Platinum Labs Defcon 1 – Second Strike

Platinum Labs Defcon 1 – Second Strike
Один из самых лучших предтренировочных комплексов на рынке. Мотивация, энергия, настроение, выносливость!

Обзор Platinum Labs Defcon:

Я хотел бы описать свои впечатления от последней версии Platinum Labs Defcon 1 – Second Strike. Продукт всегда был известен тем, что сочетал в себе ключевые анаболические и ноотропные ингредиенты в идеальном соотношении. Сейчас Platinum Labs изменили состав используемых стимуляторов, добавив 3 новых ингредиента, которые никогда раньше не использовались в таких дозировках в связи с их очень сильным ноотропным влиянием. Чтобы понять, о чем идет речь, вам нужно как следует разобраться с составом нового Defcon 1. Вот, чего не было раньше:

Дендробиум (экстракт растения). Известный в традиционной китайской медицине, как «Шиху», дендробиум используется для здоровой функции желудка, почек, легких, но самое главное – в качестве очень мощного тонизирующего средства. Дендробиум добывается из растения семейства Орхидные. Как стимулятор, дендробиум имеет свойство значительно усиливать метаболизм жиров, концентрацию внимания, гликолиз, производство адреналина, а также увеличивает термогенез. Комбинирование дендробиума и CDP холина создает невероятную нервно-мышечную связь, что приводит к незамедлительному увеличению силы.
Higenamine – еще один нейро и кардио стимулятор, который еще больше усиливает преимущества новой формулы Platinum Labs Defcon 1. Он обладает кардиотонизирующими свойствами, расслабляет стенки сосудов, увеличивает просвет бронхов. Это делает Higenamine супернаходкой для любого предтрена.
Advantra Z (синефрин). Это, пожалуй, самый мощный энергетический компонент Defcon 1. Синефрин используется в фармакологии с 1920-х, причем в очень широком спектре: от увеличения аппетита до жиросжигания. Синефрин обладает целым списком естественных лечебных эффектов: это вещество, извлекаемое из горького апельсина, наиболее часто применяется для регуляции уровня жира в крови, уменьшения сахара в крови у диабетиков, стимулирования сердца и кровообращения, очистки крови и для лечения печени. Для тех, кто использует Platinum Labs Defcon 1, преимущества синефрина выражаются в уменьшении жировой прослойки и небывалом уровне энергии.
Каждый из этих трех ингредиентов по отдельности может быть добавкой, которую запомнят надолго. Но Platinum Labs хотят, чтобы их запомнили НАВСЕГДА. Трехголовый дракон из синефрина, Higenamine и дендробиума снесет крышу тем, кто будет использовать Defcon 1, делая продукт самым быстродействующим предтреном в истории продуктов этой категории. Нейростимуляция, которую обещает нам сочетание этих трех ингредиентов, даст невиданную энергию и силу покорить любые ранее непокорявшиеся лимиты. Всегда нужно помнить, что человеческое тело способно на гораздо большее, чем мы думаем.

Platinum Labs не убрали из старой формулы ничего из того, что делало Defcon 1 предтреном номер один, а ее комбинация с новейшими инновациями привело к появлению нового поколения продукта, которому позавидует любой конкурент.

Что делало прежнюю версию Defcon 1 легендой:

CDP холин (цитидин-5-дифосфохолин) – психостимулятор и ноотроп, который используется в медицине для увеличения концентрации рецепторов дофамина и помогает предотвратить ухудшение памяти из-за плохих условий окружающей среды. Предварительные исследования обнаружили, что CDP холин может улучшать концентрацию внимания и ментальную энергию. Холин также усиливает выработку многих других ключевых для бодибилдеров гормонов, таких как гормон роста, лютенизирующий гормон, фоликуллостимулирующий гормон и тиреотропный гормон! Помимо этих огромных преимуществ, CDP холин также доказано помогает поддерживать уровень арахидоновой кислоты (прим.переводчика: Омега-6 жирная кислота) и стимулировать синтез глутатиона.
Агматин сульфат – это ингредиент, как и сам Defcon, стал легендой с первого дня появления на рынке. Как и Higenamine, агматин имеет массу положительных для атлетов эффектов, включая увеличение чувствительности к инсулину в теле. Инсулин – это один из ключевых гормонов для построения сухой, жесткой и более массивной фигуры. Кроме этого, агматин предположительно стимулирует производство гормона роста и лютенизирующего гормона. Что все это значит? Больше IGF и тестостерона, а это приведет к увеличению массы. Хотя уже и это здорово, но агматин прославился благодаря одним из самых мощных среди аналогичных ингредиентов свойств по стимуляции окиси азота. Агматин имеет массу тех же преимуществ, что и аргинин, но более сильно выраженных.

