Кофе не вызывает обезвоживание

 

Долгое время считалось, что кофе — диуретик (мочегонное) и многие были вынуждены отказаться от этого в общем-то полезного напитка из-за опасения обезвоживания. 

Однако, как пишет theconversation.com все это зря.

По определению диуретиком может считаться все, что заставляет тело производить больше мочи. Следовательно вода или любой напиток в больших количествах — тоже диуретик. Кроме того, большое количество выделяемой мочи не означает автоматически дегидратацию — тело просто избавляется от лишней жидкости.

Постоянное заливание в тело жидкости как раз наоборот — позволяет получить достаточное количество жидкости и избежать дегидратации, хотя при этом выделение мочи повысится. Поэтому нужно сравнивать объем полученной жидкости и выделяемой после этого мочи, чтобы понять, насколько напиток вызывает дегидратацию.

Организм вырабатывает толерантность против мочегонных свойств кофе за 4-5 дней

Да, кофеин — слабый диуретик, но толерантность к этому эффекту кофеина вырабатывается телом за 4-5 дней регулярного употребления кофе. И некоторые знающие люди тут даже могут воскликнуть — да это уже почти 100 лет как известно!

Есть «древнее» исследование 1928 года: 3 человека не употребляли кофеин в течение 2 месяцев, затем им давали небольшое количество кофеина (эквивалент половины чашки кофе) и это выражалось в «заметном» диуретическом эффекте у всех троих.

Однако регулярный прием кофеина (от 4 до 5 дней) создавал в организме толерантность к диуретическому эффекту. И чтобы заметить диуретический эффект необходимо было принимать более 1 миллиграма кофеина на 1 кг массы тела в день (более 1 чашки кофе). Это позволяет сделать вывод, что регулярное потребление напитков, содержащих кофеин не вызывает диуретический эффект.

Подтверждение: кофеин не вызывает обезвоживание при регулярном приеме

Да, конечно, одно старое исследование на 3 людях не может убедить тёртого зожника, поэтому вот вам другое, более свежее (проведено в 2005-м).

59 людей наблюдали 11 дней с целью выяснить, как влияет кофеин на потерю организмом жидкости.

Прежде всего каждый испытуемый регулярно принимал 3 мг кофеина на 1 кг массы тела в день (около 2-3 чашек кофе). После 5 дней часть группы полностью прекратила прием кофеина, часть — на уровне 1 чашки и часть — на уровне 2 чашек в день.

Во время эксперимента проводили множество тестов и анализов на гидратацию организма и ни один из методов анализа гидратации не показал, что регулярный прием кофеин вызывает снижение гидратации. 

Кстати говоря, современные методы определения гидратации организма позволили собрать  так называемый «гидрационный индекс напитков» — зависимость потребления жидкости и вывода ее из организма у разных напитков в сравнении с водой.

Как видно из таблицы, кофеиносодержащие напитки (чай, кофе и кола) показывают аналогичный уровень гидратации, как и обычная вода или даже спортивные напитки.

Если заставлять людей избегать любимых напитков под надуманными предлогами (они содержат кофеин и тебя ждет дегидратация), то это не означает, что они будут в таком же объеме пить «нелюбимые» напитки, а значит как раз такая методика скорее ведет к дегидратации.

Плохая гидратация ведет к плохому здоровью

Есть исследование, которое связывает плохую гидратацию организма со слабым здоровьем.  Дегидтарация влияет на настроение, работу мозга и функцию сердца, а также является индикатором ухудшения состояний пациентов в возрасте.

В любом случае, намного лучше пить то, что вам нравится, с кофеином или без, чем избегать любимых напитков. Кроме того, вам можно не беспокоиться о кофеине.

Кстати, у кофеина много положительных аспектов — это одна из 4 добавок, за эффект которых отвечает наука.

