Чистим печень и весь организм в целом

 

Программа очищения рассчитана на 14 дней, после чего вы себя не узнаете!

 

Программа очищения рассчитана на 14 дней, три раза в в день принимать таблетки Аллохола.

1-й день — по 1 таблетке 3 раза в день;
2-й день — по 2 таблетке 3 раза в день;
3-й день — по 3 таблетки 3 раза в день;
4-й день — по 4 таблетки 3 раза в день;
5-й день — по 5 таблеток 3 раза в день;
6-й день — по 6 таблеток 3 раза в день;
7-й день — по 7 таблеток 3 раза в день;
8-й день — по 7 таблеток 3 раза в день, далее по-убывающей,
9-й день — по 6 таблеток 3 раза в день;
10-й день — по 5 таблеток 3 раза в день;
11-й день — по 4 таблетки 3 раза в день;
12-й день — по 3 таблетки 3 раза в день;
13-й день — по 2 таблетки 3 раза в день;
14-й день — по 1 таблетке 3 раза в день.
…и так получится 14 дней.

Аллохол принимается строго после еды. При этом под едой подразумевается любое небольшое количество пищи. Перед тем, как выпить таблетку, вполне достаточно съесть яблоко, банан или бутерброд. Нельзя принимать Аллохол на голодный желудок, в котором совершенно нет никакого объема пищи. Данное требование связано с тем, что препарат увеличивает выработку соляной кислоты в желудке. То есть, если в желудке не окажется пищевого содержимого, то выделившаяся соляная кислота начнет повреждать слизистую оболочку органа, что является фактором риска развития язвенной болезни.

Именно благодаря улучшению переваривания пищи и удалению токсинов под воздействием таблеток Аллохол, происходит нормализация обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела.

Таблетки Аллохол являются желчегонным препаратом растительного происхождения.
Лекарственное средство нормализует процесс образования желчи, улучшает функционирование печени и снижает вероятность формирования камней в желчном пузыре.

Кроме положительного влияния на функцию печени, препарат улучшает секрецию всех органов пищеварительной системы.

Нормализация желчеобразования и его выделения усиливает двигательную функцию кишечника, уменьшая гнилостные и бродильные процессы, и за счет этого устраняя запоры и метеоризм.

Аллохол используется для лечения патологии печени и желчевыводящих путей, например:

• гепатиты;
• холангиты;
• холециститы;
• дискинезия желчных путей;
• желчнокаменная болезнь;
• запоры;
• после оперативных вмешательств на желчном пузыре и желчных путях.

На седьмой день сделайте себе «коктейль» для очищения кишечника.

Одну чайную ложку 10г. МАГНЕЗИИ (((( МАГНИЯ СУЛЬФАТ ))) растворите чистой водичкой и смешайте с лимонным соком две ч. ложки в 100мл воды Выпейте коктейль через трубочку. с 12 ночи до 9-ти утра будете спать спокойно, а в течении дня ждите четыре раза опорожнения кишечника…. Всё … супер-комфортно!

Голодай, не голодай — всё равно you’re gonna die

 

О бесполезности ограничения калорий для продления жизни приматов

В начале 90-х годов в Америке был проведен интересный двухлетний эксперимент под названием Биосфера-2. Восемь человек были изолированы от внешнего мира в неком подобии марсианской колонии. В рамках этого эксперимента ученые собирались изучать целый ряд вещей, но лично мне он интересен тем, что одним из исследователей там был знаменитый евангелист терапевтического голодания, Рой Уолфорд. Который уговорил голодать (путем потребления ~70% калорий от суточной нормы в течение почти двух лет) и остальных “членов экипажа” почти все 2 года. Вот сам Рой по окончании эксперимента (слева):

Кстати, на тот момент ему было 69 лет, и благодаря голоданию Рой собирался прожить до 120. Увы, это ему не удалось — он умер в 79. Но приверженцев голодания это не останавливает. Недавние дебаты с ними заставили меня ещё раз перелопатить различные исследования по ограничению калорий, периодическому голоданию и прочему гормезису.

