Глицин в спорте

Влияние на организм
Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Из глицина в живых клетках синтезируются порфирины и пуриновые основания.

Глицин также является нейромедиаторной аминокислотой. Рецепторы к глицину имеются во многих участках головного мозга и спинного мозга и оказывают «тормозное» воздействие на нейроны, уменьшают выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот, таких, как глутаминовая кислота, и повышают выделение ГАМК.

Глицин обладает глицин- и ГАМК-ергическим, альфа1-адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего препарат способен:

уменьшать психоэмоциональное напряжение, агрессивность, конфликтность, повышать социальную адаптацию;
улучшать настроение;
облегчать засыпание и нормализовать сон;
повышать умственную работоспособность;
уменьшать вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде);
уменьшать выраженность общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме;
уменьшать токсическое действие алкоголя и других лекарственных средств, угнетающих функцию ЦНС.
Фармакокинетика: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг; метаболизируется до воды и углекислого газа, накопление его в тканях не происходит.

Показания к применению: сниженная умственная работоспособность, стрессовые ситуации -психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, конфликтных и т. п. ситуациях), девиантные формы поведения детей и подростков, различные функциональные и органические заболевания нервной системы сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна: неврозы, неврозоподобные состояния и вегето-сосудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в том числе алкогольного генеза); ишемический инсульт.

Способ применения и дозы

Внутрь под язык. Суточная доза 0,3 г. По 0,1 г 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. При необходимости курс повторяют. При нарушении сна 0,05-0,1 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

Противопоказания: Повышенная чувствительность к глицину.

Особые указания

При наклонности к гипотонии назначение Глицина производят в меньших дозах и под контролем АД. При его снижении ниже привычного уровня прием препарата прекращают.

Глицин в спортивном питании
В спортивном питании применяется в качестве пищевой добавки E640, как модификатор вкуса и аромата. Входит в состав некоторых добавок, как седативный компонент.

Содержание в продуктах: желатин состоит на 22-35% из глицина.

Исследования
Исследованиями седативных, ноотропных и анксиолитических свойств глицина в основном занимаются только в России. Западная медицина не признает эффективность глицина. Улучшение сна и успокоительное действие развивается главным образом за счет эффекта плацебо.

Как сохранить сердце здоровым в бодибилдинге

 

Источник:
"Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге".
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

Проблема здоровья в бодибилдинге стоит очень остро. Обильное калорийное питание для наращивания мышечной массы, массированный прием спортивных добавок, злоупотребление запрещенной «химией» - все эти факторы явно не способствуют укреплению здоровья. Но когда хочется обладать большими красивыми мышцами, о здоровье думаешь в последнюю очередь и вспоминаешь о нем тогда, когда начинаешь его терять.

В этой главе я расскажу об основных проблемах со здоровьем, с которыми сталкиваются в бодибилдинге - это проблемы с печенью и с сердцем. В завершении я подробно расскажу, как покончить с «химией» тем, кто принял это решение, но не знает, как правильно бросить.

Дела сердечные

Сердечные заболевания унесли больше жизней, чем все войны на Земле вместе взятые, и до сих пор болезни сердца являются убийцей № 1 в мире. Неуемные занятия бодибилдингом, да и вообще любыми силовыми видами спорта, являются дополнительным фактором риска, который усугубляет проблемы с сердцем. Чтобы этот риск свести к минимуму, прочтите этот раздел о сердце и узнайте, как поддержать его здоровым и работоспособным.

Сердце - самый важный внутренний орган человеческого организма. Оно выполняет очень серьезную функцию — является мотором, который прогоняет кровь по всему организму. Сокращения следуют одно за другим совершенно автоматически и почти независимо от сигналов мозга. Здоровое сердце, разогретое до температуры тела и заполненное кровью, начнет ее качать независимо оттого, что происходит вокруг. Сердце перекачивает через себя все, что есть в организме, поэтому практически все болезни -сердечные. Но, к сожалению, вспоминают о сердце только тогда, когда оно начинает болеть.

Анатомия сердца
Анатомически сердце - это мышечный орган. Размер его небольшой, приблизительно со сжатый кулак. Сердце работает на протяжении всей жизни человека. Можно сказать, что сердце -мышечный насос, который обеспечивает беспрерывное движение крови по сосудам. Сосуды и сердце составляют вместе сердечно-сосудистую систему организма человека. Она состоит из большого и малого кругов кровообращения. Из левых отделов сердца кровь сначала движется по аорте, затем по крупным и мелким артериям, артериолам и капиллярам. В капиллярах кислород и другие необходимые организму вещества поступают в органы и ткани, а оттуда выводятся углекислый газ и продукты обмена. После этого кровь из артериальной превращается в венозную и опять начинает движение к сердцу.

Внутри сердце разделено перегородками на четыре камеры. Два предсердия разделены межпредсердной перегородкой на левое и правое предсердия. Левый и правый желудочки сердца разделены межжелудочковой перегородкой. В норме левые и правые отделы сердца абсолютно раздельны. У предсердий и желудочков разные функции. В предсердиях накапливается кровь, поступающая в сердце. Когда объем этой крови достаточен, она проталкивается в желудочки. А желудочки проталкивают кровь в артерии, по которым она движется по всему организму. Желудочкам приходится выполнять более тяжелую работу, поэтому мышечный слой в них значительно толще, чем в предсердиях. Предсердия и желудочки с каждой стороны сердца соединяются предсердно-желудочковым отверстием. Кровь через сердце движется только в одном направлении. По большому кругу кровообращения из левой части сердца (левого предсердия и левого желудочка) в правую, а по малому из правой в левую. Правильное направление обеспечивает клапанный аппарат сердца: трехстворчатый, легочный, митральный и аортальный клапаны.

Почему болит?
Сердце начинает болеть, когда его собственным клеткам не хватает кислорода. Это называется ишемической болезнью сердца. Кислорода может не хватать по нескольким причинам:

Атеросклероз. ЛПНП (липопротеины низкой плотности, а по-простому -плохой холестерин) откладывается на стенках артерий и частично перекрывает кровоток. Если такое произошло в артерии сердца, клетки, питаемые этой артерией, почувствуют себя плохо.

Тромбоз. Артерию может перекрыть сгусток крови (тромб) - со всеми вытекающими неприятными последствиями. Повреждение сосудов дает тромбу дополнительный шанс зацепиться за ваше сердце.

Когда сердцу нечем дышать, оно начинает подавать сигналы вашему организму. И делает это с помощью химии: в клетках накапливается вещество брадикинин. Благодаря ему организм чует неладное и бросается на помощь своей главной артерии. В это время хозяин организма чувствует сильную давящую боль в середине груди, которая иногда отдает в левую руку, лопатку или подбородок. Такая боль сигнализирует, что сердце еще кое-как справляется с ситуацией. Но это пока...

Сердечные заболевания
Сердце, как и любой человеческий орган, подвержено различным заболеваниям. Однако если учитывать, что сердце - мотор организма, все его болезни чрезвычайно опасные.

Инфаркт миокарда. Одним из самых известных и опасных нарушений является инфаркт миокарда. Он заключается в омертвении участка мышцы сердца вследствие закупорки одного из сосудов на нем тромбом. В результате нарушения питания мышечная ткань на месте инфаркта постепенно перерождается, умирает и замещается соединительной тканью, которая впоследствии превращается в рубец. Закупорка может произойти вследствие сужения стенок сосуда.

Непосредственной причиной, вызывающей инфаркт миокарда, могут быть сильное нервное возбуждение, физическое перенапряжение, отравление никотином, обильная еда, злоупотребление алкогольными напитками и другие. Все эти причины заставляют ваше сердце работать в усиленном режиме, что отрицательно сказывается на здоровье. Главным симптомом инфаркта миокарда является остро возникающая резкая боль в области сердца («удар кинжала»), отличающаяся большой продолжительностью. В тяжелых случаях сердце может болеть в течение 2-3 суток. Лечение следует начинать с создания условий полного физического и психического покоя. Наилучшим будет лечение в условиях стационара. Поэтому если инфаркт произошел вне дома, вне зависимости от состояния больного, после оказания ему первой неотложной помощи его следует везти в больницу. Питание должно быть минимальным в первые дни и состоять из легкоусвояемых продуктов. После можно увеличивать количество пищи. По прохождении полутора месяцев можно разрешать вставать и ходить. В качестве профилактики следует оградить перенесшего инфаркт от физических и нервных перенапряжений, запретить ему употребление никотина и алкоголя.

