Работа с отягощениями может выглядеть как физическая активность, однако мозг при этом оказывает весьма существенное влияние на рост мышц. Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе или RedBull перед тренировкой, вы испытывали положительное воздействие кофеина на концентрацию и энергичность во время всей тренировки. Кофеин – это всего лишь один ингредиент из широкого ассортимента добавок под названием ноотропы, которые способны усовершенствовать работу мозга, положительно влияя на концентрацию и работоспособность.
Ноотропы очень эффективно действуют в отношении тренировки, а многие из них имеют преимущества и за пределами зала. Эти усилители когнитивных функций известны своим благотворным влиянием на умственную деятельность, а некоторые из них рекомендуют принимать для улучшения запоминания, ускорения вспоминания информации, увеличения работоспособности и концентрации. Воспринимайте их в качестве стимуляторов для набора «массы мозга».
Включение ноотропов в рацион питания состоит из ряда плюсов:
- Улучшение памяти
Не говорите, что нельзя преуспеть в делах человеку с хорошей памятью – она пригодится в учебе в ВУЗе, построении карьеры и во всех прочих сферах нашего бытия. Попрощайтесь с теми деньками, когда вы возвращались в комнату за какой-нибудь вещью и забывали ради чего туда пришли.
Ноотропы помогут укрепить память, и вы будете твердо помнить, куда положили ключи от машины.
В качестве стимуляторов памяти обычно применяют креатин, холин и пирацетам.
- Улучшение концентрации
Большинство из нас, вероятно, использует кофеин – популярный ноотроп – ради повышения концентрации и внимания, так что есть смысл в том, чтобы данный вид добавок можно было применять для улучшения внимательности и в качестве стимулятора. Кроме того, имеются данные, что кратковременный прием коктейля из ноотропных добавок поможет предотвратить снижение реакции, вызванное обычно послетренировочным утомлением.
- Борьба с усталостью
Ноотропы могут прогнать усталость путем блокировки рецепторов в мозге или путем обеспечения более эффективной выработки энергии. Избавившись от чувства усталости, вы будете работать дольше и более эффективно. Для этого подойдут два качественных средства – креатин и родиола розовая.
- Снижение реакции на стресс
Интенсивная серия упражнений обязательно повысит уровни кортизола, которые, как известно, могут неблагоприятно сказываться на росте мышц. Тем не менее ноотропы, будучи фосфатидилсеринами, помогут снизить реакцию на стресс – путем выработки кортизола, оберегая от разрушения ваши с трудом накачанные мышцы. Самая выраженная реакция на стресс и синтез кортизола обычно наблюдается при длительных физических нагрузках, так что здесь не помешают хорошие кардио-тренировки.
Добавки для оптимальной работы мозга
Ноотропы в основном представляют собой отдельные вещества, в то время как один ингредиент эффективен для мозга, некоторые из них можно принимать в комбинации с целью достижения еще больших эффектов. Ниже – обзор действия активных ингредиентов и их комбинаций.
ФОСФАТИДИЛСЕРИН
Фосфатидилсерин – важный химический компонент, влияющий на множество функций в организме. Он актуален для поддержания клеточных функций, особенно в головном мозге. На эту тему написано немало книг и статей с зафиксированными положительными эффектами от приема данного препарата у групп пожилых людей, страдающих/не страдающих ухудшением памяти и мыслительной деятельности.
Также обнаружено, что фосфатидилсерин улучшает когнитивные способности перед тренировкой. Принимая фосфатидилсериновые добавки, человек потенциально может достигнуть лучших результатов в тренинге (за счет лучшей концентрации и внимания), а также улучшить настроение и ментальные способности.
Для людей, имеющих проблемы с математикой, добавки из фосфатидилсерина повышают когнитивную функцию при выполнении математических задач (на вычисления уходит меньше времени и появляется большее число правильных ответов).
Как уже упоминалось выше, фосфатидилсерин способен также снижать реакцию на выработку кортизола после аэробной активности. Так что вы не только сможете ответить на вопрос: «Какой квадратный корень из 2-ух в 3-ой степени?» без использования калькулятора, но и будете легко арифметически подсчитывать ваши спортивные показатели.
L-ТЕАНИН + КОФЕИН
L-теанин – аминокислота небелкового типа – встречается в листьях зеленого чая и может значительно влиять на снижение уровня стресса. Добавляя кофеин в свой тренировочный коктейль, вы повысите свой тонус и способность к концентрации, а также понизите уровень стресса.
