Стероиды и гормон роста. Влияние на сердце

Споры относительно влияния стероидов на структуру сердца теперь перешли на новый уровень – ученые проводили наблюдения за 20-ю бодибилдерами, которые были на курсе. Итог – стероиды НЕ наносят урон сердцу. НО! Стероиды + Гормон Роста(ГР) – наносят. :)

С конца 80-х в ученой среде не прекращались споры – увеличивают ли стероиды сердце. В некоторых видах спорта использование ААС приводило к увеличению массы левого желудочка – часть сердца, с которой начинается большой круг кровообращения, именно через левый желудочек поступает кровь, обогащенная кислородом. В случае его излишней гипертрофии, вы получите аритмию, а в самых запущенных случаях – смерть.

В 2001 году австралийские физиологи установили – гипертрофия левого желудочка наблюдалась и у натуральных атлетов и вызвана она была как раз тренингом. Ими так же было установлено, что гипертрофия никак НЕ повлияла на их здоровье.

Исследования по теме продолжились, и в 2003 в International Journal of Sports Medicine было опубликовано ещё одно. Сразу отметим, что оно НЕ противоречит данным, полученным Австралийцами. Оно продемонстрировало нам зависимость между анаболическими субстанциями и гипертрофией сердца.

Собственно, само исследование:

20 Бодибилдеров, которые собирались сесть на курс. Медикаменты(ААС), купленные ими на черном рынке были проверены в лаборатории на предмет соответствия этикетке. Этот шаг – суровая необходимость, ведь почти 50% ААС на Европейском рынке – "пустышки"(или не то ДВ или недолив, как пример)

16 из 20 бодибилдеров использовали ТОЛЬКО анаболические стероиды. Причем недельные дозы варьировались от нескольких сотен миллиграмм до более чем одного грамма.

4 атлета принимали гормон роста + стероиды. 2-4 единицы на 4-6 недель. Инъекции ГР были один раз в день, по большей части вечером. В этой группе дозы стероидов были выше в 1.3 раза, чем у первой группы.

Когда курсы закончились исследователи проанализировали сердечную мышцу у бодибилдеров. Таблица ниже(рисинок 2) систематизирует полученные результаты. Контрольной группой выступили 15 молодых мужчин, ведущих активный образ жизни, но не занимающихся силовым тренингом.

Данные в таблице показывают нам изменения структуры сердца в группах, где принимали ГР+стероиды или просто ААС. Но это не повод переживать за здоровье сердца. По крайней мере для пользователей ТОЛЬКО ААС. Их диастолическое кровяное давление(оставил ссылку в конце, прочтите) – именно им пугают в различных страшных историях о стероидах – было в норме и что ещё более интереснее – их E/A ratio(см. прикрепленную картинку) улучшился. Кардиологии используют Е/А ratio для оценки эффективности работы сердца. Соответственно по таблице можно заключить, что в группе, где принимали только стероиды, не произошло каких-либо существенных ухудшений в работе сердечной мышцы.

НО! В группе, где помимо ААС был и гормон роста все было совершенно иначе. Таблица говорит сама за себя. Высокие дозировки стероидов и их совместный прием с ГР дают нам очень не слабые последствия.

Чем дальше, тем хуже. Но это ещё не все. Исследователи так же установили: связь между гипертрофией сердца и употребление анаболических веществ – прямая. Для примера – исследователи спрашивали у наблюдаемых атлетов сколько лет они употребляют ААС . Ответы варьировались в диапазоне от одного до двенадцати лет. Масса левого желудочка увеличилась почти в 2(!) раза.

Статистически, связь между стероидами и Е/А ratio слабая. И в целом, можно утверждать, что стероиды НЕ имеют накопительного действия в гипертрофии сердечной мышцы.

Учеными так же было установлено, что со временем последствия после применения ГР на курсе ААС смягчаются. Это стало очевидным, когда велось наблюдение за спортсменом – ему делали замеры размеров и показателей сердца сразу после 5-ти недельного цикла ААС+ГР, на отдыхе – на 237 день и сразу после завершения курса ААС. Картинка номер 4.

