ПИЩА

ЕСЛИ РАЗОГРЕТЬСЯ В БАНЕ ДО 40С, ТО НАЧИНАЕТСЯ ОТМИРАНИЕ РАКОВЫХ КЛЕТОК

БОЛЬШИНСТВО ВИРУСОВ ГИБНЕТ ПРИ ТАКОМ РАЗОГРЕВЕ ТЕЛА. Чтобы БЫТЬ МОЛОДЫМ И ЗДОРОВЫМ, надо, чтобы процессы синтеза и очищения опережали процесс старения. Подробнее о том, почему мы стареем...

Русы издавна любят попариться. На эту лечащую меру и надо ориентировать людей: думая о массовом оздоровлении нации. Так вот, банные процедуры разгоняют кровь не хуже бега. 

Когда кровь имеет сильный ток, она лечит больные ткани. Банный жар эффективен даже против рака: угнетая раковые клетки.

В чем же лечащее таинство банных процедур?

Можно ли получить эффект банной процедуры в городской квартире: в ванной комнате? Если да, то как это сделать?

Прежде чем понять, в чем сила банных процедур, надо усвоить: что кровь, если ее русло не теряет скорость, — мощное лечащее средство. Баня тем и ценна, что разгоняет кровь: усиливая ее русло. А. Залманов, именитый медик-исследователь, изучая роль банных процедур в усилении тока крови, создал метод капилляротерапии. Медик работал в основном с капиллярной частью кровеносной системы: так как через нее курсирует 80% всей крови. Где удавалось очистить капилляры и восстановить ток крови, там кровь сама и врачевала.

 Кровь “лечит" любые органы: если привести в порядок капилляры и дать ей работать со скоростью 8-9 кругов в минуту.

Банный жар незаменим в создании сильного кровотока: который чистит сосуды, снимая с них холестериновые и прочие наслоения подобно сильной струе воды. Чтобы усилить ток крови, а снимать наслоения со стенок сосудов может только сильный ток крови, надо разогреть тело: что наилучшим образом делает банный жар. Покраснение кожи сигналит о том, что разогрев удался. В ответ на воздействие на кожу теплом к ней бурно приливает кровь: в связи с чем температура тела повышается. Это происходит, так как на кожу выведено множество рецепторов: нервных окончаний. На 1 кв. см. кончика пальцев, к примеру, около 100 чувствительных точек.

Есть на коже и терморецепторы. Они мгновенно реагируют на тепло: передавая возбуждение в головной мозг. Это своего рода “штаб", откуда подаются команды различным системам. Информацию о тепловом воздействии на кожу принимает гипоталамус: та мизерная часть головного мозга, которая регулирует не только сон, аппетит, эмоции, бодрствование, жажду, но и температуру тела. В ответ на жару гипоталамус реагирует расширением сосудов. Микроскопические нервные волоконца заставляют расширяться капилляры под действием жара. По ним кровь из “депо" устремляется на окраины: принимаясь лечить больные ткани. Прилив крови к коже означает, что ее русло резко усилилось: что благоприятно для лечения болезней. 

Пробиваясь по капиллярам, ток крови попутно чистит их: доставляя питание голодающим клеткам и забирая в свое русло отжившие клетки и токсины. Так восстанавливается движение жидкостей, в том числе и кровеобмен, в организме. Так что воздействуя на кожу банным жаром, мы воздействуем на периферийный мозг. Таковым является главная функция кожи. “Ученые подсчитали, что в течение часа организм может выработать такой объем тепла, которого хватило бы, чтобы вскипятить литр ледяной воды" (см. там же, стр. 47). Это свойство организма и надо использовать: создавая через разогрев или иначе кровоток такой силы, чтобы он мог в буквальном смысле “промывать" больные ткани, усиленно питать их и лечить. 

После банных процедур анализы крови фиксировали рост гемоглобина, а также количества эритроцитов (красных кровяных клеток) и лейкоцитов (белых кровяных клеток). Достаточно усилить кровоток до 8-9 кругов в минуту, чтобы улучшить качество крови.

Что, к примеру, значит рост лейкоцитов в составе крови: известных как белые кровяные шарики? Это значит, что ликвидация микробов и вирусов будет усилена. Ведь лейкоциты являются пожирателями микробов. В условиях сильного кровотока, а кровь должна двигаться со скоростью 8-9 кругов в минуту, нормализуется и работа сердца. Частота пульса увеличивается на 20 ударов в минуту: хотя до банных процедур пульс имел не лучшие характеристики. Банный жар, усиливая русло крови, усиливает и все обменные процессы: в том числе и окислительные. Это крайне важно для здоровья, так как кровь несет не только питательные вещества, воду, но и кислород. А он является мощным очистителем организма. 

