Сартаны — перспективные препараты для продления жизни

   Сегодня я хочу представить качественно новые препараты — геропротекторы, которые до сих пор никто еще в нашей стране не рассматривал в качестве лекарств для увеличения продолжительности жизни. Это — сартаны.

 Идея использования сартанов в качестве геропротекторов для увеличения продолжительности жизни принадлежит молодым ученым Александру Фединцеву и Владимиру Милованову, с которым мы объединены в одну группу энтузиастов, занимающихся вопросами замедления старения и долгожительства.

 На данном этапе идет подготовка статей для научных журналов о возможности использования сартанов в качестве геропротекторов, а также готовится совместно с Алексеем Москалевым фундаментальный обзор по этим перспективным препаратам для продления жизни.

Сартаны или БРА (блокаторы рецепторов ангиотензина II) — это группа лекарственных препаратов, изначально предназначенных для лечения гипертонии.

 Сартаны борются с гипертонией следующим образом. Почки вырабатывают вещество ренин, который превращает неактивный ангиотензиноген в ангиотензин I. Последний же, под действием АПФ (ангиотензинпревращающего фермента) и химаз, становится ангиотензином II. Высокоактивный ангиотензин II, связывается с рецепторами ангиотензина АТ1, активируя их, что ведет в сужению кровеносных сосудов, вызывая устойчивое повышение кровяного давления. Сартаны предотвращают гипертонию именно за счет воздействия на эти рецепторы к ангиотензину.

http://www.rlsnet.ru/fg_index_id_187.htm

 Предлагаемая информация о применении сартанов в качестве препаратов — геропротекторов, способных увеличить продолжительность жизни, является всего лишь гипотезой, хотя и научно обоснованной, носит ознакомительный характер и не является инструкцией по применению. Решение об использовании сартанов в качестве геропротекторов — является вашей личной ответственностью.
Однако, существует много научных исследований, подтверждающих их положительное воздействие сартанов на биомаркеры старения и возраст — зависимые заболевания.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636412/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25173938
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25077714
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24581232
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19443842
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697617

 Эти препараты отлично переносятся и для здоровых людей являются безопасными препаратами с хорошо выраженной органопротективной функцией, но могут быть опасны при некоторых патологиях.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18705533/

 Сартаны различаются по своему строению и бывают четырех групп:

1. Бифениловые производные тетразола ( Лозартан)
2. Небифениловое производное тетразола (Телмисартан)
3. Небифениловый нететразол (Эпросартан)
4. Нециклическое соединение (Валсартан)

 Одними из главных показаний к применению БРА (блокаторов рецепторов ангиотензина II) являются гипертония, сердечная недостаточность и нефропатия (поражение почек), возникающая как осложнение гипертонии и сахарного диабета.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225351/

 Мы рассматриваем эти препараты в качестве геропротекторов потому, что они блокируют многие пути старения.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21540301
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723062
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21713398
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21614448
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917314

 Сартаны нас интересуют с точки зрения увеличения продолжительности жизни, замедления старения и борьбы с заболеваниями, которые во многом зависят от возраста, — такими как диабет, саркопения, нейродегенерация, остеопороз и др.
Блокада ангиотензина II активирует экспрессию гена антистарения KLOTHO.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108350/

 При дефиците Klotho наступает нейродегенерация. Экспериментально подтверждается, что такие изменения в центральной нервной системе (ЦНС) у мышей с мутацией Klotho имеют сходство с изменениями, наблюдаемыми у стареющих мышей, и приводят к преждевременной гибели животных.

 Klotho является ингибитором ИФР1 (инсулиноподобного фактора роста), высокий уровень которого связан с риском возникновения опухолей.

 Klotho экспрессируется в почках и функционирует в почечных канальцах и в крови как фактор анти-старения, а также как гормон, участвующий в минеральном обмене.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19590508

 Klotho защищает от дисфункции эндотелия (слоя клеток, выстилающего внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов) и регулирует синтез оксида азота.

