Перетренированность

 

 

  

•  

Типы перетренированности, причины возникновения перетренированности, как ее распознать, что такое лактатный парадокс и какие действия предпринять, если обнаружилась перетренированность.

Причины возникновения перетренированности 

К сожалению, многие спортсмены зачастую тренируются по принципу «чем больше, тем лучше» и пренебрегают достаточным отдыхом и восстановлением.

Если объем и интенсивность тренировки верные, а период отдыха достаточно продолжительный, организм не только восстанавливается, но и превышает свои прежние возможности. Данное явление называется суперкомпенсацией. На Графике 1 проиллюстрирован принцип суперкомпенсации. Восстановление — необходимая часть тренировочного процесса. К сожалению, многие спортсмены зачастую тренируются по принципу «чем больше, тем лучше» и пренебрегают достаточным отдыхом и восстановлением. В этом случае резко возрастает опасность перетренированности. При отсутствии восстановительного периода суперкомпенсации не происходит, и тренировки становятся неэффективными. С другой стороны, если восстановительный период длится очень долго, то эффект суперкомпенсации непродолжителен.

Таким образом, тренировочный процесс является искусством, в котором необходимо найти верный баланс между тренировочными нагрузками и восстановительными периодами.

Сложность заключается в том, что время восстановления — это не постоянная величина, а величина, которая сильно варьирует от одной тренировочной методики к другой. Продолжительность восстановительного периода зависит от следующих факторов:

• Метода тренировки
• Тренировочного стажа
• Степени утомления
• Возраста
• Физической способности к восстановлению

Модель суперкомпенсации, представленная на Графике 2, наглядно демонстрирует, как возникает перенапряжение у спортсменов, которые много тренируются и мало отдыхают. Подобная практика неминуемо и кумулятивно снижает общий уровень физических возможностей спортсмена. При длительном периоде недовосстановления неизбежно возникает перетренированность.

График 1 

Принцип суперкомпенсации

График 2 

Модель суперкомпенсации

В процессе восстановления важное участие принимают гормональная и нервная системы. Обе системы управляются и координируются неким центром в мозгу, который называется гипоталамусом. Главная задача гипоталамуса — управлять реакцией организма на различные внешние раздражители. Раздражителем может быть как физическая нагрузка (например, интенсивное тренировочное занятие), так и психологический стресс (проблемы дома или на работе). Гипоталамус может справиться с определенным физическим и психологическим давлением, однако при превышении 120 допустимых пределов работа гормональной и нервной систем нарушается, что и происходит при перетренированности. К факторам, оказывающим сильное стрессовое воздействие на организм, относятся:

• Личные проблемы (связанные с частной жизнью или работой)
• Экзаминационный период в школе, университете, институте
• Участие в большом количестве стартов
• Боязнь неудачи
• Пищевой дефицит
• Смена климата
• Нарушение суточного ритма
• Инфекционные заболевания
• Аллергические реакции
• Тренировки в горных условиях

Вышеперечисленные факторы временно снижают физические возможности организма. Если спортсмен не принимает во внимание эти факторы и продолжает усиленно тренироваться вопреки сниженным физическим возможностям, он впадает «в штопор», что в конечном итоге приводит к перетренированности. 

Наиболее распространенные причины перетренированности 

Ошибки в тренировочном процессе

Совершить ошибку в тренировочном процессе несложно. К некоторым из таких ошибок относятся быстрое наращивание тренировочных нагрузок, высокая интенсивность при выполнении длительных тренировок, большой объем при выполнении интервальных тренировок, раннее возобновление интенсивных тренировок после болезни или травмы. Любое жесткое непоколебимое правило в тренировочной программе потенциально опасно.

Интенсивный график соревнований

Чрезмерно большое количество стартов за короткий промежуток времени может привести к перетренированности. К перетренированности может привести плохой сон перед соревнованиями в сочетании с неправильной тренировочной программой. Причиной перетренированности некоторых спортсменов часто становятся боязнь неудачи и непомерное давление со стороны спонсоров, прессы или родных.

Образ жизни

Образ жизни спортсмена сказывается на его физическом состоянии. Возникновению перетренированности способствуют 121 нерегулярный режим дня (например, работа в ночное время), недосыпание и отсутствие развлечений. Вред тренировочному процессу наносят курение и злоупотребление алкоголем.

Социальная обстановка

Общественная жизнь спортсмена влияет на его тренировки. Напряженная обстановка в семье и конфликты с друзьями оказывают стрессовое воздействие на человека. Спортсмен, испытывающий перегрузки на работе, в школе или в институте, находится под высоким риском возникновения симптомов перетренированности. Неудовлетворенность работой или учебой также может оказывать пагубное воздействие.

Заболевания

Инфекционные заболевания ограничивают тренировочное воздействие. Хроническое воспаление (такое как тонзиллит, ларингит или синусит) ослабляет защитные силы организма. Спортсмен с расстройством пищеварения, высокой температурой, анемией или диареей не может надеяться на проведение тренировки в обычном режиме. Даже стоматологические проблемы негативно сказываются на тренировочном процессе.

