понедельник, 1 мая 2017 г.

EPO it’s so 1994


Есть такая фраза: «EPO it’s so 1994». Смысл фразы — использовать ЭПО сейчас равносильно самоубийству, во всяком случае для тех, кто может быть проверен внезапно утром.
Чуть больше года назад была опубликована работа «New insights for identification of doping with recombinant human erythropoietin microdoses after high hydration», описывающая, как следует из названия, возможности определения ЭПО при различных схемах приема и объемах потребления жидкости. Схему исследования привожу на картинке, doi работы: 10.1002/dta.2004
Суть работы в одном абзаце: «В рамках данного исследования мы выяснили, что следы одной микродозы эпоэтина-альфа могут быть найдены в образцах крови и мочи собранных в период между 9 и 20 часами после инъекции, с использованием методов изоэлектрического фокусирования и электрофореза белков в полиакриламидном геле. Дополнительно, мы изучили влияние потребления воды на чувствительность обнаружения. Употребление больших объемов воды не снизило чувствительность обнаружения в крови или моче. В случае, если пробы были собраны более чем через 15 часов после инъекции, моча является лучшим выбором для определения следов микродозировок. С точки зрения планирования тестирований, наши результаты показывают, что образцы должны собираться как можно раньше утром. В каждой лаборатории, на основании внутренних тестов, необходимо доработать наиболее точные методы для тестирования образцов, которые потенциально могут содержать следы микродозировок ЭПО».
Доброй ночи и удачи. Берегите себя. Не будьте как кенийцы. Всех с майскими.
Нравится
Комментарий
Комментарии
Sasha Krotov Как будто твои читатели спят и видят как бы чего употребить))
Sergey Lisin Моё дело предупредить.
Sasha Krotov Микро доза это сколько ? Нанограмм? Есть ли в нем смысл какой
Sergey Lisin Sasha Krotov там вот на картинке все написано между прочим )
Ask Gad Саша, не знаю как "читатели", но большинство проф спортсменов рельно "тупорылые уебаны", готовые хлебнуть "промо" в раздевалке от незнакомого человека. ДА.
Ask Gad 8 эпизодов Не скажу в какой лиге))
Mikhail Balakshin "образцы должны собираться как можно раньше утром" - теперь ВАДА будет приходить на рассвете?

Жирные кислоты и триглицериды как источники энергии



Во время физической активности средней интенсивности, также как в состоянии покоя, более 50% энергии в скелетных мышцах получается окислением свободных жирных кислот. Во время продолжительной активности доля энергии, предоставляемой окислением жирных кислот, зависит от интенсивности занятий и физической подготовленности организма. При слабых или средних по интенсивности физических упражнениях доля энергии от метаболизма жирных кислот может слегка повышаться. Во время интенсивных физических занятий вклад окисления жирных кислот в общую продукцию энергии возрастает.

С повышением интенсивности физической активности от слабой к средней и высокой выбор источника энергии также сдвигается от жиров к углеводам. Путем повышения доступности свободных жирных кислот было показано, что понижающая регуляция углеводов при аэробных нагрузках средней и высокой интенсивности направлена в основном на гликоген-фосфорилазу, фермент, регулирующий распад гликогена в мышцах. Более того, активность пируватдегидрогеназы также подавлялась при нагрузках низкой и средней интенсивности. Поэтому не удивительно, что выносливые спортсмены могут получать большую долю энергии из жирных кислот.

Жирные кислоты, которые окисляются в скелетных мышцах, образуются из триглицеридов и жирных кислот крови, жировой ткани и триглицеридов, запасаемых в скелетной мышце. Физическая активность умеренной интенсивности приводит к повышенному расходу жирных кислот из жировой ткани. Жировая ткань содержит долговременный запас жира порядка 300000 кДж. Высвобождение жирных кислот регулируется рядом гормонов, например, эпинефрином, норэпинефрином и адренокортикотропином, содержание которых повышается при физической и умственной активности. Липопротеинлипаза, синтезируемая в мышечных волокнах и частично перемещенная в эндотелий, помогает в образовании свободных жирных кислот для мышц. Мышечная ткань может содержать триглицериды, энергетическая ценность которых превышает таковую гликогена.

