А вы знали о том, что ученые одобряют углеводы на ужин?

 

Многие до сих пор как огня боятся перекусить за ужином пиццей или пастой, ожидая, что это КРАЙНЕ негативно скажется на их внешнем виде.

Более того: многие выступающие спортсмены (фитнес и бодибилдинг) пропагандируют точки зрения, согласно которой углеводы в целом, и во время ужина в частности, мешают снижать процент подкожного жира.

Но действительно при углеводы на ужин мешают вам худеть?

На самом деле, есть любопытное исследование, результаты которого говорят, что при употреблении большей части углеводов за ужином вы не только достигнете лучших результатов во внешнем виде, но и улучшите свой гормональный баланс.

Исследование отмечает снижение уровня инсулина и повышение уровня лептина, что очень даже хорошо для потери подкожного жира.

Само исследование:

Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner.

Ссылка на полный текст статьи

Это хорошее исследование. В нем принимало участие 100 человек (это хорошая, большая контрольная группа) и оно продолжалось 100 дней (а не 2 недели, как обычно).

Обе группы питались одинаково: 1300 — 1500 Кк в день, 20% белка, 30-35% жиров и 45-50% углеводов.

Разница была только в партицировании (распределении) углеводов в течение дня. Группа номер 1 употребляла углеводы маленькими порциями несколько раз в день.

Группа номер 2 съедала большую часть углеводов вечером. В конце исследования группа номер 2 показала лучшие результаты как в потере веса (похудении), так и в потере подкожного жира.

Я склонен доверять результатам и советую делать это и вам.

Вывод: жиры горят в огне улеводов, да. Не бойтесь перекусить перед сном — но не забывайте про баланс КБЖУ!

Углеводы на ужин — и пусть весь мир подождет!

P.S. Не стоит забывать о том, что углеводы без сформированного дефицита калорий вам не помогут.

Питание после тренировки для Фитнесс Атлетов

Прежде, чем я начну углубляться в тематику данной статьи, я хотел бы высказать предупреждение о том, что данные мной рекомендации предназначены только для Атлетов. НЕ для псевдо-атлетов или тех, кто ищет здоровье или долголетие. Под атлетами я подразумеваю тех, чей день\жизнь посвящена тренировкам и восстановлению. Псевдо-атлеты могут обладать высокими показателями, но фокус их интересов лежит на здоровье и долголетии, в то время как атлеты ищут способы повышения производительности (вопреки распространенному мнению, атлеты топового уровня чаще жертвуют здоровьем ради показателей). Теперь, когда мы отделили эту сыворотку (намеренная игра слов), я могу углубиться в детали питания после тренировки для атлетов фитнесс спорта.

Основы питания после тренировки.Для простоты я начну со слов о том, что высокоинтенсивные тренировки вызывают повреждения в наших мышцах, опустошают запасы топлива и вызывают множественные гормональные изменения. Таким образом, правильное питание после тренировки увеличивает синтез протеина для ремонта мышечных повреждений и восполняет запасы гликогена в наших мышцах. Также после воркаута у нас повышены уровни гормона роста и кортизола. Однако, они антагонисты. Поэтому, потребляя быстродействующий белок и углеводы, вы в состоянии притупить выброс кортизола и перейти в более благоприятную гормональную среду (это грубое упрощение многих шагов\действий, но в интересах данной статьи, механизмы работы не так важны, как понимание результата. Как всегда, не стесняйтесь писать мне на email: evanpeikon@optonline.ne, если у вас есть определенные вопросы по физиологии). Теперь, мы знаем, зачем нам необходимо оптимальное питание после тренировки, попытка постичь, что это влечет за собой, будет похоже на удар о блокпост на полной скорости. Почему? Ну, из-за природы нашего спорта и тренировок, мы выполняем различные типы воркаутов и оперируем в различных Энергетических системах на ежедневной основе. Исходя из этого, мы должны использовать различные формулы для различных типов тренировочных стимулов, что являются главной целью, ради которой я написал эту статью (т.е. научить вас, как составлять питание для себя и ваших тренировок в данный день.)

Соображения (% Жира в теле и источники топлива после тренировки)Перво-наперво. Чем суше человек, тем больше углеводов он может потреблять после тренировки из-за увеличенной чувствительности к инсулину и таким образом, лучшего разделения питательных веществ. Также стоит отметить, люди с меньшим уровнем жира могут потреблять более быстрые углеводы. Возникает вопрос… Кого считать сухим и что является источниками протеина и углеводов после тренировки. Для мужчин, соревнующихся в Кроссфите, 7-8% содержание жира, является минимумом, при котором они могут выступать, не жертвуя оптимальным гормональным состоянием (очевидно, есть и исключения). Мужчина с 7-8% будет потреблять самое большое количество углеводов после тренировки в таблице приведенной ниже. Далее идут мужчины с 9-12% жировой прослойки. Это, скорее всего лучшие проценты для производительности для большинства людей. И на последнем месте, идут мужчины с прослойкой жира более 12%. Если мужчина соревнуется с более чем 14% жира, я рекомендую изменить некоторые привычки в жизни\питании, прежде чем думать о питании после тренировки. Для женщин, соревнующихся в Кроссфите ~12% это практически самое сухое качество, которое они могут получить. Оптимальный процент лежит между 12 и 16%. Однако, процент жира от 16 до 25 для женщин, находится в диапазоне, при котором они могут соревноваться на высоком уровне.

Далее мы поговорим об определенных источниках белка\углеводов после тренировки.
Белок:Для сухих атлетов оптимальным источником белка после тренировки является сывороточный белок (коровы или козы). Для атлетов с высоким % жира в теле лучший источник белка, это полноценные белковые продукты, такие как курица или индейка.

Углеводы:
Для сухих атлетов оптимальные источники углеводов после тренировки, это декстроза, мальтодекстрин или восковая кукуруза (заметьте, с тех пор как я писал эту статью, я бы добавил в этот список сильноразветвленный циклический декстрин. Хотя он и чуть более дорогой, я думаю, что преимущества превышают стоимость). Для чуть менее сухих атлетов хорошим источником будет крахмал из сладкого картофеля, белого картофеля и белого риса. Обратите внимание: Когда речь идет о проценте подкожного жира, вы должны его измерить. Оценка по внешнему виду не точна и сравнение себя с картинками других атлетов также не работает (по той причине, что у двух людей с одинаковым процентом жира может быть различный вес, анатомия и т.д., что делает визуальное сравнение искаженным. Если у вас есть измеренный процент жира, то мы бы рекомендовали округлить его вверх. Поэтому, если вы думаете, что имеете ~8%, используйте рекомендации для атлетов 10-12% и т.д.

Индивидуальное питание после тренировки:
Теперь, мы разберемся в том, какой тип макронутриентов должен потребить после тренировки определенный атлет (с определенным процентов подкожного жира), выполняющий определенный тип воркаута. Учтите, что индивидуальные вариации играют ОГРОМНУЮ роль, так что эти рекомендации, только отправная точка (ключ который заставит их работать для вас). Примечание: Эти рекомендации базируются на принятой массе тела ~82 кг для мужчин и ~61 кг для женщин. Если вы весите больше или меньше, масштабируйте соответственно. Также учтите, что мы использовали данную формулу для предсказания потребностей в углеводах\белках для клеточного КФ во время тренировочной сессии и экспериментировали с макронутриентами для других тренировок, основываясь на том, как много гликогена должно быть использовано и какое количество мышц повреждено.

