Механизм действия гормонов

 

Единственный компонент тренировочного процесса, который прочно стоит на ногах современной науки, - это механизм действия необходимых для мышечного роста гормонов. Преимущественно речь идет о тестостероне, но нельзя забывать и о таких парнях, как инсулин, или различных стрессовых гормонах.
Все эти гормоны начинают действовать в ответ на повышенный уровень интенсивности или объем приложенных к организму нагрузок. Если упражнения будут достаточно тяжелы, в твоей крови будет находиться раз в 10-20 больше гормонов, чем их обычно бывает в состоянии покоя и умиротворения. А после тренировки часть этих гормонов продолжит свою работу по восстановлению потраченной энергии и ремонту поврежденных тканей.

ТЕСТОСТЕРОН

Механизм действия этого мужского полового гормона - пока не изучен до конца, очевидно лишь то, что данный гормон напрямую действует на ДНК клеток. В любом случае, главное, что тебе нужно знать о тестостероне, - это способы его максимальной стимуляции. Вот лишь некоторые из них:

1. Выполнение упражнений, нагружающих наибольшее количество мышц, - приседаний, становых тяг и взятий на грудь, например.
2. Использование больших весов, а именно не менее 85 процентов от максимального веса - того, что ты можешь осилить всего один раз.
3. Большой объем проделанной работы: много сетов, повторов и упражнений.
4. Короткие паузы отдыха между сетами: от 30 до 60 секунд.
5. Постоянные тренировки на протяжении не менее 2 лет.

Конечно, сделать все это за раз невозможно. Когда ты используешь сложные упражнения, вроде взятия на грудь, с по-настоящему большими весами, ты просто не в состоянии выдержать большой объем работы, как и тренироваться с минимальными паузами отдыха в 30-45 секунд. Вот почему свой тренинг постоянно надо планировать и видоизменять, временно сосредотачиваясь на чем-то одном.

Уровень тестостерона не обязательно должен все время оставаться повышенным, чтобы твои мышцы росли. На самом деле резкий всплеск уровня тестостерона во время и сразу после тренировки сопровождается его резким понижением спустя несколько часов после занятия. Это отнюдь не значит, что гормональная система плевать хотела на твои желания стать большим и сильным. Подобная динамика говорит о том, что повышенный уровень тестостерона помог тебе провести результативную тренировку и правильно восстановиться, после чего сам отправился отдыхать. Однако твой уровень тестостерона в покое в действительности способен увеличиваться, и он заметно прирастает каждые 2 года серьезных тренировок. Очевидно, таким образом твой организм подстраховывается, понимая, что ему так или иначе будет необходимо продолжать наращивать силу и объем мускулов, невзирая на то, что ты уже, пожалуй, близок к границе своего генетического потенциала.

Ограничения в еде способны вызывать понижение нормального уровня тестостерона. Доказано, что вегетарианская диета заметно снижает уровень мужского полового гормона в крови, в то время как насыщенная мясом и полезными жирами пища только повышает его. Диета с пониженным содержанием жиров ничем не лучше вегетарианской, ведь уровень тестостерона повышается за счет двух типов жиров: насыщенных жирных кислот (ищи их в мясе и прочих продуктах животного происхождения) и мононенасыщенных кислот (помимо мяса, их ты можешь найти в оливках, орехах или авокадо).

ГОРМОН РОСТА (ГР)

Если тестостерон - это гормон, больше отвечающий за рост силовых показателей, то гормон роста наиболее важен для создания оптимальной композиции тела. ГР отвечает за использование жира в качестве источника энергии и за направление белка точно в мышечные клетки для дальнейшего синтеза. Гормон роста выделяется в несколько этапов в течение дня особым отделом головного мозга - гипофизом, большей частью во время сна. Все, что тебе нужно для максимизации выделения ГР, - это уснуть вовремя и достаточно глубоко (примечание - алкоголь, хоть и позволяет спать без задних ног, противодействует благотворному воздействию ГР на организм). Второй по силе этап выделения гормона роста происходит в ответ на физические упражнения. Несколько способов усилить его представлены ниже:

1. Силовые тренировки высокой интенсивности. Розовые гантели и занятия степ-аэробикой не подходят, ну, разве что помогут быстрее уснуть от скуки.
2. Среднее количество повторов (около 10) и сравнительно короткие паузы отдыха между сетами (до 1 минуты) позволяют достичь большей концентрации ГР в крови по сравнению с меньшим количеством повторений и более долгими паузами отдыха. 

Когда ты выжимаешь очередной десятиповторный сет после 30-60 секунд отдыха, твои мышцы по самое горлышко наполняются продуктами распада вроде лактата, создающего предательски болезненный дискомфорт. Повышенное количество лактата способно усилить секрецию гормона роста, а поэтому в моменты, когда ты чувствуешь адское жжение в мышцах, широко улыбнись сквозь соленые слезы и невыносимую боль - ибо живительный гормон роста где-то рядом.

Помимо положительного влияния на сжигание жира и транспорт белка, ГР оказывает весьма полезное воздействие на соединительную ткань, включая суставные хрящи. У культуристов намного больше соединительной ткани внутри мышц по сравнению с силовыми атлетами иной направленности, и это неудивительно, ведь их тренировочные схемы содержат множество сетов и повторов, создающих целые ведра лактата и, как следствие, ГР. Интересно, что секреция ГР уменьшается тогда, когда спортсмен потребляет избыточное количество углеводов. Вот почему диета с равным количеством жировых калорий и углеводов обеспечивает лучшую композицию тела, чем низкожировые и высокоуглеводные диеты. Что касается жиров, то попытка скушать сразу после тренировки тортик со сливками и пятью свечками (читай - много жиров) может вообще перекрыть доступ ГР к мышцам. Потому считается разумным ограничивать посттренировочный прием пищи только белком и углеводами, жиры допустимы не ранее чем через час после окончания тренировки.