Результаты на картинке:

Конечно, исследование с выборкой в 20 человек это не истина в последней инстанции, но оно все же дает нам следующие данные:

1) Стероиды не наносят такой урон сердцу, о котором говорят многие люди.
2) Добавление в курс ААС гормона роста увеличивает риски заиметь проблемы с сердцем. Существенно увеличивают.
3) Пагубные эффекты от ГР+ААС частично обратимы.

Особенно тщательно к отдыху от курсов(от переводчика: длина отдыха = длина курса + длина ПКТ) надо подходить людям в возрасте после 30.

Автор перевода – OkayDanilOkay – Ярослав Иванов

Исследования:
Karila TAM, Karjalainen JE, Mantysaari MJ, Viitasalo MT, Seppala TA. Anabolic Androgenic Steroids Produce Sose-Dependent Increase in Left Ventricular Mass in Power Athletes, and this Effect is Potentiated by Concomitant Use of Growth Hormone. Int J Sports Med 2003; 24: 337-343.

Sader MA, Griffiths KA, McCredie RJ, Handelsman DJ, Celermajer DS. Androgenic anabolic steroids and arterial structure and function in male bodybuilders. J Am Coll Cardiol. 2001 Jan;37(1):224-30.

-------------—

А Вам, Друзья, я могу пожелать лишь одного – всегда думайте головой.

РЕЙТИНГ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ 2015

 http://mens-physic.com/reyting-predtrenirovochnyih-kompleksov-2015/

Предтренировочные комплексы — одна из топовых категорий спортивного питания которая помогает улучшить показатели тренировки и способствовать быстрому росту мышц, за счет компонентов входящих в этот комплекс. Если на тренировку не остается сил после тяжелого трудового дня, то на помощь приходит чудесная баночка с порошком. Каждый производитель спортивного питания выпускает свой предтренировочный комплекс. Мы не будем останавливаться и рассматривать известные бренды, потому что продукты у них по составу являются крайне скудными и главным направлением деятельности этих компаний является не создание крутого, работающего продукта, а зарабатывание денег. Минимальный и скудный состав, низкая себестоимость, но высокая продажная цена это удел 90% рынка спортивного питания.  И что бы вам не втирали продавцы спортивного питания, что эта добавка разорвет вас в клочья. Это является частью маркетинга, а продавец маленькой частичкой этого глобального бизнеса, задача которого только продавать и вероятнее всего он не пробовал даже одного процента ассортимента своего магазинчика.

Перейдем к обзору предтренировочных комплексов. Мы составили свой независимый рейтинг и за каждый продукт лично я отвечаю своей репутацией.

1 место PSICHOTIC INSANE LABZ

Предтренировочный комплекс от малоизвестной в России компании INSANE LABZ под названием PSYCHOTIC. Является самым мощным предтреником, когда либо производимых.  В состав добавлен секретный ингредиент под названием, который продлит работу добавки до 3 часов.  Состав очень ядерный и новичкам просто противопоказан. Один черпак PSYCHOTIC , равняется 3-4 черпакам любого другого предтренировочного комплекса. Поэтому с дозировкой надо быть очень аккуратным.  Не подойдет для ежедневного применения. Лучши всего использовать только в день тренировки ног.

Состав PSYCHOTIC:

Бета – Аланин — помогает тренироваться сильнее и дольше.

Безводный кофеин (caffeine Anhydrous) – один из самых популярных стимуляторов на рынке спортивного питания. Разгоняет метаболизм и придает энергию.

Респрин – успокаивает нервную систему повышает ясность ума, нормализует кровяное давление.

Гиперзин – улучшает когнитивные функции (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие)

Горденин — жиросжигающий компонент, настраивает организм на максимальный расход энергии за счет жировых отложений, иными словами организм получает энергию из накопленного жира.

ДМАЕ — повышает настроение, улучшает внимание и память.

R-B-methylphenylethylamine — стимулятор нервной системы без побочных эффектов.

