Шесть самых опасных препаратов в мире бодибилдинга

Стероиды и другие препараты ходящие в кругах бодибилдинга обычно представляются нам опасными и потенциально смертельными веществами. Предписания относят анаболические стероиды к «списку 3» препаратов, наряду с убийственным кодеином и седативным кетамином. За исключением анаболических стероидов, большинство веществ из «списка 3» способны нарушать восприятие сознания и вызывать зависимость, не говоря уже и о других серьёзных проблемах со здоровьем. И хотя опасность анаболических стероидов зачастую сильно преувеличена, некоторые риски всё же сохраняются и их лучше не игнорировать.


Сегодня в мире существует огромное разнообразие спортивной фармакологии, используемой в бодибилдинге. Тогда как большинство из них, при умеренном использовании, относительно безопасны, другие могут быть потенциально опасными для вашего здоровья, так как могут вызвать повреждения печени и почек, сердечно-сосудистые проблемы и даже смерть. Я выделил шесть наиболее опасных веществ, используемых в бодибилдинге на сегодняшний день.


DNP (2,4-dinitrophenol)



Динитрофенол является веществом, которое способно за экстремально короткий период времени избавить вас от значительных запасов жира. Этот жёлтый кристаллический твёрдый химикат используется в производстве красителей, древесных консервантов и пестицидов. Во времена Первой Мировой Войны Франция использовала его для создания взрывчаток. Было обнаружено, что люди работавшие с DNP начинали терять вес, у них поднималась температура тела и наблюдалось усиленное потоотделение. Даже на сегодняшний день риск для здоровья от принятия DNPвсё ещё слабо изучен, из-за этого DNPуже ни раз становился виновником различных смертей. В 1931-м году Стендфортский университет провёл исследования над DNP, в котором было установлено, что большинство медицинских смертей было вызвано из-за приёма данного вещества. Динитрофенол пал под запрет и был запрещён к продаже в качестве диетической добавки.


Динитрофенол работает по принципу ингибитора АТФ, молекулы синтезируемой в теле человека. АТФ используется клеткой для передачи энергии. Организм конвертирует аденозин дифосфат в АТФ, после чего АТФ снова уже конвертируется в аденозин фосфат, после того, как был использован. DNPингибирует данный процесс, в следствии чего энергия рассеивается в виде тепла. Было доказано, что DNPспособен ускорять обмен веществ на 50%. Такая скорость обменных процессов может приводить к потере 500 грамм чистого жира за один день.


Ускоренный обмен веществ связанный с приёмом Динитрофенола так же напрямую связан с поднятием температуры тела. В отличии от многих других препаратов, к которым тело вырабатывает толерантность, DNP становится тем эффективнее, чем более длительно ведётся его приём. Растёт концентрация DNPв теле – растёт температура тела. Одна ошибка в вычислении дозировки и вы рискуете быть поджаренным изнутри. Если температура тела становится критической, из-за приёма DNP, могут наблюдать необратимые последствия повреждения мозга и органов, и даже смерть.


Инсулин

Инсулин является мощным анаболическим агентом, который бодибилдеры используют вот уже много-много лет. Инсулин помогает стимулировать процесс преобразования глюкозы в гликоген. Он так же способствует аминокислотами и другим нутриентам достигать точек назначения в мышечных клетках. Инсулин так же имеет влияние на другие гормоны, которые являются очень привлекательными для бодибилдеров. Он увеличивает IGF (инсулиноподобный фактор роста), ЛГ (лютенизирующий гормон) и ФСГ (фолликуло стимулирующий гормон), оба из которых усиливают выработку тестостерона. Увеличение уровня тестостерона не слишком большое преимущество для атлетов, и без того принимающих сверх физиологические дозы экзогенным путём, однако, усиление доставки в мышцы аминокислот и образование гликогена уже само по себе обладает ярко выраженным анаболическим эффектом. Инсулин обладает потенциалом значительно увеличивать мускулы в объёмах, при этом не забывая и о силе, но, к сожалению, таким же большим потенциалом обладает и его опасность.


Существует огромное количество различных протоколов приёма, используемых в бодибилдерских целях. Но как бы то ни было, всегда сохраняется шанс того, что вы нарвётесь на гипогликемическое состояние. Если вы всё же его достигли и простых сахара не были приняты в нужное время, результатом может стать гипогликемический шок. Это может привести к развитию ряда симптомов, начиная от лёгких проявлений и заканчивая угрожающих жизни. Они включают в себя холодную и бледную кожу, тремор рук, слабость и нарушенная координация движений, головные боли и даже смерть. И хотя инсулин возможно применять как анаболик, он всё ещё остаётся смертельно опасным.