Нет никаких сомнений, что и ограничение калорий, и периодическое голодание продлевает жизнь многим короткоживущим животным — червям, мухам, мышам, крысам, хомякам и пр. Причем продлевает значительно — дело доходит до 50% прироста в ПЖ:

А если начинать с раннего детства и кормить только через день, то можно продлить жизнь вообще на 83% (скорее всего, за счет замедления полового развития, которое обычно и запускает процессы старения):

Effects of intermittent feeding upon growth and life span in rats. — PubMed — NCBI
Gerontology. 1982;28(4):233-41.

Однако схожих эффектов на долгоживущих животных пока замечено не было. Людей с младенчества морить голодом было бы неэтично, а вот на приматах эксперименты были. Разберу их подробно.

Всего в истории было проведено три различных длительных эксперимента по оценке влияния ограничения калорий на макак-резуз. Самое слабое исследование было проведено Университетом Мэриленда и опубликовано в 2004 году; в нем было лишь 8 голодающих макак, а умерли из них вообще лишь три. Что не помешало исследователям пофантазировать на тему того как могла бы выглядеть кривая дожития в их исследовании. Да-да, взяли и нарисовали:

Фантазийная кривая прогнозировала неплохой прирост медианной продолжительности жизни (ПЖ) на 20%, но, как показали дальнейшие исследования, фантазиям было сбыться не суждено.

Зато два других исследования были довольно крупными — по нескольку десятков обезьян в каждом. 

Первое исследование, известное как NIA study, было проведено в питомнике американского научного агенства (NIH Animal Center) под эгидой американского Национального института старения (National Institute on Aging, NIA). Оно стартовало в 1987 году. 

Второе, известное как UW study,было проведено университетом Висконсина на базе Wisconsin National Primate Research Center. Оно началось в 1989-ом.

Самое главное, что нужно знать об этих исследованиях — ограничение калорий в них не продлило жизнь приматам более чем на 5% (в среднем, для всех групп). Пять процентов. А в некоторых группах макаки начинали голодать с пяти лет, то есть довольно рано.

Лучшая обзорная статья по обоим исследованиям была опубликована в январе 2017 года:

Caloric restriction improves health and survival of rhesus monkeys
Caloric restriction (CR) delays ageing of model organisms, but whether it works in nonhuman primates has been…

Хоть она и довольно многообещающе озаглавлена, результаты в ней, как я уже сказал, представлены весьма скромные:

Как видно из кривых дожития, значительной разницы в ПЖ между голодающими и неголодающими группами нет. Более того, в NIA study голодающие макаки часто жили меньше тех, кто не голодал. (Под голоданием я имею в виду 30%-ое многолетнее ограничение калорий, если кому-то этот момент еще не ясен).

Кстати, есть одна странность — тремя годами раньше та же группа авторов (в основном, из Висконсина) опубликовала куда более оптимистичные результаты по висконсинскому исследованию (UW study):

Caloric restriction reduces age-related and all-cause mortality in rhesus monkeys
Caloric restriction extends the lifespan of various organisms but whether it works in monkeys is controversial.

Правда, в том исследовании авторы решили разделить “возрастозависимую” смертность и смертность от всех причин (критерии возрастозависимых причин смертности они в статье не раскрывают), но даже смертность от всех причин у них в голодающей группе была несколько ниже, чем в их статье от 2017 года. Вот кривые дожития:

И если сравнить кривые 2014 года и 2017 года, то они немного различаются:

Например, с графика 2014 года в 2017-ом исчезли контрольные особи старше 30 лет. Зато при разделении на самцов и самок становится заметно, что у самок большая волатильность в эффекте от ограничения калорий (то быстрее умирают, то медленнее, чем контроль), а у самцов эффекта практически нет. 

Кстати, стоит заметить, что между исследованиями была небольшая разница в диетах контрольных групп — в NIA study обезьянам не давали переедать, а в UW study давали есть “от пуза”:

Но в любом случае, тот факт, что голодающие макаки, много лет получавшие на 30% ниже суточной нормы калорий, жили совсем ненамного дольше своих собратьев на различных диетах (а то и вовсе меньше), лично меня наводит на мысль, что смысла в «голодании» для целей продления жизни нет никакого. Ни в многолетнем недоедании, ни в периодических многодневных «водных» или «сухих» голодовках, ни в имитации эффекта от последних с помощью FMD (fasting mimicking diet) или чем-то схожим.

