Что и сколько пить на тренировке по плаванию

http://swim.pp.ua/chto-i-skolko-pit-na-trenirovke-po-plavaniyu/

 

Однажды Майкл Фелпс за день выпил 91 литр воды. Этот случай был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Повторять попытку Фелпса мы не рекомендуем, но знать о значении воды в организме обязан каждый.
Плавание – один из немногих видов спорта, где спортсмену легче справиться с потерей жидкости, которая выходит вместе с потом.

За время тренировки пловец теряет от 100-150 мл жидкости на каждом километре. Поэтому пить во время тренировки – хорошая и полезная привычка. Профессиональные пловцы выпивают до двух литров за тренировку.

Кроме воды подойдет спортивный (изотонический) напиток, содержащий некоторое количество углеводов, электролитов и солей. Газировка и энергетические напитки не подойдут в качестве питья на тренировке.

Не следует забывать восстанавливать потери жидкости и после занятий. В первые 2 часа после тренировки не рекомендуется употреблять кофе и чай, так как они препятствуют анаболическим процессам. Не полезными в любое время считаются и газированные напитки.

40 лучших советов для ускорения восстановления после тренировки

 http://swim.pp.ua/40-luchshix-sovetov-dlya-uskoreniya-vosstanovleniya-posle-trenirovki/

1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению.

2. Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела.

3. Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры. Что касается углеводов, то, чтобы избежать воспаления, употребляйте богатые питательными веществами растительные углеводы. То есть, отдавайте предпочтение мясу, яйцам, орехам, насыщенным жирам, оливкам, авокадо, кокосам, и налегайте на овощи и ягоды.

4. Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём пищи должен содержать не менее 10 грамм незаменимых аминокислот.

5. После тренировки не забудьте выпить 20 грамм (сухого продукта) быстро усваиваемого сывороточного протеина. Сыворотка является превосходным источником ВСАА, а также она обеспечивает организм заменимыми аминокислотами для более быстрого восстановления тканей.

6. Употребляйте продукты с высоким содержанием цинка, например мясо и моллюски (самое большое количество цинка содержится в устрицах). Цинк играет большую роль в процессе восстановления, так как повышает глутатион, который ускоряет выведение из тканей продуктов распада после тренировок и стресса.

7. Уменьшить воспаление и ускорить процесс восстановления помогут богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, гранат, киви и ананас.

8. После тренировки добавьте в воду концентрированный терпкий вишневый сок – он уменьшает боль в мышцах, ускоряет восстановление и улучшает качество сна.

9. Исключите из рациона алкоголь, кроме красного вина. Алкоголь замедляет выведение продуктов распада из организма и вызывает окислительный стресс. Алкоголь также повышает активность ароматазы, что приводит к дисбалансу гормонов эстрогена и тестостерона, а это в свою очередь препятствует прогрессу.

10. Активно поддерживайте метаболизм эстрогенов. Избыток эстрогена препятствует жиросжиганию, а также нарушает баланс гормонов, тем самым замедляя восстановление.

11. Каждый приём пищи должен содержать овощи семейства крестоцветных, так как они богаты антиоксидантами, клетчаткой, а также содержат вещество DIM (дииндолметан), которое помогает организму метаболизировать эстроген.

12. Сокращайте количество поступающих в организм химических эстрогенов. Химический эстроген – это искусственный гормон, который попадая в организм, имитирует натуральный. Данные исследований показывают возможную связь химических эстрогенов с такими заболеваниями, как рак, а химическое соединение бисфенол А (BPA) способствует увеличению жировых отложений.

13. Выбирайте натуральные продукты и избегайте пестицидов с эстрогенными свойствами и гормоны роста, потому что они оказывают токсичное воздействие на организм, мешая выведению продуктов распада и замедляя восстановление.

14. Поддерживайте рН-баланс для улучшения здоровья печени. Печень участвует в жировом обмене и в выведении шлаков и токсинов из организма. Добавляйте в воду цитрусовые и ешьте яичные желтки и крестоцветные овощи – питательные вещества этих продуктов помогают печени метаболизировать жир.

15. Увеличьте количество селена. Этот микроэлемент уменьшает окислительный стресс и подавляет фермент ароматазу (который превращает тестостерон в эстроген). Селеном богата рыба и моллюски.

16. Для поддержания жирового обмена и улучшения баланса гормонов тестостерона и эстрогена, принимайте карнитин. Больше всего карнитина в говядине и курице, а также в небольших количествах в молочных продуктах.

17. Убедитесь, что организм получает достаточное количество витамина D, поскольку он поддерживает необходимый для восстановления гормональный баланс, а также повышает устойчивость нервно-мышечной системы. Уровень витамина D в крови, который необходимо поддерживать круглый год, составляет 40 нг/мл.

18. Пополняйте запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот за счёт насыщенных жиров, оливкового масла, рыбы и мяса, а не за счёт растительных масел (кукурузного, соевого, рапсового, арахисового и овощных смесей).

19. Для ускорения процесса восстановления, снижения уровня кортизола и уменьшения воспалительной реакции, после тренировки принимайте рыбий жир.

20. 2 – 5 грамм витамина С после тренировки способствуют уменьшению кортизола.