Стенокардия. Также достаточно распространена стенокардия (или «грудная жаба»). Она заключается в приступе сильных болей в сердце, возникающих вследствие спазма венечных артерий. Причиной развития приступа могут быть сильное волнение, испуг, физическое перенапряжение, злоупотребление табаком или алкоголем.

Тахикардия. К сожалению, сегодня распространено такое заболевание, как тахикардия. Она заключается в периодических резких приступах сердцебиения, при которых число сердечных ударов доходит до 200-250 в минуту, хотя ритм сокращений сохраняется правильным. Приступы обычно скоротечны, хотя могут в редких случаях продолжаться в течение 1-2 дней. Обычно это происходит после или во время психического перенапряжения или физического переутомления. Приступ может произойти даже у здорового человека, внезапно, с ощущением боли в области сердца или сильного сердцебиения. Набухают яремные вены, кожа бледнеет. Во время такого приступа у человека может развиться острая сердечная недостаточность, которая обычно исчезает по окончании тахикардии. Однако несколько подобных приступов увеличивают риск инфаркта.

Артериальная гипертония. Гипертония как повышение артериального давления представляет собой одно из наиболее широко распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что артериальная гипертония - не только самостоятельное заболевание, но и один из факторов ишемической болезни сердца. Коварство болезни в том, что она может протекать незаметно для самого больного. Человека беспокоят головные боли, раздражительность, головокружение, ухудшается память, снижается работоспособность. Отдохнув, он на время перестает ощущать эти симптомы и, принимая их за проявления обычной усталости, годами не обращается к врачу. С течением времени гипертония прогрессирует. Постоянными становятся головные боли и головокружения, перепады настроения. Возможны значительные ухудшения памяти и интеллекта, слабость в конечностях.

Гипертоническая болезнь поражает людей в наиболее работоспособном возрасте, отличается длительным и упорным течением, развитием тяжелых осложнений (инфаркт миокарда, мозговой инсульт, сердечная и почечная недостаточность), сопровождается снижением трудоспособности вплоть до инвалидности. Как и любое хроническое заболевание, гипертония поддается коррекции лишь при условии постоянной и грамотной терапии, а также требует от больного осознанного изменения образа жизни. Только сочетание этих двух факторов позволяет поддерживать оптимальное артериальное давление, а значит, сохранять хорошее самочувствие и работоспособность на долгие годы.

Гипертония развивается в 6 раз чаще у тех, кто нерационально питается, злоупотребяет жирной и соленой пищей, алкоголем и имеет избыточную массу тела. Также значительную роль играют стрессовые ситуации. Чтобы стабилизировать свое давление, необходимо привести свой вес в норму, начать вести активную жизнь, отказаться от вредных привычек, рационально питаться и свести к минимуму стрессы.

Витамины и нутриенты для долголетия!

Люди не оставляют поиски чудодейственного источника вечной молодости. Одним из способов приблизиться к заветной цели является рациональное питание и физическая активность в комплексе с приемом витаминов и нутриентов.

Автор: Алекс Стюарт

И в эпоху научно-технического прогресса мы продолжаем искать волшебный источник вечной молодости, который поможет нам максимально долго сохранять неувядающий вид и юное сердце. Среди множества предлагаемых решений этой непростой задачи особого доверия заслуживает подход, в основе которого лежит сбалансированное питание, регулярные занятия спортом и ежедневный прием витаминов и нутриентов.

Однако и на этом пути мы сталкиваемся с определенными трудностями: вокруг так много всевозможных препаратов, что большинству людей крайне сложно сделать правильный, осознанный выбор. Поэтому мы предлагаем вам углубиться в изучение материала, посвященного двадцатке лучших витаминов и нутриентов, прием которых поможет вам увеличить продолжительность и качество своей жизни.

1 / Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота – новая звезда на небосклоне пищевых добавок. Производители продукта утверждают, что альфа-липоевая кислота исцеляет и восстанавливает организм на клеточном уровне и защищает коллагеновые волокна в кожных покровах от значительного повреждения. Кроме того, согласно заявленным свойствам препарат участвует в репарации митохондрий и возвращает коже здоровый румянец. Митохондрии – это миниатюрные электростанции нашего организма, так что с альфа-липоевой кислотой вам обеспечен и прекрасный внешний вид, и отменное самочувствие.

2 / Витамин A
Объединивший под одним флагом несколько органических веществ, витамин A играет важную роль в сохранении нормального зрения, обновлении костной ткани, пролиферации, дифференцировке и повышении жизнеспособности клеток. Витамин A имеет колоссальное значение для нормального функционирования иммунной системы, что напрямую влияет на продолжительность жизни индивидуума. Лимфоциты (тип белых кровяных клеток) нуждаются в витамине A для более эффективного противодействия различным заболеваниям и патогенным агентам.

Увеличивая сопротивляемость клеток внешним воздействиям, витамин A делает сильнее «пограничные» зоны нашего организма, а именно дыхательную, мочевыделительную и гастроинтестинальную системы, а также глаза. Благодаря этому многие вирусы и бактерии обезвреживаются на внешних границах и не проникают внутрь организма. Если же пограничный контроль ослабевает, наши шансы заболеть возрастают по экспоненте.

Лимфоциты нуждаются в витамине A для более эффективного противодействия различным заболеваниям
3 / Витамин B6
В человеческом организме витамин B6 выполняет множество функций и имеет огромное значение для сохранения здоровья. Более 100 ферментных систем, отвечающих за белковый обмен, нуждаются в этом витамине. Витамин B6 также участвует в превращении триптофана в ниацин, поддерживает метаболизм в красных кровяных клетках, способствует более продуктивной работе иммунной и центральной нервной системы. Дефицит витамина неизбежно приводит к развитию анемии, поскольку B6 необходим для синтеза гемоглобина, который, как известно, отвечает за перенос кислорода кровью. Одним словом, витамин B6 заставляет кровь работать максимально эффективно, и это может увеличить продолжительность вашей жизни.

4 / Витамин B12
Также известный как кобаламин, витамин B12 является строительным материалом для формирования эритроцитов, влияет на неврологические функции и участвует в синтезе ДНК.

Витамин B12 существует в нескольких формах, но в его составе непременно присутствует кобальт, а потому все химические соединения, обладающие характеристиками витамина В12, называются «кобаламинами». B12 – незаменимый элемент любого рациона питания, поскольку он относится к числу наиболее фундаментальных и универсальных компонентов мира живой природы. ДНК, РНК, гормоны, протеины и липиды – все эти соединения создаются и обновляются при непосредственном участии Кобаламина.

5 / Кальций
Кальций – это наиболее распространенный минеральный элемент в организме человека. Он настолько универсален, что многие продукты ежедневного рациона и даже безрецептурные антацидные препараты обогащаются кальцием. Без кальция невозможны мышечные сокращения, кальций участвует в расширении и сужении кровеносных сосудов. Кроме того, минерал необходим для передачи импульса в нервной системе и содействует секреции гормонов. И, тем не менее, во всех перечисленных выше процессах используется менее 1% кальция, содержащегося в нашем организме.

Оставшиеся 99% кальция организм направляет в кости и зубы для формирования каркаса самых твердых и прочных биологических структур. Возможно, вам кажется, что кости не меняются, но на клеточном и молекулярном уровне изменения происходят постоянно. Кровь ежедневно абсорбирует из кости часть кальция, а затем восполняет запасы новыми партиями макроэлемента.

Эти процессы происходят на протяжении всей жизни, меняется лишь их скорость и направление результирующего вектора. С возрастом, особенно в женском организме после менопаузы, темпы распада костной ткани опережают скорость ее восстановления, что рано или поздно приводит к развитию остеопороза. Хороший препарат кальция может замедлить и даже повернуть вспять процесс возрастного разрушения костей.