Чек-Дропс (Миболерон)

Этот стероид изначально создавался для лечения собак. Он был призван прекращать течку у сук, прекращая их овуляторный цикл. И хотя первоначально препарат позиционировался исключительно как ветеринарный, позже стало известно, что Миболерон способен значительно повышать агрессивность, что стало полезным для атлетом, готовящихся выступить на соревнованиях. Ходят слухи, что Майк Тайсон принял чек-дропс в ночь перед боем с Эвандером Холифилдом, из-за чего и откусил последнему ухо. И хотя сами слухи могли оказаться просто слухами, Миболерон действительно способен повышать агрессию и уже на протяжении многих лет используется в своих подготовках многими пауэрлифтреами и бойцами. Не очень часто, и не очень желательно, но этот стероид иногда принимают перед тренировкой, чтобы значительно повысить её интенсивность. Чек-дропс начинает работать уже через 30 минут после приёма. И хотя данный стероид значительно эффективнее любого предтренировочного спортивного комплекса, который вы только можете достать, использование его на постоянной основе может привести к некоторым серьёзным проблемам со здоровьем.


Чек-дропс является 17-а алкалированным стероидом, что означает прямую угрозу работы печени. Даже при использовании низких дозировок были отмечены случаи тяжёлых заболеваний и повреждений печени, уже через две недели приёма. Данный стероид более андрогенен и анаболичен, чем тестостерон, но из-за его плохой переносимостью печенью атлет просто неспособен принимать его в дозе достаточной для эффективного роста мышечной массы. Чек-дропс может стать полезен для тех атлетов, которым не хватает агрессии и уверенности в себе непосредственно перед выходом на сцену, но как бы то ни было, этот стероид всё ещё остаётся наиболее токсичным и опасным для печени во всём мире.


Халотестин (Флюоксиместерон)

Халотестин – это анаболический стероид с очень сильными андрогенными свойствами. Данный стероид не конвертируется в эстрогены. Так что эстрогенные побочные эффекты, вроде задержки жидкости, развитии гинекомастии и усиленного набора жира отсутствуют. Халотестин значительно более андрогенен, нежели анаболичен, из-за чего он получил широкую популярность среди силовых атлетов, для которых рост мышечной массы не является необходимым условием. Это делает Хало любимым стероидом среди боксёров и ММА бойцов, в среде которых увеличение веса может привести к выходу и весовой категории, что, как правило, не является желательным. Халотестин так же алкалирован по 17-а радикалу, что означает потенциальную токсичность для печени. Возможность повреждения печени являются предметом законной обеспокоенности этим препаратом. Длительное применение данного препарата, или же его комбинация с другими 17-а стероидами может с большой вероятностью нанести ощутимый вред вашей печени. Данный стероид обычно используют благодаря его свойству делать мышцы невероятно твёрдыми, что важно на соревнованиях и становится возможным благодаря отсутствию конвертации в эстрогены. Халотестин является эффективным средством для повышения силовых показателей и твёрдости мускулов. Его диапазон применения является узким, а опасность для печени вполне реальна. Халотестин является одним из наиболее опасных стероидов, который бодибилдер только способен отыскать. Мудрым решением будет использовать более щадящие препараты, такие как примоболан и анавар.


EPO

EPO обычно не используется в целях бодибилдинга. Но пока существует люди, которые готовы использовать любой препарат, лишь бы улучшить свою форму, то мы заключили, что есть и бодибилдеры использующие EPO в своих целях. EPO является естественным гормоном организма, повышающим концентрацию фракции красных кровяных телец (эритроцитов). При использовании синтетического EPO, что приводит к увеличению концентрации эритроцитов, транспорт и обмен газов усиливается (в частность речь идёт о кислороде), что приводит к повышению выносливости. Этот препарат особенно входу у атлетов тренирующих выносливость, например у велогонщиков. Некоторые верят в том, что EPO способен усиливаться наполненность мышц и их венозность, и именно из-за этого убеждения некоторые бодибилдеры склоняются к использованию данного препарата.


Из-за подъёма фракции эритроцитов, EPO приводит к сгущению крови. Это приводит к повышению вязкости крови, что становится причиной развития риска сердечных приступов, кровяных сгустков и инсультов. Эти риски становятся ещё более высокими во время сна, когда сердцебиение начинает снижаться. Проблемы с анаболическими стероидами начинают казаться просто детским садом, на фоне того, как EPO способен сгущать кровь до состояния сладкой пастилы. Если ко всему этому добавить ещё и предсоревновательную сушку, то последствия дегидратации могут привести к тому, что кровь вообще не сможет циркулировать по сосудам. Всё это с лёгкостью приведёт вас к смерти. Использование EPO в среде бодибилдеров встречается не так уж и часто, но такие люди всё же существуют.


Существуют данные, указывающие на то, что EPO всё может быть полезен и в бодибилдинге. Но как бы то ни было, множество факторов указывают на то, что данные препарат может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, включая смерть.


