Парасимпатическая и Симпатическая перетренированность.

 

Из этой статьи вы узнаете:

— Разницу между парасимпатической и симпатической перетренированностью.

— Как определить количество и статус перетренированности.

— Какие методы восстановления подходят в данном случае.

Восстановление – возвращение к нормальному состоянию здоровья, ума и силы.

Когда речь идет о восстановлении после тяжелой тренировки, больше не всегда значит лучше. Фактически, в определенный момент, эффект будет снижаться. Таким образом, если вы ускоряете процесс восстановления слишком сильно, вы прерываете процесс адаптации\сигнализации, в котором ваше тело проходит процесс супер компенсации после тренировки, которую вы провели. Следовательно, притупляя некоторые эффекты вашей тяжелой работы в зале. Однако, использование методов восстановления необходимо для предотвращения состояние перетренированности или для того, чтобы убедиться, что атлет полностью восстановлен ко дню соревнования. Однако, существует два типа перетренированности, известные как парасимпатическая и симпатическая. Оба они значительно отличаются, и если вы не знаете, с каким типом имеете дело, вы по существу стреляете в слепую, с точки зрения выбора метода восстановления.

Парасимпатическая перетренированность:

Парасимпатическая перетренированность (ее обычно испытывают спортсмены выносливостных видов спорта), это состояние «Отдыха или Переваривания», в котором ваше тело хронически пытается восстановить себя. В признаки и симптомы парасимпатической перетренированности входят тяжелое утомление, бессонница, отсутствие либидо, хроническая усталость, низкая мотивацию, низкий сердечный ритм в состоянии покоя и низкое кровяное давление. Важно отметить, что хотя все это субъективные показатели и, являются плохим индикаторам  для вас, для кого-то они могут быть невероятно  полезны.

Симпатическая перетренированность:

Симпатическая перетренированность (ее обычно испытывают атлеты, занимающиеся силовыми или скоростными тренировками), это хроническое состояние «Дерись или Беги», в котором ваше тело находится в постоянном стрессе (т.е. производит гормоны стресса, такие как кортизол, который в свою очередь оказывает эффект на все вниз по течению, включая прегненолон, DHEA, тестостерон и прочее). В признаки и симптомы симпатической перетренированности входят раздражительность, неугомонность, плохой сон, потеря веса, плохая производительность и низкое либидо.

Регистрируйте HRV (Вариабельность сердечного ритма):

Тема HRV сама по себе легко может занять целый пост в блоге, поэтому, чтобы не писать целую страницу информации, я дам краткое изложение. Предположим, что каждый читающий это знаком с измерением пульса в спокойном состоянии; HRV измеряет изменчивость времени между каждым ударом. Первоначально используемая Советскими учеными для работы с олимпийскими атлетами, теперь технология HRV доступна для любого спортсмена. Главная идея HRV монитора, такого как BioForce HRV (Я никак не связан с BioForce) состоит в том, чтобы отслеживать ваш дневной HRV и HR (сердечный ритм). Занимаясь этим, вы устанавливаете ориентировочное число и приемлемый диапазон для ваших затрат. Каждый день, когда вы отслеживаете данные, монитор дает вам Зеленый, Желтый или Красный показатель, которые означают «можно смело заниматься», «притормози с тренировками» и «возьми день отдыха» соответственно. Однако, знание того, что ваша нервная система активна или подавлена недостаточно, важно использовать HRV по той причине, что вы можете отслеживать, находитесь ли вы в симпатическом или парасимпатическом доминирующем состоянии.

**Использование такого устройства, как BioForce HRV (или любого другого HRV монитора) сделает выбор способа восстановления намного более точным, так как вы не должны  полагаться на субъективные подсказки вашего тела. Однако, если у вас нет такой возможности, вы можете оценить ваше физическое состояние с помощью вышеупомянутых признаков симпатической\парасимпатической  перетренированности, чтобы точно проверить с каким типом состояния вы имеете дело.     

Способы восстановления:

Важно отметить, когда доминирует парасимпатическая система, вы должны использовать способы восстановления симпатического доминирования, чтобы помочь вашей нервной системе достичь состояния равновесия (и наоборот). Использование способов восстановления парасимпатической направленности, во время нахождения в парасимпатическом состоянии, фактически, загоняет вас глубже в кроличью нору, вот почему определение вашего статуса восстановления так важно.

[Ниже я объясню, как выбрать ваш способ восстановления, основываясь на статусе вашей нервной системы]

Симпатическая перетренированность:

Если ваш HRV ниже базовой линии и показывает Красный\Желтый (или вы испытываете многие из признаков\симптомов), вы должны использовать Парасимпатическую технику восстановления.

Например:

• Техника расслабления
• Медитация
• Массаж
• Джакузи
• Никаких стимуляторов
• Подремать\поспать
• Глубоководное плавание
• Активное восстановление
• Уменьшить тренировочную интенсивность

Парасимпатическая перетренированность:

Если ваш HRV выше базовой линии и показывает Красный\Желтый (или вы испытываете многие из признаков\симптомов), вы должны использовать Симпатическую технику восстановления.

Например:

• Интенсивный массаж глубоких тканей
• Криотерапия
• Электрическая стимуляция мышц
• Сауна
• Термо контрастная терапия
• Плавание в холодной воде
• Активное восстановление
• Уменьшить объем\интенсивность тренировки