Другие мысли:Возрастающая норма:Хотя ранее перечисленные рекомендации все еще сохраняют свою позицию отличных отправных точек, вы также должны понимать, что вы делаете в данный момент прежде, чем переходить к новой Rx. Если в настоящее время вы мужчина весом 82 кг, имеете 8% жира и потребляете 25 гр. белка после тренировки вы не должны прямо сейчас просто поднимать ваше потребление до 35 гр. белка и 45 гр. углеводов. Вместо этого, вы должны внести небольшие корректировки и медленно стремиться к рекомендованной дозе. Затем, оцените то, как вы выглядите, чувствуете себя и как работаете, и затем начинайте работать с этой точки.

Прием пищи после тренировки (Расширенное восстановление):Через 60-90 минут после воркаута\пищи после тренировки, вы должны в идеале потреблять сбалансированный по белкам, углеводам и жирам прием пищи. Я не могу в достаточной мере подчеркнуть, что рекомендации в этой статье, это просто рекомендации, и они предназначены для атлетов, ориентированных на производительность. Если ваша цель, это эстетика, производительность (без соревнований) или здоровье\долголетие эта статья НЕ для вас. Существует куча информации о том, что не-атлет должен делать после тренировки, поэтому  я не буду углубляться в эту тему (почитайте Robb Wolf, Mark Sisson или еще порядка 30 авторов для примера). Просто знайте, что нет необходимости накидываться на сахар\жидкую пищу, если это не ваша ситуация.

Как витамин D может улучшить вашу производительность.

Витамин D3, вопреки своему имени, по действию напоминает больше гормон, чем витамин. Он циркулирует в нашей крови и участвует в огромном числе физиологических процессов. Он обладает способностью взаимодействовать фактически с каждой тканью в теле (1). Наши знания и понимание о том, какую сложную роль он играет для здоровья все еще не полные. Однако, его функции в частности, включают в себя иммунную реакцию, гормональное регулирование, рост клеток и даже больше. Фактически витамин D способен влиять на такое количество тканей в нашем теле, это демонстрирует его многообразие и важность для поддержания общего здоровья.

Для атлета, профессионала или просто любителя, витамин D не только важен для поддержания общего здоровья, но он также обладает благоприятными эффектами на производительность. Пик производительности атлета и его способности к тренировкам приходиться на время теплых месяцев, когда присутствует больше солнечного света и вследствие этого наша кожа синтезирует больше витамина D.

Однако, вероятней всего из-за тренировок в помещении, до 94% элитных баскетболистов (2) и 83% of профессиональных гимнастов (3) показывают некоторый уровень дефицита витамина D.

Хотя удивительно, другое исследование показало, что 81% футбольной команды New York Giants также имели дефицит (4) – удивительно, когда вы примите во внимание то, сколько тренируются на улице и получают солнечного облучения эти атлеты.

Эти несколько удивительные результаты отражают то насколько важно получать витамин D через комбинацию света, еды и добавок. Получая добавки с витамином D, эти атлеты замечали положительное влияние на свою производительность.

Вот четыре варианта того, как витамин D может улучшить ваши спортивные показатели.

УВЕЛИЧЕНИЕ БЫСТРОСОКРАЩАЮЩИХСЯ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

Исследование показало, что витамин D способен увеличить не только размер, но и число быстросокращающихся мышечных волокон (5). Этот тип волокон помогает во взрывных анаэробных движениях, присутствующих в тяжелой атлетике или коротких спринтах.

Это было подтверждено во время британского эксперимента, производимого на атлетах, в одной группе им давали 5000IU витамина D каждый день в течение 8 недель, пока в другой группе давали плацебо. Группа, потребляющая добавки показала значительное увеличение вертикального прыжка, а также улучшение времени в беге на 100 метров. (6)

ЭНЕРГИИ БОЛЬШЕ, ТРЕНИРУЙСЯ ДОЛЬШЕ

Витамин D также улучшает время восстановления креатин фосфата, который улучшает высокоинтенсивную физическую работоспособность. (7) Креатин фосфат действует, как быстро доступный источник энергии для тканей мозга и мышц. Он преобразуется в более доступную энергию для вашей тренировки и увеличивает выносливость.

РОСТ МЫШЦ

Хотите нарастить мышц? Некоторые исследования предполагают, что экспрессия рецептора витамина D (протеин на поверхности клетки, с которым связывается витамин D) выражена на мышечных волокнах. Это указывает на то, что витамин D обладает ролью в регуляции размера мышечной клетки и ее количественном росте (8). Это также указывает на то, что здоровый уровень витамина D положительно связан с силой мышц. (9) Исследование наводит на мысль о том, что люди с низким уровнем витамина D, уровень кровяной сыворотки ниже 30 nmol/l, обладают сниженной мышечной силой, слабостью и мышечной атрофией. (10) Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D для поддержания или даже роста мышечной массы.

СОХРАНЯЕТ КОСТИ КРЕПКИМИ

Одно из подтвержденных преимуществ витамина D, это его синергический эффект с кальцием. Витамин D помогает в поддержании сильных, здоровых костей, за счет улучшения кишечной абсорбции кальция. Это особенно важно, если вы физически активны, поскольку витамин D может уменьшить риск усталостных переломов во время тренировки. (11)

Ссылки: 
1. Holick, Michael F. «The vitamin D epidemic and its health consequences.» The Journal of nutrition 135.11 (2005): 2739S-2748S.
2. Lovell, Greg. «Vitamin D status of females in an elite gymnastics program.» Clinical Journal of Sport Medicine 18.2 (2008): 159-161.
3. Willis, Kentz S., Nikki J. Peterson, and D. Enette Larson-Meyer. «Should we be concerned about the vitamin D status of athletes?.» International journal of sport nutrition and exercise metabolism 18.2 (2008): 204.
4. Shindle, Michael K., et al. «Vitamin D Status in a Professional American Football Team: 2008: Board# 203 June 2 9: 00 AM-10: 30 AM.» Medicine & Science in Sports & Exercise 43.5 (2011): 511.
5. Cannell, JOHN J., et al. «Athletic performance and vitamin D.» Med Sci Sports Exerc 41.5 (2009): 1102-10.
6. Close, G. L., et al. «Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function.» Journal of sports sciences 31.4 (2013): 344-353.
7. Sinha, Akash, et al. «Improving the vitamin D status of vitamin D deficient adults is associated with improved mitochondrial oxidative function in skeletal muscle.» The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 98.3 (2013): E509-E513.
8. Wagatsuma, Akira, and Kunihiro Sakuma. «Vitamin D signaling in myogenesis: potential for treatment of sarcopenia.»
9. Ceglia, Lisa. «Vitamin D and skeletal muscle tissue and function.» Molecular aspects of medicine 29.6 (2008): 407-414.
10. Pfeifer, M., B. Begerow, and H. W. Minne. «Vitamin D and muscle function.» Osteoporosis International 13.3 (2002): 187-194.
11. Dao, Dyda, et al. «Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels and Stress Fractures in Military Personnel A Systematic Review and Meta-analysis.» The American Journal of Sports Medicine (2014): 0363546514555971.

Здоровье против Производительности (Питание): При загрузке, стрессе и восстановлении

Оригинал здесь: http://vk.cc/3gbnBi

Прежде, чем мы начнем, я собираюсь предупредить вас, что это будет скучная статья, поэтому будьте ко мне снисходительны. В данной статье, я коснусь самых распространенных пищевых ошибок, совершаемых Кроссфит атлетами и того, как их избежать. Также я освещу тему того, чем должна отличаться пищевая ценность для тех, кто ищет здоровье и производительность, и как должны применяться добавки для производительности\восстановления. Также в конце этой статьи,  я углублюсь в «другие факты, которые необходимо учитывать» и расширю область применения для знаний.