Типы перетренированности 

При чрезмерно высоких объемах и интенсивности тренировок повышается утомляемость и снижается уровень работоспособности. Если своевременно взять необходимый отдых, то полного восстановления можно добиться уже через несколько дней. Однако многие спортсмены объясняют свою быструю утомляемость недостатком тренировок и воспринимают это как сигнал к еще большему увеличению тренировочной нагрузки. Таким образом, они перенапрягают свою нервную и гормональную системы, что приводит к возникновению симптомов перетренированности. Первым симптомом перетренированности является гиперактивность симпатической нервной системы.

Симпатическая перетренированность 

В случае симпатической перетренированности могут появиться один или несколько из следующих симптомов:

• Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
• Высокая ЧСС в покое
• Быстрое наступление усталости
• Снижение аппетита и потеря веса 122
• Сердцебиение
• Плохая спортивная работоспособность
• Сильная болезненность мышц
• Эмоциональная неустойчивость
• Беспокойный сон
• Нервозность
• Потеря концентрации
• Чувство тревоги
• Потливость
• Снижение интереса к тренировкам
• Повышенный риск травмы
• Повышенный риск инфекции

При первых симптомах симпатической перетренированности объем и интенсивность тренировок должны быть резко и незамедлительно снижены.

Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировки чаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю (включая соревнования) не должно превышать двух. Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность, симптомы которой противоположны симпатическому типу.

Парасимпатическая перетренированность 

К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности относятся:

• Постоянный вес тела и нормальный аппетит
• Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки
• Низкое кровяное давление
• Низкая ЧСС в покое
• Депрессия
• Усталость
• Сонливость
• Вялость 123
• Гипогликемия
• Повышенный интерес к тренировкам

Парасимпатическая перетренированность часто встречается у спортсменов на выносливость, которые выполняют большой объем тренировочной работы. В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.

Как распознать перетренированность 

Диагноз перетренированности можно поставить после досконального опроса спортсмена, однако главным показателем все же остается плохая работоспособность спортсмена. Важную информацию может предоставить также лактатная кривая. В этом случае необходимо сравнивать данные текущего тестирования с тестами, проводящимися до возникновения симптомов перетренированности. В случае перетренированности спортсмен будет иметь более низкие лактатные показатели при максимальной и субмаксимальной нагрузках. Такое явление называется лактатным парадоксом.

Лактатный парадокс 

По мере улучшения функционального состояния лактатная кривая смещается вправо. Но в определенных обстоятельствах сдвиг вправо не является показателем улучшения работоспособности, что вызывает ряд проблем при интерпретации лактатной кривой (График 3). Для формирования лактата необходимы углеводы, а когда запасов углеводов недостаточно, процесс его формирования нарушается, что отражается на лактатной кривой. Низкие углеводные запасы часто встречаются на следующий день после изнурительной тренировки, при утомлении, в периоды голодания, после длительной тренировки и при всех видах перетренированности. В этих случаях нарушается процесс гликолиза, в результате чего концентрация лактата во время нагрузки остается низкой. При низких углеводных запасах или перетренированности лактатные показатели как во время легкой, так и во время напряженной тренировки, остаются парадоксально низкими. При лактатном парадоксе может показаться, что функциональное состояние улучшилось, хотя на самом деле все обстоит совсем не так. При лактатном парадоксе кривая ЧСС/лактат смещается вправо, однако смещение кривой сопровождается снижением предельных возможностей организма. Максимальные лактатные показатели и максимальная ЧСС в большинстве случаев не достигаются.

График 3 

Лактатная кривая

ЧСС и перетренированность 

Незначительное повышение ЧССпокоя на 5-6 ударов может являться показателем недостаточного восстановления. Таким образом, регулярно измеряя утренний пульс, можно обнаружить перетренированность на ранней стадии ее развития. С еще большей вероятностью возможную перетренированность можно выявить, измеряя ЧСС во время сна. При перетренированности спортсмен 125 отмечает, что во время тренировок поддерживать обычный тренировочный темп сложнее, пульс при этом повышен. В случае симпатической формы перетренированности может наблюдаться медленное снижение ЧСС после тренировки. Следствием возникновения симптомов перетренированности могут быть не только чрезмерные нагрузки, но и другие причины. К некоторым из них относятся анемия, инфекционные заболевания (особенно вирусные, такие как мононуклеоз и грипп), расстройства щитовидной железы, почек и надпочечников, расстройства сердечной мышцы и диабет. Эти причины можно исключить только после всестороннего медицинского обследования. Хорошим помощником в распознании ранних признаков перетренированности может служить дневник тренировок. Ежедневные записи, указывающие на повышенный утренний пульс, изменения в весе или плохие результаты на тренировках, при одинаковом или повышенном объеме и/или интенсивности нагрузок, требуют незамедлительной переоценки тренировочной программы.