Многофункциональность сартанов выводит их за рамки контроля кровяного давления и делает их уникальными препаратами широкого спектра действия. Они способны предотвращать повреждение органов и эта цель достигается вне независимости от достижения эффекта снижения давления. Препараты этой группы имеет положительные метаболические эффекты. Сартаны могут использоваться для лечения и профилактики следующих заболеваний:

Сердечно-сосудистые заболевания

Сартаны напрямую осуществляют сердечно-сосудистую защиту органов — мишеней, улучшают инсулинорезистентность и нормализуют аномально повышенный уровень липидов или липопротеинов в крови, и тем самым улучшают метаболический синдром.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473713

Сартаны могут использоваться для уменьшения риска инфаркта, инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых пациентов, с высоким риском сердечно-сосудистых событий, которые не переносят препараты ИАПФ (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15687480

Атеросклероз

Использование сартанов в комплексной терапии атеросклероза позволяет защитить сосудистую стенку от повреждений и способствует снижению артериального возраста.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23936343
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3794813
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363554 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25261034 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818114/

Инсульт

 Основной причиной инсульта является атеросклероз, и наиболее распространенным фактором риска развития атеросклероза является гипертония. Поэтому, гипотензивные методы лечения рекомендуются для профилактики инсульта.
Прием гипотензивных препаратов, и сартанов в частности, снижает риск инсульта, Это справедливо и для людей с нормальным артериальным давлением.

Как будет показано ниже в статье, для сартанов нехарактерно снижение давления ниже нормы.

Продолжительное снижение артериального давления после инсульта снижает риск повторного инсульта.

http://medportal.ru/mednovosti/news/2015/12/26/698pressure/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2714258/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24065095

Нефропатия (поражение клубочкового аппарата и паренхимы почек)

 Нефропатия может возникать как осложнение гипертонии и сахарного диабета.

Данные исследований говорят о том, что применение БРА эффективно предотвращают такие повреждение почек.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25604203
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25531311
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25661164
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26173356
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25881456
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25807427

Диабет

 Сартаны, в особенности Телмисартан, активируют PPARγ-рецепторы (Peroxisome proliferator-activated receptor gamma), что приводит к повышению чувствительности к инсулину. Существуют убедительные доказательства, что эти препараты, способствуют предотвращению диабета.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24450744
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823201/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15617852

Нейродегенерация

 Представленные результаты исследований обосновывают терапевтическое использование сартанов, в частности телмисартана, при нейродегенеративных заболеваниях и травматических расстройствах головного мозга.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22827472
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24435631
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24316465 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19635982
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501743/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236542/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3824191/

Рак

 Некоторые онкологические исследования обосновывают использование БРА (блокаторов рецепторов ангиотензина) для лечения некоторых видов рака, в частности рака легкого и поджелудочной железы а также в качестве сопутствующего лечения при химиотерапии в случаях рака поджелудочной железы, пищевода и рака желудка у гипертоников.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25749535
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26550179 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20978506 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25974743
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3965508/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3579940/

Саркопения (возрастное снижение мышечной массы и силы мышц)

 Критическая потеря мышечной массы и функции мышц способствует инвалидности и смертности пожилых людей. Саркопенияспособствует увеличению количества различных переломов, за которыми следуют длительные периоды госпитализации и реабилитации. Как показывают научные данные, сартаны способны противостоять саркопении.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3109128/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217236/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759646/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3140459/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3127467/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759621/

Остеопороз 

 Сартаны (Телмисартан, Лозартан) помогают поддерживать плотность костной ткани.

http://www.thebonejournal.com/article/S8756-3282(10)00530-2/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3536149/

Повышение потенции

 Эректильная дисфункция коррелирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеет общие факторы риска в связи с развитием эндотелиальной дисфункции. Положительные эффекты для эндотелиальной и эректильной функции описаны для сартанов, в частности для Телмисартана.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111682/
http://ajh.oxfordjournals.org/content/14/1/27.abstract