P.S. Да, у нас есть статья «Почему кофе работает как слабительное и диуретик»

Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 18.04.2017

Источники:

1. TOLERANCE AND CROSS-TOLERANCE IN THE HUMAN SUBJECT TO THE DIURETIC EFFECT OF CAFFEINE, THEOBROMINE AND THEOPHYLLINE
2. Fluid, electrolyte, and renal indices of hydration during 11 days of controlled caffeine consumption.
3. The Beverage Hydration Index – Is Water the Best?
4. Hydration, morbidity, and mortality in vulnerable populations.
5. Hydration and outcome in older patients admitted to hospital (The HOOP prospective cohort study).
6. 4 добавки для фитнеса, за которые наука отвечает
7. Почему кофе работает как слабительное и мочегонное

Сгонка веса по Грачеву (мочегонное)

Цитата(occasionale @ 29.6.2016, 2:24) 

Я по совету Грачева уже 2 раза гонял
за неделю до старта - перевес на 6 кило
На взвешивании стабильно минус 6,5-7 кило. Без фармы и каких то серьезных ограничений
Теперь вообще не парюсь весить на подготовке 115-116... Легко влезая в 110
Речь о ПЛ.

Расскажите поподробней о нюансах, пожалуйста.




Ярослав
как думаешь, лазикса не ебануть?

Александр
Перевес?
Лазикс сразу дней на 5 слабость даст. И регидрон не поможет

Александр
взвешивание за сутки?

Ярослав
да

Александр
ну короче смысл такой - режешь соль, очень много пьешь обычной воды, кушаешь лимоны(1-2 в течении дня + 1 на ночь). за день до взвешивания убираешь воду. лимоны оставляешь.
логика такая что почки разгоняются гнать воду. ты убираешь воду, а почки все еще в разгоне и льют ее еще сутки. т.е. ты не пьешь, но ссышь. после взвешивания естественно пьешь уже как положено + соли

Ярослав
вместо соли соевый соус можно?

Александр
не. с него пиздецки задержка идет
ты совсем соль-то не убирай. просто избегай соленых блюд и все

Ярослав
понял, начну
а сколько воды пить? сколько влезет? ))

Александр
а вот после взвешивания селедки можно ебануть от души под картошечку )

Ярослав
а лимоны как жрать? в чистом виде?
после взвешивания можно регидрона ебануть)

Александр
лимоны в чистом виде. можно с кожурой можно без. можно под чай (тока не дико сладкий)
воду лучше всего пить по времени - типа раз в полчаса должен выпить 300-400мл
итого за день получится 5-6л
если лезет больше - то можно больше. но режимно, а не так чтобы 2 литра выпил залпом и 4 часа ни капли
можно лимоны отжать на сок и с водой...

Ярослав
во.. так лучше)
не представляю, как лимоны жрать))

Александр
нормально я жру. как яблоки
и эта, лимончики выбирай поздоровее

Ярослав
взвешусь днем в сб, выступление в воскр вечером
больше суток будет отожраться

Александр
ну это заебись
ушел. буду через полчаса

Ярослав
Такой подойдёт?))


Александр
подойдет. если там не одна кожура ))))

Ярослав
Увы. Она самая

Александр
тада отдай предпочтение чуть меньшему, но более тонкошкурому
нам начинка важна


собственно вот такой диалог был.
сутки до взвешивания не пьем. кушаем, но не обжираемся - курицу и макарончики можно. крупу в качестве гарнира уже не стоит, ибо от нее пить дико хочется. а пить нельзя ибо перевес

Обезвоживание вариант 3 / Владимир Яковлев

1.  Обезвоживание,слив или "сушка" организма,третий вариант.
   
     
   
   Продолжаю писать про последний этап моей подготовки к выступлениям на сцене .
   
   Информация предоставлена в ознакомительных целях .
   Обезвоживание организма наносит серьёзный урон человеческому организму .
   
   Третий вариант подойдет для тех , кому работы верошпирона оказывается недостаточно , а эффекты фуросемида проявляются через чур жестко . В общем причины могут быть самые разные , например индивидуальная реакция на препараты . Сила и время действия диуретиков ,так же учитываются общая переносимость и побочные эффекты .
   
   Напоминаю , что к данному этапу нужно подойти с умом . Чем грамотнее вы спланируете рацион и стек АС ,тем меньше вам потребуется мочегонных средств , для вывода нужного количества воды .
   
   Для легкого слива , я заранее исключаю продукты содержащие натрий , а так же молочные продукты .
   
   Примерные сроки -
   
   Молочные продукты - 20/30 дней .
   
   Спортивное питание - 10/15 дней
   
   Последняя неделя должна выглядеть не съедобной .
   В основном в рационе остаётся только варёное куриное филе , судак и огурец . Никаких приправ и много питьевой воды .
   
   По препаратам эта неделя выглядит примерно так .
   
   Тестостерон пропионат я исключаю за 4-5 дней .
   
   Мастерон за 2 дня .
   
