«Я посплю, когда умру!», «Кто рано встает, тому Бог дает». Говорили когда-нибудь себе что-то из этих вещей? Или вам больше не нужно говорить эти вещи себе, потому что вы спите от четырех до пяти часов каждую ночь? Вы привыкли к этому. Вам не нужно спать, правильно? Это для ленивых, немотивированных людей, которым нечего делать. Твой же способ более продуктивный, чем средний медведь.
Это то, что я также говорил себе раньше. В период между серединой и началом моих двадцати лет, я просыпался очень рано, чтобы выполнить тренировку, тренировал клиента в зале в 5 или 6 утра, затем отправлялся в класс или работал всю оставшуюся часть дня, выполнял вторую тренировку после обеда, возможно, проводил занятия по фитнессу, затем отправлялся домой и не спал до 11 вечера или полуночи, работая над заданием для школы. И как только я получил диплом и начал работать посменно в больнице, лучше не стало. Я потратил десятилетие моей жизни, тратя в среднем от четырех до шести часов на сон за день и удивлялся тому, почему я всегда чувствую себя как кусок дерьма, почему я не могу потерять вес, и почему я всегда чувствую себя на грани нервного срыва, и это помимо прочих проблем со здоровьем.
Люди, кажется, носят свое недосыпание, как почетный знак. В нашем обществе, сверхурочные и восьмичасовые недели, это признаки мотивированного, успешного человека, который движется вперед. Неудивительно, что я никогда не предполагал, что мой недосып это проблема. Хорошо, получается, что игнорирование сна действительно не позволяет никому из нас двигаться вперед. Это заставляет нам болеть. Впадать в депрессию. Это делает нас толстыми и заставляет стареть ускоренными темпами…
Недосыпание против Ваших Гормонов.
Хроническое недосыпание может заставить многочисленные механизмы в теле протекать неправильно. Во-первых, давайте поговорим о том, как недостаток сна затрагивает некоторые гормоны и метаболические процессы в вашем теле. Исследования показывают, что всего лишь неделя недосыпания может вызвать значительные изменения в толерантности к глюкозе (т.е. готовность клеток вашего тела распознавать глюкозу, плавающую в вашей крови и перетягивать ее в клетки вашего тела, где они будут подпитывать деятельность). Нарушение толерантности к глюкозе может сделать вас более склонным к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, исследования показывают, что люди, которые спят менее 5-6 часов за ночь, имеют вдвое большую вероятность развития диабета.
Недосыпание также может вызвать увеличение веса. Исследования показали наибольший риск ожирения, когда человек получает от двух до четырех часов сна в сутки, а самый низкий индекс массы тела был у человека, который в среднем спал 7.7 часов в сутки. Теперь, прежде чем вы запретесь в спальне, чтобы вздремнуть, в надежде, что проснетесь на десять фунтов легче, давайте поговорим о том, почему сон влияет на вес. Как я упоминал раньше, нарушенная толерантность к глюкозе, это побочный эффект недосыпания. Когда ваше тело поглощает глюкозу в клетки неэффективно, вы чувствуете себя усталыми и голодными чаще, чем должны, что заставляет вас кушать больше еды, и потреблять излишние калории. И помните, что ваше тело уже не использует энергию, калории и глюкозу достаточно хорошо. Поэтому угадайте, что происходит с этими лишними калориями? Все верно. Они идут в запас, обычно прямо на вашу жопу, бедра и живот.
Лептин и Грелин.
Но, против вас работает не только нетерпимость к глюкозе. Недосыпание вызывает понижение лептина (подавляющий аппетит гормон, производимый жировыми клетками, который обычно производится в изобилии ночью) и увеличение грелина (гормон производимый желудком, стимулирующий голод, который также выделяется ночью, но обычно в меньших количествах). У объектов исследования было обнаружено повышенное чувство голода и склонность к поеданию сладкой и соленой пиши при недосыпании. Итак, давайте посмотрим, ваша терпимость к глюкозе ослаблена, вы голодны и вы стараетесь съесть всю неправильную пищу. Фантастика! Но подождите! Мы не закончили!