Мигрень

 Мигрень требует профилактической терапии. Большинство препаратов имеют неблагоприятные побочные эффекты. Наиболее частый побочный эффект амитриптилина, пропранолола, и вальпроевой кислоты — увеличение веса. Кандесартан и Телмисратан показывают преимущества в лечении и профилактике мигрени перед другими лекарственными средствами.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592242
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12503978
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23700633

Конечные продукты гликирования 

Телмисартан защищает от КПГ (конечных продуктов гликирования), которые являются одной из главных причин старения, образования морщин и атеросклероза. Они ингибируют экспрессию рецептора RAGE ( Receptor for Advanced Glycation Endproducts), понижая его способность связывать КПГ.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16271939 
http://www.eurekaselect.com/83002/article
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026286205000877
http://imr.sagepub.com/content/35/4/482.long
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18855759
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473846

Стресс и язвы

 Сартаны обладают противовоспалительным действием и способны предотвратить изъязвление желудка и 12 перстной кишки.
Ангиотензин II, является одним из основных гормона стресса. Сартаны, как блокаторы рецепторов ангиотензина II в дополнение к их гипотензивным эффектам, могут быть рассмотрены для лечения расстройств, связанных со стрессом.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2659765/

 Таким образом, сартаны обладают многими характеристиками превосходящими Метформин или Глюкозамин, которые многие сейчас принимают в качестве геропротекторов. С появлением информации о сартанах, наша группа отказалась от Метформина и Глюкозамина в пользу новых геропротекторов и мы уже более полугода принимаем только сартаны.

 Поначалу это были Лозартан (50 мг) или Валсартан (40 мг), по причине их низкой цены, но эти сартаны короткого действия, продолжительностью менее половины суток, поэтому сейчас мы все перешли на Телмисартан (торговое название Микардис) по 40 мг в день на ночь, который обладает пролонгированным действием (24 часа) и его однократный прием дает защиту на целые сутки.

Мы находимся в постоянном поиске новых наиболее перспективных препаратов, способных увеличить продолжительность жизни и противодействующих старению, поэтому списки геропротекторов у нас постоянно изменяются, обновляются, улучшаются. Наши ученые стараются найти препараты, влияющие на максимальное количество путей старения, при этом, наиболее безопасные.

 Сартаны так устроены, что они снижают давление только у гипертоников. Даже при длительном их приеме в низких дозах, понижение артериального давления не происходит, что подтверждается исследованиями. Мы давно пьем сартаны, но ни у кого давление не понизилось, а остается в норме. В исследованиях говорится, что сартаны в низких дозах снижают воспаление без понижения артериального давления.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25534368 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25245484

 О влиянии сартанов на изменение артериального давления у гипотоников нам пока не известно. Таких данных нет.

 Если кто-то из ваших знакомых с гипотонией возьмет на себя ответственность испытать действие сартанов — прошу сообщить мне о результатах! Сообщения можно оставлять через форму обратной связи, расположенную на сайте.
 Некоторые читатели имеют неверное представление о том, какими должны быть в норме показатели артериального давления и пульса в покое. Многие считают себя гипотониками при давлении 110/70. Должен сказать, что давление 110/70 — это норма. Точно такая же, как и 120/80. Если человек чувствует себя хорошо, то для него нормой могут быть и более низкие значения. Пульс в покое примерно от 50 до 70 ударов в минуту — это тоже нормально. Многое зависит от возраста и степени тренированности.

Для использования в качестве геропротектора мы рекомендуем Телмисартан (Микардис), как препарат, имеющий наилучшие показатели и максимально длительное действие (24 часа). Безопасная суточная доза Телмисартана составляет 40 мг.

Источник   http://dolgo-jv.ru

ИАПФ — геропротекторы альтернативные сартанам.

 

  ИАФП (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента), средства, применяющиеся для лечения гипертонии, обладают рядом геропротекторных свойств и могут применяться для замедления старения и увеличения продолжительности жизни. К препаратам этой группы относятся лекарственные средства, оканчивающиеся на «прил» — эналаприл, рамиприл, периндоприл, лизиноприл, … и др.

http://www.rlsnet.ru/fg_index_id_192.htm
https://link.springer.com/article/10.1007%252Fs00424-009-0725-4

  Их геропротекторный эффект ничуть не уступает сартанам или БРА (блокаторам рецепторов ангиотензина), а по некоторым показателям даже превосходит их. Главное преимущество ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента — это их низкая цена!