ПЛАВАНИЕ

Blackstone Labs Dust V2

Два года назад, Blackstone Labs выпустил один из самых сильных предтренировочных комплексов на рынке спортивного питания Angel Dust, тем самым поставив на колени многих производителей спортивного питания. Angel Dust не только вывел данную категорию на новый уровень, но и заставил переосмыслил то, как культуристы, спортсмены, и разработчики будут смотреть на preworkout добавки.

Пришло время для новой версии DUST V2! Волосы «в огне», глаза выпадают из орбит, взрывная сила и мощь, экстремальная энергия, выносливость, и невероятный пампинг – это Blackstone Labs Dust V2! Производителем были собраны все отзывы от "ангельской пыли", проанализированы наиболее современные исследования в области спортивного питания и в результате, проведенной работы, был получен новый состав. В нем нет никаких наполнителей или ненужного «мусора», а просто грамотно подобранный состав лучших, высококачественных ингредиентов, доступных на рынке. Это означает, что ни один из побочных эффектов вы здесь не найдете: такие как судороги, тревога, или частые походы в туалет. 

Пыль - это не для слабонервных. Производитель 100% гарантирует то, что как только вы начинаете употреблять DUST V2, вы уже не захотите “попробовать” другой предтренировочный комплекс перед тренировкой, когда-либо снова.

DUST V2 собрал в своем составе только лучшие ингредиенты Preworkout:

Бета-аланин. Снижает выработку молочной кислоты во время тренировочного процесса, тем самым позволяет выполнить дополнительные подходы и повторения на протяжении всей тренировки.
L-таурин. Повышает мозговую концентрацию и бдительность, Это ведет к улучшению общего чувства благополучия. Таурин, как аминокислота, доказала свою способность регулировать окислительный процесс, защищать от затвердевания артерий, снижать артериальное давление, Не мало важно, таурин может держать уровень сахара в крови.
L-карнитин тартрат. Занимает важную роль в энергетическом метаболизме, а именно транспорте жирных кислот в митохондрии, где они могут быть сожжены для получения энергии. Последние исследования показывают, что также он участвует в поддержке повышения производительности, тестостерона и увеличению жирового обмена.
Цитруллин малат 2:1. Прежде всего, известен тем, что может отсрочить наступление усталости при высокой интенсивности тренировок и является предшественником оксида азота, что обеспечило лучшую накачку во время занятий. Цитруллин малат активно препятствует нарастанию рН в мышцах. Сохраняя мышечную рН уровень на приемлемом уровне, Цитруллин Малат помогает облегчить болезненные ощущения в мышцах.
N-ацител-L-тирозин. Отвечает за улучшение настроения. Противодействует негативным побочных эффектов стимуляторов, снижая тревожность и нормализацию кровяного давления.
Экстракт бархатных бобов. Является нейромедиатором, способствует получения удовольствия и интереса в жизни.
Бетаин безводный. Увеличивает производство жизненно важных нейротрансмиттеров. Он может также поддерживать изменения состава тела обусловлено его влиянием на энергетические пути, а также может снизить уровень гомоцистеина, маркера окислительного стресса.
L-Норвалин. Это форма аминокислот с разветвленной цепью, известная как валин, и демонстрируя некоторые питательные преимущества перед валином, Кроме того, было доказано, что норвалин помогает поддержать кровообращение и сердечнососудистую эффективность. Во время тренировки важно, чтобы был увеличен поток крови так, что богатая питательными веществами кровь притекала к активной мышечной ткани. Когда не хватает притока крови к конкретным областям, вы будете ощущать это в виде усталости и мышечной недостаточности.
Ди-кофеин малат. Генерирует ту же энергию и фокус, как кофеин, но с меньшим стрессом для желудка.
Безводный кофеин. Отвечает за производительность на тренировке, а также за улучшение внимания, быстроту реакции, повышение порога выносливости, приподнятое настроение и снижение усталости.
Горденин. Поддерживает умственную и физическую энергию и позитивное настроение.
N-метил тирамин. Поддерживает увеличение уровня энергии, умственной концентрации. Он также помогает поддерживать улучшенный приток крови к мышцам, поддерживая мышечный рост и способствует снижению усталости после тренировки. Еще одно преимущество лучше потеря жира, так как он мобилизует жир путем высвобождения глюкозы из энергетического хранилища.
Acofeul. Новый ингредиент. Повышает спортивные результаты, улучшает настроение и увеличивает уровень энергии.
Eduramax (Stearoyl Vaillalaminde 98%) - это электролит, который повышает выносливость и восстановление.
Ноопепт. Является ноотропным дополнение, также называемых когнитивных усилителей мозга для их способности производить положительный эффект на умственную работоспособность. Некоторые из этих преимуществ включают улучшение памяти и скорости, усиливается способность к обучению и концентрации внимания, повышенной умственной энергии, внимания, концентрации и ясности мысли. Эти эффекты могут привести к улучшению процесса принятия решений, улучшение решения проблем и даже больше творческой мысли. Связи между нейронами в мозге улучшается, что повышает их общую эффективность и могут даже лучше тренироваться.
Кора дерева йохимбе. Способствует увеличению потери жировых клеток, особенно в “проблемных зонах”. Йохимбин может также поддержать хорошее самочувствие и настроение и подавить ваш аппетит.