Действия, которые следует предпринимать в случае возникновения перетренированности 

• Исключите умственное напряжение
• Займитесь приятными делами, придумайте себе развлечения
• Займитесь активным отдыхом на свежем воздухе в спокойной обстановке. Это может быть, например, прогулка в лесу. Пассивный отдых не советуется, потому что полный запрет на физическую деятельность обычно приводит к еще большему дискомфорту
• Употребляйте пищу, богатую витаминами
• Принимайте расслабляющие ванны, запишитесь на массаж, посещайте сауну
• Не участвуйте в соревнованиях в течение нескольких недель
• На 1-2 недели сократите уровень тренировочной деятельности; объем и интенсивность должны быть снижены на 50%
• Снизьте интенсивность занятий; то есть исключите интервальные тренировки; интенсивность на других тренировках не должна превышать 75% от максимальной ЧСС
• Проводите все тренировки на легкой передаче (велосипедистам)
• При исчезновении всех признаков перетренированности можно возобновить тренировочную деятельность, вначале постепенно увеличивая объем, а затем и интенсивность
• Спортсмен может начать участвовать в соревнованиях, только когда сможет без проблем выполнять интенсивные тренировки.

Автор: ПЕТЕР ЯНСЕН

Источник: ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

IWF: 15 More Lifters Test Positive from Beijing Olympics, Including Gold Medalists

I In a public disclose released this morning on their website, the International Weightlifting Federation has reported that fifteen athletes have been provisionally suspended following reanalysis of their doping testing samples from the 2008 Beijing Olympics.

These come from the International Olympic Committee’s second wave of retests from Beijing. Earlier this summer, an IWF disclosure announced seven athletes who had failed re-testing from the 2008 Olympics. Then in a 2nd wave, they announced 11 athletes who had failed re-testing from the 2012 Olympics.

The full list of newly-announced positives is below, along with their weight classes and original placings in Beijing:

Nizami Pashayev (Azerbaijan) – 5th Place, 94KG

Iryna Kulesha (Belarus) – 4th Place, 75KG (already suspended following London re-testing)

Nastassia Novikava (Belarus) – Bronze Medalist, 53KG

Andrei Rybakou (Belarus) – Silver Medalist, 85KG 

Lei Cao (China) – Gold Medalist, 75KG

Xiexia Chen (China) – Gold Medalist, 48KG

Chun Hong Liu (China) – Gold Medalist, 69KG

Mariya Grabovetskaya (Kazakhstan) – Bronze Medalist, 75+KG

Maya Maneza (Kazakhstan) – DNF, 63KG (already suspended following London re-testing)

Irina Nekrassova (Kazakhstan) – Silver Medalist, 63KG

Vladimir Sedov (Kazakhstan) – 4th Place, 85KG

Khadzhimurat Akkaev (Russia) – Bronze Medalist, 94KG

Dmitry Lapikov (Russia) – Bronze Medalist, 105KG

Natalya Davydova (Ukraine) – Bronze Medalist, 69KG

Olha Korobka (Ukraine) – Silver Medalist, 75+KG

This is the first mention of Chinese athletes being associated with failed re-analysis of their drug tests from either the 2008 or 2012 Olympic Games. However, with three failed tests announced, China could potential face a one-year ban from international competition by the IWF under recently announced guidelines. Their weightlifting federation could face the same penalty that Russia, Kazakhstan and Belarus were handed (and potentially Azerbaijan, Armenia, Moldova, and Turkey as well).

Note: While the IWF experienced a website hack last week and announced the site could still be under attack, this announcement appears authentic. We’ll report back if more information comes to light.

A screenshot from the announcement with the substances detected is embedded below.

To put this announcement into further context in one category: pending medal reallocation if the provisional suspensions are upheld, Spain’s Lidia Valentin would move up from originally finishing in 5th place in the 75KG category to now a silver medal. Last month she advanced from 4th place to a gold medal after re-testing at the London Olympics, and last week she won a bronze medal in the Rio Olympics.

Canadian athlete Christine Girard will advance once spot and now have a bronze medal in the 63KG category to go along with the Gold medal that she now has after re-testing results from the London Olympics. 

Medal reallocation results would also have implications for the 2008 American team as well. Cheryl Haworth, the 2000 Bronze medalist in the 75+ category. is positioned to advance two spots from 6th to 4th place overall. Kendrick Farris is positioned to advance two spots as well — from 8th to 6th place overall — in the 85KG category.

Featured image: Dmitry Lapikov (@lapikovrush) on Instagram

USADA Banned Substance Found In Athletes Tap Water

http://entimports.com/2016/07/usada-banned-substance-found-in-athletes-tap-water/ 

July 20, 2016

•   

Ultimate Fighting Championship struck a deal with the United States Anti-Doping Agency to help clean the sport of mixed martial arts, and rid the octagon of performance enhancing drug users. Since its inception with the company, USADA has flagged some of the sport’s biggest names from Jon “Bones” Jones to Brock Lesnar, but their business isn’t only limited to the UFC.

Kristen Shaldybin, United States of America gymnastics Olympian hopeful, has been flagged by USADA for “tested positive for hydrochlorothiazide and its marker, 3‐chloroaniline‐4,6‐disulfonamide”. In their statement, USADA claims that the athlete unknowingly ingested these agents and that she likely drank it through tap-water:

“…USADA concluded on a balance of probabilities that the athlete unknowingly ingested the hydrochlorothiazide through tap water obtained from the municipal water supply. As the prohibited substance originated in the municipal water supply, Shaldybin will not face a period of ineligibility or loss of results obtained on or subsequent to June 7, 2016, the day her sample was collected.”