Кальций необходим для передачи импульса в нервной системе и содействует секреции гормонов
6 / Хром
Человек нуждается в крайне незначительном количестве этого минерального элемента, и до сих пор не все ясно с его ролью в физиологических процессах. Однако доподлинно известно, что существует две разновидности хрома: полезная форма, поступающая с пищевыми добавками, и токсический хром, попадающий в окружающую среду с промышленными отходами. Также известно, что этот элемент играет далеко не последнюю роль в секреции инсулина – гормона, который отвечает за метаболизм и аккумуляцию углеводов, жиров и протеинов. Адекватное поступление в организм полезного хрома препятствует ожирению и предупреждает развитие многих связанных с ожирением проблем со здоровьем.

7 / Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 (сокращенно СоQ10) – это фермент, который постоянно присутствует в организме человека и участвует в формировании фундаментальных биохимических систем, необходимых для нормальной жизнедеятельности клеток. Исследования показали, что уровень СоQ10 заметно снижается с возрастом, а также при наличии ряда хронических заболеваний, таких как мышечная дистрофия, рак, болезнь Паркинсона, сердечнососудистая патология и ВИЧ/СПИД. Некоторые рецептурные медикаменты также понижают содержание СоQ10.

В научных кругах нет единого мнения о целесообразности применения СоQ10 в терапевтических целях при перечисленных выше заболеваниях. Проблема в том, что хотя и установлено, что уровень фермента понижается с возрастом и на фоне болезни, нет убедительных доказательств того, что рост его концентрации обладает общеукрепляющим действием. Между тем, в многочисленных докладах и экспериментах сообщается о положительном влиянии препаратов СоQ10 на состояние пациентов. Словом, вопрос по-прежнему открыт из-за непреклонности некоторых ученых мужей.

8 / Витамин C
Также известный как L-аскорбиновая кислота, витамин C относится к водорастворимым витаминам. Во многие продукты питания витамин C включен самой природой, а некоторые пищевые продукты обогатил витамином C человек. Словом, нутриент широко представлен в ежедневном рационе. Аскорбиновая кислота является незаменимым элементом питания, потому что в отличие, скажем, от витамина D, она не может быть получена путем эндогенного синтеза (синтеза внутри организма) и должна поступать из внешних источников, например, из цитрусовых.

Каждый, кто хочет оставаться активным и полным жизненных сил, должен позаботиться о достаточном поступлении в организм витамина C
Витамин C является важным компонентом синтеза коллагена, микроскопические волокна которого делают нашу кожу, связки и сухожилия прочными и, в то же время, эластичными; кроме того, этот нутриент способствует заживлению ран. Каждый, кто хочет оставаться активным и полным жизненных сил, должен позаботиться о достаточном поступлении в организм витамина C, тем более что аскорбиновая кислота относится к тем немногим химическим соединениям, которые можно принимать практически в неограниченном количестве. Организм сам решает, сколько ему нужно витамина C, а излишек нутриента выводится с мочой.

9 / DHA
Докозагексаеновая кислота (ДГК) нормализует работу головного мозга и участвует в формировании новых синаптических связей. Одним словом, этот нутриент заставляет наш мозг работать лучше и эффективнее. Обостряется восприятие, улучшается память, повышается скорость мыслительных процессов. Производители обогащают DHA многие препараты для людей всех возрастов, от мала до велика, так что вы без труда найдете хороший источник нутриента.

10 / Витамин D
Когда дело касается биологической роли нутриентов, мы вспоминаем о витамине D как о надежном друге и помощнике кальция. Он участвует в формировании крепких костей и зубов, а заодно повышает устойчивость и продолжительность жизни как красных, так и белых кровяных клеток.

Многие продукты питания, в особенности молоко, обогащаются витамином D. Но, как правило, надлежащее количество витамина уже содержится в человеческом организме. Объясняется это тем, что наши клетки могут синтезировать достаточное количество витамина под воздействием солнечного света. Правда, в условиях современного общества трудно достаточно времени посвятить прогулкам под солнцем, а порой это и вовсе невозможно, что вынуждает многих прибегать к помощи витамина D в форме пищевых добавок.

11 / Витамин E
Термин Витамин E витамин E используется по отношению к нескольким антиоксидантам, принадлежащим к группе жирорастворимых соединений. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, повреждающее действие которых обычно проявляется в виде признаков старения (морщины, провисание кожи, пигментные пятна и т.п.).

В процессе преобразования пищи в энергию электроны расщепленных питательных веществ присоединяются к молекулам кислорода: так образуются свободные радикалы, а витамин E защищает клетки от их пагубного воздействия. Кроме того, витамин E оказывает заметное влияние на активность иммунного ответа, экспрессию определенных генов во время роста, а также нормализует работу сердечнососудистой системы путем расширения кровеносных сосудов и уменьшения агрегации тромбоцитов.

12 / Фолиевая кислота
Фолиевая кислота – еще один витамин группы B, но с несколько отличными от других витаминов функциями. Она тесно связана с периодами стремительного деления и роста клеток, например, с периодом внутриутробного развития и младенчества. Витамин способствует образованию новых клеток и помогает восстанавливаться и ремонтироваться уже существующим клеточным элементам.

Фолиевая кислота – неотъемлемая составляющая синтеза ДНК и РНК, генетической матрицы всех клеток. Но вышесказанное вовсе не означает, что фолиевая кислота нужна только детям. И взрослым, и детям, для профилактики анемии нужны здоровые клетки крови.

Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток
13 / Гинкго Билоба
Реликтовое дерево Гинкго на протяжении тысячелетий использовалось в восточной медицине как целебное растение. Многие люди, принимающие препараты Гинкго Билоба, отмечают улучшение умственной деятельности и восприятия, а также повышение способности к запоминанию. Кроме того, нутриент улучшает периферическое кровообращение и, подобно антиоксидантам, противостоит повреждающему действию свободных радикалов.

14 / Женьшень
Женьшень – природное соединение, получаемое из корней растения, произрастающего на азиатском континенте. В Древнекитайской медицине женьшень считался средством против стресса и афродизиаком.

И хотя это в первую очередь стимулятор, одним из побочных продуктов его химической трансформации является гормон, который помогает человеку справляться с нервно-психическим стрессом. Женьшень также можно использовать для лечения сексуальной дисфункции. А половая активность, как известно, положительно сказывается на продолжительности жизни, так как способствует выбросу гормонов счастья.

15 / Железо
Элемент периодической таблицы и один из наиболее распространенных минералов планеты. Неудивительно, что железо играет ключевую роль во многих физиологических процессах и принимает участие в формировании активных центров многих ферментов и протеиновых молекул.

Железо для нас, прежде всего, это главная деталь механизма переноса кислорода эритроцитами ко всем органам и тканям. Кроме того, железо играет роль первой скрипки в оркестре роста, дифференцировки и жизнедеятельности клеток. Человек, который испытывает дефицит этого минерала, сталкивается с нарушением трофики и оксигенации тканей, быстро устает и страдает от ослабления иммунитета. Но с другой стороны, в высокой концентрации железо проявляет токсические свойства, и в крайних случаях избыток элемента может привести к летальному исходу.

16 / Витамин K
Витамин K нужен вам, чтобы укреплять клетки крови и костную ткань, а в связке в другими витаминами и минералами он обеспечивает бесперебойную работу всех отделов сердечнососудистой системы.

Без витамина К невозможны начальные процессы заживления ран. В присутствии кислорода он способствует коагуляции крови. В ряде стран витамин К признан эффективным средством для лечения остеопороза.

Железо для нас, прежде всего, это главная деталь механизма переноса кислорода эритроцитами ко всем органам и тканям
17 / Магний
Очень активный элемент периодической таблицы, имеющий множество точек приложения. В упряжке с другими микроэлементами он принимает участие в создании многих структур нашего организма, не только зубов и костей, но также клеточных мембран. Однако на эти нужды идет не более половины запасов магния в нашем организме.