Так что если есть решимость вернуть здоровье, работайте над усилением русла крови. Когда оно сильное, у каждого появляется свой личный супердоктор. Это его собственная кровь. Однако люди в большинстве своем ничего не делают: чтобы поддерживать сильный ток крови даже в молодом возрасте. 

Американский гематолог Хардин Джоунз установил, что к 25 годам у юношей вдвое уменьшается объем циркулирующей в мышцах крови. Это значит, они не поддерживают сильное русло крови никак: ни банными процедурами, ни спортом, ни щелочным питанием, ничем иным из мер поддержания здоровья. В итоге кровь врачует в полсилы: задействуя в этой работе только часть имеющейся в наличии крови. Удивительно ли, что человек быстро стареет и умирает?! Остальная кровь застаивается: портится и гниет, как стоячая вода. 

Если, к примеру, русло крови вовремя не очистить от мертвых лейкоцитов (не вывести их с сильным руслом крови), можно ожидать серьезных сбоев в дыхании. Сначала эти сбои могут выражаться в храпе, а потом – в более серьезных симптомах. Русло крови можно усилить и бегом: равно как и другими видами спорта. Но люди ленивы. А вот в баньку ходят с удовольствием. Потому и разговор о ней: как о лечащем средстве для большинства. 

Датский физиолог Август Крог, лауреат Нобелевской премии, утверждал, что “все болезни до единой связаны с каким-либо нарушением в системе капилляров". Он назвал их “маленькими сердцами": которые отвечают за полноценность обмена веществ – то есть за движение жидкостей в организме. В их числе кровь: объемы которой у каждого равны 5-6 литрам. Если к 25 годам у юношей вдвое уменьшается объем крови, циркулирующей в мышцах, значит движение жидкостей уже нарушено. Если его не устранить, начинается высыхание организма: то есть – активно приходит старость. 

А. Залманов устранял это нарушение: применяя к пациентам метод капилляротерапии. Ученый подсмотрел у природы, как она лечит людей: резко повышая температуру тела у больных. Такая микрофлора губительна для большинства вирусов. А. Залманов потому и прописывал своим пациентам банный жар, что лучшего средства для быстрого разогрева и повышения температуры нет. Один из известных лекарей прежних веков так и говорил: “Дайте мне повысить температуру тела – и я вылечу любую болезнь". 

Банные процедуры так разгоняют кровь, что включают в работу по исцелению организма резервную кровь. Это 1 литр крови, которая всегда находится в резерве: на случай ЧП-ных ситуаций в организме. Нет болезни, с которой бы не справился сильный ток крови. Вот почему после банных процедур состояние больных улучшается: что фиксируют анализы крови, мочи, кардиограмма сердца. Показатели здоровья резко улучшаются. Поддается лечению и такая распространенная болезнь, как гипертония. Давление падает, так как расширяются сосуды. 

Профессор Лаане отмечал, что они расширяются даже в процессе короткой 6-ти минутной банной процедуры. Давление падает еще в течение часа после процедуры: что нормализует состояние больных. Однако к банным процедурам надо подходить осторожно: прежде приучив организм к высоким температурам. Помните, что природа не любит скачков. “Банный жар противопоказан единицам. Это, как правило, люди с крайне острым воспалением сердца, а также запущенной сердечной недостаточностью. Таким больным запрещены даже водные процедуры, купания" (см. там же, стр. 60). 

После бани облегчается состояние и астматиков. Болезнь отступает, так как под действием высоких температур бронхи расширяются. Смягчается мускулатура органов дыхания. Лечаще действует банная процедура и на почки. Они отдыхают во время банной процедуры. Пациент разогрет так сильно, что начинается усиленное потоотделение. Это значит, что вывод жидкостей идет в основном через поры: в связи с чем почки отдыхают. Удивительно ли, что после процедуры снижается уровень белка в моче! 

Однако почечники должны прежде проконсультироваться у врача, прежде чем применять банные процедуры. Есть тонкости, которые может взвесить только специалист. Под действием банных процедур падает также уровень сахара в крови. В клиническом санатории им. Генриха Гейне в Потсдаме банные процедуры активно применяют при лечении сахарного диабета. Перед благодатным жаром отступают радикулит, неврит, ишиас, ревматизм, подагра, геморрой и т. д. Отступает даже рак: если у больного еще есть время, чтобы вступить в схватку с этим смертельным недугом. Ученые доказали, что банный жар угнетает раковые клетки. Оказывается, “высокая температура гибельна для опухолевых клеток. 