21. Для улучшения умственной работоспособности в посттренировочный период, принимайте 400 мг фосфатидилсерина (PS). Это вещество способствует метаболизму кортизола и улучшает работу мозга.

22. Во избежание воспалительных процессов, каждый приём пищи должен содержать продукты, богатые питательными веществами, такие как тёмно-зелёные листовые овощи, артишоки, бобы, грецкие орехи, орехи пекан, оливковое масло, чёрный шоколад, малину, а также специи, в частности куркуму и корицу.

23. В целом избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, так как они мешают метаболизму кортизола и снижают уровень тестостерона. Единственное исключение – после очень интенсивной тренировки, когда истощены запасы гликогена.

24. Исключите из рациона сахар, так как он провоцирует всплеск инсулина. Регулярное потребление сахара приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с кортизолом. Кроме того, продукты с высоким содержанием сахара ингибируют метаболизм эстрогенов.

25. Для повышения иммунитета и ускорения восстановления, принимайте 10 грамм глютамина несколько раз в день.

26. Завершайте тренировку растяжкой на пенопластовом валике – это поможет уменьшить боль в позвоночнике.

27. Делайте массаж. Он способствует выведению продуктов распада из клеток, стимулирует нервные рецепторы кожи и ускоряет восстановление.

28. Для восстановления клеток и уменьшения воспаления в мышцах после тренировки, используйте препараты магния для местного применения.

29. Используйте препараты магния для местного применения для восстановления мышечных волокон. Это буферизирует молочную кислоту, а также при взаимодействии с кальцием, который накапливается во время интенсивных мышечных сокращений, способствует более быстрому восстановлению.

30. Чтобы уменьшить окислительный стресс, успокоить нервную систему и наладить сон, принимайте элементарный (чистый) магний (связанный с такими соединениями, как глицинат, оротат, фумарат).

31. Также восстановлению мышц после тренировки поможет таурин. Это вещество уменьшает оксидативный стресс, а также выступает в роли релаксанта, поддерживая сон и восстанавливая силы.

32. Избегайте противовоспалительных препаратов, потому что они оказывают негативное влияние на синтез белка и на деятельность кишечника, усиливая воспаление.

33. 3-4 чашки кофе с кофеином до тренировки уменьшают крепатуру (синдром отсроченной мышечной болезненности), мышечную боль, возникающую после интенсивных физических нагрузок. Кофе перед тренировкой также восстанавливает силы после тяжелого тренинга, и вы можете чаще тренироваться с высокой интенсивностью.

34. Избегайте кофе непосредственно после тренировки, так как в таком случае оно мешает снижению уровня кортизола и замедляет восстановление.

35. Не пропускайте разминку. В течение 10-15 минут разогрейте те мышцы, над которыми собираетесь работать. Разминка активизирует центральную нервную систему, подготавливает мышцы к дальнейшей работе и уменьшает крепатуру.

36. Чтобы уменьшить боль в мышцах в дни после тяжёлого тренинга, работайте с умеренной интенсивностью, выбирая только концентрические упражнения.

37. Сразу после тренировки полезно слушать приятную музыку – это успокаивает вегетативную нервную систему и ускоряет выведение молочной кислоты.

38. Медитируйте. Это снижает уровень кортизола и уменьшает реакцию на стресс после тренировки. Кроме того, исследования показывают, что медитация способствует повышению уровня тестостерона, гормона роста и дегидроэпиандростерона.

39. Сон! На самом деле организму необходимо более 10 часов сна! Спортсмены, которые много спят, лучше и быстрее восстанавливаются, тем самым улучшая свои показатели в силе, скорости и точности.+

40. Спите в соответствии со своими ритмами, учитывайте сова вы или жаворонок. Следование своему хронотипу улучшает работу центральной нервной системы и регенерацию мышечной ткани, а также восстанавливает баланс кортизола и тестостерона.

ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

 http://swim.pp.ua/organizaciya-trenirovok-na-vynoslivost/

СТАТЬЯ СПОРТИВНОГО ФИЗИОЛОГА ДЭВИДА ПАЙНА ИЗ АВСТРАЛИЙСКОГО ИНСТИТУТА СПОРТА

+

“ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ”.

ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ – ЭТО РАБОТА ВО ВРЕМЕНИ !!!

Тренировочная работа, призванная развивать такое качество, как выносливость, подразделяется на 3 базовых аэробных зоны:

Низко интенсивная аэробная зона (А-1 и А-2).
Зона ПАНО (порог анаэробного развития).
Зона МПК.

30 примеров учебно-тренировочных заданий, приводимых в данной статье, показывают различные варианты развития аэробных качеств в объеме тренировочного задания в 2400 м.

Выносливость, как физическое качество, развивается различными способами и методами, наиболее распространенными из которых, являются дистанционный и интервальный.

При этом нужно помнить, что применяя интервальный метод, вы развиваете, как аэробные, так и анаэробные возможности спортсмена.

При применении этих методов скорость плавания для каждого пловца должна быть рассчитана:
Пульс до 150 уд. в минуту или на 50 – 70 ударов в минуту меньше личного максимального значения пульса.

Примеры ДИСТАНЦИОННОЙ серии :

Продолжительность серии – 2400 м., вольным стилем.