ИНСУЛИН

Этот гормон поджелудочной железы жизненно важен для восстановления организма после силовых нагрузок. Образно выражаясь, инсулин - это снабженческие части, доставляющие измочаленным в бою со штангой и тренажерами мышцам боеприпасы и продовольствие. Белковые составляющие твоих мышц постоянно разрушаются и возрождаются вновь, но после тренировки они разрушаются крайне активно, и этот процесс не остановится до тех пор, пока мышцы не получат белок и углеводы, которые может доставить только инсулин. Однако, несмотря на очевидную пользу инсулина сразу после серьезной тренировки, в нормальной жизни от него одни проблемы.

Как только мышцы восстановились от энергетических потерь, инсулин начинает делать две не самые хорошие вещи: использовать углеводы в качестве источника энергии и запасать жиры. Ну а последнее - это самое последнее, что нужно здоровому телу! Потому-то идеальной стратегией питания считается следующее: принять внутрь весомое количество белков и углеводов до и после тренировки или в первой половине дня, а затем минимизировать количество съедаемых углеводов, чтобы заставить организм взяться за сжигание жиров на энергию. Такая стратегия обычно работает очень неплохо. Со временем силовые тренировки улучшают чувствительность тела к инсулину, в результате организму требуется меньшее количество инсулина для нормальной работы. Такие изменения в теле спортсмена не только уменьшают возможность накапливать ненужный жир, но и накрепко страхуют организм от инсулиновой резистентности - болезненного состояния, предшествующего развитию диабета.

ИНСУЛИНОПОДОБНЫЕ ФАКТОРЫ РОСТА (ИГФ). Если тестостерон и гормон роста начинают работать преимущественно во время тренировки или сразу после нее, то ИГФ вступают в игру как часть длинной и сложной цепочки событий, запущенной исходным выделением гормона роста. ИГФ производятся в печени, а сохраняются в жировых и мышечных клетках, где, собственно говоря, и действуют. Однако старт воздействия ИГФ на мышцы отставлен от момента первоначального стимула на 8-29 часов. Если у тебя в крови высокий уровень ИГФ, клетки не будут вырабатывать их даже в ответ на интенсивную тренировку. Если же уровень инсулиноподобных факторов в крови низок, клетки начнут выработку ИГФ по полной программе.

Улучшенной выработке ИГФ - наиболее известным, из которых является ИГФ-1 - способствует предварительный и посттренировочный прием пищи с высоким содержанием белков и углеводов. Что неудивительно, учитывая прямую связь механизма производства ИГФ и гормона роста.

СТРЕССОВЫЕ ГОРМОНЫ

Одна из групп стрессовых гормонов, вырабатывающаяся надпочечниками, называется катехоламинами. Самый известный из них эпинефрин - он же адреналин - самый первый гормон, реагирующий на физическую нагрузку. Что важно, действие адреналина позволяет нормально работать и другим гормонам. Он стимулирует нервную систему, повышая твою работоспособность, и расширяет сосуды, позволяя крови свободнее проникать в работающие мышцы. Оба воздействия помогают мышцам быстрее сокращаться и лучше напитываться необходимыми питательными веществами. Коллега адреналина - норадреналин, напротив, увеличивает артериальное давление. Вот почему нервничать или настраиваться на максимальные веса слишком часто довольно вредно: пару часов в день - может быть, двенадцать часов подряд - без преувеличения почти смертельная доза.

Катехоламины не обладают прямым воздействием на механизмы мышечного роста, в большей степени они отвечают за увеличение уровня других гормонов, в первую очередь тестостерона. При этом катехоламины чувствительны к тем же нагрузочным требованиям, что способствуют максимальной выработке гормона роста: повышенный объем тренировки и небольшие паузы отдыха между сетами.

Самым известным стрессовым гормоном, несомненно, является кортизол - соединение, секретируемое наружным слоем надпочечников. Кортизол играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод, обеспечивая поддержание нормального уровня глюкозы в крови, а также препятствует падению кровяного давления ниже опасного уровня во время переживания серьезных стрессов. Выработка кортизола стимулируется большим количеством интенсивной физической работы, что неизбежно уменьшает запасы гликогена. Для того чтобы уровень гликогена не упал ниже, чем нам всем бы того хотелось, кортизол начинает способствовать переработке мышечной ткани в энергию, буквально разрушая мышцы. В целом это совсем не страшно, ведь мышцы никогда и не выросли бы, если бы кортизол не уничтожал их столь регулярно. Тем не менее, слишком большое количество кортизола ослабляет процессы протеинового синтеза и нарушает нужный атлету углеводный обмен.

БАДЫ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ МУЖСКОЙ СИЛЫ

В редакцию пришло письмо: «БАДы для усиления мужской силы сделают ощущения ярче, а обычный секс — незабываемым». Что ж, мы решили проверить эти обещания на себе. В конце концов, кому, как не Men's Health, брать на себя этот нелегкий труд.

Мир биологически активных добавок для мужчин оказался огромен. Один запрос в Яндексе выдал сразу около полусотни препаратов, не являющихся лекарствами, но обещавших все: победу над импотенцией, продление оргазма до 12 секунд, полового акта — до 180 минут, увеличение пениса на 3 сантиметра в месяц и даже победу над старостью. Черт возьми, надо брать!