Сарколемма скелетной мышцы содержит белки-переносчики жирных кислот. В волокнах белок, связывающий жирные кислоты, несет их к внутриклеточным местам утилизации. Интересно, что понижение pH, т. е. повышение метаболической активности в мышечных волокнах, способствует распаду жирных кислот.

Окисление жирных кислот

В основном окисление жирных кислот происходит через митохондриальное бета-окисление. Измененная форма бета-окисления для жирных кислот с очень длинной углеводной цепочкой происходит в пероксисомах. Мало известно о вкладе пероксисомального бета-окисления в общий метаболизм жирных кислот. Было показано, что в состоянии покоя в четырехглавой мышце бедра крысы его доля в использовании кислорода составляет около 15%. Из-за высокого содержания оксидазы в пероксисомах образуется значительная часть Н202 Превращение свободных жирных кислот в ацил-КоА происходит в основном на внешней митохондриальной мембране. Длинные цепи ацил-КоА (и неактивные жирные кислоты) не могут проникать через внутреннюю митохондриальную мембрану. Они перемещаются во внутреннее митохондриальное пространство, связавшись с карнитином. После пересечения внутренней митохондриальной мембраны ацилкарнитин превращается снова в ацил-КоА.

Бета-окисление в митохондриях происходит во внутреннем пространстве. При бета-окислении ацильная цепь уменьшается в результате расщепления между альфа- и бета-углеводами, образуя ацетил-КоА - свободную жирную кислоту на 2 углевода короче, чем в начале цикла, восстановленный флавопротеид и 1 НАД Н. Даже связанные свободные жирные кислоты полностью окисляются до ацетил-КоА. Свободные жирные кислоты с нечетным числом атомов углерода окисляются до пропионил КоА. Пропионил-КоА превращается в сукцинил-КоА - единственный продукт расщепления жирных кислот, который может участвовать в гликолизе. Полное окисление пальмитата требует 2 АТФ для активации ацетил-КоА и дает в результате 35 АТФ при последующем образовании ацетил-КоА и 96 АТФ из 8 ацетил-КоА, которые вступают в цикл трикарбоновых кислот, давая на выходе 129 АТФ.

Неоднократно сообщалось о том, что продолжительность физической активности повышает объем митохондриального окисления жирных кислот в мышцах. Недавние исследования показали, что постоянная тренировка мышц может активировать пероксисомальное окисление жирных кислот, что позволяет предположить, что они могут активировать и пероксисомальное бета-окисление (рис. 4). Однако есть косвенные доказательства того, что при очень интенсивных упражнениях, в сравнении с состоянием покоя, относительная роль пероксисомального бета-окисления снижается.

Рис. Потребление жиров у тренированных и нетренированных тучных молодых людей до и после 8 недель непродолжительных физических занятий, 4 дня в неделю (Коскело и Хённинен, неопубликованные данные). Источник: Hanninen, Atalay, 1998, p. 36

Расследование ВАДА обвинений российских участников Олимпиады в Сочи в употреблении допинга


Доклад независимого лица президенту ВАДА, 18 июля 2016 г., перевод сайта "Чемпионат" - 78 с.

В начале мая американская общественно-полит ическая программа 60 Minutes («60 минут) а после нее и газета The New York Times, рассказали об использовании допинга при поддержке государства во время зимних 
Олимпийских Игр 2014 года в Сочи («Игры в Сочи»). Основной источник этих утверждений – экс-глава Московской и Сочинской антидопинговых 
лабораторий, который проводил проверку на допинг проб тысяч российских и иностранных спортсменов-олимпийцев.

Настоящее Краткое изложение описывает процедуру назначения Независимого лица и Круг его полномочий, а также используемую следственную методологию. Остальная часть резюме излагает основные результаты расследования НЛ в отношении обвинений в употреблении допинга.

