Те, кто пьет кофе, имеет более низкий риск смерти

 

Пожилые люди, которые пили кофе, имели более низкий риск смертности в целом, чем другие, кто не пил кофе. Такая информация появилась по данным исследования, проведенного учеными из Национального института (NCI), входящий в Национальный институт здоровья США.

Пьющие кофе реже умирают от болезней сердца, респираторных заболеваний, инсультов, травм, несчастных случаев, сахарного диабета, инфекций. Эти данные получены в ходе масштабного исследования большого количества пожилых людей.

   Нил Фридман, доктор философии, отдела эпидемиологии, рака и генетики, NCI, и его коллеги изучали связь между приемом кофе и риском смерти в 400 000 американских мужчин и женщин в возрасте от 50 до 71, которые участвовали в исследовании. В ходе эксперимента, исследователи обнаружили, что связь между кофе и снижением риска смерти возрастает с количеством потребляемого кофе. По отношению к мужчинам и женщинам, которые не пили кофе, те, кто употреблял, имели на 10 процентов ниже риск смерти.

"Кофе является одним из наиболее широко потребляемых напитков в Америке, но связь между потреблением кофе и риском смерти была неясна. Мы обнаружили, потребление кофе связано с более низким риском смерти в целом, и смерти от ряда различных причин ", сказал Фридман. "Хотя мы не можем вывести причинно-следственную связь между чашечкой кофе и снижением риска смерти, мы считаем, что эти результаты предоставляют определенные гарантии, что употребление кофе не оказывает отрицательного воздействия на здоровье".

Исследователи не предоставляют информацию о том, как кофе был подготовлен - эспрессо, заваривание, растворимый и т.д.

Ученые пока точно не могут сказать, каким образом кофе влияет на организм человека. В кофе содержится порядка 1000 компонентов, которые могут тем или иным способом влиять на здоровье. Самим пока изученным остается кофеин.

Экстракт зерен зеленого кофе является мощным антиоксидантом

 

Хотя большинство в обществе считают, что кофе вреден для здоровья это не совсем так. Чистый экстракт зеленого кофе стал одним из самых продаваемых продуктов для потери веса. Кроме этого экстракт является полезным для здоровья и производительности организма.

Существуют два основных вида «кофейных» растений - арабика и робуста. Самое высокое качество экстракта зеленого кофе в зернах можно получить от арабики, потому как содержит больше полифенолов, антиоксидантов, хлорогеновой и кофейной кислоты. Но эти полезные компоненты пропадают при обжарке кофейных зерен. Так что если пить обычный кофе - пользы будет не так много.

Кроме того, кофе является одним из наиболее распространенных растений, в котором содержаться пестициды и гербициды. Исследования показали более 1000 токсических химических веществ в кофе. Поэтому очень важно использовать органический кофе, который свободен от этих опасных химических веществ, которые имитируют гормоны, перегружают печень, почки и кишечник, а так же способствуют росту злокачественных опухолей.

Еще одним мощным канцерогеном, который производится при высокой температуре, является акриламид. Это компонент, полученный путем химической реакции, присутствует в большей степени в глубоко прожаренном кофе, чем в зеленом.

Тем не менее, есть много преимуществ для здоровья, связанных с потреблением кофе. Последние исследование 2011 года показало, что лица, которые употребляли кофе, имели самый низкий риск заболеть диабетом типа II. Исследователи обнаружили, что хлорогеновая кислота, которая присутствует в кофе, снижает уровень и создание избыток глюкозы в организме.

Баланс сахара в крови
Баланс сахара в крови является критическим фактором здорового организма. Слишком много сахара в рационе приводит к дисбалансу сахара в крови. Тело затем проходит через гипергликемию и гипогликемию. Эта сахарная диспропорция в крови вызывает воспаление в организме, в ущерб гормональной системы, органов и иммунной системы.

Основным антиоксидантом, который присутствует в экстракте зерен зеленого кофе, является хлорогеновая кислота, которая существенно стабилизирует уровень сахара в крови. В одном клиническом исследовании было обнаружено, что 400 мг экстракта зерен зеленого кофе на 32% снижает всплеск глюкозы в крови после еды.

С такой задачей отлично справляется также какао и корица.