При этом, переедать, конечно не стоит, так как это жизнь уже может сократить (сахар вообще — зло, от него диабет и Альцгеймер!), но и терзать себя ради мифических 5 лет жизни тоже не нужно. 

А чтобы продлить жизнь радикально нужно выключать программу старения. Без этого, голодай, не голодай, ЗОЖь, не ЗОЖь, а всё равно помрешь. Рой Уолфорд и Савелий Крамаров тому свидетели.

Глубокий подфасциальный жировой слой

 

Приветствую тебя, мой читатель!

Тема нашей сегодняшней увлекательной статьи будет актуальна веками и никогда не устареют рукописи на эту тему вновь и вновь переписываемые сотнями авторов в различных интерпретациях. Дай-ка, думаю, и я блесну орденами и напишу юбилейный миллионный трактат о жиросжигании!

И как ни старался я придать новый смысл старой истине, но дальше заветных пяти строк, в которых комфортно размещается вся теория, дело не шло. Итак, чтобы уменьшить процент жировой прослойки, необходимо создать дефицит калорий. Для этого нам необходимо знать количество потребляемых и затрачиваемых калорий. Последние легко прикинуть путем суммирования базального уровня энергозатрат, иначе называемого основным обменом, и суточного расхода, зависящего от основной деятельности (физическая/умственная/свое). Базальный уровень затрат равен количеству энергии, потребляемой лежащим на диване организмом, занимающимся лишь поддержанием жизненно важных обменных процессов (формул расчетов и таблиц калорийности предостаточно в сети).

Так вот, для достижения эффекта жиросжигания необходимо сократить количество потребляемой пищи или увеличить энергозатраты организма за счет физической нагрузки (попытка встать с дивана), а лучше делать и то и другое вместе, не впадая в крайности путем снижения калоража до трехзначных цифр. И не забудьте заменить полуфабрикаты на натуральную пищу в своем рационе.

Да, для многих это все предельно ясно, и каждый способен цитировать все это наизусть. Единственным камнем преткновения здесь может быть психологический настрой, желание не сдаться и идти до конца, находить в себе силы и мотивацию не остановиться ни в начале, ни в середине пути.

Но, к сожалению, есть маленькое «но». Оно обрушивается на нас именно тогда, когда преодолена большая часть дистанции в борьбе с «грешками чревоугодия» или «пирожкометательства». И вот, когда мы уже видим очертания долгожданных кубиков в конце тоннеля, когда у нас уже остаются лишь определенные участки на теле, которые не поддаются обычному процессу жиросжигания, описанному выше инструкцией в пять строчек, когда попытки ужесточить этот режим лишь отбрасывают нас на шаг назад потерей мышечного тонуса и желания идти дальше, когда, вопреки всем нашим жертвам, мы наедине все с теми же проблемными зонами на животе, бедрах и в субментальной области… Поэтому, мой читатель, речь пойдет о борьбе с жиром в проблемных зонах.

Кто ты и как имя твое????

Глубокий подфасциальный жировой слой.

В простонародье — НЕОБХОДИМЫЙ ЖИР.

Итак, прежде чем приступить к борьбе с жиром в проблемных местах (необходимым жиром), нужно понять, что это не висцеральный жир и не жир подкожной жировой клетчатки, которые вполне успешно поддаются общеизвестным методам воздействия. Это третий вид жировых отложений, который имеет генетически предопределенные места залегания и несколько отличный тканевый метаболизм.

Всем нам известно, что гормоны осуществляют свое действие на клетку через рецепторы. Рецептор является порталом перехода сигнала гормона внутрь клетки. Главными гормонами, отвечающими за высвобождение жира в кровяное русло, являются норадреналин и адреналин. Отсюда и название рецепторов жировой ткани — адренорецепторы, которые, в свою очередь, делятся на плохого и хорошего полицейского — на Альфа и Бета рецепторы. Осталось только разобраться, кто из них виноват и что с этим делать.

