Кофеин

Sergey Lisin

1 ч · 

Глава ФМБА Владимир Уйба организовал неплохой вброс про кофеин, который оказался подхвачен не только карманным ТАСС, но и серьезными ребятами, типа The Washington Post.

Изначально Уйба заявил ТАСС, что «WADA может запретить кофеин, потому что он в списке мониторинга». Я такие заявления сам могу делать пачками, в них же нет утверждения, лишь возможный вариант развития событий. Одна вода.

Напомню, кофеин был запрещен, но там было такое количество нелепых случаев, когда пара лишних чашек кофе вызывала позитив, что его из списка убрали.

Короче, Уйба сказал для важности, в ТАСС перевели на английский, новость прошла 3 марта и все затихло. Внезапно, вчера, The Washington Post выдает статью за авторством Мариссы Пэйн, о том что мол кофеин могут запретить. Я то по наивности решил, что у них там свой инсайд, удивился, что Уйба его получил раньше американцев, какой молодец.

А американцы на него и ссылаются. Так прямо и пишут — «According to Russian Federal Microbiological Agency chief Vladimir Uiba, that could be coming».

Caffeine could be headed to World Anti-Doping Agency’s prohibited substance list

WADA is taking a close look at how athletes use the substance found in coffee…

WASHINGTONPOST.COM|АВТОР: MARISSA PAYNE

 

NRGMAX / Maxler

продолжим разбирать предтреники, в которых не содержаться стимуляторов по типу герани и эфедрина. Проще говоря «попса». Но, Данный предтрен Вам понравиться. Представляю Вашему вниманию #NRGMAX от #Maxler

Состав:

Цитрулин – 8 грамм
Бета-аланин – 3.2 грамм
Креатин – 2.9 грамм
Креатин гидрохлорид – 50мг, Дикреатин малат – 50мг

Не чего сверх нового, все по классике. Но, прошу Вас обратить внимание, на то, что каждый компонент (кроме 2 последних) не вызывает вопросов, проверено временем и наукой. И самое главное, это дозировки (!!!). Очень хорошо.

Таурин – 2грамма
Кофеин – 350мг
Экстракт белого чая – 100мг
Родиола Розовая – 50мг
Кордицепс – 25мг
Черный перец – 5мг

Вот тут, на мой взгляд, самое слабое звено комплекса. Таурин способен увеличить выносливость, но не как ни стимулятор. Поэтому мимо. Кофеин, из-за того, что нет нормальных стимуляторов, приходиться использовать большую дозу кофеина. 350мг, это много и эффект должен почувствовать даже человек, которой употребляет более современные стимуляторы. Родиола, обладает стимулирующим и тонизирующим действием. Длинный список положительных свойств, я думаю, если у вас есть знакомый пауэрлифтер, спросите его, и он вам расскажет, каким эффектом обладает родиола. Кордицепс, Китайские спортсмены, выигрывающие олимпийские игры, утверждают, что одним из помощников стал кордицепс. Но, доказать пока это нет возможности. Как по мне, заменить Кордицепс на герань в той же дозировки и было бы просто отлично.

Тирозин – 500мг
Гинкго Билоба – 60мг
DMAE – 40мг

Все вместе дает защиту нашей ЦНС, сердцу и мозгу. Каждый компонент имеет доказательную базу, и каждый компонент в нормальной дозировке. Ну, может DMAE чуть больше нужно.

ВСАА – 4 грамма 2:1:1
Тут все понятно без слов.

Дизайн. Все ярко, глянец, тени, вроде все хорошо. На полке смотреться достойно, но меня все время, что то в дизайне Maxlera отворачивает. Не могу сказать, что.
Состав. Для обычного состава, без использования современных стимуляторов, состав очень хороший. Большие дозировки, проверенные компоненты. Отличный памп, вкупе с увеличением времени самой тренировки. Я бы, все-таки в состав добавил герани. Для «попсы», очень достойный состав.
 