Энергетики в спорте

 

Иногда нам нужен больший заряд энергии. Частые стрессы, недосыпание, недостаточно хорошее питание - все это выматывает и иногда на тренировку идти совсем не то, что не хочется, а не можется. Часто к нам в дом стучится  весенний авитаминоз, который дает сонливость и вялость. Но не все потеряно. Ученые в этот раз нашли выход из таких ситуаций. Этот выход зовется энергетиками.

Сразу о недостатках. Врачи не рекомендуют принимать энергетики людям, которые занимаются спортом, где требуется особая выносливость (лыжи, бег) непосредственно перед марафонами. Это даст огромную нагрузку на сердце, что есть не очень хорошо для здоровья. Также в них содержатся вещества, действие  которых до конца не исследовано. Многие специалисты рекомендуют ввести некоторые правила питания перед каким-то важным соревнованием или перед тренировками:

- мышцы используют сахар, так что нужна хорошая дозаправка во время длительных тренировок и перед ними. В идеале нужно кушать углеводные вечером, утром и незадолго до тренировки, что позволит сохранить и поддержать уровень глюкозы в крови;

- обильное питье. Недостаток воды может стать причиной обморока, ухудшений силовых показателей и медленного восстановления после тренировок.

Но, если Вы решили все-таки тренироваться с энергетиками, то нужно разобраться, прежде всего, кто из них кто.

Энергетики - это углеводные или белково-углеводные комплексы, предназначенные для повышения производительности во время тренировок, которые требуют большого энергетического расхода.

Креатин
Вообще его не относят к энергетикам, но он позволяет повысить выносливость, поэтому о нем здесь и идет речь. Около одного грамма креатина синтезируется человеческим организмом. Суточная норма этого вещества для человека- 2 грамма. Остальное должно поступать с пищей, в частности при употреблении мяса или рыбы. Его запас в мышцах будет давать Вам возможность в течении короткого промежутка времени выложиться по полной (в разных статьях о продолжительности действия креатина во время тренировок пишут по-разному, но приблизительно это 3-5 повторов). Принимая его необходимо много пить, чтобы не было потом проблем с внутренними органами, в частности, с почками. С дозировкой нужно разбираться индивидуально, потому что в этом случае не пройдет «чем больше - тем лучше». Лишний и не усвоенный креатинпросто выйдет естественным путем. Негативным побочным действием являются судороги, но это можно устранить с помощью магния сульфата. Креатин давно уже стали использовать и врачи в качестве препарат для людей после операций, после травм, связанных с мышцами и т.д.

Кофеин
Самый распространенный и известный энергетик. Он не содержит углеводов, но стимулирует нервную систему, повышает выносливость. Еще он дарит бодрость и, как говорят некоторые, уменьшает чувство голода, что особенно полезно для людей, которые хотят сбросить лишний вес. Но нужно быть осторожным с дозировкой. Суточная норма не должна превышать 300 мг. При этом на один прием должно приходиться не более 100 мг. Кофеиносодержащие препараты не рекомендуются людям, у которых есть проблемы с сердцем (тахикардия).

Гуарана
Тот же кофеин, только с более долгим и мягким эффектом. Да и дозировка тут более высокая, от 200 до 800 мг.

Таурин
На сегодняшний день таурин в разном его виде применяет везде. В лечении дегенерации роговицы, старческой катаракты, применяется при сердечной недостаточности, при травме глаза и глазницы и еще много-много где. Он содержится практически во всех тканях нашего организма. Таурин был выведен из желчи быка в далеком 1827 году (отсюда и название «таурин», от «таурус» - бык). Препарат помогает при снижении глюкозы в крови. Также он является сильным антиоксидантом. Рекомендуемая суточная дозировка - 400 мг. То количество таурина, который использует в энергетиках, чаще всего не может навредить, если правильно и грамотно его применять, не повышая норму. Таурин содержится в таких продуктах как молоко и яйца.

Бета-аланин
Благодаря своим свойствам он помогает увеличить время тренировки. Мышечное истощение, которое не дает заниматься больше, происходит из-за окисления среды в мышечной ткани. Бета-аланин повышает концентрацию карнозина в мышцах, что дает возможность увеличить производительность во время занятий спортом. Также это добавка хорошо устраняет боль в мышцах после тренировок, ускоряет восстановление после полученных травм. Чаще он идет в виде порошков, в желатиновых капсулах и растворах. Его суточная дозировка - 400-800 мг.