Анадрол (Оксиметолон)

Анадрол является оральным стероидом, впервые разработанным в 1960-х. Он был призван бороться с потерей мышечной массы вызванной болезнями связанными с анемией. Этот мощный стероид хорошо известен за то, как быстро он способен увеличивать силовые показатели и мышечный объём. Уровни эстрогенов могут значительно скакнуть вверх, вызвав задержу жидкости и проблемы с гинекомастией. Так как большая часть прибавляемой массы является последствием задержки жидкости, большая её часть будет утеряна после отмены препарата. Анадрол намного более часто используем по сравнению с другими препаратами, описанными в этой статье. Так же как чек-дропс и халотестетин, анадрол является 17-а стероидом. Как и все стероиды данной категории анадрол может быть токсичным для вашей печени. Ферменты печени ощутимо поднимаются вверх на курсе с использованием анадрола. Данный стероид не такой токсичный, как чек-дропс и халотестин, но всё ещё способен причинить ощутимый вред вашей печени. Ферменты печени без труда приходят обратно в норму, если курс анадрола не превышает 4-6 недель. Если же анадрол применяется в дозировке свыше 100мг, или же слишком длительный период времени, в таком случае существует риск развития серьёзных осложнений со стороны печени. Опасность данного стероида возрастает при комбинировании с другими оральными стероидами и/или алкоголем.


Все препараты несут в себе риск. Особенно когда ими злоупотребляют. Так как одни являются опаснее других, мы решили подготовить для вас данный материал. Выше мы рассмотрели самые опасные лекарственные средства, которые лучше обходить стороной. Существует множество других эффективных, и, что важно, безопасных препаратов доступных на сегодняшний момент. С таким количеством альтернатив не стоит рисковать собственным здоровьем ради достижения каких-либо целей.

P.S. (от переводчика) - Анадрол явно перепутали с метилтестостероном, как и всегда.

Виагра - улучшение производительности не только в спальне

 


Атлеты вечно находятся в поиске способа улучшить спортивную производительность. Зарплаты профессиональны спортсменов продолжают расти и в наше время могут посоревноваться с доходами небольших корпораций, тогда как NFLгенерирует доход свыше 10млдр. долларов в год. Профессиональный спорт стал крупным бизнесом, что заставляет атлета принимать практически всё, что есть, лишь бы стать более конкурентно способным. Корпоративные сотрудники известны применением медицинских средств борющихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (ADHD), или же другие стимуляторы, лишь бы находится на верхушке карьерной лестницы. По сути они ничем не отличаются от спортсменов принимающих допинг. Большинство людей по своей натуре стремятся быть первыми, быть лучше остальных, так, чтобы никто не сомневался в их превосходстве. Когда Виагра (Силденафил), впервые появился на рынке с целью лечения эректиальной дисфункции, никто и представить не мог, что в один прекрасный день его начнут применять атлеты для улучшения своих спортивных качеств на спортивном стадионе, а не в спальне.


Маленькие голубые таблеточки, содержащие в себе силданефил, и имеющие коммерческое название Виагра, являются одним из самых узнаваемых лекарственных средств в мире. Недавно это лекарство было показано в рекламе одной известной автомобильной фирме, и хотя название препарата не озвучивалось, ни для кого не стоял вопрос, что же содержит эта небольшая голубая таблеточка.


Силданефил является вазодилататаром, что означает его способность расслаблять кровеносные сосуды и усиливать в них кровоток. Во время сексуальной стимуляции усиление кровотока способно избавить от проблем с нарушенной эрекцией. Вазодилататоры так же способны усиливать кровообращение в лёгких. Это может оказывать положительный эффект на усиление кровяного потока, питающий лёгкие, так как таким образом усиленное кровообращение делает газообмен более эффективным, что положительно сказывается на спортивных качествах атлета.


Известный выходец NFL, Брендон Маршал, однажды заявил, что большинство парней из лиги принимают Виагру для улучшение их производительности. Ежедневные Новости Нью-Йорка однажды написали обвиняющую статью, которая обличала Роджера Клименса в применении Виагры в спортивных целях, так как данный препарат был найден в его спортивном ящичке. Основатель BALCO (компании производившей допинг-тестирование спортсменов), Виктор Конте, заявил, что абсолютно все атлеты принимают препараты улучшающие спортивную производительность. Конте, который, как ни странно, был ответственен за поставки подобных субстанций многим профессиональным атлетам, убеждён в том, что и Виагру можно так же отнести к их числу.



Силданефил в подавляющем своём большинстве продаётся под торговой маркой Виагра. Это лекарство борющееся с эректиальной дисфункцией. Первоначально он рассматривался как препарат, борющийся с повышенным артериальным давлением, но уже через некоторое время было установление, что он так же способен улучшать и эрекцию в том числе. Препарат был запатентован в 1996-м году, и допущен к продаже уже в 1998-м. Годовой объём продаж данного лекарства в 2008-м году подобрался к отметке 2 млрд. долларов США.