Вторая половина задействована в различных биохимических процессах, в числе которых регуляция нормального ритма сердечной деятельности и повышение сопротивляемости иммунной системы. В последнее время ученые пересматривают роль магния, поскольку недавние открытия показали, что он играет не последнюю роль в нефармакологическом лечении артериальной гипертензии, сахарного диабета и кардиологических заболеваний.

18 / Омега-3
Наш организм находит массу способов использовать жирные кислоты класса Омега-3. Это и профилактика сердечнососудистой патологии, и улучшение работы головного мозга. Более того, высказываются предположения, что Омега-3 помогают замедлить рост злокачественных новообразований, но большинство экспериментов, посвященных этому вопросу, пока далеки от завершения.

Пока же можно смело утверждать, что Омега-3 пользуются сегодня большой популярностью и могут оказаться едва ли не величайшим нутриентом для нашего здоровья, но их изучение продолжается, а потому время для столь громких заявлений еще не пришло.

19 / Селен
Селен – это еще один фундаментальный элемент, который подобно железу и хрому необходим для нормальной работы человеческого организма, а его роль во многом подобна роли хрома. Вдобавок к свойствам антиоксиданта селен может оказывать влияние на функцию щитовидной железы. Содержание селена в организме строго контролируется, а избыток элемента негативно сказывается на здоровье.

20 / Цинк
Цинк нужен людям для сохранения гомеостаза – постоянства всех обменных процессов; как и многие рассмотренные ранее минералы, цинк можно смело отнести к фундаментальным микроэлементам: он незримо присутствует во всех клетках нашего организма, а иммунная система нуждается в цинке, чтобы эффективно противостоять болезнетворным вирусам и бактериям. Цинк входит в состав многих белков и ДНК, без которых существование живой материи попросту невозможно. Словом, это еще один ключ к сохранению и преумножению здоровья человеческого организма.

Заключение
Итак, теперь вы проинформированы, а значит вооружены. В вашем распоряжении большая двадцатка важнейших витаминов и минералов, которая поможет вам оставаться в здоровом и крепком теле в ваши зо

Кофеин и зеленый чай помогут Вам увеличить жиросжигающий эффект интервальной тренировки

Исследование

Исследование провели эксперимент с 12 подготовленными людьми. Которые проводили от 3 до 5 часов тренировок в неделю в спортзале или на спорт площадке. Субъекты нанесли два визита в лабораторию к ученым. Они провели две интервальные тренировки на велоэргометре. Интервальный тренинг состоял из 5 минутной разминки, затем 30 секундный спринт, далее 5 минут спокойной езды для восстановления и так по кругу 30 минут.
Перед первым тестом они принимали плацебо за 45минут до теста. Перед вторым, они принимали добавку, содержащую 250мг кофеина и 400мг зеленого чая. Испытуемые делали интервальные тренировки рано утром, до того как они успевали по завтракать. Это Важная информация. После того как Вы поели, и конечно если завтрак был с высоким содержанием белка, ферменты в организме практически полностью нейтрализуются содержащиеся в зеленом чае полифенолы. Если испытуемые позавтракали, то эффект от добавления зеленого чая был значительно меньше.

Результаты

Совмещение интервальной тренировки и прием добавок увеличил сжигание калорий на 8% и сжигание жира на 11%. Добавка не оказывает влияния на сердечный ритм или артериальное давление. Так как испытуемые принимали не менее 200мг кофеина в день.

Заключение

Эти исследование подтверждают использование кофеина и полифенола, что бы поддержать усилия по сокращению ожирения и улучшить композицию тела. Особенно в сочетании с интервальными тренировками.

http://www.ergo-log.com/interval-training-fat-loss-ca..
 

Эфедрин повышает сексуальное возбуждение у женщин

Эфедрин это стимулирующий алкалоид из растения Эфедры синика. Комплекс был обнаружен в 1885 году Японским фармакологом как nagai Nagayoshi, пока он изучал китайские и японские лекарственные растения. В начале 90 годов, эфедрин стал популярным ингредиентом, используемым для потери веса. Это произошло благодаря допинг-гуру Дэну Дучейну, который смешал эфедрин, кофеин и аспирин. После этого десятки, если не сотни компаний стали использовать это сочетание в своих составах жиросжигателей. Когда дозировки стали слишком большие и сильные, вследствие чего люди принимающие данные добавки, стали болеть и умирать. После всего этого Американское правительство запретило экстракт эфедры, Европейское правительство последовало их примеру.

В данном исследовании ученые исследовали эфедрин сульфат, потому что они хотели узнать о влиянии стимулирующих гормонах, таких как адреналин и норадреналина женскую сексуальность. Лекарства, блокирующие действие этих гормонов, такие как адреноблокаторы, снижают интерес у женщин к сексу. По этому, рассуждали исследователи, эфедрин должен повысить интерес к сексу. Ведь эфедрин имитирует эффект адреналина.

Исследователи дали 20 женщинам в возрасте от 19 до 44 лет, 50 мг эфедрина сульфата. Спустя 45 минут, они приступали к просмотру порнографического фильма, в котором были показаны как "гетеросексуальные пары участвуют в прелюдии, половом акте и оральном сексе". В другой сессии эти женщины смотрели фильм, без эфедрина, то есть с плацебо.

Эфедрин не оказал психического влияния на женское возбуждение. Хотя сердцебиение и увеличилось, но это можно так же интерпретировать как работы эфедрина. Так же эфедрин не влияет на циркуляцию крови через влагалище. Но, с помощью фотоплетизмографии исследователям удалось увидеть, что эфедрин увеличивает кровоснабжение влагалища у женщин, в то время когда они смотрели порнофильм.

Исследователи не совсем уверены, что правильно интерпретировали результаты. Это может быть так, что эфедрин увеличивает физиологическое сексуальное реагирование, предоставляя толчок повышающий уровень сексуального возбуждения. Эфедрин так же может оказать первый толчок у женщин, которые испытывают трудности с сексуальным возбуждениям.

http://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullar..
 

5 грамм порошка шиповника улучшают функцию изношенных суставов

Исследование

Исследователи дали почти ста мужчинам и женщинам с остеохондрозам 5 грамм порошка шиповника, на протяжении 3 месяцев. Порошок в капсулах и был изготовлен Датской компанией hyben-vital.com. В следующие три месяца, испытуемым давали плацебо.

Результаты

Испытуемые сообщали, что испытывали больше боли и скованности в повседневной деятельности при приеме плацебо, чем при приеме порошка шиповника. Уровень артроза уменьшился при приеме шиповника. Шиповник так же сделал суставы менее жесткими и улучшил ежедневное функционирование.

Заключение

Порошок шиповника, привел к снижению болевых ощущений, так же способствовал, улучшению работы самих суставов. Это было доказано как первыми тестовыми исследованиями, так и последующими мета - анализами.

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0300974051..

Добавка 5-HTP может бороться с ревматизмом

Для людей на ранней стадии ревматизма, добавка 5-HTP может помочь затормозить развитие болезни и помочь снизить выраженность симптомов. К такому решению пришли Ученые из университета Чун Син в Тайване.

5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН

Полное название 5-htp является 5-гидрокси-триптофан. Это метаболит аминокислоты Триптофан. Прежде чем триптофан в конечном итоге станет серотонином и мелатонином, энзимы сначала должны преобразовать его в 5-HTP. В небольших количествах 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН содержатся во фруктах, таких как бананы, вишня и киви.

Ревматоидный артрит

У людей с ревматизмом, – полное медицинское название ревматоидный артрит – свои иммунные клетки ошибочно атакуют клетки хрящевой ткани в суставах. Ревматоидный артрит является в определенной степени генетически детерминировано, и активируется факторами образа жизни, такими как курение, избыточный вес, недостаток сна, нездоровое питание и отсутствие физических упражнений.

Исследование

Исследователи индуцировали ревматоидный артрит у мышей, давая им инъекции чужеродных хрящей. Это позволит развить у мышей ревматизм. До и после инъекций исследователи дали мышам 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН, смешанные в питьевой воде.