  ИАПФ лучше чем БРА снижают риск нефатального инфаркта миокарда, сердечно-сосудистой смертности и смертности от всех причин. При этом, как ИАПФ, так и БРА уменьшают риск развития инсульта.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26861251

  ИАФП угнетают действие ангиотензинпревращающего фермента, который превращает биологически неактивный ангиотензин I в гормон ангиотензин II, обладающий сосудосуживающим действием, за счет чего и достигается антигипертензивный эффект.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4649836/

  Но, эта статья не о лечении гипертонии, а о геропротекторных свойствах ИАПФ и данная информация рассчитана на здоровых людей с нормальным артериальным давлением. 

 Обращаю внимание читателей, что старение официально не признано болезнью, которую можно и нужно лечить. Поэтому официальных рекомендаций от здравоохранения по поводу замедления старения не существует. Автор статьи и его коллеги изучают данные научных исследований и полученную информацию экспериментально проверяют на себе. Информация, изложенная в статье носит ознакомительный, но не рекомендательный характер. Решение в применении тех или иных препаратов, озвученных на этом сайте, является вашей личной ответственностью!

  Ангиотензин II активирует MTOR путь и способствует старению и возникновению возраст-зависимых заболеваний у млекопитающих.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10601235
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837534
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557916

  Экспериментальные данные указывают на то, что долгосрочное ингибирование ренин-ангиотензиновой системы может предотвратить большинство вредных эффектов старения в сердечно-сосудистой системе, в почках и головном мозге. ИАПФ задерживают проявление гипертонии, диабета, нефропатии, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, способствуют снижению массы тела, глюкозы в плазме крови, улучшают чувствительность к инсулину.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819950

  В приведенных ниже исследованиях описан защитный эффект Эналаприла (иАПФ) и Лозартана (БРА) связанный с предотвращением митохондриального повреждения и дающий замедление старения. Сходство результатов, показанных Эналаприлом и Лозартаном, указывает на то, что большинство эффектов проявляются через АТ1-рецепторы. Предполагается, что защитный эффект связан с антиоксидантным действием ингибиторов Ренин Ангиотензиновой Системы (РАС) и пониженным образованием активных форм кислорода, влияющим на механизмы окислительного стресса на митохондриальном уровне.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557916
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837534

  Исследования на животных показывают, что долгосрочное применение сартанов (БРА), также как и длительное лечение ИАПФ (ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента) дают значительное увеличение продолжительности жизни.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648681/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10775560
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9386189
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21256465

В различных исследованиях были доказаны множественные лечебные эффекты ИАПФ:

— Снижение массы тела

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19549507

— Уменьшение возрастного ожирения и защита от саркопении (возрастной потери мышечной массы)

http://europepmc.org/articles/PMC3127467/

— Благоприятное воздействие в предотвращении развития сахарного диабета.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22809536

— Уменьшение роста опухолей и ассоциированных с опухолью кровеносных сосудов и подавление метастазирования.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756359/

— Борьба с некоторыми видами рака (молочной железы, печени, предстательной железы)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26916107

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26846893

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26760503

— Защита от атеросклероза, улучшение функции эндотелия

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26636413
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21323898

— Улучшение памяти и когнитивных способностей

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4450550/

— Защита от КПГ (конечных продуктов гликирования) 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18334254
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1529807

  Тем не менее ИАПФ для геропротекции следует применять с осторожностью, в небольших дозах и с перерывами, в виду целого ряда особенностей.

  Для геропротекции нельзя сочетать вместе сартаны (БРА) с ИАПФ!!! То есть, нельзя принимать одновременно оба препарата. Они плохо сочетаются. Их совместное применение может быстро привести к почечной недостаточности, резко ухудшить состояние почек , особенно , если почки были уже повреждены.

http://www.uptodate.com/contents/antihypertensive-therapy-and-progression-of-nondiabetic-chronic-kidney-disease-in-adults

   Ни в коем случае нельзя принимать одновременно комбинацию из иАПФ или БРА + диуретик + НПВП!!!