AMPiberry — Оказывает противовоспалительное, антиоксидантное и болеутоляющее действие. Имеет анаболический эффект. Креатин Моногидрат – самая известная форма креатина.

Рейтинг предтренировочного комплекса PSYCHOTIC

Энергия: 10/10
Выносливость: 10/10
Пампинг: 10/10
Вкус: 9/10

2 место ANGEL DUST BLACKSTONE LABS

Предтренировочный комплекс от гениальной компании Blackstone Labs. К сожалению снят с производства, но найти старую версию все еще можно.

Состав Angel Dust: Angel Dust Proprietary Blend — 7500 mg Creatine Monohydrate Beta Alanine Taurine L-Tyrosine Mucuna Pruriens D-Aspartic Acid Agmatine Sulfate Betaine Anhydrous Caffeine Anhydrous Green Tea Extract Amp Citrate (4-amino-2-methyl pentane citrate) N-Methyl- Tyramine.

Применение: 1 черпак. Больше 1 черпака употреблять не советуем. Если вам нужен дикий пампинг, рост силовых показателей, сумасшедшая выносливость, то этот продукт для вас. Отмечу, что после применения Angel Dust не наступает так называемых «отходняков».

Рейтинг предтренировочного комплекса Angel Dust

Энергия: 8/10
Выносливость: 8/10
Пампинг: 10/10
Вкус: 8/10

3 место STIMUL8 FINAFLEX

Предтренировочный комплекс от FinaFlex под названием STIMUL8.  В состав входят шесть стимуляторов, которые дадут вам заряд бодрости на весь день. Лично на мне этот продукт долго разгоняется, поэтому употребляю его за 1.5 часа до тренировки. Stimul8 не дает мощного пампинга, вернее он вообще его не дает, поэтому продукт идиально подойдет для пауэрлифтинга, кроссфита, бега, лыжных гонок и других видов спорта где не нужна забитость мышц. Все что чувствуешь, это то что ты совсем не устаешь. Ты можешь работать 2 часа в зале и усталости не будет совсем. Если вы употребляете энергетические напитки типа «берн», «руд булл», то вы можете заменить их STIMUL8 это будет и дешевле и эффективнее, а так же избавите организм от ненужного  лишнего сахара, который содержится во всех коктейлях.

Состав STIMUL8

Stimul8 Themogenic Ripping Matrix — 2,604 mg

Xtreme Shredding Matrix 1,3,7-trimethylxanthine (Caffeine)

b-phenethylamine HCL

Irisnxd™ (Green Tea Extract [standardized for 60% EGCG],

N-Coumaroyldopamine)

Hordenine

HCL Synephrine

HCL Rauwolfia vomitoria (Standardized for 90% Rauwolscine)

Ultimate Endurance Beta Alanine

Рейтинг предтренировочного комплекса STIMUL8 FINAFLEX

Энергия: 9/10
Выносливость: 10/10
Пампинг: 4/10
Вкус: 5/10

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ: ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА?

http://mens-physic.com/predtrenirovochnyie-kompleksyi-vred-ili-polza/

Предтренировочные комплексы – это питание для спортсменов, которое часто используют в бодибилдинге. Это самое лучшее спортивное питание(по моему мнению), поскольку содержит в своем составе компоненты, делающие тренировку очень продуктивной, способствует скорому восстановлению и росту мышц. Кроме того, подобное спортивное питание применяют для выносливости и увеличения силы. Исследуя спортивные форумы, используя лично предтренировочные комплексы на постоянной основе, пришло в голову ознакомится с их влиянием на организм более детально.

Наверное каждый встречал на форумах, сайтах, в видео. Как всеми известные ПРО спортсмены рекламируют тот или иной продукт и втирают всем смотрящим что это манна небесная, такого вы больше не найдете нигде, и наверняка слышали такое: «После тяжелого трудового дня уже не остается сил на тренировку, поэтому я потребляю предтренировочный комплекс, благодаря этому мне удается хорошо поработать в зале…» Ну да, в чем то он прав, и бездумные школьники бегом в магазины сметают с полок всё что видят..

