Лучшие ноотропы

Ноотропы — это препараты для оказания поддерживающего воздействия на высшие психические функции мозга. Считается, что ноотропы способны стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению.

В последние годы нагрузка на обычную человеческую психику растет (и не последнюю роль здесь играет возросшее до примерно 12 часов нахождение у того или иного экрана — от смартфона до ТВ). Горы информации, социальное давление, множество дел одновременно, рассеянное внимание и клиповое сознание — все это типичные спутники современного человека. И с каждым годом ситуация только усугубляется.

Плыть против течения сложно (и нужно ли?), а потому кроме сознательной гигиены психической нагрузки можно поддерживать активность, бодрость, включенность своего мозга на новых скоростях информационного общества с помощью лекарственных препаратов. Речь пойдет о ноотропах.

Что такое ноотропы

Термин «ноотропный» составлен из греческих слов νους — разум и τροπή — ворочу, мешаю, изменяю. Его применили для описания эффекта от пирацетама — первого ноотропного препарата, открытого в 1972 году.
В большинстве стран мира, пирацетам и другие ноотропы не зарегистрированы в качестве лекарственных препаратов, так как их эффективность не была доказана в контролируемых исследованиях. Несмотря на это, в России и некоторых других странах пирацетам широко применяется в клинической практике для лечения множества неврологических, психиатрических и других заболеваний.
Кстати, в англоязычной литературе ноотропы также называют разговорным словосочетанием smart drugs (что можно перевести и как «лекарства для ума» и как «умные наркотики»).

В 1972 году ученым К. Giurgea был предложен термин ноотропы для обозначения препаратов, улучшающих интеллектуальную память, внимание, обучение и имеющих характерное стимулирующее влияние на вызванный транскаллозальный потенциал, обладающих дополнительно противогипоксической активностью и не оказывающих в отличие от психостимуляторов отрицательного влияния на организм.

Кстати, кофе и чай также относят к ноотропам.

Какие виды ноотропных препаратов бывают

Сейчас используется классификация ноотропов по их химическому составу.

Производные пирролидона: пирацетам, этирацетам, анирацетам, оксирацетам, прамирацетам, дупрацетам, ролзирацетам и др.
Производные диафенилпирролидона: фенотропил.
Производные диметиламиноэтанола (предшественники ацетилхолина): деанола ацеглумат, меклофеноксат.
Производные пиридоксина: пиритинол, биотредин.
Производные и аналоги ГАМК: гамма-аминомасляная кислота (аминалон), никотиноил-ГАМК (пикамилон), гамма-амино-бета-фенилмасляной кислоты гидрохлорид (фенибут), гопантеновая кислота, кальция гамма-гидроксибутират (натрия оксибутират).
Нейропептиды и их аналоги: ноопепт, семакс, селанк.
Аминокислоты и вещества, влияющие на систему возбуждающих аминокислот: глицин, биотредин.
Производные 2-меркантобензимидазола: этилтиобензимидазола гидробромид (бемитил).
Витаминоподобные средства: идебенон.
Полипептиды и органические композиты: кортексин, церебролизин, церебрамин.
Вещества других фармакологических групп с компонентом ноотропного действия:
нейромодуляторы: фенотропил;
корректоры нарушений мозгового кровообращения: ницерголин, винпоцетин, ксантинола никотинат, винкамин, нафтидрофурил, циннаризин;
общетонизирующие средства и адаптогены: ацетиламиноянтарная кислота (известная как «янтарная кислота»), экстракт женьшеня, мелатонин, лецитин.
психостимуляторы: сульбутиамин;
антигипоксанты и антиоксиданты: оксиметилэтилпиридина сукцинат (мексидол);
ацефен и его производные.

Признаки ноотропной активности присутствуют в фармакодинамике глутаминовой кислоты, мемантина и левокарнитина.