Кортизол.
Вы, вероятно, слышали о кортизоле. Это стало довольно модным словечком, связанным со стрессом и жиром на животе. У кортизола есть своя цель и место. Он помогает нашим телам реагировать на стресс так, чтобы мы не заболели. Люди, которые не производят соответствующий уровень кортизола получают диагноз болезнь Аддисона и страдают от многочисленных проблем. Поэтому, вам нужен кортизол в правильных количествах и в правильное время. Однако, время сна, это не то время, когда вы захотите, чтобы ваш кортизол был на высоком уровне, потому что он усиливает бдительность.
Хроническое недосыпание, кажется, вызывает беспорядок в секреции кортизола. У испытуемых, которые недосыпали ночью (четыре часа сна в сутки), был обнаружен повышенный вечерний уровень кортизола и уровень снижался в шесть раз медленнее по сравнению с контрольной группой. Эти повышения кортизола в дальнейшем увеличивают вероятность развития диабета и ожирения. И вновь, это вызывает чертов диабет и проблемы с ожирением. Не находите закономерность?
Недосыпание против вашего Мозга.
О, и давайте не будем забывать, как недосыпание влияет на ваши когнитивные навыки. Исследования показывают, что хроническое и острое недосыпание отрицательно влияет на обучение и мышление. Внимание, бдительность, время реакции, память, способность рассуждать и креативное мышление, все это страдает, когда мы не получаем достаточно сна, как хронически так и разово. Вспомните всю ту зубрежку, которой вы занимались для тестов в колледже? Все потрачено впустую. Нужно было просто расслабиться и зажигать. Я шучу. Я шучу.
Недосыпание против вашей Иммунной Системы.
Наконец, при недосыпании страдает ваша иммунная система. Есть определенный тип иммунных клеток, а именно цитотоксические, естественные клетки киллеры и CTL, плавающие в вашем теле, достигающие пика численности в течение дня. Они борются с чужеродными антигенами и ремонтируют поврежденные ткани в течение дня, как раз в то время, когда чаще всего возникают повреждения тканей.
Ночью, на ранних стадиях сна и, особенно, во время медленного сна (SWS), различные типы иммунных клеток достигают пика концентрации (Т клетка помощник и антиген представляющие клетки, если будет интересно ботаникам), пролактин и гормон роста достигают пика, а производство кортизола и катехоламина снижается. Все эти изменения делаются для условий, которые поддерживают воспаление.
Ну и что теперь? Это же не хорошо, так?
Ну, когда мы получаем необходимые объемы сна, это воспалительное состояние поддерживает иммунную систему путем повышения способности тела формировать первоначальный иммунный ответ на чужеродные «тела». Также это увеличивает долгосрочную иммунную функцию. В основном, тело помнит чужеродные объекты в течение долгого периода времени. Эта воспалительная система, при получении достаточного сна балансируется противовоспалительным гормоном, кортизолом.
Каждый раз, когда вы хронически недосыпаете, воспалительное состояние выходит из баланса. При слишком коротком периоде сна в течение длительного периода времени, уровень C – реактивного белка в крови, воспалительного маркера, который используется медицинскими специалистами для прогнозирования риска сердечных заболеваний и диагностики общего воспаления, поднимается вверх. Было доказано, что это воспалительное состояние из-за отсутствия сна не делает ничего для поддержания иммунной системы, только препятствует ее функционированию, и повышает риск инфекции, хронических заболеваний и рака.
Поэтому, как вы можете заметить, если вы думаете что вам нужно встать на работу пораньше и лечь попозже «чтобы всех обогнать» подумайте еще раз. И очевидно, что в молодости, я печально ошибался, когда думал, что сжигаю больше калорий. Если я что-то и делал, так это усложнял себе потерю веса. Сон жизненно необходим для нашего здоровья и благополучия. И, давайте будем честны, мы все выглядим немного сексуальнее и работаем гораздо лучше, когда спим достаточно.
Поэтому, по кроваткам ребята!
Комментариев нет:
Отправить комментарий