суббота, 28 мая 2016 г.

НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОЙ ТРЕНИРОВКИ

 

Несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки
На сегодняшний день существует множество рекомендаций, как проводить период восстановления – от древних классических до ультрасовременных. Но все равно самым главным для нас остается тот метод, который мы можем применить к себе, к нашему образу жизни. Например, йога никаким образом не принесет вам желаемого результата, если вас бесит сидеть на коврике. Ниже приведем несколько советов от журнала «Runner's World» и профессиональных бегунов, какие приемы используют они для скорейшего восстановления 

КОМПРЕССИОННАЯ ОДЕЖДА 

Сторонники этой версии утверждают, что это помогает кровотоку и снижению отечности ног во время/после длительных забегов. Рекомендуется использовать во время соревнований, а также в течение последующих двух суток. Также есть теория, что компрессионную одежду следует использовать в ночь перед соревнованиями, чтоб повысить циркуляцию крови. Впервые использовала компрессионные гетры американская легкоатлетка Шалан Флэнаган в 2005 году во время травмы ахиллова сухожилия.

МАССАЖ 

В пользе массажа, скорее всего, никто не усомнится. Массаж снимает напряжение, повышает упругость мышц, улучшает кровообращение в ногах и выводит продукты метаболизма. Кроме того, снижает вероятность появления травм. Многие профессионалы утверждают, что массаж расслабляет мышцы и ускоряет процесс восстановления, некоторые же используют массаж как профилактику травм.

ХОЛОД 

Ледяные ванны или пакеты со льдом являются еще одним распространенным видом восстановления – они снимают боль и отечность, воспаление мышц, сужая кровеносные сосуды. Рекомендуется в течение получаса после тренировки на 10-20 минут опускаться в ледяную ванну ( в случае с нами – бегунами – окунать ноги по бедра) или же использовать контрастный душ. Однако специалисты не рекомендуют использовать этот метод слишком часто – чтобы организм не привык и не включил холод в обязательный процесс восстановления. По утверждению многих спортсменов, ледяные ванные помогают быстро восстановиться, что полезно, если им приходится принимать участие в многодневных соревнованиях.

ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ МЫШЦ 

При помощи тока происходит стимуляция ускоренного кровообращения, что приводит к быстрому выводу продуктов метаболизма и скорейшему восстановлению перегруженных мышц, без напряжения связок и сухожилий. Применяется по нескольку раз в день по 30-60 минут, от трех раз в неделю, в зависимости от степени усталости и истощения мышц.

МАССАЖНЫЙ РОЛИК ИЗ ПЕНЫ 

При помощи ролика можно ускорить кровообращение, снять напряжение, растереть травмированные места. Использовать можно каждый день после тренировок во время заминки.

АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ 

Езда на велосипеде, плаванье, силовая тренировка также помогут вам восстановиться, не теряя формы, в то время как мышцы, активно задействованные при беге, получат необходимый отдых. Основной принцип активного восстановления заключается в том, что вы продолжаете активную жизнедеятельность, отдыхая от бега как физически, так и психологически. Кроме того, такой вид восстановления рекомендуют при незначительных травмах.

СТРЕТЧИНГ (РАСТЯЖКА) И ЙОГА 

Если вы легко воспринимаете такой вид досуга, как йога, то не следует пренебрегать этим способом восстановления. Не будем снова напоминать о пользе растяжки после бега, о ее пользе в укреплении связок и сухожилий, а также о том, что эластичные мышцы сильнее зажатых. Кроме того, дав отдохнуть своим мозгам (чему способствуют занятия йогой), вы сможете восстановиться психологически. К слову, очень многие марафонцы используют йогу и пилатес как средство борьбы с однообразием на тренировках.

ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ В КОМПАНИИ "НЕСПОРТСМЕНОВ"

Мы часто забываем про психологическое переутомление – утомление вызывает даже мысль о предстоящей тренировке. А мы должны любить свой спорт и отдаваться ему с наслаждением. Тогда нам будет легче терпеть боль и мучения во время тренировок. Именно поэтому многие спортсмены проводят «небеговые» дни в компании совершенно несвязанных с бегом людей. Это не означает, что необходимо сразу же идти в бар и растрачивать все накопленные результаты, но поход на футбол, прогулка по городу или просто общение помогут вам легко восстановиться и подготовится к новым тренировкам.

