Выход на пик формы или «подводка» к соревнованиям

  

Традиционно при подготовке спортсменов большое внимание тренеры уделяют технической, функциональной, специальной и общефизической подготовке. Значительно реже в фокусе внимания тренеров находятся вопросы психологической и тактической подготовки. В спорте нередки случаи, когда спортсмен на одних соревнованиях показывает блестящие результаты, демонстрирует лучший результат в мире, а на следующем чемпионате не может попасть даже в полуфинал или отобраться на него. Подобные истории не редкость. Довольно часто лидеры сезона не могут успешно выступить на главных соревнованиях. Специалисты, характеризуя подобные провалы, говорят о том, что спортсмен «не вышел на пик формы».

Тейперинг (Tapering) или «подводка» представляет собой промежуток времени непосредственно перед соревнованиями, во время которого нагрузка моделируется таким образом, чтобы снять накопившийся во время подготовки физиологический и психологический стресс с целью выхода на пик суперкомпенсации в заданный промежуток времени.

Элитный спортсмен тренируется с единственной целью – успешно выступить в главном соревновании или серии соревнований (Олимпийские, Чемпионаты мира и Европы, финал Кубка мира). Каждая тренировка и само построение годичной тренировочной программы должны быть направлены на достижение этой цели. В ходе тренировочного процесса физиологические системы организма, технические и тактические навыки спортсмена и его психоэмоциональное состояние приводятся в состояние максимальной готовности к главному старту сезона.

В зависимости от конкретных мышечных характеристик данного вида спорта, годовые объемы работы могут составлять от  500 до 1500 часов в год при 400-800 тренировок в год. Вся эта работа направлена на то, чтобы достичь международного элитного уровня. При рассмотрении распределения интенсивности этого варианта нагрузок, ряд исследований по широкому спектру спорта сходятся во мнении, что 75-90% всего времени тренировки на выносливость выполняется в режиме низкой интенсивности (ниже первого порога лактата). Оставшиеся 10-25% состоят из тренировок высокой интенсивности, выполняемых выше или на уровне ПАНО. Эта схема распределения «80-20» между низким и высоким уровнями интенсивности среди атлетов высокого уровня является устойчивым трендом.

Физиологически задача тренировок сводится к повышению возможностей организма поддерживать высокий уровень производства энергии (или скорости передвижения) на заданной дистанции или в течение определенного времени. В подготовительном периоде тренировочная нагрузка должна постепенно возрастать в ответ на повышение адаптационных возможностей различных физиологических систем организма. Тренер должен стремиться дать нагрузку, превосходящую привычный уровень спортсмена для того, чтобы создать возможности для дальнейшего роста адаптационных возможностей и суперкомпенсации. Поскольку использование большого объема тренировочных средств сопряжено с повышенным риском травм и перетренированности, в рамках годичного цикла предусматриваются микроциклы восстановительной направленности. Суперкомпенсация наступает в том случае, когда повышенная нагрузка и последующее восстановление грамотно сбалансированы.

В работе коллектива исследователей из Франции и Австралии (Laboratory of Sport, Expertise and Performance, Department of Research, National Institute of Sport, Expertise and Performance, Paris, France; and 2Sport and Exercise Discipline Group, Faculty of Health, University of Technology Sydney (UTS), Sydney, Australia) изучались возможные схемы тейперинга у спортсменов на выносливость на фоне суперкомпенсации после высоких тренировочных нагрузок. Известно, что в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок или высокообъемных тренировок, или комбинации того и другого вместе, возникают типичные симптомы перетренированности. Если же после этого атлет переходит к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходит «суперкомпенсация», или «отклик».

Иными словами, спортивные показатели перетренированного атлета повышаются больше, чем обычно. Ряд авторов считает, что это одна из форм физиологической адаптации, которая позволит организму позже переносить большую интенсивность нагрузок. Под «спортивной формой» понимается способность реализовать возросшие возможности организма в ходе соревновательной деятельности. На пике формы спортсмен приближается к результатам, близким к его потенциальному максимуму. Достижение пика формы происходит в результате реализации так называемой «подводки».

«Подводка» представляет прогрессивное снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени, предшествующего соревнованиям, для снижения физиологического и психологического стресса от ежедневных тренировок и оптимизации спортивных достижений. В этом случае происходит элиминирование краткосрочных эффектов, связанных с утомлением (восстановление запасов энергии, вывод продуктов распада и т.д.). Тренированность же носит долгосрочный характер. В результате «подводки» рост возможностей организма не оттеняется сопутствующими процессами утомления. За счет этого происходит повышение уровня спортивных результатов.

Сколько должно быть пиков формы в течение года? Канадский ученый Тьюдор Бомпа отвечает на этот вопрос следующим образом. В юниорском возрасте следует планировать годовую программу с одним пиком. Два пика рекомендуется для опытных взрослых спортсменов. И лишь в процессе подготовке элитных спортсменов с серьезной тренировочной базой возможен вариант трехцикловой годичной программы. В случае трех и более пиков за год для спортсмена риск «сгореть» (как психологически, так и физически) достаточно велик, и для минимизации данных рисков требуются филигранные тренерские решения. Кроме того, при многопиковой годичной программе сокращается время для оптимальной тренировки по улучшению физического состояния из-за того, что необходимо подводиться к очередным соревнованиям, и как результат общий уровень физической готовности снижается.

Что касается стратегий «подводки», то перед тренером стоят серьезные задачи, касающиеся ответа на несколько вопросов:

1. Какова должна быть продолжительность «подводки»?
2. Каким образом следует изменить параметры тренировочной программы (объем, интенсивность, частота тренировочных занятий)?
3. Требуется ли ударный микроцикл перед началом «подводки»?
4. Какой тип подводки избрать (ступенчатое, линейное или экспоненциальное снижение тренировочной нагрузки)?

Продолжительность «подводки» в значительной степени зависит от предшествующих тренировочных объемов и интенсивности, а также уровня спортсмена. Обычно продолжительность варьируется от 7 до 30 дней. Главным элементом «подводки» является снижение тренировочного объема (до 10–60% от привычного уровня). Добиться снижения объема можно двумя способами. Во-первых, сокращением времени отдельной тренировки, во-вторых, сокращением числа тренировок. С физиологической точки зрения более эффективно сокращение числа тренировочных занятий. Однако подобный подход может привести к ухудшению технических навыков. Поэтому предпочтительнее сбрасывать объем путем сокращения времени отдельных тренировок при сохранении общего количества тренировок в неделю. Сокращение количества тренировок в неделю не дает существенного улучшения спортивной формы во время «подводки» к главным стартам.

Тренировки в интенсивном режиме с одной стороны поддерживают на необходимом уровне адаптационные возможности, а с другой стороны способствуют отработки чувства соревновательного ритма. Как правило, ударный микроцикл перед началом «подводки» приводит к более значимому приросту результатов. Однако необходимость введения данного элемента в тренировочную программу существенно зависит от индивидуального адаптационного профиля спортсмена. Практика и научные работы говорят, что интенсивность на протяжении «подводки» не должна снижаться. Наилучшие результаты показаны, когда интенсивность поддерживается на предтейповом уровне или даже несколько повышается во время периода «подводки».

Экспоненциальная форма «подводки» считается более предпочтительной стратегией подготовки к главному старту. При подведении к второстепенным соревнованиям допустимо использование разового сброса нагрузки в течение непродолжительного времени, предшествующего дню старта. При выводе спортсмена на пик формы необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а также уровень его подготовленности. На практике требуется проверка различных вариантов «подводки», мониторинг реакций в организме и психологическом состоянии спортсмена. Зачастую даже опытные тренеры, долгие годы работающие со своими учениками, ошибаются. Опыт и интуиция не всегда срабатывают. В последние несколько лет в современную практику спорта приходит имитационное моделирование. Эксперимент идет не с живым спортсменом, а с его компьютерным виртуальным двойником. В этом случае есть возможность проверить сотни и тысячи различных вариантов построения тренировочных программ и «подводок» без риска «сломать» живого спортсмена.