Усада запрещенное вещество Найдено спортсменов Водопроводная вода

Ultimate Fighting Championship заключил сделку с антидопинговым агентством Соединенных Штатов, чтобы помочь очистить спорт смешанных боевых искусств, и избавить восьмиугольника повышения производительности потребителей наркотиков. С момента своего создания с компанией, Усада пометил некоторые из самых больших имен этого вида спорта от Jon "Bones" Джонс Брок Леснар, но их бизнес не ограничивается только UFC.

Кристен Shaldybin, Соединенные Штаты Америки гимнастики Олимпиец надежд, был помечен Усададля "положительный результат на гидрохлоротиазид и его маркер, 3-хлоранилин-4,6-disulfonamide". В своем заявлении, Усада утверждает , что спортсмен по незнанию попадает эти агенты , и что она , вероятно , пили его через водопроводную воду:

"... Усада заключил на балансе вероятностей того, что спортсмен по незнанию попадает Гидрохлоротиазид через водопроводной воды, полученной из муниципального водоснабжения. По мере того как запрещенное вещество возникла в коммунальном водоснабжении, Shaldybin не столкнется период непригодности или потери результатов, полученных на или после 7-го июня 2016 года, на следующий день ее образец был собран ".

Поиск позитивных побочных эффектов фармацевтических недопинговых препаратов для целей коррекции психофизиологических пок

 

С.В.Нурисламов, Т.В.Воронкова, А.А.Рудовский, В.К.Мартенс, отдел спортивной психологии ЦСМ ФМБА России, г.Москва

На современном этапе развития спорта высших достижений особое внимание уделяется проблемам использования спортсменами допинговых средств и методов, маскирующих их применение. Подобные тенденции, часто встречавшиеся за последнее десятилетие в определенных видах спорта в России (особенно зимних), могут быть связаны с двумя чаще всего не связанными вместе задачами тренеров и спортсменов.

К первой задаче использования запрещенной субстанции или запрещенного метода для получения высоких спортивных результатов приводит мотив победы любой ценой и в таком случае спортсмен, тренер и врач стремятся искать «совершенный» допинг, маскировать факт и последствия его применения. Напомним, что по Всемирному антидопинговому кодексу 2009 года запрещенные субстанции и запрещенные методы, включенные в запрещенный список, запрещены к использованию все время, как в соревновательном, так и во внесоревновательном периоде, поскольку они способны улучшать физическую форму на предстоящих соревнованиях или маскировать применение тех субстанций или методов, которые запрещены только в соревновательном периоде.

Ко второй ситуации применения допингов по неосторожности или по незнанию можем отнести желания тренеров или врачей помочь спортсменам в периоды их предстартового волнения, перетренированности, в посттравматические  и постстрессовые периоды, на фоне усталости, при нарушениях деятельности эндокринной, сердечнососудистой, иммунной, опорно-двигательной и выделительных систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, при нарушениях микроциркуляции, реологических свойств и свертываемости крови, энергообеспечения мышц, кислотно-щелочного равновесия, клеточного дыхания, усвоения питательных веществ, в ситуациях погрешностей в питании, инфекционных и других заболеваний, интоксикаций. При перечисленных состояниях нами в настоящих тезисах, Р.Д. Сейфуллой и даже сверхпринципиальным "законодателем мод" по допинговому контролю Манфредом Донике в книге "Doping kontrollen", Koln, 1990 обосновывается использование различных недопинговых фармацевтических перпаратов и биологически активных добавок, включающих витамины, электролиты, микроэлементы, иммуномодуляторы и др. средства.

Одной из задач спортивной фармакологии является анализ недопинговых влияний на спортсменов современных фармацевтических средств. Рассматриваемый в этой связи нами вопрос коррекции психофизиологических показателей спортсменов за счет использования побочных позитивных свойств недопинговых препаратов, как используемых в спортивной медицине, так и в интернистской практике, приобретает особую важность. В психофармакологии, наиболее близко затрагивающей изменение психофизиологических параметров человека, фармацевтические препараты распределяются по следующим группам: антипсихотики, тимоаналептики, нормотимики, нейрометаболические стимуляторы (ноотропы, церебропротекторы), анксиолитики, гипнотики.

Физическое, психическое и психологическое состояние спортсмена, как и функционирование его органов и систем возможно оценивать рядом психофизиологических показателей. Оптимальное, назовем его психофизиологическим, состояние спортсмена, необходимое для эффективного выступления на соревнованиях, в случае отсутствия болезней и патологий может создаваться и корректироваться как с использованием недопинговых препаратов и методов воздействия, так и с помощью использования внутренних психических ресурсов самих спортсменов. Рассматривая фармацевтические средства с эффектами коррекции психофизиологических параметров, стоит упомянуть о способности некоторых препаратов нормализовывать когнитивные функции, усиливать обучаемость, позволять более четко запоминать большие объемы, в том числе двигательной, психомоторной и сложнокоординационной информации, переводить ее в полном объеме из оперативной памяти в долговременную. Для целей спорта в большей степени могут иметь значение нейрометаболические стимуляторы с подобными эффектами, в том числе и отечественного производства. Специфическими чертами этой группы препаратов являются: способность стимулировать нейрометаболические процессы, обладание антигипоксическим эффектом за счет усиления утилизации глюкозы и защиты клеток мозга от повреждения в условиях гипоксии, что является церебропротекторным действием, и, наконец, повышение общей устойчивости организма к действию экстремальных факторов. В последующей таблице мы попытались вместить современные тенденции в поиске новых препаратов, механизмы развития нейрометаболических эффектов в приложении к различным группам ноотропных препаратов.

