пятница, 1 мая 2015 г.

СУШКА.

  «Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы.
1.Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
2.Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько же, сколько и сама сушка.
3.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
4.Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
5.«Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
План «сушки» по неделям примерно такой
1 неделя
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 неделя
100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений
3 неделя
80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4 Неделя
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше
5 неделя
40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6 неделя
Убираем молочные продукты.
Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из «сушки» на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

История возникновения МИФА о полезности классического КАРДИО.

 
ВСЕМ ПРИВЕТ.
Сегодня поговорим с вами о таком противоречивом и краеугольном вопросе, как Кардио - тренировки. Делать или не делать? Когда делать, если делать? Кому нужно делать? Кому не стоит делать? И много других вопросов разберем в данной статье.

Поговорим в начале о классическом кардио, что бы не затягивать писанину, начнем сразу с ЗА и ПРОТИВ!

ЗА:
- Улучшает метаболизм;
- Уменьшает общий вес тела;

ПРОТИВ:
- Повышает аппетит до нестерпимого чувства голода;
- Вместе с жиром, горят и мышцы;
- Воздействует только в процессе выполнения, после окончания сессии сразу же эффект останавливается;
- Всё время в процессе выполнения организм находится в состоянии катаболизма;
- Занимает много времени и требует много усилий со стороны не только физической, но и психической, перегружает ЦНС;
- Долгая монотонная работа в итоге понижает метаболизм;
- У натурального атлета пережигает много мышечной массы……Это можно ещё продолжать, а можно было бы на этом остановиться вообще, но продолжим…..

От куда взялся МИФ о полезности кардио сессии? Всё ЗЛО идёт от смешения натурального тренинга с тренингом на фармакологии. Объясню, почему так получилось и вам станет понятно, как так получилось! Все кто видел современных чемпионов от Бодибилдинга, особенно в живую, понимает, что никакими тренировками достичь таких результатов невозможно. Даже фармакология здесь играет не первостепенную роль, что и понимают многие юзеры химии, когда колют а результата большого нет. Первостепенное значение имеет питание – жрать нужно как лошадь, особенно когда ты на химии, даже, как слон и белка и углеводов, простой любитель не понимает этого и думает, что пару уколов или пачка метана сделает из него ПОЛУБОГА, кем и являются современные чемпионы, ибо колоссальный труд, нечеловеческих усилий воли требует от них такой образ жизни! Так вот, мало много, очень много есть, нужно ещё что бы это все как то усвоилось, а человеческий организм просто не в состоянии усвоить такое количество еды (профи съедает за день больше чем многие из НАС за неделю). Вот здесь и открываются шикарные способности инсулина, способного переработать невероятное количество поступающих калорий.

Все кто более менее в теме понимает, что инсулин помимо того, что он самый мощный анаболический гормон, так он еще и отвечает за отложение калорий в виде жира. Получается такой замкнутый круг, много еды, много инсулина – много жира и мяса! И если профи, у которого в крови невероятно большое количество анаболических, андрогенных гормонов Гормона Роста, инсулина, Гормонов щитовидной железы и еще не представляете себе чего – МОЖЕТ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ ВЫПОЛНЯТЬ КАРДИО, ПЕРЕЖИГАЯ НЕНАВИСТНЫЙ ЖИР, РАСКРУЧИВАЯ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ + принимать огромное количество энзимов, для еще более лучшего усвоения пищи и при этом сохранять свою МЫШЕЧНУЮ МАССУ, то простой любитель, тем более НАТУРАЛ, посыплется, как песочный замок. Теперь вы понимаете, какая огромная пропасть между вами, натуралами и юзерами фармы, тем более профи. Даже не пропасть, а просто это разные миры, галактики, если хотите!

Не слушайте советов профи, они вам только навредят, если вы натурал.