Такой подход к своему здоровью не может не навевать уныние. Мало того, что его рабочий день тяжел и выматывает организм по полной программе во всех смыслах, так качонок после этого еще потребляет предтреник, обманывая свою ЦНС и выжимая из своего организма последние соки, привышая при этом адаптационные возможности своего организма, не давая в дальнейшем ему восстановить свои резервы, откровенно недосыпая.

В итоге после нескольких недель подобных занятий перетренированность гарантирована(если вы не на компоте,конечно), следовательно, мало того, что прогресс останавливается, так к тому же мы откровенно вредим своему организму постоянными перегрузками. Обычно, ко всему прочему, такой спортсмен все больше увеличивает дозировки препарата, убивая свою ЦНС все больше и больше.

Поэтому, хочу предоставить на ваш суд несколько рекомендаций корректного применения предтренировочных комплексов, которые не дадут вам возможности навредить своему организму, лишь помогая прогрессировать, становясь сильнее и больше:

1)Не применяйте предтренировачные комплексы каждый день, ввиду быстрой адаптации (привыкания) организма к ним.

2) Рекомендую применять их через 1,5 часа после приема пищи, сразу перед тренировкой.

3) Не превышайте указанные на упаковке дозировки, а лучше не поднимать дозировки выше средних, указанных на упаковке

4) Советую применять поочередно предтренировочные добавки с разными компонентами, для минимизации привыкания организма к ним(т.е купили два предтрена , и пейте их поочередно)

Какова же реальная польза от предтренировочных комплексов для спортсмена?

Во-первых — интенсивность тренировок реально увеличивается, улучшается настрой на тренинг в целом, улучшается настроение и общее самочувствие. Во-вторых, практически все предтреники содержат в себе креатин с транспортной системой, я думаю, плюсы креатина известны многим. В-третьих, уменьшается время восстановления мышечных систем спортсмена. Так что применяйте предтреники с умом и будет вам счастье!

MEN’S PHYSIQUE АТЛЕТ И НАДЛЕЖАЩИЙ ВЫБОР ФАРМАКОЛОГИИ

 http://mens-physic.com/men-s-physique-atlet-i-nadlezhashhiy-vyibor-farmakologii/ 

MEN’S PHYSIQUE АТЛЕТ И НАДЛЕЖАЩИЙ ВЫБОР ФАРМАКОЛОГИИ

by Mike Arnold

Когда идея о Men’s Physique была впервые запущена, не было четкости представления среди ББ- и фитнес общественных объединений о том, что именно должна представлять данная номинация собой. Спустя почти пять лет судьи пришли к оптимальной оценке и критериям для учета всех плюсов и минусов отдельно взятого атлета. Сейчас же, когда стандарт уже установлен, соревнующиеся атлеты имеют чистую дорогу на карте для того, чтобы следовать по ней к совершенству физик.

Спустя многочисленный опыт, отвергая данную категорию про атлетами, судьи пришли к единогланому мнению, ровно как и федерация, о том, что дивизион Men’s Physique имеет свою уникальность и целостность. Предполагалось установить судейские критерии, которые координально отличались бы от критериев в мужском бодибилдинге. Хотя атлеты все также оцениваются по развитию мышечной массы и гипертрофии, акцент сдинулся всё же в сторону эстетики, в которой такие факты, как волосы и тон кожи, дают отдельное преимущество на фоне общей развитой мускулатуры. Это имеет прямое влияние не только на презентабельность атлета, но и на тип и качество используемых добавок.

Тут уже существуют существенные различия в подходах к использованию стандартных шаблонов курсов, применяемых в мужском бодибилдинге, ведь уже доказано, что метод использования фарм поддержки влияет на некоторые участки тела в направлении нужном для атлета категории Men’s Physique. Большинство совершают огромную ошибку, прыгая в дело, заранее не имея теоретической базы за спиной, что в свою очередь может повлиять на успех достижения нужных кондиций для данной номинации. Единожды нужно лишь сесть и изучить то как и каким образом данные витамины воздействуют на организм в целом для того, чтобы добиться поставленных категорией целей.

