- 28 МАЯ 2016
- 0 КОММЕНТАРИЕВ
Многие - даже относительно опытные бегуны - до сих пор ничего не знают о перетренированности. Это тем более удивительно, ведь вокруг полно информации на эту тему. Мы предлагаем Вам короткую статью об этом опасном состоянии.
Восстановление подразумевает отдых после тяжелой силовой работы, изнуряющего забега, соревнований или просто запланированный перерыв. Это очень важный элемент тренировочного плана, которым, к слову, постоянно пренебрегают. Многие полагают, что сделать выходной – смерти подобно – это грозит потерей таким трудом набранной формы. Многочисленные исследования же утверждают, что дела обстоят совершенно иначе. Малейшая перетренированность - и ваша физическая форма и производительность упадут так сильно, что потом днем отдыха отделаться не удастся. Это может вас выбить из колеи на 3-4 недели.
Вам нужно правильно готовить себя к тяжелым тренировкам и соревнованиям. Запланированный отдых поможет организму восполнить запасы гликогена и улучшить ваши результаты эффективнее, чем безостановочные изнуряющие тренировки.
Иногда перетренированность наступает без явно выраженных симптомов: вы продолжаете упорно тренироваться, тем самым загоняя организм в еще большее утомление.
Итак, основные виды перетренированности:
- Парасимпатическая
- Симпатическая
Парасимпатическая перетренированность больше характерна для спортсменов, чьи виды спорта ориентированы на выносливость – бег на длинные дистанции, велогонки, триатлон.
Характерными симптомами являются:
- снижение пульса;
- сниженное либидо;
- низкое давление;
- потеря мотивации;
- постоянное чувство усталости.
Симпатическая перетренированность чаще встречается у спортсменов силовых видов спорта: бег на короткие дистанции, бокс, так как их тело находится в состоянии постоянного стресса.
Симптомами этой перетренированности являются:
- раздражительность;
- нервозность;
- плохой сон;
- потеря веса;
- низкая производительность на тренировках.
,
Самым простым способом самостоятельно диагностировать перетренированность – следить за пульсом. Регулярно замеряйте свой пульс утром, пока вы не встали с постели. Если пульс вырос на 10-12 ударов в минуту по сравнению со средним в этом состоянии – вы переутомлены.
Другой метод. Замеряйте пульс сидя, а потом встаньте и повторите попытку. Если разница изменилась более, чем на 20 ударов в минуту – результат тот же.
Также можно сделать кардиограмму – ее изменения обычно будут тем сильнее, чем сильнее стадия перетренированности. Восстановление от перетренированности – это длительный и методичный процесс, который делиться на два этапа:
- Физическое восстановление;
- Психологическое восстановление.
Комментариев нет:
Отправить комментарий