WADA signs a global collaboration agreement with Pfizer Inc.

 https://www.wada-ama.org/en/media/news/2014-12/wada-signs-a-global-collaboration-agreement-with-pfizer-inc#.VJl0W-v4Ex4.facebook

The World Anti-Doping Agency (WADA) is pleased to announce the signing of a long-term global agreement with Pfizer Inc. that will allow Pfizer to share information on pipeline products that have a potential for athletic performance misuse, and in parallel allow WADA to exchange information with Pfizer on substances that are being abused by athletes.

The agreement, which covers all new medicines being developed by Pfizer, comes before next month’s 2015 Tokyo Pharmaceutical Conference and, crucially, as the anti-doping movement enters its next phase with the forthcoming introduction of the 2015 World Anti-Doping Code. The agreement is a central part of WADA’s strategy of collaborating with companies in the pharmaceutical industry in order to protect the rights of clean athletes worldwide. This partnership between WADA and Pfizer will significantly strengthen other industry partnerships that WADA has formed in the past with the International Federation of Pharmaceutical Manufacturers and Associations (IFPMA) and some of its members.

As part of this global agreement, medicines in development will be reviewed by Pfizer scientists specifically to identify substances with a probable or high risk of abuse in sport. This screening will be part of Pfizer’s existing comprehensive effort to detect and mitigate abuse potential in all of its development and marketed portfolio.

These scientists will look for any similarity to the pharmacological characteristics of existing performance-enhancing substances and assess how they work in the human body. This would include stimulatory effects or improved strength and physical endurance.

Any new medicines in Pfizer’s pipeline found to have performance-enhancing characteristics will be voluntarily highlighted by Pfizer to WADA under this agreement, and confidential scientific data relating to them may be transferred by Pfizer on a case-by-case basis so that work by WADA can begin on detection methods in sports.

WADA Director General, David Howman: “A central aspect of WADA’s strategy is to collaborate with pharmaceutical companies so that medicinal substances of interest to dopers can be identified. In turn, this will allow us to develop detection methods at a much faster rate. Striking this partnership with Pfizer is a win-win for both parties, and comes at a crucial time with the introduction of the revised World Anti-Doping Code just weeks away.”

Pfizer Senior Vice President, Worldwide Safety and Regulatory Affairs, Peter Honig: ”Pfizer takes seriously the integrity of science and the use of our innovative medicines only for legitimate health purposes. We are pleased to expand our global efforts to mitigate the abuse of pharmaceutical compounds by officially partnering with WADA to deter athletic doping.”

About the Partnership
Pfizer is working with WADA to establish a formal scientific review process within its Research and Development teams to help identify as early as possible drugs with potential for sports-related abuse. This includes ongoing reviews.

Efforts to formalize information sharing with WADA have been underway across the pharmaceutical industry since WADA and the IFPMA (International Federation of Pharmaceutical Manufacturers and Associations) signed a joint declaration in July 2010.  

The agreement, ‘Cooperation in the Fight against Doping in Sport’, facilitates cooperation between the pharmaceutical industry and WADA.


WADA MEDIA CONTACT
Ben Nichols, WADA Senior Media Relations Manager
Phone: + 1-514-904-8820
Cell: + 1-514-979-8820
E-mail: ben.nichols@wada-ama.org


PFIZER MEDIA CONTACT
Dean Mastrojohn
Phone: +1-212-733-6944
E-mail: Dean.Mastrojohn@pfizer.com

Xимическая кастрация женщин идет полным ходом и без их осознанного согласия

 