Лучшие ноотропы по опросу 850 читателей Reddit

Ноотропы начинают активно распространяться в России, но самые массовые обзоры такого типа препаратов пока есть на западных сайтов. Самое крупное стихийное исследование эффективности ноотропов по личной оценке проводят ежегодно пользователи сайта Reddit. В рейтинге ноотропных препаратов 2016 года приняли участие 850 читателей сайта, которые субъективно оценивали эффективность препаратов от 0 до 10.
20 лучших ноотропов по оценке 850 пользователей Reddit по опросу 2016 года:

Ноотропы, рекомендованные редакцией brainprotips.com
Редакция сайта Brainprotips, специализирующегося на статьях о препаратах для мозга, дают вот такой набор рекомендованных продуктов/препаратов с ноотропическим эффектом:

L-theanine,
Кофе,
Какао,
Куркумин,
Ягоды черники,
Choline (CDP-choline или Alpha GPC)
Uridine
Креатин,
Bacopa monierra,
Магний,
Витамин D,
DHA/EPA,
Витамины группы B,
Modafinil.

Ноотропы, рекомендованные редакцией Organicnewsroom.com
Еще один сайт Organicnewsroom.com дает свой список рекомендованных ноотропнов, в котором легко заметить повторяющиеся выше названия:

Aniracetam
Oxiracetam
Noopept
Phenibut
Vinpocetine
Huperzine-A
5-HTP
GABA
Alpha GPC
Choline
L-Theanine
Phenylethylamine (PEA)
Lion’s Mane (Yamabushitake)
Bacopa
Ginko Biloba
Ashwaghanda
Rhodiola
N-Acetyl L-Tyrosine

Источник зожник

ПРО БЕНЕФИТЫ ПРИЕМА РЫБНОГО ЖИРА

Рыбный жир, наиболее известен как БАД применяемый для снижения уровня триглицеридов в крови а также профилактики ССЗ (одобрен FDA [US Food and Drug Administration]), хотя он также используется и для многих других целей.

Наиболее частое его использование: для профилактики сердечнососудистых заболеваний (и кровеносной системы) у здоровых людей (первичная профилактика), так и для тех, кто перенес какие то заболевания с сердечной системой (вторичная профилактика).

Некоторые люди используют рыбный жир для снижения кровяного давления, уровней триглицеридов и холестерина. Рыбный жир также используется для предотвращения заболеваний сердца или инсульта, образования атеросклеротических бляшек, закупорки артерий, болей в грудной области, после шунтирования, сердечной недостаточности, аритмии, для предотвращения образование тромбов, при высоком кровяном давлении, после операций по пересадке сердца.

Рыбий жир также используется для нивелирования многих проблем в работе почек, включая заболевания почек, почечную недостаточность и почечных осложнениях, также при диабете, циррозе печени, болезнь Бергера (IgA-нефропатии), после трансплантации сердца, или в сочетании с циклоспорином.

Рыба «заработала» свою репутацию как «пища для ума», вероятно потому, что некоторые люди едят рыбу (принимают рыбный жир), при депрессиях, биполярном расстройстве, психозе, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Альцгеймера, при нарушениях координации движения, мигрени, эпилепсий, шизофрении, посттравматического стрессового расстройства, а также различных психических расстройств.

Некоторые люди используют рыбий жир при синдроме сухого глаза, при катаракте, глаукоме и при возрастной макулярной дегенерации (ВМД) [очень распространенное заболевание у пожилых людей, которое может привести к серьезным проблемам со зрением].

Рыбный жир принимают при язве желудка, вызванной Хеликобактер пилори (Н. pylori), воспалительных заболеваниях кишечника, при панкреатите, наследственном заболевании под названием фенилкетонурия, при аллергии на салицилаты, при болезни Крона, синдроме Бехчета и синдроме Рейно.

Иногда женщины принимают рыбий жир, чтобы уменьшить менструальные боли; боли в груди; и осложнения, связанные с беременностью, такие как выкидыш (в том числе, при антифосфолипидном синдроме), гипертонии на поздних сроках беременности, при преждевременных родах, при рождение недоношенного плода, а также для стимулирования роста и развития ребенка.

Рыбий жир также принимают при снижении веса, при повышенной физической нагрузке (включая силовую), при болях в мышцах после тренировок (крепатура), при пневмонии, онкологических заболеваниях, болезнях легких, аллергиях, синдроме хронической усталости, а также для профилактики повторного сужения кровеносных сосудов после операции по их расширению, и для улучшения инсулиновой чувствительности тканей и органов.

Рыбный жир также используется при лечении диабета, предиабета, астмы, нарушениях координации движений, при диспраксии, дислексии, экземе, аутизме, ожирении, остеопорозе, ревматоидном артрите, остеоартрите, псориазе, аутоиммунных заболеваниях (например, волчанки), при рассеянном склерозе, заболеваниях ВИЧ/СПИД, муковисцидозе, заболеваниях десен, болезни Лайма, серповидно-клеточной болезни и для предотвращения потери веса, при использовании (и/или после лечения) некоторых противораковых лекарственных препаратов.