Таким образом, Blackstone Labs Angel Dust гарантирует улучшение спортивных результатов и ускорение абсорбции полезных веществ. С ним питательные элементы усваиваются организмом атлета максимально полно, благодаря чему улучшается иммунная защита, исчезают проблемы, связанные с переутомлением и усталостью. При регулярном приеме продукта пользователи могут рассчитывать на то, что превзойдут даже свои ожидания.

Зоны энергетической производительности в тренировке

 

Определение зон энергетической производительности для управления тренировочным процессом имеет большое значение. По ним устанавливается направленность и эффективность тренировочных упражнений и распределение тренировочной нагрузки на всех этапах подготовки спортсмена. На формирование представления о зонах энергетической производительности существенное влияние оказали работы В.С. Фарфеля (1946). Существуют различные подходы к определению границ зон и их физиологическому обоснованию.

Сергей Гордон, доктор педагогических наук, заслуженный профессор кафедры плавание РГУФКСиТ, Дмитрий Волков, он же Mr. Swimy

Общий подход для всех циклических видов спорта определяется соотношением мощности и предельным временем упражнений, а также физиологическими показателями, отражающими существо протекающих в заданной зоне процессов. Поскольку абсолютные значения физиологических показателей зависят от вида спорта, квалификации спортсменов и их специализации на дистанции различной длины, целесообразно физиологические показатели выражать в относительных единицах.

Все упражнения по предельному времени выполнения могут быть разбиты на две большие группы. Критерием разделения является время перелома общей и индивидуальной кривой рекордов в двойном логарифмическом графике «мощность (скорость) — время». Точка перелома близка по времени 180 с и колеблется в зависимости от специализации на дистанциях различной длины.

Все упражнения разбиваются на две большие группы: со временем меньше 180 с, преимущественно с анаэробным метаболизмом, и со временем больше 180 с, преимущественно аэробной направленности. Такое деление подтверждается практикой. Так, в спортивном плавании дистанция 200 м проплывается со временем, близким к точке раздела, потребление кислорода на дистанции и кислородный долг примерно равны. Лучшие достижения на этой дистанции за всю историю спортивного плавания переходили из рук спринтеров и стайеров. Эстафета 4 х 200 м также обычно формируется из спринтеров и стайеров.

В настоящее время различными авторами выделяются следующие пять зон: алактатно-гликолитическая, аэробного гликолиза, смешанная анаэробно-аэробная и аэробно-анаэробная и аэробная. Анализ экспериментальных физиологических данных метаболизма упражнений различной продолжительности, математическое моделирование, практика применения тренировочных упражнений и распределения тренировочной нагрузки позволяют выделить следующие зоны и временные границы.

V зона — алактатно-гликолитическая со временными границами 0-40с, которая, в свою очередь, разделяется на Vа до 8-10 с с преимущественным криатин-фосфатным метаболизмом и Vб со смешанным анаэробным обеспечением. Упражнения зоны Vа в плавании в первую очередь направлены на совершенствование скоростных способностей и совершенствование техники на высоких скоростях. Длина тренировочных отрезков составляет 12-15 м. Часто упражнения выполняются поперек бассейна. Отдых между повторениями обычно не превышает 1-2 мин. В параметрической тренировке количество повторений достигает 30 и больше раз. Упражнения зоны Vб также относятся к повторной тренировке. Длина отрезков составляет 50 м и больше. Количество отрезков ограничено. Скорости близки к соревновательным. При увеличении количества повторений упражнение переходит в IV зону.

IV зона — преимущественного анаэробного гликолиза с границами 40-180 с, которая, в свою очередь, разделяется на подзоны Ivа до 100 с, где наблюдается максимальный кислородный долг, и Ivб от 100 до 180 с «лактатной толерантности».  Упражнения данной зоны выполняются после предварительной подготовки аэробной направленности, т.к. адаптация к аэробным упражнениям является основой для дальнейшего развития анаэробных возможностей. Упражнения обычно выполняются на отрезках 50 м повторно и интервально. Так проплывание 50 4 раз с отдыхом 15 с будет на границе III и IV зоны III зона — смешанного аэробно-анаэробного гликолиза с границами 180-900 с, разделяется на подзону IIIа со временем до 420 с (7 мин), где наблюдается максимальный рабочий уровень потребления кислорода, и подзону IIIб от 7 мин до 15 мин (900 с) с высоким субмаксимальным рабочим уровнем потребления кислорода.