Некоторые политики инициировали разговор о химической кастрации педофилов… В то же время мы не замечаем, что химическая кастрация женщин идет полным ходом и без их осознанного согласия.
Прозападные службы гинекологической «помощи» и центров по контролю над рождаемостью («планирования семьи») занимаются этим уже давно. Женщинам с помощью рекламы навязывается гормональная контрацепция, которая полностью выключает репродуктивную функцию. Эти препараты полностью синтетические и никогда не встречаются в природе. Никогда! В сущности, они даже не являются гормонами в полном смысле этого слова, так как гормоны, синтезируемые нашими железами — естественны и необходимы. Но гормональные контрацептивы имеют абсолютно иную химическую структуру, их задача — вызвать искусственное бесплодие и заставить перестать работать целую систему органов. Будучи противоестественными, они плохо выводятся и накапливаются в организме жертвы. По сути, механизм их действия — избирательный химический яд, поражающий в теле женщины все то, чем женщина отличается от мужчины. Внешне — анатомически — все вроде остается на своих местах, но физиологически эти органы, как репродуктивные, перестают работать.Борьба против Богом данной природы не остается безнаказанной: человеческий организм устроен так, что неработающий орган атрофируется, и именно это происходит при приеме гормональных контрацептивов: женщина перестает быть женщиной.

У нее не только прекращаются месячные и уничтожается естественный гормональный фон: вместе с бесплодием как сознательно вызванной болезнью, химическая кастрация приводит даже к определенным изменениям в психике. Женщина теряет то, что делает ее женщиной. По сути, речь идет об искусственном климаксе, вызванном гормонами-ядами избирательного действия.
Итак, при длительном приеме искусственных гормонов, жертвы, поверившие агрессивной рекламе и совершившие над собой химическую кастрацию, могут навсегда остаться бесплодными. Временная кастрация превращается в постоянную. Кроме того, гормоноподобные яды под общим названием «оральные контрацептивы» вызывают следующие осложнения:
— скрытые аборты (гибель ребенка после зачатия)
— ожирение
— рак
— тромбоэмболии (том числе внезапная смерть от тромбоэмболии)
— облысение
— маскулинизация (проявление мужских черт у женщины)
— патологии у будущих детей, если все-таки удастся их родить
— гормональная зависимость (ухудшение состояния при отмене гормонов)
— атрофия яичников
— и многие другие, которые скрываются производителями. Чем моложе несчастная, травящая себя каждый день таблетками, тем разрушительнее результат.
А как же, спрашивается, клинические испытания?
Во-первых, клинические испытания проводятся при финансировании производителей гормональных ядов. Они же выделяют огромные средства на вдалбливание населению (и в первую очередь гинекологам) лжи о безвредности оральных контрацептивов. Именно фармкомпании финансируют мировую сеть центров по контролю над рождаемостью – «планирования семьи», которая выполняет роль гигантского общемирового дистрибьютора гормоноподобных токсинов.
Во-вторых, клинические испытания могут обнаружить только быстрые, немедленно фиксируемые результаты отравления.
В-третьих, оральные контрацептивы — не лекарства, а средства инициирования болезни! По изначальному замыслу они принимаются здоровой женщиной только для того, чтобы сделать ее больной — с неработающими яичниками.
Теперь доказано, что даже животные взаимно чувствуют гормональный фон друг друга: самец никогда не подойдет к кастрированной самке, самцы выгоняют кастрированную особь из стаи. Нечто подобное может случиться и в семейных отношениях, если жена находится в искусственном климаксе.
Сейчас 25% супружеских пар никогда не могут иметь детей: развитые страны охвачены эпидемией бесплодия. Но причина не только в абортах. Многие бесплодны только потому, что женщина добровольно подвергла себя химической кастрации, ставшей необратимой.

Источник: 3rm.info

Thirty-Second Intervals Best for HIT Training

Short bouts of maximal intensity exercise (HIT) build high levels of fitness quickly. Canadian researchers found that six sessions of high-intensity interval training on a stationary bike increased muscle oxidative capacity by almost 50 percent, muscle glycogen by 20 percent, and cycle endurance capacity by 100 percent. The subjects made these amazing improvements exercising a mere 15 minutes in two weeks.

