Все сегодня хотят найти волшебный источник молодости, который позволит им надолго сохранить красивую внешность и хорошее самочувствие. Добиться этого можно разными способами. Один из них заключается в ежедневном употреблении правильной пищи, выполнении упражнений и приеме витаминов и добавок.
Но многие люди путаются в огромном количестве самых разных веществ и не могут принять взвешенное решение. Если эта проблема относится и к вам, то прочитайте статью до конца. В ней описаны 20 витаминов и добавок, которые помогут сохранить здоровье и продлить свою жизнь.
1. Альфа-липоевая кислота
Первая добавка в списке — альфа-липоевая кислота. Ее производители утверждают, что она способствует восстановлению коллагена в клетках и препятствует его разрушению. Также добавка восстанавливает митохондрии и придает коже розовый оттенок, цвет здоровья. Митохондрии — это мини-электростанции нашего тела. И если их подпитывать, то вы будете и молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать.
2. Витамин A
Витамин A образуется из группы соединений. Он способствует сохранению зрения и росту костей, поддерживает процессы восстановления, дифференцировки и стимуляции клеток. Витамин A участвует в регулировании иммунной системы, которая напрямую влияет на долголетие. Лимфоцитам (белым кровяным клеткам) нужен витамин А, чтобы эффективнее бороться с заболеваниями.
Витамин A стимулирует клетки. Благодаря этому слизистые оболочки в легких, мочевыводящих путях, кишечнике и глазах не дают многим вирусам и бактериям попасть в организм. Если эти оболочки начинают вырабатывать меньше слизи, то вы рискуете заболеть.
3. Витамин B6
Витамин B6 выполняет самые различные функции в нашем организме, и он жизненно необходим для поддержания хорошего здоровья. Более 100 ферментам необходим этот витамин для усвоения белка. Витамин B6 также нужен для преобразования триптофана в ниацин. Он способствует обмену веществ в красных кровяных клетках, стимулирует работу центральной нервной и иммунной систем. Дефицит витамина напрямую связан с анемией, так как B6 необходим для выработки гемоглобина, который переносит в крови кислород. Другими словами, витамин B6 позволяет вашей крови эффективнее справляться со своими функциями, что, вероятно, увеличивает продолжительность жизни.
4. Витамин B12
Витамин B12 еще называют кобаламином. Это строительный блок, который участвует в образовании красных кровяных телец. Он играет свою роль в синтезе ДНК и способствует работе неврологической функции.
Витамин B12 можно найти в самых разных формах, и они все содержат минерал кобальт. По этой причине их и называют кобаламинами. B12 важен для нашего питания, потому что это один из основных и универсальных компонентов природы. Такие строительные блоки жизни, как белки, гормоны, липиды, ДНК и РНК, формируются и поддерживаются с помощью ниацина.
5. Кальций
Самый изобилующий минерал в нашем организме — это кальций. Он настолько распространен, что большая часть повседневной еды или антацидов, которые отпускаются без рецепта, обогащены кальцием. Нам нужен этот минерал, чтобы сокращать мышцы, сужать и расширять кровеносные сосуды. Еще он нужен нашему организму, чтобы посылать импульсы в нервной системе и вырабатывать гормоны. Но эти функции используют менее 1% от всех запасов кальция в нашем теле.
Остальная часть минерала используется для костей и зубов, формирования опорных структур наших самых твердых компонентов. Мы не можем заметить изменения в костях, но на микроскопическом уровне они преобразуются на протяжении всей нашей жизни. Кровь постоянно поглощает и откладывает новый кальций в костях.
Единственное, что меняется в этом процессе, это его интенсивность. У людей в возрасте, особенно у женщин в постклимактерический период, потеря костной массы превалирует над ее формированием. Это приводит к остеопорозу. А добавка с кальцием способна замедлить или даже предотвратить разрушение костей, которое появляется с годами.
6. Хром
Хром — это минерал. Он нужен человеку в незначительных количествах. Но то, как он взаимодействует со всеми процессами в организме, до конца неизвестно. Хром существует в двух видах: полезный, который содержится в диетических добавках, и ядовитый, который появляется от промышленных загрязнений. Известно, что в теле он играет критическую роль в выработке инсулина. Это гормон, который необходим для процессов метаболизма и накопления углеводов, жира и белков. Очень важно поддерживать необходимый уровень хрома в организме, чтобы избежать ожирения и предотвратить все связанные с этим проблемы.