*Обратите внимание на то, что два тела не реагируют одинаково на одно и тоже. Поэтому советы в этой статье, это просто Советы. Ни я, ни кто-либо другой не может сказать вам, как точно отреагирует ваше тело. Поэтому вы должны принять советы из этой статьи и использовать их в качестве ориентиров или отправных точек. Таким образом, вы можете попытаться найти то, что работает для вас.

Надпочечный стресс, дисрегуляция кортизола и 9 круг ада.
Есть одна вещь, вплоть до настоящего времени я учился, чтобы стать врачом Функциональной Диагностики Питания и это был «Тот еще Стресс». Инновационная вещь, не правда ли? На полном серьезе, это имеет главное значение, и нужно быть дураком, чтобы не принимать это во внимание.

Мы начнем с этой аналогии (потерпите минутку)…
Представьте, что адаптивный запас вашего тела на стресс, похож на гигантский стакан. Любая форма стресса, получаемого вами, помещается в этот стакан (тренировки, плохой сон, стресс на работе и т.д.). В это время стакан на половину полон (я не оптимист…).  В этой точке, вы не замечаете ничего, что происходило бы «неправильно» с вашим телом, но вероятней всего, где-то присутствует незначительная дисфункция.
Теперь, внезапно, у вас начинаются проблемы на работе, вы не можете уснуть и как побочный эффект, ваши тренировки идут наперекосяк. Стресс обрушивается со всех сторон.
Теперь стакан полон и начинает течь через края.
На данном этапе ваш резерв адаптации к стрессу пустеет и все идет под откос (т.е. «попадалово»).
Итак, вы спросите, что в точности происходит? Что же, я дам вам небольшой пример для демонстрации Надпочечного стресса…

*Обратите внимание — Существуют действительные лабораторные показатели, связанные с каждой фазой дисфункции надпочечников, но это выходит за пределы данной статьи . Если вы интересуетесь деталями, не стесняйтесь писать мне на эмеил или же вы можете почитать, рекомендованный мной учебник по Человеческой Физиологии (во всяком случае, меня не спонсируют учебники Pearson).

Здесь мы сфокусируемся на Прегненалоне, DHEA и Кортизоле для обсуждения ниже.

Фаза I Дисфункции надпочечников.Во время I фазы дисфункции надпочечников ежедневное производство кортизола повышенно. Эта фаза может продолжаться много лет и те, кто ей страдают могут не иметь симптомов, все зависит от генетического потенциала (хотя большинство будет страдать от проблем с энергией, сном, настроением или проблем с весом). В этой фазе DHEA также имеет тенденцию к снижению из-за того факта, что прегненалон становится кортизолом вместо DHEA (это невероятно обобщено, но в целях этой статьи этого будет достаточно). Т.е. — происходит кража прегненалона.

Фаза II Дисфункции надпочечников.В этой фазе DHEA все еще снижается, но производство кортизола начинает уменьшаться (в этой фазе кортизол может быть в диапазоне нормальных эталонных значений). Это связано с тем, что адаптивный запас, который мы обсуждали ранее опустошается. В отличие от людей из I фазы, люди из II фазы дисфункции надпочечников испытывают симптомы (проблемы с сахаром в крови, хронический стресс, усталость до полудня, нервозны после полудня).

Фаза III Дисфункции надпочечников.Во время III фазы, уровни DHEA заполнены до грани и общее производство кортизола очень низкое. В этой точке запасы адаптивного резерва почти исчерпаны и человеку необходима медицинская помощь.

Однако, что вызывает дисфункцию надпочечников (как это связано с  Кроссфит атлетами)?
И как я могу избежать\исправить это?
Итак, после прочтения примеров выше, вы можете подумать, что дисфункция надпочечников не такая уж большая проблема для людей на каждый день. Эта точка взгляда не может быть еще более неправильной. Дисфункция надпочечников, это настоящая проблема и она распространенна в нашем спорте больше, чем вы можете себе представить.

ПричиныКак мы уже обсуждали в нашем интервью с Майком Кестели, две самые главные причины, это слишком маленькое количество углеводов, а также сна. Однако, сюда я бы хотел добавить слишком маленькое потребление жиров, неправильное программирование и жизненный стресс.

Исправления

Для начала атлетам необходимо добавить в рацион правильное количество чистых углеводов, поскольку это один из самых главных факторов. В спорте с преобладанием гликолиза, низкое количество углеводов означает увеличение гликонеогинеза. Который также вызывает увеличение кортизола (еще раз, физиологический процесс был упрощен ради написания статьи).

Что касается жиров, они необходимы для производства гормонов (следует ли говорить больше, по поводу этой потребности?).
Что касается сна, то 8 часов должны быть минимумом при золотом стандарте в 9-10 часов. В отношении программирования, следует избегать любой ценой типичного программирования «главного сайта», отдавая предпочтение КФ (сила) работе и низко интенсивной восстанавливающей Zone 1 работе (пока не исправите надпочечники).
Последнее, это устранить жизненные стрессы. Контролируйте то, что можете и не переживайте из-за остального. Ваше тело интерпретирует этот стресс таким же образом, как это происходило бы в отношении всех остальных угроз (или ее отсутствие) и влияет на вас соответственно (так, зачем позволят ему это делать?).

*Добавки с внешними гормонами\предшественниками гормонов также являются выбором, но из-за врожденных рисков не должны использоваться без врача или практика функциональной диагностики. 

Здоровье (и Долголетие) против Производительности.
Для начала я скажу, что ваше дневное питание должно не только отражать ваши цели, но также и ваши тренировки.
Подчеркну со всей серьезностью… если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки ЛЮБОЙ способности, ваше питание ДОЛЖНО отражать это. Это кажется довольно очевидным советом, но если бы все ему следовали, дисфункция надпочечников не была бы такой большой проблемой в нашем спорте. Если вы хотите есть меньше углеводов, пройти краткосрочное голодание, углеводную загрузку (или что угодно, что популярно сегодня), то ваши тренировки должны отражать это.

Я думаю, что Маркус Филли в нашем недавнем интервью говорит лучше, чем я когда-либо смогу…
“Следующий шаг в нашем приключении, это нахождение баланса между оптимальным здоровьем и производительностью. Я понял от своего тренера и собственного опыта, что вы не можете достичь этих двух целей одновременно. Оптимальное здоровье не означает выполнение трех воркаутов 5 раз в неделю. Для меня оптимальная производительность не означает тренировки раз в неделю и потребление пищи с отсутствием сахара. Но баланс между этими двумя вещами в межсезонье очень важен. Наличие отрезка времени, когда тело чувствует себя хорошо и также имеет хорошую производительность очень важно для долголетия. “

Итак, что такое баланс?
Баланс, это разная вещь для каждого, но вы должны быть честны с собой при принятии решения. Мой совет, определиться с вашими целями и ценностями для начала и отталкиваться от этого.

Добавки для восстановления и производительности (для Кроссфита).
Прежде, чем я углублюсь в тему добавок, я бы хотел отметить один момент. НИКАКИХ исследований относительно добавок для нашего спорта никогда не проводилось. Большинство исследований проводилось на усталостных спортсменах, силовиках или мужчинах «возраста высшего учебного заведения». Зная то, что мы знаем о том, как работает тело, следует подвергнуть сомнению могут ли эти исследования экстраполироваться на Кроссфит. У нас нету притязаний или ответа на этот вопрос. Все что я хочу сказать здесь, следует принимать это во внимание, читая исследования (из-за многочисленных переменных, которые не подвергаются контролю для большого процента исследований, что превращается во вздор при попытке экстраполировать их).