Это отмечал еще профессор Герберт Краус: назначай раковым больным банные процедуры, которые разгоняли их кровь и повышали температуру тела. Профессор с удивлением обнаружил, что “при разогреве тела до 39 градусов замедляется рост раковых клеток. При повторном разогреве, уже до 40 градусов в течение часа, опухолевые клетки отмирали" (см. там же). Сильный ток крови, а его усиливает резервная кровь, берет их в свое русло: отправляя на вывод из организма и очищая раковые ткани. Быстрый вывод отмирающих клеток – важное условие лечения. Если же мертвые клетки скапливаются в месте разрастания опухоли, они препятствуют рождению новых: то есть лечению недуга. Здесь нарушается движение жидкостей: тормозится кровеобмен. В итоге болезнь заходит вглубь...

Банные процедуры делают наоборот: восстанавливая движение жидкостей – в том числе и крови. Так родилась идея многоступенчатой терапии рака. Разогрев тела до 39 градусов в первую процедуру и до 40 градусов во вторую медики сочетали с насыщением опухоли кислородом, глюкозой, витаминами и т. д.: веществами, которые резко усиливают обмен веществ. Начиналась сложная цепная реакция: в результате которой шло отмирание раковой ткани (см. там же). Больные раком могут выжить, если у них есть силы на банные процедуры. Однако не забывайте, что организм должен адаптироваться к высоким температурам. Не начинайте резко, чтобы не навредить. 

Банные процедуры могут стать методом оздоровления большинства: зная, что русские любят баньку. На этот метод и надо ориентировать нацию. К лечению банным жаром реально привлечь до 100 млн. человек при соответствующей популяризации бань: как метода лечения для большинства. Это не фантазия, учитывая то, что в России 40 млн. владельцев дач, приусадебных участков и личных подсобных хозяйств. К сожалению, бани есть далеко не у всех владельцев. В лучшем случае их имеют 10-15 млн. владельцев ЛПХ. Это поправимо: зная восприимчивость русских к информации. В условиях быстрого вымирания нации бани могут стать спасением, как в средние века они стали спасением от холеры, а потом и чумы. 

Эти болезни были в России: но так не косили, как в немытой Западной Европе. Пришло время строить бани. Это тем актуальнее, чем быстрее вымирает русская нация. Она тает на глазах. Русские перебираются в могилы: не доживая 10-20 лет до отпущенного срока. Молодые не восполняет эти потери: давая жизнь одному-двум чадам и не более того. Четверть пар вообще бездетны. С учетом этой информации сохранение своего здоровья русские, как и коренные на роды России, должны рассматривать как задачу №1. Ее надо понимать, как задачу национальной безопасности. 

Среди известных мер оздоровления только у банных процедур, зная леность людей, есть шанс стать методом оздоровления большинства. Кто в России не любит побаловаться парком! Если добавить к этой страсти знания о пользе банных процедур, лечиться теплом станут многие. Надо усвоить, что вода незаменима в обмене веществ: как принимаемая вовнутрь, так и в виде ванн. Все жизненные процессы происходят при участии воды. Через нее, как холодную, так и горячую, можно воздействовать на все органы. 

Это возможно, так как вода имеет свойство диэлектрической проницаемости. Благодаря этому она может преодолевать сцепление между молекулами и атомами веществ. Вот почему воздействуя на кожу водой, как на самый большой орган, мы получаем быстрый эффект лечения всех других органов. Два ведра холодной воды, вылитые один за другим на голову отравившегося вином, грибами и т. д., создав в организме разовую высокую температуру, спасут несчастного: так как большинство микробов и токсинов гибнут в высокой температуре. 

Так что имейте в виду: что и ледяная вода, вылитая разово, создает мощный ток крови, спасающий даже того, кто получил сильное отравление. Если он через час, прежде согревшись, опрокинет на себя еще пару ведер холодной воды, последствия отравления уйдут полностью. А. Залманов назначал своим пациентам горячие ванны: используя метод теплолечения. Он добавлял в горячие ванны разного рода эмульсии. Когда человек разогревался, лечащие эмульсии начинали всасываться в кожу: растворяюще действуя на отложения, скопившиеся в суставах, сосудах, внутренних органах и т. д. Очень эффективны, к примеру, скипидарные ванны. 

