Принцип циклирования не нов для бодибилдинга. Если вы сидите на диете, скорее всего вы постоянно меняете количество углеводов. Лучшими кардио программами для снижения веса являются высокоинтесивыные программы, в котором вы постоянно меняете скорость с низкой до высокой. Соревнующиеся пауэрлифтеры даже постоянно меняют периоды тренировок, один период идет тренировка с низкими весами, затем средними, а затем высокими, такой тренинг дает им больший прирост силы.
Циклирование спортивных добавок может также принести много пользы. Например, вы употребляете одну или две чашки кофе в день, популярного источника кофеина, так вот однажды вы заметите, что он не дает больше вам той бодрости и энергии как это было раньше. Со временем вырабатывается толерантность к кофеину и вам нужна уже большая доза для достижения такого же эффекта. По этим причинам и стоит делать перерыв в приеме кофеина.
На ряду с кофеином существует некоторые виды спортивных добавок, которые надо употреблять с перерывами для достижения максимального результата. Давайте взглянем на эти добавки:
Предтренировочные комплексы добавок
Почему предтреники нельзя пить на постоянной основе, известно продвинутым атлетам. Эти добавки очень популярны в наше время из-за энергии, которую они дают на тренировке. В них, как правило, содержатся такие стимуляторы как кофеин, экстракт зеленого чая и йохимбин, с течением времени их действие ослабевает и эффект становится не так заметен.
Сам по себе кофеин в одноразовой дозе может и не вызвать толерантность к себе, но комбинация нескольких стимуляторов или их прием на протяжении длительного времени, может вызвать толерантность к ингредиенту. Помните как вас трясло после первых приемов? Так вот со временем эффект будет пропадать. Доказано, что чрезмерное увлечение стимуляторами может сделать вас менее энергичными(1).
Кофеин также напрямую стимулирует выработку катехоламина для надпочечных желез. Доза в 3.3 мг на килограмм тела существенно повышает уровень кортизола в крови на протяжении трех часов(2). Хронически повышенный кортизол опустошает наше тело, подавляя иммунную систему и способствует отложению подкожного жира.
До сих пор нет точных данных, какое влияние оказывает кофеин при долговременном приеме (особенно не известно это влияние на людей), а также не изучено его действие при употреблении из разных источников. Обратите внимание, что средняя доза кофеина в разовой порции предтренировочного комплекса равна 150-300 мг. Добавьте сюда кофеин, потребляемый из кофе, чая, газировки и шоколада и это плюс еще 300-400мг.
Если вы привыкли к этому виду спорт пита, мы бы рекомендовали вам пить его через 6-8 недель, для того, чтобы ваш организм перезагрузился. Можете попробовать предтреники без стимуляторов в составе.
Термогеники
Жиросжигатели или термогеники похожи на предтренировочные комплексы тем, что содержат в своем составе стимуляторы для увеличения скорости метаболизма и подавления аппетита. Многие принимают термогеники, т.к. иногда они помогают в сгоне веса за более короткий промежуток времени. Они могут повысить уровень вашей энергии. Но хроническое потребление ведет к толерантности к этим продуктам.
Из-за высокого содержания в них кофеина, термогеники могут повышать уровень кортизола в крови, по такому же принципу как и предтренировочные комплексы. Известно ,что гормон кортизол разрушает мышечную ткань, способствует отложению подкожного жира, а это совсем противоположная цель от той, по которой вы принимаете эти препараты.
Для избежания негативных последствий, мы советуем вам использовать термогеники 2-3 недели с такой же паузой. Есть и второй вариант: вы используете вначале термогеники, а затем предтренировочные комплексы, которые не содержат таких стимуляторов, как кофеин и йохимбин. Это поможет вам снизить риск появления толерантности.
Бустеры тестостерона
Бустеры тестостерона- это класс добавок на основе трав, направленные на повышение продукции своего собственного тестостерона, который вырабатывает организм. Заявляется, что с их помощью можно быстрее добиться мышечных объемов и увелечения силы.
Стоит с осторожностью принимать добавки, которые могут повлиять на ваш гормональный фон. Побочные эффекты могут быть значительны и непредсказуемы, также может нарушиться естественная выработка тестостерона. Например, вы принимаете данные бустеры на протяжении слишком долгого времени и ваш организм становится уже слишком зависим от этих таблеток, выработка тестостерона по отмене приема препарата может упасть. Естественно в таком случае поддерживать свою физическую форму будет неимоверно сложно.
Если вы принимаете тестостероновые бустеры, придерживайтесь следующей схемы: 8 недель приема и 4 недели отдых.
Помощь для сна
Следуя из названия данные добавки предназначены для полноценного, глубокого сна. Многие люди, принимающие предтренировочные комплексы или термогеники, используют данные добавки для более быстрого отхода ко сну.
Мелатонин- гормон, производимый в нашем теле, позволяет установить суточные (циркадные) ритмы для некоторых физиологических функций, таких как сон и регуляция кровяного давления. Данный гормон можно найти во множестве добавок, предназначенных для быстрого засыпания. В то время как вам не надо будет каждую ночь считать овец, чтоб заснуть, не стоит делать добавки с мелатонином постоянной составляющей своего сна.
Опять же, слишком долгое употребление может подавить выработку собственного гормона мелатонина, что сделает процесс засыпания практически невозможным без принятия его из вне. В добавок поимеете следующие побочные эффекты: слабость по утрам и возможные изменения в кровяном давлении. Не используйте их более двух недель подряд, помните, это только временная помощь.
Добавки, которые можно пить постоянно
Не все добавки нужно циклировать. Например, довольно часто и ошибочно считается, что креатин следует принимать с паузами, но не существует ни одного исследования, которое это бы подтвердило. Тоже касается и бета-аланина, омега-3 жирных кислот, BCAA, протеина, мультивитамин и глютамина. Ни одна из этих добавок не вмешивается в ваш гормональный фон и их потребление длительное время не имеет никаких побочных эффектов.
Ссылки:
1. James, J. E. (1998). Acute and chronic effects of caffeine on performance, mood, headache, and sleep.Neuropsychobiology, 38(1), 32-41.
2. Lovallo, W. R., Al'absi, M., Blick, K., Whitsett, T. L., & Wilson, M. F. (1996). Stress-like adrenocorticotropin responses to caffeine in young healthy men. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 55(3), 365-369.
Комментариев нет:
Отправить комментарий