Кардио с малой интенсивностью действительно сжигает жир, требует много времени и вызывает чувство дикого ЖОРА, бороться с которым сложно, особенно новичку. Но не будем забывать, что классическое кардио пережигать жир начинает только после 20 минут работы (интервальное кардио длится такое время) и после нужно поработать еще минут 40, все это время вы будете находиться в состоянии катаболизма, представляете, как это отразиться на ваших мышцах?! Тем более, что, как уже говорилось выше такой вид работы в итоге понижает метаболизм, мы же преследуем другие цели.
Еще один миф, о том, что кардио эффективнее делать на голодный желудок – да это так. Но эффективнее именно для обвала ваших мышц, а не пережигания жировых запасов. Уже не первый год спортивные медики доказали, что кардио после приема пищи, эффективнее в плане жиросжигания, чем кардио на пустой желудок, процессы термогенеза более выражены после приема пищи.

К каким же выводам мы должны придти после всего вышесказанного:

- интервальное кардио гораздо эффективнее классического и по жиросжиганию и по затратам, как временным, так и физическим и ментальным;
- классическое кардио выполняйте только как разминку и заминку перед силовой работой;
- силовая работа всегда будет эффективнее классического кардио, естественно при соблюдении правильного рациона питания;
- если у вас много лишнего жира и вы решили все же делать классическую кардио работу то не делайте её на пустой желудок, и не игнорируйте силовую работу.

Oil Bags: Rise of the Idiots

by John Romano 

Oil-bags
Here's what you need to know...
  • What started with Greg Valentino has become an epidemic in some countries: the use of "site-enhancement oil" to artificially inflate certain muscles.
  • Side effects include staph infections, abscesses, necrosis, gangrene and looking like a buffoon. The use of such oils has even resulted in amputation.
  • In some countries, this behavior is encouraged by cultural norms and fads.
  • Most of these "oil bags" are not bodybuilders, though the judicious use of locatable oil is fairly common in pro bodybuilding.

The Sad, Sad Rise of Valentinioism

Idiot
While it's human nature to mock what we don't understand, some things, even when understood, are still mocked. This is because they rightly deserve to be mocked.
However, even when something is so deservedly mocked – such as these pathetic examples of gross Valentinioism that are becoming more and more common – it's still interesting to delve into why anyone would do this. Is it a fad? Vanity? Or just unbridled stupidity?

It Started with Greg Valentino

Greg Velentino
My good friend, Greg Valentino, aka "the most hated man in bodybuilding"and progenitor of the aforementioned "Valentinioism," defended what he did to his arms by saying, "I didn't do it to be symmetrical. I did it to be a freak."
And there you have it. Everyone's got their own reason for their particular brand of taboo and a penchant for the poison that brews it. Tattoos, piercings, gauging, muscles, anorexia... whatever the case may be.
I mention Valentino because he's more or less responsible for what we revile today – the proliferation of the image synonymous with "oil bag" throughout social media. No pantheon of modern day pioneers of the freak movement in bodybuilding would be complete without Valentino seated at the head of the table.
That being the undisputed case, it would only be a matter of time before the rest of the world realized that such folly actually exists. Ferreting out the idiots would come next. And that's exactly what's happened.

Stupidity Run Amuck

Fake Bodybuilder
Today, there's an ever growing number of posts on social media about these sufferers of malignant stupidity. It begs the question, "Does this moron actually believe that anyone is buying this gag?"
At least Velentino trained, had pretty good arms to begin with, and injected actual steroids into them. When he first did it, they still looked like arms, only cartoonishly large. Then they exploded.
Exploded Arm
Most of the idiots we see today are geezing pure oil directly into almost nothing. The result being an idiot who looks like he shot a bunch of oil into his arms. That's not to say Valentino doesn't look idiotic, just, by comparison, not as much.
Proud as they can be, these guys load up their arms, delts, pecs, and traps with cc after cc of locatable oil to enhance all the "work" they're doing in the gym, then parade themselves all over social media flexing and posing and attempting to look like bodybuilders.
There was a recent video posted showing a barely five-foot tall guy in baggy jeans and a tank top on a TV news show in Brazil, flexing these ludicrous appendages that made Valentino's arms look like Iggy Pop's. He's being interviewed by this completely clueless host who's buying the whole song and dance this little oil bag is selling him.
Totally convinced, the host was encouraging this little freak to hit poses while extolling all his hard work in the gym. It was one of the most ridiculous things I've ever seen. And he's just one of many in the oil business.