3 х 800 м в/ст. в режиме 11 мин., на пульсе до 150 уд. в мин;
6 х 400 м в/ст. в режиме 5.20 мин., на пульсе до 150 уд. .в мин.

Рабочее соотношение – работа : отдых = как 6 : 1, при этом должна соблюдаться хорошая техника плавания, с полным контролем дыхания в обе стороны, обяза­тельно считаются гребки .

3 х 800 м (200 м дыхание 5 : 5, + 200 м на сп.), – отдых 30 сек.;
6 х 400 м (1, 3, 5 – в/ст. – 2, 4, 6 – на руках в/ст.) в режиме 5 мин.;
6 х 400 м (1, 3, 5 – в/ст. – 2, 4, 6 – на ногах), отдых 10-20 сек.
Интервальная тренировка, в зависимости от того какие качества нужно развивать в тренировке (А-1, А-2, ПАНО, МПК), представляет собой следующие серии :

Варьируются следующие показатели тренировки:

объем;
длина отрезка;
интенсивность;
кол-во отрезков;
интервал отдыха;
способ и вид плавания.

Изменяя и варьируя даже немного эти показатели, тренер может изменять физиологическое воздействие тренировки на спортсмена:

Во первых, тренер должен определить объем тренировочной серии.
Определяется он уровнем тренированности, возрастом, специализацией и самочувствием каждого пловца.
Объем тренировочной серии колеблется от 1000 м. – до 4000 м. (наибо­лее часто встречающийся объем – 2000 м. – 3000 м.).
После этого определяются отрезки, с которыми будет проведена серия : от 50 м – до 400 м, (наиболее эффективные отрезки – 100 – 200 м).

Например:

24 х 100 м. в/ст. скорость – по 1.05, каждый, в режиме 1 мин.40 сек.
12 х 200 м. в/ст. по 2.30, – в режиме 2 мин.45 сек.
48 х 50 м. в/ст. по 32,5, – в режиме 40 сек.

Могут применяться и дробные серии. Выше приведены примеры простых серий. Ниже приводятся примеры комбинированных серий :

24 х 100 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 1 мин.40 сек.;
12 х 100 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 1 мин.40 сек.;
24 х 50 м. в/с, скорость аэробная, в режиме 50 сек.;
4 х 200 м. в/ст. + 2 х 150 м. в/с, в Р =1.50 + 100 м. в/с в Р = 1.20 ;
2 х (4 х 100 м. в/с., в Р = 1.30) + (8 х 50 м. в/ст., в Р = 45 сек.);
6 х 400 м. в/ст., в Р = 5 мин.;
8 х (2 х 100 м. в/с., в Р = 1.30) + (2 х 50 м. в/с., в Р = 45 сек.).

Вариации скорости и отрезков стимулирует различные аспекты развития такого качества, как выносливость:

3 х (4 х 100 м. брассом по 1.20, в 1.45) + (8 х 50 м. брассом по З6 сек., в режиме 60 сек.);
3 х (200 м. по 2.20) + (2 х 150 м. + 2 х 100 м. + 2 х 50 м.) в Р = 45 – 50 сек. на отрезке 50 м.;
3 х (400 м. по 4.40) + (200 м. по 2.15) + (100 м. по 1.05) + (250 м. по 28 сек.)
Отдых между сериями может быть обычный и активный.

5 х (4 х 100 м. по 1.20 – 1.15) + (100 м. за 1.05,00, в режиме 1.25) + 100 откуп.;
5 х (400 м. в/с + 100 м. откуп.);
4 х (5 х 100 м. брасс + 100 м. откуп).

Возможно сочетание способов плавания в сериях, особенно для тех пловцов, которые специализируются в комплексном плавании).

24 х 100 м. баттерфляй + на спине, в Р = 1.40 ;
2 х (8 х 150 м. в/с + баттерфляй + на спине + брасс, в Р = 2.15 – 2.45);
6 х (2 х 50м. баттерфляй + 100 м. на спине + 100 м. брасс + 2 х 50 м. вольный стиль).

Другой тип интервальной тренировки – варьирование скоростей плавания.

Эта серия может быть “прогрессивной”, “регрессивной”, с “пиком” скорости или включающая короткие спринтерские отрезки длиной 10 – 25 м.

4 х (500 м., в Р = 6.30 + 2 х 50 м. быстро, в Р = 1.30);
4 х (600 м. в Р = 7.00 + 15 м. в/с);
4 х (4 х 100 м. в/с, Р = 1.40 по 1.04 + 100 м в/с, Р 2.30 за 58 сек).

При применении этих серий очень важным фактором является контроль скорости плавания на уровне ПАНО, а в конце серии – скорости плавания на уровне МПК.
Такая серия значительно эффективней, чем прямая серия 16 х 100 м в/с по 1.02,00.
Данные серии очень хорошо применять для спринтеров юниоров, которые начинают учебно-тренировочный сезон, после перерыва.

