Норма белков в натуральном бодибилдинге

Я знаю, что для набора массы мне нужно есть больше белка. Какой белок и как мне нужно есть, чтобы набрать массу? (из писем читателей) 

От теоретиков, которые часто ссылаются на справочники, можно услышать, что если человек занимается силовыми упражнениями, то ему нужно потреблять больше белка. Обычным людям врачи рекомендуют потреблять один грамм белка на килограмм массы тела. Спортсменам силовых видов спорта диетические справочники прописывают до двух грамм белка на килограмм веса. 

Чтобы растить мышцы, бодибилдеру нужно потреблять белка в два раза больше, чем обычному человеку. Однако, мышцы растут не только от белка. Обязательным условием роста мышц являются тренировки. Тренировки тренировкам - рознь. Не все спортсмены одинаково тренируются - есть и те, кто не дорабатывает. 

Обычному человеку хватит восемдесят грамм белка в день. Силовику такого же веса нужно 160 грамм. Однако, не все, кто зашел в тренажерный зал заслужили свои 160 грамм белка, потому что люди, которые тренируются мало, не должны потреблять белка столько же, сколько и те, кто тренируется много. Это может навредить здоровью. 

Сколько белка нужно потреблять, чтобы и мышцы выросли и подагра не появилась? Ведь от избытка белка можно заболеть подагрой. К тому же лишний белок выводится с мочей, а это может навредить почкам. Самое безобидное последствие избытка белка - это метеоризм. 

Например, молодой человек пишет: "У меня очень высокий уровень креатинина в крови: 149 единиц при верхней планке нормы 110. Знакомый - очень авторитетный врач сказал, что это следствие приема очень большого количества белка. Хотя, больше 170 грамм в день я никогда не ем. Врач сказал, что я у границы почечной недостаточности и есть большая вероятность подсесть на гемодиализ. В общем, почки не выводят все побочные продукты распада белков с мочой, а все, что почки не могут вывести, идет в кровь. Такая вот ситуация"

Такая ситуация встречается часто на фоне массированной рекламы протеинов. Молодые люди потребляют белка больше, чем может усвоить их организм. Чтобы организм усваивал больше белка, нужно больше тренироваться. Наблюдательный человек заметит, что увеличение объема тренировок повышает аппетит именно к мясу. Однако, люди не прислушиваются к своему аппетиту, а увеличивают белок, следуя рекомендациям рекламы. Рекламе все равно сколько вы тренируетесь - главное, чтобы вы больше покупали протеина. Почки начинают болеть, потому что деньги на протеин есть, воли для тренировок нет, а мышц нарастить хочется. Умение сочетать волю, желания и деньги - это умение добиваться здорового прогресса. 

Долго наблюдая за своими клиентами, я вывел простую формулу отношения потребляемого белка к поднятым на тренировках тоннам железа. Вот эта формула: одна поднятая на тренировке тонна железа требует дополнительно одного грамма белка в рационе. 

 

Например, некоторые спортсмены поднимают до 50 тонн в день, поэтому им нужно потреблять дополнительно 250 грамм мяса. Но, новички поднимают всего 15 тонн, через день, что требует дополнительно всего 75 грамм мяса. 

Несмотря на то, что новичок не может много тренироваться, потому что у него просто на это пока нет сил, рекомендованная доза дополнительного протеина на банке спортивного питания - 30 грамм. Конечно, лишние пятнадцать грамм белка здоровые почки легко выведут из организма, а что если лишнего белка 100 грамм в течение нескольких лет? 

Сегодня много говорят о том, что нужно меньше тренироваться. Когда молодой человек покупает много протеиновых порошков, то через несколько месяцев у него возникает вопрос "где мои мышцы, как на фото протеиновой коробки?". Чтобы поддержать интерес к покупкам протеинов "знающие" люди говорят: "Может дело в перетренированности - мышцы не растут, потому что не успевают восстановиться? На книжечку - почитай" И такие книжечки есть. В них написано: ешь больше - тренируйся меньше. 

