Мотонейроны

Мотонейроны, которые простираются от спинного мозга к мышцам и другим органам всегда считались пассивными получателями сигналов от межнейронных цепей. Однако, шведские учёные из Каролинского университета продемонстрировали новый, прямой сигнальный путь мотонейронов, которые в свою очередь генерируют ритмические движения, влияя на опорно-двигательную цепь.

На рисунке показана электрическое взаимодействие между мотонейронами.
a - иньекция нейробиотина в одном мотонейроне (красный) подкрашивает все остальные.
b и с - запись двунаправленной электрической связи двух пары мотойнейронов (MN1 и MN2). Для всех рыбок данио количеством 11 штук.
d - показана зона дендро-дендритных наложений
e - Коннексин 35/36 (Cx) очень близко ко-локализуется к дендритам мотонейронов
f - после инъекции нейробиотна в интернейроны V2a вся цепь подкрашивается красным

Мотонейрон - крупная нервная клетка в передних рогах спинного мозга. Мотонейроны обеспечивают моторную координацию и поддержание мышечного тонуса.

Нейробиотин - аминопроизводный биотина, который может быть использован в качестве внутриклеточного метки для клеток, в частности нейронов. Используется для визуализации нейронной архитектуры и для идентификации щелевых связей.

Дендро-дендритные - вид по месту расположения синапса. Синапс в свою очередь представляет место контакта нервной клетки с другим нейроном или исполнительным органом.

Коннексины - это специфические каналы , пронизывающие внешние мембраны контактирующих клеток, через которые могут проникать молекулы размером до 1 кДа, передающие межклеточные сигналы и обеспечивающие координированное функционирование клеток ткани.

Интернейрон - нейрон, связанный только с другими нейронами, в отличие от двигательных нейронов, иннервирующих мышечные волокна, и сенсорных нейронов, преобразующих стимулы из внешней среды в электрические сигналы.

Ventral root (вентральный корень) - пучок нервных волокон, входящих и выходящих из какого-либо сегмента спинного мозга и образующих спинномозговой нерв.

Более детально ознакомиться со сложной работой вы можете, прочитав полное исследование в прикреплённом файле.

P.S. Одним из пунктов нервно-мышечного аспекта возрастания силы является увеличение размера мотонейрона.

Файл Motor neurons control locomotor circuit function song2016.pdf

Как скрыть прием стероидов и запрещённых препаратов.

● Вкратце о главном.

Маскировка приема допинговых веществ имеет примерно такую же историю, как и история их применения и допинговой экспертизы. Вначале она была спонтанной, когда врачи, спортсмены и тренеры рассчитывали на то, что смогут при помощи мочегонных препаратов и других процедур ускорить выведение принятых допинговых веществ.

● Полная статья.

В настоящее время применяются следующие приемы, когда лаборатория допинговой экспертизы дает положительный результат о наличии в организме допинга перед соревнованиями или в процессе их проведения (особенно анаболических стероидов).

1) Чаще всего спортсмены применяют короткодействующие эфиры анаболических стероидов, которые выводятся довольно быстро.

2) Прием анаболических стероидов, как считают некоторые врачи и тренеры, можно нивелировать при одновременном применении мочегонных средств.

Предполагается, что выведение большого количества жидкости из организма спортсмена освободит его депо от стероидов. На самом деле если это и происходит, то в незначительной степени.

Зато все мочегонные средства внесены в список запрещенных лекарственных препаратов именно по этой причине, а также и потому, что они способствуют сгонке массы тела в видах спорта, где имеются весовые категории.

Если в биопробах спортсмена обнаруживается мочегонное средство, то спортсмен подвергается санкциям в связи с применение допингов.

3) Химики-аналитики подсказали тренерам и врачам, что одновременное применение с допингом полициклических соединений может в значительной степени исказить картину хроматограммы и масс-спектра.

К таким препаратам относятся антибиотики циклической структуры (тетрациклического ряда и другие), а также производное адамантана бромантан, который фигурирует в Списке запрещенных веществ как стимулятор.

Поэтому применение его с целью сокрытия приема допингов является двойным нарушением требований WADA.

4) Препарат пробенецид применяется как маскирующий агент, который на несколько часов снижает экскрецию стероидов с мочой и позволяет пройти допинг-тест (запрещен WADA).