A University of Nebraska study found that 30-second-long intervals were better for building endurance and aerobic capacity than intervals lasting three minutes. Short, intense interval training is incredibly effective and builds fitness quickly. (Journal Strength Conditioning Research, 25: 1279-1284)

- See more at: http://fitnessrxformen.com/training/thirty-second-intervals-best-for-hit-training/#sthash.DcDUIuy5.dpuf

Каким образом физические упражнения противостоят депрессии, вызванной стрессом

How physical exercise protects the brain from stress-induced depression Источник    http://news.cision.com/karolinska-institutet/r/how-physical-exercise-protects-the-brain-from-stress-induced-depression,c9651271?utm_content=buffer114e2&utm_medium=social&utm_source=linkedin.com&utm_campaign=buffer Перевод эксперта FPA Сергея Струкова

Физические упражнения оказывают многостороннее положительное влияние на здоровье человека, включая предотвращение вызванной стрессом депрессии. Тем не менее, до настоящего времени механизм, лежащий в основе предохраняющего эффекта, оставался неизвестен. В новом эксперименте на мышах исследователи из Каролинского института (Швеция) показали, что выполнение упражнений запускают изменения в скелетных мышцах, которые способны очистить кровь от субстанций, накапливающихся при стрессе и опасных для мозга. Исследование опубликовано в известном журнале Cell.

«В нейробиологическом смысле мы в действительности не знаем, что такое депрессия. Наше исследование предоставляет новый фрагмент головоломки, так как объясняет защитные биохимические изменения, вызванные упражнениями, которые предохраняют мозг от повреждений при стрессе», - говорит Миа Линдског (Mia Lindskog), научный сотрудник кафедры неврологии Каролинского института.

Известно, что содержание белка PGC – 1a1 увеличивается в скелетных мышцах при упражнениях и обуславливает положительное влияние физической активности на состояние мышц. В исследовании учёные использовали генетически изменённых мышей с высоким уровнем PGC-1a1 в скелетных мышцах, которые проявляют многие характеристики хорошо тренированных мышц (даже без тренировок). 

Изменённых и нормальных мышей, выступающих в качестве контроля, поместили в стрессовые условия: громкие звуки, вспышки света и нарушенный циркадный ритм с нерегулярными интервалами. Спустя 5 недель лёгкого стресса у обычных мышей развилось депрессивное поведение, в то время как у генетически изменённых (с характеристиками хорошо тренированных мышц) симптомов депрессии не проявлялось.

«Наша изначальная гипотеза для исследований предполагала, что тренированные мышцы производят вещество, благотворно влияющее на мозг. Но фактически мы обнаружили обратное: хорошо тренированные мышцы производят фермент, которых очищает организм от вредных веществ. Так что в этом контексте функция мышцы напоминает почечную или печёночную», - говорит Джордж Руас (Jorge Ruas), главный исследователь кафедры физиологии и фармакологии Каролинского института.

Исследователи обнаружили, что у мышей с более высокими уровнями PGC-1a1 в мышцах также высокий уровень ферментов KAT. КАТ преобразовывают вещество, образующееся при стрессе (кинуренин), в кинуреновую кислоту, которая не может проникать из крови в мозг. Точная функция кинуренина не известна, но высокие уровни этого вещества могут обнаруживаться у пациентов с психическими расстройствами. В этом исследовании учёные показали, что при получении кинуренина нормальными мышами у них развивается депрессия, в то время как влияния мышей с повышенным PGC-1a1 не обнаружено. Фактически, у таких животных никогда не выявляются повышенные уровни кинуренина в крови, так как фермент КАТ хорошо тренированных мышц работает как защитный механизм, быстро преобразуя его в кинуреновую кислоту.

«Вероятно, наша работа открывает новый фармакологический подход к лечению депрессии, с возможностью влиять на функции скелетных мышц вместо прямого воздействия на мозг. Скелетные мышцы, по-видимому, проявляют детоксикационный эффект, который своим действием способен защитить мозг повреждений и связанных с ними психических заболеваний», - говорит Джордж Руас.

Депрессия является распространённым в мире психическим расстройством, которым, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), страдают более 350 миллионов человек.

