Мягкие кардио тренировки, являются однозначно одним из способов улучшить общую работоспособность и здоровье для атлетов силовых видов спорта. 12 минут кардио после тренировок с тяжестями помогают бороться с застоем крови в мышцах. Спортивные ученые из Университета Калифорнии в Фуллертоне, обнаружили другую причину делать кардио после тренировок. Их исследование открыло способности легкого бега значительно улучшать восстановление после тяжелых тренировок.
Как мы знаем восстановление это главный фактор, ограничивающий быстрый рост результатов в силовых видах спорта. Практически любой человек имеющий силу воли, может тренироваться интенсивно, но к несчастью мышечный рост так же нуждается не только в мощном тренинге, но так же и в хорошем восстановлении. Фармакологически поддерживаемые атлеты имеют преимущество перед натуральными спортсменами, именно из за ускоренного мышечного восстановления. Они пользуются препаратами, которые ускоряют восстановление после тяжелых тренировок.
Если вы начнете искать о методах повышения восстановления после силовых тренировок, то вы главным образом найдете статьи про эффекты различных добавок, таких как имбирь, чай, куркумин и, конечно же, BCAA.
Вы так же можете найти исследования, в которых атлеты принимали горячие и холодные ванны для улучшения восстановления, но это интересно только для атлетов, которые имеют доступ к данным процедурам.
В своем исследовании в журнале Силы и Хорошей формы, исследователи нашли другой подход: активное восстановление или “выполнение аэробной деятельности после тяжелого тренинга”.
Исследователи попросили 26 мужчин выполнять убийственное упражнение на станке для жима ногами. Подопытные, выполняли 6 сетов по 10 негативных повторений. Эта разновидность тренинга вызывает сильную мышечную боль и существенное повреждение мышечных волокон.
Контрольная группа ничего не делала после упражнений [CON]
Первая группа бегала 20 минут после упражнений, поддерживая низкий уровень сердечных сокращений – 30 процентов от максимального [LIC]
Вторая группа так же бегала 20 минут после упражнений, но уже с силой в 70 процентов от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений) [MIC]
Кардио сессии не имели какого-нибудь эффекта на мышечную боль через день после выполнения упражнений. Кардио так же не давало увеличения динамической силы. Но как вы можете увидеть на рисунке ниже, кардио сессии давали хороший эффект на рост изометрической силы. В кардио группах, уменьшение изометрической силы сразу после упражнений было слабее, чем в контроле, а в группе [MIC] сила даже увечилась после нескольких дней.
Это и есть индикатор увеличенного мышечного восстановления, говорят ученые.
Ученые советуют включать атлетам легкое кардио, после тяжелых силовых тренировок. Обзор исследований показывает, что кардио тренировки уменьшают прогресс у атлетов, только когда они длятся более чем 25 минут и выполняются более 3х раз в неделю.
Исследователи подозревают, что кардио тренировки после тренинга, улучшают циркуляцию крови. В результате, шлаки и продукты обмена удаляются из мышц намного быстрее, а питательные вещества усваиваются лучше. Это и помогает мышцам восстанавливаться быстрее после таких кардио сессий!
От себя добавлю - плохая "дыхалка" действительно замедляет прирост массы, в отличие от прокачанной сердечно сосудистой системы. Не делая кардио вы платите плохим состоянием ССС, уменьшенным восстановлением, а так же более сильной усталостью после тренировок.
Выполняйте легкий 15 минутный бег после каждой вашей тренировки и вы будете всегда в плюсе!
Комментариев нет:
Отправить комментарий