Предтренировочные комплексы: Вред или польза?

Привет друзья. И так,что же это за такие комплексы? Предтренировочные комплексы – это питание для спортсменов, которое часто используют в бодибилдинге. Это самое лучшее спортивное питание(по моему мнению), поскольку содержит в своем составе компоненты, делающие тренировку очень продуктивной, способствует скорому восстановлению и росту мышц. Кроме того, подобное спортивное питание применяют для выносливости и увеличения силы.
Исследуя спортивные форумы, используя лично предтренировочные комплексы на постоянной основе. Пришло в голову ознакомится с их влиянием на организм более детально. Наверное каждый встречал на форумах, сайтах, в видео. Как всеми известные ПРО спортсмены рекламируют тот или иной продукт и втирают всем смотрящим что это манна небесная, такого вы больше не найдете нигде, и наверняка слышали такое: "После тяжелого трудового дня уже не остается сил на тренировку, поэтому я потребляю предтренировочный комплекс, благодаря этому мне удается хорошо поработать в зале..." Ну да, в чем то он прав, и бездумные школьники бегом в магазины сметают с полок всё что видят..
Такой подход к своему здоровью не может не навевать уныние. Мало того, что его рабочий день тяжел и выматывает организм по полной программе во всех смыслах, так качонок после этого еще потребляет предтреник, обманывая свою ЦНС и выжимая из своего организма последние соки, привышая при этом адаптационные возможности своего организма, не давая в дальнейшем ему восстановить свои резервы, откровенно недосыпая (<8 часов сна  ). В итоге после нескольких недель подобных занятий перетрен  гарантирован(если вы не на компоте,конечно), следовательно, мало того, что прогресс спорится, так к тому же мы откровенно вредим своему организму постоянными перегрузками. Обычно, ко всему прочему, такой спортсмен все больше увеличивает дозировки препарата, убивая свою ЦНС все больше и больше.
Поэтому, хочу предоставить на ваш суд несколько рекомендаций корректного применения предтренировочных комплексов, которые не дадут вам возможности навредить своему организму, лишь помогая прогрессировать, становясь сильнее и больше:
1)Не применяйте предтренировачные комплексы каждый день, ввиду быстрой адаптации (привыкания) организма к ним.
2) Рекомендую применять их через 1,5 часа после приема пищи, сразу перед тренировкой. 
3) Не превышайте указанные на упаковке дозировки, а лучше не поднимать дозировки выше средних, указанных на упаковке  
4) Советую применять поочередно предтренировочные добавки с разными компонентами, для минимизации привыкания организма к ним(т.е купили два пред трена , и пейте их поочередно)
Какова же реальная польза от предтреников для спортсмена? Во-первых - интенсивность тренировок реально увеличивается, улучшается настрой на тренинг в целом, улучшается настроение и общее самочувствие. Во-вторых, практически все предтреники содержат в себе креатин с транспортной системой, я думаю, плюсы креатина известны многим.
В-третьих, уменьшается время восстановления мышечных систем спортсмена. 
Так что применяйте предтреники с умом и будет вам счастье!

Аптечка бодибилдера часть 2

Новая статья Алексея Имерякова. То,что надо держать в своей аптечке каждому спортсмену в ББ! В данной статье мы рассмотрим некоторые нестероидные препараты, которые можно приобрести в аптеке и желательно иметь всегда под рукой. Многие из них рекомендуется использовать на постоянной основе в период предсоревновательной подготовки. Разумеется, будут рассмотрены не все препараты – некоторые уже обсуждались в моих предыдущих статьях и видео, какие-то препараты будут включены в последующие статьи. 

ЭУБИКОР
Отличный препарат для поддержания нормальной функции кишечника.
Средство из группы пребиотиков. Биологически активная добавка к пище. Улучшает микробиотические соотношения, и функциональное и морфологическое состояние кишечника.Эубикор эффективно предотвращает развитие дисбактериоза. Даже у больных, получающих антибактериальную терапию.