Скипидар – это сильный растворитель. Легко проникая через разогретую кожу, он растворяюще действует на всякого рода наслоения, очищая ткани. Легко всасываясь, скипидар воздействует на нервные окончания: усиливая ток крови. Скипидарные ванны с белой эмульсией применяют при инфаркте миокарда, деформирующих полиартритах, мышечных атрофиях, вялых параличах, простатите, импотенции, для ускорения срастания суставов и т. д. Сколь целительно лечение теплом, убеждает практика применения обычных горячих ванн: без добавления каких-либо эмульсий.

Удивительную целительную силу имеет мёд, если им обмазать чистое распаренное тело на некоторое время. Через поры происходит очищение всего организма от шлаков и токсинов, которые являются причиной разрушения клеток. 

Даже такая немудреная процедура, как горячая ванна в городской квартире с морской солью без Е добавок, отлично очищает и разгоняет кровь, заставляя кровь пробиваться с питанием к больным тканям.

Даосское упражнение для сексуального здоровья и долголетия

В отличие от индийской Камасутры и всех западных книг о сексе, ставших чрезвычайно популярными и касающихся исключительно полового акта, традиционные даосские «Постельные книги» создавались с целью изучения сексуального здоровья и долголетия.

Богатейший опыт, связанный с искусством использования сексуальной энергии для укрепления здоровья и продления жизни, является наиболее уникальным и ценным вкладом даосской культуры в понимание сексуального равновесия между мужчиной и женщиной на благо всего человечества.

Когда представители западной цивилизации открыли Китай, примерно 800 лет назад, их невежество, пуританизм и предубеждения, к сожалению, явились препятствием к серьезному изучению «традиционных даосских постельных секретов». Иначе теперь они были бы так же популярны во всем мире, как китайская медицина или кухня.

В традиционных даосских жилищах в каждой спальне лежало по несколько экземпляров эротических «Постельных книг», в которых можно было найти полезный совет до или во время сексуального акта. Эти книги назывались «постельными», потому что обычно они лежали на подушке возле постели, чтобы в случае необходимости всегда находиться под рукой.

Адепты дао практически никогда не называют свой реальный возраст, так как считают, что это неважно. Вместо того, чтобы подсчитывать дни рождения, даосы измеряют свою жизнь в дыханиях, ударах сердца и, если это мужчины, — в количестве эякуляций.

Они верят, что земная жизнь человека приходит к концу, когда исчерпывается отпущенное ему число дыханий и сердцебиений. Поэтому они стараются замедлить темп жизни, чтобы продлить свой земной срок. Люди, которые суетятся в попытке как можно больше успеть в каждый момент жизни, не сумеют даже достичь ожидаемого человеческого предела в сто лет.

Одним из наиболее поразительных примеров долголетия является китайский гербалист и приверженец даосизма Ли Цзин-юэнь, у которого в течение всей его длинной и активной жизни не иссякали юношеская сила, сексуальная потенция и прекрасное здоровье. Мастер Ли Цзин-юэнь скончался в 1933 году, вскоре после того, как взял в дом двадцать четвертую жену!

В Китае считается историческим фактом, что он родился в 1677 году. Если это правда, выходит, что на момент смерти ему было 256 лет. До самой смерти у него были свои зубы и волосы. Знавшие его люди утверждали, что и в 200 лет он выглядел не старше чем на пятьдесят.

Мастер Ли Цзин-юэнь оставил советы для тех, кто пожелает последовать его примеру. В своей жизни он руководствовался тремя основными правилами:

• Никогда не спешите в жизни

Делайте все размеренно. Не нервничайте, относитесь ко всему спокойно и используйте время так, как вам нужно. Он наставлял учеников: следует всегда быть уверенным, что сердце бьется спокойно; сидеть неподвижно, как черепаха; двигаться живо, как птица; спать чутко, как собака.

• Избегайте чрезмерных эмоций

Сильных эмоциональных взрывов следует избегать, особенно с возрастом. Ничто так быстро не лишает тело его энергии и ничто так не нарушает функциональную гармонию внутренних органов, как бурные эмоциональные вспышки. В результате в трех основных «станциях» детоксикации — в почках, печени и легких образуется застой.

• Выполнять упражнения цигун каждый день

Регулярно выполняйте упражнения цигун. Продолжительность и интенсивность таких терапевтических программ менее важны, чем их регулярность, пока мастер в цигун подбирает подходящие для вас упражнения. Самыми выдающимися упражнениями цигун он считал упражнения «Олень», «Журавль» и «Черепаха».

Много тысячелетий тому назад даосские мудрецы выбрали трех животных, прославившихся своим долголетием. Одним из этих животных являлся олень, который обладал необыкновенной сексуальной и репродуктивной силой. Мастера дао внимательно наблюдали за повадками оленя и заметили, как он, постоянно помахивая хвостом, «тренирует» и укрепляет свой анус.