Рыбный жир, также применяют и внутривенно при псориазе (также используют при псориазе, путем нанесения на кожу), заражениях крови, кистозном фиброзе, пролежнях и ревматоидном артрите.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

Натуральный антидепрессант. Улучшает настроение, расслабляет.

Способствует повышению уровня серотонина. Расслабляет и успокаивает нервную систему, необходим для оптимального функционирования психики. Представляет собой комбинацию непосредственного предшественника серотонина — 5-гидрокситриптофана, гиперицина и витамина В6. Антиоксидант. Безопасный нелекарственный антидепрессант.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это аминокислота, которая, попадая в мозг, увеличивает возможности передающих нейронов создавать серотонин — один из важнейших нейромедиаторов. Серотонин производится в нейронах, которые образуют срединную борозду мозгового ствола. Далее он вбрасывается в многочисленные области мозга, включая спинной мозг, мозжечок, гипоталамус, лимбическую систему и кору головного мозга.

5-HTP — многокомпонентная добавка к пище, первый компонент которого 5-гидрокситриптофан (5 НТР), попадая в мозг, увеличивает возможности передающих нейронов создавать серотонин — один из важнейших нейромедиаторов.
Данный препарат восстанавливает необходимую концентрацию серотонина в синаптических щелях и поддерживает серотонинэргическую систему передачи нервных импульсов не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, но не имеет побочных эффектов последних.

В центральной нервной системе серотонин участвует в передаче сигналов, влияющих на: настроение, сон и пробуждение, чувство сытости, сердечно-сосудистую регуляцию, температурный контроль, возбуждение и депрессию.

В переферической нервной системе серотонин действует на: желудочно-кишечный тракт, респираторный тракт, мочеполовую систему.

К сожалению, серотониновая недостаточность часто является генетическим заболеванием, имеющим выраженную симптоматику, на которую до последнего времени не обращали должного внимания. Дефекты, вызывающие недостаточность серотонина, являются причинами расстройств функций перечисленных выше. Совмещение 5 НТР и гиперицина в одном продукте усиливает его действие. Витамин В6 (пиридоксин) выполняет роль кофактора в реакции превращения 5-НТР в серотонин.
Серотонин является источником создания мелатонина- гормона синтезируемого шишковидной железой. Мелатонин, в свою очередь, является "мастером гормонов".

Функциональные действия:
– восстанавливает необходимую концентрацию серотонина в синаптических щелях, поддерживает серотонинэргическую систему передачи нервных импульсов не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, но не имеет побочных эффектов последних;
– в центральной нервной системе серотонин участвует в передаче сигналов, влияющих на: настроение, сон и пробуждение, чувство сытости, сердечно-сосудистую регуляцию, температурный контроль, возбуждение и депрессию;
– действует, как нелекарственный антидепрессант;
– в переферической нервной системе серотонин действует на: желудочно-кишечный тракт, респираторный тракт, мочеполовую систему;
– является источником создания мелатонина — гормона, синтезируемого шишковидной железой.

Показания к применению:
– бессонница;
– депрессии;
– подавленность, усталость, навязчивые состояния, мигрень, нервозность, агрессивность, взвинченность, раздражительность;
– для уменьшения аппетита тем, кто переедает и для тех, кто не может удержаться от переедания на ночь;
– в профилактике, лечении и реабилитации алкоголизма и наркотической зависимости.

 

Лука Паолини признался в приёме кокаина

• Категория: 
• VeloNEWS |
• Дата:
• 27-12-2015, 23:24

  Лука Паолини, выступавший в команде «Катюша» и отстранённый от гонок во время Тур де Франс-2015 за наличие следов кокаина в допинг-пробе, в интервью La Gazzetta dello Sport признался, что   за две недели до старта французского Гран-тура принимал кокаин. Как объяснил 38-летний итальянский гонщик, его «дорога в ад» началась после привыкания к снотворному, которое он начал принимать после смерти брата своей жены в 2004 году. Привыкание к снотворному привело к приёму кокаина. Позитивный тест на кокаин стал для Паолини, по его словам, сигналом к пробуждению, он прошёл курс реабилитации в клинике.