Анализ состояния спортивной формы также является непростой задачей. Индикаторами набора формы могут служить гематологические показатели (увеличение объема плазмы крови, повышение уровня гемоглобина, гематокрита, ретикулоцитов и гаптоглобина, снижение RDW – распределения эритроцитов по размерам). Эти изменения свидетельствует о том, что «подводка» приводит к позитивным сдвигам в балансе между гемолизом и эритропоэзом. В состоянии, близком к пику формы также сокращается объем потребления кислорода на скорости, соответствующей вентиляционному порогу. Метаболические изменения включают в себя сокращение ежедневных расходов энергии; увеличение предельной концентрации лактата в крови; сокращение (или неизменный уровень) лактата в крови при субмаксимальных нагрузках; рост концентрации гликогена в мышцах; уменьшение концентрации креатинкиназы в крови. Использование других биохимических маркеров является неэффективным из-за слабой корреляции с формой спортсмена.

Показано, что повторяющиеся изо дня в день нагрузки можно рассматривать как положительные, поскольку увеличивается способность образования энергии, толерантность к физическим нагрузкам и физическая подготовленность. Основные физические изменения, обусловленные физической активностью, происходят в первые 6— 10 недель. Величина адаптационных реакций, как правило, регулируется объемом тренировочных нагрузок, что дало повод многим тренерам и спортсменам считать, что лучшим становится спортсмен, выполняющий наибольший объем работы с максимальной интенсивностью. Вследствие этого количество и качество часто рассматривают как синонимы. Очень часто о тренировочных занятиях судят лишь по количеству израсходованных калорий. Такая точка зрения привела к появлению множества тренировочных программ, предъявляющих нереальные, чрезмерно завышенные требования к спортсменам.

Интенсивность адаптации человека к тренировочным нагрузкам ограничена и не может быть форсирована. К сожалению, на одну и ту же тренировочную нагрузку каждый человек реагирует по-своему, поэтому то, что может быть чрезмерно для одного, оказывается недостаточным для другого. В этой связи при планировании тренировочных программ очень важно учитывать индивидуальные различия.

«Подводка» к соревнованиям не исчерпывается манипуляцией с тренировочным объемом, интенсивностью и частотой тренировочных занятий. Необходим баланс между системой технических действий и функциональной подготовленностью спортсмена. Стремление максимально повысить физические кондиции приводит как к деградации отдельных технических навыков, так и рассогласованию всей системы действий на дистанции.

В тактику и в специальную психологическую подготовку входит умение соревноваться в любое время суток, так как переезды, страны, континенты, часовые пояса вносят свои коррективы в соревновательный процесс. Тренер должен заранее знать время выхода на старт, научить спортсмена правильно рассчитывать необходимое для подготовки время и по возможности проводить предсоревновательные тренировки во время, максимально приближенное к соревновательному. Необходимо также учитывать разницу в часовых поясах, погодных условиях, времени начала соревнований (утро-день). Тактика определяется основными стратегическими задачами, которые могут быть перспективного характера (то есть участие спортсмена в серии стартов в целях подготовки и успешного выступления в главных соревнованиях сезона) или локального характера (то есть участие в отдельных соревнованиях). В любом случае тренер и ученик должны ясно представлять себе задачи сезона или олимпийского цикла. Тренер должен учитывать факторы, определяющие тактику на соревнованиях: поведение соперников, поведение зрителей, характер соревнований, уровень судейства, поведение прессы, масштаб соревнований и прочее. Если спортсмен с инертной нервной системой, то он дольше будет адаптироваться к соревновательной обстановке, а значит, именно тактически тщательнее надо к ним готовиться.

Моделировать нагрузку можно манипулируя компонентами тренировочного процесса, а именно:

• частотой тренировочных занятий
• длительностью тренировочных занятий
• интенсивностью тренировочных занятий

Показано, что польза, полученная от успешно проведенного тейперинга, варьирует в пределах нескольких процентов, от 0,5% до 6%, при удачном раскладе в среднем составляя 2-3%.Интересное сравнение с практической точки зрения привел На Олимпийских Играх в Сиднее, работая с австралийской сборной по плаванию, известный эксперт в области тейперинга — Иниго Муйика,  показал, что разница в результате, разделившем золотого медалиста от 4-ого места составила 1,6%, в то время как прирост спортивной работоспособности у австралийских спортсменов во время тейперинга, перед теми же соревнованиями, составил 2,2%.

Физиологические изменения, наблюдаемые при успешном проведении подводки:

• повышение анаэробного порога
• увеличение экономичности
• увеличение объема крови и эритроцитарной массы
• увеличение запасов гликогена
• увеличение концентрации тестостерона циркулирующего в крови
• прирост мышечной силы

Стратегии выхода на пик суперкомпенсации изучены главным образом в индивидуальных, циклических видах спорта, таких как бег, лыжные гонки, плавание, триатлон, гребля и велосипедный спорт. Это объясняется тем, что в вышеупомянутых видах спорта, существенное значение в достижении спортивного успеха имеют именно физиологические факторы работоспособности. Вторая причина, обуславливающая интерес именно в этих видах спорта, связана с тем, что в них легче манипулировать ключевыми элементами тренировочного процесса, те частотой тренировочных занятий, интенсивностью и их продолжительностью. Другими словами, возможно создать более менее контролируемые условия для реализации исследования и проведения объективного анализа. В игровых видах спорта, в том же хоккее или футболе, это сделать гораздо сложнее, поскольку результат зависит не только от физических показателей частных игроков, но и также техники, тактики командной игры. В конечном счёте, в игровых видах спорта сложно определить какой фактор был решающим в успехе.

Модели тейпера (подводки).

Выделяют линеарную, экспоненциальную с быстрым и медленным снижением нагрузки и ступенчатую формы тейпера. Относительно превосходства той или иной модели достаточно мало исследований, однако эмпирически принято считать, что быстрая экспоненциальная модель является наиболее эффективной.

По продолжительности, оптимальной считается «подводка» продолжительностью от 8 до 14 дней «подводка», однако существенные приросты в результатах были достигнуты и в более коротких (недельных) и длинных (до месяца) моделях. На выбор длительности «подводки» несомненно влияет интенсивность и объём предшествующей нагрузки. Если говорить о лыжных гонках, то например среди лыжников перед началом сезона распространена практика интенсивных сборов в среднегорье, после чего сезон начинается с длительной «подводки» (2,5-3 недели), задачей которой является снятие утомления, накопившегося во время интенсивного сбора, и постепенный переход к началу соревновательного сезона. По ходу сезона «подводка» естественно будет короче и варьировать в зависимости от текущего функционального состояния спортсмена. Таким образом, модель выбирается в зависимости от условий и стадии подготовки и поэтому сложно сравнивать эффективность различных вариантов «подводки» той или иной длительности между собой. Ряд исследований отмечает интересный момент, что увеличение нагрузки на 20-30% в последние 3-и дня «подводки» дает дополнительное улучшение работоспособности без появления дополнительной усталости.

Согласно наиболее цитируемому мета-анализу сделанному Боскет и коллегами, оптимальный путь к достижению пика суперкомпенсации лежит через уменьшение тренировочного объёма.Тот же вывод приведён и в норвежских источниках. Наибольший прирост наступает при снижении тренировочного объема на 41-60%. В данном случае объем измеряется в тренировочном времени (часах). В некоторых странах тренировочный объем в лыжных гонках традиционно изменяется в километрах. Такая практика не оправдана с точки зрения спортивной физиологии.

Измеряя объем только в километрах, мы не получаем представления о продолжительности физической (метаболической) нагрузки на организм, а ведь именно последняя определяет запуск адаптационных механизмов организма. При измерении объема важно ни сколько километров прошел лыжник, а сколько времени его организм пребывал в той или иной пульсовой/метаболической зоне, которые в свою очередь приводят к росту работоспособности.

Наибольшее единодушие в рекомендациях и исследованиях по «подводке» приходится на данные по частоте тренировочных сессий и их интенсивности. В свете имеющихся данных принято считать, что количество тренировочных сессий не следует уменьшать более чем на 20%, а в некоторых случаях можно и увеличивать, чтобы не начинали ухудшаться технические навыки и мышечное чувство работы на соревновательных или близких к ним скоростях.

Интересная мысль обоснования «подводки» к главным стартам заключается в том, что при снижении общего объема тренировочной нагрузки остаётся больше времени на восстановление между тренировками и при этом за счёт увеличения их интенсивности можно немного повысить спортивную работоспособность непосредственно перед стартом.

References: Aubry A, Hausswirth C, Louis J, Coutts AJ, Le Meur Y (2014), Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I (2007), Y.Le Meur, C. Hausswirth, I. Mujika (2011), В.А.Курашвили (2014).

Утренняя против вечерней тренировки, физиология

 0

• 1

Наш организм лучше работает вечером, но это не значит, что вечер — лучшее время для тренировок.