Таким образом, как ты можешь определить, какое исследование действительно?

Ну, благодаря этому сообщению в блоге Майка Кестли, я узнал о Examine supplement guide. Эта вещь буквально спасет вам часы поиска нужной информации и определенно стоит своих денег (Поверьте мне. Я уже потратил впустую кучу часов самостоятельного поиска и жаль, что не заплатил 40 баксов раньше, чтобы сэкономить свое время).

Помимо изучения тонны новой информации из руководства, одна из больших частей подтверждала то, что я уже знал в некоторых аспектах. Главным образом по отношению к добавкам, которые я принимал/рекомендовал. Прежде всего сывороточный протеин, Декстроза, Цитрулин, Креатин, Бета-аланин и БЦАА.
Для полного списка рекомендаций о добавках для восстановления, проверьте нашу статью о питании после тренировки для Кроссфита.

Другие идеи по поводу питания после тренировки.
Когда вы оцениваете эффект добавок для восстановления, прежде всего следует определиться с восстановлением.
Для простоты мы можем разделить восстановление на три различных типа. Восстановление ЦНС, мышечное восстановление и ясность ума. Вы можете создать 10 бальную шкалу основанную на самостоятельных стандартизированных нормах для вашего тела. После двух недель наблюдений без использования добавок, вы можете начать проверку и оценивать изменения в восстановлении после того, как попробуете новую вещь.
После такой практики я осознал несколько вещей. Во-первых, высокий % усилия во время MAP сессии обваливал мой HRV, если я не потреблял достаточно углеводов в период после тренировки. Я также заметил, что у меня имелись проблемы с ясностью ума, если я потреблял недостаточно сахара после лактатной работы. Однако, питание после тренировки, кажется, не приносило эффекта на мышечное восстановление или болезненность. Что свидетельствует о том, что индивидуальные различия, это большая переменная, которую следует принимать во внимание, когда имеете дело с добавками.

Другие факторы, значения и области применения.
Эта последняя часть статьи предназначена для создания внутреннего диалога о некоторых открытых заявлениях/вопросах (т.е. тезисах), враждебных прямым фактам. Это вещи, которые трещали в моей голове некоторое время и являются тем, что заставило меня написать эту статью. Они оставили больше тем для размышления, чем я написал здесь, но об этом в другое время и в другом месте (возможно во второй части 2?).

1. Можете ли вы достичь оптимального уровня производительности и здоровья одновременно?
   Я не знаю ответа не это. Но, как мы уже обсуждали в этой статье, я думаю, что вполне реально создать некоторую форму баланса. Однако, я не думаю, что приемлимо иметь идеальное здоровье и в тоже время топовую производительность. Также я думаю, что другим факторам придется перейти на второй план, чтобы уравновесить здоровье и производительность (социальная жизнь, “личное” время и т.д.).
2. Здоровье =/= Производительность.
   Я думаю, что это ОЧЕНЬ важно по ряду причин. Главная, заключается в нашем восприятии производительности, как маркере здоровья. Есть предположение, что многие представляют, что они здоровы, потому что улучшаются их показатели во всех аспектах. Проблема заключается в том, что производительность ни в коем случае не показатель внутреннего здоровья. Рассматриваемый спортсмен может находиться в I фазе дисфункции надпочечников на протяжении многих лет и все еще обладать топовой формой НЕСМОТРЯ НА это. Что поднимает вопрос о том, насколько они могли бы быть лучше, если бы были «здоровы» с гормональной точки зрения.
3. Увеличение калорий (и Углеводов) не всегда равняется увеличению веса.
   Есть одна оговорка, что в большинстве случаев это будет непосредственно равно увеличению веса. Но здесь я говорю в отношении жестких атлетов, которые на регулярной основе заряжаются углеводами, едой. Многие боятся того, что если они начнут должным образом питать свое тело они накопят жир, потеряют кубики и т.д. Однако, эффект надлежащего питания может просто отражаться в более быстром восстановлении, приросте силы или увеличении общей физической формы. Очевидно, что это зависит от многих других гормональных факторов и человека, но я просто поднимаю мысли о том, что это не только черно-белый сценарий.
4. Мышечный рост может происходить только при питании.
   Прежде, чем Братья-ученые начнут писать мне гневные письма на почту, выслушайте меня.
   Прирост в сухой массе (мышцах) находится в зависимости от большего числа факторов, чем простого излишка калорий и тяжелых подъемов (вопреки тому, что обычно предписывают). Некоторые из самых важных факторов, это соотношение Кортизола к DHEA, сон, стресс, возраст, тренировки и даже больше. Я не говорю, что излишек калорий не помогает/значительно способствует, потому что это так и есть. Я говорю, что это не единственный определяющий фактор (также стоит отметить, что излишек калорий может, фактически, способствовать благоприятному гормональному статусу… хмм).

Итак, что же заставило меня поднять этот вопрос?
Ну, многие сытые спортсмены в данный момент, могут быть обмануты верой в то, что они все еще наращивают мышцы. Если вы предполагаете, что увеличение чистой массы возможно только при излишке калорий, то вы будете вероятней всего верить в то, что вы питаетесь должным образом. Следовательно, зная то, что это не всегда так, вы сможете переоценить точку, в которой находитесь и двигаться из нее дальше.

5. Возрастающая норма
   Этот пункт не подстрекающий, это просто руководство для движения вперед.
   Если вы полагаете, что заправляетесь, скажем от 800 калорий или 150 грамм углеводов в день, не добавляйте столько же за раз. Лучше будет, добавить скажем 200-300 в течение недели или двух, установить новую базовую линию и начать с нее. Идея заключается в том, что вы увеличиваете работу в маленьких приращениях, устанавливающих новый «нормальный» уровень по пути (т.е. возрастающая норма).

*Также заметьте, что ничто изложенное здесь не постулат. Информации гораздо больше, чем можно изложить в одной статье (или даже в серии статей). Поэтому, вы должны сами экспериментировать на себе и выяснить, как ваше собственное тело реагирует. Мы не можем сказать вам, что «правильно», но мы можем помочь.

Стероиды, Кроссфит и Кросфит Игры: кто и как.

 

Этот сайт всегда был, есть, и будет о правде. Вы либо заправду, либо нет, третьего не дано. Эта статья непреследует цель кого- либо очернить, поставить подсомнение или что - то продвинуть. Это просто объект-ивный взгляд на Кроссфит и препараты улучшающиепоказатели. Она написана потому, что мы убеждены, чтоникто другой не понимает этот момент так, как он естьна самом деле.

Если вы сомневаетесь в нас или в нашейкомпетентности, или вам не понятно, почему мысчитаем что «понимаем всё как есть на самом деле», авсе остальные не понимают, тогда следующий разделкак раз для вас. Если вы уже знаете кто мы такие, вызапросто можете пропустить следующую часть текста иначать чтение с раздела «Проходя тест на стероиды”.Если вам сложно читать «многобукафф», вам тем болеестоит пропустить эту часть и перейти к разделу «Таккто же использует?». Этот раздел можно читать каксамостоятельную статью вне зависимости от того,справится ли ваш мозг с другими частями.

Кто мы такие?

