«Корвалол»

Вот почему я выбросила «Корвалол» из домашней аптечки!

«Корвалол» — медицинский препарат, который не известен за пределами стран Восточной Европы и бывшего СССР. А если точнее, то «Корвалол» — запрещенный препарат за пределами стран Восточной Европы и бывшего СССР.

Почему же у нас его можно приобрести едва ли не в каждой аптеке? Редакция «Я Люблю ЗОЖ» спешит поделиться важной информацией!

История создания «Корвалола» тесно переплетается с нацистским прошлым Германии. Военные врачи того времени долго искали суперсредство, которое повысит боеспособность армии, избавив солдат от страха перед предстоящей битвой.

После многих исследований был создан препарат, в основу которого лег синтетический наркотик — люминал. Новое средство обладало способностью быстро устранять тревогу, нервное напряжение и страх.

Вред «Корвалола»

Сегодня в состав любимого нашими родителями «Корвалола» тоже входит люминал, только называется он по-другому — фенобарбитал. Именно этот компонент ставит «Корвалол» в один ряд с наркотическими веществами. Фенобарбитал относится к группе барбитуратов, которые представляют огромную опасность при употреблении с алкоголем.

Также барбитураты имеют свойство накапливаться в организме, из-за чего у больных может наблюдаться хроническая дневная сонливость. При резкой отмене препарата больные ощущают повышенную тревожность, нервное напряжение и учащенное сердцебиение.

Прием «Корвалола» длительное время приводит к ухудшению работы печени, почек и других органов. Также систематическое употребление препарата негативно влияет на память, сон и эмоциональное состояние человека.

Зависимость от «Корвалола» прежде всего грозит нашим бабушкам и дедушкам. Неудивительно, что копеечный препарат стал для них лекарством от всех болезней. Старики принимают его при чрезмерной тревожности, учащенном сердцебиении и болях в сердце, при головокружении и не только…

Действительно, «Корвалол» успокаивает, снимает боль и нервное напряжение, помогает быстро уснуть. Но при длительном приеме препарата его действие уменьшается. Поэтому для достижения сильного эффекта старикам приходится капать всё больше и больше средства. Нередко пенсионеры умудряются за день выпить целый пузырек «Корвалола»!

Всё же нельзя сказать, что «Корвалол» — плохой препарат. Но его нужно употреблять лишь в крайних случаях по 15–30 капель 3 раза в день. Препарат нельзя употреблять месяцами! Также «Корвалол» показан в качестве снотворного средства на ночь, но лучше заменить его другим растительным препаратом.
 