Существует много доказательств того, что наша спортивная работоспособность зависит от времени суток. В целом, ранний вечер (17:00 — 20:00) является лучшим временем для максимальной работоспособности. Это время совпадает с периодом, когда температура тела максимальная. Но до сих пор не ясно, как именно циркадные ритмы влияют на работоспособность, и какие её стороны являются наиболее зависимыми.

Новое исследование журнала «Прикладная физиология, питание и обмен веществ» от профессора Дэвида Хилла из университета Северного Техаса, рассматривает некоторые из этих вопросов.

В основной части исследования участвовали 20 добровольцев. Они выполняли работу до отказа на велотренажере а постоянной, максимальной мощности педалирования, которую они могли выдержать, в среднем, в течение 5 минут. Он выполняли данные тесты дважды, сначала утром (между 6:30 и 9:30), и потом вечером (между 17:00 и 20:00), но уже в другой день. Как и предполагалось, время до отказа вечерней работы было на 20% больше. В среднем 329 секунд против 275 секунд.

Что же повлияло на такой прирост производительности в вечернее время? Самым удивительным открытием было то, что в действительности эффективность работы вечером была ниже. При заданной постоянной мощности, испытуемые потребляли больше кислорода (то есть больше энергии) примерно на 6%. Этот негативный эффект был компенсирован следующими положительными моментами работы в вечернее время:

• МПК вечером был выше на 4%
• Максимальные анаэробные способности (измерялся максимальный кислородный долг) вечером были выше на 7%
• Большая кинетика МПК. То есть процессы аэробного энергообеспечения развертывались быстрее, что сдвигало переключение на анаэробное энергообеспечение на более позднее время теста.
• Более высокие показатели максимального значения ЧСС во время тестирования в вечерне время. В среднем 193 против 189 ударов в минуту.

Почему это случается? До конца пока нет глубоких объяснений. В статье обсуждается, что циркадные ритмы гораздо сложнее, чем мы считали ранее. Это не один часовой механизм, это целая система, когда «главные» часы в мозгу постоянно обмениваются информацией со всеми частями организма, обрабатывая информацию, получаемую из огромного количества двухсторонних связей (ведущий-ведомый). Есть некоторые моменты, которые указывают на то, что частично мышечные сокращения контролируются не только центральным путем, но и локально. Что касается температуры тела, то есть более высокая температура ускоряет скорость обменных реакций в организме, хотя это не может объяснить, почему вечером экономичность движений ниже.

Вопрос, который исследователям еще предстоит выяснить — следует ли всем атлетам тренироваться в вечернее время, чтобы достигать более высокого уровня работоспособности? Однако стоит вспомнить, что было проведено много исследований в 80-е годы, которые доказывали эффективность тренировок в часы предполагаемых соревнований. То есть нужно тренироваться в то время, когда планируются самые важные старты. Марафонцам, видимо, по понятным причинам есть резон тренироваться в утреннее время.

References: A.Hutchinson (2013).

НООТРОПЫ

Q:Какие ваще существуют ноотропы? Что делают?
A:Существующие ноотропные препараты могут быть классифицированы следующим образом:

1. Производные пирролидина (рацетамы): пирацетам, этирацетам, анирацетам, оксирацетам, прамирацетам, дупрацетам, ролзирацетам и др.
2. Производные диметиламиноэтанола (предшественники ацетилхолина): деанола ацеглумат, меклофеноксат.
3. Производные пиридоксина: пиритинол, Биотредин.
4. Производные и аналоги ГАМК: гамма-аминомасляная кислота (Аминалон), никотиноил-ГАМК (Пикамилон), гамма-амино-бета-фенилмасляной кислоты гидрохлорид (Фенибут), гопантеновая кислота, пантогам, кальция гамма-гидроксибутират (Нейробутал).
5. Цереброваскулярные средства: гинкго билоба.
6. Нейропептиды и их аналоги: Семакс.
7. Аминокислоты и вещества, влияющие на систему возбуждающих аминокислот: глицин, Биотредин.
8. Производные 2-меркантобензимидазола: этилтиобензимидазола гидробромид (Бемитил).
9. Витаминоподобные средства: идебенон.
10. Полипептиды и органические композиты: Кортексин, Церебролизин, Церебрамин.
11. Вещества других фармакологических групп с компонентом ноотропного действия:
- корректоры нарушений мозгового кровообращения: ницерголин, винпоцетин, ксантинола никотинат, винкамин, нафтидрофурил, циннаризин;

- общетонизирующие средства и адаптогены: ацетиламиноянтарная кислота, женьшеня экстракт, мелатонин, лецитин.
- психостимуляторы: сальбутиамин;
- антигипоксанты и антиоксиданты: оксиметилэтилпиридина сукцинат (Мексидол).

Признаки ноотропной активности присутствуют в фармакодинамике глутаминовой кислоты, мемантина и левокарнитина.

Кроме того, в эксперименте показано ноотропное действие ряда нейропептидов и их синтетических аналогов (АКТГ и его фрагменты, соматостатин, вазопрессин, окситоцин, тиролиберин, меланостатин, холецистокинин, нейропептид Y, субстанция Р, ангиотензин II, холецистокинин−8, пептидные аналоги пирацетама и др.).

Q: Ваши ноотропы тупое плацебо и ваще неработают(((((9999
A: А вот что-то исследования по ним с тобой не согласны.

Q: А есть пруфы, что они действуют?
A: Вбиваешь нужный тебе ноотроп и смотришь исследования по нему.

Где посмотреть:

Субстрат для ньюфагов:
http://www.fesmu.ru/elib/Search.aspx?Catalog=1
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
Адвансед левел пацаны:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc

Q: Какие ноотропы стоит попробовать новичку?
A: Можешь начать с пирацетама по 4,8 г. в день. А для тех кто хочет больше...
Семакс 1% + Фенотропил + Ноопепт + Пикамилон + Холин + Компливит/Нейромультивит будет самый раз.

Q: А можно ли отрастить мозг вашими ноотропами?
A: Оказывается можно. Временем, деньгами, работой. Суть заключается в трофических факторах, количество которых почти каждый ноотроп повышает. 

Q: Пью пирацетам 2,4г в день? А почки с печенью не посажу?
A: Не посадишь совсем. Ни на одном ноотропном препарате.

Q: А крышей не тронусь?
A: Нет, ноотропы некоторых групп (рацетамы и тп) лишь усиливают некоторые психические процессы.

Q: Решил заказать кучу порошка из Китая(?) или США. Не повяжут меня?
A: Нет, если они не причислены к запрещенным. Если таки решил купить модафинил, заказывай курьером. Не с ментом ли он.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ: ПОЛЬЗА И ФЕЙК

 

Друзья, с каждым годом много новых продуктов появляются в индустрии естественного здоровья, которые, как утверждают, имеют широкую и многочисленную пользу для здоровья.
Ваш автор ежегодно просматривает около ста тысяч рефератов, но нигде не нашёл никаких научных доказательств какой-то значимости для здоровья следующих указанных продуктов.
Нижеперечисленные добавки просто не имеют никаких реальных публикаций клинических доказательств своей полезности.
В действительности, многие научные журналы позволяют любому приобрести пространство для публикации так называемого объективного исследования, чем и пользуются продавцы сомнительного товара для придания наукообразности своей рекламе.
Используйте только проверенные добавки с научно доказанными и опубликованными результатами клинических исследований, опубликованых в уважаемых рецензируемых журналах.
Разумнее тратить своё время, деньги и энергию на добавки, которые, как точно установлено, действительно работают на реальных людях.