Быстрая сотня, проплываемая плов­цами в конце каждой небольшой серии, хорошо поднимает МПК у спортсменов, очень развивает нервномышечные связи, близкие к соревновательным.
Интервальная тренировка может также уменьшать утомляемость:

3 х 800 м. в/с., в Р =12 мин. с задачей 36 гребков на отрезке в 50 м.;
4 х (400 м. в/с., в Р = 5мин. + 4 х 50 м. в/с, по ЗО сек. с количеством гребков = 30);
4 х (200 м. брасс в Р = 3 мин. + 2 х 50 м. брасс по 35 сек. в Р = 50 сек, делая 20 циклов + 100 м. брасс по 1.12, в Р = 1.40 + 200 м. в/с равномерно).

Можно набрать и придумать очень много вариантов тренировочных программ, главная задача которых, – подготовить спортсмена, способного быстро плавать, но при этом нужно помнить, что применяя эти приемы нужно знать меру в развитии максимальных аэробных возможностей.

силовые упражнения, как панацея от старости

 

 

Осталось только 19 штук, успей купить! В подарок часы tag heuer. Кликай!Адрес и телефон

Для меня было новостью, когда еще только пошла учиться на фитнесс-тренера, то КАК именно повышается плотность костной ткани после физических упражнений. Раньше мне казалось, что это исключительно... биохимические процессы в организме - повышается метаболизм, улучшается здоровье (в общем, полу-мифическом смысле), "сбрасываются токсины" :)) и всё сразу становится лучше и красивее, и кости тоже. Но оказывается... Об этом подробнее ниже.

1. Вот так происходят неприятные превращения в скелете и осанке человека из-за уменьшения плотности костной ткани с возрастом:




2. У женщин, к сожалению, этот процесс в значительной степени ускоряется из-за измнений гормонального фона   - на протяжении всей жизни и очень сильно после менопаузы:

Справа, судя по иллюстрациям в учебниках в главах, посвященных остепорозу, обычно отмечается возраст 60-65 лет.

3. А вот женщина уже 75 лет (!) - несравненная Эрнестин Шеппард (Ernestine Shepherd).

Как вы думаете почему ее не коснулись эти изменения с возрастом?
Ну, помимо очень сильной спины, которая способна держать тело. Не говоря уже о том, что с возрастом очень сложно набрать хоть какую-то мышечную массу и развить силу... У нее очень хорошая плотность костной ткани. Совсем не соответствующая ее возрасту, в хорошем смысле этого слова.

4. Давайте посмотрим, как меняется костная ткань от возраста - чуть позже,
или от малоподвижного образа жизни - чуть раньше:

Верхняя картинка - это хорошая плотная кость (не путать с широкой костью на бедрах! :))
Нижняя картинка  - это кость с низкой плостностью, очень хрупкая и полностью готовая к переломам.

5. А весь секрет, собственно, заключается в силовых тренировках. В их механическом воздействии на костную ткань. Когда мы делаем силовое упражнение, мышцы сокращаются. Мышца тянет кость через сухожилие, в том конкретном месте на кости, к которому она крепится. Тело начинается повышать плотность кости в этом конкретном месте, чтобы костная ткань могла сопротивляться этой тяге, в ответ на такую нагрузку.

Чем больше регулярных силовых нагрузок, чем выше поднимаемый вес, тем большую плотность вынуждена создавать костная ткань в этом месте. При этом, плотность костной ткани будет больше в месте крепления более "рабочей" мышцы, чем в том месте, где мышцы не работают.


6. Например, каждый позвонок нашего позвоночника несет на себе огромную нагрузку. И к позвоночнику крепится очень много мышц: основных больших и сильных скелетных мышц и мелких стабилизаторов. И когда костная ткань в позвоночнике становится менее плотной, как на левой картинке, то позвоночник перестает выполнять свою поддреживающую функцию, как на правой иллюстрации.


7. Безусловно, помимо механического воздействия процесса сокращения мышц, влияющего на повышение плотности ткани, есть еще и изменения в биохимических процессах от которых повышается метаболизм костной ткани. И они тоже, в большей степени, запускаются силовыми тренировками:

Проще, это можно объяснить так: организму не нужен кальций, если организм его не тратит. Как только он что-то начинает тратить, он начинает это потреблять и усваивать. Примерно так работает метаболизм отдельных тканей и всего тела в целом.

Имейте в виду, что кальций - это основной химический компонент в процессе сокращения мышцы. Когда сокращается мышца - кальций тратится. Когда сухожилие тянет кость и плотность костной ткани увеличивается - кальций тратится тоже. Поэтому он начинается усваиваться только после этого момента. Лежать на диване и есть минералы и витамины или богатую ими еду - бессмыслено, потому что они не нужны телу, оно их не тратит.

метформин

=  Кстати, метформин можно пить даже в раннем возрасте

medscape.com/viewarticle/484307

care.diabetesjournals.org/content/32/9/1743.long

=  Метформин доказано защищает печень.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484077

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25534988

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25671801

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25672270

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25676019

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25817233

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25873949

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26040411

Но есть много доказательств, что именно сахарный диабед связан с гепатитом. Тем не менее очень редко — у одного пациента из более, чем 10 000 человек метформин может вызывать гепатит; после отмены метформина эти нежелательные явления полностью исчезают.