Циклический гуанозинмонофосфат (CGMP) ответственен за релаксацию гладкой мускулатуры, находящейся в интиме артерий. Это приводят к расслаблению и расширению артерий, что улучшает кровообращение в пенисе, тем самым вызывая эрекцию. Уровень CGMP участвует а деградации CGMP фосфодиэстеразы типа 5 (PDE5). Силданефил классифицируется как ингибитор PDE5, и работает в качестве протектора, защищая CGMPот PDE5. Слиданефил метаболизируется в печени.


Силданефил, как полагают, способен улучшать спортивную производительность несколькими способами. Была показана его эффективность в поднятии уровня тестостерона. Учёный,Меттью Спитцер, изучавший влияние силданефила на уровень тестостерона собрал контрольную группу из 140 человек, у которых наблюдался пониженный фон данного гормона. Он приписывал дозы силданефила, которые основывались на нескольких различных факторах. Мужчины сидевшие на альфа-блокираторах получали 25мг. Мужчины использовавшие Силданефил первый раз в жизни принимали по 50мг. А те пациенты, которые уже были близко знакомы с приёмом силданефила, получали по 100мг. Спитцер отслеживал гормональные профили этих мужчин начиная с третьей недели эксперимент, вплоть до окончания седьмой недели. В среднем уровень тестостерона возрос на 40%, свободный тестостерон поднялся на 50%, а уровень ДГТ явился, как и следовало ожидать, логично зависимым от поднятия собственно тестостерона. Увеличившийся уровень тестостерона положительно сказался на силе и количестве мышечной массы. Всё это обычно и приводит к улучшению спортивных качеств среди спортсменов.


Способность силданефила расслаблять и расширять сосуды, тем самым усиливая питание тканей кислородом, далеко выходит за рамки простого лечения эректиальной дисфункции.

 

Эффект данного препарата был доказан в обстановке пониженного содержания кислорода окружающей среды. Исследования доказали, что даже в таких условиях толерантность спортсменов к нагрузкам остаётся очень высокой. В 2006-м так же было произведено одно исследование в Стенфордском университете, которое доказало, что силданефил способен улучшить время преодоления велосипедистами 10 километрового отрезка на 40%, и всё это на высоте 3870м. Велосипедист, Андреа Молетта, был однажды пойман с 82 таблетками силданефила и несколькими шприцами аккурат перед Туром по Италии, позже обвинённый в использовании лекарственных средств для улучшения своих спортивных показателей.


Силданефил доказал свою эффективность на поприще анаболических гормонов, своей способностью повышать уровень тестостерона, а так же доказал увеличение способности к переносить спортивные нагрузки путём усиления кровообращения в лёгких, из-за улучшенной оксигенации во время тренировках на выносливости и аналогичным видам спорта. Бодибилдеры, которые могут быть не заинтересованы в тренировках улучшающих выносливость, или же в повышении уровня естественного тестостерона, который может предложить силданефил, все же могут получить некоторые преимущества и с данного препарата. Добавки на основе повышения оксида азота стали очень популярными среди бодибилдеров, из-за их эффекта пампа на мускулы спортсмена. Силданефил, как вы уже знаете, работает в качестве мощного вазодилататора, что и стараются обычно использовать бодибилдеры, принимая Виагру перед силовыми тренировками. Это позволяет увеличивать объём кровообращения в целевой тренируемой мышце, тем самым значительно увеличивая эффект пампа. Данный эффект так же позволяет усилить питание мышц различными нутриентами, так как усиленное кровообращение способно более эффективно питать мышечную ткань, тем самым увеличивая продуктивность мышечного роста. Тогда как силданефил впервые появился на рынке, как средство призванное лечить эректиальную дисфункцию, его эффективность и возможности выходят далеко за пределы вашей спальни. Его способность к улучшению спортивных качеств спортсмена очень скоро сделает его применение чем-то совершенно обыденным и привычным.

RFL, Rapid FatLoss - диета для быстрой потери жира от Лайла Макдональда, часть 1

Ну что, худеть-то к лету будем? Если до сих пор не получилось, пора прибегать к экстремальным методам, и один из них - RFL от Лайла Макдональда, будь нехорошим словом помянут этот умнейший человек. Нехорошим – потому что очень уж он обстоятельный, каждую мысль ему нужно разжевать с обязательным упоминанием кучи гормонов, химических веществ и метаболизма, а потом еще и повторить её пару раз для закрепления. И все это на басурманском. Читала, плакала, бросала, но возвращалась, ибо в статье про его же UD2.0 обещала написать.
 