СОН 

Сон является самым естественным и в то же время самым пренебрегаемым способом восстановления. Во время сна происходит восстановление поврежденных волокон, рост мышц, пополняются запасы энергии и происходит множество таких процессов, которые мы не сможем запустить даже при помощи самой совершенной системы восстановления. Обычно взрослому человеку необходимо от 7-ми до 9-ти часов сна в сутки. Как проверить, хватает ли вам сна? Зайдите в темную комнату в три часа дня, лягте на кровать и расслабьтесь.… Если вы мгновенно уснете – выводы налицо)

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

 

Перетренированность
Многие - даже относительно опытные бегуны - до сих пор ничего не знают о перетренированности. Это тем более удивительно, ведь вокруг полно информации на эту тему. Мы предлагаем Вам короткую статью об этом опасном состоянии. 
Восстановление подразумевает отдых после тяжелой силовой работы, изнуряющего забега, соревнований или просто запланированный перерыв. Это очень важный элемент тренировочного плана, которым, к слову, постоянно пренебрегают. Многие полагают, что сделать выходной – смерти подобно – это грозит потерей таким трудом набранной формы. Многочисленные исследования же утверждают, что дела обстоят совершенно иначе. Малейшая перетренированность - и ваша физическая форма и производительность упадут так сильно, что потом днем отдыха отделаться не удастся. Это может вас выбить из колеи на 3-4 недели.
Вам нужно правильно готовить себя к тяжелым тренировкам и соревнованиям. Запланированный отдых поможет организму восполнить запасы гликогена и улучшить ваши результаты эффективнее, чем безостановочные изнуряющие тренировки.
Иногда перетренированность наступает без явно выраженных симптомов: вы продолжаете упорно тренироваться, тем самым загоняя организм в еще большее утомление.
Итак, основные виды перетренированности:
  • Парасимпатическая
  • Симпатическая
Парасимпатическая перетренированность больше характерна для спортсменов, чьи виды спорта ориентированы на выносливость – бег на длинные дистанции, велогонки, триатлон.
Характерными симптомами являются:
  • снижение пульса;
  • сниженное либидо;
  • низкое давление;
  • потеря мотивации;
  • постоянное чувство усталости.
Симпатическая перетренированность чаще встречается у спортсменов силовых видов спорта: бег на короткие дистанции, бокс, так как их тело находится в состоянии постоянного стресса.
Симптомами этой перетренированности являются:
  • раздражительность;
  • нервозность;
  • плохой сон;
  • потеря веса;
  • низкая производительность на тренировках.
,
Самым простым способом самостоятельно диагностировать перетренированность – следить за пульсом. Регулярно замеряйте свой пульс утром, пока вы не встали с постели. Если пульс вырос на 10-12 ударов в минуту по сравнению со средним в этом состоянии – вы переутомлены.
Другой метод. Замеряйте пульс сидя, а потом встаньте и повторите попытку. Если разница изменилась более, чем на 20 ударов в минуту – результат тот же.
Также можно сделать кардиограмму – ее изменения обычно будут тем сильнее, чем сильнее стадия перетренированности. Восстановление от перетренированности – это длительный и методичный процесс, который делиться на два этапа:
  1. Физическое восстановление;
  2. Психологическое восстановление.

«Вы бы смогли отказаться от воды?» Чем является мельдоний для профессиональных спортсменов





Что нужно знать о злополучном милдронате.

«У тебя ишемия, зубец Т хуже, чем у взрослого работяги 50 лет. Ты не допущен. Либо пьешь и колешь все, что назначил, либо умрешь. «Милдронат» ключевой! Знаю я вас, вы никогда не бросаете», – сказал Сергей Витальевич Гамов, кардиолог центра спортивной медицины СОКБ имени Середавина.

Слезы из глаз 15-летнего мальчишки потекли ручьем, но не слова о смерти колыхнули его посаженное сердце. Больше всего он боялся, что ему навсегда запретят крутить педали. Причиной также был чемпионат России по старшим юношам, на котором он отобрался в первый состав Самарской области, а теперь не смог выступить.

Две недели чистого отдыха, «Милдронат» внутривенно, затем еще две – в темпе улитки на велосипеде были для меня адом. Тот состав в итоге был вторым с проигрышем в девять секунд, что еще сильнее меня расстроило. Я ощущал вину, запивая горе мельдонием. Спустя месяц, когда контроль ЭКГ оказался положительным, я получил рекомендацию сразу нескольких специалистов в разных клиниках всегда применять препарат-спаситель для восстановления после запредельных нагрузок.

Такие же знания мне преподнес экс-про велогонщик, ныне профессиональный тренер . Мой стаж его применения до объявления о запрете равен времени использования «Милдроната» Марией Шараповой.

Уже позже, в 2009-м, попав в национальную сборную России по юниорам, я получил рекомендацию врача сборной – не применять препарат в соревновательный период. Фармакодинамика мельдония проста – он тормозит работу миокарда (сердечной мышцы), предотвращая появление на нем рубцов (некроз).

Употребляя препарат, вы не сможете разогнать сердце до необходимого ритма, чтобы оно должным образом снабдило рабочие мышцы кислородом, а это значит, что результаты будут хуже. Польза от применения в любом количестве равна нулю. Спортивная фармакология является частью фармакологии здорового человека.

Почти все спортивные фарма-справочники говорят, что фармакология должна присутствовать на любом этапе подготовки спортсмена, не важно, на каком – подготовительном, предсоревновательном, соревновательном или восстановительном. Нынешний запрет WADA идет в разрез с уставом спортивной фармакологии.