Экстракт зеленого чая
Как уже упоминалось в одной из предыдущих статей, он является отличным антиоксидантом. Также он входит в состав самых популярных жиросжигателей. Помимо ускорения метаболизма, он известен тем, что повышает силовые результаты. Принимать его можно по 200 мг перед тренировкой. Часто его смешивают с кофеином или гуараной, что бы усилить действие препарата.

Синефрин
Так же является энергетическим жиросжигателем. Среди его эффектов: уменьшение аппетита, мобилизация энергии из жировых слоев, ускоряет метаболизм, придает бодрости. Синефрин стал на замену некогда популярному эфедрину. Приобрести его можно спокойно где угодно и дозировка его будет колебаться от 3 до 30 мг в одной дозе. В медицине его дозировка может увеличиваться до 100 мг. Не стоит его принимать людям с повышенным давлением, тахикардией, мигренями, проблемами с пищеварительным трактом.

Часто в энергетических спортивных добавках присутствуют витамины группы В, которые способствуют тканевому дыханию.

Кофеин для тренировки. Сколько и когда - узнай 5 научных доводов

 

Получите максимальную отдачу от вашего ежедневного потребления кофеина, узнав, как и почему кофеин для тренировки работает. После того, как вы это узнаете, то сможете использовать для достижения своих основных целей в спорте! Также выясним, сколько кофеина надо для тренировки.

Большой процент людей в мире потребляют кофеин в той или иной форме каждый день. Для большинства из нас это образ жизни, например, потребляя его утром в кровати или вкушая его на послеобеденной трапезе. Но можно сделать из этой традиции намного больше, чем просто помочь преодолеть сонливость или доставить вкусовое удовольствие. Взятый в нужном количестве и в нужное время, кофеин может увеличить производительность в тренажерном зале и даже может помочь вам быстрее восстановиться!

Как только вы поймете, как и почему ваш кофеин работает, то можете начать разработку стратегии, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств на него. Вот лучшие пять вещей, которые вы должны знать о кофеине и как более эффективно его использовать! (by Nick Coker)

1. Кофеин может помочь получить вам дополнительные повторения в тренажерном зале

Кофеин делает больше, чем просто дает вам толчок в вашей фитнес тренировке в составе предтренировочного комплекса. Он реально может помочь блокировать специфические рецепторы, расположенные по всему телу, которые отвечают за чувство усталости. Это поможет сделать больше повторений, больше сетов и в целом больший объем на тренировке.
В 2012 году исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research установило, что 180 миллиграммов кофеина, потребленные за 60 минут до тренировки в спортзале привело к значительно большему количеству повторений в жиме лежа, при выполнении становой тяга, на приседе со штангой и т.д.

Duncan, M. J., Smith, M., Cook, K., & James, R. S. (2012). The acute effect of a caffeine-containing energy drink on mood state, readiness to invest effort, and resistance exercise to failure. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(10), 2858-2865.

Группа спортсменов, которая усилилась кофеином, также показала более низкие оценки воспринимаемого напряжения. С помощью кофеина для тренировки было показано улучшение максимальной силы нижней части тела, а также в производительности.

Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Roelofs, E. J., Hirsch, K. R., & Mock, M. G. (2015). Effects of coffee and caffeine anhydrous on strength and sprint performance. European Journal of Sport Science, 1-9.
Beck, T. W., Housh, T. J., Schmidt, R. J., Johnson, G. O., Housh, D. J., Coburn, J. W., & Malek, M. H. (2006). The acute effects of a caffeine-containing supplement on strength, muscular endurance, and anaerobic capabilities. The Journal of Strength & Conditioning Research, 20(3), 506-510. 

Для того чтобы максимально использовать преимущества кофеина для сдвига утомляемости, я бы рекомендовал сделать стратегическое распределение в его приеме. Чем чаще вы принимаете эту добавку, тем менее вероятно, что вы будете сильно чувствовать эффекты кофеина. Постарайтесь воздержаться от него перед тяжелой тренировкой с кофеином в течение нескольких дней.