5) Если в биопробах спортсмена обнаруживается незаявленный препарат, то он может быть расценен как неизвестный допинг с вытекающими последствиями.

6) Существует ошибочная точка зрения, что прием большого количества лимонов поможет освободиться от высоких концентраций допинговых веществ стероидной структуры, прежде всего, анаболических стероидов.

В основном эта точка зрения не выдерживает никакой критики, так как стероиды являются гидрофобными соединениями и аккумулируются в жировой ткани, откуда они высвобождаются медленно, особенно если препарат вводился парентерально, так как он не подвержен действию метаболизирующих ферментов эндоплазматического ретикулума (цитохрома Р-450 и других). То же можно сказать и попытках "выгона" стероидов при помощи приема сухого вина.

Разумеется, в ряде случаев маскировка применения допинговых веществ оказывается эффективной. Разработаны, в частности, эффективные пути маскировки, включающие своевременное прекращение приема запрещенных препаратов, а также использование трудноопределяемых для допинг-контроля лекарственных форм.

Например, основанием для обвинения спортсменов в применении препаратов тестостерона является нарушение соотношения в содержании в моче тестостерона и эпитестостерона (Т/Е).

У большинства людей это соотношение составляет 1 : 1, у некоторых — естественный уровень тестостерона намного выше, что привело к установлению с 2004 г. максимально допустимого соотношения 4 : 1 (с 1982 по 2004 гг. это максимально допустимым соотношением считали 6.

Сегодня существует множество способов скрыть прием стероидов от контролирующих служб, в том числе и в отношении применения тестостерона.

Это и схемы применения препарата, и прием таблеток вместо масляных инъекций, и использование специальных пластырей, постоянно обеспечивающих организм спортсмена тестостероном через кожу, и высокие дозы эпитестостерона для сохранения необходимого соотношения между тестостероном и эпитестостероном.

Эффективным является и постоянное тестирование спортсмена и поддержание соотношения тестостерона и эпитестостерона на уровне не выше 4:1, что обеспечивает высокий тренировочный эффект и гарантирует отсутствие положительной пробы на применение тестостерона.

По понятным причинам технические подробности методов маскировки допинговых веществ в книге не приводятся.

Фармацевтическая индустрия работает ради высоких прибылей и над другими проектами создания маскирующих агентов и новых допинговых веществ, но, следует отметить, что это довольно кропотливая и дорогая работа, которая не оправдает затраченных средств (особенно в области синтеза и практического применения пептидных аналогов гормонов СТГ, АКТГ, ГТГ и некоторых других).

Как побочные продукты они могут рекомендоваться как средства, повышающие эндогенную концентрацию тестостерона, адреналина, норадреналина и других биогенных аминов.

Попытка скрыть применение запрещенных веществ может быть осуществлена также на всех этапах передачи проб путем их подмены на другие, не содержащие этих веществ. Например, спортсменам вводят в мочевой пузырь катетер с емкостью, которая вмещает необходимое для анализа количество мочи.

В момент мочеиспускания вынимается пробочка из катетера и вытекает не собственная моча, а моча из специальной емкости, в которой не обнаруживаются запрещенные вещества или их метаболиты.

Справедливости ради нужно отметить, что есть вероятность введения в заблуждение противоположного свойства. Например, в допинговой лаборатории могут использовать пипетки, посуду и т. п., на поверхность которых умышленно нанесены допинговые вещества.

Имели место случаи, когда спортсмена умышленно кормили пищей, в которой содержались запрещенные вещества (известно, например, что если курам вводить анаболические стероиды, то при употреблении в пищу такого куриного мяса анаболические стероиды обнаруживаются в моче).

Источник: Фармакология Спорта.
Автор: С. А. Олейник.

6 Типов Ожирения: Как Справиться с Каждым из Них.

 

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение. 

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия. 

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Аптечный допинг для СНА.

  в сегодняшней статье речь пойдет о препаратах для сна, так же к этой категории можно отнести всевозможные успокоительные. 