Омега-3 более эффективны, когда принимаются с лецитином

Омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA являются чрезвычайно полезными добавками. Они защищают сердце и сосуды, снижают риск избыточного веса и защищают от стресса, депрессии и психоза. И это только основное, а есть еще множество других полезных свойств. Было выдвинуто предположение, что добавки с лецитином усиливают положительный эффект от приема Омега-3.

Тело поглощает жирные кислоты, включая омега-3, из продуктов питания. Проходят долгий путь через пищеварительную систему, кишечник и затем попадает в кровь. В пищеварительной системе и кишечнике жирные кислоты преобразуются в мицеллы и хиломикрононы. Для их создания организм использует фосфатидилхолин, самая большая составляющая лецитина. Так что в теории можно ожидать, что прием добавок, которые сочетают в себе, лецитин и рыбий жир дает лучшие результаты, чем простой прием добавки содержащий только рыбий жир.

В результате исследования было выявлено, что концентрация DHA и EPA была увеличена у крыс, которым были даны как рыбий жир и лецитин. Таким образом, лецитин не только увеличил поглощение омега-3 жирных кислот из пищи, но так же помог клеткам организма усвоить больше омега-3 жирных кислот.

http://link.springer.com/article/10.1007/s11745-016-4..
 

Orange Triad / Controlled Labs

Сегодня, я Вам расскажу о витаминах. Это будет не стандартный разбор-отзыв. Я просто на данный момент считаю этот витаминно-минеральный комплекс, если не лучшим, то одним из лучших. Представляю Вашему вниманию Orange Triad от компании Controlled Labs. Чем же данная добавка хороша, сейчас попробуем разобраться.

Помимо наличия самих витаминов и минералов, в не маленьких дозировках, в состав входит комплекс для укрепления суставов и связок, противовоспалительный состав, так же добавлены растительные экстракты. Пройдемся бегло по каждой категории.

Комплекс для укрепления суставов и связок:
Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат – 2грамма.
Я так предполагаю, что каждого компонента здесь по грамму. О глюкозамине можете почитать вот тут https://vk.com/wall-97814275_730.

Противовоспалительный состав:
MSM, Бромелаин, Гиалуроновая кислота – 1550мг
Если кому то вдруг будет интересно почитать о МСМ и бромелаине, вот Вам сылочки https://vk.com/wall-97814275_498 https://vk.com/wall-97814275_833https://vk.com/wall-97814275_712 Гиалуроновая кислота является главным компонентом синовиальной жидкости, отвечающим за её вязкость. Гиалуроновая кислота — важный компонент суставного хряща, в котором присутствует в виде оболочки каждой клетки (хондроцита). При связывании гиалуроновой кислоты с мономерами аггрекана в присутствии связующего белка, в хряще формируются крупные отрицательно заряженные агрегаты, поглощающие воду. Эти агрегаты отвечают за упругость хряща (устойчивость его к компрессии). Молекулярная масса (длина цепи) гиалуроновой кислоты в хряще уменьшается с возрастом организма.

Комплекс для пищеварения и имунной системы - 1275 мг
Эхинацея – применяется в качестве иммуностимулирующего средства.
Экстракт имбиря – применяется при заболевании суставов, улучшения пищеварения, нормализации кровеносных сосудов, нарушении жирового и холестеринового обмена, часто используется при простудных заболеваниях.
Кверцитин – обладает антиоксидантным эффектом, защищает стенки сосудов, модулирует иммунную систему. Благоприятно влияет на состояние предстательной железы. Совместный прием с витамином С и бромелаином увеличивают всасывание кварцетина.
Альфа липоевая кислота - обладает антиоксидантными свойствами, тормозит старение организма.
Ликопин – важен для мужской репродуктивной системы, так как является защитой простаты. Прекрасно работает на благо сердца и кровеносных сосудов.
Черники экстракт, гранат, черника, экстракт косточек винограда, экстракт малины – продукты обладающие антиоксидантными свойствами.
Как итог, мы имеем хорошо сбалансированный продукт, рассчитанный на множество факторов. Такие как, повышение иммунитета, борьба с воспалительными процессами, защита сердечной мышцы, сосудов, улучшение пищеварительной системы. И многое другое.