Этот принцип обеспечивает повышенную сексуальную стимуляцию, и даосы применили его к людям. Вот как появилось так называемое упражнение «олень», которое может представлять неизмеримую ценность для здоровья людей обоих полов. Указанием на наш возраст служит количество лет, прожитое нами до настоящего момента. Однако истинным возрастом человека является биологический возраст. Он не зависит от числа прожитых лет, поскольку отражает состояние здоровья тела человека, а также возможные морфологические изменения скелета и структуры костей.

Одним из наболее важных показателей биологического возраста является состояние ануса, под которым подразумевается упругость мышцы, сжимающей задний проход. Эта мышца, называемая также лобково-копчиковой мышцей — мышцей омоложения или любви, относится к той же энергетической системе, что и половые железы. Если половые железы крепкие, крепкой будет и лобково-копчиковая мышца; и наоборот, нетренированная мышца-сжиматель заднего прохода будет ослаблять половые железы. Анус может стать настолько вялым и ослабленным, что некоторым людям бывает трудно удержаться от самопроизвольного выделения мочи и фекалий в случаях метеоризма, сильного кашля или чихания.

Дальнейшими проблемами, связанными с этим, являются значительные проблемы, относящиеся к сексуальной стимуляции, или же продолжительные нарушения потенции у мужчин и фригидность у женщин. Чем выше биологический возраст человека, тем слабее его анальная мышца, способность двигаться и концентрация внимания.

Вот почему древние даосские мудрецы создали упражнение «олень», чтобы дать людям шанс значительно уменьшить свой биологический возраст. Мы можем омолодить себя, начав снова регулярно тренировать лобково-копчиковую мышцу.

Даосское упражнение «Олень» для мужчин

Сжатие лобково-копчиковой мышцы и тазового дна для активизации сексуальной энергии

Инструкции по выполнению упражнения

Средними пальцами обеих рук надавите на ложбинку у основания черепа и массируйте акупунктурную точку GV-16 всего 49 раз. Это способствует активизации левого и правого полушарий головного мозга у входа нервных окончаний в мозг.

Вдыхая воздух через нос, поместите язык на десны и оставьте в таком положении до конца задержки дыхания. Во время выдоха через рот поместите язык за нижний ряд зубов.

Напрягите тазовое дно, быстро и энергично подтянув его вверх. Одновременно совершите глубокий вдох в течение 15 секунд. Удерживайте дыхание и тазовое дно в напряженном состоянии в течение 10 секунд, затем в течение 5 секунд совершите выдох, расслабившись. В результате энергия будет непосредственно поступать в головной мозг через позвоночный канал и продолговатый мозг (medulla oblongata).

Во время всего упражнения держите пальцы сложенными вокруг большого пальца. Ноги должны прочно стоять на полу, верхнюю часть тела и голову следует держать прямо. Пальцы можно расслабить только после завершения напряжения и расслабления лобково-копчиковой мышцы.

Повторяйте это упражнение 21 раз — встав утром с постели и перед тем, как ложиться спать.

Выполнение упражнения «Олень» для мужчин

Рефлексогенные зоны Хеда

Напряжение лобково-копчиковой мышцы и тазового дна используется для активизации определенных сегментов тела.

Физические недомогания и боль являются следствиями нарушения функций тела и потому служат важным источником информации об органических расстройствах. Английский невропатолог сэр Генри Хед (1861–1940) очень тщательно исследовал эти корреляции и составил некий тип «карты» рефлексогенных зон на поверхности кожи, которые были названы в его честь «зонами Хеда».

Это сегменты тела, соединяющиеся с внутренними органами и обслуживаемые нервами, исходящими из тех же сегментов спинного мозга. Посредством рефлексов каждый участок влияет на другой так, что образуется функциональное единство между отдельными органами и меридианами. Зоны Хеда стимулируются при напряжении лобково-копчиковой мышцы в упражнении «олень».

Даосское упражнение «Олень» для женщин

Сжимание лобково-копчиковой мышцы и тазового дна

Инструкции по выполнению упражнения

Средними пальцами на обеих руках надавите на углубление у основания черепа и «накачивайте» точку акупунктуры GV-16 (нервный канал у входа в головной мозг — продолговатый мозг) 36 раз. Это активизирует энергию правого и левого полушарий мозга.

Быстро и интенсивно напрягите лобково-копчиковую мышцу, подтянув ее вверх и в это время совершайте глубокие вдохи в течение 7 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд, удерживая мышцу в напряженном состоянии, а затем выдыхайте в расслабленном состоянии еще в течение 7 секунд. Это способствует передаче энергии по позвоночному каналу и через продолговатый мозг прямо в головной мозг.