Кроссфиттерам также нужен отдых

Вы фанат фитнеса? Если так, то умеренность и надлежащие периоды отдыха могут оказаться ключевым фактором более безопасного тренинга, поскольку непрерывные тренировки в стиле кроссфит могут ослабить иммунную систему, воздействуя на воспалительные протеины. Текущие тренды в фитнес-индустрии свидетельствуют о том, что всё больше людей обращаются к высокоинтенсивным, постоянно меняющимся программам тренировок, чтобы добиться своих спортивных целей. Огромный спектр тренировочных техник, включая работу с гирями, переворачивание покрышки и подтягивания на кольцах, вкупе со звездами на контрактах и более чем 13000 аффилированных тренажерных залов сформировали феномен высокоинтенсивного фитнеса, а именно кроссфит.
Сторонники кроссфита, который включает в себя как сердечно-сосудистый, так и силовой тренинг, заявляют, что вариативная и высокоинтенсивная природа тренировок значительно улучшает физическую форму и общую тренированность в более короткие сроки и оказывает сбалансированный эффект на все мышцы. Однако такая высокоинтенсивная программа вызвала разногласия своим более сильным акцентом на результат, нежели на технику, что, как считают критики, влечёт за собой нежелательную травмоопасность, особенно для неопытных спортсменов. Тренировки в кроссфите зачастую включают в себя стремительное выполнение упражнений при малом или полном отсутствии времени на восстановление. Существует опасение, что это может привести к нефункциональному напряжению, когда баланс между тренингом и восстановлением нарушен, вызвать переутомление, физиологический стресс и заболевания. Также существует некоторые свидетельства того, что повторяющиеся серии интенсивных упражнений, идущие подряд день за днём, могут привести к отмиранию белых кровяных телец или их дисфункции.
Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, попыталось выяснить, оказывает ли тренинг по методике кроссфита в течение двух дней подряд какое-либо влияние на иммунитет, инфламаторные протеины, метаболический стресс и мышечную мощность. Исследователи собрали группу из опытных кроссфиттеров, тренировавшихся в течение как минимум 6 месяцев до этого. Участники эксперимента два дня подряд интенсивно тренировались в стиле кроссфит, включая тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг и гимнастические упражнения. Перед ними стояла цель закончить тренировку максимально быстро, не нарушая при этом технику. Исследователи измеряли мышечную мощность, уровни воспалительных цитокинов и метаболических маркеров до, во время и после тренировки.
Обнаружилось, что подобные сессии спровоцировали сильный метаболический отклик и уменьшили уровни противовоспалительных цитокинов, которые представляют собой подавляющие воспаление протеины, вырабатываемые белыми кровяными тельцами. Это значит, что проводимые подряд друг за другом тренировки действительно подавляли иммунную функцию.
Однако тренировки не оказывали негативного воздействия на мышечную мощность подэкспертных. Так что же это означает для кроссфитеров? «Неспортсменам, которые хотят улучшить здоровье и качество жизни при помощи кроссфита, мы рекомендуем уменьшить объём тренировок после двух подряд дней высокоинтенсивного тренинга для того, чтобы предотвратить возможное угнетение иммунитета», – заявил доктор Рамирес Тибана из Католического университета Бразилии, ведущий автор исследования.
Это особенно актуально для людей, выздоравливающих после болезни, которые уже могут иметь ослабленный иммунный отклик, или в те времена года, когда распространены вирусные заболевания. Доктор Тибана также рассказал и о других эффективных шагах, которые могут предпринять кроссфиттеры для того, чтобы ускорить восстановление, включая день отдыха между тренировочными сессиями: «День отдыха важен для восстановления перед последующими тренировочными сессиями. Другими альтернативными восстановительными приёмами являются регенеративный тренинг (с небольшой интенсивностью и объёмом), массаж и криотерапия».
Не забывайте восстанавливаться – оценивайте свои силы, прежде чем убивать себя на тренировке.
Источник: www.frontiersin.org

Сопоставление аэробной и анаэробной тренировок

Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег. Различия между двумя типами двигательной деятельности происходят от разной продолжительности и интенсивности мышечных сокращений. От этого зависит способ, которым энергия производится внутри мышц.

Первоначально при повышенной нагрузке мышечный гликоген перерабатывается в глюкозу в процессе гликолиза, образуя пируват, который после этого реагирует с кислородом (цикл Кребса), чтобы произвести углекислый газ и воду, выделяя энергию. При нехватке кислорода (например при выполнении взрывных движений, которые являются анаэробными упражнениями), углеводы потребляются быстрее, так как пируват метаболизируется до лактата. Когда количество углеводов истощается, метаболизм жиров повышается для создания топлива через метаболические пути аэробного гликолиза. Анаэробные упражнения часто относятся к начальной фазе двигательной деятельности, приходящуюся на начало физической нагрузки или происходящую во время любых резких рывков интенсивной нагрузки. При нагрузке такой интенсивности гликоген используется без участия кислорода и этот процесс менее эффективен.

Аэробными являются очень многие виды физических упражнений. Например, бег на дальние дистанции в среднем темпе — характерный пример аэробной нагрузки, а спринтерский бег на короткой дистанции — анаэробной. Игра в теннис между двумя участниками, состоящая из плавных и постоянно повторяющихся движений — в основном аэробная нагрузка, в то время как гольф или командный теннис, состоящие из резких всплесков нагрузки, включают большую часть анаэробной. Существуют аэробные виды спорта по своей природе, а кроме того, разработаны специальные упражнения с максимальной аэробной составляющей — фартлек, аэробика.

Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:

укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
снижается риск диабета .
Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут три раза в неделю.

Аэробные упражнения не дают столь же значительной прибавки в физической силе, как анаэробные. Поэтому для профессионалов — спортсменов, военнослужащих, пожарной охраны и полиции, необходимо совмещение обоих типов тренировок. Механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой может быть развит только с помощью анаэробных тренировок. Тем не менее, аэробные упражнения вносят отличный вклад в развитие сердечно-сосудистой системы, необходимое для выносливости.

Таблица Фокса-Хаскела показывает зависимость между аэробной (светло-оранжевый) и анаэробной (темно-оранжевый) нагрузкой и пульсом.

Глютатион

Глютатион выполняет несколько биохимических функций на клеточном уровне.