Основными причинами бессонницы считают повышенное возбуждение нервной системы, высокое давление и ЧСС. В таком состоянии у человека наблюдается необычно высокая работоспособность, а так же полностью исчезает желание и возможность расслабится. Помимо этих причин, бессонницу часто связывают с перегрузкой работы мозга, то есть, при избытке мыслей и переживаний в голове человека. Например, когда предстоит сделать сложный выбор, человек может испытывать, проблемы со сном, даже при низком пульсе и давлении. Учитывая это, в борьбе с бессонницей используют массу всевозможных лекарственных средств, которые способны расслабить человека и снизить умственную активность. 

Ни для кого не секрет, что для тренировки каких-либо качеств организма, будь то сила, скорость или нечто иное. Нужно 3 фазы: 

1) Стресс, получаемый на тренировке, истощающий запасы энергии и разрушающий структуры организма.
2) Восстановление запасов энергии и структур, которое быстрее происходит во сне.
3) Сверх восстановление (или супер компенсация), выше того уровня, который был до тренировки. 

Зная это, можно сделать вывод, что при недостатке хорошего сна, организм вряд ли сможет полноценно восстановиться и достичь фазы супер компенсации. 

Таким образом, мы получаем, что препараты, способствующие крепкому, полноценному сну, это ценный допинг, который способен уберечь от перетренированности, и что важнее поднять результаты на новый уровень. 

Ниже мы разберем наиболее популярные добавки для сна, которые можно приобрести в аптеке.

1) Мелатонин - гормон вырабатываемый организмом (эпифизом - шишковидной железой), для нормализации ритма сна-бодрствования. Более известен как гормон сна. Увеличивает концентрацию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA) в центральной нервной системе. Стандартная доза 3-6 мг. Единовременно можно принимать до 20-30 мг и более, побочных эффектов при этом не наблюдается. Эффективность примерно в 50 % случаев, так как зависит от индивидуальной реакции человека. Рекомендуется принимать, людям, у которых не сильно нарушен режим сна. 
Стоимость 500-1000 рублей, за 100 таблеток по 3 мг.

2) Донормил - популярный снотворный препарат, в основе которого лежит доксиламина сукцинат. Доксиламин – вещество, обладающее ярко выраженным седативным (успокоительным) эффектом. Стандартная доза 0.5 таблетки, при серьезных проблемах со сном 1 таблетка. В отличие от мелатонина, обладает сильным расслабляющим эффектом и помогает намного чаще первого. Но есть большой минус, нередки случаи, что после приема донормила, сонливость сохраняется в течение следующего дня. 
Стоимость 400-600 рублей, за 30 таблеток по 15 мг.

3) Фенибут - рецепторное, лекарственное средство, обладающее транквилизирующим действием. Фенибут, производное гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA), которая в свою очередь, является наиболее важным медиатором головного мозга, оказывающим подавляющее действие. Основные действия, устранение возбуждения (расслабляющий эффект), улучшение качества сна. Учитывая транквилизирующее действие, продается по рецепту, якобы его часто приобретают наркоманы. На практике, назвать фенибут сильным транквилизатором сложно, здесь важна индивидуальная реакция человека на вещество. При сильной бессоннице, рекомендуется применять с мелатонином или донормилом. Стандартная доза 1-4 таблетки по 250 мг.
Стоимость 400-600 рублей, за 20 таблеток по 250 мг.

Далее мы разберем препараты на основе лекарственных трав. Многие люди считают, что травяные комплексы при схожей эффективности, не так вредны, как лекарственные препараты, химической природы. Проверить это на практике достаточно сложно, поскольку реакция на каждый препарат индивидуальна, то есть зависит от конкретного человека. 

Лекарства на основе трав, чаще других выпускают в двух формах: таблетированной и в виде спиртовой настойки. 

Спиртовые настойки, благодаря жидкой форме, быстрее усваиваются организмом, помимо этого алкоголь оказывает, дополнительный расслабляющий эффект. К сожалению, помимо этого, алкоголь является веществом стимулирующим катаболизм, и на некоторых людей сильно действует даже в небольших количествах. К тому же, если вы человек с водительскими правами и часто за рулем, выпив спиртовую настойку, даже чтобы успокоить нервы, можно получить определенные проблемы с законом, вплоть до лишения прав. 

Таблетирование формы напротив, не имеют такой скорости усвоения как жидкие препараты, но при этом в них отсутствует алкоголь, то есть вероятность увеличения катаболизма, и возникновения проблем с сотрудниками полиции минимальны. 