Ликопин - одна из самых популярных добавок для здоровья простаты. Каждый год появляются всё новые претензии относительно его полезных свойств. Однако, опубликованные исследования сыворотки крови у реальных мужчин, не поддерживают рекламных заявок. Организм может поглотить ликопин, содержащийся только в приготовленных в масле помидорах.
Продукты граната - производители не могли продать много семечек граната или много сиропа, поэтому они придумали Магические Свойства для граната. То же самое относится к таким продуктам, как ягоды годжи, амла, брусника, черника, асаи и тому подобное.
Убихинол - это спиртовая версия настоящего CoQ10, или убихинона. Убихинол является недорогим и его легко сделать. Реальный убихинон является дорогостоящим, так как для его производства требуется биосинтез. Убихинол имеет очень плохую стабильность, в то время истинный убихинон стабилен в течение многих лет. Не покупайте убихинол!
Поликозанол - это всего лишь октакосанол в новой одежде. Исследования на людях не показали, что он позволяет снизить уровень холестерина. В действительности, реальные опубликованные двойные слепые клинические исследования доказывают, что он бесполезен.
Сок Нони - это шутка. Не существует ни намёка на научные доказательства его эффективности после многих лет его продвижения на рынке. Нет ни одного действующего исследования.
Хондроитин – принятый внутренне, не поможет вашему артриту, так как его молекулы слишком велики, чтобы пройти через стенку кишечника, поэтому он должен быть введён в кровоток. Независимо от того, сколько его продаётся, он просто не работает. Опубликованные научные исследования показывают, что его добавки не оказывают на человека никакого влияния.
Ресвератрол - одна из самых успешно продаваемых добавок. Это экстракт виноградной кожуры (не семена). Никаких доказательств его эффективности ресвератрола не существует вообще. «Исследования» в действительности являются лишь платной рекламой в научных журналах.
Коллоидные минералы - почти не содержат в упаковке полезных минеральных веществ. Заметьте, что их этикетки никогда не сообщают, сколько каждого элемента в ней содержится. Это дорогой и бесполезный экстракт глины.
Коралловый кальций - это всего лишь очень дорогой кусок мела для рисования на доске. Промоутеры должны были пойти в тюрьму за это, но сбежали. Обратите внимание на этикетку – в ней не указаны никакие значимые количества других элементов, кроме кальция.
Чудо-минеральные добавки (Miracle Mineral Supplement ®) - это отбеливатель дерева!
PC-SPES - представляет собой комбинацию из китайских трав для лечения рака простаты. Сейчас, в основном, это средство исчезло с рынка. Это сочетание трав, на самом деле, сделало здоровья многих людей только хуже.
Молозиво - исследования показывают, что этот продукт крупного рогатого скота (коровы) не имеет никакой ценности для взрослых. Оно нужно только телятам это в течение первых недель.
Стимуляторы секреции гормона роста - ни один из них не работает! Вы должны купить рецептурный рчГР (рекомбинантный человеческий гормон роста) в аптеке по цене от $ 100 до $ 300 в месяц, и вводить его, чтобы поднять уровень гормона роста.
Увеличитель груди (Breast Enhancers ®) – таблетки внутренне или крем внешне, ни одна из добавок не увеличит номер лифчика. Размер груди определён генетически и гормонально.
Гомеопатические средства - дорогие маленькие бутылочки воды фактически без активных ингредиентов. До сих пор нет никаких научных доказательств эффективности того, что поддерживает это бизнес в течение более ста лет. За этим популярным заблуждением нет никакой реальной науки. Ни одной научной публикации.
Масло канолы - производится из генетически модифицированных растений рапса с низким содержанием эруковой кислоты. Оно никогда не предназначалось для употребления человеком или животными. Эруковая кислота является токсичным ядом.
Со пальметто (Saw Palmetto) – добавки, продвигаемые на рынке, содержат одну тридцатую часть от одного процента (1 часть на 3’000) растительных стеролов и потому биологически бесполезно. Вы должны были бы принять сотни капсул в день, чтобы получить хоть какой-то эффект. Принимайте вместо него 300 мг реального бета-ситостерола со смешанными стеролами.
Пиджеум африканум (Pygeum Africanum) – так же, как и пальметто, не имеет научных доказательств.
Сукралоза (Splenda ®) - это не безопасная, и не доказанная альтернатива сахару. Вместо этого, он является химически инженерии неестественным аналогового, содержащий три галогенов (хлор) групп. Избегайте этого.
Deer Antler Velvet - нет никаких достоверных научных исследований о любых рекламных претензиях его полезности. Никакой ценности. Фольклорное средство.
Хлорелла и спирулина – Нет ни единого действующего опубликованного исследования после десятилетий необоснованных претензий.
5-HTP – в качестве средства для потери веса совершенно неэффективно. Это не поможет вам сбросить вес. Несколько исследований на животных использовали огромные передозировки, чтобы получить весьма сомнительный результат. Исследований на людях не существует.
Tribulus terrestis - не поднимет ваш уровень тестостерона, независимо от того, сколько вы его принимаете. Единственным способом сделать это - использование трансдермального или сублингвального естественного тестостерона.
Корень мака - это несъедобная репа, идущая в Перу на корм скоту. Единственное опубликованное «исследование» было в действительности платной рекламой.
Хризин - не обладает анти-ароматазными свойствами, и не поможет снизить ваш уровень эстрогена. К сожалению, все природные анти-ароматазные добавки являются очень слабыми. Все рецептурные анти-ароматазные добавки очень токсичны.
MGN-3 и AHCC - акции без какой-либо проверенной ценности. Промоутеры имели много проблем с комиссией FDA. После многих лет продажи за ними нет никакой реальной науки. Не существует такого лекарственного понятия, как «MGN-3» или «AHCC». Это торговые марки.
Лекарства против облысения - никакое из них не работает. Клонирование волос и репликация, вероятно, могут дать лет 10 или больше. Есть очень мало продуктов, которые помогут вам сохранить волосы и поддержать их рост. Выпадение волос является сложным состоянием со значительным влиянием генетики.
Красный дрожжевой рис – не существует исследований, показывающих, что он безопасен и даёт эффект снижения уровня холестерина. Слово «природный» означает лишь нетоксичность.
Сверхдозы Витамина С - вы никогда не должны принимать более 250 мг витамина С, так как он окисляет ваши обычно щелочную кровь и приводит вас к болезненному состоянию. Длительное применение больших доз имеет ряд серьёзных побочных эффектов.
Тестостерона прекурсоры - не работают. См. мою книгу "Тестостерон является вашим другом" (Testosterone Is Your Friend). Вам нужен настоящий тестостерон.
СОД внутрь - Вы должны вводить супероксиддисмутазу внутривенно, чтобы получить какие-то результаты. Все претензии о какой-то "особой системе доставки" не соответствуют реальности. Приём СОД в пероральной форме бесполезен.
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) - не поможет вам сбросить вес. Как можно есть жир, и при этом терять жировые отложения? Т.н. «исследования» – это платные объявления.
Кокосовое масло - не поможет вам похудеть, и (как и пальмовое масло) и должно быть использовано при приготовлении пищи только иногда, и в умеренных количествах.
Джимнема лесная (Gymnema Sylvestre) - не имеет научной основы на всех для использования у больных сахарным диабетом или другими проблемами сахара в крови у людей. Широко пропагандировать без каких-либо доказательств, чтобы поддержать это.
МСМ - Нет научных исследований, доказывающих, что это помогает вашему артриту. После всех этих лет, исследования не показывают никакой значимости вообще. Как видим, популярность и коммерческий успех не равны реальной эффективности.
Корица - для лечения диабета бесполезно.
Клизма - сексуальный фетиш, но не практика здоровой жизни. Ваша толстая кишка естественно способна к самоочищению. Клизмы из кофе являются худшими среди всех.
Сывороточный белок - почти всегда полон аллергенной лактозы (молочного сахара). Он является побочным продуктом сырной промышленности. Молочные протеины способствуют развитию рака, высокого уровня мочевой кислоты и другим отклонениям и заболеваниям.
Продукты пчеловодства - нет достаточных научных исследований, доказывающих, что пыльца, прополис, маточное молочко и так далее оказывают лечебный эффект. Эти продукты продвигаются лишь последние десятилетия.
7-Keto DHEA - дорогая версия недорогого ДГЭА, без всякой науки за собой. Если у вас низкий уровень ДГЭА, просто принимайте настоящие гормоны. Не принимать ДГЭА, не проведя предварительно анализ гормонального состояния.
Ниацина сверхдозы - неправильный способ снизить уровень холестерина. РНП ниацина составляет 20 мг, и это всё, что вам нужно. Вы получите серьёзные побочные эффекты от его передозировки. Используйте вместо этого бета-ситостерол.
Горянка крупноцветковая - Вы действительно думаете, что вы можете восстановить вашу сексуальную жизнь при помощи трав? Ещё одна Магическая Добавка для сексуальной деятельности.
Корень имбиря - отлично подходит для морской болезни и для азиатской кухни, но нет исследований, показывающих, что он лечит артрит.
Астаксантин - минорный каротиноид с не известной науке эффективностью для здоровья.
CoQ10 низкие дозы - поскольку он так дорог, большинство компаний предлагают 10, 30 и 50 мг. Вам нужно 100 мг в день, и не меньше. Убихинол взамен настоящего убихинона (CoQ10) является ещё одной аферой.
Модифицированный цитрусовый пектин - безумный грабёж. Ещё один способ получить прибыль на ровном месте. Используйте обычный, недорогой яблочный или цитрусовый пектин.
Тонгкат Али - не поднимает ваш уровень тестостерона. Смешно, да и только.
Аргинин - очень переоценённая аминокислота способствуют мышцы журналов. Не утруждайте себя его поисками, так как просто не существует научной поддержки аргинина. В исследованиях использовались огромные инъекции передозировки, сделанные больной мыше.
Черника - нет исследований, доказывающих, что она помогает зрению. Нет никакой науки, только народное поверье.
Полынь - горькая токсичная трава, используемая для нелегального изготовления ликёра абсент. Никогда не следует принимать полынь внутрь.
Кактус худиа (Hoodia) - не поможет вам сбросить вес, как и все остальные добавки для этого. Диета и физические упражнения - вот ключ к потере веса, а не какие-то Магические Добавки.
Гравиола (Graviola) - это не волшебное лекарство для лечения рака. Это лишь одна из многих сотен традиционных трав для лечения.
Дрожжи пивные - побочный продукт производства пива, бедный и ненадёжный источник витаминов группы В, и не должен приниматься как пища или добавка. Просто регулярно принимайте витамины, чтобы получать все тринадцати витаминов, которые вам нужны.
Кошачий коготь, Уна де Гато - не поможет вашему артриту. Нет научных исследований, посвящённых кошачьему когтю. Просто ещё одна традиционная трава для лечения.
Мангустин – так же бесполезен, как и сок Нони. Это просто уловка бизнеса тропических фруктов ради получения прибыли из бесполезных отходов.
Акулий хрящ - это афера так просто не уйдёт. Десятилетия использования доказали, что он не имеет никакого эффекта. Никакой науки здесь нет вообще.
Zyflamend ® - комбинация из десяти обычных экзогенных трав для временного применения по крайне завышенной цене.
ДМАЭ - диметиламиноэтанол оставался в течение десятилетий без каких-либо исследований, чтобы он мог продемонстрировать свою эффективность. Тем не менее, на основе этого аналога холина получается хороший крем для лица.
Гиалуроновая кислота - не может быть введена перорально, и должна вводиться внутривенно при помощи хирурга. У неё есть возможности и местного применения, если вы сможете найти крем с 0,5% или более этого, что должно быть указано на этикетке.
Экстракт оливкового листа - производители оливок обнаружили, что могут делать деньги от продажи листьев дерева. Никакой науки за этим нет абсолютно, так как листья не имеют доказанных полезных активных ингредиентов.
Наттокиназа - дорогая и с недоказанной пользой. Принимайте вместо неё недорогие соевые изофлавоны. Никаких научных данных здесь не существует. Тем не менее, натто хороша в пищу.
Аспирин - нет ничего особенного, кроме добавки здоровья.
Бенфотиамин - всего лишь витамин B1 по завышенной цене.
Экстракт зелёного кофе - токсичный, дорогой кофеин, не более.
Protandim ® - экстракт из пяти обычных экзогенных трав для временного применения по завышенной цене.
Родиола - это просто ещё одна распространённая трава без особых свойств.