Но что именно? Чем, например, «Красный кенгуру» сильнее «Черного леопарда»? А название препарата «Стоит 10 дней подряд» — это обещание или угроза? В курсе ли Дэвид Бекхэм, что он стал лицом капсул «Могущественный мистер» от китайской корпорации «Хунцзинпун» (а также почему на коробке футболист изображен без рук? Чтобы не тратил свое «могущество» на подростковые глупости?). И, наконец, кто обучал русскому языку людей, которые назвали свой препарат «Престижная жизнь тигра»?

Впрочем, мы свой выбор сделали: пусть это будут только сертифицированные БАДы, прошедшие госрегистрацию в РФ и при этом обещающие эффект от разового приема для здорового мужчины. Мужчины, не испытывающего проблем в половой жизни — в редакцию MH с эректильной дисфункцией не берут, тут с этим строго, — но желающего расцветить секс новыми красками или потрясти подругу небывалой удалью.

Таблетки были куплены и разыграны в редакции с помощью жребия. Чтобы избавить отважных экспериментаторов от рецидивов стеснительности, мы дали им псевдонимы, на роль которых отлично сгодились названия других БАДов, не попавших в выборку.

Редактор, известный как «Отважный полководец»

БАД: «Маджик Стафф Форте»
Основные ингредиенты: смесь «Вирилис Аппликейшн», экстракты кордицепса и ягод дерезы тибетской, панты оленьи и т.д.
Отзывы в интернете: от «вместе с МС принимал антибиотики, но ЖЕЛЕЗНЫЙ СТЕРЖЕНЬ не потерял своей упругости» до «разницы не заметил».

Четыре таблетки стоили без малого две тысячи рублей, но обещали многое: и общий подъем, и локальный подъем, и даже увеличение пениса после первого же приема. На всякий случай подобрав трусы посвободнее, я положил дозу в карман и вышел из дома. 

Вернулся вечером я не в духе. Ездил на дачу, но забыл ключи, и пришлось возвращаться. Из-за спешки застрял на проселочной дороге, порвал трос и промочил ноги. Короче, подъем бы мне не помешал. Правда, забегавшись, я забыл выпить капсулу за 4–6 часов до того, что в инструкции стыдливо именовалось «активностью». Итог — три часа в ожидании чудес и обычный секс в финале.

На следующий день я подошел к делу серьезнее: 2 капсулы за 5 часов «до». Домой я летел как на крыльях — давно я так сильно не хотел в туалет. Уж не знаю, в БАДе ли тут дело. Что же касается секса, то обычно после первого раза мне нужно время для, так сказать, выхода на бис. А тут второй акт начался вообще без антракта. Правда, не могу сказать, что я очень уж хотел этого продолжения.

Редактор, известный как «Король из королей»

БАД: Sealex Forte, капсулы
Основные ингредиенты: экстракты корня эврикомы длиннолистной и пальмы ползучей, корень лакрицы
Отзывы в интернете: от «Сил прибавляется и тянет на постельные подвиги...» до «ну-у-у, не знаю».

«Пришел с больницы выходиль из-за поя хочю трахнуть свою любимую», — делился планами один из участников интернет-форума. «Препарат подействовал уже через два часа: сначала начало тянуть-крутить ноги, а потом — стояк! Стоит второй день, аж неудобно по улице ходить...» — делились с ним знаниями о «Сеалексе» форумчане.

В общем, было от чего воодушевиться. Принял я капсулу — пусть, думаю, будет жене сюрприз. А через час вдруг почувствовал жуткую усталость, лег и сразу вырубился. Проснулся утром с жуткой головной болью (которая не отпускала — несмотря на 2 таблетки анальгетика — почти до вечера). Ну и с обидой, разумеется: я-то был уверен, что действие таблетки невозможно пропустить, тем более — проспать.

Вечером второго дня принял еще одну таблетку — никакого неожиданного «эффекта» не было и на этот раз. Скажем так, я бы совершенно спокойно мог пойти и на улицу, и на совещание. Но поскольку на совещание никто не звал, мы с супругой отправились в постель, где все было как всегда, за исключением одной особенности: эрекция после эякуляции сохранялась так долго, что я так и не понял, когда она закончилась, — уснул. А утром я понял, наконец, что такое «тянуть-крутить». Неприятное «ноющее» ощущение поселилось в мышцах задней поверхности бедра и время от времени заползало на поясницу.

Тибетские пенисы

В противопоказаниях большинства БАДов написана одна единственная фраза: «Индивидуальная непереносимость одного из компонентов препарата». Перед экс­курсией в этот соблазнительный мир проверь, нет ли у тебя аллергии на такие распространенные ингредиенты, как:

пенис тибетской сайги, пенис оленя, черный муравей, пенис тибетского коня, черепаший панцирь, пенис пятнистого оленя, печень морского котика, пенис тюленя, ласточкины гнезда, пенис осла, дереза китайская, пенис тибетского быка, пенис тибетского козла, панты оленя, дудник китайский, корень женьшеня, китайский гусеничный грибок, яичко тибетского яка.

Редактор, известный как «Твердый и крепкий»

БАД: «Супер Йохимбе-Плюс», таблетки
Основные ингредиенты: кора йохимбе, экстракты корня лакрицы, дамиана, муира паума, соу пальметто
Отзывы в интернете: от «девушка моя молит о пощаде» до «очередной шедевр местных умельцев, которые считают, что если дерево может стоять, то, пожевав его кору, будет стоять и у всех остальных».