Часто можно услышать, как тренеры в тренажерном зале сокрушался, что в "несезон" не только клиентов меньше, но и протеин покупают хуже. Чтобы продать больше протеина наставники слишком много времени уделяют разговорам о нехватке белка после тренировок. Один мой знакомый по совету своего тренера на "протеины" тратил девять тысяч рублей в месяц. Кожа его покрылась прыщами, вырос живот от задержки газов, был повышен белок в моче, а в результате он прибавил в жиме лежа всего 5 кг за полгода. Такого результата он мог бы добиться и без нежелательных последствий от лишнего "протеина". 

Физиология натурального бодибилдера не сильно отличается от физиологии здорового человека, но сильно отличается от устройства организма тех, кто сидит на больших дозах анаболических гормонов. Действительно, высокие дозы анаболиков требуют нечеловеческих порций белка. Натуральные тренировки требуют белка не так уж и много. 

Рекомендация "есть дополнительно 30 грамм протеина в день", которую пишут на банках спортивного питания, - вполне разумная норма, но для опытных атлетов, которые способны за тренировку поднять тридцать тонн. Эти тридцать грамм можно потреблять каждый день, но много вы знаете людей, которые способны каждый день поднимать тридцать тонн. 

Для достижения прогресса и сохранения здоровья у вас есть два инструмента: справочники и самочувствие. Люди, которые не умеют понимать свое самочувствие, а слепо следуют таблицам из справочников, могут заболеть. Простой совет: если ваши тренировки не вызывают желание съесть дополнительный кусок мяса, не покупайте протеин - все равно не поможет. 

Фото: http://hajoseppelt.de 

Владимир Рауш

ДРУГИЕ 12 декабря 2014 года,  

Зеппельт: в моём фильме — Сноуден российского спорта

Интервью автора скандального фильма о допинге

Все подробности допингового скандала с российскими легкоатлетами – в эксклюзивном интервью с автором немецкого фильма Хайо Зеппельтом.

 

Фильм «Тайный допинг: как Россия одерживает победы», показанный на прошлой неделе на немецком канале ARD, всколыхнул спортивный мир. В течение последующих дней по острой теме высказались практически все заинтересованные лица, включая президента Международного олимпийского комитета Томаса Баха и главу Международной федерации лёгкой атлетики Ламина Диака. Не было видно только мнения автора самого фильма, известного немецкого журналиста Хайо Зеппельта.

Известный журналист Владимир Рауш по просьбе «Чемпионата» стал наводить мосты, но поговорить с Зеппельтом оказалось не так просто. Сначала собеседник затребовал рекомендацию у коллег из московского представительства немецкого информационного агентства DPA. Затем ещё два дня ушло на то, чтобы просто выйти на связь с журналистом, который в это время был на сессии МОК в Монако. Наконец, Зеппельт выдвинул ещё одно требование: перед публикацией ему нужно было предоставить текст, переведённый на английский язык. Наконец, все эти условия оказались выполнены. Ниже – первое в российской прессе интервью с автором скандального фильма.

«НЕ Я ИСКАЛ СПОРТСМЕНОВ, ОНИ САМИ НАШЛИ МЕНЯ»

— Господин Зеппельт, почему вы решили снять фильм о допинге именно в российском спорте?
— Я давно занимаюсь темой медицины и допинга в спорте. Много лет изучал, как работают эти программы в Германии, снимал фильмы о других странах — например Кении. На тему допинга в российском спорте я натолкнулся по ходу зимней Олимпиады в Сочи. Во время Игр я познакомился с несколькими русскими спортсменами, тренерами и представителями административного персонала, 

«У Степанова нет никакого финансового интереса: он просто хотел рассказать правду, быть честным».

которые рассказали совершенно немыслимые вещи об этом. Тогда-то и возникла мысль снять фильм на эту тему.

— Сколько времени заняла работа над ним?
— Девять месяцев.

— А сколько времени вы провели непосредственно на съёмках в России?
— Несколько недель.

— Насколько я понимаю, самым трудоёмким процессом стала подготовка к съёмкам. Расскажите, как она проходила?
— «Подготовка» — что вы вкладываете в это слово?