Из книги Роджера Мэйсона "Добавки, которые вам нужны" (The Supplements You Need)

ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС

 

Гормональный баланс является основой хорошего здоровья и долгой жизни. Уровень наших гормонов определяет наше здоровье, самочувствие, иммунитет к болезням, качество и продолжительность жизни. Мы не сможем наслаждаться здоровьем, если уровень всех основных гормонов не такой, как в наши 25 лет.

Большинство врачей, к сожалению, находятся в полном неведении относительно гормонов, гормональных уровней и гормонального анализа. Они имеют слабое представление, что и для чего нужно проверять, как именно проверять, и что, в конце концов, означают полученные результаты. Замечали ли вы, что врачи практически никогда не проверяют любой из наших гормональных уровней, пока дело не дойдёт до крайней патологии? Эндокринологи, как полагается, специализируются на этом, но зачастую даже у них нет адекватного понимания ситуации. Вот почему, например, они будут проверять наш общий (связанный, биологически инертный) тестостерон вместо свободного, биологически активного тестостерона. Кроме того, они не проверят наши уровни прегненолона, мелатонина, или эстриола.

В то же время наши показатели уровня различных гормонов значительно меняются с возрастом, оказывая глубокое влияние как на наше здоровье, так и на наше поведение и образ жизни. Например, уровень тестостерона может падать в разы, способствуя не только болезням простаты, хрупкостью костей, но и изменением нашего отношения к жизни. Давайте бегло просмотрим наши основные гормоны и посмотрим, как их можно проверить и скорректировать.

Инсулин - это очень важный гормон, влияющий на общее здоровье, а не только на развитие диабета. Непосредственное измерение инсулина, на удивление, не самый лучший способ. Мы узнаем гораздо больше путём измерения сахара в крови натощак и глюкозотолерантного теста (ГТТ). Если тощаковый сахар более 85 мг/дл, то назначается тест на толерантность к глюкозе (ГТТ). Это золотой стандарт, и он скажет нам, насколько эффективно клетки вашего тела реагируют на инсулин. ГТТ показывает резистентность к инсулину лучше, чем любой другой тест. Он должен быть обычным для тех, кому больше 40 лет. ГТТ является точным, недорогим, неинвазивным и очень недовостребованным. Уровень гликозилированного гемоглобина (HbA1c) должен быть 4,6% или менее.
Уровень инсулина не отображает то, что отображает инсулиновый отклик. Нам нужно знать свой уровень глюкозы в крови. Сахар в крови натощак должен быть 85 мг/дл или меньше. Пожалуйста, хорошенько запомните эту цифру - 85 или меньше, независимо от обстоятельств. Не слушайте глупости врача, который будет уверять вас, что более высокие значения, "100 или меньше " – это нормально, особенно "для вашего возраста". Двухчасовый тест на толерантность к глюкозе (ГТТ) является здесь лучшим тестом для всех. Он покажет вам инсулиновый отклик, а не только уровень инсулина. Нужно выпить раствор с 75 г глюкозы, подождать два часа, и снова проверить уровень глюкозы в крови. Требуемый уровень после испытания - 10 пунктов ниже принятого западного уровня, и не более. Некоторые люди имеют нормальный уровень сахара в крови, но при этом они всё ещё инсулинорезистентны. ГТТ является точным, недорогим и очень ценным тестом. Уровень HbA1c - также прекрасный тест, чтобы убедиться в этом.

Тестостерон является основным андрогеном, наряду с ДЭА и андростендионом. Он важен как для мужчин, так и для женщин, хотя у мужчин его примерно в десять раз больше. У женщин могут быть его естественно чрезмерные уровни, поскольку они очень по-разному его производят. У мужчин не может быть его естественного чрезмерного уровня. Уровень тестостерона в целом падает у мужчин после 40 лет, и 90% мужчин испытывают его дефицит в возрасте 50 лет. У женщин уровень тестостерона, с возрастом, может пойти в любую сторону. В идеале, нужно стремиться к поддержанию того уровня, который был в возрасте около 25-30 лет. Женщины должны смотреть на средние уровни. Отношение врачей к свободному тестостерону сейчас вновь меняется на благосклонное. Десятки исследований подтверждают его пользу в деле профилактики и лечения аденомы и рака простаты. В то время как снижение его уровня на фоне повышения уровня эстрогенов имеет прямо противоположный эффект.
Для гормональной коррекции можно использовать тестостерон в виде естественного трансдермального крема, или же соли тестостерона сублингвально (под язык). Важно, чтобы никогда, никогда не использовать соли тестостерона в виде инъекций. Для женщин, которые испытывают дефицит тестостерона, требуется около 150 мкг в их крови каждый день. Мужчинам, которые испытывают его дефицит, потребуется около 3 мг в их крови каждый день. Мужчины могут использовать трансдермальный 3% натуральный крем, который будет поставлять около 20% содержащегося в креме тестостерона в кровь. Половина грамма такого крема содержит 15 мг и, следовательно, поставит 3 мг в кровь. (Мужчины в возрасте 30 лет производят его только около 6-8 мг в день.) Женщины могут использовать слабый 0,3% крем. Половина грамма такого крема содержит 750 мкг (0,75 мг) и, следовательно, поставит около 150 мкг в кровь. Мужчины могут использовать 4 мг сублингвально энантата тестостерона (который содержит 72% тестостерона), а женщины точно так же могут использовать 200 мкг. В то время как женщины имеют одну десятую от мужского количества тестостерона, им вообще нужно всего лишь около 1/20 дополнительных доз, так как они усваивают его более эффективно. Некоторые люди не могут усваивать тестостерон, и он у них просто превращается в эстрадиол и эстрон из-за чрезмерной активности фермента под названием ароматаза.