Первым начну я (ЭР). Я сертифицированный Кроссфит -инструктор с 2011 года. До этого я пару лет практик-овал Кроссфит среди моих обычных тренировок. Впер-вые я написал об этом в 2009 году . Как вы помните,впервые о Кроссфите заговорили в “FitnessRx” или“Muscle Insider”, много лет назад (до того ка Reebokподтянулся к этому, и до того, как Кроссфит попал наканал ESPN2). Также вы можете знать, что я был тем, ктопомог этому произойти. Что это значит относительнорасширяющейся компании Crossfit Inc., так это то, чтоопыта у меня в этой теме побольше? чем убольшинства Кроссфитеров, большинства тренеров поКроссфиту, плюс владельцов Кроссфит залов. Я такжезанимался и тренировал спортсменов в колледже и нанациональном уровне. К тому же я сертифицирован-ный тренер в нескольких видах спорта кроме Кроссфи-та. Я написал три книги о стероидах, плюс немалостатей, которые цитировались в “New York Times” какмнение эксперта. Также мои работы упоминаются в медицинских журналах ( < http://romanoroberts.com.mx/wp-content/uploads/2013/05/IllicitAnabolicAndrogenicSteroidUse.pdf>)… ну выпоняли вобщем. Большинство статей и разных сайтовпро анаболические стероиды также были написанымной, я не хвалюсь. Я просто показываю вам, что я знаюо чем говорю и достаточно долго в этой теме нахожусь.Это должно быть понятно Кросфитеру, который можетвозмутиться, наткнувшись на эту статью как на стену ине знать, кто я такой. Если вы читали о стероидах наSteroid.com скорее всего это было написано мной.Тоже самое можно сказать о Isteroids.com и многихдругих сайтах.

Второй автор этой статьи Джон Романо (ДР) былконсультантом HBO, 20\20 и многих других новостныхизданаий но вам наверное он больше известен по«Больше, Быстрее, Сильнее» или по его разделу в 20\20. Может быть он запомнилсявам как главный редакторMuscular Development … или... Ну, в общем, если говоритьпрямо, то на двоих у нас с Джоном почти 60 лет опытав сфере увеличения про-изводительности в спорте, вособенности с использовани-ем запрещенных и противо-законных препаратов. Этовключает обход олимпийскихтестов на стероиды.Следовательно, мы можембезоговорочно сказать вам,что в баскетболе, бейсболе,велоспорте (трековом и уличном) футболе, боксе,хоккее, Борьбе, и бальныхтанцах, пинг-понге и подвод-ном плетении корзин), единственные участники, которыене используют в какой-либоформе препараты для увел-ичения эффективности - этолузеры, которые не занялиникакого места и то они подподозрением. Вы думаете Кроссфит чем - то отличается? Если да, уменя есть отличный мост в Нью Йорке, который я вам с радостьюпродам.

Более 30 лет назад я стал заниматься выяснением, где проходитлиния в повышении эффективности спортсменов, с использ-ованием запрещённых прапаратов и без таковых. Моим учителембыл гуру стероидов и автор самого первого руководства поприменению стероидов, Дэн Дачейн. C того времени я большесосредоточился на карьере в журналистике, но всегда обращалвнимание на тему повышения эффективности. Я работал не толькос профессионалами и любителями в бодибилдинге (как смужчинами так и с женщинами)Но также с боксерами, бойцамисмешанных единоборств (ММА) бейсболистами, футболистами,балетными танцорами, моделями, полицейскими, пожарными,адвокатами, бизнесменами, людьми страдающими анорексией иожирением. И так как я выделил 10% моего 20 000 кв. м. зала дляфункционального тренинга, я занимался также и с клиентами изэтой области. Я помогал им готовиться к разного вида соревнова-ниям, достигать своих фитнес целей, увеличивать их силу и общуюподготовленность, и часто это включает получение максимальнойэффективности от использования запрещенных препаратов.

Так что этого должно быть достаточно, чтобы сказать о том, что любаястатья написанная о стероидах и Кроссфите до сегодняшнего дня,была написана не теми людьми, которые имеют опыт, который можетсравниться с моим или опытом Джона в этой области (извиняюсь занебольшую шизофрению в стиле написания статьи, но поверьте, это будет стоить вашего времени).

Проще говоря, каждая предыдущая статья, в которойбыли попытки обратиться к этой теме, претендующаяхотя бы на каплю подлинности, достоверности иличестности сразу же отправляется в мусор. На самом делекаждая статья, которую мы видели по этому вопросу - этопросто куча ужасного дерьма и это ещё мягко сказано...Очень мягко сказано...

Обманывая тест на стероиды.

Цикл А - Рода, написанный от руки.

Порой кажется, что Кроссфит возник как противополож-ность бодибилдингу. Моя карьера однозначно связанабольше с бодибилдингом чем с Кроссфитом и поэтому яестественно попал в лагер ББ, когда началась «война»против КФ. Тем не менее тут есть две стороны одноймедали. КФ и ББ имеют больше общего чем различного.И нравится вам или нет, сюда включаются и стероиды изспектра веществ улучшающих эффективность спортсме-нов.

Не будем подслащивать следующий факт, мы помогалилюдям обмануть тесты на стероиды. Мы изучилибольшинство современных тестов на стероиды мы знаемчто сейчас «в игре», и что на стадии изучения и мы знаемчто в тренде в спортивном сообществе и какие стероидыприходят из Китая, а какие из других мест. Проще говорямы можем помочь в любом спорте, включая Кроссфит сиспользованием веществ улучшающих эффективность инас не поймают. Ещё раз, мы не хвалимся. Мы простопытаемся сказать читателям, которые не знали нас до этого,откуда мы пришли и что знаем. Мы знаем без всякогосомнения, что стероиды УЖЕ в Кроссфите, потому чтонекоторых тренеров уже арестовали за продажу. Так чтоэто неопровержимый факт.

Идея тестов на стероиды, даже олипийских тестов - этопросто эффективная идея сдерживания детей и начинающихспортсменов от использования этих веществ. Мысль о том,что прошедший тест спортсмен, даже если это олимпийскийтест, чист - абсолютное заблуждение. Тест на стероиды -это тест на интеллект. Только полные идиоты проваливаютего. И, возможно, лучшая иллюстрация этому - тот факт, чтоЛэнс Армстронг - наиболее проверяемый атлет, НИКОГДАне был пойман и большинство если не все спортсмены, выглядят чистыми. Они просто не были пойманы с помощью этих до-рогих протоколов проверки. Есть куча способов обойти стандартныйтест на запрещённые вещества. Тебя поймают только в том случаеесли ты тупой. Это конечно вызывает образы пойманных чемпионовсо спущенными штанами и шприцами в рукаве. Общая публичнаядискуссия всегда должна вестись о честной игре, спортивном духе,следовании правилам и победитель получает нафиг не нужныйкубок. К сожалению вера в это уже даже не стара, а антична, изанимает свое место среди веры в существование Санта Клауса илипасхального кролика.

Конечно же, так как родина Кроссфита - США и Кроссфит - это играили «игры», то весьма естественным выглядит политкоректный подходи разговоры о равных возможностях и честной игре. Все это частьбольшой рекламной машины. Я даже удивлен тому, как позднопоявился Кроссфит в современном лексиконе либеральных политиков,которые своими речами готовят нашу молодежь к неминуемомуоблому, говоря что в реальном мире победить может каждый. Можетбыть это так, пока всем весело, да? Но, конечно же нет и Кроссфитможет быть лакмусовой бумажкой в отношении других видов спорта,как и предполагается матерью природой.

Тест.