Not Made in America (For the Most Part)

3 Freaks
Now, it's apparent that such retardation doesn't translate well into all of the Romance languages. As evinced by what I see as an inherent common denominator, there's notably something interesting going on here. I believe it's the root of what makes jacking up your body with a few gallons of oil perfectly cool to those doing it.
At the risk of sounding racist, it's obvious that most of these idiots reside in a Latin country, frequently Brazil, Columbia and Argentina. It's true. You can see for yourself in ten minutes on Google. The majority of oil bags are found in South America. (There's a good reason for it that I'll get to in a minute.)

Even Steroid Users Find Oil Bags Offensive

Biceps Gym
First, let's address the 800 pound gorilla with real arms in the room: Why are these oil baggers so offensive to us? Why so reviled by our community?
To anyone else they just look like freaks, and I'm sure there's a few fools buying the act as well. The answer is pretty simple.
First and foremost, they represent an affront to legitimate bodybuilders – like a walking parody of guys who built real muscle, the old fashioned way. They mock us. They make a joke out of what we hold dear.
They're clowns who wear their ridiculous costumes on the inside, like it was too much work to do it the right way. We loath these imposters.
Such disregard is the norm among the iron brethren. None of us can take these idiots seriously. Yet more and more oil bags keep showing up on our newsfeeds. They're not stopping!
So, what do we actually end up doing? Cruel as it my be, we end up making fun of retards. However, they, and many inhabitants of the countries in which they live, praise and encourage them. Proof, I'll reckon, that ignorance is bliss.

Pro Bodybuilders Do It Too

Synthol
Like it or not, there are three ways of making muscles bigger:
  1. Years of heavy resistance training without steroids.
  2. Years of heavy resistance training with steroids.
  3. Injecting "site enhancing oils" such as Synthol, PumpNPose, Liquid Muscle, Syntherol or a combination thereof.
Plenty of competitive bodybuilders – including top pros – use locatable oil to enhance their physique for competition. Most of them do it right and most of you would never know they're using it.
I'm not talking about them. I'm talking about the morons who look like they nailed the Michelin Man to their shoulders in the spot where their arms used to hang and intend that everyone believe those things are really his muscles.
Ninety-nine percent of you reading this will agree that the extreme examples of such oil abuse are as abhorrent as they are an affront to guys who legitimately throw down in the gym and work hard for the thickening of every fiber.
However, I always seem to attract the bleeding heart types who contend that we can do whatever we want to our bodies – who am I to judge? Nevertheless, in this case, if anyone is going to be hating on me it's going to be in either Spanish or Portuguese.

Is It a Cultural Thing?

2 Biceps Guys
As pointed out earlier, it's easy to see that the proliferation of Valentinioism is predominately a South and Central American phenomenon. Most of the guys you mock on Facebook with the ridiculously inflated arms, shoulders, chest, and traps are from Brazil, Venezuela, Belize, Mexico, Colombia, and Argentina... but mostly Brazil.
In investigating this assumption, I've been able to surmise that Latins make up about 80% of the oil baggers we find on social media. The rest seems to be spread out over the US, the UK , Europe and the Middle East. One of the most "popular" idiots is from Egypt.
Why do they do this to themselves? Because I live in a Latin country, I've learned some interesting nuances of Latin culture that speak volumes about why it's so acceptable for a guy to go in and "get his arms done," which is quite literally what they do.
Loaf Arm
To them, it's really no different for a girl to go in and get her tits done. The only difference being that, in the case of the girl, the place to which she's going "in" is an outpatient surgical clinic – if not a hospital – and she's being attended to by actual doctors and nurses.
The oil fill-up goes on in a decidedly less clinical environment and is administered by a meathead in all the sterility offered by his dirty apartment.