---

На основе публикации: ‘Skeletal Muscle PGC-1a1 Modulates Kynurenine Metabolism and Mediates Resilience to Stress-Induced Depression’, Leandro Z. Agudelo, Teresa Femenía, Funda Orhan, Margareta Porsmyr-Palmertz, Michel Goiny, Vicente Martinez-Redondo, Jorge C. Correia, Manizheh Izadi, Maria Bhat, Ina Schuppe-Koistinen, Amanda Pettersson, Duarte M. S. Ferreira, Anna Krook, Romain Barres, Juleen R. Zierath, Sophie Erhardt, Maria Lindskog, and Jorge L. Ruas, Cell , online 25 September 2014.

Сахар, который делает умнее

Многие люди любят тренироваться в наушниках, в которых играет заводная музыка. Такие люди мотивирует себя ритмами рока или техно, чтобы лучше потренировать мышцы или сердце, забывая про мозг. Я заметил, что во время тренировки приходят откровения - решения на жизненно важные проблемы. Например, если я долго не могу понять, в чем проблема клиента - не худеет, не растет, что-то болит - то решение может прийти во время тренировки.

Всем известно, что решение может прийти во сне, как это описано в случае с Менделеевым, которому приснилась таблица химических элементов. Но, я не помню, чтобы кто-то из ученых говорил, что сделал открытие во время утренней пробежки. Хотя, был описан случай одним пенсионером, который потерял свою записную книжку. Во время пробежек постепенно он вспомнил все важные номера телефонов.

И мои наблюдения и наблюдения пенсионера говорят о том, что мозг под нагрузкой работает иначе, чем на диване. Скорее всего это связано с общим кровотоком. Чем больше общий кровоток, тем больше получают крови удаленные участки тела - удаленные от сердца. Например, от бега усиливается кровоток и в малом тазу, поэтому улучшается эрекция. Для тех, кто интересуется развитием не только мышц и половых органов, но и работой мозга, есть хорошая новость: мозг во время физической нагрузки тоже питается лучше, благодаря усилению общего кровотока.

Люди, которые привыкли работать умственно, а не физически, скажут, что на физкультуру у них нет времени, поэтому они просто будут есть больше сладостей, ведь всем известно, что мозгу нужнее сахар. Это тоже решение, только не самого человека, а его части мозга - гипоталамуса.

Гипоталамус - это часть мозга, которая управляет постоянством среды. Например, гипоталамус следит за уровнем сахара в крови. Уровень сахара в крови важен для всего мозга и это знают те, кто испытывал состояние гипогликемии - падение уровня сахара в крови.

Я много раз наблюдал такие падения сахара и падения людей, с ним связанные. Обычно это происходит у неопытных "спортсменов". Когда человек только начинает самостоятельно свой путь в спорте, он может взять нагрузку, которая превышает возможности его организма - возможности накапливать сахара про запас.

Человеку не нужен сахар в организме, если есть холодильник в нескольких шагах. Однако, хорошая тренировка может потребовать более тысячи килокалорий энергии - примерно триста грамм сахара. Именно столько сахара носят в своих мышцах и печени люди с опытом тренировок, на случай появления тренировки. У людей без такого опыта таких запасов нет.

Когда, вдохновлённый мотивационным роликом, юноша с наушниками громкой музыки на голове начинает прокачивать кровью свои мышц - запасы его сахара быстро истощаются и у него сначала появляется неадекватное поведение - агрессия или веселость, - потом быстро наступает головокружение, и наконец, потеря сознания. Бесперебойная подача сахара в мозг - это очень важно для сохранения ясности мышления.

Однако высокий уровень сахара в крови тоже нарушает работу мозга. Например, одним из симптомов высокого сахара является сонливость. Мой отец всегда требовал, чтобы я садился за уроки не раньше, чем через полтора часа после обеда, когда уровень сахара приходит в норму.