До сих пор не существует книжки с «правилами», которые универсально приемлемы, так как предрасположение генетики способно определить норму и повернуть развитие своим чередом. Однако, следуя определенным путеводителям и создавая корректировки, основанные на индивидуальной отдаче, некоторые подводные камни, связанные именно с соответствующим выбором фарм поддержки могут быть предвидены.

Когда пытаетесь определить какие AC лучше всего подходят именно для вас, то сперва вы должны определить различия между межсезоньем и подводкой к соревнованиям. В условиях постоянных побочных эффектов, действительно, зачастую возникает внешний эффект — выпадение волос. Это не в упрек в вашу сторону, парни, так как я ровным счётом нахожусь на грани попадания в группу лысых парней тоже, всегда есть риски, но когда дело доходит до Men’s Physique, то значение волосяному покрову огромно, ведь попросту ваша победа может зависеть от этого. Особенно, когда два атлета по форме являются на ровне, то внешний облик может сыграть особо важную роль. Следовательно, следует держаться подальше от тех препаратов, которые могут вызвать данный побочный эффект.

Сейчас, многие из вас могут начать спорить о том, что выпадение волос предопределено генетически и не имеет никакой степени важности отношения к AC. Это имеет смысл лишь до определенного момента, когда вы поймете, что облысение это медленный и постепенный процесс, степень которого напрямую пропорциональна уровню DHT/андрогенному подверганию. Предоставляя организму эти гормоны в больших объемах,  вы провоцируете включение, которое провоцирует облысение либо годами, либо моментально, хотя натурально это могло бы произойти годами позже.

Избегание этой стороны влияния может сыграть с вами злую шутку, хотя лишь только личный опыт может научить вас тому как влияет организм на те или иные препараты. Если ты тот самый счастливчик из нескольких, у кого генетически нет предрасположенности к этой проблеме, тогда смело можешь использовать все что угодно, хотя это миф, не существует подобных людей.самой типичной причиной выпадения волос у мужчин является DHT; метаболит тестостерона. Оно ответственно за выпадение волос в большинстве случаев у мужчин вне зависимости, используют они фармакологию или нет. Однако, для увеличения мышечной массы, атлеты ставят себе большие дозировки тестостерона, чтобы добиться своих целей, однако это запускает процесс выпадения волос.

DHT уровни могут быть контролированы ингибиторами ароматазы, которые предотвращают ароматизацию тестостерона в DHT, но эти препараты хоть и не AC, но также имеет стороннее влияние.сексуальная дисфункция — яркий пример использования ингибиторов и является наиболее типичным случаем, однако, если человек все-таки решил использовать тестостерон, то это его единственный выбор. Также один момент, который вы должны помнить, что данные препараты не гарантируют того, что волосы не будут выпадать. Этот процесс все еще будет являться реальным, особенно когда будете иметь либо слишком низкий, либо слишком высокий уровень тестостерона.

Безусловно, любая фарм поддержка может способствовать выпадению волос, однако одни препараты больше,-другие меньше.

Я бы рекомендовал держаться подальше от тех препаратов, которые имеют высокую андрогенную степень. Так будет больше шансов, что данная проблема не проявится у вас.

Сейчас же мы перейдем к другим сторонним эффектам. Все сводиться снова к наборному сезону и подводки. В период подводки особенно важно создать именно тот курс, который не окажет побочных влияний в такой мере, что вы не сможете выйти на сцену. Поэтому точный выбор обязателен.[sociallocker id=283][/sociallocker]

Большинство тех побочных явлений,  которые вы так стремитесь избежать, это вода и залитость, акне, жирная кожа, гинекомастия и другие.  Как вы думаете, как будет оценен атлет со всеми этими проблемами и атлет, который полон волос, рельефности и отсутствия жирной кожи? Это может показаться обычным смыслом соревнований и подготовки, но поверьте, большинство атлетов категории Men’s Physique сталкиваются с этим проблемами в период предсоревновательной подготовки.