Добавки для жиросжигания



Текст от HUMAN'a

Пожалуй, самым популярным, прибыльным и продаваемыми типами добавок – являются добавки для жиросжигания. Индустрия жиросжигания достаточно сильно заполнена чушью и подменными понятиями и имеет сотни, если не тысячи, бесполезных добавок. Это привело многих к выводу, к частично верному, что нет никаких продуктов помогающих в жиросжигании. Но не стоит впадать в крайности.

Есть вещества, которые воздействуют на ваш организм и способствует потери жира. Некоторые увеличивают расход энергии, некоторые помогают притупить аппетит, некоторые делают и то и другое. Ни одно из них не может и не сделает вас стройным, если вы не будете следовать правильному питанию, разумным тренировкам, они вносят лишь малую часть в ваш общий результат. Ни один из них не является обязательным при жиросжигании, но, тем не менее, они могут быть полезны.

При одном исключении, вся продукция, о которой я вам расскажу, подпадают под заголовок «термогеников». Этот термин подразумевает любое соединение или продукцию, которые увеличивают расход калорий, как правило, генерируя тепло. Общее воздействие термогеников не велико, они потенциально увеличивают расход энергии на 5-10% в зависимости от препарата. Без изменений в питании или тренировках, их воздействие будет бессмысленным.

Но при разумном питании и тренировках, данные проценты могут не только улучшить общий результат, но и помочь компенсировать определенное замедление в обмене веществ, что характерно при диетах. Данные соединения так же могут проявляться как хорошая поддержка веса в перспективе, опять-таки, при помощи компенсации расхода энергии. Это позволит вам есть чуть больше еды, когда диета уже окончена и при этом вы не будете набирать жир.

Большинство из этих соединений позволяют контролировать аппетит, в той или иной степени. Некоторые повышают уровни дофамина в головном мозге и часть их воздействия может быть посредством NEAT. Люди продвигаются в своих целях быстрее и длительней, а это помогает оставаться замотивированным и сжигать жир дальше.

Большинство термогеников являются стимуляторами, а это означает, что они могут вызвать определенные побочные эффекты, например увеличение ЧСС либо кровяное давление. Если их принимать перед сном, то могут быть проблемы со сном. Некоторых людей термогеники делают слегка нервозными. Такие пробочки проходят довольно быстро, но они, всё же, могут проявиться.

Есть определенный риск, когда вы полагаете, что «чем больше, тем лучше», особенно при жиросжигании, то в таком случае вы становитесь на тропу возможных проблем. Определенное количество опубликованных смертей от одного из соединений, о нем мы поговорим чуть ниже, были зафиксированы, когда люди принимали дозировку в 3 раза больше, и данное злоупотребление привело к проблемам.

Именно поэтому я рекомендую начинать с пониженной дозировки, чем с той, которая считается оптимальной на самом старте. Это нужно для определения и оценки индивидуальной переносимости к определенным веществам, потому что разные люди реагируют на одинаковые вещи по-разному. Некоторые могут быть достаточно нервозными и чувствовать себя не комфортно, в то время как другие не ощущают вообще ничего. Но лучше ошибиться в сторону меньшего, чем в сторону большего. Если переносимость пониженной дозы хорошая, то можно постепенно подходить к оптимальной дозировке. Но никогда не нужно их завышать. Больше не значит лучше, особенно когда вы имеете дело с потенциальным риском.



Кофеин

Кофеин, вероятно, является самым используемым соединением в мире, даже сам по себе он может оказывать хорошие обменные процессы. Сам по себе кофеин увеличивает расход энергии, а 600 мг в день могут спалить порядка 100 калорий. Это не большое количество, но оно суммируется с течением времени. У кофе тоже есть свои преимущества для вашего здоровья, в сравнении с другими соединениями без кофеина, но стоит учесть, что в обычной чашке кофе всего порядка 60 мг кофеина. Так что для этого требуется пить довольно много кофе, чтобы набрать 600 мг кофеина.