Ноотропные препараты

Ампакины

AMPA • CX-516(Ampalex) • CX-546 • CX-614 • CX-691(Farampator) • CX-717 • LY-404,187 • LY-503,430 • IDRA-21 • PEPA • Sunifiram • Unifiram

Препарты, действующие на ГАМК-ергическую систему

Рацетамы

Aloracetam • Анирацетам (драгонол) • Бриварацетам • Dimiracetam • Cebaracetam • Колурацетам • Doliracetam • Dupracetam • Этирацетам/Ливетирацетам • Фазорацетам • Imuracetam • Molracetam • Небрацетам • Нефирацетам • Noopept • Оксирацетам • Фенилпирацетам • Piperacetam • Пирацетам (ноотропил, пирабене, ойкамид) • Pramiracetam • Ролипрам • Ролзирацетам • Селетрацетам • Фенотропил • Фенирацетам •

производные ГАМК

Пикамилон • Фенибут • Гопантеновая кислота • Аминалон (гаммалон) • Пантогам • Нейробутал • Оксибутират натрия • Оксибутират лития • Нооглютил

Блокаторы ГАМКА-рецепторов

α5IA • Suritozole

Производные 2-меркаптобензимидазола

Бемитил

Нейропептиды и их аналоги

Цереброл • Церебролизин • Дипептиды пирролиндикарбоновых кислот

Не ГАМК-эргические препараты

Производные пиридоксина

Пиритинол (пиридитол, энцефабол, энербол) • Биотредин

Производные диметиламиноэтанола

Деанола ацеглумат (деанол, клережил) • Меклофеноксат (аналукс, церутил, люцидрил, ацефен)

Нейропептиды и их аналоги

Ноопепт • Семакс • Селанк • АКТГ • Соматостатин • Вазопрессин • Окситоцин • Тиролиберин • Меланостатин • Холецистокинин • Нейропептид Y • Субстанция Р • Ангиотензин II • Холецистокинин−8 • Церебролизин

Аминокислоты

Глутаминовая кислота • Гопантеновая кислота • Глицин • Пикамилон • Биотредин

Витамины и витаминоподобные средства

Идебенон • Acetyl-L-Carnitine(ALCAR) • Левокарнитин • Холин • Витамин B5 • Витамин C • Кофермент Q

Производные адамантана

Адамантилбромфениламин (Бромантан • Ладастен) • Мемантин

Мефексамид (тимодин, мефексадин, пернейрон) • модафинил • Адрафинил (олмифон) • Деманол • Тонибрал • Ципроденат (актебрал) • Пирисуданол (надекс, ментис) • Бифемелан (алнерт) • Цереброкраст  • Линопиридин •

Препараты, приводящие к активизации холинэргических процессов.

Обратимые блокаторы холинэстеразы (Такрин • Амиридин) • Препараты с прямым центральным холинэргическим эффектом (Ареколин • Цитихолин • Холиналфосцерат • Деанол • Глиатиллин (Церепро))

Ангиопротекторы с опосредованными нейрометаболическими компонентами

Аклалоиды спорыньи (Дигидроэрготамин • Дигидроэрготоксин • Сермион • Вазобрал) • Производные алкалоида винкамина, содержащегося в растении барвинке и ксантина (Винпоцетин  • Компламин  •  Трентал  •  Винкапан  • Винкамин) • Нафтидрофурил • Циннаризин • Флунаризин • Гидергин • Нимодипин • Инстенон • Препарат гистамина (Бетагистин (Тагиста))

Препараты с нейрометаболическим эффектом за счет неспецифического усиления метаболических процессов

Витамины (Аскорбиновая кислота • Витамины группы В (Гитагамп • Нейромультивит • Мильгама)) • Фосфолипиды (Глиатилин • Эссенциале) • Антиоксиданты (Альфатокоферол • Мексидол • Идебенон • Эмоксипин • Мексиприм  • Убихинон) • Аминокислоты (Глутаминовая • Аспарагиновая • Метионин) • S-аденозилметионин (гептрал – естественный кофермент реакции трансметилирования) • Анаболические стероиды (Экдистена) • некоторые гормоны (Синтетические тиролиберины • Аналоги тиреотропинрелизинггормона (TRH) (Либерол • Пиладокс • Эзотирелин • Азатирелин) • Мнемотропные гормоны (АКТГ • Семакс • Вазопрессин)) • Тиоловые противоядия (Унитиол • Дикаптол) • Антагонисты кальция (Нимодипин • Никардипин • Верапамил) • фосфорные препараты • (Димефосфан) • Глюкоза • Оротовая кислота • Цитохром-Ц • АТФ • Цитруллина малаат и др.