То есть, занимайтесь, ребят, спортом, а на последствия нам плевать. Чтобы поверить в мои слова, достаточно прочесть абзац «Применение» действующего вещества «Милдроната».

Для нас, велосипедистов, запрет мельдония равнозначен запрету «Компиливита», кофе, гематогена! Это всего лишь восстановитель. Все равно, что вам после ночи крутого бухача запретить пить аспирин или рассол!

Выжить вы сможете, но вот последствия интоксикации могут быть самыми разными – от головной боли и рвоты до остановки сердца. Мы все одинаково сильно сейчас переживаем за соплеменника Ворганова, братские циклические виды спорта – конькобежный и шорт-трек, – Кулижникова и Елистратова, за волейболиста Маркина.

Одинаково обидно за Боброву и Шарапову, ведь им позитивные тесты стали подарком к Международному женскому дню. Вы бы, к примеру, смогли отказаться от воды?

Источник: eurosport.ru
Автор: Евгений Борисов

СОЛЬ УЛУЧШАЕТ ПОКАЗАТЕЛИ В СОСТЯЗАНИЯХ, ТРЕБУЮЩИХ ВЫНОСЛИВОСТИ





Испанские ученые проанализировали эффективность приема соли во время спортивных состязаний в триатлоне.

Спортсмены, которые получали эту добавку к своему обычному водному рациону во время состязаний, улучшили свои показатели на 26 минут по сравнению со спортсменами, которые потребляли только спортивные напитки во время триатлона средней дистанции.

Поддержание правильного баланса воды и электролитов (в основном – натрия и хлора) жизненно важно для функционирования всего организма. Человек компенсирует ежедневные потери воды и соли диетической едой и напитками. «Тем не менее, физическая активность (в особенности, в жару) может поставить под угрозу баланс воды и электролитов», - объясняет SINC Хосе дель Косо Горригос, исследователь из Университета Хосе Села (UCJC) и ведущий автор исследования воздействия соли на спортивную результативность.

Ученые из Лаборатории физиологии спорта UCJC проанализировали эффективность приема солевых капсул во время состязаний «Полужелезный человек», триатлон средней дистанции, который включает 1,9км плавания, 90 км гонки на велосипеде и 21,1 км бега. Результаты исследования были опубликованы в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

В ходе исследования группа спортсменов-триатлонистов принимала наряду с обычными спортивными напитками 12 капсул соли, разделенные на 3 дозы, во время соревнований, что возместило порядка 71% потерь натрия в результате потоотделения. Их результаты сравнили с достижениями другой группы атлетов того же возраста, опыта и спортивного мастерства ранее на «Полужелезном человеке», которые во время соревнований принимали капсулы плацебо и спортивные напитки, которые возмещали 20% потраченного натрия.

Триатлонисты, которые принимали соль, завершили дистанцию в среднем на 26 минут раньше спортсменов контрольной группы. Наилучшие показатели были достигнуты в беге и езде на велосипеде. «Позитивный эффект, полученный от приема соли, связан с ростом концентрации электролитов в крови, который вынуждает спортсмена пить больше жидкости во время гонки (соль провоцирует жажду) и улучшает водный и электролитический баланс во время соревнований», - добавляет дель Косо.

По мнению специалиста, спортивные напитки не возмещают все 100% потерь электролитов в результате потоотделения. Тем не менее, большинство видов спортивной активности, которая длится менее двух часов, происходят без существенных потерь электролитов и не приводят к серьезному дисбалансу.

Не всякая жидкость годится для возмещения потерь.

Потоотделение – основной механизм охлаждения организма. Потовые железы фильтруют плазму крови (которая содержит 142 миллиграмма-эквивалента на литр (mEq/L) натрия) для выработки гипотонической жидкости – пота, который испаряется с поверхности кожи и рассеивает тепло. В ходе этого процесса организм теряет жидкости и электролиты. У здоровых людей фильтрация потовыми железами плазмы крови проводит к снижению концентрации натрия в поте до 40-60 mEq/L. Именно поэтому основной способ борьбы с обезвоживанием в спорте – это возмещение утраченной воды и электролитов.

«Если взять минеральную воду в качестве регидратирующего спортивного напитка (который содержит 2 mEq/L натрия), то может развиться гипотония, учитывая, что возмещается только потеря жидкости в организме, тогда как концентрация натрия в крови постепенно снижается», - заявляет дель Косо.

Спортивные напитки создаются, чтобы возместить потери жидкости и электролитов в спорте, но даже лучшие из представленных на рынке содержат концентрацию натрия около 20 mEq/L, возмещая приблизительно половину потерь от потоотделения.

Вкус или показатели.

По мнению экспертов, в мире спортивных напитков существует баланс между рекомендациями физиологов и экономической целесообразностью. «Хотя компаниям, выпускающим спортивные напитки, прекрасно известно, что повышенная концентрация натрия эффективнее восстанавливает водные и электролитический баланс во время занятий спортом, они так же знают, что дополнительный натрий делает напиток более соленым, тем самым снижая его успешность на рынке, ведь вкус напитка – ключ к хорошим продажам», - говорит исследователь.