— К примеру, как вы искали людей, готовых рассказать об употреблении допинга российскими спортсменами?
— Как я уже говорил, это не я искал их, это они нашли меня. Так что с этой точки зрения всё было не так сложно. Впервые я пересёкся со своими ньюсмейкерами весной 2014-го, потом ещё несколько раз приезжал в Россию для встречи с ними. Примерно в то же время я познакомился с Виталием Степановым и его супругой Юлией Русановой, которые рассказали мне поразительные вещи. Позже они предоставили видео- и аудиоматериалы на эту тему и официальную переписку. Мы очень много беседовали с ребятами: о допинге в российском спорте, свидетельствах бегуний Савиновой и Поистоговой, лжи господина Балахничёва (президент Всероссийской федерации легкой атлетики. — Прим. «Чемпионата») и других официальных лиц. Самые сенсационные фрагменты съёмки касаются тренера Мельникова и спортивного врача Португалова. Меня просто потрясло, что антидопинговый эксперт Португалов на деле оказался самым настоящим допинговым экспертом.

— А как вы познакомились с бывшим бегуном Валентином Кругляковым, который вам тоже немало рассказал о допинге в России?
— Мне порекомендовал его один из собеседников, когда я ещё только собирал информацию для фильма. Мы познакомились, стали общаться. Потом Валентин написал, что хочет встретиться со мной.

«НЕ ПЛАТИЛ ИНФОРМАТОРАМ НИ КОПЕЙКИ»

— Люди, посвящённые в проблематику допинга, не любят обсуждать эту деликатную тему, тем более делать это публично. Вам было трудно разговорить своих ньюсмейкеров?
— Вовсе нет. Конечно, встречались люди, которые не хотели говорить о допинге. Боялись, чувствовали какую-то угрозу. Были и другие, которые говорили, но просили не публиковать эти материалы и не ссылаться на них. Естественно, их просьбу мы выполнили. Но в основной своей массе собеседники были вполне открыты. В общении с ними не было никаких проблем.

— Вы платили ньюсмейкерам, которые фигурируют у вас в фильме?
— Нет. Ни копейки.

— В чём же тогда был их интерес? Они добровольно подвергли себя риску, ничего при этом не заработав, — в чём смысл?

«Когда я слышу заявления господина Балахничёва, они кажутся мне совершенно абсурдными».

— Я никогда не встречал такого парня, как Виталий Степанов. Просто потрясающий человек. Это Эдвард Сноуден в мире спорта, он борется с допингом. В своих рассказах Виталий был очень убедителен. Он работал в РУСАДА (российское антидопинговое агентство. — Прим. «Чемпионата»), чтобы очистить спорт от запрещённых препаратов. Однако на деле всё было наоборот — они покрывали допинг. Как говорит Степанов, в России без него невозможно: Юлию Русанову, которая впоследствии стала его женой, тоже заставляли принимать эти таблетки. У него нет никакого финансового интереса: он просто хотел рассказать правду, быть честным.

— По поводу Юлии Русановой… Она засняла скрытой камерой свою коллегу, олимпийскую чемпионку в беге на 800 метров Марию Савинову, которая рассказывает об использовании допинга в сборной. По вашему мнению, это корректно?
— Я никогда не говорил, что эту плёнку нам дала именно Русанова.

— Тем не менее это очевидно. Скажите, она производила съёмку по собственной инициативе?
— Мы никогда не просили её об этом. Могу сказать, что эта пленка в начале 2014 года уже существовала. Мы решили показать её в эфире, потому что иначе нам бы никто не поверил. Это не наша запись, она сделана не нашей техникой. С этической точки зрения наше поведение абсолютно корректно.

— Президент Всероссийской федерации лёгкой атлетики Валентин Балахничев утверждает, что голос на плёнке принадлежит не Савиновой.
— Господин Балахничёв, очевидно, просто отвлекает внимание. Вся съёмка абсолютно оригинальна и не подвергалась никакому редактированию. У нас есть несколько разных копий этой пленки. Нет никаких сомнений, что на ней именно Мария Савинова.

Фото: "РИА Новости" 

Мария Савинова

«СТРАННО СЛЫШАТЬ, ЧТО МЕНЯ ПОСЛАЛО НЕМЕЦКОЕ ПРАВИТЕЛЬСТВО»

— Вы провели на съёмках в России несколько недель. Что стало лучшим и худшим впечатлением?
— Лучшим впечатлением оказалась встреча с Юлией и Виталием. Худшим — осознание того, что в вашей стране живы старые традиции, перекочевавшие со времён СССР и ГДР конца 80-х. В то время спортсменов в массовом порядке пичкали запрещёнными препаратами. Я не могу понять и принять такой подход к спорту вне зависимости от того, где это происходит. Допинг ведь проблема не только России, он распространён по всему миру.