Андростендион (как и андростендиол) является прямым предшественником тестостерона. Уровень андростендиона в крови обычно параллелен тестостерону. Мужчинам, как правило, не нужно измерять его, а женщинам нужно его измерять, только если у них высокий уровень тестостерона, или подозрение на андрогенность. Использование андростендиона, а также андростендиола или их аналогов, не является хорошим способом повышения тестостерона, и сейчас они классифицируются как рецептурные лекарства.

«Эстроген» – это очень удобный термин, который относится к группе из двух дюжин конкретных эстрогенов. Эстрадиол является самым сильным, эстрон за ним, и эстриол - очень мягкий в сравнении с ними. У людей 80-90% эстриола и по 5-10% эстрона и эстрадиола. Женщины, которые проходят через менопаузу, редко имеют низкие уровни эстрадиола или эстрона, вопреки народному поверию. Управление уровнями этих эстрогенов, особенно эстрогенами, полученными от беременных кобыл, делает их здоровье не лучше, а только хуже. Рак груди, шейки матки, матки и яичников - все они, в основном, вызваны чрезмерным и беспрепятственным (со стороны прогестерона) уровнем эстрогенов, в первую очередь - эстрадиола. Современные женщины, как правило, страдают от чрезмерного уровня эстрадиола и эстрона из-за переедания, недостатка физической активности, высокого потребления жиров, алкоголя и ряда других причин. Эстриол – это  «забытый эстроген», хотя он включает в себя от 80 до 90% всего человеческого эстрогена. У большинства западных женщин, особенно с избыточным весом, низкое содержание эстриола и большое - эстрадиола. Смещая баланс эстрогенов от эстрадиола в пользу эстриола, можно значительно улучшить состояние здоровья. Но прежде женщины должны провести анализ уровня всех трех эстрогенов - эстрадиола, эстрона и эстриола, чтобы оценитиь степень их дисбаланса.
Эстриол не продаётся в обычных аптеках и врачи не знакомы с ним. Можно приобрести эстриол у рецептурного фармацевта в виде трансдермального крема (он не поступает в организм в пероральной форме). Если, женщина тестирует у себя низкий уровень эстрадиола или эстрона, она может принимать биоидентичные гормоны в требуемых количествах, но такое бывает очень редко. Большинство врачей, не задумываясь, прописывают эстрогены, редко даже проверяя их уровни в крови пациентов перед назначением. Мужчины старше 50 лет при сниженом уровне тестостерона, имеют высокие уровни эстрогена - более высокие, чем их жёны в менопаузе! Это страшный факт и основная причина гормонального дисбаланса у пожилых мужчин. Единственный реальный способ снизить чрезмерный уровень эстрогена – нормализация веса, соблюдение обезжиренной диеты, физические упражнения, отказ от алкоголя, а также приём проверенных добавок, таких как ДИМ (ди-индолил метан) и льняное масло. Треть американских женщин охотно дают согласие на кастрацию, чтобы их матка была хирургически удалена, и это в среднем возрасте всего лишь 35 лет! Это злодеяние сейчас в Америке считается даже рутиной и нормой. Каждая третья американская женщина на самом деле добровольно идёт на эту бойню. Яичники всегда атрофируются и умирают после этого, что приводит к очень серьёзному гормональному дисбалансу. Таким образом, удаление матки означает полную кастрацию.
Женщины, которые испытывают дефицит любого из этих трёх гормонов, могут использовать природные трансдермальные формы или патчи (или даже под язык), так как ни один из этих трёх гормонов не поглощается достаточно хорошо при приёме внутрь.

Прогестерон важен как для мужчин, так и для женщин. Это антагонист мощных эстрогенов в нашем организме, и он уравновешивает эстрадиол и эстрон. Природа дала прогестерон как мужчинам, так и женщинам, чтобы сбалансировать и скомпенсировать сильное влияние эстрогенов. Эстрогены - эстрадиол и эстрон являются феминизирующими гормонами для мужчин, а прогестерон является естественным антагонистом к ним обоим. Повышенный уровень эстрогена у мужчин старше 50 вызывает рак, рост груди, ожирение и многие другие проблемы. Прогестерон способен препятствовать этому. Не стоит путать настоящий, натуральный прогестерон с синтетическими прогестиновыми аналогами, такими как Provera®, которые, как было показано, имеют серьёзные побочные эффекты. Они не имеют полезных свойств натурального прогестерона.
Прогестерон очень плохо всасывается при приёме внутрь. Если он принимается через рот (перорально), он распадается на нежелательные метаболиты. К счастью, он легко всасывается в кровь через кожу. Таким образом, трансдермальный крем очень практичен и эффективен. Женщинам часто назначают внутрь искусственные аналоги прогестерона (химические родственники) под названием «прогестины» вместо реального, биоидентичного, трансдермального прогестерона. Женщины с ПМС, с нарушениями менструального цикла, при климаксе, при остеопорозе, артрите и другими проблемами, могут извлечь большую пользу от трансдермальных добавок прогестерона. Женщины в постменопаузе могут получить максимальную пользу от использования прогестерона, так как их яичники больше его не производят. Мужчинам старше 40 будет полезно использование очень небольшого количества (т.е. достаточно 1/8 чайной ложки) натурального прогестеронового крема пять дней в неделю, наносимого на мошонку или на внутренне запястье. Он помогает им защититься от повальной эпидемии заболеваний предстательной железы. Нужно только приобрести баночку 60 г трансдермального крема с 800-1’000 мг настоящего естественного прогестерона.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон) - второй основной андроген. Это очень мощный гормон, но его уровень обычно заметно снижается в возрасте после 40 лет. К этому возрасту у большинства людей он уже падает примерно на 50%. Никогда, никогда не принимайте ДГЭА без предварительного анализа своего уровня, чтобы убедиться, что его действительно недостаточно. Идеалом всегда является уровень юношеского возраста, а не высокие уровни. У некоторых людей бывают чрезмерные уровни ДГЭА, что представляет собой патологическое состояние, особенно у женщин. Если же его недостаточно, то мужчины могут принимать примерно 25 мг и перепроверять его уровень примерно каждые три месяца. Женщинам нужно лишь 10-15 мг, и они также должны перепроверять его уровень примерно каждые три месяца. При приёме внутрь ДГЭА поглощается примерно лишь на 8%. Некоторые мужчины не могут усваивать ДГЭА ни при приёме внутрь, ни через кожу или под язык из-за избыточной активности ароматазы. В настоящее время на это, похоже, нет ответа. Любой ДГЭА (как и тестостерон) у них просто превращается в эстриол и эстрон. Есть ли у женщин такая же ситуация, пока неизвестно. Есть несколько хороших книг о преимуществах добавок ДГЭА. Научная литература буквально наполнена тысячами исследований, подтверждающих пользу использования этой добавки с течением нашего возраста.
Если же у человека чрезмерный уровень ДЭА, единственный способ снизить его – это диета, физические упражнения и стиль жизни, а также балансировка других гормонов.

Прегненолон является «гормоном-прародителем», поскольку он, в конечном счёте, производит все другие половые гормоны. При всём при этом, прегненолон - «забытый» гормон, поскольку его исследований было немного. Непонятно, почему такой основной гормон с момента его открытия игнорируется. Поэтому исследования, которые у нас есть, имеют особую важность. Мы знаем, что он является наиболее важным из всех мозговых гормонов, и очень необходим для хорошего познания, памяти, ясного мышления и общих умственных способностей. Сохранение прегненолона на уровне молодого возраста поможет вам избежать старости и развития болезни Альцгеймера с возрастом. И мужчины, и женщины начинают терять прегненолон в возрасте 35 лет. Мужчины могут принимать 50 мг в день, а женщины 25 мг, но следует перепроверять его уровень через каждые три месяца и соответственно корректировать дозировку, если это необходимо. Прегненолон, как ДГЭА, поглощается в устной форме лишь примерно на 10%. Использование прегненолона с проверенными дружественными для мозга добавками, такими как ALC, ФС, и лецитин, помогут вам сохранять сильный ум всю вашу жизнь.