Wet Cottage Cheese

Complications resulting from such folly have lead from draining abscesses of copious amounts of puss the consistency of wet cottage cheese, to excessive scarring (necrosis) that chokes off blood supply to the muscle, leading to tissue death (gangrene) requiring surgical removal of the dead tissue.
This leaves the area even more deformed, or even just a stump.
The coup de grâce however is the staph infection. Left untreated for too long, it can spread throughout the body and eventually kill you. One guy from Argentina had to have both arms amputated and both pecs and front delts removed. He'd ignored a staph infection that had spread from an injection site. It was either that or die.
Double Idiots
I'll go into the actual oil loading in a minute. First, you have to understand the accepting attitude the South Americans have that we in North America do not. This is true of any kind of treatment, augmentation, surgical procedure and drug use – steroids, peptides and androgens included – for physical enhancements.
It's all acceptable to them and in some cases expected. There's no personal trainer in Mexico who will not prescribe steroids, clen and GH to his clients – male or female – and none of them bat an eye. It's all just part of the deal to be on a "cycle" and totally acceptable, not to mention legal.
So, there's absolutely no social stigma regarding the use of drugs or any number of surgical procedures to augment one's physical appearance, especially if it means you don't have to workout!

Used Breast Implants: The Female Connection

Dumpy Biceps Guy
Believe it or not, the impetus for men to employ this alternative means of increasing muscle size starts in the women's camp.
In their undying quest for beauty – which is pursued in South America more aggressively than Australians pursue Rugby – many Latin women will do almost anything to themselves, administered by just about anyone.
Botox, fillers, skin treatments, lasers, lipo, fat transfers and augmentations from head to butt. They do steroids too. A woman with big plumped-up lips, hair extensions, tattooed eye liner, tricolor manicure with inlaid crystals, Botox, Restalin, breast implants and a big fake ass is probably also doing GH, Primo and Clen.

Related:  Steroids: The Birth of a Demon

Breast implants are so popular in Brazil that girls who upgrade to a bigger size – and they all do – advertise their old implants for sale! There's actually a market for used breast implants!
These all-out beauty practices are not only inexpensive and quite common, they're often just a part of the myriad of other things Latin women do to look hot. I've lived and traveled throughout Central and South America for the last 30 years. I've never seen a woman out in public anything less than dressed to the nines.
It doesn't matter if she's walking across the street to the mailbox or out for the night, she's done up in something short, tight, low cut, with heels, the accompanying handbag, full hair and makeup and sunglasses (whether it's sunny or not) and walking with that full hoochy strut that's got a purpose. They don't kid around.
While not all women take such a decidedly provocative course, they are always done up with at least a touch of heat – and it spans all age groups. I've never seen a girl in Latin America out in pubic in baggy sweats, no makeup and her ratty bedhead under a baseball cap like the three you saw on your way to work this morning.
At this point I must address the seething feminists: I'm not interested in hearing how such objectification of Latin women is the fault of the sexist, misogynistic promotion of machismo that relegates women to the level of subservient sex toys. I'm reporting on the way it is. Why it is that way is another discussion in another language. Don't shoot the messenger.
In essence, you have a culture that accepts physical enhancements from mild to radical, invasive to topical – including drugs – with absolutely no whining and crying from activists with agendas petitioning the government to outlaw any part of such activity regardless of the ages of the participants involved.
"Augmentation" is as much a part of Latin culture as shopping.

Oiled-Up Idiots on Facebook

Batman
Now, let's take your basic 20-something year-old scrawny gym rat from Brazil looking through a bodybuilding magazine and agonizing over the years of work it's going to take to sport a fair pair of guns.
Then he sees a picture of some oiled-up jackass on Facebook and becomes enlightened of the effect of locatable oil. Suddenly the idea of having guns the "size" of Jay Cutler's dances in his head. "Hmm, by next month I can have them!"
In a land where big fake asses outnumber "normal" booties and women hang more ornaments on themselves than a Christmas tree, the idea of shooting oil into your arms to make them bigger is a decision made with as much alacrity as blowing your nose.
The ideas we harbor about Synthol never even enter their minds. The idea that they efface bodybuilding isn't considered. The absolute ridiculousness of how they look is quite the reverse, not only to them, but to all their countrymen who gaze upon them in awe!
The mentality that goes into gluing a fake AMG badge on a Nissan Tsuru is the same mentality that drives them to a 10cc syringe full of oil. It's perfectly acceptable and they can have it now.