— Чувствовали ли вы опасность во время проведения расследования?
— Да, к концу путешествия по вашей стране. Вопросы о допинге очевидно напугали некоторых спортсменов и чиновников. И я осознал, что такое расследование в России может быть небезопасным.

— Вам кто-то угрожал?

«Мы не планировали продолжения, но сейчас люди присылают нам всё новые доказательства существования целой системы допинга в российском спорте».

— Нет, я не получал ни одной открытой угрозы.

— Вы наверняка путешествовали по России не один. Сколько человек входило в съёмочную группу?
— Я не хотел бы отвечать на этот вопрос, потому что он касается других людей. Скажу только, что нас было не больше пяти.

— Вы знаете о той реакции, которую вызвал ваш фильм в России?
— Да, знаю. Было очень странно услышать мнение, что меня послало немецкое правительство, чтобы таким образом отомстить за поражение на Олимпиаде в Сочи. Об этом заявили на российском ТВ. Как только люди могут подумать, что немецкий журналист зависит от правительства?! Это настолько непонятная реакция для меня… Если российские власти действительно заинтересовались этой историей, они могли бы контактировать со мной или Юлией с Виталием. Но до сегодняшнего дня никто не позвонил ни мне, ни им и не попросил дополнительной информации.

«ЛЮДИ ПРИСЫЛАЮТ НАМ ВСЁ НОВЫЕ И НОВЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА»

— Когда мы договаривались об этом интервью, вы сказали, что не горите желанием общаться с русскими журналистами. Почему?
— Мне звонило несколько человек из России, задавали вопросы. Но все они формулировались одним и тем же образом: мол, видео Савиновой поддельное, озвучено другим голосом. В итоге я решил не общаться с ними и не давать интервью… Вообще же, когда я слышу заявления господина Балахничёва, они кажутся мне совершенно абсурдными. Во время съёмок в Москве он говорил мне общие вещи. Когда же я задал ему и господину Камаеву (исполнительный директор Российского антидопингового агентства. — Прим. «Чемпионата») конкретные вопросы: например, почему РУСАДА потребовало денег от Юлии Русановой за проведение допинг-теста, — они перестали отвечать. Это же идёт вопреки всем принципам допинг-контроля! У нас есть официальные письма на этот счёт, они показаны в фильме.

— Правда ли, что к вам обратились представители МОК и ИААФ, которым вы передали все материалы о допинге в российском спорте, собранные во время съёмок фильма?

— Нет, мы никогда не пересылали своих материалов ни в МОК, ни в ИААФ. Может быть, они видели фильм и на его основе инициировали расследование.

— То есть контактов с МОК и ИААФ у вас не было?
— Я общаюсь с Ником Дэвисом, генеральным секретарем ИААФ по поводу начатого организацией расследования, это правда. Но от руководителей МОК не прозвучало ни единого слова. Мы не сотрудничаем по этому вопросу.

— Лично вы верите в то, что 99,9% российских атлетов, как утверждается в фильме, употребляют допинг?
— Один из героев нашего расследования говорит это, но я не берусь комментировать такие обвинения. Это было сказано по поводу лёгкой атлетики. Я просто сказал, что с моей точки зрения это возможно.

— Слышал, что вы собираетесь снять продолжение своего фильма. Это правда?
— Честно говоря, мы не планировали продолжения. Но сейчас некоторые люди присылают нам всё новые и новые доказательства существования целой системы допинга в российском спорте. Поэтому я не хочу категорически отказываться от такой возможности. Если потребуется, мы будем готовы сделать следующую часть.

Источник: "Чемпионат"

http://www.championat.com/other/article-212197-intervju-avtora-skandalnogo-filma-o-dopinge.html

Как питаться правильно (Физиология человека)

 

Короткий правильный фильм об основах здорового питания из трёх частей:
.
1. Устройство системы пищеварения человека.
.
2. Микрофлора или зачем нужен аппендикс.
.
3. Гормональный фон зависит от питания.