=  Метформин тормозит рак желудка с помощью ингибирования передачи сигналов HIF1α / PKM2 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26101707

=  Метформин препятствует агрессивный рост рака яичников

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25895126

=  Метформин может функционировать в качестве агента по борьбе с раком с помощью таргетинга раковые стволовые клетки: потенциал биологическое значение опухолеассоциированных микроРНК в груди и рака поджелудочной железы. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25333034

=  Нейропротекторного эффекта метформина в МРТР-индуцированной болезни Паркинсона у мышей. 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25108167

=  Последствия мозгового нейротрофического фактора и метформина на в пробирке развития компетенции рогатого отитов 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371451

=  Антилейкозными эффект метформина 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26186064

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25846811

=  Противораковые эффекты метформина на клетках опухоли нейроэндокринной системы в пробирке. 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25402373

=  Метформин модулирует PI3K и GLUT4 выражение и Akt / ПКБ фосфорилирования в эндометрия стромальных клеток человека после стимуляции андрогенов и инсулина.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24480115

=  Метформин тормозит HMGB1 Наши данные показывают, что метформин значительно уменьшает про-воспалительную реакцию, индуцированную ЛПС, как в естественных условиях и в пробирке. Метформин повышает выживаемость в мышиной модели смертельной эндотоксемии путем ингибирования HMGB1 освобождения. Активация AMPK была вовлечена в качестве одного из механизмов, способствующих этому ингибирование секреции HMGB1

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21091653

=  Метформин ингибирует пролиферацию кератиноцитов человека при помощи механизма, связанного с активации пути МАРК сигнализации

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24396411

=  Влияние метформина на пролиферацию, миграцию и ММР-2 и -9 выражение эндотелиальных клеток пупочной вены человека. 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22246099

=  Это исследование исследует химиопрофилактическую эффективность метформина при раке предстательной железы и ее связь с CMYC в пробирке и в естественных условиях

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24130167

=  Метформин может быть хорошим фармакологическая стратегия управления обострение астмы у тучных лиц 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24204674

=  метформин ингибирует путь NF-kB

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23521863

=  метформин может блокировать метаболическое стрессовую реакцию, что стимулирует воспалительный путь, связанный с широким спектром видов рака.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23277563

=  Предварительная обработка с метформином активизирует Nrf2 антиоксидантными пути и тормозит воспалительные реакции путем индукции AMPK после переходного глобального церебральной ишемии

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25413451

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23707609

=  Метформин ингибирует пролиферацию клеток A431 путем модуляции PI3K / Akt сигнальный путь. 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25780442

=  Фармакогенетические особенности эффекта метформина у больных с ишемической болезнью сердца в присутствии метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа в условиях PPAR-gamma2 полиморфизма генов ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23091851

=  Ингибирующий эффект метформина на костных метастазов рака через ОПГ / RANKL / RANK системы 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24074896

= Метформин стимулирует остеопротегерин и уменьшает выраженность RANKL в остеобласты и крыс с удаленными яичниками 

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21618594

=  Метформин улучшает резистентность к инсулину в L6 крыс клетки скелетных мышц через повышающей регуляции SIRT3. Активируется SIRT3 участвует в фармакологической механизм, посредством которого метформин способствует поглощению глюкозы. Кроме того, SIRT3 может функционировать в качестве важного регулятора окислительного стресса и нового альтернативного подхода для нацеливания сопротивления заболеваний, связанных с инсулина ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24762600

=  метформин подавляет ТФР-β1-индуцированной миофибробластов дифференциации и производство ECM в NPDFs через Smad2 / 3 пути

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24357397

=  Metformin reverts the secretion of CXCL8 induced by TNF-α in primary cultures of human thyroid cells: an additional indirect anti-tumor effect of the drug

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25590211

=  Метформин активирует Wnt

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24233023

=  У новорождённых детей, большие доброкачественные опухоли — гемангиомы пропранолол за несколько месяцев полностью уничтожает практически без побочек и следа на теле:

Вот ссылки на научные исследования такого свойства пропранолола.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693013 !!!

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26060892

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26054433

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23429945

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23618833

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23706952

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20071038

=  Лечит доброкачественные опухоли печени, как у взрослых, так и у младенцев

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21261702

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488455

 А метформин, кстати, усиливает противоопухолевое действие пропранолола.

Как видите пропранолол нетоксичен и безопасен даже на младенцах, он даже жизнь продлевает. Он дешёвый (стоит копейки) и безопасный, а даже полезный.

ДА. Метформин иногда снижает функцию щитовидной железы. Но обычно, если это случается, то просто применяют гормоны для корректировки и все делов-то Да и это бывает только у некоторых людей и совсем немного.

Что касается людей, то вот такая доказательная база: 

1. метформин тормозит процессы старения. Дело в том, что старение - это и есть болезнь. А вот инфаркт, инсульт, рак, сахарный диабет 2-го типа, жировая неалкогольная дистрофия печени и т.д. - это всё симптомы старения. Вот посмотрите по этой ссылке:

—  http://nestarenie.ru/pochemu-nuzhno-lechit-starost-a-ne-bolezni.html

Да. Эти болезни встречаются и у молодых людей, но крайне редко. Так например рак приходит в гости к 4 из 10 человек, но происходит это уже в старости. А в молодости это крайняя редкость. И если лекарство лечит сразу все или многие из симптомов старости, то оно, как показывают исследования лечит их за счёт того, что замедляет процессы старения. Так метформин лечит сахарный диабет 2-го типа, предупреждает рак, сердечные заболевания и т.д.