Использование перечисляемых нами препаратов в спорте возможно только в случае однозначного понимания, что препарат не является допингом. Сегодня важен анализ препаратов с ноотропной активностью для использования в спорте, и, как показывает наша таблица, поиск препаратов с востребованным в спорте нейрометаболическим компонентом может вестись в самых разных направлениях, в том числе и с анализом биогенных адаптогенов на основе лекарственных растений (заманиха, лимонник элеутерококк, женьшень, пустырник, валериана, пассифлора), веществ животного происхождения (пантов марала, барсучьей струи, мускуса), продуктов пчеловодства, кумыса.

Показателен пример и обратного эффекта внедрения в практику лечения астений препарата цитруллина малата, призванного в первую очередь корректировать ацидоз и гипераммониемию в ситуациях физических нагрузок и нарушений метаболизма. В случае этого препарата требуется еще проанализировать снижение симптомов психастении при его применении, а также стимулирующее на психофизиологические параметры влияние.

Возвращаясь к метаболическим стимуляторам, стоит упомянуть о возможности появления среди этой группы препаратов допинговых средств и требуется с особой осторожностью внедрять эти препараты в практику спортивной медицины и психофизиологии. Еще памятны допинг скандалы с российскими спортсменами, уличенными в приеме фенотропила. В настоящее время подобная участь может постичь и широко внедряемый в клиническую практику ладастен, действующим веществом которого является не адамантилфениламин – название, используемое на упаковках и рекламных материалах, а адамантилбромфенилаланин, известный в прошлом как бромантан и являющийся допингом в спорте, из-за которого в свое время уже пострадали 18 российских спортсменов.

Исследованиями лиц опасных профессий (пилотах, спасателях, военнослужащих) было установлено, что изменения на психофизиологическом уровне появляются раньше, чем изменения и нарушения в сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и пищеварительной системах. Сравнительно позднее возникновение клинически очерченных нарушений здоровья происходит за счет перенапряжения функциональных резервов человека. Таким образом, психофизиологический мониторинг состояния спортсмена позволит вовремя, на предболезненном (донозологическом уровне) выявить признаки функционального перенапряжения, начать профилактические и реаблитационные мероприятия, а также оценить позитивные стороны эффекта действия применяемых препаратов.

Допинг недорого

 

Сколько стоит оставить спортсмена без будущего.

Из-за допинг-скандала российские легкоатлеты уже остались без Олимпиады, а ВАДА негодует, что отлучение не постигло всю российскую сборную. iBusiness.ru решил заняться коммерческой стороной вопроса и выяснить, сколько стоит полностью подготовить спортсмена к непопаданию на Олимпиаду.

Мельдоний (Милдронат)

Цена за упаковку 40 капсул по 250 мг – около 250 руб.

Дозировка 15-20 мг на кг веса в день.

Самый известный на сегодня запрещенный препарат. Официально является допингом чуть больше полугода, но уже успел наделать дел. Так за его применение получила двухлетнюю дисквалификацию (и лишилась большинства рекламных контрактов) главная звезда российского тенниса, много лет возглавляющая список Forbes среди российских знаменитостей, Мария Шарапова. В России Мельдоний, несмотря на международный запрет, с 2012 года включен в список жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов.

Вне спорта мельдоний используется как лекарство при заболеваниях сердца. Разработан он был в 1970-х в Латвийской ССР и впервые запатентован как средство для контроля роста растений и стимулирования роста животных и домашней птицы. В качестве лекарства начал применяться уже в 1980-х. В России продается в аптеках без рецепта. 

Кломифен (Клостилбегит)

Цена за упаковку 10 таблеток по 50 мг – около 600 руб.

50-100 мг в сутки.

Препарат, на употреблении которого недавно попались топ-бойцы крупнейшей мировой организации смешанных единоборств UFC Брок Леснар и Джон Джонс. С виду это довольно безобидное лекарство, которое в США с начала 70-х назначают женщинам для лечения бесплодия. Но спортивная медицина нашла ему другое применение - не давать тестостерону в организме атлета превращаться в эстроген. Купить кломифен, как и мельдоний можно в аптеке, но уже по рецепту врача.

Адамантилбромфениламин (Бромантан, Ладастен)

25 таблеток по 50 мг - около 350 руб.

100-200 мг в сутки.

Допинг, наиболее известный в России по событиям 2004 года, когда из-за его употребления на год был дисквалифицирован игрок нашей футбольной сборной и капитан "Спартака" Егор Титов. Препарат, разработанный советскими учёными, стимулирует физическую и умственную активность за счёт высвобождения гормона допамина. Применялся в основном советскими и российскими атлетами. Сейчас лекарство Ладастен на основе адамантилбромфениламина продается в аптеках по рецепту врача.

Эритропоэтин

Цена за упаковку 10 ампул по 1 мл (2000МЕ/мл) – от 4 до 8 тыс. руб.

50-150 МЕ/кг веса раз в 2 дня.