До этого года Кроссфит Игры использовали не слишком строгийпротокол тестирования. Не было проверок на допинг в межсезоньеи неожиданных тестов. Практически, это означало, что вы моглииспользовать что- нибудь, у чего нет долго присутствующих ворганизме продуктов метаболизма, практически круглый год:инъекции тестостерона, гормон роста и любые колёса, которыеможете раздобыть - оксандролон (анавар), флюоксиместерон/халотестин, орал - туринабол (тот, который использовали восточныенемцы), и т. д. - всё, что угодно. Если вы знакомы с именем звездыбейсбола Алексом Родригесом, который не единожды был пойман наприменении допинга, и знаете про последнее отстранение от участия(помните - он прошёл тест, который не показал положительногорезультата, а его просто «заложили»), то вы знаете, что атлет можетвыступать в любом виде спорта, использовать следующие вещества(и по - прежнему чисто проходить тест):

• Тестостерон, 10% крем для кожного нанесения, «дедушка»всех анаболических стероидов
• Тестостерон (Troches) - 19% таблетки для перорального приема
• Гормон роста - сами знаете, что это.
• Пептид CJC-1295 - пептид для инъекций, стимулирующийвыработку hGH и IGF-1.
• GHRP - еще один пептид для инъекций, который стимулируетвыработку hGH и IGF-1.
• IGF-1 - инсулиноподобный фактор роста 1 - соединение дляинъекций, которое, как предполагалось, является метаболитом,ответственным за анаболические эффекты гормона роста.

Существует также парочка других средств, которые приходят на ум(инсулин и т. д.), но будет достаточно упомянуть, что если уж ВысшаяЛига бейсбола не может рассчитывать на положительный тест припроверке известного любителя сжульничать, который принимаетвсе эти средства, то и спорт, который производит всего сотую частьот общего ревеню - тем более не может. «Проблема» тут не в том, чтосоревнующиеся Кроссфитеры могут использовать допинг - любойчеловек может, в любом виде спорта. Так что отличает Кроссфитеров?Мы не видим определённой заявки на более высокую моральнуюпочву, которой Кроссфитеры - или кто угодно - могут похвастатьсяпо отношению к любому другому спорту.

На заметку: Если вы говорите - или даже думаете - атлет неиспользует допинг оттого, что его вера запрещает,аморальное поведение, мы бы вежливо напомнили вам отом факте, что несоразмерная и существенная частькатолических священников занималась растлением детей,что несомненно более похоже на оскорбление поотношению к Богу, чем использование стероидов (если бымы собирались использовать иудео - христианского Богав качестве предпосылки в этой дискуссии - чего мы делатьне намерены). Так что для всех, кто собирался назвать имяХриста в качестве защиты для кого - то - вы можете перестатьчитать прямо сейчас.

Кто проводит экспертизу?

Ден Бэйли на протяжении нескольких лет, занимающийверхние строчки в результатах Кроссфит Игр, считает, чтостероиды, на самом деле, используются, и что никто неиде-ален. И здесь мы с ним согласны. Он также хочет, чтобы ор-ганизаторы активнее работали над допинг -тестированием.И здесь мы с ним не согласимся, потому что не видим ничегоужасного в использовании допинга. Мы несогласны еще ипотому, что компания, производящая допинг - тесты... какбы это сказать... немного подозрительная. А результатыих тестов, мягко говоря, вводят в заблуждение.

Экспертиза в Кроссфите производится частной компаниейс очень громким названием “Национальный Центр за Спортбез Допинга”. Данная компания неоднократно подвергалась критике по самым разнообразным причинам.

Так что же, получается, что в Кроссфите повально используетсядопинг? Давайте забудем о недавних признаниях, обвинениях всвязях с известными драгдиллерами, заведомо «дырявых» тестахна допинг, а также разоблачениях, и посмотрим на вопрос с другойстороны:

“Работа Центра по Спорту без Допинга и подобных компаний мо-гут использоваться для введения поклонников в заблуждение”,утверждает доктор Дон Кэтлин (ученый, который уличил в обманеBALCO), а доктор Чарльз Йесалис считает, что сотрудничество сЦентром по Спорту без Допинга позволяет «правдоподобно отрицатьиспользование допинга». Также, организация оказывает услугидопинг - контроля на заказ. Вы можете услышать, что Центр проводиттесты на допинг для какого -нибудь Университета Спорта, но, насамом деле, Университет платит только за тесты на употреблениемарихуаны. Или же они проверяют на использование «уличных»наркотиков, но не допинга. Или, как вариант, они проверяют толькона некоторые стероидные препараты. Или, или, или… так они ивводят людей в заблуждение. Данная организация утверждает, чтопроводит допинг - тесты для местного соревнования по вышибалам,но на деле проверяет только на наркотики, а не на допинг.

Тестирования стоит $150, они будут проверять “каждое вещество” всписке анаболических стероидов WADA. За $80, вы можете получитьтест на +/- 20 веществ (и за $20, вы можете получить “ZJ”)

Обманывая тест на стероиды. Часть 2.

Анаболики представляют собой 1/9 категории в оффициальномсписке WADA - различные hGH и IGF относящиеся к пептидам, каксильнодействующие, которые перечислены выше, они не находятсяв этой категории. Ни одного нету маскирующего агента.

Таким образом, “Национальный Центр за Спорт без Допинга”не тестирует на маскирующие агенты или пептиды. Плюс, выполучите как минимум несколько часов предупреждения,прежде чем помочиться в пробирку (более чем достаточновремени для маскирующего агента, и т.д...). И они не проверяютничего, что фактически находится вне списка анаболиков. Такчто прямо здесь, мы дали вам формулу, чтобы победить их,это использовать маскирующий агент, чтобы скрыть стероиды,или с помощью применения пептидов, или анаболическихстероидов, которые не включены в список (есть доляметаболитов, которые не являются) - и, конечно, такие вещи,как быстродействующий тестостерон, который они не могутбыть в состоянии обнаружить вообще, ни кто - нибудь другой,когда - нибудь, смог.

Что касается проверок в межсезонье, всё, что вам нужносделать, это скажем, сразу после Игр заявить: “Я не будусоревноваться в предстоящем году”, а затем сказать: “Япередумал” и зарегистрироваться в последнюю минуту - этополучается бросок своего имени в случайный бассейн, и естьминимум полгода, чтобы выжать все соки из мозгов. Гипоте-тически.

Потому что наука.

Являются ли Кроссфит игры чистыми? Наука говорит, вероятно,нет. Не претендуя на какие - либо конкретные “внутренниезнания” (которых у нас есть много), мы будем считаться снаукой, и в частности, с критическим исследование, котороеизучало культуристов в достероидную эру, и попытаемя найтимаксимальное число по отношению рост/вес, то, которое можнодобиться, чистой от допинга. То, что эти ученые сделали, по сути,было изучение культуристов которые выступали в достероиднуюэры, посмотрев на их телосложения, а также установив точкуотсечки, которой можно достичь натуральным путём, они ввелиформулу Индекс Сухой Масы Тела (FFMI) . Давайте взглянемабстрактно на это исследование (вы можете пропустить этучасть тоже, здесь авторы, говорят, что, статистически люди сFFMI 25 или выше, вероятно, используют допинг):

Индекс сухой массы принимавших и непринимавшиханаболические андрогенные стероиды

Коури ЕМ, Пэйп ШГ Дж., Катц ДЛ, Олива П.Информация от авторов. Абстрактно.