В ходе изучения действий совместного приема L-теанина и кофеина были замечены: улучшение концентрации, мотивации, тонуса, уровня альфа-волн (фактора релаксации), а также снижение кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Вероятней всего, добавки теанина устраняют многие из побочных эффектов от чрезмерного потребления кофеина и одновременно повышают работоспобность.
КРЕАТИН
Излюбленная многими атлетами добавка и тут спешит на помощь! Мы принимаем креатин для улучшения роста мышц и силовых показателей, но креатин также может совершенствовать память и общую мозговую деятельность. Кажется странным, не так ли? На самом деле все довольно просто: Мозг, как и мышцы, в качестве источника энергии использует АТФ. А повышение функции ПЦР (креатинфосфата) в мозге может облегчить синтез АТФ и продуцирование энергии.
Исследования показали эффективность приема добавок креатина для повышения кратковременной памяти и мыслительных способностей.
ГУПЕРЗИН А
Этот популярный растительный ноотроп повышает уровень ацетилхолина в мозге. Увеличение количества такого важного нейромедиатора означает улучшение памяти и когнитивных функций. Для должного эффекта не требуется большая доза этого вещества; оно входит в состав пред- и послетренировочных смесей.
ХОЛИН + ПИРАЦЕТАМ
Холин присутствует во многих продуктах питания, но, как правило, в недостаточно больших дозировках для производства существенного благотворного эффекта. Прием холина имеет мощное ноотропное действие, улучшающее память. В сочетании его с пирацетамом не только можно улучшить память, но также эффективно лечить нейро-дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и деменция у престарелых.
Пирацетам работает путем усиления поглощения и использования ацетилхолина в определенных отделах мозга, отвечающих за память. Пирацетам, как и холин, может приниматься отдельно, хотя в комбинации с холином он обладает гораздо большим эффектом.
БАКОПА МОНИЕРА
Как холин и гуперзин А, бакопа мониера улучшает выработку ацетилхолина – вещества, улучшающего память. Бакопа м. – традиционное аюрведическое растение, которое также снижает нагрузку на дофаминергические системы, повышая тонус и усиливая чувство эйфории. Добавки бакопы м. приводят к улучшению кратко- и долговременной памяти, повышают внимание и производительность мозговой функции, а также снижают тревожность.
РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Родиолу розовую по традиции применяют при лечении агорафобии и в целях согревания тела в холодных условиях. Но еще ее используют для улучшения тонуса и борьбы с усталостью. Родиола способствует увеличению уровня серотонина, положительно влияющего на общее самочувствие и мыслительные способности.
АЗИАТСКИЙ ЖЕНЬШЕНЬ
Азиатский женьшень применяют для улучшения памяти, повышения концентрации, внимания и тонуса. Он также может улучшать работоспособность.
Схема дозирования ноотропов
| Ингредиент | Дозировка | Польза |
| L-теанин | 100 мг/день | Снижение уровня стресса |
| Кофеин | 50 мг/день | Улучшение концентрации и тонуса |
| Фосфатидилсерин | 200-600 мг | Улучшение когнитивных функций |
| Холин | 200-300 мг/день | Развитие памяти |
| Пирацетам | 1600 мг/день | Развитие памяти |
| Креатин | 5 г/день | Улучшение кратковременной памяти и мыслительных способностей |
| Гуперзин A | 100 мкг | Повышение способности к обучению |
| Бакопа мониера | 300 мг/день | Развитие внимания, снижение тревожности |
| Родиола розовая | 350 мг/день | Повышение тонуса |
| Азиатский женьшень | 100 мг/день | Повышение концентрации и тонуса |
.
Будущее за ноотропами
Тема ноотропов представляет собой плодоносное поле для изучения, и на данный момент имеется несколько клинических исследований в этом направлении. Доказано: добавки из ноотропов способны улучшать мыслительные и когнитивные способности, внимание, повышать настроение и подавлять чувства боли и усталости.
В те дни, когда усталость нескромно дает о себе знать и когда вы, превозмогая ее, пытаетесь тренироваться, подумайте об использовании нового класса пищевых добавок «для ума», чтобы дать своему телу и мозгу дополнительный импульс.
Комментариев нет:
Отправить комментарий