Сомнения и страх являются двумя основными блокирующими частотами. Шишковидная железа

фото:www.learning-mind.com

На протяжении веков было известно, что шишковидная железа (эпифиз) представляет собой орган взаимодействия между высшими измерениями и физической реальностью. Его можно назвать порталом между индивидуальной личностью, мозгом и Божественным Разумом. Метафизики, такие как Декарт и Эдгар Кейси, определяли его как «место обитания души». Точнее сказать, шишковидная железа - это «био-звездные врата», мост между физическим и не физическим, между дуальностью и высшим измерением. Она очень сложно устроена, и она является экраном от трехмерного мозга к Бесконечному Разуму.

Эпифиз является посредником продвинутого знания в проявлении реальности. Он работает с гипофизом, чтобы открыть мост, портал между физическим и не физическим, между разумом и духом. Какому бы знанию вы ни позволили себе верить, оно становится реальностью после того, как шишковидная железа открывает врата к Божественности. Она делает это путем перевода частоты мысли в тепловой био-химический электрический поток сквозь ваше тело, и открытия разуму. Ваш человеческий мозг каждую секунду преобразовывает мысли, которые вы создаете, в тысячи био-химических [элементов]. Как мы объясняли, не каждая мысль обычного мозга проникает в Высший Разум.

Кристаллический фильтр шишковидной железы

Проблема большинства людей, касающаяся постоянства их убеждений, состоит в слепом принятии ментального трехмерного программирования. Вы можете думать позитивные мысли, думать о положительных изменениях, но если глубоко в своем уме вы сомневаетесь, что все это произойдет, то так и будет.

Каждая эмоция, которую вы чувствуете, каждый момент радости и страха, производит химический фермент в вашем теле. Некоторые из них становятся трамплинами, другие препятствиями. Каждый из них поступает в шишковидную железу. Эпифиз - это тонко настроенный кальцитовый кристалл, пьезоэлектрический по своей природе, наподобие кварца. Это частотный экран, разновидность фильтра.

В зависимости от частоты мысли или эмоции, шишковидная железа является стражем на пути того, что поступает в портал творения Божественного Разума. Это, в достаточно конструктивном виде, защитный механизм, который не допускает проявления некоторых негативных мыслей. Он также не позволяет входить любым мыслям с негативным полем. Негативные мысли - это страх, сомнения и тому подобное. Поймите, это работает в обоих направлениях. В соответствии с этим, каждое намерение, в котором вы сильно или слегка сомневаетесь, не может войти в программирование. Вы понимаете?

Сомнение является одним из блоков, которые мешают проявлению ваших желаний. Если вы сомневаетесь, вы не верите. Сомнение создает в мозге биохимическую реакцию. Оно активирует нейронный поток в мозге, который направляется от гипофиза к эпифизу и блокирует открытие «портала» (входа через шишковидную железу). Сомнение появляется из-за того, что вы не верите.

Как мы уже упоминали, жизнеобеспечивающий аспект программирования мозга индивидуальной личности использует "страх" в дуальности как систему предупреждения. Однако, аспект дуальности - это обоюдоострый меч, поскольку такой страх в отрыве от контекста может перейти во многие негативные эмоции, включая депрессию, сомнение, ненависть, ревность и самопрезрение. Это, в своей основе, негативные аспекты страха, а страх создает помехи в аурическом поле и может привести к аурическому «протеканию». Как учат в «Метатронических ключах», человеческая аура должны быть целостной, чтобы расшириться в Меr-Ка-Na. Энергетическое поле, покрытое трещинами и разрывами, не способно оптимально работать в Законе Творения.

Био-химический процесс

Окружающие вас мыслеобразы убеждений сотворены в массовых полях всем человечеством, согласуясь в макро. Индивидуально они проецируются в соответствии с вашим световым коэффициентом. Это проявляется в физической реальности. Это вовлекает физический процесс. Частоты мысли воспринимаются цифровым способом и сразу же био-химически продвигаются непосредственно в мозг.

Ментальные ферменты связаны с шишковидной железой, которая получает их как гео-кодированные передачи. Каждый образ, каждая мысль интерпретируется и сортируется согласно своей энергетической подписи. Они должны пройти через программные параметры убеждений после попадания в шишковидную железу. Ваши экраны мозга определяют их как реальные или нереальные, правдоподобные или не правдопдобные в зависимости от светового коэффициента, запрограммированного в мозге. Био-химические вещества производятся с ингредиентом принятия или ингредиентом отторжения, что, соответственно, позволяет открыть или закрыть врата к Высшему разуму.

