Спортивные учёные из университета Альберты в Канаде опубликовали статью в журнале Journal of Strength & Conditioning Research. Исследователи проводили испытания с довольно активных мужчин, которые играли в командные виды спорта в течение часа два раза в неделю, и кто имел боль в спине в среднем 2 года.
45 испытуемых страдали от хронических неспецифическких болях в пояснице. У них была боли, но без ущерба для нервов и позвоночника. Исследователям было любопытно узнать, будут ли силовые тренировки помогать в уменьшении болей в спине.
Программа продолжалась 16 недель. Тридцать человек приняли участие, из которых 15 в контрольной группе не занимались тренингом вообще.
За первую неделю активная группа работала с весами 55% от 1ПМ. В ходе эксперимента интенсивность постепенно увеличивалась до последней недели, когда мужчины занимались с 79%, 1ПМ. Таким образом, люди сделали линейную периодизации тренировки.
Субъекты тренировались 4 раза в неделю, работая в 2-х сессиях, чтобы охватить все группы мышц в теле. Они брали по 1-2 минуты отдыха между сетами. Сначал они тренировались на машинных тренажёрах, но, как эксперимент прогрессировал они перешли к свободными весам, где это было возможно. Приведенная таблица показывает какие упражнения они делали.
Исследователи разделили мужчин в учебной группе на 2 подгруппы: группа со средним возрастом 52 года [MЕ] и группой со средним возрастом 63 года[ОЕ]. Они сделали это, потому что хотели знать, как пожилые люди реагируют силовую тренировку.
Учёные дали людям заполнять анкеты в течении нескольких недель на 1-й, восьмой и 12-й.
Была шкала боли (Visual Analog Scale) от 1-10. Чем ниже балл, тем меньше боль.
Индекс нетрудоспособности (Oswestry Disability Index) указывает в какой степени люди способны выполнять повседневную деятельности. Оценки варьируются от 0-100. Счет 20-40 процентов означает, что вы функционируете, но имеете боль. 40-60% означает, что вы страдаете от серьёзных болей и вам нужно обратиться к врачу.
Физическое и психологическое резюме (The Physical Composite Summary, Mental Composite Summary) указывает на ваше физическое и психическое состояние. Чем больше баллов, тем лучше качество вашей жизни. Счёт в диапазоне от 0 до 100.
Когда исследователи сравнили эффекты для двух возрастных групп, они обнаружили, что испытуемые в возрастной группе 63 года реагировали также хорошо как и субъекты в более молодой.
Учёные полагают, что успех программы тренировок заключалась в том, что люди начали заниматься осторожно, и имели время, чтобы привыкнуть к более тяжёлым весом. Они также начали на машинных тренажёрах прежде чем перейти к свободным весам. Еще одним фактором было то, что тренировки были довольно сложными с точки зрения интенсивности и объёма.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20093971
Комментариев нет:
Отправить комментарий