  Лука Паолини: «После истории с кокаином я пришёл в себя, вернулся к жизни. Если такова цена, чтобы вновь почувствовать себя нормальным человеком, я с огромным удовольствием её приму.

  Всё началось, когда я стал принимать снотворное, основным действующим веществом которого был бензодиазепин (прим. - Бензодиазепины — класс психоактивных веществ со снотворным, седативным, анксиолитическим, миорелаксирующим и противосудорожным эффектами. Действие бензодиазепинов связано с воздействием на рецепторы ГАМК. Большинство их являются транквилизаторами, некоторые используются как снотворные средства. При долговременном использовании могут вызывать привыкание и физическую зависимость.). Произошло привыкание. 

  Чтобы справляться с физическими и психологическими нагрузками днём, мне надо было хорошо отдыхать ночью. Я начал принимать снотворное после того, как в 2004 умер мой шурин (прим. – Марко Рускони, брат жены Луки Паолини, выступавший в любителях). Мне стало трудно справляться с маленькими и большими проблемами повседневной жизни, к которым добавлялся очень большой стресс от спорта. Психологически я чувствовал сильное давление. Тогда и появились таблетки снотворного. И я совершил те ошибки с приёмом кокаина.

  Я полностью принимаю ответственность и не ищу оправданий. Но хочу рассказать свою историю, чтобы другие люди не повторяли тех же ошибок.

  Я всегда был гордым, никогда не искал помощи у других. С каждым годом связаны определённые ожидания. Я не хотел оставаться позади, всегда был готов помогать лидерам, от Кристоффа до Родригеса, я всё время работал. Уже через 20 дней после Ломбардии я снова садился в седло, потому что в январе начинались гонки, потом классики, Джиро д’Италия, Тур де Франс. В конце концов, спортивное напряжение, расписание гонок, ошибки и ответственность меня дестабилизировали. Я начал думать о том, что снотворное поможет мне хорошо выспаться, чтобы к следующему дню быть в полной готовности. Когда я просыпался утром, всё казалось великолепным, адреналин побеждал бензодиазепин. Проблемы начинались, когда я заканчивал крутить педали. В спорте те же проблемы, что и в современном обществе. У нас кризис, команд становится меньше, меньше рабочих мест. Спорт нашего уровня изнашивает тебя, если ты не можешь правильно рассчитать свои силы…

  Я не знаю, получу ли шанс приколоть номер на гонку, но я получил самый важный урок – нельзя прятать проблемы внутри себя. Мне надо было просить о помощи.

  Снотворные я принимал всё время, на протяжении последних двух или трёх лет, и дома, и в гонках. Я принимал, потом бросал, и снова начинал их пить. Я привык к ним, покупал их по обычному рецепту, они не запрещены. Но мне никогда их не хватало. У меня поменялось настроение, периодичность сна. Когда я был в покое, начиналась депрессия. Да, я пытался прекратить их принимать, но это была тяжёлая борьба. У меня начинались приступы паники, тревоги, мне становилось плохо. Такую жизнь нельзя назвать нормальной. Худшее начиналось ночью, исчезала ясность мысли, что привело к кокаину. В моём случае приём кокаина был неизбежен, потому что я не осознавал, что делал. Во время двухнедельных тренировок в горах в середине июня перед Тур де Франс-2015 мне было одиноко, и тогда я принял кокаин. И не могу себя простить за это, потому что я муж и отец, ведущий спортсмен, пример для многих ребят. Я разочаровал тех, кто в меня верил. Мне больно от этого.

  Привыкание было сильнее, чем что-либо ещё, я всё держал в тайне. В таком случае ты погружаешься в другую реальность, и осознаёшь последствия, когда становится слишком поздно.

  Я убил свою спортивную карьеру, но родился заново как человек. Я не смог справиться один и попросил о помощи. Я начал проходить детоксикацию. (Прим. – Лука Паолини провёл две недели в клинике Вероны). Я был рабом снотворного, поэтому начал приём препаратов-антагонистов, которые обманывают организм. Мне надо было сделать этот шаг. Мне понадобилось время, чтобы начать слушать себя, и этот эпизод стал моей самой важной победой. Я сумел с собой примириться.

  Сейчас я стал спокойнее, уравновешеннее, а совсем недавно даже боялся встречаться с людьми.