Меня ожидали две таблетки в течение дня и две сложности. Во-первых, мне еще не доводилось заниматься сексом по заданию начальства, поэтому и до, и даже немного в процессе я думал о том, что и как я буду потом писать. Это действительно новое, неизведанное ощущение. Во-вторых, ошибкой было предупреждать об эксперименте жену. Ее шуточки грозили все испортить. Но ничего, я знал, на что шел.

Трудно сказать, чего было больше — моих ожиданий или реальных последствий, но эффект ощущался. Препарат действует по понятной схеме: увеличивает приток крови к органам малого таза, и где-то через час я действительно ерзал на рабочем стуле. (Тут нужно заметить, что прилив крови — это еще не эрекция, и если ты рассчитываешь на неспровоцированный стояк, то тебя ждет разочарование.)

По дороге домой я почувствовал, что голова стала какой-то мутной, как будто повысилось давление. Сразу вспомнились противопоказания: «повышенная нерв­ная возбудимость, бессонница, гипертония...» Ну да ладно, впереди еще один снаряд, посмотрим. 22:20, ужин, вторая таб­летка внутри. Голову отпустило, жена шутит, я думаю о своем куске вот этой самой статьи. Спустя полчаса — знакомые ощущения в знакомых местах. Поехали. «Так, а что я напишу об этом? А стоит ли описывать вот это? Она так делает, потому что я таблетку съел, или я чего-то не замечал раньше?.. Ааааааа, хватит думать!!!»

Помог ли «Йохимбе»? Скажу, что ощущения были немного иными, но не скажу, что они были острее или приятнее. И не надо забывать о силе человеческого само­внушения. В общем, спать я лег удовлетворенный и… уснул хорошо если через час, что со мной бывает крайне редко. «Йохимбе» бродил по организму, и плевать ему было, что завтра на работу. 

Редактор, известный как «Старый капитан»

БАД: «Тонгкат Али Платинум», капсулы
Основные ингредиенты: экстракт корней эврикомы длиннолистной и женьшеня, маточное молочко пчел
Отзывы в интернете: от «со мной ваще сатана произошла я был готов хоть кого и как хочешь» до «этот препарат не эффективен».

Создатели этого зелья даже не догадываются, как сложно холостому мужчине выполнить их рекомендацию «принимать за 3 часа до полового акта». Какие есть варианты? Закинуться пилюлями и с вытаращенными глазами мчаться в ночной клуб искать партнершу? Милая, нам пора, я тут это... дорогую таблетку выпил. Но мне повезло: прислала смску хорошая знакомая (в США таких называют fuck buddy), и мы договорились, что она приедет ко мне в 11 вечера. 

Инструкция советовала выпить за раз «одну-две» пилюли, не уточняя, от чего зависит дозировка. Недолго думая, принял обе в 9 вечера, чтобы быть в форме к полуночи — наверняка ведь опоздает. В 12 часов ночи я одновременно почувствовал мощный приступ похоти и адски захотел спать. Послышались крики чаек, которые требовали у меня одесскую колбасу. Открыв глаза, я понял, что у меня надрываются и домофон, и мобильник. И, вдобавок, эрекция. 

Знакомая не стала пить чай, а сразу юркнула под одеяло. Я, путаясь ногами в трусах и джинсах, юркнул туда же. Возможно, в этот раз кровь ударила мне в голову чуть сильнее, сейчас сложно сказать. Но, взяв хороший темп, я вдруг снова почувствовал, как слипаются глаза. Вообще-то я люблю секс на грани сна и яви, но в этот раз было что-то новенькое: я, похоже, заснул раньше, чем эякулировал. А у подруг я про их оргазмы не спрашиваю.

Редактор, известный как «Болт»

БАД: LoveAdrenaline, капли
Основные ингредиенты: экстракты муира пуама, эврикомы длиннолистной, корня сассапарили, коры йохимбе, дамианы, пальмы сабаль
Что покупают с этим товаром*: «гель «Мини-Мини» с эффектом «узкий вход»; «удобная маска на глаза»; «стимулятор «Розовая змейка».

*Приведена статистика одного из популярных секс-шопов. Отзывов на этот товар нам обнаружить не удалось. Возможно, причина в том, что препарат поступил в продажу относительно недавно.

Эксперимент застал меня в командировке. Нью-Йорк, вечер вторника, стадион Yankee в Бронксе... Шесть пива, чтобы компенсировать это унылое зрелище (бейс­бол — вот что буду теперь представлять себе, чтобы избежать преждевременной эякуляции)... Но работа есть работа, так что к полуночи я заявился в гостиницу на Третьей авеню, где уже ждала покорная жена. «35 капель (1 мл) растворить в ½ стакана воды... принимать за 0,5–1 час до полового акта...»

Через 10 минут я не вышел из душа — я из него выкатился на раздувшихся яйцах, как робот R2-D2. Супруга, приняв соблазнительную позу, любовалась ночными небоскребами за окном. Сменить место, позу или выражение лица она не успела... Если быть технически точным в определениях, то я чувствовал себя как пятнадцатилетний подросток, которому месяц не давали мастурбировать, а потом вдруг выдали во временное пользование голую и ласковую Надежду Мейхер-Грановскую. 

Сначала у окна. Потом в кресле. Потом в кровати... А потом я вдруг снялся с насиженного места и убежал в санузел блевать. Как я блевал! Шаляпин так не пел, как я рычал и отплевывался. Казалось, тошнота бурлила не только в желудке, но и в голове, ногах и кончиках пальцев... А еще горело лицо, болела поясница и невыносимо ломило член (ломило в члене?). Жертвоприношение унитазу прервал голос жены из-за стенки: «Милый, а откуда кровь на покрывале?»