2. Кофеин может сосредоточить усилия во время тренировки

Все тяжело встающие утром люди знают лучшее лекарство от утренней вялости в виде чашки ароматного крепкого кофе. Это потому, что кофеин, также известный как природный стимулятор, помогает понизить количество нейромедиаторов, таких как dopamine и serotonin, которые могут заставить вас чувствовать себя усталым и сонным. Когнитивный импульс кофеина не только поможет вытащить вас из постели на работу по утрам, он также может помочь вам оставаться сосредоточенным во время фитнес тренировок.
В обзоре исследований, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning обнаружили, что кофеин, принятый до напряженной тренировки помог выдержать интенсивность упражнений и улучшил концентрацию.

Sokmen, B., Armstrong, L. E., Kraemer, W. J., Casa, D. J., Dias, J. C., Judelson, D. A., & Maresh, C. M. (2008). Caffeine use in sports: considerations for the athlete. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(3), 978-986. 

Потребление кофеина для тренировки также может привести к улучшению времени реакции, потенциально помогая участникам, которые задействованы в спорте, где требуются навыки быстрых принятия решений, такие как футбол, волейбол, бейсбол и подобные.

Church, D. D., Hoffman, J. R., LaMonica, M. B., Riffe, J. J., Hoffman, M. W., Baker, K. M., ... & Stout, J. R. (2015). The effect of an acute ingestion of Turkish coffee on reaction time and time trial performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-11. 

Сколько нужно принять кофеина перед тренировкой? Ответ таков: слишком много кофеина может фактически иметь совершенно противоположный эффект, так что лучший способ испытать оптимальную пользу - это потребить примерно 300 миллиграммов данного продукта до 60 минут до тренировки.

3. Кофеин может облегчить боли в мышцах после тренировки, т.н. DOMS

Вот то, что вы точно не знали: кофеин, принятый перед тренировкой может помочь уменьшить боли DOMS (отсроченная боль в мышцах), которые сопровождают нас после изнурительных тренировок, особенно после длительных перерывов в занятиях спортом.
Исследование 2013 опубликованы в журнале Journal of Strength and Conditioning обнаружило, что те, кто тренировался с предварительно выпитым кофеином, сообщили значительно более низкие уровни болезненности по сравнению с плацебо.

Hurley, C. F., Hatfield, D. L., & Riebe, D. A. (2013). The effect of caffeine ingestion on delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(11), 3101-3109.

Считается, что кофеин может уменьшить активность adenosine - вещества в организме, связанной с усталостью, которая увеличилась во время травмы или тяжелых упражнений. Уменьшая восприятие боли и болезненность в те дни, которые следуют за днем напряженной тренировки может позволить вам увеличить количество тренировок в неделю и, с течением времени, может привести к повышению мышечного роста за счет более частого воздействия на мышцы.

4. Кофеин может ускорить потерю жира

Многочисленные исследования показали способность кофеина для повышения окисления жиров в течение тренировки.

Gahreman, D., Wang, R., Boutcher, Y., & Boutcher, S. (2015). Green Tea, Intermittent Sprinting Exercise, and Fat Oxidation. Nutrients, 7(7), 5646-5663.
Hodgson, A. B., Randell, R. K., & Jeukendrup, A. E. (2013). The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 4(2), 129-140. 

Кофеин стимулирует нервную систему и повышает уровень гормона адреналина, оба эти события сигнализируют вашему телу о необходимости окислять жир, расходовать его на энергию. В то время как это само по себе не приведет к значительной потере жира, но совмещая кофеин с правильным питанием и хорошо продуманной фитнес-программой поможет вам избавиться от несколько лишних килограмм и визуально улучшить состав тела.
Кофеин также показал увеличение расхода энергии покоя (так называемый базовый основной расход) в течение трех часов после его приема.

Vaughan, R. A., Conn, C. A., & Mermier, C. M. (2014). Effects of commercially available dietary supplements on resting energy expenditure: a brief report. ISRN nutrition, 2014. 

Это конечно не повод употребить сверх нормы какую-то лишнюю еду без последствий, но помогает дополнительно сжечь несколько сот калорий ежедневно в виде жира.

5. Кофеин помогает быстрее восстановиться в посттренировочные дни.

Точно установлено, что прием кофеина перед тренировкой может улучшить производительность, но кофеин после вашей тренировки еще может реально помочь дозаправлять ваши мышцы более быстрыми темпами. В исследовании, опубликованном журналом Journal of Applied Physiology обнаружили, что испытуемые спортсмены, которые потребляли кофеин с углеводами после тренировки имели более высокий уровень ресинтеза гликогена в организме по сравнению с потребившими одни углеводы в другой группе.

