Необходимы ли добавки BCAA для мышечного роста?

- исследование показало, что потребление лейцина увеличило синтез белка, но потребление более, чем 3г лейцина за прием пищи не показало повышенного эффекта. Потолок в максимальном бенефите лейцина достигается при низких дозах в 1.8 за прием пищи (в этом случае скорее всего имеется 5-6 бодибилдерских приемов пищи  ). Так как намного большие количества лейцина присутствуют в рационах бодибилдеров смысла с добавке BCAA сверх нормы нет.
- добавление нескольких грам лейцина в диеты нетренированных людей, пожилых людей или соревнующихся каноистов не имело никакого эффекта сверх нормы. В исследовании, которое сравнивало диеты на сушку элитных рестлеров добавление сверх нормы BCAA не показало никакой разницы на сохранении мускулатуры, сжигании жира и роста силы.
- лейцин не имеет пользы в использовании сразу после тренировки - он не сохранит мышцы выше нормы.
- как насчет других BCAA, исолейцина и валина? Они тоже не показали никакой разницы.

ВЫВОД: полноценное питание с адекватным количеством белка в диете делает употребление добавок BCAA бесполезным. Сэкономьте деньги, кушайте вкусную пищу.

#Sasho