2.Метформин на людях задерживает процессы гликирования

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14502106

А ведь гликирование — это один из процессов старения

 http://nestarenie.ru/glikirovanie-belkov-starenie-organizma.html

2.Метформин подавляет активность киназы mTOR (очищая межклеточный мусор), а это также один из механизмов продления жизни для всех млекопитающих:

 http://nestarenie.ru/mezhkletochnyj-musor-starenie-cheloveka.html

3. Метформин восстанавливает иммунитет снижая уровень воспаления, а воспаление — это тоже один из механизмов старения:

 http://nestarenie.ru/sistemnoe-vospalenie-starenie-cheloveka.html

4. Лично у меня метформин нормализовал работу иммунитета. Я уже целых два года не боле ничем. Даже насморка не было и горло ни разу не болело.

У моего друга по сообществу, который кстати имеет свой блог и тоже публикует статьи, метформин полностью удалил жировую неалкогольную дистрофию печени. А он не мог избавиться от неё 10 лет. А метформин удалил её за 3 месяца. Он даже статью написал по этому поводу — вот читайте: 

dolgo-jv.ru/gepatoz_lechenie/

А вот ещё внимание:

5. Также в исследованиях на людях с диабетом 2 типа было обнаружено, что метформин приводит к статистически значимому увеличению продолжительности жизни пациентов больных диабетом по сравнению с соответствующим по возрасту контролем (людьми без диабета)

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041462

То есть больные с диабетом, благодаря метформину жили даже больше, чем здоровые люди — это очень сильно!!!

6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22798258 — еще одно исследование показало снижение смертности у людей.

7. Метформин действует на фермент AMPK, который запускает ответ на стресс и препятствует старению, снижает уровень активных форм кислорода 

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2807458

8. У метформина обнаружили механизм, отличный от активации АМРК

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081779/

9. А еще он активирует митогормезис

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066537/ 

10. Также он активирует REDD1

cancerres.aacrjournals.org/content/71/13/4366.full 

11. Иигибирует экспрессию RAGE

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24420848

Как видите, он действует на очень многие сигнальные пути, отвечающие за старение людей. Подобная доказательная база почти не оставляет сомнений о его эффективности.

Индикаторы борьбы со старением человека

 http://fitnesforhealth.ru/blog/zozh/97.html

   