Проблема с кофе в следующем: большинство людей пьют кофе при этом с какими-то начинками, такие как взбитые сливки, шоколад и прочие, а чаще всего это происходит, когда люди пьют кофе во всяких изысканных кофейнях и прочих заведениях. Это превращает эффективный бескалорийный напиток в тот, в котором содержится сотня калорий. Большинство людей, к несчастью, понятия не имеют, какое количество калорий находятся в подобных напитках. Даже незначительно количество сливок и/или сахара, которые добавляют, могут дать вам большое количество калорий, более того, в такой ситуации процессы подавления обмена веществ сильно увеличиваются.

Если кто-то никогда не применял кофеин ранее, то он вряд ли вызовет какой-либо побочный эффект. Тем не менее, обмен веществ при кофеине у женщин меняется в зависимости от менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, когда женщины менее чувствительны к кофеину, то он задерживается в организме на более длительный срок. Чтобы обеспечить хороший сон, прием кофеина следует прекратить где-то за день. Из-за высокого содержания прогестина, контроль рождаемости кажется, имеет такой же эффект на общий обменный процесс кофеина. Кофеин так же может увеличить отклик кортизола на стресс, так что стоит задумать о том, чтобы не принимать большое количество кофеина.

Женщины, которые пытаются применить на себе экстремальные диеты, где почти нет калорий, либо увеличивают активность до небывалых высот, в конечно итоге чаще всего, начинают жить на диетических газированных напитках, чтобы попытаться поддерживать их энергию в течение целого дня. Учитывая, что уровень кортизола уже завышен достаточно сильно, принимать кофеин в таком случае будет неразумно, так как он может только ухудшить ситуацию. Более того, есть определенные свидетельства, что кофеин может усилить симптомы ПМС в худшую сторону (потому следует снизить прием кофеина в последние дни лютеиновой фазы), а женщины, у которых симптомы довольно тяжелые, вероятно должна уменьшить прием вплоть до менструаций.

Сложно дать реальную рекомендацию для суточной нормы приема кофеина. Учитывая, что я расскажу вам еще о термогениках в будущем, которые работают лучше кофеина, максимальный лимит потребления кофеина в день составляет порядка 400-600 мг, либо менее, разрешается во время ПМС. Обыкновенная чашка кофе, чаще всего, содержит в себе порядка 60 мг, диетическая сода порядка 30 мг кофеина, а определенные «экстремальные» энергетические напитки могут содержать в себе порядка 400 мг кофеина. Обычная таблетка содержит в себе 200 мг. Так что при потреблении 400-600 мг кофеина, вы можете использовать таблетки в количества 2-3 штук, либо 10 чашек кофе в течение дня, либо столько же диетической соды, но в два раза больше (что, я считаю, многие подумают, что это слишком много).



Стручковый перец (капсикум)/острый перец

Капсикум является активным соединением в остром перце и имеет малый эффект на расход энергии, мобилизацию жира и жиросжигание. Принимая его перед тренировкой, вы можете увеличить использование жиров в качестве энергии, более того, есть шанс активировать коричневый жир (КЖТ). Этот эффект довольно короткий, порядка нескольких часов. В отличие от других соединений, капсикум не имеет стимулирующих эффектов, хоть и заставляет людей чувствовать себя довольно теплыми.

Так как капсикум является частью приготовления определенной пищи, не редкость, когда перец съедают с пищей, разве что количество зависит от культуры. Например, в Индии, прием капсикума составляет порядка 25-100 мг в день, в то время как в других странах прием в день может составлять порядка 1,5 мг. Так же на восприимчивость к перцу и его количество влияет и этнический нюанс. Попросту люди, которые, грубо говоря, выросли на этом перце, могут проще съедать большое его количество, нежели те, кто не рос на нем.

Эффективность капсикума измеряется в Scoville Heat Units (SHU), которая стартует от нуля (для сладкого перца) и до 1,600,000 (нечто под названием Жнец Каролины). Кайенский перец находится между 30,000-40,000 SHU, а коммерческие изделия находятся тоже примерно в этом диапазоне. Количества, которые применяли в исследованиях, колебались от 2,5 до 10 мг в день, а это порядка 3-10 граммов цельного перца.