7. CoQ10
Коэнзим Q10 (сокр. CoQ10) — естественный фермент в нашем теле, который формирует некоторые основные строительные блоки для эффективного функционирования наших клеток. Исследования показывают, что уровень CoQ10 может падать с возрастом или под влиянием некоторых хронических заболеваний вроде мышечной дистрофии, рака, болезни Паркинсона, болезни сердца и ВИЧ. Также уровень фермента могут снизить некоторые лекарственные препараты.
Применение CoQ10 в качестве лечения вызывает противоречия по нескольким причинам. Главная из них заключается в том, что хотя у пожилых и больных людей наблюдаются низкие уровни фермента, нет полной гарантии, что его нормализация улучшит здоровье людей. Существует много отчетов и исследований, которые поддерживают утверждение, что прием добавок с CoQ10 положительно влияет на здоровье пациентов. Но упрямые ученые пока не спешат с выводами.
8. Витами C
Витамин C также известен как аскорбиновая кислота. Он растворим в воде, в естественном виде встречается в определенных продуктах и многих диетических добавках. Это важный компонент, так как в отличие от витамина D, который синтезируется внутри нашего тела, витамин C мы должны получать из внешних источников, например, из апельсинов.
Витамин C служит важным элементом в создании коллагенов. Эти белки являются микроскопическим материалом, что сохраняет кожу и сухожилия упругими и эластичными, и предоставляет питательные вещества для заживления ран. Поэтому для сохранения активности и здоровья необходимо поддерживать хороший уровень витамина C. Это один из немногих элементов, который можно потреблять практически в любых количествах. Организм поглощает ровно столько, сколько требуется, и избавляется от остатков через мочеиспускание.
9. ДГК (Докозагексаеновая кислота)
ДГК способствует нормальной работе мозга и образованию новых синоптических путей. ДГК помогает вспоминать информацию, сохранять ее в памяти и развивать быстроту реакции. Во многие продукты как для молодых людей, так и для старых начинают добавлять ДГК, поэтому найти хорошую добавку несложно.
10. Витамин D
Витамин D следует рассматривать как «товарища» для кальция в биологической функции. Он помогает формировать крепкие зубы и кости, а также улучшает прочность и устойчивость клеток крови.
Существует много продуктов, которые насыщены витамином D, прежде всего молоко. Обычно необходимый уровень витамина можно поддерживать в организме естественным образом. Все потому что наши тела могут производить его в больших количествах при воздействии солнечного света. Но в современной жизни довольно сложно, а порой и невозможно, получить ежедневную порцию солнечного света. Это заставляет употреблять витамин в виде добавок или продуктов.
11. Витамин E
Группа растворимых в жирах соединений под общим названием «витамин E» относится к антиоксидантам. Они предохраняют от вреда, наносимого свободными радикалами, который выражается в признаках старости (морщины, обвисшая кожа, пигментные пятна и т. д.).
Когда организм преобразует пищу в энергию, электроны от поглощенной еды соединяются с молекулами кислорода, а витамин E оберегает клетки от наносимого ими вреда. Витамин E также помогает нормальной работе иммунной системы, выражению некоторых генов в период роста, и поддерживает работу крови, расширяя сосуды и снижая агрегацию тромбоцитов.
12. Фолат
Фолат — еще один витамин B, чья функция немного отличается от других. Он связан с периодами быстрого клеточного деления и роста, например, во время развития плода и в младенчестве. Витамин помогает новым клеткам расти, а старым — восстанавливаться.
Фолат входит в состав ДНК и РНК, шаблонов всех клеток. Это не значит, что фолат предназначен только для детей. Взрослым также необходим этот витамин, чтобы поддерживать нормальную работу клеток крови и предотвратить анемию.
13. Гинкго билоба
Гинкго — растение, которое на протяжении тысяч лет использовалось в качестве лекарственного средства на востоке. Многие люди, которые принимают его в качестве добавок, говорят об улучшении умственной активности, сообразительности и запоминания. Это растение также улучшает кровообращение и защищает от вреда, наносимого свободными радикалами. Поэтому оно похоже на антиоксиданты.
14. Женьшень
Вещество содержится в корне растения с азиатского континента. В древней китайской медицине женьшень считался афродизиаком и антистрессовым средством.