Альфа рецепторы, точнее Альфа-2, блокируют ферменты, способные расщеплять жир в жировых клетках, тем самым помогая процессу накопления жира. А вот Бета-1 как раз активируют тот самый фермент, расщепляющий жир и помогающий ему уплыть с кровяным руслом в места дальнейшей утилизации. Особенности локализации и концентрации того или иного вида рецепторов и виноваты в бесславно ушедшей женской груди с первым эшелоном килограммов и в остающемся до последнего верным слоем дружественного жирка на нижних кубиках мужского пресса.

Из всего этого можно было бы сделать вывод, что основной задачей в процессе жиросжигания в проблемных зонах является подавление функции Альфа рецепторов и активация Бета, но я не мог сокрыть от вас еще одного, а, возможно, и основного виновника «салонабора» — инсулин. Именно он блокирует чувствительность клеток к ферментам, отвечающим за высвобождение энергии и повышает чувствительность к ферментам, ответственным за накопление впрок. Это он заставляет Альфа рецепторы доминировать над Бета, усиливая защиту сложных мест, где этих самых Альфа итак больше по количеству.

Ряд других гормонов играют также немаловажную роль в процессе энергосбережения впрок или ее утилизации, но я не хочу утомлять Вас нудной теорией, потому что уже вижу прыгающие от нетерпения на стуле попы, вопрошающие «Что же делать? Как спалить то, что не горит?!»

Но начнем мы все же не с того, что делать, а с того, чего НЕ стоит делать. Запомните, что даже при еще большем ужесточении диеты и увеличении энергозатрат физической и кардио нагрузками, вы заставляете организм не только замедлять общий обмен веществ и метаболические процессы, но и просто загоняете себя в состояние хронического стресса. А мы-то уже знаем, чем отвечает на стресс наш организм — выбросом стрессовых гормонов глюкокортикоидов, в результате которого Вы, конечно, потеряете в весе, но только за счет мышечной массы. Кроме активации катаболических процессов в мышечной ткани, стрессовые гормоны также способны потворствовать Альфа рецепторам господствовать в проблемных местах. В результате такого подхода проблема не решится, а, вероятнее, примет накопительный характер.

Теперь мы знаем врага в лицо и можем во всеоружии противостоять «упрямому жиру». Итак, план питания должен быть сформирован из продуктов с низким гликемическим индексом. Снижение калорийности должно быть постепенным, дабы не провоцировать стрессовые гормоны. Тренировочный план также должен быть построен с учетом вышеизложенных принципов. Но я прошу Вас не путать хронический стресс, стимулирующий накопительные процессы, и острый стресс при высоко интенсивном тренинге, стимулирующий Бета-адренорецепторы, помогающие нам в достижении высокой цели.

Относительно плана питания и тренировок. Существует несколько систем и методов «добивания» последних килограммов, одним из которых я с вами поделюсь прямо сейчас.

Этап 1 – постепенное снижение углеводов.

Все расчеты калорийности рациона должны быть сделаны из следующего стартового соотношения:

40% белка, 40%углеводов, 20%жиров

Затем, в течение четырех недель, ежедневно снижаем количество углеводов на 3-5 г (для женщин) и 5-8 г (для мужчин). При этом, чтобы не вызвать стрессовую ситуацию для организма (в связи с резким обвалом калорий), увеличиваем содержание белка на кол-во сниженных углеводов.

Тренируемся через день, совмещая силовой тренинг — не больше 40 минут и кардио — до 30 мин.

В результате через месяц содержание углеводов достигнет 10%

Этап 2 – низкоуглеводный период

Обычно к этому периоду программы, начинает наблюдаться «адаптивный термогенез», т.е. наступление плато. Поэтому, нашей задачей является предотвращение адаптации к тренировкам и питанию путем смены программы.

Питание: 70%белка, 10%углеводов, 20%жиров

Силовые тренировки 2 раза в неделю — не дольше 40 мин, ежедневное кардио (ходьба) — 1 час.

Период — 1 неделя.