Автор: Дмитрий Еремеенко
В наших статьях мы много говорим о том, что нужно делать для борьбы со старением человека. Но как оценить на правильном ли мы пути? Вдруг мы только себе вредим. Рассматриваемые далее индикаторы основаны на данных медицины и спортивной физиологии. (Источник — Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до 100 лет.)Тест эффективности борьбы со старением человека1. Частота сердечных сокращений (чсс) в покое (утром лёжа после сна). В идеале — 50 ударов в минуту, но не ниже 45. Выше 75 — опасно для здоровья. Последствия: быстрая утомляемость, повышенный износ сердечной мышцы. По мере повышения пульса растёт и вероятность развития сердечной недостаточности, острой недостаточности головного мозга, инсульта мозга, инфаркта сердца, внезапной смерти. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают мало интенсивные, но продолжительные физические упражнения аэробного характера: плавание, бег, ходьба, лыжи, гребля, вело-кроссы и др.2. Наличие синусовой аритмиине способствует продлению жизни, хотя в молодости и может быть вариантом нормы. Синусовая аритмия — это нарушение ритма сердца. Если удары сердца идут через равные интервалы, то всё ок. Если сердце иногда буд-то замирает, пропуская один из ударов, или наоборот появляются внеочередные сокращения, то это синусовая аритмия. В секунды таких замираний человек ощущает некоторые едва заметные изменения в самочувствии (где-то в грудной клетке). Найти синусовую аритмию можно во время измерения (пальпация пальцами) пульса. Последствия: чаще всего синусовая аритмия — это вариант нормы, но иногда может приводить к возникновению сердечной недостаточности.  Меры приведения показателя в норму: частой причиной синусовой аритмии может быть недостаток калия, кальция и магния. В таких случая рекомендуется восполнять в организме калий и магний с помощью таких препаратов, как аспаркам и т.п. Синусовая аритмия появляется после длительных переживаний, а также после неправильных физических нагрузок. Также такое нарушение ритма провоцируют процедуры закаливания сразу после занятий физическими упражнениями. Ещё одной частой, и возможно самой главной, причиной является дефицит сна!!! Поэтому необходимо высыпаться, исключить чрезмерные переживания, и нормализовать физические нагрузки. Также выполнять закаливающие процедуры тогда, когда нет тренировки.Тест эффективности борьбы со старением человека3. Артериальное давление. Идеальное давление человека — это 110 на 70 или 120 на 80. Выше и ниже уже хуже. Выше 130 на 90 опасно для здоровья. Так, чем выше давление, тем больше риск инсульта мозга и гибели человека. Даже, если давление всего 130 на 90 — немного повышено, то это означает что сердце работает с повышенной нагрузкой, а значит быстрее изнашивается. С точки зрения продления жизни уровень артериального давления не зависит от возраста. 120 на 80 — это и в 100 лет нормальное давление. Последствия: последствия высокого артериального давления просты — инсульт мозга и инфаркт сердца, смерть. Умеренно повышенное артериальное давление приводит к преждевременному износу сердца. Меры приведения показателя в норму: Повышенное давление снижают регулярные (2-3 раза в неделю по 40-60 минут) занятия малоинтенсивным бегом, малоинтенсивным плаванием, ходьбой, лыжами, греблей, ездой на велосипеде. Главное регулярность и продолжительность нагрузки от 40 до 60 минут за тренировку. Интенсивность нагрузки определяется по пульсу. 180 ударов в минуту — Ваш возраст. (Например: 180 — 40 лет = 140 ударов в минуту). Пульс измеряется сразу после пробежки — в первые 10-15 секунд, пока пульс не снизился. Напротив — спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.), скоростно-силовые (единоборства и т.п.) и  силовые (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и т.п.) виды спорта повышают АД. Кроме того для снижения артериального давления необходимо употреблять такие средства как кардиомагнил (аспирин кардио), препараты калия и магния (например, аспаркам), витамин В3. Необходимо исключить употребления алкоголя, курение. Включать в рацион питания какао без сахара, цикорий, настой ромашки, настой валерианы, салаты из сырых овощей (большое кол-во грубого волокна). Также следует сократить до 2 гр. в сутки соль.4. Жизненная ёмкость лёгких — идеал для мужчин 70, а  для женщин 60 мл на 1кг веса тела. Даже после 60 лет этот показатель может быть идеальным. Ниже 55 у мужчин и 45 у женщин говорит о недостаточном снабжении организма кислородом. У нетренированных людей этот показатель постепенно снижается с возрастом. Отсюда безграничная усталость. Последствия: с возрастом ЖЁЛ снижается, а, следовательно, увеличивается вероятность заработатьишемическую болезнь сердца, преждевременное старение мозга, инсульт и инфаркт. Меры приведения показателя в норму: этот показатель улучшают бег, плавание, быстрая ходьба и любая другая аэробная тренировка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут), а также снижение массы тела. Установлена взаимосвязь между объемом воздуха, который мы можем выдохнуть за один выдох (этот объем называют жизненной емкостью легких — ЖЕЛ), устойчивостью к разного рода болезням. Замерить ЖЕЛ можно в любой поликлинике или в физкультурном диспансере, а также можно и самостоятельно с помощью спирометра. Если разделить ЖЕЛ (в мл) на вес своего тела (в кг), то определим свой ЖЕЛ.5. Время восстановления частоты сердечных сокращений после выполнения 20 приседаний в течение 30 секунд. Нужно замерить пульс до приседаний в покое. Затем замерить его через минуту, потом через 1,5 минуты и так далее, пока он не станет таким же, каким был до приседаний. В идеале пульс должен восстановиться не более чем за 1 минуту. Если пульс восстановился через 2 минуты и более, то это опасно для здоровья.6.Бег на 2 км. Норматив для мужчин в идеале 7 минут и 30 секунд, а для женщин 8 минут 30 секунд. Данный показатель более 9 мин. и 30 сек.  для мужчин и 11 минут для женщин вреден для здоровья. Последствия: отечественные и зарубежные ученые (Г. JI. Апанасенко, Б. М. Липовецкий, А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, К. Купер и др.) установили зависимость между уровнем выносливости и устойчивостью к сердечно-сосудистым, а также онкологическим заболеваниям. Мужчины, пробегающие дистанцию 2 километра за 8.00-9.00 минут, и женщины, преодолевающие эту дистанцию быстрее чем за 11 минут, по данным исследований, имеют высокий и очень высокий уровень здоровья даже в преклонном возрасте. Стараться пробежать быстрее идеального результата не стоит, так как это ведёт к ослаблению иммунной системы и к риску возникновения многих заболеваний.Тест эффективности борьбы состарением человека7. Прыжок в длину с места. В идеале мужчины должны прыгать с места (толкаясь двумя ногами одновременно) на 2 метра и 40 сантиметров, а женщины на 1 метр и 80 сантиметров. Менее 210 сантиметров для мужчин и 150 для женщин вредно для здоровья, так как ведёт к более быстрому старению мышечной системы и мозга.8. Подтягивания на перекладине. В идеале мужчины в любом возрасте должны подтягиваться от 15 раз и более. Подтягивания меньше 4 раз вредны для здоровья, так ускоряют возрастную деградацию мышечной массы, а также рост вероятности хронических заболеваний. Понятное дело, что тучный человек, будучи сильным, может и 4-х раз не подтянуться. Но разве сама тучность не опасна? Задумайтесь.8а. Вместо подтягиваний можно выполнить тест на отжимания из упора лёжа. В идеале мужчина должен отжиматься от 40 и более. А отжимания от 10 раз и менее намекает на ускоренное старение мышечной массы и рост вероятности хронических заболеваний.8б. Для женщин более важен результат развития брюшного пресса. Тест на подтягивания и отжимания им не нужен. Он оценивается как максимальное количество сгибаний туловища в положении лежа на спине. Идеально от 50 раз и более. Но менее 20 раз опасно для здоровья.Тест эффективности борьбы состарением человека9. Гибкость. Наклон туловища вперед (ноги не сгибать) до касания пальцами рук ниже уровня стоп в сантиметрах. В идеале пальцы рук должны доставать ниже уровня стоп на 15 сантиметров и более. Если человек не может пальцами достать до пяток - это негативно для здоровья. Тест выполняют после обязательной разминки.10. Стаж систематических занятий физической нагрузкой не меньше двух раз в неделю и не менее 30 минут на одной тренировке. В идеале 10 лет и более. Исследования показывают, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в течение и не менее 7 лет практически не встречаются многие хронические заболевания.11. Количество простудных заболеваний в течение года. В идеале простудных заболеваний вообще не должно быть. Но 1 раз — тоже допустимо. Более 3-х раз опасно для здоровья. Используя закаливающие процедуры и, подобрав оптимальный уровень физической нагрузки, можно заметно укрепить иммунную систему, а, значит, и сократить количество простудных заболеваний.12. Липограмма — соотношение ЛПНП (липопротеины низкой плотности) к ЛПВП (липопротеины высокой плотности).