Во время выполнения упражнения ладони держите сжатыми вокруг больших пальцев. Ноги должны крепко упираться в пол, верхнюю часть тела и голову следует держать прямо. Расслабьте пальцы только после завершения упражнения по напряжению и после того, как расслабите лобково-копчиковую мышцу.

Сожмите лобково-копчиковую мышцу, сомкните наружный и внутренний сосуд, откройте и расширьте его. Повторяйте это 49 раз, пока для вас не раскроются врата блаженства. В этом состоит секрет упражнения «олень» для женщин.

Выполнение упражнения «Олень» для женщин

Кроме того, можно считать упражнение «олень» самым экономным исцеляющим средством в мире: оно ничего не стоит человеку и требует лишь регулярных занятий. В процессе занятий омолаживается эндокринная система, укрепляется иммунитет, очищается система лимфатических желез и успокаивается нервная система.

Как у мужчин, так и у женщин сжатия лобково-копчиковой мышцы и таза активизируют «восемь чудесных меридианов», отвечающих за здоровье и долголетие.

Тропомиозин и тропонин и их роль в управлении сокращением мышц

--------------------

жиросжигание для натурала

 
ПРАКТИКА: 

Сегодня хочу затронуть очень важную тему - жиросжигание для натурального атлета. Мало кто умеет правильно "сушиться" - большинство людей урезают углеводы в хлам, подобно нашим химически-генетически одаренным чемпионам. Так же, люди убивают себя супер-интенсивными кардио-нагрузками, когда они в большинстве случаев не нужны. Подход к сушке должен быть грамотным, скурпулезным, внимательным и размашистым. Нужно много внимания к процессу, но оно того стоит - ваш вес будет на 5-10кг меньше, а выглядеть вы будете на 5-10 кг больше.

Итак, рассмотрим атлета весом 85кг с процентом жира около 15% и средним ростом 176-178см. Что это значит? Это значит то, что около 12кг на его теле - жир. Наша цель - уменшить эту цифру до 7-8%. Т.е. понизить ее наполовину. Итого, мы получил спортсмена с весом 77-78 с 7-8% жира. Что, на самом деле, охрененно.

План действий:

1. Определить Поддерживающие каллории (ПК) на момент начала сушки. Опять же, возьмем 3500кк как пример. При грамотном рационе набора мышечной массы/поддержания массы, макронутриенты должны были быть следующими: 190белка, 100жира, 460углей. Это составляет 3500кк. Скажем, при таких макронутриентах атлет успешно поддерживал мышечную массу тела.

2. Взвеситься с утра. Записать вес. Так же, замеряем талию. Сразу скинуть 60 каллорий из углеводов - 15г, итого, мы получаем 190б, 100ж, 445у. Продолжаем тренироваться в обычном режиме. Подключаем легкое кардио, 15-20 минут после тренировки(можно не подключать, если эктоморф), пульс в районе 130-140.

3. Через 4 дня смотрим, что с весом и талией. Если никаких изменений нет, то скидываем еще 60 каллорий из углеводов. Итого, наш рацион теперь: 190б, 100ж, 430 углеводов. Продолжаем делать кардио каждый день. Такое 15-20 минутное кардио очень легкое и не изматывает - оно станет вам даже в удовольствие, когда начнете видеть результат в потере жира.

4. Итак, как вы уже поняли, мы действуем шагами через каждые 4 дня. Если вес и талия не уменьшаются, убираем еще 60 каллорий через углеводы. Скажем, при 190б, 100ж и 415у вы начали замечать уменьшение талии на 1-2см. Это значит, что пора остановиться с обрезанием каллоража и тренироваться, пока что, в таком режиме.

5. Как только вы замечаете, что потеря веса остановилась, снова урезаем немножко углеводов. Скажем, теперь мы работаем с 190б, 100ж и 400у. Это 3260кк.

6. Действуем по расписанной системе.
- Замеряем талию/вес»есть прогресс»каллории не уменьшаем
- - Замеряем талию/вес»нет прогресса»каллории уменьшаем по системе выше.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: на каждые 60г углеводов мы так же скидываем 5г жира. Итого, наши макронутриенты на отметке в 400 углеводов должны быть: 190б, 95ж, 400у. Итого: 3215кк.

Строго следуйте расписанной системе по урезанию каллорий. Продолжайте делать легкое кардио и тренироваться в обычном режиме.