Этап 3 – увеличение количества углеводов

Питание: 20% белка,60% углеводов,20%жиров

Силовые базовые тренировки 3 раза в неделю — не дольше 40 минут и ежедневное кардио (интервальный бег) — 30 минут.

Период — 1 неделя.

Пересмотр суточного расхода калорий и переход снова на 2 этап.

А теперь пришло время ответить на самый распространенный вопрос — «Что бы такого съесть, чтобы не бегать?»

Мочегонные средства, препараты, блокирующие усвоение жиров и углеводов, а так же подавляющие аппетит вне сегодняшнего обсуждения, ввиду того, что я считаю, что результат их применения не оправдывает побочные эффекты ими вызываемые. Да, и, откровенно говоря, зная, что скрывает айсберг фармакологии под водой, категорически не рекомендовал бы идти в этом вопросе дальше ознакомительного чтения.

1. Йохимбина гидрохлорид- адреноблокатор Альфа-адренорецепторов — мобилизирует жирные кислоты из подкожной жировой ткани.
2. Кленбутерол- принадлежит к группе адреномиметиков, которые оказывают свое физиологическое действие за счет стимуляции Бета-адренорецепторов и запускают липолиз.
3. Эфедрина гидрохлорид или три кита ЭКА(эфедрин-кофеин-аспирин)-симпатомиметик, является стимулятором Альфа- и Бета- андрорецепторов, способствует выделению норадреналина.

Вышеописанные препараты могут помочь в борьбе с жировыми недотрогами, но кроме того, что их эффект носит временный характер, есть и другая сторона их влияния – эти препараты могут нанести непоправимый вред нашему здоровью. 

Гипертония и силовые виды спорта

 

Каждый, кто стремится иметь сильное и здоровое тело, приходит к этому на своем собственном отрезке жизненного пути. И нередко это случается именно тогда, когда уже возникшие во всей красе проблемы здоровья, начинают существенно влиять на качество жизни. Лишний вес — самый могучий паровоз, тянущий за собой целый эшелон неприятностей, начиная от трудностей с завязыванием шнурков и борьбы с одышкой при подъеме на этаж без лифта. Но это лишь видимая вершина айсберга, а что скрывается под водой? И вот, устав закрывать глаза и следовать принципу «меньше знаешь — крепче спишь», приняв решение противостоять недугам и обзавестись обновленным и здоровым телом, вы, на пару с одышкой, приносите старое тело в спортзал.

Первый шаг за плечами. Новая спортивная жизнь началась, и вы уже успели покорить почти все снаряды, имеющиеся в зале. Но почему-то с каждой тренировкой вы ощущаете, что эшелон нездоровых симптомов становится тяжелее, как с каждым «здоровым днем» прицепных вагонов становится все больше. Невыносимая головная боль, а что еще хуже — давящая боль внутри грудной клетки после тренировок, все же заставили посетить врача.

Гипертоническая болезнь — «молчаливый убийца»

И по традиции начнем с мат.части.

Артериальная гипертензия или гипертония — это заболевание, выраженное в устойчивом повышении артериального давления (АД). Нормой АД здорового человека принято считать 120/80 мм рт.ст. с допустимым отклонением от 100/60 мм рт.ст. до 140/100 мм рт.ст.

Что же обозначают нижний и верхний показатель (АД)?

Первая цифра — систолическое давление. Этот показатель соответствует давлению крови в артериях, когда стенки сердца сокращены.

Вторая цифра — диастолическое давление. Показатель давления в артериях при расслабленных  стенках сердца.

Основные причины гипертонии

— Нервно-функциональное нарушение тонуса сосудов.

— Атеросклеротические изменения аорты и уменьшение просвета других менее крупных сосудов.

В результате этих изменений затрудняется нормальный ток крови. Вся нагрузка ложится на сердце, ведь ему необходимо больше усилий для проталкивания крови по кровяному руслу. Увеличенное давление крови на стенки сосудов также несет нарушение и изменение эластичности сосудов, а иногда и их разрыв. Самыми частыми осложнениями гипертонии являются поражения сердца, головного мозга и почек, а самыми опасными являются инсульт и инфаркт.