Результаты

Прием 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАНА уменьшил повреждение суставов. Человеческий эквивалент орального приема, будет от 400мг до 2грамм.
5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН ингибирует синтез воспалительных белков в суставах мышей. Воспалительные белки активирует иммунные клетки так, что они нападают на хрящ.

http://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/..
 

ГЛЮКОЗАМИН И ЕГО РАБОТАСПОСОБНОСТЬ

Не знал, каким образом подать материал. Много раз переписывал, но решил пойти от простого. Плюс длинные статьи как то плохо заходят. Попробуем кратко и по фактам пройтись. Данная добавка любима как производителями, так и конечным потребителем. Но имеет ли смысл? Сейчас попробуем разобраться. В конце попробуем подвести итоги.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12374520 В данном исследовании принимало 202 человека и принимали они 1,5гр глюкозамина сульфата в день на протяжении 3 лет. Маленькое примечание люди, которые принимали участие в эксперименте, были со средним и легкими стадиями артроза. Длительное лечение глюкозамин сульфат замедлило прогрессирование остеоартрита колена, так же снизив болевые ощущения.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11548224 В данном исследовании приняло участие 252 амбулаторных больных с ОА коленных суставов. Часть из них получала глюкозамин сульфат 500мг три раза в день на протяжении 4 недель. Сделан вывод, что глюкозамин сульфат может быть безопасным и эффективным симптоматическим медленно действующим препаратом для ОА.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17599746 В данном исследовании было доказано, что глюкозамин гидрохлорид не является эффективной добавкой. В отличие от глюкозамина сульфата.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847017 В данном исследовании было доказано, статистически значимое снижение боли, но считается, что клиническая значимость данной боли была не значительна.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23365148 В данном исследовании принимало участие 440 человек, сам эксперимент проходил 6 месяцев. Было три группы, группа, принимающая Аювердические препараты (экстракт Тиноспоры серцевидной, имбиря, индийский крыжовник, Босвеллии серрата), группа принимающая 2 грамма глюкозамина сульфата, и группа принимающая 200мг целекоксиб (лекарственный препарат, применяется при лечении артрита). Было зафиксировано значительное уменьшение болей в коленном суставе, во всех 3 группах. Это исследование будет полезно для тех, кто не очень любит лекарственные препараты и БАДы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20606148 В данном исследовании ученые проверяли действие глюкозамина на предмет лечения при артрите поясничного отдела. В исследовании принимало участие 250 человек, в течение 6 месяцев. Ни у группы плацебо, ни у группы глюкозамин положительных эффектов не наблюдалось. Из минусов данного исследования есть то, что не указана форма глюкозамина. Если предположить, что это была форма гидрохлорид, тогда можно объяснить не эффективность глюкозамина. Но, возможно глюкозамин не работает для лечения поясничного отдела.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17516722 В данном исследовании были проверялась комбинация глюкозамина и MSM. Глюкозамин, МСМ и их комбинации производят обезболивающее и противовоспалительное действие при артрозе. Комбинированная терапия показала лучшую эффективность в снижении боли и отека, а в улучшении функциональной способности суставов, справились лучше, чем отдельные агенты. Все процедуры переносились хорошо. Можно сделать вывод, что совместное использование МСМ с Глюкозамином обеспечивает лучшую и более быстрое улучшение у пациентов с остеоартрозом.

Вывод: Глюкозамин имеет не плохую доказательную базу по оказанию помощи в снижении болевых ощущений, снижении припухлостей, и не большого лечения артрита. Но только в коленях, локтях. В поясничном отделе оказался не способен помочь. Как и любая добавка имеет и отрицательные исследования. Но они в меньшинстве, плюс большая доказательная база дает нам почву для принятия положительного ответа, на вопрос о приеме глюкозамина. При выборе старайтесь брать форму сульфат, так как она доказала свою работоспособность. Дозировки базируются в районе 1,5-3 грамм в день. Начальный прием, для проверки переносимости добавки 60 дней. Вообще прием практически во всех исследованиях был минимум 3 месяца. Ну и еще не много, при уже развитом артрите легкой и средней тяжести глюкозамин поможет его не вылечить, а облегчить Ваше существование, поможет слегка подлечить. Но полностью вылечить он не сможет. Так как основной контингент данного ресурса, люди занимающиеся спортом, данная добавка будет полезна как для профилактики, так и для лечения травм. Аккуратнее принемайте, если у Вас есть аллергия на молюсков и ракообразных.

 

Перечень работающих продуктов для суставов

Научное и медицинское сообщество, по-прежнему скептически настроены в отношение эффективности добавок при артрозе. Не смотря на их широкое признание пациентами. В этой связи, в данной работе собраны и систематизированы клинические исследования, оценивающие воздействия питательных веществ при артрозе. В данную работу не были включены исследования хондроитина и глюкозамина. В общей сложности было подобрано 2026 исследований. Ниже мы прилагаем список добавок, прошедших проверку и доказано помогает снизить болевые ощущения и помочь с увеличением физической активности.
Остеоартроз - дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей.

Omega-3, Омега-6 - Исследования показывают, что омега-3 обладает антикатоболическими и противовоспалительными свойствами. Тем не менее, слишком низкое потребление омега-6 и высокое потребление омега-3 может быть вредным. Диета с очень низким содержанием омега-6 может привести к индуцированной случайной неровности поверхности и локализуется истощение протеогликана в хрящах. Уменьшает болевые ощущения, уменьшает припухлость суставов.

Цетил миристолеат - Жироподобное вещество. Является компонентом мышечной ткани, связок и клеточных мембран. myristoleic кислота часто встречается в рыбьем жире, китовом масле, и сливочном масле. В одном из исследований, помогло значительно улучшить сгибание в коленом суставе. Так же обладает противовоспалительным свойством. Так как добавка не самая популярная, дам наводку, входит в состав Animal Flex.

Витамины и минералы – Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамины могут оказывать благоприятный эффект. Как правило, антиоксидантная защита нейтрализуется самыми активными формами кислорода. И во время развития Артрита антиоксидантный потенциал клеток и тканей может стать недостаточным. Так же недостаток витамина D может ухудшить метаболизм костной ткани. Одно из исследований показало троекратное увеличение риска прогрессии Артрита, при низком уровне витамина D.

Бромелайн – растительный фермент, получаемый из ананаса. Имеет доказательную базу как противовоспалительное средство, снижает свертываемость крови, обезболивающие средство.

Имбирь и Куркума – Традиционно, эту специю используют в кулинарии. Но в Азии ее используют как противовоспалительное и антисептик. Согласно большому количеству исследований, на разных частях тела, помогает бороться с воспалительным процессом и болевыми ощущениями.

Босвеллия - то вид лиственных деревьев, которые чаще всего можно обнаружить в Индии и на Аравийском полуострове. Используется в классической Индийской народной медицине. В ряде исследований помог уменьшить болезненные ощущения, уменьшить воспалительный процесс. Так же в сочетании с цинком показал эффективность в уменьшении болевых ощущений.

MSM (метилсульфонилметан) - это сераорганическое соединение с выраженным противовоспалительным действием. Которое содержится в некоторых растениях, в небольшом количестве имеется в различных продуктах питания. Имеет ярко выраженный противовоспалительный эффект. Проводились исследования по совместному приему с глюкозамином. 3 раза в день по 500мг, на протяжении 12 недель. Было зафиксировано значительное уменьшение болевых ощущений. Но такие же эффекты были и без соединения MSM с глюкозамином.

Гидролизат коллагена - Гидролизат коллагена получают путем ферментативного переваривания желатина, который сам по себе производится путем гидролиза коллагена, полученного из костей животных и кожи. Способствует не только уменьшению болевых и воспалительных процессов. Но и способствует восстановлению хрящевой ткани.

http://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/..
 

Здоровые суставы = много жира

В данной статье мы попробуем разобраться, чем же может помочь человек занимающийся спортом, своим суставам. Что ему стоит принимать дополнительно, если нет возможности питаться сбалансировано. Кому лень все читать, читать последний абзац. В данном переводе мы будем ссылаться на 40 исследований, в конце будут даны ссылки на данные исследования.