Отдельные травы:

1) Валериана. Валериановые кислоты обладают спазмолитическим действием, она замедляет сердечный ритм и расширяет коронарные сосуды. Помимо этого она так же угнетает центральную нервную систему, понижая ее возбудимость, и облегчает наступление естественного сна. Так же препараты на основе валерианы усиливают действие снотворных, анальгезирующих и седативных средств. Стандартная доза 200-600 мг, единовременно вечером, или в течение дня. 
Стоимость 50-100 рублей, за 50 таблеток по 200 мг. 

2) Пустырник. Обладает седативным (расслабляющим) и гипотензивным (снижающим давление) действиями. Помимо этого оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы. Стандартная доза 30-60 мг в сутки
Стоимость 25-50 рублей, за 10 таблеток по 14 мг.

Помимо отдельных трав, в аптеках большой популярностью пользуются травяные комплексы, сочетающие в себе от нескольких штук, до нескольких десятков трав. Считается, что подобные комплексы за счет большого числа компонентов, действуют лучше отдельных трав. Но минус в том, что вы не будете знать, какой именно компонент вам помог. Тем не менее, на практике действительно легче выпить сразу комплекс, чем приобретать все компоненты отдельно и пить 2 десятка таблеток. 

Травяные комплексы:

1) Персен. Состав: Валериана, мелисса, мята. Действие препарата обусловлено действием входящих в него компонентов. Все эти травы обладают расслабляющим действием, и снижают возбудимость нервной системы. Помимо этого препарат усиливает действие снотворных, анальгезирующих и гипотензивных средств. Стандартная доза 5-10 таблеток в день.
Стоимость 500-700 рублей, за 40 таблеток.

2) Дормиплант. Состав: Валериана, мелисса. Как и в других травяных комплексах, действие обусловлено входящими компонентами. Валериана замедляет сердечный ритм и расширяет коронарные сосуды. Помимо этого она так же угнетает центральную нервную систему, понижая ее возбудимость. Мелисса также является седативным средством, кроме того, ей приписывают антидепрессивное, иммуномодулирующее и противовирусное свойства. Стандартная доза 2-4 таблетки в день, единовременно или за несколько раз.
Стоимость 400-600 рублей, за 50 таблеток.

Помимо травяных комплексов, при появлении бессонницы, можно использовать средства в виде капель, основным компонентом которых служат не растительные, а химические компоненты. Обычно эти средства используют при проблемах с сердцем, поскольку они обладают успокаивающим и сосудорасширяющим действиями.

1) Валокордин. Комбинированное лекарственное средство, в состав которого входят два компонента. 

- Феноборбитал-производное барбитуровой кислоты, оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему, путём повышения чувствительности ГАМК-рецепторов к гамма-аминомасляной кислоте. Он способствует снижению возбуждения ЦНС и облегчает наступление естественного сна. Стоит принять во внимание, что он так внесен в перечень наркотических средств и запрещен к свободной продаже. 

- Этилбромизовалерианат – вещество, которое синтезируется из изовалериановой кислоты, являющейся активным компонентом известной валерианы. Эфиры изовалериановой кислоты оказывают легкий седативный эффект и помогают урегулировать возбужденное состояние, преодолеть тревогу и беспокойство.

В качестве вспомогательного вещества мятное и хмелевое масла. Главным действующим компонентом мятного масла является ментол, который обладает охлаждающим действием, которое позволяет снизить раздражение и зуд. Стандартная доза 30-50 капель в день, единовременно или частями.
Стоимость 150-250 рублей, за 50 мл.

2) Аналогичным составом и действиями обладает Корвалол. 
Стоимость 50-100 рублей, за 50 мл.

Переоценить значение сна, достаточно сложно, проведя несколько дней в состоянии бодрствования, сознание человека начинает мутнеть. Центральная нервная система находится в состоянии перегрузки и постепенно снижает свою функциональность. Если не спать большой период времени, могут появиться серьезные, порой даже необратимые изменения психики, проще говоря, человек лишенный сна, может сойти с ума. 