Спирулина дает больше выносливости для бегунов

Водоросли Спирулина защищают мышцы бегунов во время интенсивных тренировок и повышают их выносливость, к такому выводу пришли тайванские исследователи, проведя тесты с шестнадцатью студентами.
Группа студентов была разделена на две группы по восемь человек, группа плацебо получали в капсулах соевый белок, вторая группа получали по 7.5 грамм в день спирулина. Употребляли они его вместе с едой.

В конце трех недель, было проведено исследование на беговой дорожке. Каждые несколько минут бега увеличивалась скорость и наклон дорожки. Выполнение упражнения проводилось до тех пор пока не наступал мышечный отказ. Это известно как тест протокол Брюса. Образцы крови были взяты как до, так и после тренировки.

Студенты принимающие спирулин, имели большую выносливость. После анализа крови исследователи пришли к выводу, что добавка увеличивает выработку защитных ферментов в мышцах. Показатели повреждения мышц, снизились в группе спирулина.
Азиатские ученые склоны склонны быть более осторожны, чем их западные коллеги. Поэтому тайванские исследователи сделали вывод, что добавки, содержащие спирулин, подготавливают мышцы к воздействию интенсивного обучения. Спирулин имеет эффект на обмен веществ в мышечных клетках, так что они начинают удовлетворять свои потребности в энергии более эффективным и экономичным способом.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16944194
 

Как уменьшить горький вкус ВСАА?

ВСАА ужасно горчат, но несколько японских исследователей, которые в ходе исследования показали, как можно уменьшить их горечь.

ВСАА

Производители пищевых добавок, подкрепленные целой кучей исследований, предполагают, что целевое добавление ВСАА, уменьшает распад мышечных ткани во время тренировок и сохранение мышечной массы во время низкокалорийной диеты. Кроме того ВСАА делают тренировки менее утомительными. Честность вынуждает нас добавить, что не все уверены в работоспособности ВСАА. Мы верим в них, но мы так же не можем отрицать ужасный вкус.

Исследователи растворили ВСАА, орнитина или аргинина в воде перед употреблением. Затем испытуемых просили указать, насколько горьки они. Не найдя решения исследователи продолжили эксперимент с разными смесями ВСАА и аминокислот. Кстати, смесь ВСАА была выбрана с не обычным составом, 60% Валина, 28% Изолейцина и 12% Лейцина.
Более высокие дозировки Аргинина и Орнитина подавляют горький вкус ВСАА. И когда используется самая высокая дозировка Орнитина, горького вкуса почти не остается. Это было, тогда когда количество орнитина, было примерно таким же, как и ВСАА. Аргинин и особенно Орнитин маскируют горький вкус лейцина, валина и изолейцина отдельно, но не так эффективно как при добавлении к смеси всех аминокислот вместе.

Механизм действия, скорее всего, орнитин, саботирует работу рецепторов горького вкуса во рту.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16946537

Ароматы
Исследователи, которые работают в женском японском университете Mukogawa, писали в другой публикации, что добавление сладких ароматов, например яблока, ванили и прежде всего клубники уменьшают горький вкус ВСАА. 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978515
 

Superstack: CLA + бетаин

Иберийские свиньи легко набирали вес, в хорошем соотношении жира и мышц. Вы можете себе представить, что они могли бы быть отличной моделью примером для людей, которые имеют склонность к ожирению. Испанские ученые обнаружили, что Иберийские свиньи стали стройнее и мускулистее, когда получали CLA и бетаин в питание.