Как бы то ни было, во время соревнований на длинные дистанции, когда спортсмены потребляют многт спортивных напитков (это марафоны, триатлоны на длинные дистанции, соревнования со сверхнагрузками, и т.д.), обезвоживание не может быть эффективно компенсировано одними только специализированными напитками. «Возможным решением для снижения потерь электролитов вследствие физической активности будет прием соленой пищи, такой как фрукты или орехи, или даже солевых капсул», - заключает дель Косо.

Источник: ironman.ru

СПОРТИВНОЕ СЕРДЦЕ или ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ НА ПУЛЬСЕ





Уже неоднократно звучали слова про пульсовые зоны и тренировки в них. Пришло время разобраться, почему это так важно.

Большинство новичков и любителей тренируются по ощущениям.

Хорошо или плохо - вот две главные оценки всего тренировочного плана. Бегу и мне хорошо- значит мне можно бежать быстрее, а если стало плохо или тяжело, то буду бежать медленнее. Вообще, большинство любителей спорта полагают, что бегать быстро - это и есть самоцель всего тренировочного процесса, то есть твоя главная задача бежать побыстрее и не важно 3 км это, 10 км или целый полумарафон.

Но стоит, ради моды, обычно, повесить на себя датчик, как оказывается, что всё это время ты бегал на пульсе 160 и это много. Кто-то сразу кладёт "дурацкую штуку" в ящик и продолжает заниматься по своим "хорошим" ощущениям, а кто-то начинает вникать и понимает, что высокий пульс при регулярных занятиях - очень нехорошо, ведь это вредно для сердца. Но как оно страдает и почему нужно бегать на низком пульсе знают немногие.

Не будем строить из себя академиков и постараемся объяснить всю суть простым языком.

Все знают, что сердце - это мышца. И это значит, что его можно тренировать как пресс или бицепс, только без гантелей и штанг. Основная работа сердца заключается в непрерывном сокращении и расслаблении для обеспечения циркуляции крови по органам и тканям. Наш "пламенный мотор" трудится 24 часа в сутки, больше, чем любая другая мышца, которую вы "прокачиваете" на тренировке.
И как любая другая мышца, сердце, может набирать массу или функциональную форму.

Тренировки в зоне 120-150 ударов в минуту, которые часто не воспринимают любители, дают главное - большой Ударный Объём Сердца. Чем выше УОС тем большее количество крови будет выброшено левым желудочком в кровеносную систему при сокращении. Именно этот показатель даёт возможность атлетам совершать длительные тренировки или пробегать марафоны без ущерба для здоровья.

Тренировки на пульсе 120-150 ударов в минуту, "растягивают" наше сердце, делают его эластичным и упругим, наделяют способностью совершать меньше сокращений для обеспечения всего тела кровью, а значит наше сердце получает возможность больше отдыхать, но трудится гораздо дольше.

Ударный объём сердца - это один из важнейших показателей выносливости. Хотите совершать длительные пробежки или заплывы? Тренируйте УОС.

Как это делать? Проводите 3-4 раза в неделю занятия не менее часа в зоне аэробной нагрузки (примерно 120-150 уд.мин.) и уже через 4 месяца вы начнёте прогрессировать в своих качествах выносливости. Вероятно, что первые недели кому-то вообще придётся бегать трусцой и переходить на шаг. Не отчаивайтесь! Помните, что сердце- такая же мышца и она обязательно разовьётся в сильного бойца. Главное держаться плана и не бросать.

Для справки: у профессиональных атлетов ударный объём сердца настолько велик, что пульс покоя у них составляет иногда менее 40 сокращений в минуту.

Теперь вы знаете, зачем совершать длительные тренировки на низких пульсах. Дальше разберёмся с ТРЕНИРОВКАМИ НА ВЫСОКОМ ПУЛЬСЕ. Зачем они нужны и когда становятся врагами.

Для начала, давайте вспомним когда пульс становится высоким? При максимальных нагрузках. И не важно, что вы делаете, поднимаете штангу, бежите спринт или максимально ускоряетесь в воде. Нагрузки, которые провоцируют пульс свыше 160 ударов и часто разгоняют сердце до 170, а то и и вовсе до предела, называют тренировками в анаэробном режиме.

Для чего нужна эта работа? Именно так человек становится сильнее, то есть только в этом режиме происходит увеличение мышечной массы и развивается силовая выносливость, например, способность бежать как можно быстрее.

Но если для вашей спины мышечные объёмы дают только пользу, то для сердца это вредно и достаточно опасно.

Любому знакомы ощущения, когда после быстрой сильной нагрузки, мышцы начинают просто отказывать или "окисляться". В анаэробном режиме происходит образование молочной кислоты, которая и "парализует" работу мышц. И естественно она образуется и в главной мышце- сердце, вызывая закисление миокарда. Если вы "убили" мышцы ног, то просто упадёте, если закислили свой миокард, то это прямой путь к инфаркту.