Эти био-химические вещества направляются как закодированные нейроны и являются приемно-выводным механизмом этой энергии мысли, содержащим все закодированные данные, необходимые для преобразования (или не преобразования) любой мысли или образа в физическую реальность.

Мысли, совпадающие с убеждениями, направляются для воспроизведения внутреннего образа внутри мозга через каждое нервное волокно физического тела. Это изначальное пламя созревания для формирования новой реальности.

Следующий шаг осуществляется через чистое намерение ума, силу воли, которые направляются посредством усиления эмоций и чувств.

После этого физическое тело высвобождает образ в цифровой кодировке к тонкому телу, целостному аурическому полю в состоянии пластичного застывшего светового кода, проецируемого и усиленного системой чакр.

Аура должна быть неповрежденной и оптимальной в протяженности и цикле 13-20-33. Затем он [образ] проходит через Mer-Ki-Va к полям Меr-Ка-Va и Меr-Ка-Na. Всё приводится в движение с помощью воли. Чистота и интенсивность, которые вы вкладываете в мысль-желание или цель, в значительной степени определяет незамедлительность материализации. Как только вы научились механике сознательного творения, важно затем использовать двигатель искреннего желания с образной визуализацией и эмоцией, чтобы завершить процесс физического проявления.

Закон сознательного творения

Не существует ни физического объекта, ни опыта в вашей жизни, который бы вы ни создали сами. Это включает в себя вашу физическую форму, ваше тело. Мастера, в вашем физическом образе нет ничего, что бы вы ни создали. Фактически, если бы вы были способны увидеть себя в других воплощениях, вы бы удивились тому, как много подобных физических характеристик вы создали в том, что называется последовательными воплощениями.

Если у вас есть Божественная Мудрость, вы можете создать неограниченное количество миров. Если вы обладаете знаниями, тогда вам нечего бояться, потому что тогда нет ни одной вещи, ни одного элемента, ни территории, ни понимания, которые могли бы когда-либо угрожать, запугать или поработить вас. Когда страх предоставляет знания, то он называется просветлением.

У вас есть естественный ритм существования в физической и не физической реальности. Это ваше состояние бодрствования и сна. Сон является одной из ваших самых ценных природных целительных практик и средств, как связь между внутренними и внешними реальностями и вселенными.

Ваше обычное сознание извлекает пользу из путешествия и отдыха в других областях не физической реальности, в которые вы входите во время сна. И так называемое спящее сознание будет также благом при частых переходах в пробужденное состояние в физической материи.

Позвольте обратить ваше внимание, что образы, которые вы видите в обоих [состояниях] являются в своей основе ментальной интерпретацией цифровых частотных полей основных единиц сознания. Частота, которую принимает ваш мозг, это, фактически, цифровой код, кристаллический паттерн символов (похожих на крестики и нолики), который вы интерпретируете и переводите в образы и чувства.

Вам не сложно принять, что вы создаете свои мечты, однако также надо признать, что вы создаете свою физическую реальность, тем не менее вы творите и то, и другое. Вы также определяете, что из этого является реальным, а что нет.

Мы снова говорим... сомнения и страх являются двумя основными блокирующими частотами, препятствующими проявлению ваших желаний. Фактически, все негативные эмоции в первичной основе базируются на страхе. Преодоление страха и замена его ЛЮБОВЬЮ, особенно истинное принятие и любовь к себе, являются ключевой частотой, необходимой для преодоления дуальности. Шишковидная железа - это система вхождения в Божественность, это сложный кристаллический компьютер, фильтрующий частоты. Это забытая информация. Пришло время вспомнить, время знать.

Основные причины потери энергии на уровне физического тела

 

Знаете ли вы, что  энергия человека способна творить чудеса? Делать нас сильными, богатыми, любимыми и уверенными в себе людьми?  Или загонять в финансовую и душевную пропасть... Мы собрали для вас советы от мудрейших Гуру-эзотериков. Читайте, вникайте и делайте свою жизнь лучше!