Итак, краткое руководство по RFL (RapidFatLoss, быстрая потеря жира). Жира – потому что Лайл ставит целью как можно больше сохранить сухой мышечной массы. Быстрая – потому что топить по килограмму чистого жира в неделю, а то и больше, не говоря уж о сгонке воды – это действительно быстро. А для этого у организма нужно отнять все, кроме самого необходимого. В день съедается от 1,7 до 4,4 грамм белка на килограмм сухой мышечной массы и… все! Ну если не считать едой 10 грамм рыбьего жира в день и кучу травы под названием «волокнистые овощи».

Категории сидящих на диете
Сколько именно белка есть, как планировать фримилы, рефиды и сколько сидеть на диете, зависит от исходного процента жира. По нему диетящие и делятся на 3 категории:

• 1 Категория - 15% и менее у мужчин, 24% и менее у женщин;
• 2 Категория – 16-25% у мужчин, 24-34% у женщин;
• 3 Категория – все, кто жирнее.

В каждой категории свое расписание фримилов (когда можно поесть нормальной еды), рефидов (когда НУЖНО поесть нормальной еды, причем с кучей углеводов), диет брейков (когда пора переходить на нормальную еду, а уже после отдыха снова жестить с RFL). От категории и физической активности зависит количество съедаемого белка.

Чего съесть, чтобы похудеть
Итак, основа диеты для быстрой потери жира – это белок. Подойдет не любой, а те продукты, в которых мало жира и углеводов. Это:

• Филе курицы и индейки,
• Нежирное красное мясо,
• Нежирная рыба (треска, минтай, палтус, путассу, камбала),
• Морепродукты (крабы, омары, кальмары),
• Яичные белки,
• Обезжиренный творог,
• Обезжиренный сыр,
• Протеин.

Рассчитываем, сколько белка нужно в день. Для этого скачиваем экселевский файлик https://yadi.sk/i/bmBR8piFgKLyb и забиваем там свой вес и процент жира. Если процент жира не проверяли всякими калипометрами-импендансами и прочими методами, его можно прикинуть по прилагаемой картинке или приблизительно подсчитать в том же Экселе, но на другой вкладке. Введите свой рост, вес, объем шеи, талии и бедер – и все рассчитается, но как и всякая формула, результат имеет погрешность.
 
Следующее – трава овощи. Не все, а только волокнистые, а именно: спаржа, стручковая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, салат, грибы, болгарский перец, шпинат, цуккини. Нужны они исключительно как источник клетчатки, чтобы работал кишечник, да заполнять желудок, создавая иллюзию сытости. Есть можно много, но осторожно – у женщин и дрищей калораж из белка оказывается настолько мал, что большое количество даже этих низкокалорийных овощей увеличивает го раза в полтора. В экселевском файлике подсчитается, за какой объем лучше не выходить.

Весь белок и овощи делится на 3-4 приема и съедается в течение дня. 1-2 прием Лайл настоятельно рекомендует брать белок из молочных продуктов.

Солить еду можно и нужно, из других приправ разрешается лимонный сок, все специи, уксус, горчица, соевый соус, сальса.

Добавки на диете для быстрой потери жира
Белок и овощи отнюдь не обеспечивают организм всем необходимым, поэтому на всем протяжении диеты необходимо дополнительно ежедневно принимать:

1) Поливитаминный комплекс,

2) 10 г. рыбьего жира (льняное масло как источник Омега-3 не подойдет. Только рыбий жир!),

3) 1000 мг калия и 600 мг магния (5-6 таблеток аспаркама, но магний окажется в избытке),

4) 600-1200 мг кальция.
 
Кроме того, Лайл Макдональд рекомендует использовать на RFL ЭКА, точнее ЭК: 20 мг эфедрина (20 мл бронхолитина) и 200 мг кофеина (2 таблетки аптечного) трижды в день, начинать с половинной дозы и постепенно повышать. Это нужно, чтобы не давать замедляться обмену веществ, защищать мышцы и гасить голод.

Помимо ЭКА, можно использовать йохимбин в дозировке 0,2 мг на килограмм веса тела, желательно за полчаса до низкоинтенсивного кардио. Приемы ЭКА и йохимбина должны быть разделены хотя бы четырьмя часами, иначе побочки могут наложиться друг на друга.

Фримилы, рефиды
Больше с целью психологической разгрузки RapidFatLoss разрешает раз в неделю фримил – съедать не только мясо или творог. Это не способствует быстрой потере жира, так что если можете воздержаться – воздержитесь, а если так соскучились по гречке, что она уже снится, съешьте тарелочку. Фримил – это одно блюдо в количестве одной порции, а не обжорство с тремя переменами блюд и порциями как у бабушки в деревне.

1 категории диетящих фримилы не разрешаются вовсе, второй – один в неделю, третьей – два раза в неделю.

А вот рефид, углеводная загрузка, обязателен. Для всех, кроме третьей категории - ей запрещено, двух фримилов хватит. Первая категория делает трехдневный рефид ближе к диет брейку:

• в первый день по 11-13 грамм углеводов на килограмм сухой массы (все в том же экселевском калькуляторе все подсчитывается),
• во второй – по 4,4-6,6,
• в третий – по 2,2-3.