Gross Aberrations of the Human Form

Guy and Bottle
It's really kind of like dressing up as a bodybuilder, only the costume is on the inside, yet no less a mockery of the original. None of these morons look like a legit bodybuilder. They look like gross aberrations of the human form: lumpy, puffy, uneven, discolored and nothing remotely close to aesthetic.
I'm not going to get into the exact mechanics of how these guys inflate their body parts. I'm not going to promote this idiocy. I will, however, say that the application of enough locatable oil to effect a significant and noticeable change in the appearance of a muscle is not a painless or safe process.
One Brazilian was arrested because of a slew of complications that arose after he sold a bunch of guys on the idea that he'd be injecting cooking oil into the desired body parts! Infection and nerve damage followed.
Infections are quite common and can get really out of hand, but there are far worse complications, many not ending well, some ending it completely. But that doesn't seem to be a strong enough deterrent. The instant result is too alluring.
Oil Bag Curl
Depending on what you start with, you can gain up to three or four inches on your arms in just one "treatment." But the application doesn't last. Assuming you survive the fill-up, your body absorbs the oil and processes it. The application has to be repeated frequently until enough scar tissue builds up to make the application last.
This leverages the possibility of the aforementioned infection, scarring, necrosis, nerve damage and permanent disfigurement... or worse. There are plenty of videos of guys getting their infected arms drained of at least a liter of puss and blood due to an injection gone wrong.
Usually the guys installing the oil barely know what they're doing except for what they read online. Add to that the fact that sterility in a third world country is decidedly far less than adequate, especially in the back room or apartment where you're going to get your arms done.
Unless of course you do it to yourself. While not impossible it's certainly more difficult and the same concerns and complications still exist. Done the way most guys report to be doing it, blowing up your arms and shoulders is a risk unfathomably high for the return you get.

Will They Regret It?

Synthol Gone Wrong
And exactly what is that return? To us, the guys doing this are complete idiots and deserve every infection and deformity they get.
However, to them and the people who marvel at this crap, they are the badasses with the big arms, and in all likelihood will find their 15 minutes of social media fame.
Then what? Then they fall among the other extremists of taboo: the full body/full face tattoos, the radical piercings, the crazy gauging, scarifications and all the future forms of self-mutilation yet to come. Twenty years after their 15 minutes is up, what will they look like? Will they regret what they did?
Or worse yet, when one of these oil-laden idiots is lying on the table in the OR waiting to have his arm amputated because the necrosis cut off so much blood supply that tissue began dying and gangrene set in, what will he think as they start pushing in the anesthetic?
Will his last thoughts before he goes under be of his poor mother sitting in the waiting room working the varnish off her rosary beads? Or will he think of his once-proud father's shame? Or what his friends will say? Or, will he just be thinking, "Holy fuck, I'm waking up without my arm."
And just wait until they find out on Facebook...

Каких витаминов вам не хватает?





Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B.

В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов В, F и йода.

Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

Угревая сыпь и красные пятна на шее - признаки дефицита витаминов А и B.

Спасение митохондрий


 







С годами наш организм многое теряет, в том числе некоторые важные ферменты. Один из таких ферментов, принимающих участие в дыхании клеток, ученые научились восстанавливать.

Речь идет о коферменте, присутствующим во всех живых клетках нашего организма, имеющим сокращенное название NAD (полное название: никотинамидадениндинуклеотид). Эта штуковина со сложным названием обеспечивает электронно-протонный обмен на мембранах клеток. Это важнейшая функция, без которой не возможно так называемое клеточное дыхание и полный цикл аэробного гликолиза в митохондриях клеток. Говоря проще, при падении содержания NAD в клетке имеющиеся в ней митохондрии хуже вырабатывают "энергию" (медленнее генерируют АТФ).
Наиболее чувствительно такое снижение энергетического потенциала для мышечных волокон окислительного типа в скелетной мускулатуре, отвечающих за выносливость и способность долго работать без утомления.
Так вот, американские ученые из «Гарвардской медицинской школы» (Harvard Medical School) научились тормозить падения уровня NAD за счет введения в организм вещества-предшественника NAD. Этот принцип уже давно применяется в медицине, в том числе он заложен в основу действия некоторых допингов (например, DHEA). Поэтому возможность такого «лечения» едва ли вызывает сомнения. Пока не понятно другое. Во-первых, какие ожидать негативные последствия (пока экспериментируют на крысах), во-вторых, можно ли будет при успешном внедрении изобретения ощутить какой-то результат с точки зрения самочувствия пациента.
Источник: hms.harvard.edu