ГРАНДАКСИН
Возможно применение при нарушениях психики в результате приема ААС или же "жесткой" диеты.
Анксиолитическое средство. Важно, что препарат практически не обладает седативным, миорелаксирующим, противосудорожным действием, а так же в терапевтических дозах практически не вызывает развитие физической, психической зависимости и синдрома отмены.
Показания препарата: неврозы и неврозоподобные состояния (состояния, сопровождающиеся эмоциональным напряжением, вегетативными расстройствами, умеренно выраженной тревогой, апатией, пониженной активностью, навязчивыми переживаниями), реактивная депрессия с умеренно выраженными психопатологическими симптомами.

ДОНОРМИЛ
Мягкое, но эффективное снотворное средство.
Фармакологическое действие - снотворное, седативное.
Блокатор Н1-гистаминовых рецепторов из группы этаноламинов. Препарат оказывает снотворное, седативное и м-холиноблокирующее действие. Сокращает время засыпания, повышает длительность и качество сна, при этом не изменяет фазы сна. Длительность действия — 6–8 ч.

МЕТИОНИН
Использовать как витаминную добавку, производным этой аминокислоты является всем известный Гептрал.
Фармакологический препарат метионина оказывает некоторое липотропное действие, повышает синтез холина, лецитина и других фосфолипидов, в некоторой степени способствует снижению содержания холестерина в крови и улучшению соотношения фосфолипиды/холестерин, уменьшению отложения нейтрального жира в печени и улучшению функции печени, может оказывать умеренное антидепрессивное действие.

ЦИКЛОФЕРОН
Иммуностимулирующее средство. Снижение иммунитета - не редкая проблема среди культуристов, особенно использующих ААС. Циклоферон является низкомолекулярным индуктором интерферона с выраженной интерфероногенной активностью, что и определяет широкий спектр его биологической активности (противовирусной, иммуномодулирующей, противовоспалительной и др.) Отличается низкой токсичностью и отсутствием мутагенных, тератогенных, эмбриотоксических и канцерогенных эффектов.

ЦИНКТЕРАЛ
Препарат цинка. Эффективен при акне и аллопеции. Стоит использовать тем, кто часто сталкивается с такими проблемами (в основном на курсе).

ФЛАМИН
Средство растительного происхождения; оказывает желчегонное, холекинетическое, холеретическое, противовоспалительное, антибактериальное, спазмолитическое и ранозаживляющее действие. Усиливает секрецию желчи и увеличивает содержание в ней билирубина, повышает тонус желчного пузыря и способствует оттоку желчи. Оказывает расслабляющее действие на гладкую мускулатуру сфинктеров желчного пузыря и желчевыводящих путей, изменяет вязкость и химический состав желчи. Стимулируя выделение желудочного сока и замедляя эвакуаторную функцию желудка и кишечника, способствует более качественному перевариванию пищи. Активирует внешнесекреторную деятельность поджелудочной железы; расширяет кровеносные сосуды кишечника. Способствуя выделению холестерина с желчью, оказывает гипохолестеринемическое действие; обладает антибактериальной активностью в отношении грамположительных бактерий.

ПАНАГИН
Важнейшие внутриклеточные катионы К+ и Mg2+ играют ключевую роль в функционировании многочисленных энзимов, образовании связей между макромолекулами и внутриклеточными структурами и механизме мышечной сократимости. Внутри- и внеклеточное соотношение ионов калия, кальция, натрия и магния оказывает влияние на сократимость миокарда. Экзогенный аспартат действует в качестве проводника ионов: обладает высоким сродством к клеткам, благодаря незначительной диссоциации его солей, ионы в виде комплексных соединений проникают внутрь клетки. Аспартаты магния и калия улучшают метаболизм миокарда. Недостаток магния/калия предрасполагает к развитию гипертензии, атеросклероза коронарных артерий, аритмий и метаболических изменений в миокарде.

Аптечка бодибилдера часть 1

В данной статье мы рассмотрим некоторые нестероидные препараты, которые можно приобрести в аптеке и желательно иметь всегда под рукой. Многие из них рекомендуется использовать на постоянной основе в период предсоревновательной подготовки. Разумеется, будут рассмотрены не все препараты – некоторые уже обсуждались в моих предыдущих статьях и видео, какие-то препараты будут включены в последующие статьи. 