Холестерин - это предшественник всех наших стероидных гормонов. Современный человек, как правило, страдает больше от избытка холестерина, чем от его дефицита. Убедитесь, что ваш общий уровень холестерина составляет около 150, а  триглицериды находятся под 100. Большинство взрослых людей западного образа жизни имеют уровни холестерина около 240. Диета и здоровый образ жизни сохранят ваш холестерин и триглицериды на низком уровне, предохраняя вас от болезней сердца и сосудов. 

Мелатонин является самым недооценённым из всех гормонов. Масс-медиа говорит нам, он -  всего лишь для лучшего сна и биоритмов! Мелатонин является критически важным в том, как долго вы живёте, насколько крепок ваш иммунитет, и насколько вы склонны к получению таких заболеваний, как рак. Наиболее впечатляющим является применение мелатонина раковыми больными в программе целостного питания и балансировке других гормонов. Это мощный антиоксидантный гормон. Уровень мелатонина постепенно падает, начиная с подросткового возраста, и снижается почти до нуля к возрасту 70 лет. Наибольшая польза от мелатонина в том, что он влияет на нашу продолжительность жизни, регулируя наши внутренние часы старения. Мышам просто давали мелатонин в питьевой воде, и они жили на треть дольше, чем контрольные. Представьте себе продление жизни до 100 лет вместо 75 всего за два доллара каждый месяц. Три миллиграмма перед сном является хорошей общей дозой и для мужчин, и для женщин, что означает по 3 мг четыре раза в неделю. Никогда не принимайте его днем, так как это нарушает ваш естественный циркадный цикл.
Уровень мелатонина должен проверяться ночью, в 3:00. Он очень безопасен без каких-либо известных побочных эффектов, и учёные не могут даже найти для него ЛД50 (летальную дозу у 50% подопытных животных). Не существует такого состояния, как чрезмерный уровень мелатонина (за исключением редких случаев опухолей шишковидной железы), но было бы небезопасно поднимать его уровень выше, чем он был у вас в ваши 20 лет.

Кортизол также называется «гормон стресса». Низкий уровень кортизола является идеальным, а высокий уровень кортизола обычно указывает на слишком большой стресс. Дефицитный уровень редок, но при патологии может быть поднят гидрокортизоном (биоидентичным кортизолом). Повышения уровня кортизола негативно влияет на уровень прочих гормонов. Снизить чрезмерный кортизол не всегда просто, но всё-таки это возможно при помощи диеты, физических упражнений и изменения образа жизни. Если это из-за стресса, невозможно просто посоветовать людям расторгнуть плохой брак, сменить профессию, уйти от своих детей, вырваться из бедности, или избавиться от всего остального, что огорчает их. Физические упражнения, медитация, спорт, хобби, общение с домашними животными и другие подобные вещи способны понизить уровень кортизола. Говорят, что наличие высокого ДГЭА и низкого кортизола является хорошим признаком долгой жизни.
Тестируется его уровень в 9:00 утра натощак, а затем в 9:00 вечера, или делают четыре пробы в один день.

Гормоны щитовидной железы. Щитовидная железа была на удивление пренебрегаема специалистами по продлению жизни. Расстройства функционирования щитовидной железы, особенно гипотиреоз, являются эпидемией у современных людей старше 40 лет. Вы получите самую выразительную и наглядную пользу от добавок, поддерживающих щитовидную железу, если у вас имеется недостаточность её функции. Щитовидная железа выделяет два гормона - T3 (трийодтиронин) и Т4 (L-тироксин). Около 20% из них – это  T3 (то есть в четыре раза сильнее, чем Т4) и около 80% - T4.
У нас может быть как избыток (гипертиреоз), так и недостаток (гипотиреоз). Лучше всего ориентироваться на симптомы, так же, как и на уровни в крови. Для коррекции биоидентичные версии обоих этих гормонов недороги, и доступны как Cytomel® и Synthroid® соответственно. Если анализ показал, что у вас низкий Т4, то как правило, следует принимать  50-100 мкг, чтобы поднять свой уровень. Если анализ показал низкий Т3, то обычно следует принимать 1/4 от T3, т.е. 12,5- 25 мкг, так как он в четыре раза сильнее. Так называемые врачи-натуропаты часто рекомендуют высушенные щитовидные железы свиньи (Armour®), у соотношение этих гормонов 3:59. Проблема здесь в том, что у людей редко бывает одинаково мало и Т3, и Т4. Кроме того, это не более естественно, чем биоидентичные Т3 и Т4 в аптеке.
Чрезмерная активность щитовидной железы встречаются гораздо реже. Если у вас есть гипертиреоз, не прибегайте к симптоматическому лечению - вредной хирургии, опасным лекарствам и откровенно смертельной радиации, чтобы не разрушить ткань щитовидной железы. Диета, образ жизни, и практика естественного здоровья здесь – единственный реальный ответ.

Гормон роста. В заключение, мы обсудим гормона роста (ГР). Наш уровень гормона роста падает от подросткового возраста, и достигает крайне низких значений где-то к 70 годам. Лишь в редких случаях гигантизма или опухоли гипофиза, мы видим чрезмерные уровни ГР. Вы можете получить большую пользу от повышения уровня гормона роста, особенно если вы старше 60 лет. Многие люди думают, что это «волшебный гормон» только потому, что он очень дорогой. Коровий ГР (нкГР или rbGH) и свиной ГР (нсГР или rpGH) очень недороги, и произвести их не дороже, чем человеческий ГР (нчГР или rhGH). Фармацевтические компании предлагают человеческий ГР за $ 50 в месяц, и до сих пор получают хороший барыш, но всё это мусор. Лучшим предложением в 2007 году по-прежнему остаётся китайский Jintropin® по $ 120 в месяц за 30 МЕ (10 мг). Реальный гормон роста в конечном итоге, опустится в цене, скажем, до $ 50 в месяц, где большинство людей смогут себе его позволить. Да, его трудно сделать и трудно хранить и транспортировать - его хрупкая молекула легко ломается даже за 2 недели хранения. Ротовой и носовой стимуляторы секреции ГР, как Hexarelin ®, были тщательно разработаны и испытаны, но все они по той или иной причине потерпели неудачу. Реальным результатом фактического применения ГР является улучшение показателей крови. Единственный способ поднять свой уровень ГР - введение дорогого нчГР ежедневно или, по крайней мере, через день. Другая возможность - ГР сублингвально с ДМСО. Независимо от того, что вам говорят, не существует никаких пероральных или нерецептурных добавок, чтобы поднять уровень гормона роста. Вы увидите и услышите бесконечные объявления, заверяющие, что работа их добавки «клинически доказана», но ничто из этих слов имеет никакого значения вообще. Вы увидите некоторые очень убедительные рекламные ролики, говорящие вам об пероральном стимуляторе секреции гормона роста, но ничто из этого не работает. Ничто из этого не работает! Точка. Вам, вероятно, понадобится около 30 МЕ (что составляет 10 мг) каждый месяц рецептурного нчГР. Необходимо сбалансировать все другие основные гормоны, чтобы получить любой реальный эффект от этого.
Не стоит думать, что нчГР имеет больше пользы, чем другие гормоны, только потому, что он так дорог и так труден в производстве. В то же время можно держать уровень ГР как можно выше, с хорошим питанием, ограничением калорий, большим количеством упражнений, балансировкой всех других основных гормонов, а также с помощью L-глютамина (один грамм два раза в день), для временного всплеска вашего уровня. Не стоит даже думать о применении GH, пока все ваши другие гормоны не приведены в баланс. Важность GH переоценена,  является скорее плодом рекламы. Расходы и эффективность - совершенно разные понятия. То, что звезды в Голливуде используют его, вовсе не означает, что и мы должны делать это.

Никода не забывайте, что наша эндокринная система представляет собой гармоничный баланс различных гормонов, и они играют согласованно, как музыканты оркестра. Корректирующее повышение уровня одного или двух дефицитных гормонов при игнорировании остальных, окажет очень мало влияния. Мужчины и женщины должны сбалансировать тестостерон, ДГЭА, прегненолон, мелатонин, прогестерон, Т3, Т4, кортизол и, по возможности, гормон роста. Женщины также должны сбалансировать эстрадиол, эстрон, эстриол. Мужчинам старше 40 не мешало бы проверить свои эстрадиол и эстрон, чтобы убедиться, что они не чрезмерны. Использование естественных гормонов естественным способом, как и гормональный анализ крови или слюны, никогда не имеет никаких отрицательных побочных эффектов.