Данное исследование, пыталось бороться с ревматоидным артритом, путем изменения в диете, прежде всего. Испытуемые использовали модифицированную Критскую Средиземноморскую диету. Ее основная особенность, это наличие в ней большого количества жиров. Основные продукты данной диеты: оливковое масло, молочные продукты (козье молоко, сыры фета, брынза, кефир, простокваша), много рыбы, морепродуктов, множество овощей и фруктов, бобы, фасоль. Так же добавляются орехи и сухофрукты. Можно заметить, что данный рацион очень богат жирами.

До этого эксперимента, уже были проведены исследования в пробирках, на животных. Во всех были зафиксированы положительные изменения. Так же в 13 рандоминизированых контролируемых исследованиях, которые длились от 12 до 52 недель. В которых проверялось действие рыбьего жира на артрит. Во всех испытаниях, кислоты EPA и DHA приводили к положительным эффектам. Наиболее часто наблюдается, снижение болезненных ощущений в суставах. Так же были отмечены улучшения: улучшение самочувствия после пробуждения, уменьшение припухлостей суставов, улучшения силы сжатия.

Часто в исследованиях, оливковое масло используется как добавка плацебо. Но, в ряде исследований оливковое масло так же оказывало положительный эффект. Точный механизм до определенного момента был не известен. Но позже в оливковом масле было найдено вещество oleocanthal. Оно ингибирует активность ферментов циклооксигеназы.

Вернемся к нашему исследованию Критской диеты. Учитывая результаты предыдущих исследований, можно было ожидать только положительного эффекта. В исследовании приняло участие 56 пациентов с артритом. 26 человек (21 женщина и 5 мужчин, средний возраст 58лет) были включены в группу КТ и 25 человек (20 женщин и 5 мужчин, средний возраст 59лет) были включены в группу ОД. Главный контроль осуществлялся за потребляемыми продуктами питания. Группа Критская диета (КТ), постепенно уменьшала количество потребления мяса, мясных полуфабрикатов, сладкого, жирных продуктов молочной продукции. Количество потребления омега – 3 было примерно 3,1 грамма в сутки. Если сравнивать потребление омега 3 и омега 6 то соотношение было примерно 2к1. В конце у группы КТ, было отмечено улучшение, как физического состояния, так и уменьшение болевых ощущений.

Теперь подведем небольшой итог. Чем питается классический посетитель тренажерного зала? Куриные грудки, гречка, рис. В общем, потребляется минимум жиров. Что, в конечном счете, приводит к дегенеративным расстройствам в суставах и связках. Если у Вас имеются проблемы с суставами, увеличивайте потребление жирных кислот. Если по материальным особенностям Вы не способны потреблять большое количество рыбы, сыров и орехов. Вам стоит добавить в рацион смесь жиров омега 3 и омега 6 в пропорции 2-1. Потребление омега 3 должно быть примерно 3-4 грамма. Добавляйте оливковое масло. Не пару капель в салат, а как это делают на Крите. То есть овощи плавают в масле.

http://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/artic..
 

Мумие повышает концентрацию тестостерона, свободного тестостерона и DHEA

Мумие – это разновидность глины, образовавшиеся миллионы лет назад из останков беспозвоночных организмов. Аюрведические целители используют мумие как омолаживающее средство. Экстракт мумие, так же были обнаружены в некоторых добавках, предназначенных для поднятия уровня тестостерона. Как утверждают Индийские ученые, эти добавки являются эффективными. Они пришли к такому выводу в 2012году, после проведения специального исследования.

Исследование

Исследователи провели эксперимент с 75 мужчинами в возрасте от 45 лет до 55. Мужчины были здоровья, но имели проблемы с уровнем тестостерона. Испытуемых разделили на две группы. Одна получала плацебо, другая получала 2 раза в день по 250мг мумие. Эксперимент длился три месяца.

Результаты

Спустя три месяца, уровни концентрации тестостерона, как общего, так и свободного, уровни DHEA выросли. Этого не произошло у мужчин, которым давали плацебо. Однако увеличение синтеза DHEA и уровня тестостерона, не привело к росту ЛГ и ФСГ. Как такое возможно, ученые пока сказать не могут. Нужны более глубокие исследования.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/and.12482/..
 

1,5кг мышечной массы без тренировок с лигандролом

 

Бостонская клиника Shalender Bhasin, провела исследование со здоровыми людьми, результаты которых просто поражают. Они набрали 1.5кг мышечной массы всего за 3 недели без тренировок.

SARMs являются соединениями, которые с точки зрения структуры не напоминают классические анаболические стеройдные гормоны, такие как тестостерон и тренболон, но они взаимодействуют с андрогеными рецепторами. Эндокринологи ожидают, что они будут иметь меньше побочных эффектов, чем стеройды.

Эндокринологи из Бостонского университета, провели исследование, в котором приняло участие 76 здоровых мужчин в возрасте от 21 до 50 лет. Исследователи разделили их на 4 группы. Одна группа плацебо, одна получала 0,1мг, одна получала 0,3мг и последняя получала 1мг лигандрола каждый в течение 3 недель.

У группы, которая принимала 1мг лигандрола, мышечная масса увеличилась на 1.5кг. Это много для SARM. Это, наверное, отчасти потому, что lgd-4033 медленно разрушается. Период полураспада был от 24-36 часов. lgd-4033 не оказал, ни какого влияния на жировую массу.

lgd-4033 имеет не которые побочные эффекты. При приеме 1мг было установлено снижение уровня свободного тестостерона. Но спустя 5 недель, он достиг нормального уровня. И это без ПКТ.

При приеме анаболических стеройдов кровь становиться гуще, есть риск развития проблем с простатой. При приеме лигандрола, таких проблем не было замечено. Так же при приеме lgd-4033, воздействии на липидный профиль было не однозначным. Уровень хорошего холестерина значительно понизился, но уровень плохого не значительно изменился. Для более лучшего изучения, нужны более длительные исследования.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22459616
 

Насколько эффективен Arimistane (androsta-3,5-diene-7,17-dione)

Главная особенность данного вещества, это блокировка работы фермента ароматазы. Данный фермент, отвечает за преобразование тестостерона (мужской половой гормон) в эстрадиол (женский половой гормон). Для людей, чей главный интерес, это наращивание мышечной массы, тестостерон играет важнейшую из ролей. Он отвечает за силу, синтез белка, сексуальное влечение и ещё множество других крайне полезных функций. Эстрадиол, так же важен для мужчины, он присутствует в организме мужчины в не больших количествах. Но, если его количество будет слишком большим, то мы получим задержку воды в организме, дополнительные запасы жира, возможность появления гинекомастии и уменьшение уровня тестостерона. И вот, что бы такого перекоса не происходило, во время использования добавок для увеличения уровня тестостерона, люди используют ингибиторы ароматазы.

В начале 1990 годов, ученые из университета Тохоку в Японии, были заняты поиском лучших ингибиторов ароматазы. Японцы сосредоточились на метаболитах DHEA в своём исследовании. androsta-3,5-diene-7,17-dione оказался одним из лучших ингибиторов ароматазы. Данное вещество было обнаружено химиками из исследовательского центра молекулярной биологии и медицины, в восточной Германии в 1970 годах. Обнаружили они его в моче человека. Из чего следует, что производится естественным путём в теле человека.

Как итог, применяя данную добавку с ингредиентами увеличивающими уровень тестостерона, можно не бояться за увеличение уровня эстрадиола. Из минусов, крайне малая база исследований, по данной добавке. Так же есть данные, что данная добавка может понижать уровень кортизола. Но, это пока под вопросом.

 

Легкая депрессия исчезает после приема рыбьего жира

Исследование

Исследователи провели эксперимент с 23 студентами, которые страдали легкой формой депрессии. Двенадцати из них была предоставлена добавка, содержащая 1000мг ЭПК и 400мг DHA, каждый день в течение 21 дня. Остальные принимали плацебо. Исследователи использовали тест Бека, для оценки уровня депрессии у студентов, перед началом эксперимента и после его завершения. Тест Бека представляет из себя список из 21 вопроса, отвечая на которые, Вы можете заработать максимум 68 очков в самом худшем варианте, и 0 очков в самом лучшем варианте.