В неделю вы должны скидывать около 300-400г веса. Эта отметка - безопасная и практически не повлияет на вашу мускулатуру.

Итого, за 12 недель диеты вы можете скинуть около 4.5-5кг жира без потерь в мышечной массе, без сбоев в гормональной системе и без убитого метаболизма. Эти 5кг приведут вас к 10% подкожного жира. А с полученным опытом у вас уже не будет проблем довести результат до 7-8% применяя данную систему.

Отрывок из Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014.

Грубый перевод:

Тип тканей, сжигающихся во время каллорийного дефицита зависит от масштаба энергетического дефицита. БОльший дефицит позволяет быстрее худеть, но во многом за счет большого процента сжигания мышечной массы. Чем больше дефицит - тем больше мышечной массы сжигается в процессе похудения.

Результаты тестов показали, что когда худеете со скоростью 1кг массы тела в неделю, силовые показатели в жиме лежа падают на 5% и на 30% понижается уровень тестостерона.

Недельное похудение со скоростью 1.4% от общей массы тела (сравнивая с 0.7%) показало общий результат в 21% в жиросжигании, в то время как похудение со скоростью .7% общей массы тела показало результат в 31% в жиросжигании. Более того, процент общей мышечной массы увеличился в группе меньшего дефицита на 2.1%.

В целом, меньший децифит каллорий позволяет добиться большего сохранения мышечной массы. 

#Sasho

КОМПЛЕКСНАЯ И НЕДОРОГАЯ СХЕМА ПОДДЕРЖКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА С ПРИМЕНЕНИЕМ ВЕЩЕСТВ НЕ ВХОДЯЩИХ В СПИСОК ЗАПРЕЩЕННЫХ .

 

P.S. в этой схеме помимо задач общей поддержки и улучшения восстановления организма спортсмена, предусмотрены меры фармакологического воздействия способствующие увеличению силы и мышечной массы атлета.

Кроме того, схема целенаправленно составлялась для применения именно в тяжелой атлетике, но может хоть и с меньшей эффективностью применяться в других видах спорта, схожих по своей сути с тяжелой атлетикой.

Всем удачи в тренировках!

Тренер по силовой подготовке тяжелоатлетов и кроссфитеров. Сергей Бондаренко. Мастер спорта международного класса по Тяжелой атлетике.

Сывороточный белок (100% Whey protein Ironmaxx и другие) – Расчет 325 г. / сутки

Для построения белков мышц и усиления анаболических процессов.

Принимать 50% от суточной потребности (до 162 г.) перед и сразу после тренировок.

Схема приема:  

Нагрузочная неделя:

30 г. утром после сна 

30 г. после утренней тренировки

30 г. перед вечерней тренировкой

30 г. после вечерней тренировки 

40 г. на ночь 

Восстановительная неделя:

15 г. утром после сна 

15 г. после утренней тренировки

15 г. перед вечерней тренировкой

15 г. после вечерней тренировки 

30 г. на ночь 

Выходной: принимать на ночь 30 г.

ВСАА (Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider) 

Для снижения катаболических процессов.

Принимать во время или после тренировки! 

Схема приема: по 8 таб. 2 раза в день

Выходной: 4 таблетки 1 раз в день.

Углеводные напитки (Энергия, Sponser Carbo Loader, Марал)

Для углеводной подпитки и снижения катаболических процессов через инсулин.

Принимать ежедневно (в течение всего цикла подготовки) во время тренировки в чистом виде, а после тренировки с добавлением креатина моногидрата.

Схема приема:  

во время тренировки по вкусу

после тренировки по вкусу + 2г. креатина моногидрата

Выходной: не принимать.

Креамин (Sports Nutritions и другие)

Источник креатина 1500 мг (для пула АТФ) и аминокислот, в том числе BCAA.

Принимать после тренировки.

Схема приема: 

по 2 таб. 2 раза в день (при 2 тренировках в день)

по 4 таб. 1 раз в день (при 1 тренировке в день)

Выходной:  4 таб. 1 раз в день.

Креатин моногидрат 100% (Sponser и другие)

Для создания пула АТФ в мышцах.

Принимать в течение 1 часа после тренировки!

Схема приема: 

разбавляя в отдельной порции углеводного напитка 2 г. креатина (1 пакетик)

Выходной: не принимать.

Экдистен (левзея сафроловидная, Экдистерон, EcdySterone от SciFit, SyntraEC от Syntrax)

Препарат оказывает анаболическое действие при концентрации вещества в препарате 100 мг и более!

Принимать после еды в первой половине дня.

Схема приема:  доза разделенная на 2-х кратный прием должна быть равна 100 и более мг в СУТКИ!