   Винстрол до самого старта .
   
   Гормон роста исключаю за 5 дней до турнира .
   
   Оксандралон за 1 неделю .
   
   Анастразол ,я увеличиваю дозировку до 2-3 мг в сутки .
   
   ЖЖ я исключаю за 2 дня .
   
   Винстрол - обычно я перехожу на оральную форму препарата , для того чтобы избежать возможности образования инфильтрата . В этом сезоне буду бить его до конца, так как есть возможность использовать винстрол от фармаком лабс.Такой микронизации вещества ранее я не встречал,что делает прием препарата на последних этапах сушки давольно безопасным .
   
   Галотестин до конца .
   
   Провирон, увеличиваю дозировку в 2-3 раза , 100-150 мг.
   
   
   Естественно я не могу упустить такой момент как углеводная загрузка . Лично я принял для себя решение не совмещать эти две процедуры .
   Сначала я предпочитаю слить воду , ведь без углеводов это получается на много легче . Затем я приступаю к тому чтобы придать своим мышцам наполненный вид и энергию . Тут все исходя из внешнего вида , варианты загрузки всегда разные , но чаще всего это джанк фуд , 2-3 мощных приемов пищи , в последнюю ночь перед турниром .
   
   А Вот по такой схеме я обычно принимаю Гипотиазид - Гидрохлоротиазид — тиазидный диуретик средней силы.
   
   Мягко и качественно делает свою работу , никакого резкого сброса веса - это большой плюс для контроля формы .
   
   Привлекательным этот диуретик делает его достаточно сильная и продолжительная работа .
   Так же удобно комбинировать приём гипотиазида и углеводную загрузку , схем и вариантов приема так же много как и выступающих спортсменов .
   
   Если турнир в воскресенье тогда сливаться гипотиазидом я начну в среду и сделаю это таким образом .
   
   Ср 25 мг утром
   Чт 25 мг утром , 25 мг вечером .
   Пт 50 мг утро , 50 мг вечер .
   Сб 100 утром и 25 вечер .
   
   В течении недели никаких ограничений в питьевой воде .
   Питье ограничиваю только с субботы вечера , тем самым примерно с 20 .00 и до самих соревнований я оставляю себе 0.5 литра воды .
   
   Обычно я не комбинирую приём гипотиазида с другими мочегонными препаратами .
   Перед сливом , на протяжении всей диеты ,я обязательно принимаю необходимые минералы , а именно калий и магний . На турнире при себе держу панангин в жидкой форме , на случай если начнёт "сводить".
   
   Вот таким несложным способом я придаю очертания форме в предверии вступлений на сцене

Обезвоживание вариант 2 / Владимир Яковлев

1.  В этой статье расскажу про второй вариант " слива и сушки" тела , перед соревнованиями
   
   
   Напомню что информация предоставлена в ознакомительных целях .
   Обезвоживание организма очень опасно для здоровья .
   
   Как я уже говорил , я постоянно занимаюсь экспериментами,иногда из этого выходит годный результат , а иногда совсем наоборот . Бывали случаи когда я значительно улучшал свой внешний вид буквально за сутки до турнира , а было и такое, что портил форму за несколько часов до старта .
   В этом вся прелесть подготовки , мы можем наблюдать как меняется наше тело и регулировать этот процесс. Перемены происходят каждый день , а когда начинаются манипуляции с водой , каждый час.
   
   Моя проблема в том,что я не умею вовремя остановится . Все мои косяки,из-за попыток слить казалось бы еще совсем не много воды . Я неоднократно наблюдал как за считаные часы пропадает резьба моих ног , как перестаёт рубится грудь , мышцы сдуваются и просто исчезают на глазах.
   Форма становиться ватной,при этом внутренне ощущение такое же . Как правило в такие моменты уже ничего не предпринять , ни вода , ни углеводы , ни раскачка , ничего не надует тебя обратно . Происходит это по одной простой причине , перебор с мочегонными препаратами . Жидкость выходит не только из под кожи,но и с мышц , а мышцы то это и есть 85 % воды .
   
   В общем , не один раз у меня все таки получалось создать тот самый баланс , баланс между качеством и сочностью мускулатуры .
   