С утра распухшее чудо мешало ходить, но в целом жить было можно. «Плохой какой-то БАД», — подумал я, да и забыл об этом. Приехал в Москву, сел за компьютер писать этот текст. Залез на сайт с описанием плохого БАДа LoveAdrenaline. «3–5 капель (1 мл) растворить в ½ стакана воды...», — гласила инструкция. 

Уважаемый производитель БАДа LoveAdrenaline! Дорогое ООО «Мистер X»! Заведите корректора! Всего один пропущенный дефис — и мои будущие дети могли лишиться отца. По крайней мере, той его части, в которой полопались сосуды от семикратного превышения дозы. Но свои первоначальные оценки я отзываю. Хороший, хороший БАД — просто инструкция к нему плохая. 

Комментарий эксперта

Евгений Кульгавчук, врач-сексолог, психотерапевт, психиатр:

Самый главный вопрос — для чего вообще принимать эти «препараты» здоровому мужчине. Ставить эксперименты на себе небезопасно. Психомоторное возбуждение, приапизм, повышение артериального давления, эякуляторные расстройства, «поломка» рефрактерного периода, психологическая зависимость даже от «пустышки» — все это может сбить правильные физиологические исходные настройки. Если потенциальный потребитель БАДа болен, надо идти к врачу-сексологу. Если нет, то встает вопрос сексуальной самооценки такого «потребителя». Желание взращивать свое «хозяйство», удлинять до бесконечности продолжительность полового акта и другие странные инициативы — это вопрос психологический, а не сексуальный. Кроме того, существенная часть БАДов работает на эффекте плацебо, и с таким же успехом можно принимать мел, если верить в мел. А верить-то надо в себя и в слова девушки, которая восхищается тобой в ответ не на фрикционный утомительный период, а на цветы, нежность и ласку.

Читать всё: http://www.mhealth.ru/sex/sex/ispytano-na-mn-redakcziya-prinimaet-bady-dlya-usileniya-muzhskoj-sily/4/#ixzz3akcfTNsA

Первые покорители полюсов брали с собой килограммы кокаина

Это многое объясняет ☝🏻😸

Это не шутка, а реальный факт. Вот немного информации из раритетных документов, в которых описаны медицинские наборы британского исследователя Эрнеста Шеклтона и его людей, когда они отправились в 1907-1909 годах экспедицию Нимрод.

Для лечения белой лихорадки, когда снег сливается с горизонтом, и не знаешь, куда идти, использовался кокаин. При этом кокаин они втирали в глаза. Также у них был и опиум, который смешивали с мелом и ели для лечения диареи.

Кроме того, члены экспедиции ели вместе с острым стручковым перцем коноплю для предотвращения желудочных колик. А для борьбы с холодом использовали виски. В качестве антибиотиков и стимуляторов применяли смесь из кофеина и кокаина. Одна порция давала энергии на час.

Из привычных нам лекарств у них в списке были только аспирин и морфин. Последний, кстати, обладает сильнейшими наркотическими свойствами.

У современного человека такой набор медицинских средств вызовет недоумение, хотя некоторые обзавидовались бы такому количеству «лекарств».

Белок, кровь, сахар в моче и все 22 важных факта об урине

 

Важные факты о здоровье, которые вы можете узнать через вашу урину.

Мы наткнулись на этот полезный текст, выкинули из него немного очевидного, адаптировали и перевели его для вас.

1. Большинство людей совершают мочеиспускание 7 раз в день

Уролог Бенджамин Брукер говорит — «не следует беспокоиться, если вы ходите в туалет немного чаще или реже, все зависит от индивидуальных особенностей, а также от того, как часто вы едите и пьете. Однако, если вы мочитесь буквально 2 секунды, при том, что был позыв пойти в туалет, вполне вероятно, что у вас инфекция, я рекомендую провериться у доктора».

2. Средний мочевой пузырь держит 300-500 мл

Достаточно, чтобы наполнить от 7 до 11 шотов. При этом рост человека не влияет на размер его мочевого пузыря. В целом его объем примерно одинаков и у всех взрослых.

3. Моча — один из главных способов для тела избавиться от ненужных ему веществ

Собственно, постоянная детоксификация вашего организма именно так и происходит. Через мочу выводятся, например, излишки водорастворимых витаминов и лекарственных веществ. Вкратце это происходит так: вредные вещества расщепляются в организме, растворяются в крови, затем в почках происходит фильтрация крови и вредные вещества растворяются в жидкости, которая накапливается в мочевом пузыре. Надеемся, что все это вы прекрасно помните из школьной программы по биологии.

4. Мужская уретра примерно в 6 раз длиннее женской

Уретра — это канал по которому моча покидает организм, у женщин она намного короче — в среднем около 3,5 см, у мужчин — около 20 см.

5. Мощность струи у мужчин с годами становится слабее

С возрастом мужская простата увеличивается в размерах и потенциально прижимает  мочевой канал, затрудняя прохождение жидкости.

6. С возрастом вы чаще ходите в туалет

С возрастом у мужчин уменьшается тестостерон, врачи связывают это с увеличением количества походов в туалет.

7. Моча не всегда стерильна

Раньше считалось, что моча — стерильна (что активно использовалась практикующими уринотерапию чудаками). Доктор Брукер добавляет, что последние исследования говорят о том, что моча может быть инфицирована: «В мочевом пузыре — своя бактериальная микрофлора. Если вам приходится пить мочу… не знаю зачем, например, вы умираете от жажды в пустыне… то бактерии из мочевого пузыря могут навредить вам. Я бы рекомендовал в любом случае избегать таких ситуаций».