Те, кто не приспособлен кушать острый перец из-за культурной принадлежности, в вашем случае изолированные добавки будет лучшим выбором. Одно предупреждение: те люди, которые испытывают проблемы с глотанием таблеток должны быть осторожны с таблетками кайени. Если таблетка застрянет у вас в горле и начнет растворяться, а после оттуда высвободится порошок, то у вас начнутся проблемы.



Зеленый чай/кофеин

Зеленый чай, так же известен как активный ингредиент EGCG (не спрашивайте как это расшифровывается), является еще одним мягким термогеником и, вероятно, будет лучшим выбором для людей, нежели последующие 2 добавки. Эффект от EGCG, который лучше проявляется вместе с кофеином, довольно мягкий, он повышает расход энергии на 5%, около того. И у него, кажется, нет большого стимулирующего эффекта.

В теории, возможно потреблять достаточное количество EGCG, когда он находится в заваренном чае, но это занимает большое количество времени, чтобы получить нужную нам дозировку и объем. Рекомендуемая доза составляет 130-160 мг EGCG вместе с 100 мг кофеина, принимая трижды в день (например, в 08:00, 12:00, 16:00).

Это означает, что общее количество составит 390-480 мг EGCG и 300 мг кофеина, всё это за один день в течение этого же дня. Различные травяные добавки стандартизированы по-разному, так что вам стоит читать этикетки, чтобы узнать, сколько присутствует в продукции активного EGCG.

Никотин/кофеин

Полагаю, что большое количество читателей будут недоумевать, что я позволяю включить никотин в их рацион, ради того, чтобы сжигать жир, так как курение это плохо и ассоциируется с проблемами для здоровья. Но стоит понимать, что изолированный никотин, например в жвачке, совсем иной, нежели курение само по себе. Другие сотни или даже тысячи соединений, которые находятся в сигаретах (те соединения, которые и вызывают проблемы), здесь отсутствуют.

Изолированный никотин с кофеином изучались в их свойстве термогенного эффекта, а так же в цели жиросжигания. Как и зеленый чай, эффект от никотина и кофеина тоже небольшой, порядка 5% увеличения скорости обмена веществ. Что тоже важно, что комбинация никотина и кофеина имеют достаточное влияние на притупление голода и аппетита.

Эффекты никотина и кофеина не длительны, около двух часов. Однако это, учитывая, что стимуляция происходит гораздо меньше, нежели в других соединениях, дает этой комбинации, никотину и кофеину, потенциальную полезность в ночное время, когда голод может стать проблемой. Можно запросто принять дозировку, когда это необходимо, что очень эффективно посреди ночи. Эффективная дозировка составляет 1 мг никотина и 100 мг кофеина.

Эфедрин/кофеин

Последнее соединение касательно термогеников, о котором я хочу написать – это микс эфедрина и кофеина (ЭК), полагаю, у читателей реакция будет разная. ЭК была невероятно популярна в 90х и в связи с определенными нарушениями применения этого микса, были зафиксированы смерти. Но это всегда было связано с передозировкой, либо при комбинировании ЭК с чем-то еще (дети иногда принимали ЭК с алкоголем и прочим). Именно по этим причинам, растительные продукты содержащие эфедру были изъяты полностью с рынка.

В то же время, ЭК была пристально изучена в течение двух десятилетий, проблем с этой связкой выявлено не было, разве что легкое увеличение ЧСС и кровяное давление, которые, впрочем, быстро проходили. Единственная проблема заключалась в том, что ЭК неверно принимали. Но при использовании с умом, ЭК имеет большое количество плюсов, для потери веса, набора и поддержки.