Получается странная штука: высокий сахар приводит к сонливости, а низкий сахар к потере сознания - и то, и другое отключает мозг. Мозгу это не нравится и он добивается нормального уровня сахара в крови с помощью гипоталамуса.

Сахар для мозга действительно важен, но количество сахара поставляемое в мозг зависит от кровотока, с которым этот сахар поступает. У людей на диване плохой кровоток, но мозгу требуется много сахара. Для обработки большого потока событий с экрана телевизора, нужна активная работа мозга. Как гипоталамус решает эту проблему?

Не увеличивая кровоток, гипоталамус обеспечивает мозг сахаром, повышая его уровень в крови. То, что раньше было излишком, становится нормой - нормой для мозга, но не для мышц. Мышцам на диване много сахара не нужно, поэтому у мышечных клеток возникает сопротивляемость - резистентность к высокому сахару.

Увеличение потоков информации требует более интенсивной и долгой работы мозга, а комфорт в быту снимает нагрузку с мышц. Требования мозга к сахару в крови нарастают, а требования мышц, наоборот, - падают. Кровоток уменьшается, а уровень сахара растет. Растет норма сахара в крови! Это диабет.

Вернемся к моим наблюдениям и опыту пенсионера, который во время тренировок вспомнил номера телефонов из потерянной записной книжки. Во время физической нагрузки, повышенный кровоток увеличивает сахар, который поставляется не только в мышцы, но и в мозг.

Когда Академик Павлов высказывал свое мнение о депрессиях и самоубийствах, то говорил, что причиной суицида является отсутствие цели и физической активности. Я бы объединил эти две причины. Во время тренировки появляются мысли о жизни и о том, что делать - это и есть постановка цели.

Мои близкие заметили, что после тренировки у меня повышается настроение и оно носит доброжелательный характер, а после поедания сладостей веселость становится агрессивной. Американские матери, - когда они только начинали работать, но еще заботились о воспитании своих детей, на заре борьбы с рекламой сладостей, - утверждали, что сладкое портит поведение детей - они становятся неуправляемыми. Физкультура, наоборот, успокаивает.

Вообще возникновение хороших идей связывают с увеличением кровотока в мозге. Например, один японский изобретатель признался, что откровения к нему приходят незадолго до смерти. Перед тем, как сделать открытие он погружается в бассейн и ждет прихода идеи. Ученый признался, что лучшие идеи приходили в самый последний момент.

Это явление часто объясняют через поставку кислорода в мозг. Если задержать дыхание, то уровень углекислого газа в крови нарастает, а для мозга - это сигнал нехватки кислорода. В этот момент резко расширяются сонные артерии и кровь сильнее течет в мозг. Можно сказать, что все дело в кислороде, но очевидно, что дело в кровотоке; и кто знает, что приводит к появлению идей - кислород или сахар, которые поступают через кровь?

О том, что общий кровоток улучшает работу мозга знал и чемпион мира по шахматам Боби Фишер. Перед ответственными соревнованиями он не жалел времени на то, чтобы плавать в бассейне. Он чувствовал, что плавание улучшает его игру, а не простое поедание сладостей.

Нейробиолог Савельев провел большое исследование - изучил мозги одаренных и обычных людей после смерти. Статистика показала, что, в среднем, мозг гения тяжелее мозга обывателя. Было бы неплохо подумать над тем, как накачать не только мышц, но и мозг.

Мне неизвестно точно, можно ли накачать мозг, но я верю, что его можно сохранить. Без достаточного количества крови нейроны мозга умирают - после отказа сердца весь мозг умирает за шесть минут. Клетки мозга питаются кровью и зависят от общей массы кровеносной системы. Сонные артерии разветвляются в голове на большое количество мелких сосудов - капилляров. Физкультура растит капилляры не только в мышцах, но и в мозге. При широкой капиллярной сетке питание мозга лучше, а вероятность умирания нейронов от инфарктов или инсультов меньше.