  Принимать для геропротекции ИАПФ лучше всего короткими курсами с перерывами. Например, — месяц принимаем, месяц отдыхаем. Если вы принимаете для геропротекции сартаны — их тоже лучше пропивать такими же короткими курсами. То есть, либо мы принимаем в течение месяца сартан и потом делаем на месяц перерыв, либо мы принимаем в течение месяца ИАПФ и также делаем перерыв на месяц. Не следует чередовать прием ИАПФ с сартанами (БРА). В течение месячного перерыва можно применять в качестве геропротекторов такие препараты как Метформин или Глюкозамин. В преклонном возрасте (после 65 лет) Метформин употреблять не рекомендуется из-за угрозы летального исхода. Метформин не сочетается с почечной недостаточность. А после 65 почечная недостаточность бывает у большого процента населения.

  Перерыв нужен потому, что при длительном применении ИАПФ в большей степени и в меньшей степени БРА (сартанов), иногда (крайне редко) может наступать так называемый «эффект ускользания». Ангиотензин II получается не только с помощью АПФ. Более половины ангиотензина получается с помощью химаз и когда АПФ блокируется, то химазы «берут на себя» синтез всего остального АПФ и вырабатывают его все больше.

  Гипертоники обязаны принимать эти препараты постоянно, но в нашей статье речь идет о норматониках, поэтому перерывы в приеме сартанов и ИАПФ для здоровых людей не только возможны, но и необходимы.

  БРА и АИПФ обладают примерно одинаковыми геропротекторными свойствами. Каждый из препаратов имеет свои преимущества. У сартанов — существенно лучшая переносимость, и в отличие от ИАПФ они не вызывают кашель. Но при этом ИАПФ — значительно дешевле по цене! Если упаковка Микардиса стоит порядка 1 тыс. рублей, то упаковка Эналаприла или Рамиприла стоит порядка 60-100 рублей.

 Если среди сартанов Телмисартан/Микардис является чемпионом по всем показателям, то среди ИАПФ таким препаратом является Рамиприл, который переносится лучше других препаратов.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26871774

  Для геропротекции здоровым людям нужны дозировки, которые не снижали бы артериального давления, чтобы не было угрозы инсульта и почечной недостаточности. Минимальная дозировка таблеток Рамиприла в продаже — 2,5 мг. Для безопасного приема здоровым людям лучше начать с половины этой дозы, — 1.25 мг, поделив таблетку пополам и на ней остановиться. Для гипертоников можно постепенно увеличить дозировку. Пределы этого увеличения необходимо обсудить с лечащим врачом. Можно приобретать и таблетки с большей дозировкой и делить их на большее количество частей, — так обойдется значительно дешевле.

  Наиболее распространенным побочным эффектом для всей группы препаратов является сухой кашель. Это не означает, что кашель обязательно будет у всех. Имеется в виду потенциальная возможность его возникновения. От минимальной дозы, применяемой для замедления старения и увеличения продолжительности жизни, кашель не должен появляться, также как и снижаться артериальное давление, в виду незначительности дозировки.

  При выявлении нарушений функции почек препараты ИАПФ должен быть отменены.


http://dolgo-jv.ru

Почему умные живут дольше? Мозговая активность — путь к долголетию.

  

Для здоровья и долголетия мозговая активность важна ничуть не меньше, чем двигательная активность и физические нагрузки! Почему то, в парадигме здорового образа жизни никогда не уделялось место умственной деятельности. Напротив, многие медики советуют в пожилом возрасте снизить эту нагрузку, в особенности тем, кто перенес инсульт, что на мой взгляд, в корне не верно. В моей теории, Образ Мыслей, включающий в себя активную и позитивную мозговую деятельность, является неотъемлимой частью здорового образа жизни и активного долголетия.

