Как витамин D может улучшить вашу производительность.

Витамин D3, вопреки своему имени, по действию напоминает больше гормон, чем витамин. Он циркулирует в нашей крови и участвует в огромном числе физиологических процессов. Он обладает способностью взаимодействовать фактически с каждой тканью в теле (1). Наши знания и понимание о том, какую сложную роль он играет для здоровья все еще не полные. Однако, его функции в частности, включают в себя иммунную реакцию, гормональное регулирование, рост клеток и даже больше. Фактически витамин D способен влиять на такое количество тканей в нашем теле, это демонстрирует его многообразие и важность для поддержания общего здоровья.

Для атлета, профессионала или просто любителя, витамин D не только важен для поддержания общего здоровья, но он также обладает благоприятными эффектами на производительность. Пик производительности атлета и его способности к тренировкам приходиться на время теплых месяцев, когда присутствует больше солнечного света и вследствие этого наша кожа синтезирует больше витамина D.

Однако, вероятней всего из-за тренировок в помещении, до 94% элитных баскетболистов (2) и 83% of профессиональных гимнастов (3) показывают некоторый уровень дефицита витамина D.

Хотя удивительно, другое исследование показало, что 81% футбольной команды New York Giants также имели дефицит (4) – удивительно, когда вы примите во внимание то, сколько тренируются на улице и получают солнечного облучения эти атлеты.

Эти несколько удивительные результаты отражают то насколько важно получать витамин D через комбинацию света, еды и добавок. Получая добавки с витамином D, эти атлеты замечали положительное влияние на свою производительность.

Вот четыре варианта того, как витамин D может улучшить ваши спортивные показатели.

УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОСОКРАЩАЮЩИХСЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

Исследование показало, что витамин D способен увеличить не только размер, но и число быстросокращающихся мышечных волокон (5). Этот тип волокон помогает во взрывных анаэробных движениях, присутствующих в тяжелой атлетике или коротких спринтах.

Это было подтверждено во время британского эксперимента, производимого на атлетах, в одной группе им давали 5000IU витамина D каждый день в течение 8 недель, пока в другой группе давали плацебо. Группа, потребляющая добавки показала значительное увеличение вертикального прыжка, а также улучшение времени в беге на 100 метров. (6)

ЭНЕРГИИ БОЛЬШЕ, ТРЕНИРУЙСЯ ДОЛЬШЕ

Витамин D также улучшает время восстановления креатин фосфата, который улучшает высокоинтенсивную физическую работоспособность. (7) Креатин фосфат действует, как быстро доступный источник энергии для тканей мозга и мышц. Он преобразуется в более доступную энергию для вашей тренировки и увеличивает выносливость.

РОСТ МЫШЦ

Хотите нарастить мышц? Некоторые исследования предполагают, что экспрессия рецептора витамина D (протеин на поверхности клетки, с которым связывается витамин D) выражена на мышечных волокнах. Это указывает на то, что витамин D обладает ролью в регуляции размера мышечной клетки и ее количественном росте (8). Это также указывает на то, что здоровый уровень витамина D положительно связан с силой мышц. (9) Исследование наводит на мысль о том, что люди с низким уровнем витамина D, уровень кровяной сыворотки ниже 30 nmol/l, обладают сниженной мышечной силой, слабостью и мышечной атрофией. (10) Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D для поддержания или даже роста мышечной массы.

СОХРАНЯЕТ КОСТИ КРЕПКИМИ

Одно из подтвержденных преимуществ витамина D, это его синергический эффект с кальцием. Витамин D помогает в поддержании сильных, здоровых костей, за счет улучшения кишечной абсорбции кальция. Это особенно важно, если вы физически активны, поскольку витамин D может уменьшить риск усталостных переломов во время тренировки. (11)

Ссылки: 
1. Holick, Michael F. «The vitamin D epidemic and its health consequences.» The Journal of nutrition 135.11 (2005): 2739S-2748S.
2. Lovell, Greg. «Vitamin D status of females in an elite gymnastics program.» Clinical Journal of Sport Medicine 18.2 (2008): 159-161.
3. Willis, Kentz S., Nikki J. Peterson, and D. Enette Larson-Meyer. «Should we be concerned about the vitamin D status of athletes?.» International journal of sport nutrition and exercise metabolism 18.2 (2008): 204.
4. Shindle, Michael K., et al. «Vitamin D Status in a Professional American Football Team: 2008: Board# 203 June 2 9: 00 AM-10: 30 AM.» Medicine & Science in Sports & Exercise 43.5 (2011): 511.
5. Cannell, JOHN J., et al. «Athletic performance and vitamin D.» Med Sci Sports Exerc 41.5 (2009): 1102-10.
6. Close, G. L., et al. «Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function.» Journal of sports sciences 31.4 (2013): 344-353.
7. Sinha, Akash, et al. «Improving the vitamin D status of vitamin D deficient adults is associated with improved mitochondrial oxidative function in skeletal muscle.» The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 98.3 (2013): E509-E513.
8. Wagatsuma, Akira, and Kunihiro Sakuma. «Vitamin D signaling in myogenesis: potential for treatment of sarcopenia.»
9. Ceglia, Lisa. «Vitamin D and skeletal muscle tissue and function.» Molecular aspects of medicine 29.6 (2008): 407-414.
10. Pfeifer, M., B. Begerow, and H. W. Minne. «Vitamin D and muscle function.» Osteoporosis International 13.3 (2002): 187-194.
11. Dao, Dyda, et al. «Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels and Stress Fractures in Military Personnel A Systematic Review and Meta-analysis.» The American Journal of Sports Medicine (2014): 0363546514555971.