   Если первый вариант слива подразумевает полный отказ от продуктов ,которые способны задерживать воду в организме , то в этом случае я об этом не запариваюсь. Тоже самое касается и препаратов , все инъекции делаются в плоть до дня соревнований .
   Идея в том чтобы донести до сцены большие и сочные мышцы , используя самые сильные мочегонные препараты .Здесь получается противоречие ,то есть я пытаюсь согнать воду из тела и в то же время удержать её в мышцах .Так же в этом варианте обезвоживания я не делаю безуглеводных дней и загрузку в последнюю неделю перед турниром.
   
   Предположим что соревнования пройдут в воскресенье , тогда я буду принимать диуретики со вторника . Начинаю с верошпирона , этот препарат накопительного действия, чтобы он включился в работу нужно не много времени , обычно это 2-3 дня и уже заметен диуретический эффект .
   
   Вт 150мг
   Ср 150мг
   Чт 150мг
   Пт 150мг
   Сб 150мг
   Вс -
   Примерно в 3 часа утра я делаю инъекцию 25мг фуросемид .
   Петлевой диуретик , является самым эффективным в плане освобождения организма от соли и воды . Кроме натрия ,диуретики этого класса снижают содержание в организме магния , кальция и калия .
   Продолжительность действия 3-6 часов . Обладают рядом серьёзных побочных эффектов . Не стоит использовать фуросемид без контроля специалиста .
   После инъекции ,сливать начинает в тот же момент . Рельеф на глазах становится жёстче и глубже .
   После чего я ограничиваю себя в еде и питье , для того чтобы донести получившийся кондиции формы к сцене .Обычно чтобы продержатся до начала соревнований мне хватает 0,5 литра воды . Полностью воду я не исключаю , так как заметил что в таком случае организм как будто блокируется и перестаёт отдавать жидкость .
   
   Верошпирон усиливает работу других диуретиков , в том числе и фуросемида . Так же верошпирон является калийсберегающим а фуросемид калий выводит , по этому они так хорошо сочетаются вместе .
   
   Такой вариант обезвоживания мне подходит больше всего ,если начало соревнований в первой половине дня . Если же турнир вечером , примерно в обед я делаю дополнительную инъекцию фуросемида и позволяю себе один полноценный прием пищи .
   Важный момент , это настроение и психическое состояние . Суета и нервы ни к чему хорошему ни приведут , стресс имеет сильное воздействие на процессы ,происходящие в организме во время обезвоживания .
   
   При таком раскладе у меня не бывает проблем с такой распространённой реакцией организма на обезвоживаете как мышечные спазмы (судороги) , но я всегда держу при себе калий и магний.Быстро и эффективно срабатывает панангин в жидкой форме .
   Ощущение обезвоживания наступают лишь на утро перед турниром и проявляются они давольно мягко ,что очень хорошо сказывается на настроении и на моей активности на сцене .
   
   Слив - заключительный этап в подготовке спортсмена . Если заранее не подготовить организм к этому процессу , ничего хорошего не получится . Не стоит повторять мой опыт. При составлении схем учитываются много различных факторов и особенности организма, то что подойдет одному спортсмену может противоположно сработать на другом.

Обезвоживание,вариант 1 / Владимир Яковлев

 

1. 
   

   В предверии соревновательного сезона делюсь информацией о том,каким образом бодибилдеры вроде меня "сливаются и сушатся" перед выступлениями на сцене!
   
    
   
   
   
   Пройден тяжёлый путь -изнурительные тренировки , жесткий режим , жесткая диета ,все для того ,чтобы нарастить как можно больше драгоценных мышечных волокон . Затем пришло время и ты решил продемонстрировать свой результат на сцене , решил бороться с тебе подобными , опять режим , тренировки , диета и ещё больше кропотливой возни над собой . Так вот , даже если у тебя и получилось сжечь до костей (мяса) весь подкожный жир , в бодибилдинге этого не будет достаточно ,для того чтобы продемонстрировать "качество" мускулатуры , одним из решающих моментов является грамотный слив подкожной жидкости , присутствие которой сглаживает всю жесткость ,рельеф и детализацию мышц .
   
   Пример сравнения двух спортсменов , выигрышней будет смотреться тот ,на котором пусть и останется не много жира , но при этом тело будет достаточно сильно обезвожено , чем тот спортсмен , в котором жира нет совсем , но кожа толстая и мягкая из-за присутствия воды под ней .
   