Хотя персональная отдача и может аннулировать общие, когда дело доходит до использования фарм поддержки,  то они всё равно присутствуют при использовании какого-либо шаблона. Что ж, тут множество исключений из правил, однако в вашей предсоревновательной подготовке должны преимущественно присутствовать не ароматизирующиеся анаболики, тем самым избегая жестких андрогенов. Рассуждения весьма просты. Сильные андрогены, в дополнение ко всему повышают вероятность  потери волос (как упоминалось выше), также посылают гормональный сигнал, необходимый для активации сальных желез, которые могут вызвать акне и жирную кожу, в то время как чрезмерное употребление AAC, ароматизирующихся, будет поднимать уровень эстрогенов до неприемлемой степени, в результате чего будет сохраняться избыточная вода.

Можно утверждать, что ароматизация не является проблемой, так как А.И могут быть использованы всегда для борьбы с преобразованием эстрогенов. Это верно, но я думаю, что есть способ проще, чтобы обойти это. На мой взгляд, идеальный цикл для  Men`s Physique должен состоять из низкой дозировки тестостерона пропионата (150-200 мг/неделя), по крайней мере, немного эстрогенов необходимо для поддержания здорового тона кожи. Этот цикл должен быть совмещен с 2-3 другими анаболиками; 1-2 оральных и 1-2 инъекционных. Например, несколько хороших оральных препаратов: анавар, эпистан и туринабол. Что касается инъекционных, то наиболее распространены следующие: примоболан, болденон и дегидроболденон(1-тестостерон).

Тут не существует необходимости заморачиваться по циклам Men`s Physique. Часто, меньше — значит больше. Что-нибудь такое простое, как тестостерон пропионат, примоболан и анавар, вот тот самый цикл, который может работать чудесно для атлета Men`s Physique, позволяющий прийти к труднодоступной сухой и объемной кондиции, без ущерба для тона кожи. В заключении, ваш выбор должен быть основан на том, что способствует достижению ваших целей и потребностей, а не на том, что хорошо работает на ком-то другом.

Статья предназначена для общего развития и не исключает риски, связанные с употреблением AAC. Вся информация предназначена только для ознакомления.

The Deltoid Muscle

 http://www.yoganatomy.com/the-deltoid-muscle-of-month-yoga-anatomy/

What Does Deltoids Mean?

• The name deltoids comes from the Greek letter Delta, which is a triangle.  The name refers to the triangular shape of the deltoid muscle.
• The muscle was previously called the deltoidius before being shortened to deltoid.
• In common slang the name deltoids is often shortened further to the “delts”.

Where Does the Deltoid Muscle Attach?

The deltoid has a very broad area of attachment as the deltoid muscle is divided into three sections.

• Anterior: attaches onto the outer (lateral) third of the collarbone (clavicle).
• Lateral or Middle: attaches onto the little shelf and edge of the shoulder blade (scapula) called the acromion process.
• Posterior: attaches onto the ridge along the scapula called the “spine of the scapula”.
• All of these fibers converge at the other end and attach onto what is called the deltoid tuberosity. (Tuberosity means big bump.)

What Are The Actions of the Deltoid Muscle?

The three sections of the deltoid are responsible for different actions.

• Anterior: flexes the arm at the shoulder, internally rotates the arm at the shoulder joint, and assists in taking the arm out to the side (abduction).
• Lateral or Middle: abducts the arm at the shoulder joint.
• Posterior: does extension/hyperextension of the arm at the shoulder joint, externally rotates the arm at the shoulder joint, and assists in abduction of the arm at the shoulder joint.
• When all parts of the deltoid muscle contract together it is an extremely powerful abductor of the arm.

The movement of the deltoid is especially interesting because the anterior portion functions in opposition to the posterior portion. For instance, If I raise my arm in front of me (flexion of the shoulder) the anterior part of the deltoid contracts to help lift my arm up. The posterior part of the deltoid is lengthening while my shoulder joint is flexing.