Вторая категория делает пятичасовой рефид раз в неделю, и лучше, чтобы он начинался за час до тренировки, а заканчивался перед сном. Углеводов – 6,6 грамм на килограмм сухой массы.

Все подряд на рефиде есть нельзя. Важно не выйти из 50 граммов жиров, а большая часть углеводов должны быть крахмалистыми. Немного джанка, пара фруктов допустимо, но основная загрузка – печеный картофель, макароны, сушки-булики, хлеб, несладкие булочки.

Тренинг
Учитывая большой дефицит калорий на RapidFatloss, тренировки стоит проводить только силовые. Кардио увеличит энергозатраты, но также спровоцирует замедление метаболизма, так что и с кардио, и без него вы скинете примерно одинаково. А если результат один и тот же, то зачем же пахать больше?
 
И все же добавлять небольшие 20-минутные низкоинтенсивные кардиосессии после силовой тренировки допустимо. Особенно – женщинам, которым сложнее еосздать большой дефицит калорий. Но никаких интервалок или бега по часу!

Объем силовых тренировок нужно сокращать – 2-3 занятия в неделю, количество повторений 6-8 на крупные мышечные группы, 8-10 на малые в 1-3 подхода, интенсивность высокая, продолжительность минут сорок. Нужно дать мышце нагрузку, но не пережечь её, так что заниматься нужно с максимально возможными в данном состоянии весами.

Пример тренировки фуллбади для быстрой потери жира:

• Присед или жим ногами 2-3х6-8,
• румынская тяга или сгибания в тренажере 1-2х6-8,
• жим лежа или жим на наклонной 2-3х6-8,
• тяга горизонтального блока или подтягивания 2-3х6-8,
• махи гантелями в сторону 1-2х8-10,
• бицепс 1-2х8-10,
• трицепс 1-2х8-10,
• скручивания на пресс с весом 1-2х6-8,
• гиперэкстензии 1-2 х6-8.

Пример сплита верх-низ для быстрой потери жира.
Верх:

• жим 2-3х6-8,
• горизонтальная тяга или подтягивания 2-3х6-8,
• махи в сторону 1-2х8-10,
• бицепс 1-2х8-10,
• трицепс 1-2х8-10.

Низ:

• присед или жим ногами 2-3х6-8,
• румынская тяга 2-3х6-8,
• подъем на носки со штангой 2-3х6-8,
• скручивания с весом 2-3х6-8,
• гиперэкстензии 2-3х6-8.

За 10 минут до начала тренировки можно закинуть 10 грамм быстрых углеводов и еще 15-30 граммов на протяжении занятия – так легче будет работать ЦНС.

У первой группы, людей с самым низким процентом жира, первые тренировки должны быть более объемными, метаболическими, чтобы пожечь мышечный гликоген – по 5 подходов 12-15 повторений. Потом следуют короткие высокоинтенсивные тренировки раз в 3-4 дня – все это весьма похоже на UD 2.0. Напомним, что интенсивность определяется тем, сколько процентов от максимума вы поднимаете.

На этом пока все, следующая часть статьи будет посвящены выходу из диеты для быстрой потери жира и вашим вопросам, которых я жду в комментариях. А еще нас ждет личный опыт @Жировик а, которому уже долго предрекают на RFL мучительную смерть, а он все живет и даже растит силовые.

ДГТ - не так уже и плох, в конце концов

 

Дигидротестостерон (ДГТ) обычно представляется в умах обывателей тем самым страшным и злым андрогеном, виновным если не за все наши проблемы, то по крайней мере за потерю волос в связке с простатитом, так точно! На самом деле ДГТ отвечает в нашем теле за самые разные процессы жизнедеятельности, и уменьшение или повышение его концентрации в крови, может быть одной из тех неприятных ошибок, которые человек способен допустить.


Как и эстрадиол, ДГТ является метаболитом тестостерона. Виновником торжества, на котором тестостерон превращается в ДГТ, выступает так называемая 5-а-редуктаза (5-а-р.). Во время данного процесса тестостерон отправляется к тканям-мишеням, где конвертируется в ДГТ под влиянием вышеозначенного фермента. Если же реакция не происходит, тестостерон продолжает своё путешествие по организму дальше.


ДГТ уже довольно давно считается таким гормоном, от которого лучше жди беды, нежели пользы. Печальную славу он получил из-за вызываемых проблем с простатой, а именно: простатит, рак простаты и гипертрофия простаты. Во избежание данных не совсем радужных явлений и перспектив были созданы специальные препараты, такие как Финастерид и Дутастерид, которые были призваны уменьшать концентрацию ДГТ в крови пациента. ДГТ так же зачастую становится виновником облысения, поэтому на уже знакомые нам препараты возлагаются так же большие надежды и что касается предотвращения облысения, связанного с проблемами излишнего фона ДГТ в крови всё тех же пациентов.