В связи с этим, многие люди подсаживаются на снотворные препараты, как растительные, так и химические, и употребляют их регулярно, в течение многих месяцев и даже лет. Сложно оценить, что несет больше пользы, регулярный сон, или зависимость от снотворных. В норме, рекомендуется пить успокаивающие препараты курсами, не более 3-6 месяцев подряд. После чего, должен быть перерыв равный 50-100% того времени. То есть, принимая добавки 6 месяцев, нужно отдохнуть хотя бы 3 месяца, в противном случае, некоторые препараты могут вызвать вполне реальную зависимость. 

Кроме приема лекарственных средств, для улучшения качества сна рекомендуются высокие физические нагрузки, которых сполна хватает у профессиональных спортсменов. Пешие прогулки на воздухе перед сном, а так же непродолжительное нахождение в ванне или душе, комфортной для тела температуры. В случае если эти методы сами по себе не помогают преодолеть бессонницу, приходится использовать лекарственные средства, но не стоит пренебрегать ими, даже если вы используете снотворное.

Это выбор каждого человека, принимать или нет подобные добавки, но важно помнить, что принимая тот или иной компонент долгое время без перерыва, можно получить обратный эффект. То есть вещество перестанет вам помогать, и бессонница станет еще серьезнее. Чтобы этого не происходило, старайтесь делать перерывы в приеме снотворных, а так же соблюдать режим дня и ночи. Тогда ваш сон будет крепким и здоровым, даже без приема лекарственных препаратов.

САМОДЕЛЬНАЯ ЭЛЕКТРОКОПТИЛЬНЯ

Если вы любите баловать себя копченным мясом, но собственной коптильни у вас нет, а денег на ее покупку тратить не хочется, то предлагаю изготовить небольшую электрическую коптильню самостоятельно.

Для этого вам понадобятся маленькая электроплита мощностью от 1000 ватт, глиняный горшок с большим дном, решетка, крышка или другой глиняный горшок подходящего диаметра, чтобы плотно прикрыть всю нашу конструкцию.

Первым делом к крышке крепим хорошую ручку. Далее сверлим в горшке отверстие для вывода провода электрической плиты. Поверх установленной на дно электрической плиты кладем противень и засыпаем в него древесную стружку. Сверху устанавливаем решетку, на которую кладем мясо. Для лучшей циркуляции воздуха коптильню ставим на кирпичи.

Включаем плиту в сеть, накрываем горшок крышкой. На копчение 2 кг курицы потребуется примерно 4,5 часа. Идеальная температура копчения - около 100 градусов Цельсия.

О ПОЛЬЗЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ ОДНОДНЕВНЫХ ГОЛОДАНИЙ.

Или еженедельная уборка дома под названием организм. Почему то именно в этом храме души в современном обществе не принято наводить порядок. Исходя из этого странно становится то, что болезни человека воспринимаются, как нелепое стечение обстоятельств.

Почему эффективны еженедельные однодневные голодания?
До сих пор мы рассматривали данные, касавшиеся довольно длительного голодания. В последнее время стали популярны однодневные голодания. Конечно, по сравнению с длительным голоданием их эффект слабее. Однако при определённых условиях эффект даже однодневного голодания, проводимого раз в неделю, может резко возрасти. Для этого однодневные голодания нужно повторять. Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит: «Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости». Лечебное голодание высоко оценивается многими врачами и пользуется скрытой популярностью среди специалистов, а также и предпринимателей.

Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
Один день голодания омолаживает организм на три месяца. 

Эффект омоложения и продления качества жизни. (Елена Десятник — телеведущая).

Больше всего на свете я люблю поесть. Причем не просто там «перехватить» какой — то фастфудовской ерунды, а фундаментально. С соответствующей сервировкой, приличествующими данным блюдам напитками, свечами и непременно хорошей посудой. Поэтому мои знакомые, узнав о том, что я увлеклась однодневным голоданием, поинтересовались прямым текстом, не рехнулась ли я на почве переработок. (Последние полгода мы на прямых эфирах «выкладывались» так, что я засыпала за ужином, не сделав даже глотка вина).