Уровень глютатиона в клетках может быть снижен в результате неправильного питания, вследствие перенесенных заболеваний, принятия лекарств и наркотических средств

В организме животных и человека глютатион выполняет защитную функцию. Он снижает токсичное воздействие таких веществ как салициловая кислота, органо-фосфорные инсектициды, антинеопластики, этиловый спирт и пенициллиновая кислота.

Показания к применению:

Применяется как основное средство в «Миланском коктейле», дополняющее действие препарата Езафосфины.

Глютатион показан как средство для интоксикации следующих веществ: этиловый спирт, органо-фосфорные агенты, ацетаминофен, особые химиотерапевтические агенты, цитотоксичные и противотуберкулезные препараты, психотропные, нейролептические средства, антидепрессанты.

Глютатион также эффективен при профилактике или лечении поражений, вызванных радиоактивным облучением. Применим в гепатопатии.

Что такое инсулин.

Инсулин - это гормон поджелудочной железы. Далеко не все знают, что по отношению к мягким тканям (и мышцам в том числе) инсулин является сильнейшим из всех анаболических средств. Его анаболическое действие многократно превосходит даже анаболическое действие стероидов, хотя и является более избирательным. Так, например, стероиды действуют исключительно на белковый матрикс мышечных клеток, а инсулин, ко всему прочему, способствует еще и накоплению в мышцах гликогена. Поэтому мышечные объемы под действием инсулина и растут намного быстрее. Инсулин, однако, в отличии от стероидов, не укрепляет связок, и, в отличие от соматотропина, не действует на хрящевую ткань.

Если мы захотим расположить наиболее известные анаболические факторы в порядке убывания силы действия по отношению к мышечной ткани, то получим следующую картину: 1. Инсулин » 2. Анаболические стероиды »3. Соматотропин.

Инсулин очень широко применяется во всем мире в спортивной практике, однако у нас, в России, все еще пользуется недостаточным вниманием, и этому есть свои причины. Причины эти носят как субъективный, так и объективный характер. Основная субъективная причина - это то, что у большинства людей (и даже врачей) одно только слово "инсулин" ассоциируется со словом "диабет". И возникает вопрос: "Зачем мне инсулин, если у меня нет диабета?" Отсюда же страх гормональной зависимости: "Не уменьшится ли выработка собственного инсулина, если я буду применять экзогенный (т.е. введенный извне) инсулин?" Основной же причиной является сокрытие объективной информации об анаболических свойствах инсулина. Спорт основан на конкуренции. Поэтому вполне естественно, что ни спортсмены, ни тренеры, ни даже врачи никогда не дают друг другу объективной информации. Чаще всего дают дезинформацию.

«МИЛАНСКИЙ КОКТЕЙЛЬ»

 

Уже давно не вызывает сомнения применение этого комплекса для подготовки к соревнованиям или как средство восстановления в "нагрузочный пик".

Комплекс начинают с применения препарата «Езафосфина» и постепенно добавляют остальные препараты для получения «Миланского коктейля» для инфузий. Препараты можно капать по отдельности друг за другом.

Капать медленно примерно 60 кап. в минуту, с целью избежать легкого жжения, возникающего при быстром введении препарата «Езафосфина» или препарата «ТАД600».

1 комплекс (1 день)

Езафосфина + ТАД 600 + Епаргресиовит (возможно добавление инотина).

2 комплекс (2 день)

Езафосфина + ТАД 600 + Префолик (одна ампула).

Применять, так же как и первый комплекс (возможно добавление инотина).

3 комплекс (3 день)

Езафосфина + Инотин ((инозин) одна ампула)).

Применять друг за другом.

Внутривенные инфузии делать 7-10 дней подряд, и затем перерыв на 7-10 дней.

1 день – 1 комплекс, 2 день – 2 комплекс, 3 день – 3 комплекс и сначала.

Подходить вплотную к соревнованиям, так, чтобы 2 комплекс (энергетический) пришелся на день соревнований. Капать за 2 часа до игры.

Для быстрого восстановления после игры (если завтра играть снова) применять так же 2 –й комплекс.

После соревнований в восстановительный период применять 1-й комплекс через день 10 раз, затем перерыв 10 дней и повторить.

Данный Миланский коктейль, возможно, делать на основе глюкозы (обычно это р-р глюкозы 5% или 10% пакет 250 мл).

В коктейль, возможно, добавлять через сутки панангин по 1 ампуле в целях увеличения содержания калия и магния.

Инотин (инозин) возможно капать практически каждый день, в зависимости от нагрузки на сердечную мышцу.

КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА ПОСЛЕ 20, 30 И 40 ЛЕТ

Заполучить кубики на животе никогда не поздно, главное — ориентироваться на собственный возраст. Выбери подходящего тебе по годам союзника — и за дело!

	Криштиану Роналду, 29	Райан Гослинг, 34	Дэниел Крэйг, 46
	После двадцати	После тридцати	После сорока
Тренировка	Включай тестостерон Уровень тестостерона у тебя и так высок, а его избыток поможет согнать жир с живота за считанные недели. Тренируйся больше. Выполняя становую тягу, не забывай подавать бедра вперед — для лучшей нагрузки кора.	Преодолей жир Метаболизм в этом возрасте замедляется на 15–35%, так что работать нужно серьезнее. Увеличь количество повторов в упражнениях с весом. Махи гирей отлично нагружают всю заднюю цепь мышц, снизу доверху, и немилосердно жгут калории.	Избегай травм В твоем возрасте главная задача — поддержать себя в форме и при этом не убить. Планка с тягой гантелей отлично прорабатывает бедра, плечи, мышцы живота и при этом не грозит поломать твое взрослое тело.
Источник белка	Твоя цыпочка Курятина — самый бюджетный вариант для молодого человека, решившего добавить себе мышц, пока тестостерона много и метаболизм что надо. Куриная грудка — это твое все на ближайшее время.	Нужны аминокислоты Тебе, может, хочется есть сочную жареную говядину со свининой в придачу, но идеальный выбор в твоем-то возрасте — индейка. В ней есть триптофан, который защищает кости от возможных повреждений и повышает настроение.	Меньше калорий Как правило, рыба не так богата белком, как мясо, но зато в ней очевидно меньше калорий — и в твоем возрасте об этом стоит задумываться. Три рыбных порции в неделю — и ты уменьшишь риск заболеваний сердца.
На 10% лучше	Время попариться В течение десяти недель постарайся делать так, чтобы в твоем рационе были только свежие продукты. Овощи готовь на пару — так в них остается больше питательных веществ. И поменьше масла, когда что-то жаришь.	Не ешь что попало Понятно, что в рабочем ритме не всегда получается есть полезное и здоровое. Чтобы не тянуло к джанк-фуду, добавь к офисному обеду половину авокадо: шанс, что проголодаешься в ближайшие три часа, снизится на 40%.	Не нервничай Много стресса в жизни, много кортизола в крови, много жира на пояснице — увы, эти вещи связаны. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйся, отдыхай при любой удобной возможности. Ведь их у тебя не так уж и много.
Сколько ждать	8–10 недель Разнообразные упражнения, продуманный рацион и работоспособность должны дать быстрый результат. Получи максимум от своего метаболизма сейчас — и тебе будет проще поддерживать форму в 30, 40, 50.	12 недель Во время динамичных упражнений твой жир расходуется как источник энергии. Плюс осмысленный рацион, плюс продуманная тренировка — и через три месяца ничто не будет скрывать твои новенькие кубы.	5 месяцев Если ты впервые взялся за себя, не ожидай мгновенных трансформаций. Привыкай к новому режиму, потому что без системы в твоем случае — никуда. Добился успеха? Не бросай начатое — и в 50 будешь выглядеть так же.

Читать всё: http://www.mhealth.ru/form/fitness/kak-nakachat-kubiki-posle-20-30-i-40-let/#ixzz4gysjMFmx

10 СОВЕТОВ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ВЕЛОСИПЕДИСТА

 

Многие велосипедисты следуют собственным практикам восстановления, которые часто основаны на методе проб и ошибок с выборкой из одного человека. Не слишком-то научно. Если вам необходима помощь в составлении плана, у наших экспертов есть для вас несколько советов. 

ПОЗВОЛЬТЕ ОРГАНИЗМУ ДЕЛАТЬ СВОЮ РАБОТУ 

Эволюция привела к созданию внутри человеческого организма довольно сложных инструментов восстановления, благодаря которым тело отлично справляется с этой задачей без дополнительной помощи. Иногда усилия с вашей стороны только мешают этому процессу. 

Доктор Эндрю Петерсон (Andrew Peterson), директор отдела спортивной медицины в Университете Айовы, указывает на нестероидные противовоспалительные препараты и жар в качестве примера. Сильная жара, например в сауне, может способствовать отёкам и накоплению стрессовых белков, замедляющих восстановление. 