  Чемпионом быть хорошо, но мы должны понимать сигналы своего тела и разума. Можно думать, что ты супермен, но глядя в зеркало ты увидишь простого человека. Если ты ошибаешься, ты платишь свою цену. Надо просить о помощи. Если не делиться своими проблемами, то можно попасть в ту же ситуацию, в которой побывал я. И мне было необходимо дать это интервью. Мне надо было поговорить и объясниться».

Copyright ©VeloLIVE.com 

Врач команды «Катюша» Массимо Беснати о привыкании Луки Паолини к снотворному

• Категория: 
• VeloNEWS |
• Дата:
• 28-12-2015, 17:49

  Врач команды «Катюша» Массимо Беснати (Massimo Besnati) знал о том, что Лука Паолини принимал снотворные, но известие о том, что итальянский гонщик употреблял кокаин, стало для врача полной неожиданностью. В интервью Gazzetta dello Sport Массимо Беснати рассказал о масштабах проблемы приёма снотворных в пелотоне и об опасности этих препаратов.

  Массимо Беснати: «Да, я знал о его привыкании к снотворному, и говорил ему, чтобы он прекратил его применять. Я разговаривал с его близкими, но мы ничего не могли сделать. Он просил нас не беспокоиться, говорил, что в порядке и без снотворных. Я перестал выписывать ему рецепты, но он сумел их достать.

  Вся группа препаратов с бензодиазепинами, лорметазепам, создаёт худший эффект привыкания. Начинается всё с 10 капель, потом переходит на 15, 20, 30…и до 100. Идёт бесконечная эскалация. Когда человек пытается прекратить принимать, как и с любым наркотиком, возникает абстинентный синдром».

На вопрос, знал ли Массимо Беснати о том, что Лука Паолини прибегнул к кокаину, врач ответил: «Нет, совершенно не знал».

  «Он пил кофе. Купил небольшую кофе-машину, возил её на гонки, выпивал пять – шесть чашек перед тем, как спуститься на завтрак, это 180-220 мг кофеина. Такое количество кофе требовалось ему, чтобы побороть эффект от снотворных. Но потом приходилось увеличивать дозу. 

  Препарат «Minias» ужасен, после других снотворных, например, после «Stilnox» привыкания меньше, хотя действие более тяжёлое. А с приёмом «Minias» необходима программа детоксикации.

  Я бы солгал, если бы сказал, что допинг побеждён. Но в настоящее время ещё хуже дело обстоит с употреблением снотворных, их использование широко распространено. И эта проблема в первую очередь связана с самим человеком, а потом уже со спортивной составляющей. 

  Ещё хуже, если снотворные принимаются с алкоголем, это даёт эффект бомбы. И это ужасно. Гонщики принимают эти препараты из-за стресса, из-за нарастающей во время многодневных гонок усталости. Когда ты слишком устаёшь, то заснуть сразу не получается. Взгляните на последнюю неделю Гран-туров, гонщики – это кожа и кости.

  Особенно широко распространено использование снотворного и алкоголя среди молодых гонщиков. Они много пьют. Если мы заговорили об этом, добавлю, что ещё они употребляют снюс (snus), один из видов табака, который помещают между верхней губой и десной на длительное время. Если приглядитесь, то увидите у некоторых гонщиков красные припухшие дёсны».

RAD-140 (RADIUM)

RAD-140 (RADIUM) – один из новейших и, как считается, самый перспективный селективный модулятор андрогеновых рецепторов (SARMs). Он точечно стимулирует гормональные рецепторы, расположенные в мышечной ткани, благодаря чему реализуется целый каскад фармакологических эффектов, свойственных препаратам тестостерона, прогормонам и анаболическим стероидам. Ниболее значимым из этих эффектов является прирост качественной мышечной массы. И, что немаловажно (а скорее – критически важно), RAD-140 (RADIUM) начисто лишен всех побочных «прелестей», свойственных препаратам с повышенной андрогенной активностью, в т.ч. негативного влияния на простату.

Золотое правило 80-20 в тренировках на выносливость

 

АВТОР СЕРГЕЙ ИВАНОВ -

 26.05.2017 

В мире спорта существуют бок о бок различные тренировочные концепции. Есть сложные и простые тренировочные программы. Но все они должны быть направлены на повышение работоспособности спортсменов, независимо от их сложности. Большинство атлетов в видах спорта на выносливость придерживаются принципа 80-20 в своих тренировочных программах. Что это значит?