8. Цвет мочи может многое сказать о вашем здоровье

Доктор Inderbir Gill, руководитель USC Institute of Urology, говорит о том, что по цвету мочи можно сделать быстрые выводы, например, о том, что вы обезвожены или о сигнализировать о нарушениях здоровья. 

Вот небольшой гид по цвету мочи:

Прозрачная, бесцветная: в вашем организме огромное количество влаги, возможно даже слишком много.

Бледно-желтая: вы пьете достаточное количество воды.

Темно-желтая: чем более темный, концентрированный цвет — ты сильнее вы обезвожены. Пейте больше воды.

Коричневая: в вашу мочу может попасть кровь или у вас серьезная внутренняя инфекция. Это сигнал, чтобы провериться у врача.

Красная или розовая: сигнал, что в вашей моче — свежая кровь, это сигнал об инфекции или потенциально более серьезных нарушений: болезни почек или даже рак. Рекомендуется срочно провериться у врача. (Или же вы просто съели очень много свеклы, что часто окрашивает мочу в красные оттенки).

Голубая, зеленая, оранжевая или других оттенков радуги:  это происходит редко, но иногда некоторая пища или лекарства могут менять цвет вашей мочи. Тем не менее, если вы видите какие-либо другие цвета, отличные от желтых оттенков, это повод для похода к доктору.

9. Пена в моче — сигнал об инфекции

Доктор Джил также советует следить за пеной: «это может быть первый сигнал об инфекции. Пена может говорить о высокой концентрации сахара (признак диабета) или белка (что означает, что почки пропускают в мочу что-то лишнее). Если это произошло с вами один раз или крайне нерегулярно — ничего страшного, но если пена появляется каждый раз — повод записаться к урологу.

10. Ужасный запах мочи — сигнал об инфекции

Если ваша урина пахнет ужасно, даже несмотря на то, что вы достаточно увлажнены, это может быть признаком инфекции или того, что ваши почки пропускают в мочу глюкозу или белок, что также повод провериться, если это происходит регулярно.

Тут снова надо оговориться: некоторая еда, напитки и медикаменты могут вызвать кратковременный отвратительный запах.

11. Сладкий запах мочи — сигнал о диабете

Необычный сладковатый запах мочи — признак диабета. Диабет может вызывать проникновение глюкозы в мочу.

12. Интересный факт о запахе: содержащаяся в спарже кислота делает запах мочи одинаковым у всех людей

Честно говоря, мы не можем придумать практическое применение этого знания, просто под этот факт у нас есть вот эта картинка:

13. «Утечка» урины во время чихания, смеха или перенапряжения называется «stress urinary incontinence» или по-русски «стрессовое недержание»

Если это происходит в небольших количествах и раздражает, доктор Брукер советует практиковать упражнения Кегеля, или ходить в туалет перед тяжелой физнагрузкой, чтобы уменьшить протечки. Но в некоторых случаях требуется даже хирургическое вмешательство.

Доктор Джил добавляет цифр: «в некоторых источниках пишут о 40-50% женщин старше 50, которые в той или иной мере страдают от стрессового недержания. Это происходит потому что с годами мышцы женщин теряют тонус. И да — у мужчин такое отклонение случается очень редко, «если конечно не удалили простату» — добавляет доктор Брукер.

14. Задерживать в себе мочу надолго обычно не вредно

Врачи просто рекомендуют ходить в туалет несколько раз в день, потому что долгое задержка потенциально может способствовать развитию инфекций. На Зожнике написана целая статья «Вредно ли задерживать мочу в организме«, где даже описан смертельный случай с датским астрономом после банкета у короля.

15. Стесняться писать, когда рядом другие люди, называется «parauresis» и лечится

Эта проблема имеет медицинский термин и относится к психологическим, «психологическая терапия может быть полезна» — говорит об этом случае доктор Брукер и добавляет: «Для некоторых людей, которые не могут достаточно расслабиться, чтобы пописать, может потребоваться физиотерапия или такой тип терапии, как «biofeedback» (по-русски так и переводят: Биологическая обратная связь).

16. Боли, рези, жжение при мочеиспускании — сразу набирайте номер врача

Крайне некомфортное болезненное мочеиспускание — это крик вашего тела «Обрати внимание!» Боль может свидетельствовать о воспалении в уретре, мочевом пузыре, почках. Для начала это может быть просто инфекция мочевыводящих путей, которая может привести к воспалению почек, если ее не лечить.

Кроме того, жжение и рези  - главный признак, что вы подхватили ЗППП (заболевание, передающееся половым путем).

17. Если вам хочется в туалет постоянно

Причин может быть несколько: от воспалений, камней в почках до нервных расстройств — проверьтесь у врача.

Еще одна причина — беременность (когда ребенок в животе занимает много пространства, которое в том числе отъедается в том числе и от мочевого пузыря) — на поздних сроках будущая мама может постоянно ходить в туалет. Добавляет к этому желанию и повышенный уровень прогестерона, который также раздражает мочевыводящие пути.

18. После секса рекомендуется сходит в туалет

Особенно, это касается представителей женского пола. Суть этой рекомендации от врачей: во время секса к уретру могут попасть бактерии из половых органов и потенциально вызвать инфекцию. Мочеиспускание вымывает все это наружу — говорит доктор Джил, который рекомендует делать это и мужчинам тоже.