Мы рассчитали индекс сухой массы ( FFMI ) по образцу 157атлетов - мужчин , включающий 83 принимавшиханаболические андрогенные стероиды и 74 непринимавших.FFMI определяется по формуле: (сухая мышечная массатела в кг. ) * (высоту в метрах ) -2 . Затем мы добавилинебольшую коррекцию: 6,3 * ( 1,80 м. - высота) , чтобынормализовать эти значения на высоту 1, - м. человека.Приведенные значения FFMI спортсменов , которые неиспользовали стероиды продлен до чётко определенногопредела 25,0 . Точно так же, образец 20 -ти победителей Мр.Америка достероидной эры ( 1939 -1959 ), по которым мыоценивали нормалльное FFMI , имели средний FFMI 25,4 .Напротив, FFMI из многих принимавших в нашей выборкелегко превысил 25,0 , а некоторых даже превысило 30 . Такимобразом, хотя эти данные должны рассматриваться какпредварительные , кажется, что FFMI может представлятьполезную начальную меру для анализа на возможноеупотребление стероидов , особенно в спортивных ,медицинских , или судебная ситуациях , в которых люди могутпопытаться отказать такое поведение.

Итак, давайте взглянем на нескорректированным формулы FFMIнемного более подробно...

Как рассчитывается Индекс Сухой Массы(FFMI) и Индекс Массы (FMI):

Кто использует?

Всё вышесказанное оставляет нас с вопросом«кто же использует что -либо запрещённое?». Ис-следование выше про-водит черту на индексе25, т. е. при цифрах выше25 (начиная с 25, 1… и т.д.), учёные предполагают,что субъекты используютанаболические стероидыили иную форму допинга- хотя они отмечают, чтопобедители Мр. Америкадостероидной эры(предположительно самыемускулистые мужчины встране) имели в среднем25, 4 - таким образом,давайте посмотрим кто изТОП - 10 мужчин КроссфитИгр прошлого года имеет FFMI 25+, иcходя из данных ихпрофилей на сайте Кроссфит Игр. Давайте так же предположим,что генетика человека не слишком изменилась с 1950 года(достероидная эра), договорились?

Индекс более 25 не означает, что они употребляют стероиды,это просто означает, что в соответствии с вышеупомянутымиисследованиями и в соответствии с мнением вышеупомянутыхученых существует высокая степень вероятности, что дело неограничивается одним лишь спортивным питанием … если вамнужны более свежие примеры FFMI, Барри Бондс имел индекс 28 в2002 году (в соответствии с книгой “Игра Теней”) - это тот самыйгод, когда точно известно, что он употреблял анаболическиестероиды, когда он установил главный рекорд лиги по ходьбе, атак же побил рекорд Марка МакГваера.

Содержание жира будет являться нашей догадкой, но давайтебудем честны и скажем, что мы говорим об одной средней цифредля большинства мужчин, так же мы поднимем их шансы выйтииз воды сухими, установив достаточно высокие 9% жира, которыйобычно означает, что кубики на животе достаточно заметны. Также мы готовы признать, что, может быть хорошие врачи в Гар-варде, которые проводили испытания, обсчитались на несколькопунктов, и достероидные Мр. Америка имели в среднем 25.4, такпочему бы нам (ну просто ради прикола) установить нашу планкуна 26, а не 25, и посмотреть что мы увидим?

Итак, если мы идём «по книге» и предположим, что вышеупомя-нутое исследование всё же верно, и что FFMI 25+ свидетельствуето вероятном использовании стероидов, мы должны поставитьгалочку рядом с каждым из прошлогоднего ТОП - 10, кроме одного(Бена Смитта). Если мы все же увеличим планку до 26, потому чтоученые занизили наш потенциал, все равно 50% окажутся выше(средний показатель этих 10 - ти атлетов 26.02, что на полединицыбольше, чем у достероидных победителей Мр. Америка).

Многое для формы трёхкратного чемпиона Рича Фронингадала его любительская бейсбольная карьера, поэтому (чистопоржать) мы сравним его и его коллег с известными игрокамив бейсбол, вот так это будет выглядеть: с точки зрениянескорректированного FFMI, оценка Фронинга 26,4, такая жекак у бейсболиста Алекса Родригеса, в то время, как оценкаНила Мэддокса на 0,1 выше чем у Джозе Кансеко, а оценкаМаркуса Хендрена на 0,1 ниже чем у Роджера Клеменса. Еслиже мы используем их «скорректированные» FFMI(нормализованные на человека ростом 1,8 метра), мы получиму Фронинга - 26,1 (что на 0,3 ниже чем в нашем сравнении сРодригесом, у которого в свою очередь возрастёт до 27),Бэйли опустится до 25,2, Кхалипа до 28,2 (всё ещё выше на 0,1чем у Марка МакГваера и Мэнни Рамиреса), Хендрен упадет до25,9, Бриджес до 24,3, Андерсон вырастет до 26,3, Панчикопустится до 25,4, Мэддокс скинет 0,1 до 26.8, Фишерподнимется до 25,2, а Бен Смитт останется на месте. Если мыиспользуем «скорректированные» FFMI, только те, которыеуменьшились, и примем планку в 26, мы все еще будем иметьболее высокие показатели у 40% из 10-ти атлетов которые(гипотетически) попадают под критерии использованиястероидов - даже если предположить более высокое содержа-ние жира в их телах и меньше мышц, чем у них естьобъективно (*выше, для бейсболистов, мы всё ещё используем9% жира, предположительно, они ещё и весили больше,имеется в то время, когда было точно известно, что онииспользуют стероиды - если они были жирнее, очевидно, чтоих оценка опустилась бы значительно).

Мы не предполагаем, что кто - то использует стероиды, мыпросто пытаемся привнести некую долю научности в разговоры,которые идут уже несколько последних лет. Для сравнения,топовые мировые Кроссфитеры статистически очень близки попоказателям к бейсболистам, которые были пойманы со стеро-идами. Для сравнения абсолютно чистый игрок “Янки”, ДерекДжитер имеет 22.3 FFMI или 23 скорректированный.

Если предположить, что тот, кто больше Евгения Сандова(статуэтка Мр. Олимпия) или, возможно тот, кто больше БарриБондса (как минимум на пол - пункта выше) 100% сидит настероидах, и установить нашу планку на 28 FFMI , то мы все ещебудем смотреть на Джейсона Калипу (забавный факт, спонсорКалипы, Progenex имеет связи с торговцем стероидами, которомууже предъявлены обвинения), рискуя повториться, мы ещ` разскажем, что Барри Бондс имел FFMI 28, котрый в одно времяпобил все возможны рекорды - а Калипа имеет FFMI 28.5 (или 28.2скоррект.)… выше чем у Барри Бонда в его наиболее стероидныйпериод.

Повод задуматься...

Ты можешь не вернуться домой.

Очевидно, что мы можем взять Евгения Сандова как наивысшийпоказатель того, что может быть достигнуто натуральным путем(опять же , вероятно около 27 FFMI), факт в том, что этот результат100% был достигнут до того как стероиды были изобретены.Пожалуй, это наилучшая граница для оценки… 27/27.5? Ещё раз,мы можем назвать всего несколько людей в истории, которыедостигли такого уровня мускулатуры без посторонней помощи…После середины прошлого века, возможно в начале 60-х, мыуже не можем быть уверенны что и кому помогает в построениимускулатуры. Вот почему исследование, приведённое выше,изучает бодибилдеров до 1959 года. После этого, хоть дозы ещебыли и небольшие, но препараты уже были в игре.

До начала 80-х бодибилдинг активно участвовал в диалоге отестировании на допинг. До принятия закона «О контроле заанаболиками» Бен Вейдер искал возможности убедить МОК втом, что бодибилдинг должен быть на Олимпийских играх, инесколько вопиющих смертей высокоуровневых атлетов, побу-дили руководство попытаться очистить репутацию бодибилдинга исосредоточиться на тестировании своих атлетов в содружествес МОК.