Результаты

Результаты испытуемых, которые принимали рыбий жир, снизились с 16 до 11 очков. По шкале это означало, что они еще слегка подавлены. На тест хорошо отреагировали как мужчины, так и женщины. Исследователи разделили группы депрессивных симптомов на две группы – субшкала соматических вегетативных и когнитивно аффективной субшкале. Первая группа симптомов включает в себя, например, недостаток энергии, проблемы со сном, снижение аппетита, проблемы с концентрацией, усталость, пессимизм и отсутствие интереса к сексу. Вторая группа симптомов включает в себя печаль, чувство вины, заниженная самооценка, самокритичность, суицидальные мысли, апатия и нерешительность.
Снижение показателей было замечено в двух группах. Но, только когнитивно аффективной симптоматике снижение являлось статистически значимым.

Заключение

Это исследование является первым, которое продемонстрировало положительные психологические эффекты кратковременного приема низких доз длинноцепочечных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Конечно, нужны дополнительные исследования, но положительный эффект имеет место быть.

http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S01651781..
 

Прогормон андростендион увеличивает мышечную массу

Андростендион является прямым предшественником тестостерона. Поставить два атома водорода, и у Вас готов тестостерон. Если обратиться к отзывам бодибилдеров о андростендионе, то мы найдем хорошие отзывы о прогрессе во время приема данного вещества. Но все они принимали дозировки выше, чем рекомендовано производителями. Иногда по несколько грамм в день. Ученые решили дать девяти мужчинам с низким уровнем тестостерона, добавку выше обычного. Испытуемым было дано три порции в день по 500мг. Это означало, что суточная дозировка составила 1500мг. Сам эксперимент длился 12 недель.

Цифры показали сильное увеличение уровня, как общего тестостерона, так и свободного тестостерона. Свободный тестостерон, это тестостерон который не связан с глобулином (ГСПГ) и является активным. Большая часть тестостерона, является связанным и не имеет эффекта усиления на мышцы. Количество эстрадиола так же выросло.

Мужчины съедали 1,3грамма белка на килограмм веса тела в день. Но даже при таком потреблении белка, увеличение мышечной массы было примерно на 1,7кг в течение эксперимента. А жировая масса уменьшилась на полтора килограмма.

Негативные побочные эффекты были минимальны. Там не было эффекта на простату. Кровь не стала гуще, и концентрация плохого холестерина не увеличилась. Единственное, что исследователи обнаружили, что хорошего холестерина стало меньше.

При небольших побочных эффектах, мы имеем положительные эффекты в виде увеличение уровня тестостерона, увеличение мышечной массы, уменьшение жировой прослойки.

http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2004-1577
 

Один грамм рыбьего жира ежедневно снижает уровень кортизола

Скромная доза в один грамм рыбьего жира в сутки понижает уровень кортизола, пишут Итальянские исследователи в области молекулярного питания и пищевых исследований. Участниками исследования были люди, злоупотребляющими спиртным, которые делали очищение. Но эффект не чем не отличается от здоровых людей.

Алкоголь, кортизола и стресс

Если алкоголики перестают пить, их уровень кортизола растет. Сравним этот эффект с после тренировочным состоянием. Эффект временный, но сопровождается чувствами тревоги и стресса. Из-за этого часто, люди бросают свои попытки бросить пить. Поэтому есть основания полагать, что омега 3 жирные кислоты снижают уровень кортизола.

Исследование

Итальянские исследователи провели тест на 31 алкаше, которые пытались очиститься под руководством ученых. Десяти из них каждый день давалось плацебо в течение 21 дня. Остальные получали 1 грамм рыбьего жира.

Результаты

Исследователи контролировали уровень кортизола у подопытных в течение 24 часов. Они делали это с первого до последнего дня исследования. В конце исследования ученые получили такие результаты. Плацебо, ни каким образом не повлияло на уровень кортизола. А вот рыбий жир понизил концентрацию кортизола в крови. Применение рыбьего жира также снизило чувство стресса.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.20120...
 

Месяц тренировок с прогормоном 3-beta-hydroxy-5-alpha-androst-1-en-17-one принес 4 килограмма мышечной массы!!!

Через пару лет, после того как правительство США запретило высокоэффективные дизайнерские стеройды 1-тестостерона и 1-андростендион в 2004 году биохимик Пэт Арнольд ввел 3-beta-hydroxy-5-alpha-androst-1-en-17-one под названием 1-ДГЭА. И он был очень эффективным, об этом написали спортивные ученые из Западно-Техасского университета.

Независимые исследования показали, что действия большинства прогормонов на состав тела был разочаровывающим. Но эти исследования не проверяли прогормоны, которые были основаны на 1-тестостерона 3-beta-hydroxy-5-alpha-androst-1-en-17-one. Вот почему исследователи из Техасского университета A&M и решили внимательнее изучить данное вещество.

Они проводили исследование на 17 спортсменах мужчинах, в возрасте от 18 до 35 лет. Месяц половина из них принимала плацебо, содержащая сахар. А вторая половина принимала препарат, содержащий 3-beta-hydroxy-5-alpha-androst-1-en-17-one. Вероятнее всего, исследователи использовали Finaflex 1- andro.

Группа «прогормон» принимала 3 капсулы в день. Это означало, что они принимали 330мг 3-beta-hydroxy-5-alpha-androst-1-en-17-one. Плюс 150мг 6,7-dihydrobergamottin ежедневно. Последнее представляет собой вещество, содержащееся в грейпфруте. Он ингибирует фермент Р450 34А. Ведь Р450 34А играет важную роль в удалении 3-бета-гидрокси-5-Альфа-андрост-1-ен-17-один из организма, так же 6,7-dihydrogergamottin усиливает действие 3-бета-гидрокси-5-Альфа-андрост-1-ен-17-один.

В конце месяца, группа «прогормон» прибавила 4 килограмма мышечной массы, потеряли примерно 2 килограмма жира. Помимо этого, им удалось прибавить больше чем в группе плацебо максимальный вес в жиме штанге лежа.

Эффект оказался примерно таким же как от приема 300мг тестостерона энантата в неделю. К такому выводу пришли ученые, отталкиваясь от литературы.

Плюсы мы видели, теперь посмотрим на минусы. Принимая 3-beta-hydroxy-5-alpha-androst-1-en-17-one можно ждать тех же последствий, что и от практически любого орального стероида. Увеличился уровень «плохого» холестерина, уменьшился уровень «хорошего» холестерина. Исследователи обнаружили, что скорость Клубочковой фильтрации снизилась у группы «прогормон». Что означало, что их функция почек несколько снизилась. Так же не много увеличились ферменты АЛТ АСТ. Это признаки того, что печень испытывает трудности в функционировании. 3-beta-hydroxy-5-alpha-androst-1-en-17-one на данный момент запрещена в США, в ЕС она не когда не была разрешена. ВАДА, так же включили в список запрещенных. Немецкий допинг охотник, разработал тест, который показывает, применял ли спортсмен данную добавку или нет. Даже в дозировке 100мг в течение 9 дней.

Так же решил добавить список в котором присутствует данный прогормон: Extreme Performance Group - TMX Andro, Olympus Labs - Sup3r-1, Finaflex 1- andro.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24381122
 

Карнитин не работает без углеводов

Если, исходить от того, что написано в учебниках по физиологии, то карнитин представляется как фантастическая добавка. Карнитин, ответственен за сжигание жира в мышцах. Дайте людям дополнительный карнитин, и они начнут терять вес, да еще и получат больше выносливости. Хотя, главная проблема состоит в том, что во многих исследованиях карнитин не имеет ни какого эффекта вообще. Британские ученые выяснили, почему карнитин не работает, и как заставить его работать.