На самом деле мое сибаритство и эпикурейство повернул в аскетическое русло совершенно, на 1-й взгляд, непримечательный случай. Темой очередного ток-шоу были качественные учебники, и мне порекомендовали пригласить в эфир достаточно известного математика, который написал не одно пособие по обожаемой им геометрии. Телефон его раздобылся быстро, дядька оказался интеллигентным и контактным, и мы договорились встретиться за полчасика до прямого эфира, чтобы обговорить основные направления беседы. Я знала, что моему гостю под 70 лет, поэтому предупредила гримера, что поработать над его лицом придется чуть дольше. Но каково, же было мое изумление, когда вместо приятного дедули, которого я ожидала увидеть на пороге студии, меня ожидал импозантный мужчина ну никак не старше 55 лет! Первый же его вопрос меня сразил еще больше, чем его внешний вид, ибо он поинтересовался, «где здесь можно выпить чашечку крепкого кофе?» А еще один нюанс практически лишил дара речи. От моего гостя не пахло 70-летним человеком. От него пахло молодостью. С таким я столкнулась впервые в жизни. И чисто профессиональный интерес к уважаемому математику сменился острейшим личным любопытством: «как ему в 70 лет удается так выглядеть?»

К счастью, он не собирался скрывать сей секрет. Оказалось, что он уже много лет голодает по понедельникам. В 9 вечера воскресения у него по этому поводу стабильно портится настроение, начало каждой недели по причине пустого желудка он встречает на редкость не в духе, вторник начинается с похода в бассейн, и только потом — долгожданный завтрак. Результат всего этого я видела своими глазами, более того, этот удивительный человек обладал просто невероятной для своего возраста энергией, жизнерадостностью и непрестанно генерировал огромное количество идей. В математике, смею заметить, это несколько сложнее, чем, скажем, в кулинарии.

Естественно, в ближайший же понедельник я питалась исключительно минеральной водой. Посему ближе к обеду я просто умирала от голода, а к концу рабочего дня у меня стала кружиться голова, как если бы я выпила грамм 50 коньяка. К вечерней сказке желудок сообразил, что ему сегодня ловить нечего и успокоился. Утро вторника подмывало устроить Лукуллов пир, но я мужественно ограничилась овсянкой. В следующий понедельник под удивленные взгляды коллег я повторила экзекуцию. Уже было значительно легче. Результат своих экспериментов я почувствовала где-то через месяц. Кожа как-то посветлела и посвежела, глаза заблестели, а количество морщин под глазами несколько уменьшилось. Воодушевившись достигнутым, я начала искать научных подтверждений правильности моих поступков.

Оказалось, что помощью голодания еще в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению. Во время полного голодания используется энергия, которая тратилась нами на переваривание пищи для лечения имеющихся заболеваний и для, собственно, очищения. На личном опыте я убедилась, что с насморком пустой желудок справляется за двое суток, с сильнейшим гриппом почему-то за трое. Но если в первом случае можно передвигаться, то грипп сопровождается попеременно ужасающей лихорадкой и сонливостью. Самое поразительное, что после такого лечения выглядишь, как после СПА-процедур. Не знаю, в чем тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае,т не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями. За день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Кроме чистой воды можно пить слабый настой шиповника или зеленый чай (без сахара!).

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет еще один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи. Единственное, о чем не следует забывать: перед голоданием необходимо очистить организм. Для этого за 2 дня до намеченного срока исключите из рациона животные продукты. Переходите на злаково-растительную диету. Меню должно состоять из всевозможных каш, овощей и фруктов. Начинайте всегда не более чем с 1-2-дневного голодания, потом переходите на 3-дневное. Сколько длился голод — столько и выход из него. Можно подряд провести поочередно одно-, двух-, трехдневное голодание, завершая каждое таким же по продолжительности выходом из процесса. Дальнейшее увеличение сроков следует проводить после более длительных перерывов. Постепенно можно довести голодание до 7 дней. Проводить его желательно 1 раз в 6 месяцев. Более длительное голодание в домашних условиях (по крайней мере, пока вы его как следует не освоите) не рекомендуется.

И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.

Эффект похудения.

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

Американские специалисты утверждают, что даже 1 день голодания в месяц может быть весьма полезным для здоровья.

Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

http://ok.ru/nastavnik71/topic/64682182773739

Все, ну или почти все о сне.