Природой предопределено так, что от бездействия наступает атрофия. Старение менее всего поражает тот орган, который больше всего работает. Это касается всех органов человека, в том числе и головного мозга. Заставив мозг трудиться больше, можно затормозить старение. Чем старше становится человек, тем больше он нуждается в развитии мозга, т.к. с возрастом развитие притупляется и люди начинают пользоваться шаблонным мышлением, наработанным в прошлом. Привычка делает мышление стереотипным и иссушает мозг человека. Для поддержании его в тонусе нужны новые впечатления. И жизнь нам требуется не просто продолжительная, а непременно интересная, плодотворная и созидательная. Шаблоны и стереотипы тормозят развитие человека и прогресс человечества в целом. Именно гибкий ум, нестандартный взгляд на вещи, нешаблонный подход и несогласие с укоренившимся мнением, что железяка не может плавать и летать, смогли создать пароходы и самолеты. Мы молоды пока мы гибки. Это относится как к телу, так и к мозгу. Гибкость ума и активная мозговая активность — это путь к долголетию.

Любая  деятельность, требующая участия мозга, улучшает его функции. Головной мозг — это командный пункт всего организма, его генеральный штаб, где принимаются решения и отдаются распоряжения.

Мозг нуждается в активности как и тело, нуждается в постоянной тренировке для поддержания физического здоровья на протяжении всей жизни. Прекращение развития интеллекта неизбежно ведет к деградации. Первый сигнал недостаточной мозговой активности — это ухудшение памяти.

Мозг нельзя натренировать методами, которые применимы для накачки мышц, но интенсивная мозговая активность делает нервную систему более функциональной, устойчивой и гибкой. Образуются новые нейронные связи. Формирование этих новых связей между клетками головного мозга является его уникальной способностью реорганизовывать себя. От них зависит насколько интеллектуально развит человек. Чем выше мозговая активность, тем лучше мозговое кровообращение и ткани мозга лучше снабжаются кислородом.

Академик Наталья Бехтерева, научный руководитель Института Мозга Человека, которая на протяжение многих лет занималась исследованиями человеческого мозга, говорит о том, что активная мозговая деятельность способна продлевать жизнь. Привожу цитату из одной из ее статей: » Структуры мозга, которые дополнительно активируются при решении творческой задачи, имеют прямое отношение к различным аспектам памяти поведения и речи, ориентации во времени и пространстве, проявлениям личности (personality). В то же время они влияют и на физиологические процессы, обеспечивающие важные функции. В возможности ряда из этих структур входит обеспечение эмоций, регуляция автономной нервной системы, дыхания, ритма сердца и т. д.

Полагаю, что именно вовлечение человека в творческий процесс со всеми сопровождающими его перестройками в мозге и организме и приводит к статистически оправданной, пожалуй, удивительной ситуации, когда «умные живут дольше». Оживает мозг, оживает организм. Существующие связи между клетками и структурами мозга становятся более активными, образуются новые связи и, скорее всего, новые клетки, нейроны.

Никак не отрицая огромную пользу и необходимость физических тренировок, правильного питания, считаю важным именно сегодня, учитывая тенденции современного мира, подчеркнуть целесообразность направленной активации творческого потенциала мозга»…

…» Конечно, ни сверхзадачи, ни творчество не обещают физического бессмертия, однако активное долголетие при прочих равных условиях реально».

По данным специалистов совета по медицинским исследованиям Великобритании, смертность людей, которые на протяжении жизни занимались умственным трудом, оказалась в четыре раза ниже по сравнению с теми, чей мозг не испытывал подобной нагрузки.

Можно вспомнить много примеров активного творческого долголетия. Так, Владимиру Познеру пошел девятый десяток, Сергей Михалков прожил 97 лет, Илья Репин еще в 86 писал свои последние картины, Гёте закончил «Фауста», в возрасте 83 лет, Софокл прожил 90 лет, создавая свои произведения когда ему было под 80.

Как и физическое состояние тела, общее состояние мозга можно улучшить с помощью  стимулирующих видов деятельности. Различные виды умственной активности развивают разные функции и участки мозга.