Pedersen, D. J., Lessard, S. J., Coffey, V. G., Churchley, E. G., Wootton, A. M., Watt, M. J., & Hawley, J. A. (2008). High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine. Journal of Applied Physiology, 105(1), 7-13.

Каковы были цифры в этом исследовании? Очень и очень впечатляющими – на 66% скорость ресинтеза выше в группе с кофеином! Это надо брать на вооружение всем занимающимся в спортзале для эффективного восстановления после тренировки.

Как максимально использовать преимущества добавок с кофеином?

Так как же выглядит лучший способ употребления кофеина, чтобы извлечь все выгоды, которые он может предложить активному спортсмену? Текущие рекомендации утверждают, что за выигрыш в производительности, обученные люди должны потреблять 1-2 миллиграмма на фунт веса тела за 30-60 минут до начала тренировки, но никогда не превышайте более 400 миллиграммов в день.

Goldstein, E. R., Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., ... & Wildman, R. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5.

Поскольку каждый человек реагирует на кофеин по-разному, начинайте с небольшого минимального количества и постепенно увеличивайте дозу, пока получаете эффект. И имейте в виду, что слишком много кофеина может вызвать чувство тошноты, боли в животе или приступы паники.
Вы можете создать толерантность к кофеину, так что лучше всего циклируйте его прием, делая перерывы каждые 4-6 недель или заменяйте продуктом, который также содержит TeaCrine®. Исследования показывают, что TeaCrine® действует таким же образом, как и кофеин, но не вызывает привыкания и может даже уменьшить привыкания к кофеину при использовании в комбинации.
Кофе может работать достаточно хорошо, чтобы вытащить вас из постели по утрам, но если вы хотите поднять с его помощью ваши тренировки на новый уровень, то придерживайтесь потребления его чистых форм таких, как Кофеин безводный, а также избегайте кофейных сладких энергетических напитков из фаст-фуда.

ПРОТЕИН СНИЖАЕТ СООБРАЗИТЕЛЬНОСТЬ

Протеиносодержащие препараты могут стать причиной снижения познавательных способностей человека.

Немецкие ученые из Университета в Мюнстере (University of Münster) полагают, что чрезмерное количество протеина взаимосвязано с изменениями в головном мозге, вызывающими снижение познавательных способностей. В исследовании приняли участие 447 добровольца, которые употребляли протеиносодержащие препараты, выполняли тесты на вербальную память и беглость речи, а также проходили исследование при помощи диффузионно-тензорной визуализации (diffusion tensor imaging - DTI), позволяющей изучить тонкости строения их головного мозга.

Анализ полученных данных показал, что увеличение количества протеина в организме испытуемых плохо сказывалось на результатах тестов. Более того, эксперты отметили негативные изменения в области мозга, отвечающей за принятие решений и планирование.

"Полученные нами результаты говорят о том, что протеин может нанести вред человеческому организму, негативным образом сказываясь на функциях головного мозга, - рассказал один из авторов исследования, доктор Хайке Вершинг (Heike Wersching), на страницах специализированного научного издания American Academy of Neurology. - Так что употреблять препараты, способствующие повышению уровня протеина, надо с максимальной осторожностью, а еще лучше - по предписанию лечащего врача".

Когда не стоит есть

 Режима дня: Советы Аюрведы 

Несомненно, от режима дня зависит практически вся наша жизнь: количество и качество проделанной работы, самочувствие, качество отношений, качество образования, уровень здоровья и уровень дохода. И это далеко не полный перечень вещей, напрямую зависящих от режима дня. 

В этой статье мне хотелось бы привести советы касательно режима дня из Аюрведы. 

Что нравится в этих советах, так это разумность, мудрость, и некоторая экзотичность. Многие из этих советов Вы, безусловно, уже слышали. Но кто из нас не пренебрегает простыми истинами? Многие из советов Аюрведы преисполнены обычного здравого смысла.