Постоянные тренировки на большом пульсе увеличивают размеры сердечной мышцы, то есть делают его "накаченным" или гипертрофированным, но значительно сокращают ударный объём. Большое "мышечное" сердце не способно действовать эффективно.

Оно перестаёт быть эластичным, не может перегонять большие объёмы крови, сокращается чаще и быстро выходит из строя.
С подобными проблемами сталкиваются многие профессиональные спортсмены, которые вынуждены работать в максимальных нагрузках. Пловцы, спринтеры, кроссфитеры, штангисты и бодибилдеры - основные жертвы этого недуга.

Но если первые всё таки выполняют и "объёмную работу" для сердца, то бодибилдеры, в погоне за массой, боятся дорожек, как огня. И это является опасной проблемой.
Рассмотрим угрозу высокого пульса и с другой стороны. Как уже было сказано выше, сердце должно сокращаться. Чем выше пульс, тем меньше времени остаётся на расслабление (диастолу), в какой то момент диастола может исчезнуть совсем и это снова прямой путь к инфаркту.

Безусловно, для того чтобы вызвать резкую проблему или критическое состояние, нужно загрузить себя на 110%, а любителям это не под силу. Но с другой стороны, "быстрая смерть" отлично компенсируется неоднократными нарушениями в тренировках. И постоянные занятия на высоких зонах будут вредить сердцу и приведут к его заболеванию. Ещё один важный фактор для любителей - это скрытые заболевания. Доктора часто говорят - сердце не болит.

И действительно, заболевания сердца редко связаны с болевыми ощущениями и самое главное, есть пороки, которые видны только "под нагрузкой".

У всех, конечно, назрел вопрос: а как же тогда развивать силовые показатели, если это приведёт на больничную койку? Всё просто: тренировки на высоком пульсе будут полезными только при их "плановом включении", то есть, если они будут проводиться, например, раз в неделю или два, и являться частью общего плана, где на первом месте стоит работа над ударным объёмом сердца.

Сильное сердце, должно быть эластичным и наоборот. Правило "золотой середины" действует и здесь. Составляйте правильные планы, обращайтесь к специалистам и проходите обследования. Это подарит вам долгие года в спорте и здоровье.

И обязательно пользуйтесь пульсометром- берегите свою главную мышцу.

Тренируйтесь правильно!

Источник: vk.com/i_one_team

Анализ функционального состояния спортсмена простыми не лабораторными методами




Вот несколько простых тестов, которые помогут отслеживать функциональное состояние спортсмена в течение предсезонной подготовки. Они не требуют лабораторного оборудования и могут проводиться в домашних или полевых условиях.

Регулярное использование данных тестов позволит накопить статистику по вашему функциональному состоянию и поможет своевременно вносить корректировки в тренировочный процесс.

Тест 1: ИФИ (Индекс Функциональных Изменений. Оценка механизмов адаптационных изменений)

Как считать и выполнять?

ИФИ = 0.011 * ЧСС + 0.014 * САД + 0.008 * ДАД + 0.014 * В + 0.009 * МТ — 0.009 * Р — 0.27

где: ЧСС — частота пульса (уд/мин), САД и ДАД — систолическое и диастоли­ческое артериальное давление (мм.рт.ст.), В — возраст (лет), МТ ­масса тела (кг), Р — рост (см), 0.27 — свободный коэффициент уравнения.

Как интерпретировать? ИФИ показывает насколько ваш организм адекватно адаптируется к нагрузке, иными словами справляется с тренировочной программой в целом. Негативная динамика ИФИ служит сигналом для коррекции тренировочной программы. Результаты теста ИФИ можно интерпретировать соответвенно таблице.

Когда использовать? Этот сквозной тест используется на протяжении всех этапов подготовки, кроме поводящего мезоцикла. Если делать его регулярно, то можно увидеть, что на самом деле происходит с вашим организмом на фоне тренировочной программы.

Тест 2: Индекс Старра. Оценка ударного объема сердца.

Как считать и выполнять?

Индекс Старра = (100 + 0.5 * ПД — 0.6 * ДД — 0.6 В) * ЧП / М

Измеряется в мл/кг/мин. Обозначения:

ПД – пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим давлением)
ДД – диастолитическое давление
В – возраст
ЧП – частота пульса
М – масса тела

Как интерпретировать? Индекс Старра показывает усреднённый, ударный объем сердца. В аэробном мезоцикле и в интенсивном мезоцикле он должен постепенно увеличиваться. Важно не абсолютное значение индекса, а динамика на протяжениии мезоциклов.

Когда использовать? В силовом мезоцикле в качестве отправной точки, в аэробном и интенсивном мезоцикле в качестве оценки адапатации сердечно-сосудистой системы

Тест 3: Активная ортостатическая проба.

Как считать и выполнять?

Чтобы выполнить пробу 5 минут следует отдохнуть лежа на спине, затем подсчитать пульс в положении лежа за 1 минуту, далее надо встать и отдохнуть стоя одну минуту и подсчитать пульс в положении стоя за 1 минуту.