ФИЗИОТЕНЗ

Возможно использование, при проблемах с повышенным артериальным давлением.
Гипотензивное средство центрального действия. Так же интересным свойством, для культуристов является то, что препарат уменьшает резистентность тканей к инсулину.
Влияние на гемодинамику: снижение систолического и диастолического АД при однократном и продолжительном приеме связано с уменьшением прессорного действия симпатической системы на периферические сосуды, снижением периферического сосудистого сопротивления, в то время как сердечный выброс и частота сердечных сокращений существенно не изменяются.

КАНЕФРОН


Диуретическое средство растительного происхождения. 
Комбинированный препарат растительного происхождения, оказывает мочегонное, спазмолитическое, противовоспалительное, противомикробное действие.
Возможно использование, как профилактика образования мочевых камней. Так же применим в периоды повышенной нагрузки на почки и/или между соревновательными стартами, где используются более мощные диуретики, а так же в пост соревновательный период.

ЛИПОЕВАЯ (ТИОКТОВАЯ) КИСЛОТА


Рекомендую как "витаминный" препарат, особенно в период предсоревновательной подготовки.
Фармакологическое действие - гепатопротективное, дезинтоксикационное, гипохолестеринемическое, гиполипидемическое, антиоксидантное.
Является коферментом окислительного декарбоксилирования пировиноградной кислоты и альфа-кетокислот, нормализует энергетический, углеводный и липидный обмены, регулирует метаболизм холестерина. Улучшает функции печени, снижает повреждающее влияние на нее эндогенных и экзогенных токсинов.

ЮНИЭНЗИМ



Один из немногих аптечных препаратов, содержащих ферменты, улучшающие усвоение белка. 
Пищеварительное ферментное средство.
Состав: грибковая диастаза, папаин, симетикон, активированный уголь, никотинамид.
Показания к применению: патологические состояния, сопровождающиеся нарушением внешнесекреторной функции поджелудочной железы: хронический панкреатит, панкреатэктомия. Метеоризм. Диспепсия, обусловленная непривычной пищей или перееданием.
Фармакологическое действие - ферментное, улучшающее пищеварение, ветрогонное.
Папаин и грибковая диастаза являются пищеварительными ферментами, облегчающими усвоение в организме белков, жиров и углеводов.
Симетикон оказывает ветрогонное действие: затрудняет образование и способствует разрушению газовых пузырьков, облегчает выведение газов из кишечника, тем самым уменьшает вздутие живота, тошноту, а также боли и дискомфорт, вызванные метеоризмом.
Активированный уголь является адсорбентом. Поглощает газы и токсины, образующиеся при расстройстве пищеварения.
Никотинамид (витамин PP) оказывает регулирующее влияние на процессы пищеварения.

ОМЕГА 3 жирные кислоты.

Рекомендуется принимать на постоянной основе, огромное количество положительных эффектов для организма.
Фармакологическое действие - гипохолестеринемическое, гипотензивное, антиагрегационное, фибринолитическое.
Уменьшает содержание холестерина и триглицеридов в плазме при гиперлипидемии, замедляет развитие атеросклероза, способствует рассасыванию имеющихся бляшек, понижает уровень глюкозы в крови и АД, препятствует агрегации тромбоцитов, нормализует повышенную свертываемость крови, способствует лизису свежих тромбов.

GABA (Гамма-аминомасляная кислота)

На удивление эффективное снотворное средство. Принимать на ночь. Помогает восстанавливаться в период предсоревновательной подготовки.
Фармакологическое действие - стимулирующее метаболизм в ЦНС, ноотропное.
Является основным медиатором, участвующим в процессах центрального торможения. Улучшает кровоснабжение головного мозга, активирует энергетические процессы, повышает дыхательную активность тканей, улучшает утилизацию глюкозы и удаление токсических продуктов обмена. Взаимодействует со специфическими ГАМКергическими рецепторами А и Б типов. Улучшает динамику нервных процессов в головном мозге, повышает продуктивность мышления, улучшает память, оказывает умеренное психостимулирующее, антигипоксическое и противосудорожное действие.
Оказывает умеренное гипотензивное действие, уменьшает исходно повышенное АД и выраженность обусловленных гипертонией симптомов (головокружение, бессонница), незначительно урезает ЧСС. 