 

1. Размеренность

Каждому человеку рекомендуется вести очень размеренный и урегулированный образ жизни. Под размеренностью понимается налаженность и ритмичность жизни без резких перемен и стрессов, без спешки и суеты, когда всему отводится своё время. 
Особое внимание надо уделять своим позитивным привычкам, следует быть весьма стойким в них. Следует настойчиво их культивировать. Так уж устроена реальность, что вредные привычки появляются как бы сами собой, а полезные приходится нарабатывать. И это естественное проявление ЗАКОНА ВОЗРАСТАНИЯ ЭНТРОПИИ. 
Многим людям размеренность кажется скучной и однообразной. Тем не менее, именно размеренность жизни является ключевым фактором здоровья. 

2. Сон и бодрствование

Прежде чем дать рекомендации по режиму дня, позвольте сделать небольшое отступление. Сутки, согласно Аюрведе, разбиваются на шесть периодов по четыре часа каждый. В каждый период суток в человеческом теле доминирует своя доша (фундаментальная жизненная сила). 
В Аюрведе выделяют три доши: «вата», «питта», и «капха». Для полного здоровья доши в теле должны находиться в равновесии. То есть ни одна из них не должна преобладать. Более того, в своей деятельности следует учитывать влияние той или иной доши. Тогда и работа будет идти легче.

Итак, начиная с двух часов ночи и до шести утра, главенствует «вата» доша, приносящая легкость, в том числе легкость мысли. Именно в эти часы (между 2 и 6 часами) лучше всего вставать.Считается, что в эти часы легче всего выполнять любую умственную работу или заниматься  духовной практикой.

Далее, с шести и до десяти утра берет бразды правления «капха» доша. В это время начинает тянуть в сон, но спать в эти часы не стоит. Большинство людей встаёт именно в эти часы. И многие жалуются на то, что трудно встают и недосыпают. Кстати говоря, во время службы в армии, я заметил, что энергичный подъём в это время (в районе 6-7 часов) и бодрая зарядка сохраняют бодрость на целый день. Возможно, Вы найдёте полезным для себя проводить несложные спортивные занятия именно в эти часы. 

Аюрведа не рекомендует бег людям с преобладанием доши «вата».

После десяти и до двух дня царствует «питта» доша. В это время в организме наиболее сильны пищеварительные процессы. Именно это время благоприятно для обеда.

Далее все повторяется. С 14 часов до 18 – благоприятное время для умственной деятельности под покровительством «вата» доши.

С 18 часов до 22 часов в теле вступает в силу «капха» доша, и именно в этот период необходимо лечь спать.

После десяти вечера начнет действовать «питта», и человек опять почувствует свежесть. Многие люди предпочитают есть ночью, когда все спят, именно по этой причине.

Автор этой заметки и сам порой не прочь перекусить после 22 часов, когда засидится перед монитором.

3. В каком положении спать?

Аюрведа рекомендует спать головой на Восток. Причём лежать следует именно на боку. Причём не важно на каком. При этом подушка должна быть достаточно высокой, чтобы она удобно лежала под головой и шеей. 
Считается, что сон на спине или на животе не позволяет отдохнуть в полной мере.

Однако, моя практика дневного 15-20 минутного сна показала, что на спине отдых наиболее глубокий. Особенно на жёсткой поверхности.

4. Подъем

Как вы уже знаете из предыдущих пунктов, вставать лучше всего за несколько часов до восхода солнца, часа в три-четыре, ложась часов в девять вечера. Вставая в это время, можно выполнять в 2-3 раза больший объем работы, чем обычно. На Востоке считается, что в это время вся атмосфера насыщается особой энергией, позволяющей человеку настроиться на целый день. На Руси, кстати говоря, испокон веков вставали до восхода солнца. 

5. Умывание

Аюрведа рекомендует умываться холодной водой. При умывании рекомендуется промывать и глаза. Для этого их нужно держать открытыми и несколько раз аккуратно побрызгать на них водой.Особенно можно порекомендовать эту процедуру всем, у кого ослабленное зрение, а также, если работа требует высокого напряжения глаз (например, за компьютером).

6. Утренний стакан воды

Независимо от Вашей конституции, с утра полезно выпить стакан тёплой кипяченой воды. Эта простая процедура помогает хорошо очистить тело, и, в частности, активизирует деятельность кишечника. 
Кроме этого, Аюрведа советует в течение дня выпивать около двух литров чистой воды.