На очереди еще одна интересная статья, которую вы конечно можете прочти на оригинальном языке тут:
http://www.precisionnutrition.com/all-about-sleep

Люди тратят много времени и усилий, чтобы разработать самую оптимальную тренировочную программу и диету. Зачастую при этом пренебрегая режимом и качеством сна.
Значение сна для здоровья и вообще жизни трудно переоценить. Если вы питаетесь кое-как, то все равно можете дожить лет до 75. Но перестаньте спать – и вы не протянете пары недель. Максимальное время депривации сна, зарегистрированное в Книге Гиннесса, составляет всего 11 дней.
Большинство из нас не собирается перебивать этот рекорд, хотя новоиспеченные родители и студенты-медики порой вынужденно пробуют. Но даже если вы проводите в постели все положенные часы, высыпаетесь ли вы? Если нет, то замечаете, как низкое качество сна влияет на вашу фигуру и аппетит? Не приводит ли ночное бдение за экраном или у холодильника к лишнему весу, хронической усталости и неспособности поддерживать разумную диету?

=====Что надо знать о сне=====

У взрослого человека ночной сон обычно длится около 7 часов в сутки. Однако 33% населения удается провести в постели менее 6,5 часов. Женщины спят чуть больше мужчин. Есть корреляция между лишним весом и продолжительностью сна: исследования обнаружили, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, набирают за 6 лет почти в два раза больше веса, чем те, кто спокойно спит 7-8 часов. Чрезмерный сон, кстати, не помогает: пролеживающие в постели более 9 часов имеют такие же проблемы с фигурой, как и спящие менее 6.

=====Почему мы спим меньше?=====

Хотя многим кажется, что сна становится меньше из-за напряженной современной жизни (не получается расслабиться и заснуть после тяжелого дня), реальная причина редко связана с трудовой деятельностью или расстройствами здоровья. Большинство людей просто пренебрегает сном. Мы спим меньше, потому что сами так захотели. Мы смотрим сериалы. Перебираем страницы в интернете. Тусуемся с друзьями по ночам. Такое отношение ко сну появилось только в современном обществе, 100 лет назад средний американец спал почти 9 часов. Если мы уберем все излишние развлечения и избавимся от действительно существующих проблем дома и на работе, тоже можем спать по 8 часов, что и требуется нашему мозгу.

“Добровольное сокращение продолжительности сна стало отличительным признаком современного общества. Хронический недосып, обусловленный поведенческими расстройствами или нарушениями сна, может являться новым фактором риска ожирения, нечувствительности к инсулину и диабета 2 типа.”
— Spiegel, K.

Регулярные тренировки снижают риск развития рака у женщин, но это улучшение исчезает при недосыпе, заявляют американские исследователи:
http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSTRE4AG7..

=====Сон и жир=====

Исследование 2005 года, в котором наблюдались около 10000 человек, дает основания полагать, что эпидемия ожирения в Америке может быть частично связана с сокращением продолжительности сна. Было обнаружено, что люди от 32 до 49 лет, которые спят менее 7 часов, предрасположены к набору лишнего веса. Бодрствование после полуночи также ассоциируется с ожирением; причем эти связи линейны: чем позже люди ложились и меньше спали, тем больше жира накапливалось. Исследование, наблюдающее с самого рождения развитие более 9000 детей, тоже показало, что чем меньше они спали в возрасти 30 месяцев, тем выше был риск развития ожирения к 7 годам.

Недостаток сна может приводить к отложению жира по самым разным причинам, например, из-за гормонов: снижение уровней гормона роста и гормона, стимулирующего действие щитовидной железы, а также повышение уровня кортизола, особенно по вечерам. Хронический недосып возбуждает нервную систему и замедляет инсулиновую реакцию. Все это идеальное сочетание для набора жира:

- Пониженная толерантность к глюкозе
- Повышение уровня кортизола в вечернее и ночное время
- Пониженный лептин
- Недостаток гормона, стимулирующего деятельность щитовидной железы