Но после этого для большинства бодибилдеров первостепен-ной задачей стал не поиск путей увеличения мускулатурыестественными путями, а поиск путей для жульничества. Оченьскоро после начала эксперимента по тестированию«натуральное движение» в бодибилдинге фактически умерло. Вранние 90-тые, одновременно с криминализацией распростра-нения стероидов, бодибилдинг стал первым «спортом», вкотором произошло разделение на «натуральный дивизион»,который проходил тестирование на допинг, и «регулярныйдивизион», участники которого «говорили» что проходяттестирование, но не делали этого, или только планировалипроходить. Мои самые подробные приключения с Дучейном вэто время состояли из двух частей: как получить максимальныйрезультат и не нарушить правила, или как сжульничать. В этотмомент ESPN перестал покровительствовать шоу по бодибилди-нгу и на экранах появился единственный конкурент посоревнованиям не проходящим допинг контроль - World’sStrongest Man, который многие тоже формально осуждали из -за отсутствия тестирования. Вы наверное заметили, что Кросс-фит Игры отобрали эфирное время у стронгмэнов… которые всвою очередь забрали его у бодибилдинга… Старая пословицагласит «то что уже было увидено, не впечатляет в будущем»была отлично проиллюстрирована крахом популярностидвижений и их исчезновением из ESPN. Когда аудитория ужевидела 250 фунтового Мр. Олимпия, она не будет в восторге от213 фунтового Мр. Олимпия. Вот почему после 250 фунтовогоЛея Хэни мы получили 260 фунтового Дориана Ятса, а не 198фунтового Шона Рэя.

Тем не менее, наиболее постоянным проявлением человеческойприроды на протяжении тысяч лет является постулат - мужчинабудет идти на любы средства для увеличения его крутизны(производительности). Утверждать, что атлеты перестанутупотреблять допинг можно с таким же успехом, что проституткиперестанут делать минет. После того, как всё это началось,слово «натуральный» по отношению к бодибилдингу сталоочень призрачным. Там просто не существует такого понятия. Имы стали наблюдать, как Мр. Олимпия стали увеличиваться на47 фунтов от одного конкурса к другому. Бодибилдинг сталиконой широкого и радикального применения всех возможныхпрепаратов, намного превосходящий даже самые радикальныеспособы во времена «натуральной эры». Но допинг становитсяочевидным в любом спорте, если вы знаете на что обратитьвнимание.

Изучите ежегодные улучшения показателей в любом видеспорта и вы сможете проложить курс, который отображаетиспользование допинга. Когда был разработан тест на EPO, мысразу же увидели что у марафонцев упали результаты. Когдаввели межсезонное тестирование олимпийцев, мы опять жесразу увидели падение результатов. Догадались что произошлов 1989 - ом? Олимпийцев стали тестировать на PED в межсезонье.Видите этот огромный провал на графике, это улучшение вре-мени у мужчин на дистанции в 100 м., что совпадает с широкойоткрытой продажей GF-1 и других не обнаруживаемых пептидовв интернете.

В исследовании, опубликованном в журнале «Drug TestingAnalysis», был сделан вывод, что когда появляется новыйпрепарат, для которого не разработано тестирование, торезультаты возрастают во всех видах спорта… когда тестстановится доступен, то результаты везде падают. Вот почемутесты на допинг и не работают как в микрокосмосе бодибилд-инга, так и в макрокосмосе всего спорта в целом. (*диаграммымы как раз позаимствовали из данного исследования). Всё этоочевидно во всех видах спорта, в каком то больше, в каком томеньше, но у Олимпийцев, высокооплачиваемых профи,допинг - такая же часть игры, как и униформа. Различныескандалы с допингами, которые вспыхивали на протяжениимногих лет в профессиональном спорте, свидетельствуют онеединичных случаях. В любом спорте индивид старается неотставать от всего коллектива, когда речь идет об улучшениипроизводительности. Когда кого - то ловят, это не значит чтоединственны жулик пойман, это означает, что один из жуликовпойман. Очень наивно считать по другому.

Но помните, что когда мы говорим о Кроссфите, мы так же имеемввиду любой спорт на планете - и мы не говорим, что кто - тоиспользует стероиды или будет их использовать в Кроссфите и/или на Кроссфит Играх, мы просто говорим, что ни один спортне является 100% чистым, и не будет являться.

На Играх не было ни одного положительного результата у женщинили мужчин и только несколько (на запрещённые, но пока ещёлегальные добавки) в командных соревнованиях. Мы простоговорим, основываясь на данных которые доступны, ссылаясьна исследования, которые мы цитируем, что существует высокаявероятность того что кто - то химичит. Так же мы говорим, чтокомпания которая проводит тесты не очень надёжная, и чтотестировать самих себя немного смешно. Сложите всё это вместеи что вы получите? Конец нашей статьи.

Конец нашей статьи.

Авторы статьи: Джон Романо и Энтони Робертс.(с) Steroids, Crossfit, and The Crossfit Games: Who & How

Глицин в бодибилднге

Важная добавка для тех, кто не только качается, но и занимается умственным трудом.
Аминокислота глицин. Реальные эффекты (Цацулин Борис)

Эффект приема 10 г глицина: артериальное давление, глюкоза, температура
Глици́н (аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) *простейшая алифатическая аминокислота, единственная аминокислота, не имеющая оптических изомеров.

Химическая формула: NH2-CH2-COOH

Глицином также иногда называют параоксифениламиноуксусную кислоту, проявляющее вещество в фотографии.

Влияние на организм
Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Из глицина в живых клетках синтезируются порфирины и пуриновые основания.

Глицин также является нейромедиаторной аминокислотой. Рецепторы к глицину имеются во многих участках головного мозга и спинного мозга и оказывают «тормозное» воздействие на нейроны, уменьшают выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот, таких, как глутаминовая кислота, и повышают выделение ГАМК.

Глицин обладает глицин- и ГАМК-ергическим, альфа1-адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего препарат способен:

уменьшать психоэмоциональное напряжение, агрессивность, конфликтность, повышать социальную адаптацию;
улучшать настроение;
облегчать засыпание и нормализовать сон;
повышать умственную работоспособность;
уменьшать вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде);
уменьшать выраженность общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме;
уменьшать токсическое действие алкоголя и других лекарственных средств, угнетающих функцию ЦНС.
Фармакокинетика: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг; метаболизируется до воды и углекислого газа, накопление его в тканях не происходит.

Показания к применению: сниженная умственная работоспособность, стрессовые ситуации -психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, конфликтных и т. п. ситуациях), девиантные формы поведения детей и подростков, различные функциональные и органические заболевания нервной системы сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна: неврозы, неврозоподобные состояния и вегето-сосудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в том числе алкогольного генеза); ишемический инсульт.

Способ применения и дозы

Внутрь под язык. Суточная доза 0,3 г. По 0,1 г 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. При необходимости курс повторяют. При нарушении сна 0,05-0,1 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

Противопоказания: Повышенная чувствительность к глицину.

Особые указания

При наклонности к гипотонии назначение Глицина производят в меньших дозах и под контролем АД. При его снижении ниже привычного уровня прием препарата прекращают.

Аминоуксусная кислота в спортивном питании[Править]
В спортивном питании применяется в качестве пищевой добавки E640, как модификатор вкуса и аромата. Входит в состав некоторых добавок, как седативный компонент.

Исследования
Исследованиями седативных, ноотропных и анксиолитических свойств глицина в основном занимаются только в России. Западная медицина не признает эффективность глицина. Улучшение сна и успокоительное действие развивается главным образом за счет эффекта плацебо.