Сам по себе эритропоэтин - это гормон почек. Как и большинство препаратов в этом списке, его дополнительный прием изначально к спорту отношения не имел - с его помощью лечили анемию. В естественной среде этот гормон выделяется при недостатке кислорода, чтобы помочь выработке красных кровяных телец. Это насыщает организм кислородом, улучшает работу мышц, повышает выносливость. Тот же эффект оказывает и искусственное получение гормона. 

Главными потребителями Эритропоэтина являются биатлонисты, велосипедисты и бегуны. В 2009 году из-за употребления этого допинга российскими спортсменами разгорелся скандал, немногим уступающий сегодняшнему. 

Тестостерон

Цена за 10 мл (250 мг/мл) – 1000-2000 руб.

50-200 мг в неделю

Основной мужской половой гормон, который обладает андрогенными и анаболическими свойствами. Иными словами, способствует увеличению мышечной массы. Тестостерон есть у всех, поэтому чтобы провалить допинг-тест нужно превышение уровня активного тестостерона к эпитестостерону (его неактивной форме). Предельно допустимое соотношение у мужчин, установленное ВАДА, 4 к 1. И гипотетически превысить её можно даже без дополнительных уколов. Но всё же, обычно, превышение свидетельствует о дополнительных инъекциях. 

Купить тестостерон в России не так просто, в 2014 большинство препаратов попало под запрет. Но популярность его всё равно остается высокой, уколы себе делают не только нечистые на руку спортсмены, но и многие завсегдатаи тренажерных залов.

Анаболические стероиды

Одна из первых ассоциаций со словом "допинг". Попросту говоря, стероиды помогают атлету нарастить мышцы. К ним относятся такие препараты, как станозолол, нандролон и метенолон.

Станозолол (Винстрол)

Цена за 100 капсул по 10 мг – около 1000 руб.

30 мг в день

В спорте запрещён под любым видом, но, увы, не всех это останавливает. Используется в качестве допинга даже для скаковых лошадей. 

Нандролон (Ретаболил)

Цена за 10 мл (300 мг/мл) – 2500-3000 руб.

100-200 мг в неделю

Стероид, превосходящий по своей эффективности тестостерон. Гипотетически может вырабатываться в организме, но в очень малых дозах. ВАДА установила предел содержания в допинг-пробе 2 нанограмма на миллилитр. В качестве лекарственного средства продается в аптеках.

Метенолон (Примовер)

10 мл. (100 мг/мл) – 3000-5000 руб.

100-200 мг в неделю

Наименее эффективный с точки зрения анаболического действия стероид. Его эффективность по наращиванию мышц составляет 88% от эффекта тестостерона. Тем не менее популярен и часто используется в комбинации с другими препаратами. 

Триамтерин (Триампур)

50 таблеток по 25 мг – 250-300 руб.

Диуретик или, проще говоря, мочегонное. Используется бодибилдерами для "сушки" и повышения рельефности, а также спортсменами в видах спорта, где есть процедура взвешивания. Применяя этот препарат, они резко снижают свой вес перед взвешиванием, чтобы вписаться в весовую категорию, а к началу соревнований успевают вновь набрать вес. По прямому назначению борется с отечностью и свободно продается в аптеках.

Фуросемид

50 таблеток по 40 мг – от 11 до 33 руб.

Самый дешевый способ не попасть на соревнования. Дешевле только проспать. Как и триамтерин, фуросемид - диуретик, но самостоятельной ценности практически не имеет. В список запрещенных препаратов ВАДА он попал потому, что спортсмены используют его для выведения из организма следов употребления настоящего допинга.  

Эфедрин

Запрещён к хранению и распространению на территории РФ.

Допинг с богатой историей. Впервые на нем попалась наша соотечественница Галина Кулакова. Произошло это на Олимпиаде-76. В 1994 году эфедрин обнаружили в организме у легендарного футболиста Диего Марадоны. И сегодня, несмотря на то, что эфедрин приравнен в нашей стране к наркотическим веществам, его продолжают использовать. Так в 2011 году на эфедрине попалась украинская биатлонистка Оксана Хвостенко. Его действие повышает выносливость спортсмена, увеличивает интенсивность его работы и помогает сжигать жир. 

В сумме

Чтобы наверняка не поехать на Олимпиаду нашему спортсмену понадобится 16747 рублей и адвокат для защиты по делу о хранении запрещенных веществ. 

Редакция iBusiness.ru против использования допинга в профессиональном спорте.

How to build legs like Kortney Olson

 http://www.ironmanmag.com.au/training/training-tips/806-video-how-to-build-world-record-legs-a-thighs

  

Written by Kortney Olson

Want world-record legs? Kortney Olson can crush watermelons between her thighs. Here, she shares her top tips.

So, you want thighs of superhero strength? You may or may not want to crush watermelons with them but, either way, adding this routine to your repertoire will surely increase your power. The biggest thing I attribute to having bone-crushing thigh strength is from working my abductor and adductor muscles as if they were as important as quads or hammies.