• ЛПВП (транспортный белок, который освобождает сосуды от холестерина – очищает сосуды). Норма ЛПВП для мужчин — 0.72 — 1.63 ммоль/л, для женщин 0.86-2.28 ммоль/л. Не стоит слишком увлекаться его повышением. Есть данные о негативном влиянии слишком высокого уровня ЛПВП. Всё должно быть в пределах нормы.
• ЛПНП (транспортный белок, который засоряет сосуды холестерином) – чем меньше, тем лучше. Норма для мужчин — 2.02 — 4.79 ммоль/л, для женщин 1.92-4.51 ммоль/л.

Таким образом, если ЛПВП и ЛПНП в норме —  сосуды имеют тенденцию к постепенному очищению. Но, если ЛПНП выше нормы, а ЛПВП ниже нормы, то это означает, что в организме прогрессирует атеросклероз. Последствия: основной путь поддержания хорошего соотношения ЛПВП и ЛПНП — это, прежде всего, низкокалорийное питание, которое обеспечивается за счет увеличения в рационе сырых овощей и исключения колбасы, животного жира, сметаны, сливок, сахара, соли.  Также повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП позволяет  регулярная циклическая физическая нагрузка аэробного характера: малоинтенсивные длительные бег, плавание, лыжи и т.д. Нагрузка (2-3 раза в неделю по 40-60 минут).Изменять холестерин женщинам в возрасте от 21 до 28 лет — раз в 2-3 года.13.Восстановление сахара в крови через два часа после употребления 100 грамм глюкозы. Показатель сахар в крови — 3,3-6,1 ммоль на 1л — идеально. Последствия: высокий уровень сахара показывает снижение чувствительности рецепторов к инсулину, а соответственно развитие сахарного диабета, атеросклероза сосудов, а в будущем инсульта и инфаркта.Женщинам от 21 до 28 лет измерять раз в два-три года.14. Наличие хронических заболеваний внутренних органов опасно. В исследованиях было показано, что у людей, занимающихся физкультурой два раза в неделю не менее 7 лет практически не встречаются хронические заболевания внутренних органов.15.Уровень инсулина в крови15. Флюрография — раз в два года для предупреждения туберкулёза. В последние года туберкулёз плохо поддаётся лечению.15. Осмотр стоматолога — 1 раз в пол года. Больные зубы очень негативно влияют на сердце.15. Для женщин исследование на наличие у них мутаций в генах BRCA2 и BRCA1. Это важно для исключения риска рака груди и яичника — один раз в жизни (если в семье были случаи рака груди или яичника).15. Для женщин - посещение гинеколога ежегодно. И каждые 3 года Пап-тест для исключения опухолей шейки матки.16. резистентность к инсулину17. уровень глюкозы в крови натощак18. Раз в 3 месяца имеет смысл сдавать кровь на гликозилированный гемоглобин (A1c), который отражает интенсивность гликирования белков в организме, как одного из важных процессов старения.Ссылка:

• www.lifeextension.com/magazine/2008/4/Aging-And-Glycation/Page-01

19. уровень адипонектина20. оценка жировых отложений в области живота с помощью двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии21. скорость распространения пульсовой волны22. толщина комплекса интима-медиа23. диастолическая функция левого желудочка24. С-реактивный белок25. интерлейкин-6 (ИЛ-6) — ещё один маркер воспаления26. фактор некроза опухолей-альфа (ФНО-альфа) —  ещё один маркер воспаления.27. функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) для определения уровня познавательных функций28. тестирование познавательных функций29. Количество лимфоцитов в крови30. количественное соотношение лимфоидных и миелоидных клеток31. Инсулиноподобный фактор роста-132. гормон щитовидной железы трийодтиронин (T3)33. уровень гомоцистеина34. колоноскопия35. витамин В12 в крови36. витамин Д37. Эпигенетический профиль (в том числе метилирование ДНК)38. Почечный клиренс (возраст 60-90 лет)39. антиоксидантная активность40. Длина теломеров

Оригинал: nestarenie.ru/indikatory-stareniya.html