Сравнивая ЭК со всеми предыдущими соединениями, этот микс имеет самый сильный эффект, то ест повышает расход энергии на 5-10% выше нормы. Это помогает компенсировать «падение» во время диеты, либо увеличить общее количество жиросжигания на ранних стадиях диеты. ЭК подавляет аппетит, увеличивает жиросжигание и увеличивает различные типы физической работоспособности. Атлетам стоит опасаться спазмов, так же ЭК повышает температуру тела. Женщины спортсменки, которые работают на выносливость, особенно во время лютеиновой фазы, стоит остерегаться перегрева. Кстати, ЭК запрещено в определенных спортивных федерациях.

Возвращаясь к жиросжиганию, эфедрин является уникальным среди остальных жиросжигателей, так как его эффект со временем не спадает, а увеличивается. Почти все остальные препараты теряют свое свойство при постоянном применении, но не ЭК, он работает лучше. Механизм такого действия пока точно неизвестен, но, предположительно, это из-за увеличения ЭК активности/количества бежевый/коричневый жир. ЭК тоже хороший микс для перспективы в поддержке веса. Так как помогает компенсировать снижение нормы обмена веществ, которое происходит во время похудения, набор веса/жира вновь уменьшается в таком случае.

Как и другие стимуляторы, ЭК увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, соответственно можно ожидать повышение определенного «желания/зависимости», но и это поможет увеличить активность организма и без тренировочных процессов. Некоторые люди могут стать чуть более активными во время приема ЭК, такой эффект даст возможность сжить больше калорий.

Наибольший недостаток ЭК в том, что он является мощным стимулятором, увеличивает как ЧСС, так и кровяное давление. Как я уже сказал, это проходит довольно быстро у девушек, но девушки из третьей категории могут почувствовать поднятое давление, что есть проблематично. Если кто-то (не)использовал ЭК и (не)знает какая реакция организма на него, то всегда рекомендуется начинать с пониженной дозировки, чтобы подтвердить и/или оценить переносимость организма. Я приведу особые рекомендации ниже.

Рекомендации

Довольно давно установили оптимальную дозировку эфедрина и кофеина, то есть 20 мг к 200 мг, и так в исследовании принимали трижды в день. Обычно ЭК применяется в 8, 12 и 16 часов. Если принимать его гораздо позже, нежели эти периоды, есть вероятность прерывания сна, более того, некоторые не могут принимать даже дозировку в 16:00. Это основная проблема во время во время лютеиновой фазы, либо для женщин во время BC из-за более медленного всасывания кофеина, всё индивидуально.

В то время как информация указанная выше может представлять собой оптимальное расписание по приему ЭК и его дозировок, я рекомендую тем, кто никогда не применял ЭК начать с полудозировок и, что важно, только один раз в день. То есть 10 мг эфедрина и 100 мг кофеина, это и будет прием, утром, один раз в день, таким образом, мы проверим реакцию организма на этот микс и посмотрим, как влияет на сон. Быть немного нервным и получить определенное повышение ЧСС, это обычное явление, это определенные побочные эффекты ЭК.

Если были замечены какие-либо другие серьезные побочные эффекты, то прием ЭК должен быть остановлен. Если же побочных эффектов нет, можно добавит еще один прием (но тоже половину), таким образом, вы принимаете 10к100 утром и ближе к ланчу, либо же совместит 2 приема в один и принимать утром 20к200. Если организм переносит эту дозировку, после нескольких дней дозировка и частота приема могут увеличиться.

В большей мере, растительные формы эфедрина не являются широкодоступными. Так как они всегда содержать эфедру/махуан с некоторым типом растительного кофеина, например kola nut. У растительных/травяных форм больше побочных эффектов, потому я рекомендую фармацевтическую версию эфедрина.

Эфедрин сейчас является незаконным для распространения во всех странах. Однако в некоторых продуктах и препаратах может быть эфедрин, можно встретить такое название как «guaifinesin» это отхаркивающее (заставляет вас кашлять), его туда помещают, так что такой продукт нельзя использовать для создания метамфетамина.

Дозировки в таблетках могут варьироваться от 20 до 25 мг. Иногда дозировка может составлять 8 мг в таблетке, а это значит, что нужно принимать 2 (16 мг) или 3 (24 мг) таблетки. Кофеин нужно получат