Бразильские учёные нашли 34 студентов мужского пола, которые раньше не занимались силовым тренингом. Студенты проходили цикл, составленный на 12 недель для проработки всех основных мышечных групп. Дважды в неделю испытуемые делали 5 основных упражнений таких как, становая тяга, жим лёжа и жим ногами. Половина группы отдыхала чуть больше одной минуты между подходами [SR]; другая половина отдыхала в течении трёх минут [LR]. SR группа спрогрессировала на 14,4%, LR группы на 10,5 процентов. Разница в прогрессии между двумя группами не было статистически значимым (прим. так посчитали учёные почему-то)
Графики показывают прогресс в силе жима ногами. 1ПМ у студентов группы SR увеличился на 17,5 процента, а у группы LR на 17,8%.
В своем заключении исследователи подчеркивают, что они смотрели только на силу.
"Важно отметить, что результаты ограничиваются мышечной силой, а также изменение интервалов отдыха окажут влияние на другие параметры такие как мышечной гипертрофия и выносливость."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19966591
Комментариев нет:
Отправить комментарий