ДГТ и простата


Врачи обычно обвиняют именно ДГТ в качестве главной причины увеличения простаты, но если присмотреться поближе, то становится понятно, что данный процесс скорее явление комплексного влияния, нежели результат действия всего лишь одного фактора. Чтобы понять настоящую причину проблемы с тканями простаты, разницей между ростом здоровой простаты и патологический, а так же раком простаты, необходимо для начала разобраться в данной тематике вопросов.


Первым периодом роста простаты называется фаза развития, которая протекает у нас ещё в пубертатном периоде, под воздействием секреции андрогенов. В течении этого период простата выходит из препубертатного периода и развивается до нормальных размеров железы взрослого человека. Простата будет сохранять свой привычный размер начиная с ранних лет и примерно до середины зрелости человека. Если андрогены, такие как ДГТ будут блокированы, простата, напротив, начнёт уменьшаться в размерах.


Вторая стадия роста простаты начинается во второй половине жизни человека. Увеличение в этом периоде известно, как гипертрофия простаты, интенсивность которой зависит от гормонального фона конкретного человека. Высокий уровень эстрогенов и низкий андрогенов у людей старшего возраста, напрямую связан с гипертрофией простаты. Даже само соотношение андрогенных гормонов имеет прямое влияние на общее здоровье простаты. Соотношение ДГТ к 4-андростендиону должно быть 1 к 1. Например, если ДГТ выше, а андростендион ниже, то такой фон является предраковым состоянием. Тем не менее, даже при одинаково высоких уровнях ДГТ и андростендиона, антиканцерогенный эффект андростендиона отменяется, из-за выского канцерогенного, вызванного ДГТ.


Похоже, что именно высокие уровни эстрогенов и низкие андрогенов, таких как ДГТ; вместе с неравнозначным соотношением ДГТ/андростендион ответственны за проблемы с простатой. Раньше когда-то считалось, что чтобы предотвратить увеличение простаты, достаточно просто снизить уровень ДГТ. В наше время данное утверждение опровергается фактом лечения гипертрофии простаты мазями, в основе которых содержится сам ДГТ. ДГТ улучшает соотношение андрогены/эстрогены, действуя на последние в роли антагониста. ДГТ так же доказал свою эффективность в качестве ингибитора влияния эстрогенов на ткани простаты. Так же был доказан механизм ингибирования выработки эстродиола путём угнетения активности фермента ароматазы. Учёные доказали, что ДГТ и гормоны с ним связанные не несут ответственности за патологическую гипертрофию простаты. ДГТ, который ещё вчера считался главным виновником всех проблем с простатой, сейчас используется в качестве основного и эффективного лекарства.


ДГТ и рост мышц


ДГТ является очень важным андрогеном, хотя бы потому, что в 3-5 раз андрогеннее самого тестостерона. Именно его андрогенная активность ответственна за развитие мужских черт и характеристик. ДГТ с лёгкостью образуется практически в любых тканях, но что касается скелетной мускулатуры, то тот 5-а-редуктазы или вовсе нет, или крайне мало. Любое количество ДГТ, образованное в мышцах или же принесённое туда из других тканей, немедленно деактивируется ферментом 3-альфа-гидроксистероид дегидрогеназы.


В то время как ДГТ является главным андрогеном в андроген-зависимых тканях, тестостерон является главным андрогеном в мышечной ткани. ДГТ обладает исключительно низким анаболическим влиянием на мышечную ткань, из-за чего многие считают, что этот гормон не представляет особой важности, особенно на фоне тестостерона, но ДГТ всё таки важен, так как именно благодаря нему тестостерон реализует всю полноту своей эффективности. ДГТ сам по себе не обладает эффектом увеличения мышечной массы, но тем не менее способен улучшать нервную проводимость и увеличивать сопротивляемость к физиологическим и физическим стрессам, тем самым повышая уровень силовых показателей. По необъяснимым пока причинам было доказано влияние ДГТ на мышечный рост в присутствии тестостерона. Известно, что ДГТ обладает активностью в различных тканях тела. И хотя ДГТ не влияет напрямую на мышечную ткань, он влияет на нервную, значительно увеличивая работоспособность и восстановление, что приводит к росту силовых показателей.


Было проведено одно исследование, которое должно было доказать теорию, при которой блокирование ДГТ должно было привести к ухудшенному росту мышечной ткани. Дутастерид, известный ингибитор ДГТ, который понижает его фон на 90%, был приписан группе субъектов вместе с 1000мг тестостерона. Эксперимент длился 54 недели. Дутастерид доказал своё подавляющее влияние на массонаборный потенциал тестостерона. Оказалось, что для полноты реализации своих функций тестостерону необходим хотя бы минимальный уровень ДГТ.