19. Не бойтесь присаживаться на сиденье общественного туалета

Во-первых, многим сложно расслабить мышцы тазового дна, для совершения полноценного мочеиспускания. Во-вторых, у вас практически нет шансов подхватить что-либо с сиденья унитаза — дает экспертизу доктор Kelly Reynolds, Ph.D. директор The Environment, Exposure Science and Risk Assessment Center в University of Arizona’s College of Public Health. 

«Существует очень небольшое количество микробов, которые могут перебраться на вашу кожу с сиденья общественного унитаза. Более того, эти микробы не могут вызвать никаких мочеполовых инфекций, для этого необходимо, чтобы они, например, попали вам в рот».

20. Урина содержит более 3000 веществ, но в основном состоит из воды

Моча на 95% состоит из воды, на 3% — из мочевины (состоящей в свою очередь из смеси аминокислот, натрия, креатинина, калия, хлоридов и других веществ).

21. Вы можете буквально «выписать» из почек небольшие камни

Камни в почках или мочеиспускательных каналах того или иного размера есть у 10-15% людей. «В большинстве случаев они выходят с мочой без проблем» — говорит доктор Michelle Lubetzky, нефлорог-трансплантолог в Montefiore Medical Center в Нью-Йорке. 

Признак, что у вас могут быть камни в почках — боль блуждающая от спины к паховой области. Камни могут вызывать весьма болезненное мочеиспускание и кровь в моче от травмированных мочеиспускательных каналов.

Камни размеров обычно более 3 мм не могут выйти самостоятельно и блокируют канал от почек в мочевой пузырь. Это может вызывать сильные боли — говорит доктор Любецки — вам надо обратиться к врачу.

Камни в почках часто бывают с острыми краями как кораллы.

22. Не стоит беспокоиться о мочеиспускании во время оргазма

Во время оргазма и у мужчин и у женщин выход из мочевого пузыря перекрывается (у мужчин еще и для того, чтобы сперма при прохождении через мочеиспускательные каналы не попала в мочевой пузырь и не вызвала там потенциально ненужных последствий).

У женщин все устроено по-другому и во время стимуляций и приближения оргазма сигналы о желании пойти в туалет притупляются все сильнее. Доктора не видят ничего страшного или вредного, если в этой ситуации вы можете допустить какое-то мочеиспускание.

Более того, недавнее исследование показало, что жидкость, выделяемая во время сквиртинга в большинстве своем — просто моча.

Источник: buzzfeed.com

Гид по кофеину: действие, эффекты, правильные и смертельные дозы

 

Кофеину в последнее время поют дифирамбы и совсем не зря — на твердой основе научных исследований. Мы собрали факты о кофеине и расскажем вам, почему он полезен для здоровья и при каких условиях — вреден.

Кофеин применяется довольно широко в мире, но при этом его образ имеет определенную негативную окраску и у многих вызывает опасения. Например, еще с детства нас не раз предупреждали о том, что нельзя много пить кофе. Зожник этим текстом проливает белый свет на вещество, давшее имя самому популярному в мире темному напитку.

Доказанные эффекты кофеина

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, воздействуя подобно амфетаминам, только значительно слабее. Первое исследование, доказавшее положительное влияние кофеина на работоспособность во время аэробных нагрузок провели только в 1978-м году.

Молекула кофеина

А вот более свежие факты по одному из обширных исследований свойств кофеина. Ученые Уилмор и Костил доказали в 2001-м году следующие эффекты кофеина:

• увеличение психической возбудимости,
• улучшение концентрации внимания,
• улучшение настроения,
• снижение утомляемости и задержка его возникновения,
• стимуляция выделения катехоламинов (активные вещества выполняющие роль химических посредников и «управляющих» молекулами в межклеточных взаимодействиях, в том числе в их мозге. Примеры катехоламинов: адреналин, дофамин),
• усиление мобилизации свободных жирных кислот (то есть способствует процессам жиросжигания),
• повышение использования мышечных триглицеридов (источники питания для работы мышц, что, например, помогает во время интенсивных тренировок),
• возможность повышения мышечной деятельности спринтеров, а также спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта: он может способствовать обмену кальция в саркоплазматическом ретикулуме, усиливать действие натриево-калиевого насоса, поддерживая потенциал мышечных мембран.

Кофеин и его действия продолжают интенсивно изучать, например, до настоящего времени не выяснено, воздействует ли кофеин сам по себе или это комплексный эффект кофеина и его метаболитов.

Правильные дозы кофеина — для спортсменов и любителей

Список доказанных свойств кофеина, разумеется, не полный и многие ученые рекомендуют кофеин для спортивных целей. Например, мочегонные средства кофе могут использоваться для снижения массы тела, когда это необходимо.

Увеличение работоспособности в аэробных видах нагрузки был доказан давно, а вот по поводу эффекта на упражнения высокой интенсивности нет однозначного мнения. Если кофеин и вызывает увеличение силы и мощности, то преимущественно у высокотренированных спортсменов (исследование JR Hoffman и JR Stout, 2008 го).

Важно подобрать дозу кофеина, чтобы, с одной стороны, он возымел действие на организм, с другой - не навредил состоянию и здоровью. Известен даже один смертельный случай от передозировки кофеином, о котором рассказывал в интервьюЗожнику фитнес-эксперт Сергей Струков: покойный перед смертью употребил 12 граммов (не миллиграммов!) кофеина, что соответствует примерно 6 литрам крепкого кофе. Это полторы сотни наиболее распространённого у нас варианта кофеина в таблетках.