Выходной: принимать как в обычные дни.

Трентал (пентоксифиллин, агапурин)

Препарат для пампинга, улучшающий микроциркуляцию, рост сосудов в мышцах и реологические свойства крови. Возможны побочные эффекты. При их наступлении связаться с ВРАЧОМ для коррекции дозировки. При отсутствии побочных эффектов можно добавить ацетилсалициловую кислоту 100 мг 1 раз в день после еды для усиления эффектов трентала.

Купить таблетки по 100 мг.

Принимать после еды!

Схема приема:

по 2 таблетки (100 мг) 3 раза в день

Выходной: по 1 таблетке 3 раза в день.

Капилар (дигидроксикверцетин)

Мощный антиоксидант и капилляропротектор.

Принимать во время или сразу после еды.

Схема приема: 

По 4 таблетки 3 раза в день

Выходной: принимать как в обычные дни.

Аэробитин

Для увеличения выносливости (NO через аргинин) и процессов восстановления после физических нагрузок.

Принимать за 1 час до тренировки.

Схема приема:

по 3-4 капсулы 2 раза в день

Выходные: не принимать.

Стимол

Для увеличения процессов восстановления.

Принимать во время еды, разбавляя в соке или другом сладком напитке.

Схема приема: 

по 1 саше 3 раза в день 

Выходные: не принимать.

Цыгапан

Для усиления процессов восстановления и адаптации.

Принимать в первой половине дня.

Схема приема: 

по 1 таблетке (400 мг) 2 раза в день

Выходной: не принимать.

Панангин

Для защиты сердца от перегрузок.

Принимать после еды.

Схема приема:

по 2 таб. 2 раза в день

Выходной: не принимать.

Милдронат

Для увеличения работоспособности, защиты сердца от перегрузок, увеличении концентрации карнитина в мышцах.

Принимать перед едой в первой половине дня (завтрак, обед)!

Схема приема:

по  2 капсулы (250 мг) 2 раза в день

Выходной: не принимать.

Рибоксин + К оротат

Для усиления анаболических реакций

Первые три дня принимать по 2 таб. 2 раза в день. При хорошей переносимости по 4 таб. 2

раза в день. 

Схема приема:

Рибоксин (0,2 г.) по 4 таблетки 2 раза в день

К оротат  (0,5 г.) по 1 таблетке 1 раз в день

Выходной: не принимать.

Ортомоль-спорт

Поливитамины + минеральные вещества.

Принимать в первой половине дня после еды.

Схема приема: 

по 1 флакону вместе с таблеткой 1 раз в день

Выходные: не принимать.

Супрадин

Поливитамины + минеральные вещества.

Принимать в первой половине дня после еды.

Схема приема: 

по 1 шипучей таблетке 1 раз в день

Выходные: не принимать.

Динамизан

Поливитамины + минеральные вещества.

Принимать в первой половине дня после еды.

Схема приема: 

по 1 таблетке 1 раз в день

Выходные: не принимать.

Геладринк-ФОРТЕ

Для укрепления связочного аппарата

Принимать после еды.

Схема приема: 

по 14 г. порошка, предварительно растворенного в стакане холодной воды или по 6 капсул 2 раза в день

Выходные: принимать как в обычные дни.

Тюбаж

Усиление оттока желчи из желчного пузыря и печени.

Делать это лучше в выходной день!

Утром, натощак принимают два сырых желтка, через 15 мин. выпивают 2 стакана теплой щелочной минеральной воды (Боржоми, Ессентуки 17, Арзни и другие). Через 20 мин. прием воды повторить. Лежать на правом боку в течение 1 часа, положив на область печени теплую грелку. После процедуры можно завтракать, желательно сразу не нагружать организм жирами и животными белками.

Карсил + А-липоевая к-та

Для восстановления работы печени после избыточного употребления белка и тяжелых физических нагрузок.

Принимать до еды, запивая достаточным количеством воды.

Схема приема:

Карсил по 2 драже 1 раз в день

Липоевая кислота (0,025 г.) по 2 таблетки 3 раз в день

Выходные: принимать как в обычные дни.

Семакс 0,1%-0,15%

Ноотропный препарат для закрепления тактико-технических стереотипов, улучшения памяти и стрессоустойчивости.

Закапывать в обе ноздри в первой половине дня.

Схема приема: 

по 3 капли в каждый носовой ход 1 раз в день

Выходной: принимать как в обычные дни.

Амиксин

Для усиления иммунитета

Принимать после еды 1 раз в неделю.

Схема приема: 

По 1 таблетке 1 раз в неделю.