Перенапряжение квадратной мышцы поясницы – устраняем причину боли в спине

 

Квадратная мышца поясницы как причина боли в нижней части спины

Квадратная мышца поясницы – это парная постуральная мышца, которая отвечает за латеральную стабильность и наклоны позвоночника и грудной клетки, приподнимание бедра, а также может участвовать в процессе выдоха. Она начинается у подвздошного гребня и крепится к XII ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков I–IV. Грубо говоря, она соединяет нижние ребра и таз. Зачастую эта мышца выступает источником болей в нижней части спины. Если ягодичные мышцы ослаблены, квадратная мышца поясницы частично перенимает их функцию стабилизации таза и, соответственно, подвергается непредусмотренному перенапряжению. Estet-portal.com расскажет, как избавиться от боли, вызванной перенапряжением quadratus lumborum.

Перенапряжение квадратной мышцы поясницы: самые частые причины

Причинами боли в спине, а именно в нижней ее части (пояснице) могут быть:

• протрузия или грыжа позвоночного диска;
• травмы;
• защемления нервов;
• воспаления нервов;
• заболевания внутренних органов (отраженная боль);
• инфекции;
• искривление позвоночника;
• заболевания позвоночника;
• разница длины ног;
• смещение суставов;
• перенапряжение или растяжение мышц.

Предположить перенапряжение квадратной мышцы поясницы можно только после прохождения полного обследования и исключения иных причин, которые привели к появлению боли.

Характерной особенностью проблем с квадратной мышцей поясницы являются болевые ощущение, а также заметный наклон в «больную» сторону. Возможные причины перенапряжения указанной мышцы:

• привычка спать на одном боку с приподнятым бедром;
• ношение тяжестей на одной стороне;
• ослабленные мышцы ягодиц;
• неправильная осанка и т.д.

 

Как снять напряжение квадратной мышцы поясницы

Чтобы боль в пояснице отступила, достаточно выполнять нижеприведенные упражнения, направленные на снятия напряжения квадратной мышцы спины.

Полезным будет и массаж, однако за ним лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который точно знает технику выполнения массажных движений.

Мы же предлагаем Вам попробовать нижеприведенные упражнения и позы.

1. Тянемся за плодом (до 10 повторов)

 

• станьте ровно, подняв прямые руки вверх;
• теперь поднимите одну руку выше так, будто намереваетесь сорвать спелый плод с дерева;
• согните противоположную ногу в колене и поднимите бедро вверх;
• вдохните и почувствуйте сокращение квадратной мышцы поясницы;
• выдохните и расслабьтесь;
• повторите на другую сторону.

2. Мягкое скручивание в положении лежа

 

• лягте на бок;
• к левому бедру приложите валик;
• поверните туловище в направлении валика;
• руки лежат по бокам валика (как показано выше);
• поверните голову в любую сторону (как Вам удобнее);
• наиболее удачное положение Вам придется поискать самостоятельно, регулируя изгиб бедер и коленей, оттягивая бедро от нижних ребер;
• на пару минут задержитесь в выбранном положении;
• медленно выдыхая, вернитесь в начальное положение;
• повторите на другую сторону.

3. Поза изящного дерева

 

• лягте на спину;
• изогните позвоночник так, чтобы тело наклонялось в правую сторону;
• бедра и плечи держите на полу;
• возьмитесь левой рукой за правое запястье;
• подайте ступни вправо;
• чтобы ноги не разъезжались, модно скрестить их в области лодыжек;
• почувствуйте, как растягивается вся левая сторона;
• через несколько минут вернитесь в начальное положение и повторите позу в другую сторону.

4. Боковая растяжка в положении сидя

 

• опуститесь на четвереньки;
• руки поставьте точно под плечами;
• колени и внутренние части бедер должны соприкасаться и быть выровнены под тазовой костью;
• переведите бедра на левую сторону, перекатившись на внешнюю часть левой ноги (правая нога должна располагаться на левой);
• посмотрите через правое плечо;
• вдохните по мере растяжения левой части поясницы и левого бедра;
• выдохните, чтобы вернуться в центральное положение;
• повторите на другую сторону.