Если подойти с практической стороны, чем меньше вы спите, тем больше времени у вас на еду. А реклама всякого джанка становится невероятно соблазнительной в час ночи.
Что происходит с гормонами, стимулирующими аппетит? Исследование, в котором участвовали 12 молодых людей без лишнего веса, выявило, что стоило им всего две ночи подряд проспать по 4 часа, как повышался грелин и понижался лептин. Это привело к росту аппетита: участники отмечали, что их начинал одолевать голод, и особенно хотелось самой энергетический пищи – сладостей и выпечки. Совсем не тянуло на капусту или фасоль. Таким образом, нарушение аппетита из-за недосыпа может быть еще одной причина набора лишнего веса.
Итак, недостаток сна, видимо, помогает толстеть. Но это еще не все. Если постоянно спать менее 7,5 часов, то повышается риск инфаркта. Внезапная смерть от сердечного приступа реже грозит тем, кто высыпается. И лишневесовая беда не приходит одна, ее могут сопровождать инсулинорезистентность, нарушение толерантности к глюкозе и диабет 2 типа.
Это выявил эксперимент, в котором 11 здоровых молодых людей (20-30 лет) шесть ночей подряд спали только по 4 часа. В итоге у них была чувствительность к инсулину как у семидесятилетних в преддиабетном состоянии! Конечно, исследуемая группа слишком мала, но результат все равно заставляет задуматься.

Недостаток сна мешает нормальному бодрствованию, ухудшает настроение, мыслительные функции, память. Сутки без сна влияют на организм как 0.10% алкоголя в крови. Попробуйте водить машину или тренироваться, «опьянев» от недосыпа.

=====Почему сон так важен?=====

Гормональные циклы

В нашем мозге есть специальный участок для регуляции циркадных ритмов – супрахиазматическое ядро. Поскольку оно расположено непосредственно над перекрестом зрительных нервов, окружающие нас свет и темнота могут влиять на суточные ритмы. У многих гормонов (гормон роста, тиреостимулирующий гормон, кортикотропин, лютропин, пролактин, мелатонин и даже тестостерон) свой суточный цикл. Эпифиз мозга выпускает в кровь мелатонин в течение нескольких часов перед засыпанием, главным образом, из-за угасания солнечного света и наступления сумрака. Постоянный режим сна, когда вы ложитесь и встаете в одно и то же время, помогает ЦНС запускать крепкий, восстанавливающий сон.

Фазы сна

Сон состоит из пяти фаз. В первой и второй он поверхностный, в третьей и четвертой – глубокий. Именно во время глубокого сна происходит выработка гормона роста. Фаза быстрого сна (сон с быстрым движением глаз, REM) – пятая. Цикл из всех пяти занимает около 90 минут. Если определенное число полных циклов не набирается на протяжении несколько ночей, снижается выработка гормона роста и ухудшается физическое и психическое восстановление.

=====Заключение и рекомендации=====

Итак, многие исследования подтверждают гипотезу о связи недосыпа и ожирения. Поэтому правильный режим сна должен стать частью здорового образа жизни наряду с разумной диетой. Мы живем в очень интересном мире, но не обязаны становиться его жертвами. Конечно, у нас много соблазнов – интернет, кабельное телевидение с сериалами, общение, дополнительные рабочие часы, шоппинг и т.д.; но все же обычно можно выбирать, что для нас важнее. Недосып – чаще результат наших решений, а не внешних обстоятельств..

Начните выяснять, сколько сна вам действительно требуется. Как диетологи рекомендует вести пищевой дневник, эксперты по сну предлагают вести дневник сна. Находитесь ли вы в постели по 7-9 часов каждую ночь? Если нет, то почему? Докопайтесь до реальной причины, поработайте над ее устранением и начните получать все радости от здорового сна.

Сделайте качественный сон вашим приоритетом, поставив его рядом с тренировками и диетой. Обратите внимание на эти факторы:

Постоянство: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если будете залеживаться на выходных, можете сбить сон в будни.
Свет: В спальне должна быть кромешная тьма, чтобы ваши биологические часы, реагирующие на свет, помогали заснуть.
Шум: Сделайте в спальне звукоизоляцию или хотя бы включайте генераторы белого шума (хоть вентилятор).
Режим расслабления: Разработайте вечерний ритуал, который помогает успокоиться. Телевизор, работа, компьютер и нервирующее общение – не то, что вам нужно по вечерам.
Температура: В спальне должно быть прохладно - 18-22 C.
Стимуляторы: Ограничьте кофеин и никотин, особенно во второй половине дня.
Тренировки: Нужны не только для гигантских бицепсов и круглого зада, но и для крепкого сна.
Ужин: Не переедайте за ужином, это может испортить сон.

 

All About Sleep | Precision Nutrition www.precisionnutrition.com Sleep is essential to health and survival. People will go to great lengths to ensure that they have a smart and well structured exercise program, nutritional plan and supplementation..