Немного правды о бодибилдинге

И, хотя я сам являюсь сторонником спортивного образа жизни, а своей миссией считаю необходимость донести как можно большему количеству людей о важности занятий спортом, но в бочке меда всегда обнаруживается ложка дегтя. Поговорим о горькой правде силового спорта.

Всем нам известно, что достижения в том или ином виде спорта напрямую зависят от результатов нашей непрерывной борьбы с адаптацией организма к сверх-нагрузкам. Этот процесс  влечет за собой постоянные изменения функционирования вегетативной нервной системы.

Автономная нервная система состоит из двух функционально противоположных частей:

— симпатическая нервная система — педаль газа в нашем организме, способствует ускорению всех процессов.

— парасимпатическая нервная система — прямая противоположность симпатической, выполняющая функцию поддержания динамического равновесия процессов в организме.

Но в контексте данной темы нас более интересует центральный пункт управления полетами парасимпатической нервной системы — блуждающий нерв, который выполняет работу по замедлению процессов организма с помощью биологически активных химических веществ — нейромедиаторов (ацетилхолин, ГАМК). Способность блуждающего нерва снижать ЧСС и кровяное давление зависит от его тонуса. Но ведь этим-то мы и занимаемся в спортзале — приводим тело и все его содержимое в тонус. Почему же в реальности все происходит с точностью до наоборот?

Поднятие тяжестей с задержкой дыхания, статические упражнения, применение ААС, задерживающих воду в организме и избыточный вес — все это приводит к запредельным скачкам кровяного давления и перегрузке сосудов с последующими аритмией, гипертонией, сердечной недостаточностью и ишемией.

К сожалению, большая часть профессиональных спортсменов силовых видов спорта страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией в том числе. Проблема усугубляется еще и тем, что внешне болезнь может никак не проявляться, некоторые симптомы можно списывать на незавершенный процесс восстановления после проведенной тренировки. И в погоне за достижением цели, мы не замечаем, как повышенное АД медленно, но верно разрушает наше сердце и сосуды.

Кардио — всему голова

Я всегда был сторонником аэробных нагрузок, как в период набора мышечной массы, так и в борьбе с излишними жировыми отложениями. Испытал на себе и в дальнейшем использовал при работе со своими клиентами множество программ, в основе которых лежала аэробная нагрузка, от ее классического вида до интервальной. Ведь это один из самых лучших способов, не прибегая к фармакологическим препаратам, четко регулировать тренировочный процесс.

Но многие профессиональные спортсмены игнорируют аэробную нагрузку. Я уверен, они заблуждаются в своем мнении, что вероятность потери мышечной массы намного превосходит ее анаболизм, но у каждого свое мнение и это их право, а тем, кому интересно мое — я поделюсь.

Но, прежде чем воспевать кардио и давать рекомендации тренерам и клиентам, моей основной задачей является предупредить о возможных последствиях. И я говорю вот о чем.

Однажды я стал замечать, что у некоторых моих подопечных, имеющих большие отклонения в весе, после легкой анаэробной нагрузки с последующим получасовым умеренным кардио, начинало возрастать АД. Первым делом я стал грешить на кортизол (гормон стресса), но симптомов перетренированности не наблюдалось. Лишь после углубления в тему и изучения всех особенностей адаптации организма к нагрузкам при гипертонии, я нашел причину. И, на удивление, она даже не была связана с перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Секрет заложен в способах транспорта жирных кислот на этапе липолиза. Ответ я нашел в книге Титова В.Н. «Клиническая биохимия жирных кислот, липидов и липопротеинов» 2008 год.

Всем нам известно, что после истощения гликогенового депо, усиливается липолиз жиров в жировой ткани, что обычно случается при длительной кардиосессии. Этот процесс способствует повышению свободных жирных кислот и глицерина в крови. Далее эти жирные кислоты должны проникнуть через клеточную мембрану в клетки мышечных волокон. Это действо может пойти двумя путями:

1. Активный путь. Транспорт жирных кислот происходит в связке с белком — альбумином. Такие «компашки» называется липопротеидами, отличаются плотностью и занимаются поставкой еды особо нуждающимся тканям.