Физиологи обнаружили присутствие аминокислоты карнитин в мышечной ткани в 1905 году. В 1950 году было обнаружено, что карнитин играет важную роль в транспортировке жирных кислот через мембраны митохондрий в мышечные клетки. По данным, не которых исследований (большинство которых спонсировались производителем добавки), принимая карнитин, Вы окажете положительное влияние на организм. Например, долгожители имеют больше мышц и меньше жира, если они принимают карнитин. А в половой жизни мужчин старше шестидесяти, якобы эффект от приема карнитина будет лучше чем от орального тестостерона.

Все это велики истории, но по данным многих других исследований, карнитин не имеет ни какого эффекта вообще. Если мы дает добавку для полных женщин, которые занимаются фитнесом и хотят похудеть, они не теряют ни грамма (исследование 2010года). Причина к которой пришли ученые, это то что прием карнитина, не вызывает увеличение его концентрации в мышцах здоровых людей.

Исследователи из Ноттингемского университета обнаружили, при каких условиях карнитин работает. Они провели испытание, в котором группе лиц вводили внутривенно карнитин, и в это же время вводили инсулин и сахар, так же внутривенно. И в итоге они получили, что чем больше инсулина было введено, тем выше была концентрация карнитина. Из чего следует, что карнитин лучше работает, когда Вы его принимаете с хорошо сбалансированным приемом пищи, который вызовет подъем сахара в крови, на который в свою очередь произойдет выброс инсулина.

Это исследование Британских ученых, представляет интерес в первую очередь для спортсменов на выносливость, и меньший интерес для людей пытающихся похудеть. Почему такие выводы были сделаны? Все просто. Как выяснилось, мышцы тех, кто принимал карнитин, хранят на 30% больше гликогена. Это потому, что мышечные клетки сжигают больше сахара и жиров. Количество молочной кислоты в мышцах, маркер для сжигания углеводов, снизился на 40%. Если спортсмен которому нужна выносливость, загружается углеводами перед стартом, добавит карнитин, то это должно помочь.
Но, ученые крайне осторожны со своими выводами. Так как ввод внутривенно и перорально, очень сильно отличается. Но и то что исследование спонсировалось Лонцо (крупный производитель).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17331998
 

Совместный прием углеводов и Карнитина помогает увеличить выносливость

Карнитин – это добавка, которая прекрасно работает на бумаге, но не на практике. Митохондрии, клеточные электростанции, карнитин нужен для преобразования питательных веществ в энергию. Больше карнитина означает больше энергии и, следовательно, более высокий метаболизм. Поэтому это интересно для спортсменов, кому требуется выносливость. К сожалению, в большинстве исследований на людях, карнитин не имеет никакого эффекта. Кажется, что мышечные клетки его не усваивают.
В 2007 году было опубликовано исследование, в котором наглядно показано, что мышечные клетки поглощают Карнитин при высоком уровне сахара и инсулина в крови.

Исследование
В 2011 году исследователи из Ноттингемского университета опубликовали исследование в журнале физиологии, в которых 14 активных пловцов, триатлонистов, велосипедистов или бегунов давали плацебо и спортивный напиток, содержащий 80 грамм углеводов, или спортивный напиток содержащий 80грамм углеводов и 2 грамма Карнитина тартрат (1,36 грамм чистого карнитина) на протяжении 24недель два раза в день.

Результаты
В течение периода приема, количество карнитина выросло в мышцах у группы принимающей карнитин. После проведения физических тестов, исследователи заметили, что испытуемые в группе с карнитином используют меньше гликогена. То есть они использовали гораздо больше жира. Во время сессии езды на велосипедах на 80% vo2max, в конце получаса, было обнаружено меньше лактата в мышцах. Таким образом, дополнительный прием карнитина сделал более эффективным углеводный обмен. И соотношение их креатин-фосфатов и АТФ оставалось более стабильным, в то время как соотношение в контрольной группе значительно снизилось. Так же в карнитин группе были способны генерировать больше энергии в их сессиях и были менее уставшими в конце.
Заключение
"Эти результаты имеют важные последствия для спортивных результатов", - делают вывод исследователи. И нет, они не были оплачены производителями добавок.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224234

 

Бетаин поможет Вам сделать больше повторений в приседаниях

Бетаин – производное аминокислоты глицин. Входит в состав таких продуктов как пшеница, шпинат, свекла, и моллюски. Подсчитано, что суточная доза Бетаина колеблется от 2,5 грамм, до 1 грамма. Кроме того, бетаин также может быть синтезирован в организме в результате окисления холин содержащих соединений. Физиологически функции, которые относят к Бетаину: защищает клетки от обезвоживания, способствует снижению гомоцистеина в организме и стимулирует выработку креатина в мышечных клетках.

Эффект Бетаина спортсменах не был должным уровнем изучен. Но, например, в конном спорте, Бетаин является популярной добавкой для укрепления мышц. Так же если Вы даете Бетаин свиньям, они набирают больше мышц и меньше жира. Более того, Бетаин имеет низкую стоимость, так как является побочным продуктом сахарной промышленности. Бетаин нашли в сахарной свекле. Сахарный гигант Danisco, использует Бетаин в качестве компонента для комбикорма, добавок и функциональных пищевых продуктов. И да, как вы догадались, Danisco финансировал это исследование.

Исследователи давали 12 подопытным, два спортивных напитка в день, каждый из которых содержит 1,25 грамм Бетаина. Аналогичная группа получала плацебо. Тест состоял из выполнения жима лежа и приседаний. Испытуемые должны были выполнять упражнения на мощности 75% от 1ПМ.

В ходе эксперимента, было выяснено, что Бетаин не имел никакого эффекта в увеличении показателей в жиме лежа.

А вот для приседаний эффект был куда лучше. Приседать стало легче, испытуемые смогли сделать больше повторений. Почему Бетаин помог увеличить выносливость именно в приседаниях и не имел такого эффекта на жиме, ученые не знают. Может быть, мышцы ног больше потребляют Бетаин, может быть, у испытуемых были больше тренированы ноги, чем верх тела. Общий эффект увеличения силы и выносливости, ученые связывают этот эффект с увеличением количества креатина.

http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-..
 

Два грамма L-карнитина ежедневно, защищает мышцы от разрушения

Клетки Вашего организма преобразуют вещества в энергию в митохондриях. Можно сказать, что митохондрии это молекулярные электростанции. И если митохондрии являются электростанциями, то Карнитин, это молекулы грузчики, которые транспортируют уголь для ферментации биомассы. Вот почему ученые из университета Азад в Иране заинтересовались Карнитином.

Исследование

Исследователи разделили 22 физически активных молодых человека на две группы. Одна группа принимала плацебо в течение двух недель. В другой группе принимали добавку, содержащую 2 грамма Карнитина. Исследователи также проанализировали кровь у испытуемых, перед выполнением работой, прежде чем они начали бежать, после выполнения физической активности, через 2 часа после выполнения физической активности и спустя 24 часа.

Результаты

Бег увеличил концентрацию ферментов ЛДГ и КФК в крови, но это увеличение было заметно меньше у людей, которые принимали карнитин. ЛДГ и КФК, это маркеры для повреждения мышц. Казалось, что принимая карнитин, уменьшается повреждение мышц.
TBARS, является маркером активности свободных радикалов. Это агрессивные молекулы, которые повреждают структуру клеток и высвобождаются во время интенсивной нагрузки. Бег поднял концентрации TBARS у субъектов в крови, но это увеличение было меньше у группы с карнитином. Кроме того карнитин поддерживается функционирование антиоксидантной системы крови. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы.

Заключение

Настоящее исследование показывает, что выполнение физической работы, может индуцировать острый окислительный стресс. Две недели ежедневного приема перорального применения карнитина, облегчает воздействие на перекисное окисление липидов и показатели мышечного ущерба в пользу усиления антиоксидантной способности.
Тем не менее, точный механизм действия карнитина в уменьшении маркеров оксидативного стресса еще не уточнены и требуются дополнительные исследования. Производители спортивных добавок, иногда ставят карнитин в добавках, предназначенных для стимулирования роста мышц. Это исследование показывает, что эти добавки действительно могут быть эффективны, поскольку они уменьшают разрушение мышц во время интенсивных тренировок.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25834706