   Процесс этот достаточно сложный , я бы назвал это "тонкой" работой , много факторов которые могут мешать вам сгонять воду ,а ведь сгонять нужно не с мышц , туда эту воду как раз наоборот нужно загнать , желательно переместить из под кожи , в таком случае получится убить двух зайцев одновременно , придать мышцам надутый и поджарый вид .
   
   Факт - правильные манипуляции с жидкостью , это один из ключей к успеху в соревновательном бодибилдинге .
   
   Скажу честно , я свои ключи не нашёл , за время моих выступлений ,а это примерно 30 подготовок ,каждый раз я стараюсь найти то , что подойдет мне больше всего ,упераясь на базовые схемы , в которые вношу коррективы по капризам организма.
   
   Первый вариант ,подходит как для новичков так и для опытных спортсменов .
   
   За 3 недели до соревнований я начинаю исключать из рациона продукты которые способствуют накоплению жидкости в организме .
   3 недели, это молочные продукты
   2 недели , протеин и аминокислоты , перехожу на безвкусные порошковые бцаа .
   Препараты задерживающие жидкость и натрий я отключаю за одну неделю до турнира .
   
   
   Предположим что наш турнир пройдёт в воскресенье , в таком случае "сливаться" я начну в пн.
   
   Пн - 8 литров воды в течении дня .
   Вт - 10 литров воды .
   Ср - 13 литров воды .
   Чт - 4 литра воды .
   Пт - 2 литра воды .
   Сб - 1 литр воды .
   Вс ( день турнира) 0,5 литра воды .
   
   Смысл уловки в том, что после резкого увеличения количества выпиваемой жидкости,организм активизируется и начинает ее выводить в усиленном режиме . За несколько дней почки разгоняются и адаптируются к такой работе , в этот момент наша задача заключается в том , чтобы так же резко сократить поступление воды,пока почки не успели перестроится на новый режим работы . Таким образом , по инерции ,на прежних оборотах , почки будут выводить скопившиеся под кожей и мышцах воду ,по этой причине я не рекомендую полный отказ от воды , есть шансы перестараться и выглядеть на сцене "плоским" и худым .
   
   Это стандартная и одна из самых несложных схем , количество воды рассчитывается исходя из веса тела спортсмена , для 80-90 кг этого будет вполне достаточно . Важный фактор здесь в том чтобы правильно подойти к финишной недели , во время отключить препараты и исключить из рациона продукты которые могут задержать жидкость под кожей , иначе все может пойти на перекосяк и вместо того чтобы обрести "сухой" вид , тело может наглухо залиться от поступления такого большого объема воды .
   Чтобы избежать возможных рисков ,я использую препараты способствующие выведению воды из организма , в данном случае это верошпирон .
   
   Калийсберегающий диуретик , мягкое действие этого препарата делает его относительно безопасным , я бы назвал его самым безопасным из диуретических препаратов на данный момент , не считая лекарств растительных происхождений .
   
   Схема приёма
   
   Пн 100мг
   Вт 150мг
   Ср 200мг
   Чт 250мг
   Пт 300мг
   Сб 150мг
   
   Если все таки что-то пошло не по плану и форма оказалась не достаточно слитой , в ночь перед турниром я выпиваю 25-50 мг триампур композитум.
   
   По этой схеме вам удастся подготовится всего лишь к одному из турниров в сезоне , последующие попытки обезвоживания будут даваться сложнее , организм быстро адаптируется к подобным стрессовым ситуациям , следующая реакция на подобные манипуляции может значительно отличатся .
   
   После турнира верным решением будет не распиваться и заедать все безобразной пищей . В течении нескольких дней после обезвоживания вас ждёт и без того давольно сильная задержка жидкости в организме ,компенсация потерь и предусмотрение подобной ситуации на будущее .
   
   Напоминаю , что это всего лишь один из примеров ,дозировка и количество жидкости рассчитывает исходя из множества факторов , форму атлета нужно отслеживать каждый день и уже лишь тогда вносить коррективы , по этой причине я советую все таки найти компетентного человека который бы взялся помочь на данном этапе. Последние штрихи самые важные , за эту неделю возможно не только улучшить но и ухудшить форму спортсмена .
   
   Важный момент , как правило параллельно обезвоживанию спортсмены начинают углеводную загрузку , делается это для того чтобы придать тонус , сочность и наполненность мышцам . Здесь слишком много составляющих ,чтобы дать конкретные рекомендации и совет ,так как все расчёты идут исходя из проделанной работы за последние месяцы,особенно касается рациона .