В случае большого количества жирных кислот и недостатка альбумина для его связывания, процесс может пойти по второму пути.

2. Пассивный путь. Этот процесс состоит из нескольких стадий, две последние из которых — встраивание свободных жирных кислот в клеточную мембрану и, как следствие, изменение ее структуры. В результате клетка страдает от дисбаланса катионов (увеличения натрия и кальция и уменьшения содержания калия и магния). Это приводит к увеличению объема клеток рыхлой соединительной ткани, утолщению стенок артерий и снижению их эластичности за счет сбоев поступления коллагена и эластина во внеклеточную среду. Эти факторы способствуют увеличению сопротивления кровяному току и нарушению функциональности сердца, в ответ на которые почки запускают ряд процессов, которые стабилизируют АД на более высоких цифрах.

С учетом вышеизложенного, я взялся за адаптацию тренировочного процесса, целью которой был подбор упражнений, неспособных провоцировать поднятие АД, а так же методов, способствующих улучшению тонуса блуждающего нерва.

1. На начальном этапе полное исключение базовых упражнений.
2. Исключение упражнений в длительном статическом режиме.
3. Использование кардио короткими сессиями, между связками на мышцы антагонисты, что позволит не повышать концентрацию жирных кислот в крови.
4. Развивать ортостатическую устойчивость при помощи чередования упражнений из разных исходных позиций (лежа, стоя, сидя).
5. Правильное дыхание, как при силовых нагрузках, так и при кардио.
6. Динамические силовые упражнения выполнять с интенсивностью не более 50% от повторного максимума с последующим его повышением, но не выше 70%.
7. Добавление в тренировочный процесс системы кратковременного напряжения мышц, описанного в «Волевой гимнастике» А.К. Анохина или в «Расслаблении через напряжение» А.В.Курпатова. Для их выполнения нет необходимости в каком-либо дополнительном оборудовании, лишь сознательное напряжение мышц и богатое воображение для представления преодоления того или иного сопротивления.
8. Также на начальном этапе я бы исключил и статодинамический способ тренинга.

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к рекомендациям людям, страдающим повышенным АД, я советую посетить врача и провести полное обследование сердечно-сосудистой системы и диагностику атеросклероза (наличие атероматозных бляшек и тромбов в просветах сосудов). Установление факторов риска — это один из важных этапов диагностики и выявления таких болезней как гипертония, диабет, ожирение. Знание причин, ускоряющих развитие болезни и усугубляющих состояние, избавление от вредных привычек и других устранимых факторов, соблюдение рекомендаций врача — вот тот необходимый минимум мероприятий, доступный каждому.

1. Обязательно сообщайте своему тренеру о наличии у вас проблем со здоровьем, чтобы он мог подобрать для вас правильный план тренировок и откорректировать диету с учетом рекомендаций вашего врача.
2. Прием стимуляторов и претренировочных смесей недопустим.
3. Ни в коем случае не проводите тренировку при повышенном артериальном давлении. Спектр препаратов, снижающих АД, велик — от бета-блокаторов до диуретиков, но он должен быть подобран лечащим врачом.
4. Кроме лекарственной терапии, борьба с лишним весом может наградить приятным бонусом в виде снижения АД. Положительный эффект оказывают сокращение поваренной соли в рационе и прием калиево-магниевых добавок. Не забудьте отказаться от курения и алкоголя.
5. Из своего опыта могу заметить, что дробная низкоуглеводная диета с исключением простых углеводов и продуктов, содержащих насыщенные жирные кислоты (животные жиры) и добавлением обогащенных полиненасыщенных жирных кислот растительного происхождения и жиров Омега 3, дает очень хороший результат в борьбе с гипертонией. Большое количество продуктов с растительной клетчаткой позволяет уменьшить всасывание холестерина и поможет его выведению из организма вместе с продуктами распада.

Важно! Контролируйте АД, так как повышенный его уровень способен привести к ишемической болезни сердца и к пролапсу митрального клапана.

Предупрежден — значит вооружен.