Сегодня придумали много таблеток, которые улучшают микроциркуляцию крови в мозге - их часто прописывают старикам при слабоумии. Однако, мне больше нравится физкультура, потому что она уберегает и от инсульта, и от диабета. В свою очередь, таблетки от инсульта плюс таблетки от диабета убивают печень и почки.

Вы можете по прежнему думать, что вам для мозга нужен сахар, но, по крайней мере, теперь вы знаете, что вашему мозгу нужен кровяной сахар; и если задачку решать через сладости на работе или дома перед телевизором, то готовьтесь к диабету или инсульту ближе к пенсии; а после пенсии - к слабоумию. Хотя, может к тому времени ученые что-нибудь придумают. Или нет.

Любовь к острому влияет на уровень тестостерона у мужчин.

Исследование французских ученых показало, что мужчины, употребляющие острую пищу, имеют более высокий уровень тестостерона, следовательно, и повышенную сексуальную активность. Результаты проведенной работы представлены в журнале Physiology & Behavior.

В исследовании приняли участие 144 человека в возрасте от 18 до 44 лет. В рамках эксперимента мужчины ели картофельное пюре, добавляя по вкусу острый соус чили или соль (контрольная группа), после чего по образцу слюны у испытуемых проверили уровень тестостерона. Как оказалось, те, кто добавлял больше всего острого соуса, имели наиболее высокий уровень мужского полового гормона. При этом связи между тестостероном и количеством потребляемой соли обнаружено не было.

«Тестостерон взаимосвязан с финансовыми, сексуальными и поведенческими рисками, что и подталкивает его обладателей к поиску новых острых ощущений, – слова одного из авторов статьи Лорана Беге (Laurent Begue) из университета Гренобля. – А в данном случае речь идет о связи между риском и вкусом».

Исследователи предположили, что острая пища может способствовать повышению уровня тестостерона, а высокий уровень тестостерона, в свою очередь, может усиливать тягу мужчин к острой пище. Однако такая склонность может быть обусловлена и другими причинами. Например, мужчины с высоким уровнем тестостерона могут предпочесть остры соус чили из-за его агрессивного красного цвета (предыдущие исследования уже обнаружили связь межу ними), или такая склонность является следствием привычки, идущей из детства.

 

Работай тяжело или иди домой…и исправь полученные повреждения

 

Термин «перетренированность» постоянно мусолят в мире спорта, соревнований и тренировок. Я верю в то, что у атлета есть потенциал к перенапряжению своего тела и на регулярной основе это может привести в травме, уменьшению производительности и тренировочному плато. С правильными методами и количеством восстановления, идея «перетренированности» это мусор. Я действительно полагаю, что «дни отдыха», активного или не очень, важны для атлетов, но есть способы поддержания вашего тела, которые позволят вам тренироваться с высоким объемом.

Восстановление может быть разделено на несколько компонентов, одинаковой важности. Я кратко расскажу о некоторых из них для правильного восстановления.

Важные компоненты Восстановления

Сон

Питание

Психология

Разминка и Заминка

Prehab

СОН

Сон, это компонент спортивной подготовки, который большинство спортсменов пропускают. Ограничение сна может ослабить когнитивную функцию (точность, принятие решений и концентрацию), настроение, аппетит и метаболизм. В дополнение к разрешению телу производства энергии для тренировки следующего дня, качественный сон также важен для ремонта мышц и производства и\или ингибирования гормонов стресса.

Хорошая гигиена сна важна, чтобы максимизировать качество вашего сна.

Отключение телевизора и электронных устройств за 30 минут до сна, позволяет вашему телу расслабиться. Свет, испускаемый гаджетами, так же негативно влияет на сон.

Создайте устоявшийся порядок сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. В конечном счете, ваше тело не будет нуждаться в будильнике.

Обеспечьте себе комфортную и темную комнату. Затемненные занавески идеально подойдут.

Избегайте кофеина за 4 часа до сна. Избегайте еды прямо перед сном.

Потратьтесь на хороший матрас. В идеале, вы будете тратить 8+ часов на него, поэтому он должен быть чертовски удобным.