Исследователи провели эксперименты с четырьмя группами свиней. Одна группа питалась как обычно, без изменений в рационе: контрольная группа. Второй группе животных была предоставлена стандартная смесь CLA. Третья группа получила Бетаин. Четвертая группа получала CLA и Бетаин вместе.

Ученым было интересно проверить мало изученный аспект бетаина, что бетаин защищает белки в организме.

Исследователи начали свой эксперимент, когда животные весили тридцать килограмм, и остановились, когда их вес превысил пятьдесят килограмм. Затем животные были забиты, и их состав тела был обследован. Исследователи подсчитали, сколько белка и жира было в теле свиней. Результаты можете посмотреть в таблице приведенной ниже. И CLA и бетаин имели статистически значимые эффект, но в сочетании они дали лучший эффект. Животные накапливали больше белка, то есть мышечной ткани и меньше жира. По данным испанских исследователей, бетаин имеет стимулирующее действие на метаболизм аминокислот свиней, и таким образом укрепляет модифицирующее влияние CLA на состав тела.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18086868
 

После употребления желатина Ваши мышцы становятся больше и сильнее

Дипептид гидроксипролинглицин, который появляется в вашей крови после употребления желатина, имеет анаболический эффект. Он стимулирует образование мышечных волокон и делает из больше и сильнее. К такому выводу пришли исследователи из университета Осака.

Гидроксипролинглицин – это дипептид, состоящий из части гидроксипролина, и части глицина. Это самый важный метаболит, который появляется в крови после того как вы употребили в коллаген (1). Японские ученые подозревают, что положительный эффект от добавки коллагена на здоровье костей (2), кожи (3), и суставов (4) в значительной степени работа гидроксипролинглицина.

В 2015 году немецкие исследователи сообщили, что добавки с коллагеном влияют на укрепление мышечной массы и прочность. Японские ученые проверили, не связан ли этот эффект с гидроксипролинглицином. Они экспонировали молодые мышечные клетки в пробирке, затем повысили концентрацию гидроксипролинглицина и посмотрели что же произошло.

В результате присутствия гидроксипролинглицина, мышечные клетки объединялись быстрее, что бы сделать мышечные волокна. Комбинация отдельных аминокислот глицина и гидроксипролина, не имела ни какого эффекта. Исследователи обнаружили, что гидроксипролинглицин активирует анаболические сигнальные молекулы mtor и p70S6K. Анаболический эффект гидроксипролинглицина слегка уменьшился, когда исследователи добавили гистидин в пробирку.

Японские ученые считают, что их исследование могли бы быть интересны силовым спортсменам и производителям пищевых добавок, которые разрабатывают продукты для силовых атлетов. Нынешние результаты показывают, что гидроксипролинглицин способствует гипертрофии, восстановлению поврежденных скелетных мышц и увеличения массы скелетных мышц.

 

Кофе защищает организм от развития 5 видов рака

Люди, употребляющие кофе в несколько десятков процентов меньше склоны к развитию рака печени, рака предстательной железы и трех других видов рака, чем люди, которые не употребляют кофе. К такому выводу пришли Китайские исследователи. Однако, кофе так же, кажется, вероятно, увеличивает шанс развития некоторых видов рака.

Исследователи проанализировали данные из 105 эпидемиологических исследований и проанализировали их.

В исследованиях, что Китайцы изучали, показан защитный эффект кофе, был сильнее всего к развитию рака печени, рака простаты, рака эндометрии, рака почек и рака полости рта. Исследователи подсчитали, что употребление 2 чашек кофе в день снижает вероятность развития рака печени 27%, рака простаты на 3%, и рака эндометрии на 12%.

Была выявлена вероятность увеличения развития рака легкого, от употребления кофе. Но, не смотря на это, исследователи не вполне уверены в том, что кофе действительно повышает вероятность развития рака легких. Существует взаимосвязь между употреблением кофе и курения, и связь между курением и раком легких является бесспорной. Возможно, что это только кажется, что существует связь между кофе и раком легких.