Американский нейробиолог, профессор Лоуренс Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Именно он является автором Нейробики. Нейробика — это аэробика для мозга. Она вынуждает различные отделы и зоны головного мозга работать быстро и гармонично. Основной ее принцип — делать  привычное  каким то необычным способом. Например, чистка зубов или письмо левой рукой у правшей и правой у левшей подключает к деятельности другое, неактивное в повседневной жизни полушарие мозга. Это непривычно и неудобно, но очень полезно! Мозг адаптируется к таким сменам и трансформирует структуру отношений.

Чтобы превратить повседневные поступки в нейробические упражнения, можно изменить способ выполнения, а также делать то, что вы никогда раньше не делали или делали редко. Надо отступить от шаблонов, которые заложены в вас. Главное – это испытать новые ощущения от обычных занятий.

Посмотрите на себя со стороны,  что мы делаем каждый день? Ходим на работу один и тем же маршрутом. Покупаем, одну и ту же пищу, в одних и тех же магазинах, готовим ее одним и тем же способом. Вы думаете это все способствует развитию мозговой активности?

Наш мозг построен на создании ассоциаций, на связи нового с уже имеющимся. Поэтому нужно стремиться создавать новые связи для улучшения умственного здоровья. Это может превратить жизнь в увлекательную игру и принесет пользу мозгу. Давайте поиграем! Наверняка  вы сами сможете придумать для себя кучу увлекательных занятий!

-  Здоровались раньше формой «здравствуйте»? Разнообразьте лексику! Можно употребить: «добрый день», «приветствую вас», «привет»…

-  Пробуйте новые блюда, новые вкусы

-  Управляйте компьютерной мышью другой рукой.

-  Измените маршрут до работы или магазина

-  Поднимитесь по лестнице с закрытыми глазами

-  Смените парфюм, попробуйте новый аромат

- Купите новую вещь, разнообразьте свой гардероб

- Любите читать книги — попробуйте теперь слушать аудиокниги

- привыкли пить утром кофе — выпейте чай или компот, еще лучше — через соломинку и т.д.

А в сексе сколько целины непаханой! Вот уж есть где разгуляться воображению! Путешествуйте, знакомьтесь, играйте в игры, смотрите фильмы -

все это позволит задействовать новые цепочки нейронов. Мозгу необходима нагрузка. Это могут быть логические задачи, игра в шахматы. Шахматы требуют планирования на несколько ходов вперед. Развиваются лобные доли.  Заучивание наизусть тренирует память, включается ассоциативное мышление. Заставьте Ваш мозг напряженно трудится, если не хотите, что бы он заржавел.

Умственные упражнения увеличивают  уровень нейрогенеза (образования и интеграции нейронов в нейронную сеть). Как двигательная активность, так и мозговая активность увеличивают секрецию фактора роста нейронов, что помогает им расти и оставаться здоровыми.

Полезно вести записи. Можно, например, вести личный дневник. Это хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга.

Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать другие люди. Это может быть, например,  блог.
Поделитесь своими мыслями. Обучая чему-либо других вы обучаетесь сами.

Вот, например, я  пишу статьи на свой сайт. Развиваюсь сам , изучая что-то новое и рассказывая вам.

Надо всегда заниматься самообразованием и не бояться браться за что-то новое. Усваивая  новую информацию, и обучаясь ею пользоваться, мы развиваемся.

Научно подтверждено, что музыка предотвращает старение мозга. Нейроны, участвующие в процессе передачи и обработки звука, работают у пожилых музыкантов также быстро и четко, как и нервные клетки обычных молодых людей, которые не занимаются музыкой.

Для нормального физического состояния человека и его интеллектуального развития важно следить за сном, за его количеством и качеством. Недосыпание ухудшает память. Творческий потенциал и способность справляться с проблемами зависят от качества сна.

Алкоголь, наркотики и токсины — главные враги нейронов головного мозга. Под их действием нейроны разрушаются, повреждаются умственные способности.