ПИТАНИЕ

Это тема, требующая отдельной статьи для себя и сейчас я не готова вдаваться в подробности по этому поводу.

Мой совет: ешьте настоящую еду и пейте воду.

ПСИХОЛОГИЯ

Разберитесь в себе. Я недавно читала книгу Mind Gym: An Athletes Guide to Inner Excellence. Если вы ее еще не читали, обязательно прочтите! Автор объясняет, как разум может позитивно и негативно влиять на производительность атлета. Он делится техниками, которые помогут увеличить ваши манипулятивные техники для оптимальной производительности и тренировок. Еще раз повторюсь, я не «эксперт» в этой области, но эта книга хорошая стартовая точка для любого атлета.

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА

Подготавливайте ваше тело соответственно каждой тренировке. Внимательная разминка может привести к более эффективным, мощным и успешным тренировкам. У каждого спорта или активности будет  различная и соответствующая разминка. Разбейте определенные движения на составные части; позвольте телу почувствовать движение и тренируйте мышечную память.

Заминка после воркаута, так же важна как разминка. Была ли это пятиминутная гребля, аэробайк или просто ходьба, позвольте крови продолжать течь, поскольку сердечный ритм медленно уменьшается назад к базовому уровню. Растянитесь, покатайтесь на фоам роллере и пейте воду. Это поможет уменьшить болезненность в последующие дни.

PREHAB

Prehab…какого черта? Нет, я не думаю, что это реальное слово, но я услышал его когда-то в прошлом и теперь регулярно использую. «Prehab», это то, что я называю восстановление, терапия или работа, выполненная ДО травмы. Слишком часто, мы атлеты, игнорируем боль во время тренировки или соревнования, вместо того, чтобы решить этот неотложный вопрос и избежать дальнейшей травмы.

Еще раз, это тема, которую не затронуть одним махом и она может потребовать ряда статей. Благодаря «Сетям», Ютубу и куче других ресурсов, очень много отличных (и ужасных) идей теперь у нас под рукой. Я не собираюсь выбирать, какие из них хороши, а какие плохи, в данный момент я предоставляю вам основы. Хотя я считаю разминку и заминку отдельной частью от prehab, вы можете использовать ее вместе с ними или отдельно.

РАБОТА НАД ПОДВИЖНОСТЬЮ\ТКАНЯМИ

Фоам роллер:

Может использоваться, чтобы катать, плющить или сжимать почти любую мышцу на теле. Для новичков в подвижности, это инструмент с которого можно начать но, чтобы внести реальные изменения в ткани, я чувствую, что это не лучший способ.

Самомассаж: Я часто предлагаю использовать фоам роллер на больших мышечных группах (квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, лодыжки) как самомассаж. Это довольно очевидно: разместите тело перпендикулярно к роллеру и катайтесь вверх и вниз по области, которую вы хотите массажировать.

Подвижность грудного отдела: Разместите ролик перпендикулярно к телу на середине спины, вытянитесь или выгнитесь назад на ролике, продолжая держать ваши бедра на полу. Руки можно использовать, чтобы поддерживать шею или разместить их на груди. Задержитесь на 3 секунды, переместите задницу вниз, позволяя ролику передвигаться выше по спине и повторите. Передвигайтесь по дюйму, пока ролик не достигнет верхней части лопатки. Это движение может помочь улучшить выпрямление необходимое для приседания оверхэд, рывка, толчка и правильной осанки, а также снять напряжение в тугом грудном отделе.

Не используйте ролик на костистых частях тела и на суставах. Это причинит боль и будет раздражать ткани, которые лежат на костистых областях.

Мячик для лакросса:

Хотя этот метод может быть некомфортным и слишком интенсивным, использование мяча для лакросса для улучшения тканей и диапазона движения, простой и рентабельный способ, который так же позволит выбирать вам свой уровень интенсивности.