Ученый Уильямс в исследовании 1997 года рекомендует 5 мг кофеина на килограмм веса в условиях соревнований. То есть, доза для 70-килограммового спортсмена — около 350 мг (столько содержится примерно в 200 мл эспрессо или около литра обычного растворимого кофе).

Другой ученый — Розенблюм в исследовании 1999 года рекомендует 3-6 мг кофеина на килограмм веса — «это приводит к повышению работоспособности и не превышает допингового порога». Кстати, с 2004 года кофеин исключили из списка допинговых препаратов.

Кстати, фитнес-эксперты рекомендуют принимать кофеин не в виде кофе или чая, а в таблетках — так легче контролировать дозировку и не нужно потреблять, например, огромные объемы жидкости. Кроме того, приём кофеина в таблетках влияет на работоспособность существенно больше,  чем потребление из напитков или продуктов (исследование TE Graham, E Hibbert и P Sathasivam, 1998).

Смертельная доза кофеина

Ученые выяснили, что положительное воздействие кофеина на нервную систему (улучшение настроения, способностей к обучению, памяти, внимания и работоспособности) наблюдается при приёме  1-5 мг/кг массы тела (70-350 мг для 70-килограммового человека), особенно у пожилых женщин. Причем, эффект от приёма кофеина больше у людей, не потребляющих его постоянно (исследование MJ Arnaud, 2009).

С увеличением дозы до 9-13 мг на килограмм веса (600-1000 мг на 70-килограммового человека) начинает проявляться негативное влияние кофеина на сон: сокращается общее время, снижается качество, увеличивается количество спонтанных пробуждений и движений тела.

Доза выше 15 мг на килограмм живого веса может вызывать такие побочные эффекты как головные боли, нервозность, беспокойство, бессонницу, раздражительность, звон в ушах, желудочно-кишечные расстройства, подёргивания мышц и сильное учащённое сердцебиение (исследование ряда ученых в 2006-м году).  Такие симптомы обычно возникают при хроническом употреблении высоких доз кофеина (есть даже такое психологическое расстройство — кофеинизм), и наоборот: после внезапного прекращения приёма.

По данным исследования ученого MJ Arnaud от 2009 года при употреблении 100-200 мг кофеина на килограмм веса (7-14 граммов кофеина для 70-килограммового человека) появляется расстройство сознания, возникают припадки и наступает смерть, по более ранним данным нескольких исследований: смертельная доза кофеина — более 18 граммов в день (столько содержится примерно в 10 литрах кофе «американо» средней крепости).

Негативные эффекты кофеина

У людей, которые не привыкли употреблять кофеин (или у кого к нему излишняя чувствительность) он может вызывать бессонницу, повышенную возбудимость, беспокойство и дрожание мышц.

Кофеин также вызывает привыкание: если вы регулярно его употребляете, а затем резко прекращаете — это может вызвать утомление, раздражительность, головные боли и даже желудочно-кишечные расстройства.

Креатин — не дружит с кофеином

Многие читатели Зожника знают, что одна из немногих добавок к пище, положительное действие которой доказано учеными — креатин. Так вот: ученые доказали, что кофеин нивелирует действие креатина при совместном приеме, поэтому старайтесь принимать эти препараты в разное время суток.

Взаимодействие кофеина с лекарствами

Кофеин способствует усвояемости ацетилсалициловой кислоты, парацетамола и других ненаркотических анальгетиков (исследование Машковского, 2002).

Из негативных последствий кофеина: ослабление действия снотворных и наркотических средств.

Кофеин также (при совместном приеме) увеличивает вероятности и обостряет побочные эффекты этих веществ:  алкоголь, дисульфирам, эстрадиол (Estrace), тербинафин (Ламизил), флювоксамин (Luvox), мексилетин, оральные контрацептивы, квинолон (Cipro, Penetrex, Tequin, Levaquin, Floxin), рилузол (Rilutek), циметидин (Tagamet), верапамил (Calan, Isoptin, Verelan), албутирола (Proventil, Ventolin), метапротеренол (Alupent), эфедрин (Ephedra, Ma Huang), фенилпропаноламин (Dexatrim, Propagest), соли лития (Eskalith, Lithobid), ингибиторы МАО (Nardil, Parnate), метилфенидат (Ritalin), теофилин (Theo-dur).

Кофеин может снижать эффективность применения: клозапина (Clozaril), клоразепата (Tranxene), оксазепама (Serax), диазепама (Valium).

Кофеин не следует также принимать при обезвоживании организма.

Кофеин — без сахара

Кстати положительные эффекты кофеина могут подавляться при одновременном приёме сахаров согласно исследованию MJ Arnaud, 2009. Поэтому — пейте чай и кофе без сахара.

В чем содержится кофеин

В этих продуктах и лекарствах содержится значительная доля кофеина:

• шоколад: 430 мг / кг,
• растворимый кофе: 300-480 мг/л,
• кофе «американо»: около 300 мг/л,
• кофе эспрессо: 1700-2250 мг/л,
• кола: около 100 мг/л,
• чай: 180-420 мг / л (такая большая разница — из-за различия сортов и разных способов заварки чая),
• стандартная доза некоторых содержащих аспирин лекарств: 30-128 мг на дозу,
• виски: около 150 мг / л,
• энергетические напитки: 300-350 мг/л.

А вот на этой картинке вы можете почерпнуть информацию чуть более наглядно:

Кстати, продукты «без кофеина» всё равно его содержат, но в уменьшенном количестве. Например, чёрный декофеинизированный чай обычно содержит 8-42 мг кофеина на литр, а декаф кофе может содержать 5-10 мг кофеина на литр.