величина дефицита и потеря мышечной массы ( Lyle Mcdonald )

Bеличина дефицита и потеря мышечной массы - Вопросы и ответы !

Кусок текста который я изначально собирался выложить сегодня, приходится ждать неделю, а вместо этого чтоб не потрошить архивы, я решил сделать быстрый Q&A.

Вопрос: Привет Лайл, как вы знаете в бодибилдинге есть две фазы для наращивания мышечной массы ,(off-season) и диета для потери избыточного жира. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, существуют различные способы чтобы сделать дефицит. Вы можете использовать низкий, средний или высокий дефицит.

Bеличина дефицита и потеря мышечной массы - Вопросы и ответы !

источник : http://www.bodyrecomposition.com

Кусок текста который я изначально собирался выложить сегодня, приходится ждать неделю, а вместо этого чтоб не потрошить архивы, я решил сделать быстрый Q&A.

Вопрос: Привет Лайл, как вы знаете в бодибилдинге есть две фазы для наращивания мышечной массы ,(off-season) и диета для потери избыточного жира. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, существуют различные способы чтобы сделать дефицит. Вы можете использовать низкий, средний или высокий дефицит.

Вопрос: для меня это то, какой способ лутше сохраняет мышцы в этот период (steroid free). Вы должны иметь дефицит, и поэтому вы также будете теряете мышечную массу. Предположим, что вы находитесь с начальным процентом в 20% жира, и хотите начать именно от с этого места и достичь отметки в 10 % жира .

Есть ли разница в плане потери мышц (катаболизм), когда вы создаёте до 500 ккал дефицита , или агрессивным методом с дефицитом в 1000 ккал ?? Оба сценария закончятся одинаково, когда вы добьётесь отметку в 10% . Имеются ли какие нибудь исследования?

Ответ: Хорошо, позвольте мне предположить, какая может быть потеря мышц на диете . Это было принято как факт в течение многих лет, и честно говоря, я использовал это много лет назад. Но это не совсем верно. Многие из ранних методов похудения, многие из которых пришли с 80x  и с использованием препаратов (и это не работало для натуралов) принимаемая во внимание потерю мышц. Но этого не происходило бы, если бы вы делаели всё правильно.

Именно здесь влияет, по меньшей мере, три вещи

1.Правильные тренировки для сжигания жира
2.Достаточное количество белка
3 Refeeds / перерыв в диете


Например, люди пользующие моей книгой Ultimate Diet 2.0 (в которой 4 дня жосткого дифицита ккал. а потом 3 дня с высоким потреблением калорий ) прибавили мышечной массы и уменьшили % жира . В моём руководство по быстрой потери жира , был создан огромный дефицит, но с высоким потреблением белка (до 2 г/фунт на чистый вес ) делали тяжелые тренировки с минимальной потерей мышц.

Проблема была в том что тест делался теми кто употреблял допинг . Они бросили тяжелые силовые тренировоки для high-rep/short-rest, что приводило к потере мышечной массы. Они пытались сохранить ту же низкую долю белка ( натуралам нужно гораздо больше белка, чтобы избавиться oт LBM); В своем обзоре Eric Helms рекомендует расчёт белка до 2,3 до 3,1 г / кг (1,1 до 1,4 г / фунт), который является точно, что я рекомендую в книге Protein Book в 2007 году.

С учетом сказанного, позвольте мне ответить на остальные вопросы. Да, в начале исследования показали, что более крупные дефициты были связаны с большей потерей LBM, но это большая проблема. Многие из этих исследований делали 320-400 калорий / день, и, возможно, половина из которых был белок.
Это означает, что в диете было дано 50 граммов белка в день, что значительно ниже, потребления при ожирении , потребности (1,5 г / кг белка или около 0,7 г / фунт). Это то, что привело к потере мышечной массы итог - слишком мало белка. И, конечно, без силовой тренировки . Недостаток белка это потеря мышц.