Далее необходимо из значения пульса стоя вычесть значение пульса лежа. Пробу делать лучше всего утром до тренировки, перед едой. Возможно также использовать заложенный в спорт-тестеры (мониторы сердечного ритма) алгоритмы ортостатических проб. Важна статистика.

Как интерпретировать? Ортостатическая проба показывает, насколько хорошо организм регулирует переферическое кровообращение. Это имеет значение на этапе подводки к старту.

- Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности и готовности к гонке со стороны симпатического отдела вегетативной нервной системы. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.

- Разница 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.

- Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.

Когда использовать? Используется в периоды специальной тренировочной работы, т.е. в интенсивном и подводящем мезоциклах.

Источник: cycleon.ru
ПоделитьсяПожаловатьсяПодписаться
Комментировать..

7 советов спортсменам, у которых нашли допинг




Юрист Михаил Прокопец пишет подробную инструкцию для спортсменов, тренеров и даже врачей.

Часто наблюдаю, как спортсмены совершают критические карьерные ошибки просто от того, что рядом не было человека, способного дать своевременный, беспристрастный и, самое главное, юридически правильный совет. Я хотел систематизировать основные ошибки футболистов и понять, как можно их избежать.

Сегодня, когда российский спорт накрыла волна допинговых скандалов, когда каждое утро начинается с подсчета потерь, с тех, кто еще пропустит Олимпиаду в Рио, мы, юристы, с ужасом наблюдаем за тем, какие ошибки совершают спортсмены (а скорее не спортсмены, а менеджеры федераций или клубов), когда оказываются в непростой ситуации, промахи, которые могут стоить им не какого-то рекламного контракта, а всей карьеры.

Целью данной статьи является не поощрение спортсменов к юридическому «самолечению» – юридической работой должны заниматься юристы. Данная статья – как аптечка скорой помощи, кратко описывает лишь самые экстренные вопросы, возникающие в первые часы после известия о положительной допинг-пробе, в часы, когда необдуманные действия спортсмена могут нанести ему максимальный вред.

Сразу оговорюсь – у допинговых дел миллион нюансов. В данной статье мы разбираем лишь общие концептуальные моменты. Перед любым действием – проконсультируйтесь со специалистом.

1. Наймите юриста и ничего не комментируйте

Со времен выхода моей прошлой статьи базовый совет остался все тот же. Как только вас уведомили о нахождении в вашей пробе запрещенной субстанции, найдите опытного и, самое главное, практикующего юриста в сфере допинга и не делайте ничего без его рекомендации.

Если не верите мне, берите пример с Марии Шараповой. Люди, назвавшие ее публичное признание храбрым и героическим поступком, правы лишь отчасти. Это было все что угодно, но не эмоциональный порыв с целью завоевания ваших симпатий. В тот день говорила не Шарапова, а ее юристы, и уж точно не с вами, а с федерацией тенниса, ВАДА и CAS. Уже на следующий день после получения Марией уведомления о нахождении в ее пробе допинга, она и ее юристы сделали все для последующего смягчения вины. Работу профессионалов видно и в действии других спортсменов, например, Юлии Ефимовой, чье выступление концептуально повторило выступление Шараповой.

Помимо эмоциональных пресс-конференций, юрист понадобится для подготовки многостраничных письменных позиций, для участия в слушаниях и при необходимости обжалования решения федерации в CAS производство, которое может продлиться 1-2 года и ведется на иностранном языке.

От качества проделанной юридической работы будет зависеть очень многое. Представьте, что вас обвиняют в убийстве, наказанием за что может быть смертная казнь (для многих спортсменов конец карьеры значит точно не меньше). Осмелитесь ли вы войти в зал суда один, без юриста?

Еще одно преимущество юриста – на время процесса он станет буфером между вами и внешним миром. Многие спортсмены в первое время после объявления об употреблении ими допинга оказываются не готовы, что журналисты звонят им по 100 раз в день и выражают свою поддержку, приглашают на ток-шоу, просят высказать свою позицию.

Дав необдуманное интервью можно очень серьезно навредить своей последующей защите – оппоненты обязательно переведут и предоставят в суд ваше интервью, которое вы дали на эмоциях в первый день после временного отстранения и которое впоследствии поставит под сомнение вашу идеально выстроенную позицию. Основываясь на своей практике, скажу, что многие оппоненты тщательно читают, переводят и предоставляют в суды интервью оппонентов, распечатки с их официальных сайтов, выступления на телевидении. Сослаться на то, что журналисты вас не так поняли в суде не получится: молчание – знак согласия, и если вы не оспаривали интервью после его выхода, значит были согласны с его содержанием.

Также советуем воздержаться от обвинений кого бы то ни было – ВАДА, федерации – мнение этих организаций может сыграть существенную роль при смягчении санкций. Отложите все комментарии на период, как будет вынесено решение, и тогда, может, это решение вас и не огорчит.