Бытует мнение, что к старости память человека ухудшается и он глупеет. Так происходит из за сложившегося стереотипа, что в старости пропадает смысл жизни  и поэтому отсутствует развитие. Если мозг не использовать, то он действительно перестает функционировать, обрабатывать и запоминать информацию, генерировать идеи. У человека, мозг которого постоянно чем то занят, всегда есть в жизни что-то новое, есть цели, есть планы на будущее и жить ему интересно.  Это ваш личный выбор кем  быть в старости — беспомощным стариком или здравомыслящим старцем.


http://dolgo-jv.ru

ТЕРАПИЯ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ, ОСНОВАННАЯ НА ДОКАЗАТЕЛЬНЫХ ДАННЫХ

Многое можно прочесть в сетях интернат, если речь зайдет о тревожных расстройствах. Одни люди советуют дышать в воздушный шарик, чтобы купировать панические атаки, другие наставивают, что нужно немедленно разобраться в себе, третьи рекомендуют забавные анекдоты из серии "все умрут", чтобы лечить тревогу. Все это прекрасно, все это очень красиво звучит, однако в настоящее время психиатрия является все же частью медицинских наук, где все большее значение придают доказательным статистическим данным. Особенно любят в настоящее время систематические обзоры и мета-анализы, позволяющие нивелировать существующие пороки любого конкретного исследования. Именно об этом и пойдет речь в настоящем посте.
Авторы обзора сравнивали эффективность различных способов лечения трех наиболее распространенных психических расстройств (паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия). В качестве основного критерия оценки использовали effect size (размер эффекта), вычисляемый как до и после назначения лечения, так и после назначения лечения против назначения плацебо. Если размер эффекта более 1, то метод помогает, но статистически это еще не точно. Всего было включено 234 рандомизированных исследования, в которых участвовало в сумме 37333 пациента. Какими же оказались результаты?
Во-первых, наиболее эффективным методом лечения тревожных расстройств оказались лекарства. Размер эффекта для селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и норадреналина оказался 2,25, для бензодиазепиновых транквилизаторов он оказался 2,15, для селективных ингибиторов обратного захвата серотонина - 2,09, для трициклических антидепрессантов - 1,86. В отношение психотерапии размеры эффекта оказались таковы: для релаксационной терапии 1,36, для индивидуальной когнитивно-поведенческой психотерапии - 1,3, для групповой когнитивной-поведенческой терапии - 1,22, для психодинмаической психотерапии 1,17, для интернет-терапии 1,11, для терапии по десенситизации движений глаз - 1,03 и для групповой интерперсональной терапии - 0,78. Для комбинации психофармакотерапии и психотерапии был показан размер эффекта 2,12. Размер эффекта для физических упражнений - 1, 23.
И ведь что интересно, если говорить об эффективности отдельных видов психотерапии, то следует помнить, что размер эффекта в отношение таблеток-плацебо составляет 1,29, что заведомо выше некоторых видов психотерапии (шах и мат, современные психоаналитики), для психологического плацебо размер эффекта - 0,83 (хуже, чем если бы ничего не делали с пациентом), а размер эффекта для нахождения в списке ожидания для участия в терапии составил 0,2.
Все лекарства, кроме циталопрама, опипрамола и моклобемида, оказались эффективнее, чем плацебо в отношение терапии тревожных расстройств. В среднем ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПСИХОТЕРАПИИ БЫЛА ТАКОЙ ЖЕ, КАК ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЛЕКАРСТВЕННОГО ПЛАЦЕБО. Данный эффект, как подчеркивают авторы, не может быть объяснен гетерогенностью выборки, систематическими ошибками и ангажированностью некоторых работ.
Хотите лечить тревожные расстройства, не брезгуйте лекарственными препаратами. От себя заметим (что согласуется с мнением авторов), что хотя размер эффекта бензодиазепинов достаточно высок, предпочтение все же стоит отдать антидепрессантам, так как они в отличие от транквилизаторов, е вызывают зависимости.
Ссылка на абстракт: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932596