Основные причины потери энергии на уровне физического тела:

• Энергорастратные позы: сутулость, сгорбленность или излишняя раскованность в положении тела.

• Болезни, особенно хронические и сопровождающиеся болями или какими-либо другими негативными эффектами.

• Неосознанные мышечные зажимы.

• Резкие и хаотические движения, неосознанно копирующие находящегося рядом энергетического вампира: большинство дискотечных танцев, неосознанное подражание походке и позе тела другого человека.

Основные причины потери энергии на уровне эфирного тела:

•  Неправильное дыхание: не ритмичное дыхание, вдох длиннее выдоха (в норме должно быть наоборот), дыхание ртом и тому подобное.

• Отсутствие контакта с природой и свежим воздухом.

• Отождествление с состоянием пониженного энергетического тонуса и впечатление, что слабость будет длиться вечно.

Основные причины потери энергии на уровне астрального тела:

• Негативные эмоции: агрессия, гнев, зависть, вожделение, депрессия, пессимизм, уныние и т. д.

• Противоречивые желания, раздирающие человека на части.

• Внутренние конфликты с вовлечением эмоций, зависимости, привязанности и т. д.

• Наличие нерешенных проблем в прошлом.

• Эмоциональные зажимы и травмы.

• Негативные эмоции других людей, направленные на человека.

• Нездоровый сон или расстройства сна: бессонница, кошмары, чрезмерный или недостаточный сон, сон в не положенное время, например, днем, поздний подъем и поздний отход ко сну.

Основные причины потери энергии на уровне ментального тела:

• Беспокойный ум, чрезмерное количество мыслей и неспособность осознавать себя не отождествленным с ними.

• Негативные мысли, ведущие к негативным эмоциям.

• Чрезмерное погружение в собственные мечты и грезы.

• Размышление о том, что для вас не имеет значение, например, о решении проблем далекого будущего или пустые мысли о прошлом.

Накопление энергии на уровне физического тела:

• Здоровый образ жизни: режим дня, питания, физических упражнений и сна. Полезная пища и отказ от интоксикантов.

• Излечение болезней или хотя бы некоторое продвижение на этом пути.

• Использование различных чисток: лечебное голодание, отвары трав, йогические методы чистки (шанкхапракшалана, гаджа крия и т.д.), чистка печени, почек, крови, лимфы и т. д.

• Практика релаксационной медитации для снятия мышечных зажимов (см. книги Хозе Сильва или нидра-йогу).

• Практика восточных дисциплин: хатха-йога, тай-цзи цюань, тай-чи, цигун и тому подобное.

Накопление энергии на уровне эфирного тела:

• Осознание собственного дыхания и мягкие попытки направить его в правильное русло: дыхание носом, а не ртом, выдох длиннее вдоха и так далее.

• Жизнь в гармонии с природой и частое пребывание на свежем воздухе.

• Способность сохранять спокойствие во время понижения тонуса и не отождествляться с ним.

• Практика различных энергетических дисциплин, предполагающих концентрацию на чакрах и других точках тела для овладения тонкой энергией.

Накопление энергии на уровне астрального тела:

• Способность поддерживать хорошее настроение почти постоянно, независимо от обстоятельств и событий, происходящих в жизни.

• Преодоление склонности к негативным эмоциям. Для этого можно использовать различные психологические и духовные практики.

• Проработка эмоциональных зажимов и травм.

• Эмоциональная открытость и позитивное взаимодействие с людьми.

• Прекращение общения с негативными людьми и энергетическими вампирами.

• Развитие в себе божественной любви ко всему сущему.

Накопление энергии на уровне ментального тела:

• Практика медитации, тратаки, осознавание своих мыслей на протяжении всего дня.

• Остановка не нужных и негативных мыслей.

• Наблюдение за мыслями и как результат – умение растождествлять себя со своими мыслями.

• Понимание, что каждая мысль тянет за собой кармические последствия.

Вот и все, успешного вам накопления энергии!

More testosterone, less cortisol after training with phosphatidylserine

http://anabolicminds.com/forum/content/more-testosterone-less-6197/




From Ergo Log

Phosphatidylserine improves the body's hormonal response to training. Men given a daily dose of 600 mg for ten days in a row produced more testosterone and less cortisol than men who didn't take phosphatidylserine after fifteen minutes of exercise.