We could say that the deltoid is antagonistic to itself.

Postures Where the Deltoid Muscle Contracts

Postures Where the Deltoid Muscle is Lengthened

Deltoid Injury

Trigger points can contribute to a sensation of pain in your deltoids however the source of the pain is actually coming from somewhere else. Check out this article to learn more about trigger points. Also note the images and their referral pattern from the infraspinatus muscle.

One of the more common injuries to the deltoid muscle is deltoid strain. Deltoid strain is characterized by sudden and sharp pain at the location of the injury. One would experience intense soreness and pain when lifting the arm out to the side, and/or tenderness and swelling of the deltoid muscle. The grades of deltoid strain are described below:

Grade 1

• Tightness in the muscles.
• Mild pain in the deltoid
• General function is not a problem.
• Increase in pain when weight bearing with the arms.

Grade 2

• Occasional twinges of pain during activity.
• You may notice swelling.
• Pressing into the deltoid itself can cause pain.
• Lifting your arm up to the front, side or back against resistance can cause pain.

Grade 3

• Unable to move your arm.
• Severe pain.
• Swelling.
• Contracting the muscle will be painful and there may be a bulge or gap in the muscle.

Additional Images

Supraspinatus – Rotator Cuff Muscle

 http://www.yoganatomy.com/supraspinatus-rotator-cuff-muscle/

The Rotator Cuff Muscle – Supraspinatus

The “Rotator Cuff” gets its name as a result of the common tendinous attachment of all of the rotator cuff muscles and the way that the attachment sits over the head of the humerus. This common tendinous attachment drapes over the top of the humerus and resembles a shirt cuff enough that someone decided to called it the rotator “cuff”!

The rotator cuff muscles are sometimes referred to as the SITS muscles. Each letter stands for one of the muscles in the group.

They are:

• Supraspinatus
• Infraspinatus
• Teres Minor
• Subscapularis

I often refer to the rotator cuff muscles as dynamic stabilizers since they both stabilize and control the movement of the head of the humerus.

What does supraspinatus mean?

• Supra is similar to the word superior and means above.
• Spinatus refers to the spine of the scapula – that’s the ridge that is almost horizontal.

Where does the supraspinatus muscle attach?

• On the scapular end, the supraspinatus muscle attaches to a depression (fossa) on the top of the scapula that is technically called the supraspinous fossa.
• On the other end it attaches onto the very top of the head of the humerus.

What actions does the supraspinatus muscle do?

• In terms of movement – Only one action – abduction of the humerus (first 10 degrees)
• Stabilize the head of the humerus in the socket

What are the common injuries to the supraspinatus muscle?

Rotator Cuff Tear

The most common injury associated with the rotator cuff muscles are muscle tears. This is especially true of the supraspinatus muscle which is the most commonly torn rotator cuff muscle.

When a tear occurs, the person typically has difficulty abducting their arm and often leans to the side in order to make it seem like their arm is abducting.

Symptoms can include generalized shoulder pain. It’s not uncommon for someone with a rotator cuff tear to be woken at night by the pain.

Frozen Shoulder

This is going to be the subject of the next injury article. For the moment it’s sufficient to say that all of the rotator cuff muscles can be involved in cases of frozen shoulder. More to come on this soon.

People who get this condition often wake up one morning and have extremely limited range of motion. Sometimes the cause is completely unknown (idiopathic), sometimes it stems from rotator cuff tears, and sometimes it arises just from an acute strain of the shoulder.

Postures Where The Supraspinatus Contracts

Any time the arms abduct the supraspinatus would contract to initiate that movement. Image Source: Breakingmuscle.com

Postures Where The Supraspinauts lengthens

It is hard to find examples of adduction that would stretch the supraspinatus. Vatayanasana with the elbows a little lower would start to get at it. Image Source: Piercedoerr.com

Trigger Points

Trigger Points can create significant pain patterns.