Существуют свидетельства того, что нестероидные противовоспалительные препараты могут «ухудшить заживление костей и сухожилий» и блокировать сопутствующие болевым ощущениям циклооксигеназы. Проблема в том, что эти вещества необходимы для восстановления мускулов. Петерсон ограничивает использование таких препаратов среди спортсменов Университета Айовы. 

ТРЕНИРУЙТЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ ТЕЛА 

Доктор Бен Рэттрэй (Rattray, Dr Ben), доцент исследовательского института спорта и тренировок в Университете Канберры, собирается вскоре опубликовать исследование о том, что профессиональные велогонщики справляются с умственной утомляемостью гораздо проще любителей. 

Тейлор Финни соглашается с тем, что велосипедисты постепенно усиливают естественные возможности тела к восстановлению. «Вам не придётся пользоваться многими из вещей, вроде ледяных ванн или компрессии», говорит он. Конечно, вы можете приобрести всё то, чем пользуется ваш любимый профессиональный гонщик. 



Но все эти вещи пригодятся вам только после многолетних тренировок и участии в изматывающих соревнованиях. Просто тратьте на восстановление больше времени. 

ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ 

По мнению Рэттрэя психологическая устойчивость мозга поддаётся тренировке так же, как выносливость нашего тела. «Участие в познавательной деятельности во время выполнения физических упражнений, кажется, даёт положительные результаты», говорит он. Рэттрэй рекомендует пользоваться приложениями для тренировки мозга на своём телефоне во время занятий на стационарном тренажёре зимой. 



ДАЙТЕ МОЗГУ ОТДОХНУТЬ 

Если бы Финни попросили выделить только одну рекомендацию по восстановлению, он посоветовал бы «не накручивать себя по пустякам». «Общайтесь с людьми и делайте то, что вам нравится», соглашается Рэттрэй. «Но не занимайтесь утомительной для мозга деятельностью», говорит он. «Сильные эмоции вытягивают из вас особенно много сил». Просмотр фильма или прослушивание музыки замедлит мозговую активность и поможет вам быстрее восстановиться. 

 СПИТЕ 

«Краткий сон после поездки — мой самый любимый способ восстановления», говорит Финни. Он рекомендует ограничиться 20 минутами. Наши мозги заправляются питательными веществами во время сна. В этот же момент происходит и восстановление мускулов. Петерсон советует восстанавливающимся спортсменам хорошо спать. 

ЗАПРАВЛЯЙТЕСЬ 

Восстановление мускулов и гликогена в мозге — одна из наиболее эффективных стратегий, которыми вы можете воспользоваться. Съедайте около 1,2-1,5 граммов углеводов на килограмм массы тела сразу после тренировки. «Добавление небольшого количества белков может снизить умственную усталость», говорит Петерсон. 



Стоит отметить, что гликоген в мускулах восстановится за 24 часа без всякой дополнительной помощи. Беспокойтесь о приёме простых сахаров, только если вы в тот же день собираетесь участвовать в гонке. В противном случае, сосредоточьте внимание на питательных продуктах. 

КОМПРЕССИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ 

Петерсон нашёл достаточно доказательств того, что компрессионная одежда увеличивает производительность в видах спорта, ориентированных на силу и выносливость. Правда участникам его исследования приходилось носить такую одежду в течение 24 часов или дольше, чтобы почувствовать её преимущества. Кроме этого он сообщает, что дешёвая одежда такого типа даёт тот же эффект, что и дорогая. 

ХОЛОДНАЯ ТЕРАПИЯ 

Погружение в холодную воды и ледяные жилеты обладают ограниченной полезностью. Но в жару эти методики дают ощутимый положительный эффект. 



ОХЛАЖДЕНИЕ 

Дополнительный лёгкий круг после напряжённой тренировки — стандартная практика почти всех велосипедистов. Это может показаться удивительным, но исследователи выяснили, что это никак не влияет на восстановление. 

В ЭТОМ НЕТ НИЧЕГО СЛОЖНОГО 

После рассмотрения различных стратегий, Петерсон дал дам довольно простые рекомендации: «Хорошо отсыпайтесь. Компрессионная одежда, похоже, также помогает. Кроме этого старайтесь правильно питаться». 

И, как отметил Финни, умственный отдых тоже играет важную роль в процессе восстановления. «Я с нетерпением жду того момента, когда смогут отправиться домой, перехватить сэндвич из своего любимого ресторана, взять в руку банку газировки и упасть на диван», говорит он. 

По материалам veloturist

http://route4you.com.ua/blog/?p=3789#hcq=9dtMvjq