Это стимулятор, но во время химического взаимодействия с ним выделяется гормон, который помогает справиться со стрессом. Благодаря своим особенностям женьшень применяют для лечения половой дисфункции. А сексуальная активность продлевает жизнь и высвобождает радость и гормоны здоровья.
15. Железо
Железо — известный представитель периодической таблицы и один из самых изобилующих минералов на земле. Поэтому неудивительно, что он сильно влияет на работу биологической функции. Он участвует в формировании основных частей многих ферментов и белков.
В организме железо главным образом участвует в транспортировке кислорода от клеток крови к органам. Также минерал необходим для роста клеток, их дифференцировки и поддержания. Если вы не получаете достаточного количества железа, то у вас возникнут проблемы с транспортировкой кислорода в организме, что ведет к быстрой усталости и ухудшению функционирования иммунной системы. Но если в организме наблюдается избыток железа, то это приведет к отравлению или, в особо тяжких случаях, смерти.
16. Витамин K
Витамин K помогает сделать кости крепкими, а клетки прочными. Он взаимодействует с другими витаминами и минералами, чтобы укреплять сосуды.
Витамин K также необходим для заживления ран. Он помогает крови свертываться при воздействии кислорода. Витамин K в некоторых странах считается лекарством от остеопороза.
17. Магний
Этот высокоактивный элемент – еще один представитель периодической таблицы. Он используется во многих процессах. Вместе с другими минералами он способствует формированию различных структур в организме, и не только костных тканей и зубов, но еще и клеточных стенок. Но на это расходуется лишь половина всего магния.
Другая половина участвует в разных химических реакциях, необходимых для поддержания нормального сердечного ритма и работоспособности иммунной системы. В настоящее время исследователи по-новому смотрят на магний, так как недавние открытия указывают, что он играет определенную роль в процессе естественного восстановления организма и лечения от диабета, высокого кровяного давления и сердечно сосудистых заболеваний.
18. Омега-3
Омега 3 — это жирные кислоты. Они используются во многих процессах нашего организма. Они поддерживают сердечно сосудистую систему и улучшают функции мозга. Существуют мнения, что есть связь между потреблением омега-3 и снижением риска развития рака, но исследования на эту тему еще не завершены.
Омега-3 — одна из тех добавок, которые стоит употреблять, и, возможно, она станет самой полезной из всех. Время покажет, ведь исследования еще далеки от завершения.
19. Селен
Селен — очередной базовый элемент вроде железа и хрома, который нужен для поддержания здоровья. В организме он выполняет примерно те же функции, что и хром. Но кроме этого он обладает свойствами антиоксидантов. Селен влияет на работу щитовидной железы. За уровнем селена в организме нужно следить, так как его избыток приведет к плохим последствиям.
20. Цинк
Цинк необходим для поддержания баланса в организме. Также он служит базовым элементом наряду с другими добавками, что указаны выше. Клетки всего нашего тела содержат цинк. Иммунная система нуждается в нем, чтобы эффективно защищать организм от вирусов и бактерий. Цинк — очередной строительный блок для белков и ДНК, которые являются сырьевыми материалами природы. Он служит ключом к развитию и поддержанию здорового организма.
Заключение
Теперь вы знаете о 20 самых важных витаминов и добавок, которые помогут поддерживать здоровье и хорошую форму на протяжении многих лет. Неважно, молоды вы или уже находитесь в почетном возрасте, каждый в отдельности и все вместе, эти элементы помогут вам. Но, прежде чем что-либо принимать, всегда советуйтесь с врачом.
Принцип циклирования не нов для бодибилдинга. Если вы сидите на диете, скорее всего вы постоянно меняете количество углеводов. Лучшими кардио программами для снижения веса являются высокоинтесивыные программы, в котором вы постоянно меняете скорость с низкой до высокой. Соревнующиеся пауэрлифтеры даже постоянно меняют периоды тренировок, один период идет тренировка с низкими весами, затем средними, а затем высокими, такой тренинг дает им больший прирост силы.
Работа с отягощениями может выглядеть как физическая активность, однако мозг при этом оказывает весьма существенное влияние на рост мышц. Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе или RedBull перед тренировкой, вы испытывали положительное воздействие кофеина на концентрацию и энергичность во время всей тренировки. Кофеин – это всего лишь один ингредиент из широкого ассортимента добавок под названием ноотропы, которые способны усовершенствовать работу мозга, положительно влияя на концентрацию и работоспособность.