ДГТ и потеря волос (алопеция)


Потеря волос из-за высокого уровня ДГТ является распространённой проблемой данного гормона. Вопреки распространённом мнению, ДГТ сам по себе не обладает прямым эффектом на потерю волос. Когда волосяной фолликул сталкивается с избыточной концентрацией ДГТ – он умирает. Да, соотношение ДГТ/тестостерон не имеет решающего значения в облысении, но вот свободный тестостерон к общему имеет. Связанный тестостерон не может быть конвертирован 5-а-редуктазой, а вот свободный может, и именно он и приводит к потере волос. У мужчин с пониженным уровнем ГСПГ (глобулин связывающий половые гормоны), повышается уровень свободного тестостерона. Такое обычно наблюдается у мужчин старшего возраста. Поэтому и получается такая цепочка: понижается ГСПГ – повышается свободный тестостерон – активизируется 5-а-редуктаза – начинается потеря волос. Таким образом ДГТ по сути ни в чём не виноват, виноват свободный тестостерон.


Дигидротестостерон долгое время считался виновником проблем с простатой и алопецией. Но проблема данного вопроса намного более комплексная, чем может показаться на первый взгляд. ДГТ не имеет прямого влияния на мышечный рост, но тем не менее, его блокирование приводит к уменьшению мышечной гипертрофии. Более того, отсутствие данного гормона может негативно повлиять на либидо и даже общее настроение. ДГТ является андрогеном ответственным за нормальное протекание многих процессов в нашем организме, а его недооценённость может сыграть с нами злую шутку.

Дэвид Андерсон: Наш мозг — не просто мешок химикатов TEDxCaltech

Поливитамины: польза или вред?

Поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов – это активно развивающаяся фармацевтическая отрасль, с колоссальными объемами продаж, но есть ли доказательства их пользы или вреда? Не являются ли они пустой тратой драгоценных ресурсов здравоохранения, которые могли бы быть потрачены на более продуктивные методы лечения?

Дополнительная информация: витамины. вопросы добра и зла.

Начнем с сердца. Проводилось многоцентровое двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное исследование, включавшее более 1700 пациентов в возрасте от 50 лет и старше. [1]. Все они недавно перенесли сердечный приступ. Пациенты получали либо комплексы поливитаминов и минералов, либо плацебо, и наблюдались в течение 3 лет. Результаты: дополнение терапии поливитаминными комплексами не защищает сердце. 

Другое исследование пыталось найти связь поливитаминных комплексов с интеллектуальными способностями. [2] Ученые 12 лет наблюдали за 6000 мужчин в возрасте старше 65 лет. Были проведены стартовые и периодические тесты когнитивных функций. Результаты: витаминотерапия не замедляет возрастное угнетение когнитивных функций. 

Помимо этого, в журнале Annals of Internal Medicine недавно опубликован обзор 26 исследований, проведенный USPSTF (United States Preventive Services Task Force), посвященный влиянию поливитаминов на заболеваемость кардиопатологией, онкопатологией, и смертность. [3] Этот обзор также не смог найти подтверждения пользы витаминов. 

Ну и, наконец, обзорная статья на эту тему, опубликованная на дня в журнале Annals of Internal Medicine  [4] имеющая совершенно недвусмысленное название: «Хватит тратить деньги на поливитаминные комплексы». Ее выводы весьма категоричны: нет никаких доказанных преимуществ от приема поливитаминных комплексов, напротив – они могут быть даже вредны. Не следует использовать их в надежде предотвратить хроническое заболевание.

В частности, в статье подчеркивается токсичность бета-каротина, витамина Е, и больших доз витамина А. Прием бета-каротина повышает (!) риск развития рака легких у курильщиков. Прием витамина Е – увеличивает общую смертность.

Нельзя, также, не упомянуть здесь о витамине С, до сих пор пользующимся незаслуженной популярностью при простуде. Множество исследований на эту тему, суммированных в мета-анализе, [5] показали полное отсутствие пользы витамина С при лечении и профилактике простуды.

Дополнительная информация: простуда у детей.

Однако есть и исключения в этом правиле: витамин Д и фолиевая кислота. Авторы этой статьи признают, что роль витамина D является не до конца изученной, особенно у людей со сниженным содержанием витамина Д в крови. Ряд исследований говорят о его пользе при некоторых патологиях. Однако и в случае с витамином Д – пока нет уверенных доказательств того, что польза его приема превышает вред. 

Дополнительная информация: витамин Д увеличивает выживаемость пациентов с раком молочной железы

Пожалуй, на сегодняшний день есть лишь одна группа людей, эффективность и безопасность применения витаминной добавки у которых – строго доказана: это женщины детородного возраста. Им необходимо принимать фолиевую кислоту, поскольку это предотвращает развитие дефектов нервной трубки у плода. 

Источник.