Джим Стоппани хорошо известен тем, что увлекается чтением западных журналов, ориентированных на тех, кто посещает спортзал, занимается фитнесом, а также на профессиональных культуристов и атлетов.
Джим Стоппани выступает фитнес экспертом в ряде журналов, которые являются детищами издательского дома, основанного Джо Вейдером. Не секрет, что из-под пера Джима Стоппани вышло множество интересных статей не только о тренировках и упражнениях, которые можно включить в эти тренировки, но также о питании и спортивных добавках, которые могут пригодиться атлету. Джим Стоппани также предлагает попробовать мезокицл тренировок под маркетинговым названием «HIIT Workout», основанный на известных принципах высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ). Внимание! Не путайте ВИИТ с ВИТ, которым увлекались многие культуристы, работающие под руководством Артура Джонса.
Как стало известно порталу FATALENERGY.COM.RU, кроме плана тренировок Джим Стоппани также предлагает и план питания, который бы покрывал все нужды диеты спортсменов, придерживающихся плана HIIT. Ниже можно найти описание этой диеты и основные принципы, лежащие в ее основе. Прежде всего, стоит сказать, что и тренировочный план и план питания рассчитаны на сто дней и сопровождаются лозунгом «Измени свою внешность за шесть недель». Каждый желающий может попробовать данную диету и план питания, предварительно посоветовавшись со своим врачом (или диетологом), а также тренером.
Конечно же, тренировки дают только половина картины, когда дело доходит до наращивания «мяса». Согласно этому плану питания Ваши углеводы будут понижаться каждую неделю. Это будет работать хорошо, чтобы «просушить» Вас. Каждую неделю в программе тренировок вы сократите 10 секунд отдыха между подходами. С HIIT 100s диетой, Вы уменьшаете количество углеводов каждую неделю на 0,10 г на килограмм веса тела. Вы начинаете диету с 0,6 грамма на килограмм веса тела в неделю № 1, и в конечном итоге заканчиваете на близкой к нулю граммов на фунт отметке в последнюю неделю.
«Весело» - это не то слово, которое приходит на ум, чтобы описать эту диету. «Эффективная» - вот более точное описание диеты. Джим Стоппани - живое доказательство эффективности, ведь он сам ее придерживается. Это диета и программа тренировок, которой он следовал, чтобы подготовиться к видео и фото сету, сопровождающих книгу «HIIT 100s», написанную Джимом.
Веселье в диете наступает тогда, когда приходит воскресенье. В воскресенье Вы будете следовать высокому содержанию углеводов в блюдах. В начале дня Вы получаете возможность вкусно поесть сладких продуктов – печенье, желейные фигурки, шербет и т.д - все, что высокоуглеводно и богато быстро усваиваемыми углеводов. Помните о том, что продукты должны содержать низкое количество жира, ведь только тогда это будет честной игрой. Затем, в конце дня Необходимо есть продукты с более медленной скоростью переваривания (но не с высоким содержанием фруктозы). Среди таких источников углеводов: хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, коричневый рис и сладкий картофель.
Итак, без дальнейших церемоний, излагаем плана диеты «HIIT 100s».
Неделя 1
Завтрак 1
1 мерная ложка сывороточного протеина
Завтрак 2 (30-60 минут после завтрака 1)
3 целых яйца
4 ломтика нежирной индейки
1 ломтик бекона
1 ломтик нежирного сыра
1 цельнозерновая английская булочка
Жарьте яйца с беконом бекона; приготовьте бутерброд из индейки, сыра и булочки.
Закуска
1 чашка нежирного творога
2 ст.л. жареных семян льна (посыпать семена льна на творог)
Обед
6 унций креветок
2 чашки зеленого салата
2 столовые ложки заправки (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса)
Закуска
2 совка сывороточного протеина
1 чайная ложка арахисового масла
Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки)
1 мерная ложка сывороточного протеина
После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)
1 мерная ложка сывороточного протеина
1 совок казеина
2 ломтики белого хлеб
2 ст.л. желе
Ужин
8 унций куриного филе
1 стакан нарезанных кабачков
Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном!)
1 мерная ложка казеина
1 унция грецких орехов (около 14 половинок)
Неделя 2
Завтрак 1
1 мерная ложка сывороточного протеина
Завтрак 2 (30-60 минут после завтрака 1)
3 целых яйца
3 белка
1 чашки вареной овсянки
Закуска
1 мерная ложка сывороточного протеина
Обед
10 унций шпината
1 / 4 стакана овсянки (сухая мера)
1 яйцо (вкрутую)
6 унций креветок
2 столовые ложки салата (оливковое масло и уксус)
Закуска
1 чашка нежирного творога
2 столовые ложки сальсы
Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки)
1 мерная ложка сывороточного протеина
После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)
2 совка сывороточного протеина
Ужин
9 унций атлантического лосося
2 чашки смешанной зеленый с заправкой
Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном)
1 мерная ложка белка казеина
Неделя 3
Завтрак 1
1 мерная ложка сывороточного протеина
Завтрак 2 (30-60 минут после завтрака 1)
3 целых яйца
3 белка
1 чашка сырого шпината
1 унция обезжиренного сыра фета
¾ стакана черники
Закуска
2 совка сывороточного протеина
1 унция грецких орехов (14 половинок)
Обед
6 унций куриной грудки
1 чашка нарезанной брокколи
1 ст.л. приправы для салата (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса
Закуска
8 унций греческого йогурта с пониженным содержанием жира
1 чайная ложка арахисового масла (смешайте арахисовое масло с йогуртом)
Перед тренировкой (в течение 30 минут до тренировки)
1 мерная ложка сывороточного протеина
После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)
2 совка сывороточного протеина
Ужин
8 унций лосося
1 чашка зеленой фасоли
Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном)
1 чашка творога
2 ст.л. жареных семян льна
В течение 4 и пятой недель необходимо постепенно снижать количество углеводов, руководствуясь той схемой, которая дала в начале (минус 0.10 ккал на фунт веса). План питания последней шестой недели должен выглядеть следующим образом:
Неделя 6
Завтрак 1
1 мерная ложка сывороточного протеина
Завтрак 2 (30-60 минут после перед завтраком)
3 целых яйца
3 белка
1 / 4 луковицы (кубиками)
1 кусочек обезжиренного сыра (сделайте омлет с луком и сыром)
Закуска
2 совка сывороточного протеина
Обед
1 банка тунца
1 чашка смешанного зеленого салата
2 столовые ложки салатной заправки (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса) (сделать салат и добавить тунец)
Закуска
2 совка сывороточного протеина
Еда до тренировки (в течение 30 минут до тренировки)
1 мерная ложка сывороточного протеина
После тренировки (в течение 30 минут после тренировки)
1 мерная ложка сывороточного протеина
1 совок казеина
Ужин
8 унций стейка
1 чашка смешанного зеленого салата
2 столовые ложки салатной заправки (1 столовая ложка оливкового масла / 1 столовая ложка уксуса)
Поздний ужин (Питайтесь правильно перед сном)
1 мерная ложка казеина
Стоит отметить, что данный план питания могут использовать не только те, кто следует плану тренировок, предложенному Джимом, но также и те, кто желает хорошо просушиться, тренируясь по программе, составленной другим тренером или самостоятельно. Не забывайте также и о том, что вместе с диетой рекомендуется также принимать витаминные добавки и комплексы микроэлементов, которые позволят активно тренироваться и получать все необходимые организму элементы.