Рост эффективности метаболизма у тренирующихся

Отмечаемый многими исследователями фактор ускорения метаболизма требует дополнительного сокращения рациона



 Известно, что рост физической активности ведет к ускорению метаболизма. Но специалисты все чаще обращают внимание на другой процесс с обратным эффектом

Ускорение метаболизма — один из эффектов, ради которого желающим похудеть уже есть смысл заниматься физкультурой и спортом. Растет количество ежесуточно сжигаемых калорий, быстрее протекают все восстановительные процессы, можно чуть больше кушать не полнея или легче худеть. Казалось бы, сплошной позитив.
Однако, многие из тех, кто достиг определенного уровня физической формы, сталкиваются с другим положительным эффектом от оздоровления, который имеет обратное действие. Речь о повышении эффективности метаболизма, то есть, об увеличении КПД протекающих на клеточном уровне процессов. Этот результат тренировочной деятельности иногда приводит к тому, что суточная потребность в калориях активно занимающегося спортом человека сокращается до крайне низкого уровня, выходящего за физиологические нормы.
Например, ряд исследователей, наблюдающих за этим процессом отмечают, что у активных спортсменов-любителей (в том числе практикующих бег на длинные дистанции) суточная потребность в калориях может опуститься ниже 35 ккал на кг веса тела в сутки. Это означает необходимость сокращения суточного рациона вопреки активным занятиям спортом. Также не грех напомнить (см. здесь), что встречается и обратное, когда эффективность метаболизма оказывается существенно ниже расчетной нормы. Поэтому, в очередной раз напомним, что основное, на чем нужно строить режим питания — постоянный контроль веса тела с помощью весов, а никак не следование общим рекомендациям специалистов. Норма у каждого из нас своя, и она к тому же может меняться под действием тренировок.
Источник: running.competitor.com

Шоколадное молоко - лучшее средство восстановления

 

Если требуется быстро восстановить запасы гликогена, то лучшее средство для этого, как оказалось — шоколадное молоко. Даже в сравнении со спортивными напитками!
Гликоген — основной источник питания мышц при высоко интенсивной нагрузке. Но запасы этого топлива не бесконечны. В этой связи перед спортсменами стоят две проблемы: продолжать состязаться при истощенных запасах и быстро восстанавливаться между двумя смежными выступлениями (заездами, заплывами, забегами и т.д.). Согласно новому исследованию, представленному на ежегодной конференции Американской коллегии спортивной медицины в Индиане, ученые определяли эффективность шоколадного молока с точки зрения возмещения гликогена у спортсменов после тяжелых физических упражнений.
Для исследования были выбраны пловцы, так как представители этого вида спорта имеют соответствующий режим тренировок и выступлений (по нескольку в день). Производительность пловцов в ходе последующих тренировок в тот же день определялась, опираясь на аэробные и анаэробные показатели. В течение трех недель шесть пловцов истощали свои запасы гликогена, проплывая по 60 раз по 100 метров, а после этого восстанавливались около пяти часов. Сразу после первой серии заплывов а потом еще спустя 2 часа после гликогенного истощения им предлагалось принять на выбор следующие напитки: шоколадное молоко, углеводные спортивные напитки или напиток, не содержащий калорий. Стандартный обед ждал спортсменов через три часа после гликогенного истощения. После отдыха пловцы делали серии новых заплывов на 200 и 100 метров для исследования показателей по отношению к их пиковой мощности.
Результаты выглядели следующим образом. Если пловец подкреплялся после первой тренировки шоколадным молоком, он был в среднем на 2,1 сек быстрее на 200 метрах и на 0,5 на 100 метрах спринтерского заплыва. Вывод, который можно сделать из полученных данных: если время на восстановление ограничено, то важен источник, из которого спортсмен получает необходимые питательные добавки. Различия в производительности очевидны, несмотря на обычный прием пищи в течение периода восстановления.
Таким образом, шоколадное молоко можно считать лучшим источником гликогена, в котором соотношение углеводов и белков позволяет наилучшим образом восстановится после тяжелой тренировки в течение нескольких часов. Эти данные могут быть полезны не только пловцам.
Источник: abstractsonline.com