2. Необходимо срочно понять, как допинг оказался у вас в организме

В отличие от остальных дел, в допинговых действует принцип «презумпции вины». Если в уголовном процессе, для того чтобы признать Вас виновным, необходимо доказать, как вы убили старушку, приложить топор с вашими отпечатками и видеозапись, то в допинговом спортсмен считается виновным просто по факту нахождения запрещенной субстанции в его организме. Если нашли – ты уже виновен. Не нужно доказывать, как именно, где и когда ты принимал допинг – только факт наличия его в твоей пробе. Все остальные вопросы могут повлиять лишь на срок дисквалификации как в сторону уменьшения, так и увеличения.

От того, как быстро Вы перейдете от стадии шока и отрицания к стадии принятия проблемы, зависит очень многое. Необходимо максимально быстро проанализировать ваши последние дни перед взятием пробы и понять, как же на самом деле запрещенная субстанция попала в ваш организм. Поняв это, вы сможете собрать доказательства, которые впоследствии помогут смягчить ваше наказание

Понимание того, как препарат попал в организм, позволит максимально быстро совершить признание и, следовательно, снизить срок дисквалификации (см. п. 1 выше).

Во всех пунктах кодекса ВАДА, которые связаны со смягчением санкций, указано, что смягчение происходит только в случае, если спортсмен в состоянии объяснить, как допинг попал в его организм (10.4 и 10.5). Нет объяснения, как допинг попал в организм – нет смягчения санкций.

3. Не вскрывайте пробу Б, если вы знаете, как допинг попал в ваш организм

Если в соответствии с предыдущим пунктом вы поняли, как допинг попал в ваш организм, ни в коем случае не вскрывайте пробу Б.

Вскрытие пробы Б – одна из самых распространенных ошибок. Необходимо понимать, что вскрытие пробы Б – это не еще одна попытка доказать вашу правоту. Из многих тысяч допинговых дел случаи, при которых проба Б показывала иной результат, можно пересчитать по пальцам. Если ваша проба А показывает наличие запрещенной субстанции, вероятность того, что проба Б покажет тоже самое – 99%.

При этом необходимо понимать, что, вскрывая пробу Б, вы показываете, что не знаете, как допинг попал в организм, следовательно, самостоятельно отказываетесь от снижения санкции – ваше последующее признание уже не будет своевременным и будет выглядеть, мягко говоря, совершенным под давлением обстоятельств. Более того, снижение санкции в связи с незначительностью вины также ставится под угрозу.

Зачастую спортсмены воспринимают вскрытие пробы Б как способ доказать обществу свою невиновность – «вот, мол, смотрите, как я потрясен», «этого не может быть», «это все неправда, немедленно вскройте пробу Б». Зачастую такую позицию в спортсменах поддерживают врачи, дававшие им допинг и надеющиеся избежать наказания. 

На мой взгляд, глупо ради того, чтобы кому-то что-то доказать, отказываться от двукратного (или даже более) снижения наказания.

Конечно, каждый случай индивидуален. Однако на примере мельдониевых дел очевидно, что если попались 150 спортсменов и вы в том числе, и вы действительно (хоть и давно) принимали мельдоний, то с огромной долей вероятности в вашей пробе его действительно нашли, и вопрос лишь в том, почему он до сих пор не был выведен из организма. Многие спортсмены, открыв пробу Б, совершали спортивное самоубийство и никого не было рядом, чтобы их остановить.

Таким образом, вскрывайте пробу Б только, если вы на 1000% уверены, что это ошибка тестирования. Ваша же ошибка в этом вопросе может дорого стоить. Остановитесь, подумайте, как допинг мог попасть в ваш организм и только потом, отбросив эмоции, принимайте решение.

4. Признайтесь в применении допинга и сотрудничайте с ВАДА

Если вы поняли, как допинг попал в ваш организм, поняли, что действительно совершили ошибку и употребили запрещенную субстанцию, то стоит максимально оперативно и однозначно сообщить об этом ВАДА.

Как следует из кодекса ВАДА (10.6.3), спортсмен, к которому может быть применена санкция в виде четырехлетней дисквалификации, признав нарушение антидопинговых правил может сократить срок дисквалификации минимально до двух лет, в зависимости от серьезности нарушения, а также от степени вины спортсмена.

Ключевое слово – своевременность признания. Вряд ли таковым будет признание, совершенное вами после вскрытия пробы Б и ряда гневных интервью.

Именно это и сделала Шарапова – максимально своевременно признала нарушение антидопинговых правил. Одним этим действием получив возможность сокращения срока дисквалификации вдвое.

Можно совершить признание и не публично, а просто написав письмо в ВАДА.

5.Формируйте позицию с самого начала. Потом уже будет поздно

Обсуждая со спортсменами их допинговые дела, я часто сталкивался с мнением: мол, мы наймем юристов, когда и если будем обжаловать дело в Лозаннском арбитражном суде. А в первой инстанции мы и сами справимся. Там федерация наша, и мы с ней договоримся, да и вообще они не станут нас сильно наказывать.

Это весьма распространенное заблуждение.