Выберите область для работы, поместите мячик в мясистую часть мышцы и лягте на него. Вы можете разместить мячик между телом и стеной. Для рук, это подходит лучше всего, таким образом, вы можете удерживать мячик другой рукой.

Вот несколько различных способов, которыми можно использовать мячик для лакросса:

Пассивное расслабление: Лягте на мячик и позвольте вашему телу медленно расслабиться, позволяя телу опускаться на мячике. Дышите, задержитесь на 30-60 секунд, переместите мячик и повторите.

Пример: Квадрицепсы: Разместите мячик для лакросса между полом и квадрицепсом, лягте на мячик, расслабьтесь лежа на нем. Добавляйте давление по мере необходимости (блин, гиря или злой друг).

Колебание: Лягте на мяч в любой области, над которой вы хотели бы поработать, найдите наиболее тугую и нежную точку и колеблитесь по этой области, перемещайтесь верх и вниз, из стороны в сторону и по кругу. Еще раз, выберите давление, с которым справитесь. Когда станет легче, увеличивайте давление.

Пример: Предплечье: Сядьте и расположите согнутую руку на ноге, поместите мяч между противоположной рукой и областью, которую хотите проработать, добавьте давления и медленно перемещайте мяч по области. Потратьте 30-60 секунд на каждую область, прежде чем перейти к следующей.

«TackandFloss»: Выберите область напряженности, которую нужно устранить, поместите мяч между телом и стеной, полом или твердой поверхностью, чтобы закрепить его на месте, а затем переместите конечность через весь диапазон движения в каждом направлении.

Пример: Задняя поверхность бедра: Сядьте на стул или скамью, поместите мяч куда угодно между ногой и поверхностью, на которой сидите. Начиная только с веса ноги на мяче, согните и выпрямите ногу. Вы можете добавить больше давления, скрестив противоположную ногу поверх той, над которой работаете или использовать руки, чтобы надавить на мяч. Замрите в конечной позиции на 2 секунды. Передвиньте мячик на дюйм и повторите. 

Двойной удар: Смотайте два мяча для лакросса вместе; просто. Поместите два мяча для лакросса вдоль позвоночника (пространство между двумя мячами, это то место где будет находиться ваша костистая часть позвоночника) и разместитесь напротив стены или на полу. Скрестите руки на груди, чтобы убрать лопатки с пути движения мячей и сжать мышцы спины.  Начните с расслабления на мячах. Когда сможете вытерпеть это, можете выгнуться на мячах, точно так же как на фоам роллере. Это более централизованный способ и более интенсивный.

Ключевые моменты при работе над тканями:

Выбирайте только 3 вещи в день, над которыми будете работать

3 минуты минимум для каждой

Минимум 15 минут в день

Найдите то, что работает для ВАС. Исследуйте ваше тело!

Избегайте слишком долгого нахождения в одной позиции; медленно перемещайтесь, колеблитесь в позиции или области, которая нуждается в проработке (чувство стянутости, отсутствия движения, непохожести на другую сторону)

ДРУГИЕ ИДЕИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Помимо работы на само подвижность с этими инструментами, я так же люблю лед. (Да, я отлично знаю о дебатах, которые связаны с этой темой) Тем не менее, я видела отличные результаты использования льда и его преимущества. Если у вас нет пакета со льдом, чтобы положить на болезненное место, чашка со льдом отлично подойдет.

Наполните чашку бумаги\пакет водой и положите его в морозилку. Снимите бумагу с главной части бумажного стакана, а другую часть используйте как ручку. Массируйте болезненную или пораженную часть в течение 10 минут. Обязательно двигайте чашку, иначе рискуете сжечь кожу. Первые несколько минут будут чувствоваться противно, но вы постепенно привыкните, не паникуйте.

Наконец, найдите мед. работника, который поможет вам с вещами, с которыми вы не можете справиться сами. Физиотерапевт, хиропрактик или массажист, который работает со спортсменами, может вылечить ваши травмы и дать вам настрой, который так же, является важной частью восстановления.