Это правило говорит о том, что 80% тренировочной работы должно выполняться в зоне низкой интенсивности (LIT) и 20% тренировочной работы должно выполняться в зоне высокой интенсивности (HIT). Конечно, на практике возможны отклонения. Это среднее рекомендуемое распределение тренировочной нагрузки по зонам интенсивности. LIT обычно ассоциируется с длительной дистанционной работой (продолжительность больше 1 часа) на интенсивности значительно ниже уровня ПАНО (60-75% от интенсивности VO2max). В противоположность, HIT или высокоинтенсивная (в основном интервальная работа) предполагает работу на коротких интервалах 1-8 минут на интенсивности выше уровня ПАНО (90-100% от интенсивности VO2max), разделённую интервалами отдыха.

Интервальная тренировка как и длительная дистанционная работа известны ещё с 20-х годов прошлого века. И до сих пор не утихают споры о том, что полезнее? Однако, что можно сказать точно, так это то, что LIT способствует периферийной адаптации (улучшение экономичности, увеличение количества «энергетических станций» митохондрий, повышает уровень ПАНО) и, что HIT способствует центральной адаптации (увеличивается характеристики работы сердца, повышаются буферные свойства организма).

Правило 80-20 утверждает, что 80% тренировочной работы спортсмены должны выполнять в зоне LIT и 20% в зоне HIT. По простому, большинство работы должно быть легкой (зоны интенсивности 1-3) и 20% работы должно быть тяжелой, высокоинтенсивной (зоны интенсивности 4-5). Причем, чем выше уровень спортсмена тем более поляризованной должна быть работа. Естественно цифры могут несколько отличаться в большую или меньшую сторону.

Например:

• Пловцы выполняют 77% общего объёма в зонах интенсивности 1-3. Это довольно низкая интенсивность для пловцов. Даже когда они готовятся к важным соревнованиям.
• Бегуны-марафонцы 78% общего объёма работы выполняется в зоне интенсивности ниже чем интенсивность марафона. 18% работы в зоне интенсивности соревнований на 3 км.
• Элитные бегуны-стайеры Кении 85% общего объёма выполняют в зоне интенсивности ниже уровня ПАНО.
• У элитных лыжников почти 90% общего объёма работы выполняется в зонах 1-3.

Многие работы в этой области говорят, что элитные спортсмены основной объём работы делают в зонах 1-3 и очень небольшой объём в 5-ой зоне интенсивности. Есть даже смещение в сторону 90% LIT и 10% HIT.

В противоположность этому исследования говорят о том, что возрастные спортсмены не придерживаются этого золотого правила 80-20, хотя тренеры настаивают  на этом. Возрастные спортсмены слишком много времени проводят в 4-ой зоне (зона уровня ПАНО). И мало времени проводят в зонах LIT и HIT. Исследования в этой области говорят  о следующем:

• Зоны 1-3. Около 31% от общего объёма работы. Слишком мало LIT.
• Зона 4 (уровень ПАНО). Около 56% от общего объёма работы. Слишком много работы в зоне ПАНО.
• Зона 5. Около 13% от общего объёма работы. Слишком мало HIT.

Здесь есть чему поучиться возрастным спортсменам у элитных атлетов. Основные проблемы тренировок возрастных спортсменов:

• Возрастные спортсмены слишком интенсивно тренируются во время лёгких дней.
• Возрастные спортсмены слишком легко тренируются во время тяжелых дней.
• Возрастные спортсмены слишком много времени тренируются в зоне ПАНО.

Выводы: Концепцию поляризационной структуры тренировочных программ (80% LIT плюс 20% HIT) можно считать оптимальной для тренировок на выносливость. Она подтверждена практикой элитных спортсменов.

• Сбалансированное соотношение LIT и HIT обеспечивают прогресс в тренировках на выносливость. 
• Однако следует иметь в виду, что LIT — это не просто бесполезные, балластные километры или часы лёгкой работы. Это продуманная база для высокоинтенсивной работы HIT. 
• Без большого объёма LIT высокоинтенсивная работа HIT не имеет смысла. Особенно это относится к возрастным спортсменам.

References: C.Toriggino (2013), S.Seiler E.Tønnessen (2009).