Да, действительно, ситуаций, когда федерация мягко наказывает спортсменов, немало, но, согласно кодексу ВАДА, все данные о дисквалификациях направляются ВАДА, и именно ВАДА обладает правом обжалования любого решения о допинговой дисквалификации в CAS. Достаточно открыть базу данных на сайте CAS – подавляющее большинство жалоб ВАДА на чрезмерно мягкие приговоры международных или национальных федераций удовлетворены.

Более того, согласно процедурным правилам CAS, хотя каждое дело и рассматривается по принципу denovo (заново) и может пересмотреть решение первой инстанции полностью, следует помнить, что это не значит, что вы получаете возможность собирать все доказательства заново и выдвигать новые требования на стадии апелляции.

Как следует из ч. 3 ст. R57 процедурных правил CAS – суд может не принять или исключить из дела доказательства, если такие доказательства были доступны стороне в первой инстанции или должны были быть предоставлены стороной в суд первой инстанции.

Таким образом, существует значительный риск, при котором, единожды сформировав позицию для первой инстанции, впоследствии вы уже не сможете изменить ее существенным образом и дополнить новыми требованиями и документами. CAS обладает компетенцией рассматривать апелляции только на те требования, которые были отклонены первой инстанцией – все новые требования будут проигнорированы.

В этой связи – продумывайте свою позицию на две инстанции вперед. Насколько бы вы ни были уверены в успехе отдельных Ваших аргументов – сформируйте максимально полную позицию уже в первой инстанции: может так случиться, что в CAS вы не сможете заявить ни новые требования, ни доказательства.

6. Используйте все, что может смягчить вашу вину

Как мы уже сказали, опции по смягчению вины включаются только в том случае, если вы объяснили, как допинг попал в ваш организм.

Спортсмен может избежать наказания только в том случае, если в его действиях отсутствовали вина или халатность (п. 10. 4 Кодекса ВАДА). Такое случается чрезвычайно редко, но все-таки случается. Отсутствием вины спортсмена могут, например, признать ситуацию при которой допинг спортсмену умышленно подбросил соперник. Именно на умышленные действия неустановленных лиц, подбросивших им допинг, в частности, ссылаются российские конькобежцы Елистратов и Кулижников, в пробах которых обнаружен мельдоний.

При этом стоит понимать, что, по мнению ВАДА, спортсмен полностью несет ответственность за то, что попадает в его организм и то, какие специалисты с ним работают.

Именно поэтому применение пищевой добавки или витаминов с этикеткой не соответствующей содержанию (спортсмен должен был проявить должную осмотрительность и перепроверить состав препарата), назначение запрещенной субстанции личным врачом или врачом клуба/сборной (спортсмен самостоятельно волен выбирать, с кем работать и кого слушать), прием в пищу продуктов, содержащих запрещенную субстанцию, приготовленных супругом/супругой, не освобождают спортсмена от ответственности.

Однако такие обстоятельства могут быть квалифицированы как незначительная вина или небрежность спортсмена, что влечет снижение ответственности (ст. 10.5 Кодекса ВАДА). В случае, если в пробе спортсмена нашли не запрещенную, а особую субстанцию или будет доказан факт, что запрещенная субстанция содержалась в загрязненной продукции, ВАДА вообще может ограничиться предупреждением.

Таким образом, необходимо максимально расширить количество смягчающих обстоятельств, которые смогут доказать незначительность вины спортсмена.

Помимо уже названных, смягчающими могут быть признаны, например, положительная характеристика спортсмена от клуба и федерации, отсутствие подобных нарушений в прошлом, недобросовестные действия врача или функционеров федерации, не проводивших антидопинговую пропаганду, и так далее.

Поэтому в комбинации со своевременным признанием, содействием ВАДА, отсутствием в действиях спортсмена обмана и обстоятельствами, подтверждающими отсутствие или незначительную вину или небрежность спортсмена в принципе дисквалификация может быть снижена с четырех лет до одного года или же в случае применения спортсменом особых субстанций, и вовсе заменена на предупреждение.

7. На кону стоит ВАША карьера

Избавьтесь от иллюзии, что вашу проблему должны решать министерства, федерации или ваши клубы и тренеры. В беду попали лично ВЫ. Поддержка – очень хорошо, принимайте ее с благодарностью, но отвечать за применение допинга будете именно ВЫ, на кону ВАША карьера.

Именно поэтому спортсмен не должен занимать пассивную позицию. Именно он и его представители должны быть инициатором всех процессов, проходящих по делу. Не стоит ждать, что кто-то решит за вас все эти проблемы: в ожидании вы только потеряете время, очень ценное в таких обстоятельствах.

Таким образом, очевидно, что вести свое дело должны вы сами во главе с командой нанятых вами профессионалов, с благодарностью принимая и правильно используя всю предлагаемую вам помощь. Никогда не отдавайте процесс полностью в руки людей, которые имеют или могут иметь другие интересы.

Надеюсь, данные советы будут полезны как самим спортсменам, тренерскому персоналу и всем заинтересованным лицам.

Источник: sports.ru