Close your eyes

I’d be doing you a huge disservice if I didn’t share this epic tip with you: During training, you’ll often find me training with my eyes closed. This helps me connect my mind to my body. So often we throw heavy weights around, never stopping to mindfully connect to the movement we’re pushing through. Having real strength comes from squeezing the living crap out of whatever muscle it is you’re working.

I’m sure all of you reading this have seen that one person in the gym who has ridiculous form. There are quite a few tools in the gym who think they’re the greatest thing since grape gum. However, a large number of gym junkies don’t have great form either. A lot of us (myself included) take a fair while before we realise that we’re sore in places we didn’t even think we were training! Often, we lift heavier than we need to and lay down the blue print for crappy form. If I had a dollar for every time I saw someone who thought they were doing dumbbell shoulder presses but in reality were working chest.  

SEE VIDEO: Kortney Olson crushes watermelons between her thighs

Visualisation

Mind control during a workout is paramount. Practising on-going brain training is a must if you want to take your training to another level. The power of the subconscious mind is incomprehensible; our minds control everything.

Visualising is seeing the future in advance. Before I went to crush steel bars between my legs for my last TV stunt (on Stan Lee’s Superhumans), I visualised myself already having had done it. I visualised myself smashing the crap out of those bars, just as a superhero would. I had 110 per cent self-belief that I was going to bend the bars in half, without a shadow of a doubt.

Here’s a rundown of a typical leg workout for me:
Warm up:
Rowing machine for 500m

HIIT:
Tabata regimen — 20 seconds work, 10 seconds rest with four different jumps (I highly recommend a Tabata training app for your smartphone.)
The jumps are: 1 minute pop-squats, 1 minute jumping lunges, 1 minute kneeling step-ups and 1 minute jump squats
Repeat 4x with no rest.
16 minutes total.

Note: I often do these barefoot so I can really feel the ground underneath my feet. When pushing through my heels barefoot, it really helps to switch on and activate my posterior chain. Our feet have a heap of pressure points and nerves, which are much easier to use in connecting the mind and body when our shoes and socks are off.

Strength:  
Back or front squats
 • 1 warm-up set at 50 per cent 1RM x 5 reps
 • 1 set at 80 per cent x 5 reps
 • 4 sets at 90 per cent x 3 reps.
 • 1 set at 100 per cent x 1 rep
Note: After my warm-up, I rest 30-45 seconds between my 90 per cent lifts, and a good two minutes before my one-rep max.

Box jumps:
• 
3 sets of 10 (from a seated position) with scissor squeezes in-between
• 
Rest 1–2 minutes between sets.
• 
After 10th jump, go into scissor squeezes (see below)

Notes: I’ll take a bench and 
sit on it about 1.5 metres from the box I am going to jump on (mount, lol!). I rock back, slam my heels down into the ground, then explosively jump onto the other box and land in the bottom of a squat as quietly as possible.

After the 10th jump, I go straight into seated scissor squeezes. You can use a towel as an object to squeeze, but I prefer a foam roller. Sitting on your butt, with your legs extended out in front of you, place the rolled up towel or foam roller between your thighs, and cross your ankles. Then, close your eyes and visualise squeezing the head of your mother-in-law with every cell of your body, until it explodes  — or you can’t squeeze any longer.  Finish off with some stretching, and boom, Bob’s your uncle. You’re on your way to having deadly thighs!

See pictures of Kortney Olson>>

Kortney Olson is a certified personal trainer, Olympic lifting coach and Australia's first female arm-wrestling champion.

Тестостерон и жиры

Исследование свидетельствует о том, что пища, богатая жирами (но не углеводами), вызывает снижение уровня тестостерона 
после ее приема
[эффекты жиросодержащей пищи на половые гормоны у мужчин]

Эффект жиросодержащей пищи на концентрацию в плазме половых стероидов был исследован у здоровых мужчин. После ночного голодания в двух отдельных случаях, поглощение жидкой пищи содержащую либо непитательный подсластитель (контроль) или низкокалорийные блюда из смешанных источников калорий либо с высоким содержанием жира или смешанных углеводов и белков с минимальным содержанием жира. Порядок приема пищи чередовались. Образцы крови собирали в 15-минутными интервалами и объединяли каждый час. Отбор проб начался в 7:00 утра и тестируемая пища была принята в 8:00 утра. Половые стероиды, включая эстрон, эстрадиол, тестостерон и дигидротестостерон (ДГТ), половой гормон-связывающего глобулина (SHBG), свободной концентрации тестостерона и лютеинизирующего гормона (ЛГ) определяли либо специфическим радиоиммуноанализом
или диализом. Жиросодержащая пища, но не калорийая или смешанные углеводы и пищевой протеин, привело к значительному (Р менее 0,01) снижение общего и свободного тестостерона. Эстрогены и лютеинизирующий гормон не были затронуты приёмом пищи. Это первый задокументированный, по нашим сведениям, явновыраженный эффект жиросодержащей пищи на концентрацию половых стероидных в крови. Наши наблюдения показывают, что жиросодержащих прием пищи снижает концентрацию тестостерона, не затрагивая лютеинизирующего гормона. Это может свидетельствовать о том, что жирные кислоты модулируют выработку тестостерона в яичках.

источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2392062