Кроме того, есть некоторые недавние исследования, и их взгляд на это. Взяли первых попавшихся страдающий ожирением мужчин, и посадили на очень низкокалорийную диету в течение 3 недель, или с низкой калорийностью (оба из которых содержали глупые 50г/день белка, которого по-прежнему слишком мало, учитывая, что сидящие на диете около 107 кг; они должны получать 150 г / день или около того) диета в течение 6 недель, чтобы получить ту же потерю жира. Диета с низкой калорийностью (с большой калорийностью) на самом деле потеряли больше мышечной массы, вероятно, связано это с продолжительностью диеты (и глупым низким белком), но они также потеряли больше жира.

Еще одно исследование, на этот раз у элитных спортсменов, направленное на медленной или быстрой потери веса (опять же, быстрая потеря веса была сделана за половину времени) B медленной группа получала 1900 калорий (450 кал / дефицит день) и 1,6 г / кг белка (ближе, но все еще слишком низко) или в быстрой 1700 калорий (800 кал / дефицит день) и 1,6 г / кг белка.



Но я хотел бы отметить большой пункт в быстрой диете, в дополнение , вероятно, если вы делали всё правильно это не вызовет большой потери LBM, и закончится быстро. Если ваша диета была окончена после 3 недель в сравнение с 6 недельной диетой, вы можете раньше вернуться к нормальному тренингу на поддержание или увеличить калорий.
Так что если ваша диета окончена после 3х недель (по сравнению с 6), вы можете провести очередную тренировку в следующих 3х неделях более эффективно. Бьюсь об заклад, эти 3 недели реальных тренировoк возместят любой небольшой объем потерянных мышц , и позволит получить также больше мышц.

Теперь !, я не рекомендую, что все сидящие на диете должны делать (Быструю диету ). Но довольно ясно, что, учитывая достаточность белка и тренировок, любая потеря LBM является минимальным в целом. И это не намного лутше,( быстрой диеты). Так что большинство из этих старых идей, которые сильно повсюду распространены , на самом деле неверны. Вы не будете терять мышцы, если вы получаете достаточное количество белка, тяжелые тренировки , и не сходя с ума на кардио тренеровках. Вы не потеряете больше жира с (быстрой диетой) для потери жира, чем с (медленной диетой ) для потери жира. И вы можете вернуться к бездиетной тренеровке также быстро .

ГОРМОН РОСТА И ГИПЕРТРОФИЯ СЕРДЦА

если более полно раскрыть тему, то она звучит так: АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ, ГОРМОН РОСТА И ГИПЕРТРОФИЯ СЕРДЦА. Написал её Willem Koert. И если вкратце озвучить вывод, то он будет таков: Споры относительно влияния стероидов на структуру сердца теперь перешли на новый уровень – ученые проводили наблюдения за 20-ю бодибилдерами, которые были на курсе. Итог – стероиды НЕ наносят урон сердцу. НО! Стероиды + Гормон Роста(ГР) – наносят. 

Споры относительно влияния стероидов на структуру сердца теперь перешли на новый уровень – ученые проводили наблюдения за 20-ю бодибилдерами, которые были на курсе. Итог – стероиды НЕ наносят урон сердцу. НО! Стероиды + Гормон Роста(ГР) – наносят. 

С конца -х в ученой среде не прекращались споры – увеличивают ли стероиды сердце. В некоторых видах спорта использование ААС приводило к увеличению массы левого желудочка – часть сердца, с которой начинается большой круг кровообращения, именно через левый желудочек поступает кровь, обогащенная кислородом. В случае его излишней гипертрофии, вы получите аритмию, а в самых запущенных случаях – смерть.

В 2001 году австралийские физиологи установили – гипертрофия левого желудочка наблюдалась и у натуральных атлетов и вызвана она была как раз тренингом. Ими так же было установлено, что гипертрофия никак НЕ повлияла на их здоровье.