5. Поза ребенка

 

• станьте на колени;
• сядьте ягодицами на пятки;
• нагнитесь вперед, вытянув руки;
• грудь положите на бедра;
• переведите руки в положение стрелки, которая указывает на 10 часов, чтобы тело изогнулось влево;
• задержитесь в этом положении на минуту;
• повторите в другую сторону (руки в положении 2 часов).

Estet-portal.com надеется, что вышеуказанные позы помогут снять напряжение квадратной мышцы поясницы, а вместе с ним – и болевые ощущения в нижней части спины.

Эволюция идеального мужского тела: от конца 19 века до наших дней

 

Эти изменения, зафиксированные как наукой, так и культурой, демонстрируют быстроту смены отношения к телу представителей сильного пола на протяжении 150-ти лет вплоть до сегодняшних дней.

У каждого из нас имеются свои критерии красоты и личное отношение в восприятии идеального или несовершенного тела. На это влияет ряд факторов: культурных, социальных и даже банальный уровень жизни общества на определённый момент истории. Но за прошедшие сто с лишним лет критерии идеального мужского тела изменились очень радикально. Эти изменения, зафиксированные как наукой, так и культурой, демонстрируют быстроту смены отношения к телу представителей сильного пола на протяжении 150-ти лет вплоть до сегодняшних дней.

Перевоплощения идеального мужского тела за полуторавековую историю

1870–1900-е – на рубеже столетий: сообщество толстяков

Для данного этапа истории развитых стран характерно повышение доступности пищи. Последствия этого были неутешительны: ожирение стало очень серьёзной проблемой, пожалуй, впервые в истории. В США, России и Великобритании активно создаются сообщества полных мужчин, в которых джентльмены могут встречаться и обсуждать проблемы избыточного веса. Достаточно долго «увесистые» мужчины считались эталоном красоты – их комплекция говорила сама за себя об обеспеченности, а это в те годы и было важным показателем привлекательности. Малочисленные атлеты тех времён воспринимались некой диковинкой наряду с цирковыми зверями.

Годы Второй мировой войны: положение обязывает

I мировая война, а также революции, которые прокатились по миру, повлияли на всё – и, в частности, на отношение к красоте мужчин. В это время стали цениться мужчины с военной выправкой, поэтому большие животы никак не вязались с новой действительностью, дамы обращали внимание на худобу и подтянутость кавалеров. И неудивительно, что подобный мужской типаж очень скоро оказался востребованным и на киноэкранах.

1960-е: времена андрогинности

А вот окрепшее послевоенное поколение уже не проявляло желания походить на родителей. И это проявлялось в бунте, последствием которого было выражение своих настроений соответствующим обликом: у мужчин в моду вошли длинные волосы и худоба, но чрезмерная, болезненная. Героями своего времени на несколько десятилетий стали рок-музыканты.

1980-е годы: заря культуризма

В это время на арену жизни вышли бодибилдеры – новые герои, сложённые как боги Олимпа. Накачанные мышцы мгновенно становятся трендом, повсеместно открываются тренажёрные залы, никого не удивляет доступность анаболиков (в те времена последние не были ещё законодательно запрещены), а ряды тех, кто желает походить на икону бодибилдинга – А. Шварценнегера – с каждым днём неумолимо пополняются.

Десятилетие перед Миллениумом: умеренный атлетизм

Когда понемногу культуристические страсти улеглись, и люди осознали, что мышечная масса а-ля Шварценнегер представляет сомнительную необходимость в повседневной жизни, на исторической сцене появились мужчины со спортивной худобой. Такое телосложение стало модной тенденцией в мужской среде, а ориентированные на здоровый образ жизни умонастроения «подогревались» ещё и голливудскими актёрами. Худоба и мускулистость задали в своё время тон и держат «марку» по сей день, вопреки заявлениям dadbod – мужчин, не слишком переживающих об изменении своего телосложения не в лучшую сторону.

В 2013 г. одним из неврологических институтов было проведено исследование с использованием 3D-визуализации, целью которого стала оценка женских и мужских предпочтений в плане красоты тела представителей сильного пола. И в одном, и в другом «лагере» идеалом послужил мускулистый и худой тип конституции тела. Посему стремление к заботе о здоровье тела и его развитию не теряет актуальности, а только набирает обороты. И представляется очевидным, что нет оснований ждать резких изменений в восприятии идеального мужского тела.