Большинство значений уровня наших гормонов можно провести, не обращаясь в клинику, а при помощи специальных комплектов для анализа слюны (поищите по ключевым словам saliva test for hormone levels) или при помощи сервиса www.healthcheckusa.com.
В процессе восстановления гормонального баланса, следует периодически, примерно каждые 3 месяца проводить повторный анализ с целью определения эффективности лечения и возможности его коррекции.

Роджер Мейсон

История препаратов: аминазин (хлорпромазин) 

Надоела реклама? Улучшите аккаунт всего за $1.66 месяц!

На портале "Нейротехнологии.РФ", где трудятся авторы блога, не так давно начался совместный с Институтом биоорганической химии РАН цикл о молекулах, связанных с мозгом. Это и нейромедиаторы, и нейротоксины, и, конечно же, нейролептики. И об истории одного из первых психиатрических препаратов мы поведаем вам сейчас. 



Революция, произошедшая в большинстве отраслей медицины в начале 40-х годов прошлого века с открытием антибиотиков, никак не затронула психиатрию. К концу этого судьбоносного для медиков десятилетия методы психиатров все ещё дали бы фору арсеналу самого брутального экзорциста эпохи расцвета инквизиции. Лоботомия, электрошоковая и инсулинокоматозная терапии применялись повсеместно. Эти варварские методы лечения дополнялись скромным набором психоактивных веществ самого общего и далеко не безобидного действия, таких как морфин, кокаин или кодеин. Однако уже через несколько лет, в этой, казалось бы, безнадёжной отрасли медицины произошла настоящая психофармакологическая революция. Эти драматические изменения напрямую связаны с изобретением нашего сегодняшнего героя – хлорпромазина.

Родословная хлорпромазина, как и многих других медицинских препаратов этой эпохи, восходит к красителям. На рубеже XIX и XX веков опыты нобелевского лауреата Пауля Эрлиха по окраске микроорганизмов выявили специфическое сродство и токсичность некоторых красителей к определённым микроорганизмам. Эрлих вдохновил учёных всего мира на поиск «волшебной пули» — вещества, которое, оставаясь безопасным для организма человека, будет избирательно ядовито для микроорганизмов-возбудителей заболеваний. Одним из первых подобных препаратов стал метиленовый синий — популярный краситель для ткани.





Пауль Эрлих



Метиленовый синий

Его раствор оказался неплохим антисептиком и эффективным противомалярийным препаратом. Через несколько лет был синтезирован его химический предшественник — фенотиазин. Противомалярийная активность фенотиазина никуда не годилась, зато им было хорошо травить насекомых, а заодно и кишечных паразитов. Но главное, он дал начало целому букету производных препаратов. О каждом из них можно написать отдельную статью, но сегодня нам интересен только синтезированный на его основе хлорпромазин.



Хлорпромазин (аминазин)

Он был создан в декабре 1950, как средство, предназначенное для узкой задачи — борьбы с послеоперационным шоком. Но новое вещество оказалось гораздо интереснее, чем надеялись его создатели. В комплексе с операционным наркозом препарат значительно продлевал его действие, а также приводил к снижению температуры тела пациента до 28–30°С. Такая «искусственная гибернация» резко замедляет обмен веществ, что делает сложные операции на сердце, требующие его остановки, проще и безопаснее. Одновременно вещество обладало успокоительным, противосудорожным и противорвотным действием. Чтобы отразить широту действия препарата, его выпустили на рынок в 1952 году под торговой маркой Ларгактил (от англ. large — широкий).

Лекарство с таким набором свойств могло оказаться полезным в психиатрии. Первые тесты, которые сделал психиатр Френк Аид дали блестящий результат: после трёхнедельного курса препарата 24-х летний «буйнопомешанный» с диагнозом «шизофрения», до этого лечимый опиодами, барбитуратами и электрошоком, вернулся к нормальной жизни, и был выписан домой. Аид сумел добиться разрешения от FDA на применение препарата для лечения шизофрении. Уже через несколько лет препарат получил самое широкое распространение и даже поступил в свободную продажу. Только за 1955 год американская фирма SKF продала хлорпромазина (под торговой маркой «торазин» — именно под таким названием) на 75 миллионов долларов. К 1964 году 50 миллионов людей по всему миру принимали этот «психиатрический аспирин». Хлорпромазин стал родоначальников целого семейства антипсихотических препаратов, названных нейролептиками.



Реклама торазина в США
Чтобы понять механизм действия хлорпромазина, более известного в России под названием «аминазин», нам нужно вспомнить, как происходит «общение» клеток нашей нервной системы друг с другом. Нейроны, образующие активную часть нашей нервной системы, имеют отростки (дендриты), выросты на которых (дендритные шипики) сближаются. В области сближения отростков, которая называется синапсом, одна нервная клетка может передавать другой сигналы. Они передаются за счёт специальных веществ – медиаторов. Одна клетка выбрасывает медиатор, заключённый в специальные пузырьки-везикулы, прямо на поверхность другой. Но чтобы принять этот молекулярный сигнал, клетка должна иметь на поверхности специальные белки, распознающие определённый тип медиатора. Их называют рецепторами.



Схема синапса

В организме есть целый набор медиаторов, заставляющих клетку-адресат генерировать нервный импульс, их называют возбуждающими. Также есть медиаторы, которые заставляют адресата блокировать проведение импульса, их называют тормозными. Одновременно, каждому нейромедиатору соответствует семейство (а то и сразу несколько) рецепторов, распознающих его. Большинство психических расстройств так или иначе связаны с нарушением обмена медиаторов в мозге, либо с изменениями в строении и функциях рецепторов. Многие яды, наркотики и лекарства напоминают по своей структуре медиаторы. Они взаимодействуют с определённым видом рецепторов и блокируют их, делая нечувствительными к натуральному медиатору или же наоборот, активируют дольше и сильнее, чем любой существующий медиатор. Как результат, работа нервной системы изменяется определённым образом.

На сегодняшний день учёные выяснили, что удивительно разносторонний эффект хлорпромазина объясняется его действием сразу на несколько систем рецепторов организма. В 1963-м году шведские исследователи Карлссон и Линдквист установили, что хлорпромазин вместе с другим популярным нейролептиком — галоперидолом связывается с дофаминовым рецептором. Эта и дальнейшие работы по дофаминовому рецептору принесут Арвиду Карлссону в 2000-м году Нобелевскую премию (статья об этом учёном еще появится на нашем сайте). Действительно, в числе прочего, дофаминовые рецепторы отвечают за регуляцию внимания и общей физической активности, а также за формирования эмоций. Блокируя эти рецепторы (главным образом дофаминовые рецепторы D2 типа), хлорпромазин компенсирует изменения, происходящие при психозах, подавляя приступы паники и агрессии.



Арвид Карлссон

В то же время, хлорпромазин блокирует рецепторы серотонина (5-НТ1 и 5-НТ2 типов), гистаминовые рецепторы Н1 типа, α1 и α2 адренорецепторы и мускариновые ацетилхолиновые рецепторы м1 и м2 типа. Как ни странно, для фармацевта это всё звучит так же страшно, как и для человека, не знакомого с нейрохимией. Ведь логика говорит, что чем шире у препарата спектр действия, тем больше побочных эффектов. В мечтах фармакологов у лекарства вообще должен быть один тип рецептора-мишени, на который оно действует. Однако на практике оказалось, что побочные эффекты хлорпромазина не так уж и страшны в сравнении с его пользой.

Появление хлорпромазина произвело переворот в психиатрии. Этот препарат доказал, что многие психические заболевания поддаются фармакологическому лечению, вернув тем самым тысячи безнадёжных пациентов психиатрических клиник домой. Если в 1955 году в клиниках США насчитывалось 500 000 психиатрических больных (и мы помним, сколько было сделано лоботомий), то к 1975-му их число сократилось до 200 000! Несмотря на синтез множества производных этого вещества, он активно применяется по сей день. А для оценки антипсихотической активности препаратов фармакологи используют хлорпромазиновую шкалу, сравнивая эффект препарата с эталонной дозой в 100 мг хлорпромазина.



Дмитрий Лебедев, аспирант Лаборатории лиганд-рецепторных взаимодействий ИБХ РАН.

Опубликовано тут: 

Литература:

López-Muñoz, Francisco, et al. "History of the discovery and clinical introduction of chlorpromazine." Annals of Clinical Psychiatry 17.3 (2005): 113-135.

Yorston, Graeme, and Alison Pinney. "Chlorpromazine equivalents and percentage of British National Formulary maximum recommended dose in patients receiving high-dose antipsychotics." The Psychiatrist 24.4 (2000): 130-132.