Исследования по теме продолжились, и в 2003 в International Journal of Sports Medicine было опубликовано ещё одно. Сразу отметим, что оно НЕ противоречит данным, полученным Австралийцами. Оно продемонстрировало нам зависимость между анаболическими субстанциями и гипертрофией сердца.

Собственно, само исследование:

20 Бодибилдеров, которые собирались сесть на курс. Медикаменты(ААС), купленные ими на черном рынке были проверены в лаборатории на предмет соответствия этикетке. Этот шаг – суровая необходимость, ведь почти 50% ААС на Европейском рынке – "пустышки"(или не то ДВ или недолив, как пример)

16 из 20 бодибилдеров использовали ТОЛЬКО анаболические стероиды. Причем недельные дозы варьировались от нескольких сотен миллиграмм до более чем одного грамма.

4 атлета принимали гормон роста + стероиды. 2-4 единицы на 4-6 недель. Инъекции ГР были один раз в день, по большей части вечером. В этой группе дозы стероидов были выше в 1.3 раза, чем у первой группы.

Когда курсы закончились исследователи проанализировали сердечную мышцу у бодибилдеров. Таблица ниже систематизирует полученные результаты. Контрольной группой выступили 15 молодых мужчин, ведущих активный образ жизни, но не занимающихся силовым тренингом.

Данные в таблице показывают нам изменения структуры сердца в группах, где принимали ГР+стероиды или просто ААС. Но это не повод переживать за здоровье сердца. По крайней мере для пользователей ТОЛЬКО ААС. Их диастолическое кровяное давление(оставил ссылку в конце, прочтите) – именно им пугают в различных страшных историях о стероидах – было в норме и что ещё более интереснее – их E/A ratio улучшился. Кардиологии используют Е/А ratio для оценки эффективности работы сердца. Соответственно по таблице можно заключить, что в группе, где принимали только стероиды, не произошло каких-либо существенных ухудшений в работе сердечной мышцы.

НО! В группе, где помимо ААС был и гормон роста все было совершенно иначе. Таблица говорит сама за себя. Высокие дозировки стероидов и их совместный прием с ГР дают нам очень не слабые последствия.

Чем дальше, тем хуже. Но это ещё не все. Исследователи так же установили: связь между гипертрофией сердца и употребление анаболических веществ – прямая. Для примера – исследователи спрашивали у наблюдаемых атлетов сколько лет они употребляют ААС . Ответы варьировались в диапазоне от одного до двенадцати лет. Масса левого желудочка увеличилась почти в 2(!) раза.

Статистически, связь между стероидами и Е/А ratio слабая. И в целом, можно утверждать, что стероиды НЕ имеют накопительного действия в гипертрофии сердечной мышцы.

Учеными так же было установлено, что со временем последствия после применения ГР на курсе ААС смягчаются. Это стало очевидным, когда велось наблюдение за спортсменом – ему делали замеры размеров и показателей сердца сразу после 5-ти недельного цикла ААС+ГР, на отдыхе
– на 237 день и сразу после завершения курса ААС.

Результаты на картинке:

Конечно, исследование с выборкой в 20 человек это не истина в последней инстанции, но оно все же дает нам следующие данные:

1) Стероиды не наносят такой урон сердцу, о котором говорят многие люди.
2) Добавление в курс ААС гормона роста увеличивает риски заиметь проблемы с сердцем. Существенно увеличивают.
3) Пагубные эффекты от ГР+ААС частично обратимы.

Особенно тщательно к отдыху от курсов(от переводчика: длина отдыха = длина курса + длина ПКТ) надо подходить людям в возрасте после 30.

ССЫЛКИ:

1. Karila TAM, Karjalainen JE, Mantysaari MJ, Viitasalo MT, Seppala TA. Anabolic Androgenic Steroids Produce Sose-Dependent Increase in Left Ventricular Mass in Power Athletes, and this Effect is Potentiated by Concomitant Use of Growth Hormone. Int J Sports Med 2003; 24: 337-343.
2. Sader MA, Griffiths KA, McCredie RJ, Handelsman DJ, Celermajer DS. Androgenic anabolic steroids and arterial structure and function in male bodybuilders. J Am Coll Cardiol. 2001 Jan;37(1):224-30.