Мелатонин: на что влияет чудодейственный гормон сна

 

Гормон сна. Зачем нажжен мелатонин?

С каждым днем наш организм изнашивается. Чтобы восстановиться, ему необходим здоровый и качественный сон. Однако, с возрастом эта способность утрачивается, сон становится поверхностным, коротким и очень чутким. Это сопряжено с тем, что падает уровень гормона сна - мелатонина. Здоровый сон не только продлевает жизнь и нашу молодость, он способствует правильному метаболизму и здоровому функционированию организма. От чего зависит его выработка и как можно повлиять на уровень этого гормона? Интересуемся на estet-portal.com

Что такое гормон сна и для чего он нужен?

Основная проблема со сном возникает после 60-ти лет, но в современном мире так много соблазнов и стрессов, что здоровый и полноценный сон для многих становится роскошью. Мелатонин отвечает за правильные биоритмы организма, по сути, сбой в выработке этого гормона, сбивает работу всего организма в целом. Максимальная его выработка фиксируется в 25-летнем возрасте и вырабатывается эпифизом.

Свет – главный враг выработки гормона сна. Если есть свет – выработка замедляется, в его отсутствие – идет на подъем. Вот почему людям, живущим в условиях короткого светового дня или, наоборот, длинного полярного дня, сложно приспособить свои биоритмы к природным условиям.

Что влияет на выработку гормона сна?

Для выработки этого гормона необходима аминокислота триптофан. Она содержится в таких продуктах: молоко, арахис, мясо индейки, говядины, куриные яйца, кукуруза, рис, овсяная каша, финики, миндаль, тыквенные семечки, бананы.

С возрастом одной корректировки питания не достаточно, если принимать гормон в виде добавки в после 35 лет, срок жизни может увеличиться на 25 %. В некоторых странах такие добавки продаются без рецепта и люди старшего поколения часто их используют. В любом случае пред приемом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Алкоголь, кофе, крепкие чаи и энергетические напитки сильно снижают уровень выработки мелатонина.

Чтобы наладить сон постарайтесь соблюдать несколько нехитрых приемов:

• Не смотрите телевизор в спальне перед сном, выключите компьютер за 1 час до сна;
• Не нервничайте, оставьте на утро проблемы, которые требуют нервного напряжения;
• Не переедайте пред сном, стакан кефира или йогурта – то, что надо;
• Проветривайте помещение или спите с приоткрытой форточкой, прохлада в помещении способствует крепкому сну;
• Обязательно закрывайте наглухо шторы, чтобы свет не попадал в спальню – свет, главный враг мелатонина;
• Если встаете в туалет ночью, не включайте полное освещение, тусклого ночника будет достаточно;
• Физические упражнения увеличивают его выработку в несколько раз (только не перед сном);
• Подбирайте удобные подушки;
• Пейте на ночь седативные чаи или молоко с медом.

Если нарушения сна не поддаются «домашнему» лечению, обратитесь к неврологу, психотерапевту (зависит от причин бессонницы).

Если Вы хорошо спите

У людей, которые хорошо спят, максимальная выработка мелатонина происходит с 12-ти ночи до 4-х часов утра. Эти счастливчики:

• Полностью восстанавливают свои жизненные силы;
• Снижают возможность заболеть остеопорозом;
• Восстанавливают нервную систему;
• Укрепляют иммунную систему;
• Удерживают массу тела в норме;
• Оказывают противодействие раковым опухолям любого генеза (особенно хорошо мелатонин борется с повышенным уровнем женских гормонов-эстрогенов);
• Существенно замедляют процессы старения и максимально омолаживают свой организм;
• Ярче воспринимают окружающий мир, так как их эмоциональный фон «обнуляется»;
• Снижают уровень артериального давления;
• Препятствуют проявлениям головных болей.

Как Вы знаете, молодость и красота тесно связаны с качественным сном. Поэтому при отсутствии последнего появляются лишние морщины, отеки, нездоровый цвет лица. Следите за своим сном, вовремя предупреждайте сбои и будьте здоровы