«Учитывая недостатки наших исследований, выводы должны быть тщательно рассмотрены», - об этом пишут сами исследователи. «Необходимы дальнейшие исследования для выяснения возможных механизмов, благодаря которым потребление кофе может уменьшить риск рака. Пожалуй, добавить, что дальнейшие исследования могли оценивать людей никогда не куривших».

http://dx.doi.org/10.1038/srep33711
 

Добавление Гистидина помогает расщеплять жир и повышает чувствительность к инсулину

По данным Китайского исследования добавки с Гистидином приводит к потере жира и повышает чувствительности к инсулину. По крайне мере, это делает женщин, которые имеют избыточный вес и преддиабет.

В 2013 году Китайские ученые опубликовали результаты эксперимента, в котором приняли участие сто женщин с ожирением в возрасте между 33 и 51. Женщины имели проблемы со здоровьем, их тела уже не реагируют должным образом на инсулин. Половина женщин получали плацебо в течение 12 недель. Другая половина получала 4 грамма в сутки Гистидина в виде таблеток. Они употребляли половину после завтрака, вторую половину после ужина.

За 12 недель, женщины, которые принимали Гистидин, потеряли почти 2кг жира. Так же потеряли несколько сантиметров в талии.

Как Гистидин работает?

Добавки Гистидина, повышают чувствительность к инсулину и понижают концентрацию воспалительных белков в крови. Воспалительные белки подавляют действие инсулина. Добавки с Гистидином также повышают секрецию тучных клеток адипонектина. Адипонектин усиливает действие инсулина.

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-013-2839-7
 

Каждая кружка кофе которую Вы выпиваете уменьшает Ваши шансы на развитие рака простаты

Каждая кружка кофе, что мужчины пьют в день снижает риск развития рака простаты на 1-3%. К такому мнению пришли Китайские ученые.

Мужчины с раком простаты имеют лучший прогноз, если они выпивали большое количество кофе. Вот одно из исследований на эту тему (1). В нем говорится о положительном влиянии кофе на уменьшение шансов развития и рецидивов. СМИ сейчас завалено этими новостями, каждый из них предполагает различные точки зрения. Сегодня кофе, это добро, а завтра зло. Но, по китайскому мета-исследованию, кофе защищает мужчин от рака простаты и это является признанным фактом. Это крупнейшее мета-исследование о влиянии кофе на рак простаты, которое было опубликовано до сих пор.

Исследователи собрали данные из 24 исследований, и потом проанализировали их. Они заметили, что исследования проведенные в больницах, как правило, делают вывод, что кофе наоборот увеличивают риск развития рака простаты. Но такого рода исследования не являются абсолютно надежными. Вполне вероятно, что мужчины с раком простаты преувеличивают количество выпитого кофе при заполнении анкет, поскольку они подозревают, что существует связь между их болезнью и потреблению кофе. Более достоверные исследования, в которых исследователи наблюдают за питанием здоровых мужчин.

Когда китайцы собрали все данные, они обнаружили, что мужчины, которые пили одну или две чашки кофе в день (умерено пьющие), менее склоны к развитию рака простаты, чем мужчины, которые никогда или очень редко пили кофе. Однако, мужчины, которые употребляли относительно большое количество кофе в день (четыре чашки или больше), были еще лучше защищены от рака простаты. Для каждой выпитой чашки кофе, риск развития рака предстательной железы снижался на несколько процентов.

Исследователи пока не знают точного механизма, благодаря которому кофе работает. Одно из предположений заключается в том, что кофеин, содержащийся в кофе, вызывает раковые клетки простаты к самоубийству. Другое предположение заключается в том, что антиоксиданты в кофе защищают здоровые клетки простаты.

Так же в 2013 году те же исследователи опубликовали мета-анализ, в котором выяснилось, что кофе обладает минимальным защитным действием против рака молочной железы у женщин (2). 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23907772
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23308117
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24300907