7. Стул

Трудно переоценить важность этой рекомендации: после того, как Вы выпили воду, нужно постараться, чтобы произошла эвакуация из кишечника. Кишечник более чем какой-либо другой орган нашего тела, работает на основании рефлексов, поэтому человек сам может выработать в себе такую привычку. За ночь отходы организма накапливаются в кишечнике и в мочевом пузыре. И если утром не избавиться от них, Вы весь день будете чувствовать слабость и сонливость. Поэтому нужно постараться выработать в себе эту хорошую привычку, а чтобы выработать ее, очень помогает стакан воды по утрам. Особенно это нужно людям с преобладанием доши «вата», потому что у них есть склонность к запорам.

8. Чистка зубов

Чистка зубов – дело важное и особенное. На Востоке рекомендуют чистить зубы специальной одноразовой палочкой, кончик которой перед этим тщательно разжёвывают, превращая его в мягкую кисточку. Уже сам процесс разжёвывания весьма полезен для зубов и дёсен. Палочки для чистки представляют собой обычно веточки хвойных деревьев: сосны, пихты, ели. Поэтому кроме механического происходит и полезное химическое воздействие на ткани дёсен и зубов. Затем полученной кисточкой тщательно чистят все поверхности зубов.
Но, если уж чистить зубы обычной щёткой с использованием пасты, тогда следует учитывать, что вкус зубной пасты должен быть горьким, вяжущим или солёным, но никак не сладким.

9. Чистка языка

Сразу после чистки зубов стоит почистить поверхность языка, особенно ближе к корню. Для этого подойдет обыкновенная чайная ложка. Такая процедура, проводимая в течение не более одной минуты, очень желательна для людей, имеющих плохой запах изо рта.

После чистки языка, следует помазать язык маслом. Лучше всего для этой цели подходит кунжутное или сезамовое масло. Однако можно пользоваться и другими растительными маслами.

10. Уход за ушами

С возрастом многие люди ощущают притупление слуха. Это может быть связано с пересыханием слуховой мембраны.

Всем, кто хочет надолго сохранить хороший слух, по утрам рекомендуется закапывать в уши пару капель кунжутного или любого другого растительного масла. Это поможет избежать глухоты, ослабления слуха, звона в ушах и других болезней, связанных со слухом.

11. Физические упражнения

Если Вы проводите тренировочные занятия утром, то они не должны быть слишком тяжёлыми. 
Как уже упоминалось, людям с преобладанием в теле доши «вата» (склонным к худобе и сухости) не рекомендуется заниматься бегом.
Не следует проводить спортивные занятия, если Вы голодны, очень устали или ощущаете сильную жажду.

12. Душ

Следует принимать душ с комфортной температурой воды. Она не должна быть ни слишком горячей, ни слишком холодной. Голову рекомендуется мыть прохладной водой. Но никак не горячей. Вечерний душ лучше всего принимать за два часа до сна.

13. Мыло

Согласно Аюрведе, мыло - очень вредная вещь. Особенно для людей, склонных к сухости (доша «вата»). 

Этот рецепт заменит обычное мыло:

Взять одну чашку гороховой муки, (или пшеничной), пол чашки растительного масла, пол чайной ложки куркумы и добавить немного воды. Потом нужно сделать из этого пасту и мыться ею. Она помогает сохранить кожу упругой даже в старости. Даже в 60-70 лет, если человек регулярно будет мыться этим составом, то кожа у него будет как у ребенка.

14. Уход за ногами

Рекомендуется мыть ноги как можно чаще, по крайней мере 4-5 раз в день. Это дает человеку бодрость и избавляет от усталости. Особенно рекомендуется мыть ноги перед сном (вместо душа).И очень полезно если уж не делать массаж ног, то хотя бы намазать их маслом.

15. Когда не стоит есть

Аюрведа не рекомендует принимать пищу до восхода Солнца и после заката. Однако пить воду можно.

Что ж! На первый взгляд можно вздохнуть и сказать: «Как всё это сложно…» А можно и попробовать. Но, конечно же, с умом и не всё сразу.

По следам пары банок спортпита - 2

По следам пары банок спортпита - 2
Sergey Lisin May 29, 2017

Реклама — не точная наука. Это внушение. А внушение — это искусство.
Уильям Бернах

Ну что, пришло время поговорить о том, что так подкупает в продукции «компании», о которой шла речь в первой части. О полиграфии, дизайне, яркости упаковки и комплектности товара.