Соревновательный тестостерон не связан с победами

 Всплеск уровня тестостерона, иногда называемый «эффектом победителя», на самом деле связан не с победой в соревнованиях, а со стремлением к высокому результату

Исследователи не раз замечали, что между высоким результатом и ростом уровня тестостерона есть связь, особенно в командных видах спорта. Однако, результаты многолетней работы Дэвида Эдвардса (David Edwards), профессора психологии (!) показали что стоит говорить не столько о высоком месте в протоколе, сколько о стремлении к высокому для себя результату. Гормональный всплеск связан с мотивацией спортсмена, поэтому уровень гормонов растет уже к концу разминки предшествующей старту (проверка проводилась по анализам слюны).
Большое значение имеет психологическое напряжение, в котором пребывает мотивированный спортсмен. Можно сказать так: те, кому НЕ безразличен результат, вырабатывают больше тестостерона. В том числе, это касается женщин, которым ученый уделил в своей работе особое внимание. 
Исследование проводилось на студентах университетских команд по кроссу, где наряду с личным результатом есть и командное первенство. Во многом благодаря этому удалось обнаружить описанный эффект. Участницы стартов, показывавших посредственное личное время, были, тем не менее, озабочены успехом команды. Стало быть, они были высоко мотивированы, несмотря на плохие личные минуты и секунды.
Источник: esciencecommons.blogspot.ru

Куда уходит жир?

 

Австралийский профессор решил напомнить фитнесс-сообществу, что жир не превращается в энергию или в мышцы. Он выводится из организма преимущественно через легкие!
Согласитесь, такое заявление как минимум слышать не привычно. Однако, если разобраться в процессах на уровне биохимии, то жир (вещество, имеющее некоторую массу) действительно не может превратиться в энергию (у которой нет массы). Ведь килограммы подкожного или висцерального жира должны, по законам сохранения, превратиться в какую-то другую массу, также измеряемую в килограммах. В какую?
Полная формула таинственного превращения выглядит примерно так:

C55H104O+ 78O→ 55CO+ 52H2O + энергия

Имеется в виду полное и окончательное преобразование триглицеридов, в результате которого образуется вода и углекислый газ. 
Что в этой формуле такого, спросите вы?
Во-первых, невозможно похудеть без интенсификации процесса потребления кислорода.
Во-вторых, излишний жир нужно выдохнуть из себя в виде углекислоты. Поэтому, осознаем мы это или нет, невозможно похудеть, если ты не делаешь ничего такого, что приводит к росту интенсивности «выхлопа»
Еще одна важная мелочь в этой формуле — последнее слагаемое в правой части. Нравится это или нет, но человеку нужно на что-то затратить энергию: хоть на перемещение в пространстве (или поднятие тяжестей), хоть на строительство новых мышечных структур.
Кому адресовано напоминание Рубена Меермана (Ruben Meerman)? В первую очередь тем, кто рассчитывает получить результат приемом пилюль, БАДов, воздействием каких-либо полей... Одним словом, не надейтесь на шаманство, а займитесь спортом!!!

Иризина не существует!

 

Около трех лет назад ученый мир содрогнулся от выдающегося открытия. Некий гормон Иризин якобы выделяемый организмом в ответ на физические нагрузки спасет мир от ожирения...
Пресса писала о том, что открытый гормон поможет излечить огромное количество болезней, в том числе сердечные. Дескать, съедаешь пилюлю, а эффект такой, будто марафон пробежал. Исследования тогда проводили на мышах, но предполагалось, что результаты применимы и к людям.
Про Иризин и его многообещающие свойства писали в том числе русскоязычные источники, предвосхищая всеобщее здоровье и долголетие. И вот... появились новые уточненные исследования, доказывающие, что все это было ошибкой!!!
Во-первых, проведенные по теме Иризина исследования основывались на применении непоказательных для этой цели «реактивов» (антител, которые также взаимодействуют с другими белками). Во-вторых, есть очевидные доказательства того, что обнаруженный тогда белок FNDC5 не является специфическим для людей, он не может быть создан в организме человека и не может идентифицироваться как гормон. Миф о существовании Иризина — гормона физических упражнений (exercise hormone) — нужно забыть, и чем скорее, тем лучше!
Источник: today.duke.edu