This was the conclusion that researchers at the University of Mississippi drew after performing an experiment with ten healthy men. The subjects had to cycle for fifteen minutes a couple of times, and also did five 'sets' of three minutes. Each 'set' started with a moderate level of effort – about 65 percent of the VO2max – and ended with 85 percent intensity. The researchers measured the concentrations of cortisol, testosterone, lactate and growth hormone in the subjects' blood before and after the exercise. During one of the sessions the men took phosphatidylserine and during the other session a placebo.

Phosphatidylserine is found in the membranes of cells. When taken as a supplement it improves the receptors' function and resistance to stress. Exactly how it works is not known, but small-scale human studies have shown that phosphatidylserine lowers cortisol concentrations after exercise and exposure to stress. That was the reasoning behind the research we're talking about here. The researchers wanted to know whether they could improve hormonal response using a fairly simple supplement. After all, less cortisol and more testosterone means more progression.

The researchers were lucky. The supplement reduced the cortisol production, as the figure below shows.



Taking the supplement also increased testosterone production.


Sports scientists often use the ratio between cortisol and testosterone as an indicator of how easily the body builds up muscle. That's why some sports scientists advise athletes to do power training early in the evening: testosterone levels may well be somewhat lower than earlier in the day, but cortisol levels are radically lower at this time of the day. The figures below show how the cortisol-testosterone ratio changed as a result of taking the supplement. The black bar represents the group that took phosphatidylserine.



The figure on the left shows the effect on the total amount of testosterone in the blood during the experiment. The black bar represents the group that took phosphatidylserine, and the total amount of testosterone increased by 35 percent in this group. The middle figure shows the effect on the total amount of cortisol, which is 35 percent lower in the phosphatidylserine group. The ratio between the two hormones improved by at least 180 percent.

The researchers found no effect on the concentration of lactate in the blood, and statistically speaking phosphatidylserine had no significant effect on the growth hormone levels. But looking at the curve you'd be forgiven for thinking differently. Oh well, you can't have everything.



Phosphatidylserine is found in lecithin, but you'd have to take an awful lot of lecithin to reach the dose used by the researchers. One hundred grams of lecithin contains about fifteen milligrams of phospholipids, and only a small amount of these is made up of phosphatidylserine.

Source: 
J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 11.

Source: http://www.ergo-log.com/phosphatidylserine.html

Testosterone helps depression

http://anabolicminds.com/forum/content/testosterone-helps-depression-6216/




From Ergo Log

Men experiencing a mid-life crisis perk up after a six-week course of testosterone injections. New York psychiatrists describe the effects in a study published in the Journal of Clinical Psychopharmacology.

The researchers recruited 23 healthy but slightly depressed men in their late forties and early fifties through newspaper ads. The men had been feeling less than on top of the world for four years. They were suffering from dysthymic disorder, the technical name for midlife crisis, something three to ten percent of all men experience. Many deal with the problem by buying a flashy sports car or an equally flashy suede jacket, but the researchers decided to try an alternative remedy: Schering's Testoviron Depot.

Schering's Testoviron has contained testosterone enanthate since the 1940-ies, but the psychiatrists used a special version of Testoviron. It came from Schering's enchanted forest where the elves fill the Testoviron ampoules with testosterone cypionate instead of testosterone enanthate.

Or the psychiatrists just couldn't be bothered to read the label on the box. That's also possible of course.

Half of the men were given an injection containing 200 milligrams of testosterone ester every ten days for six weeks. During the trial the psychiatrists assessed their subjects using the Hamilton Depression Rating Scale. The men were asked 21 questions and the answers were used to determine how depressed they were. The higher the score, the more depressed you are. The figure below shows the effect of the testosterone on the men's scores.



The treatment did not work on all the men. Just over half of the testosterone users obtained relief from depression. Only ten percent of the placebo users recovered.

The researchers stress that their study results should not be seen as a green light for pumping depressed men full of testosterone. "This 6-week study did not permit assessment of possible longer-term risks of testosterone administration, such as gynecomastia, or the potential for worsening the course of prostate cancer."

Source: 
J Clin Psychopharmacol. 2009 Jun;29(3):216-21.

Source: http://www.ergo-log.com/testdep.html