Смотрите какая красота. «Всё о пептидах». Которые все — допинг.

Рекламка, буклетик, визиточка, даже спецлента, которой обмотана посылка, всё это внушает доверие.


Вроде даже внятное описание, хоть и с опечаткой - скобку не закрыли

Дизайн брошюры, в общем, убедительный, если не вчитываться. А если вчитываться, то вылезают ошибки.

Во-первых, в одном месте действующее вещество называется «20 Beta-Hydroxyecdysone», а в другом, на той же странице, «20 Beta-Hydroxyecdysterone».

Верно только первое название, и то относительно. Собственно, вещество имеющее формулу C27H44O7, и зарегистрированное под CAS: 5289-74-7 называется 20-Hydroxyecdysone, без Beta. Это гормоноподобное вещество было обнаружено у членистоногих, а так же его фитоаналог выделен в ряде растений, в частности в Левзее сафлоровидной и Цианотис вага.

Зарегистрированными химическими сининимами вещества 20-Hydroxyecdysone являются: β-Ecdysone, 2β,3β,14α,20β,22,25-Hexahydroxy-7-cholesten-6-one, Ecdysterone, Insect moulting hormone, Polypodine A.

То есть, что же такое «20 Beta-Hydroxyecdysterone», упомянутый в брошюре, совершенно непонятно. Скорее всего и сам «производитель» не очень в курсе, как именно образуются химические названия, а просто добавил заманчивое «стерон» в качестве окончания. Дело в том, что вещество можно назвать или 20-Hydroxyecdysone или Ecdysterone, без 20 и без Hydroxy. Надеюсь понятно.

То, что получают из растения Левзея сафлоровидная (Rhaponticum carthamoides) это именно тот «Экдистен», что делали узбеки еще в прошлом веке. Это рабочий препарат, но приниматься он должен в высоких дозировках.

То, что получают из растения Цианотис вага (Cyanotis vaga), экстракт которого массово предлагается китайскими поставщиками, и доказательная база эффективности которого намного меньше, это дешевый нерабочий аналог.


Слева левзея, справа цианотис. Это разные растения.

В некоторых источниках возникает путаница с тем что именно добывают из левзеи, а что из цианотиса, но в этом случае нужно просто обращаться к авторам первых исследований по веществу, которые, для начала, работали только с экстрактом левзеи, а про цианотис знать не знали, и называли экстрагированное вещество 20-Hydroxyecdysone.

Пример работы 1996 года: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8698114

Кстати, именно в этой работе указывается, что эффект экстракта левзеи обусловлен не только самим 20-гидроксиэкдисоном, входящим в состав, но и всеми другими веществами из левзеи, работающими синергично.

И вот тут кроется главная проблема современного рынка «Экдистерона». Дело в том, что цианонтис намного дешевле в выращивании. Он более неприхотлив к почвам, удобрениям, климату и самое главное — намного быстрее растет. Стоимость экстрактов левзеи и цианонтиса различается почти в 5 раз. За 200 грамм левзеи нужно заплатить 88USD, это почти пять тысяч рублей, а за тот же объем цианонтиса — всего 19USD, чуть более тысячи. И это мелкооптовые цены, а при объемных закупках разница будет еще более существенной.

Соответственно, препарат из левзеи просто не может быть дешевым, а все «Экдистероны», предлагаемые в высоких дозировках по низким ценам — это цианонтис.

Если же говорить об особо чистом веществе 20-Hydroxyecdysone, использующемся для химических опытов, то «Sigma-Aldrich» предлагает его по цене 216USD за 5 миллиграмм.

Ну а напоследок, совсем прекрасное от «производителя».



В дизайнерско-полиграфическом угаре ребята поставили логотип «Doping free» на фото, где размещены два препарата в составе которых, самим «производителем», задекларирован допинг.

1. Черная баночка предтреника WRP, в составе которого указан DMAA, метилгексанамин, стимулятор из Запрещенного списка WADA, категория S6.
2. Черная баночка DMAA, на переднем плане, где собственно этот самый метилгексанамин содержится сольно.

Где проводились все эти сертификации? Кто такой Якоб Стюарт, чья подпись красуется в правом нижнем углу?

Вопросы в пустоту.