Интервальная тренировка экстремального типа в зоне IIIа состоит из преодоления 30 с х 4-6 раз, 60 с х 3-4 раз. Потребление кислорода достигает рабочего максимума. В некоторых случаях при небольшом количестве повторений и высокой интенсивности квалифицированные спортсмены достигают максимального кислородного долга и попадают в зону IVб.

Упражнения IIIб зоны состоит из преодоления 30 с х 8-12 раз, 60 с х 8 раз, 120 с х 4 раз. Уровень потребления кислорода составляет 0,92-0,98 к рабочему максимуму, частота сердечных сокращений достигает 0,88-0,94. В конце упражнений наблюдается значительный кислородный долг, составляющий 0,63-0,94 к максимальному. Упражнения этой группы связаны со значительными функциональными нагрузками для спортсмена и целесообразны после предварительной подготовки к концу подготовительного периода. В паузах отдыха уровень потребления кислорода к концу упражнений может превышать потребление на рабочих отрезках, соответственно при этом снижается ЧСС и возрастает ударный объем сердца.

II зона — со смешанным, преимущественно аэробным гликолизом с границами от 900 с (15 мин) до 1800 с (30 мин), здесь уровень потребления достаточно высокий, но ниже уровня запроса, ориентировочно у квалифицированного спортсмена в конце зоны наблюдается порог анаэробного обмена (ПАНО).

Дистанционные тренировочные упражнения можно разделить на две большие группы. В первую входят упражнения, выполняемые на соревнованиях «в полную силу». Эти упражнения, несмотря на их высокую эффективность, занимают в тренировочном процессе небольшую часть. Из-за стрессового характера таких упражнений и малого возможного объема в тренировке. Исключение составляют упражнения на сверхкоротких отрезках в пределах 8-10 с и являются отдельной группой с преимущественным криатифосфатным метаболизмом.

Во второй группе упражнения аэробной зоне Ia и Iб охватывают не менее 50% от общего объема нагрузки в годичном макроцикле квалифицированных спортсменов. В некоторых видах спорта дистанционные упражнения составляют основную часть нагрузки (велосипедные шоссейные гонки, лыжные гонки). В отдельных видах сочетается аэробная нагрузка при относительно высокой интенсивности. Так, в спортивном плавании спортсмены преодолевают в одну тренировку до 10х400 м, 5х800 м, 6х1000 м, 3х1500 м и более. Дистанционные упражнения используются для решения широкого круга задач от совершенствования выносливости до совершенствования техники и разгрузки после интенсивных упражнений.

Для подбора дистанционных упражнений в годичном макроцикле может быть использована зависимость «скорость — время». В наиболее простом случае необходимо подобрать базовые дистанции, характерные для определенной физиологической направленности. Временем для определения базовой дистанции на границе II и Ia зоны может быть работа в течение 30 мин. Такая работа будет близкой к порогу анаэробного обмена, но, естественно, точно с ПАНО совпадать не будет. Зато при таком подходе представляется возможность рассчитать необходимую скорость по этапам подготовки и контролировать ее. Дистанционные тренировочные упражнения можно разделить на две большие группы. В первую входят упражнения, выполняемые на соревнованиях.

«В полную силу». Эти упражнения, несмотря на их высокую эффективность, занимают в тренировочном процессе небольшую часть. Из-за стрессового характера таких упражнений и малого возможного объема в тренировке. Исключение составляют упражнения на сверхкоротких отрезках в пределах 6-8 с и являются отдельной группой с преимущественным криатифосфатным метаболизмом.

Зоны	Va	Vb	Iva	IVб	IIIа	IIIб	II	Iа
Время	0-10с	10-40с	40-100с	100-180с	180-420с	420-900с	900-1800с	1800-3600с
Мощность относительная, N / N max	1,0-0,99	0,99-0,64	0,64-0,43	0,43-0,32	0,32-0,29	0,29-0,25	0,25-0,22	0,22-0,18
Уровень О2 запрос относительный RO2’ / RO2’ max	1,0-0,99	0,99-0,67	0,67-0,48	0,48-0,34	0,34-0,30	0,30-0,25	0,25-0,22	0,22-0,19
Уровень О2 потребления относительный VO2’ / VO2’ max	0,22-0,36	0,36-0,80	0,80-0,97	0,97-1,0	1,0-0,98	0,98-0,92	0,92-0,84	0,84-0,72
Долг О2 относительный DO2’ / DO2’ max	0,30-0,48	0,48-0,88	0,88-1,00	1,00-0,96	0,96-0,92	0,92-0,63	0,63-0,40	0,40-0,24
ЧСС / max	0,70-0,74	0,74-0,92	0,92-1,00	1,00-0,97	0,97-0,94	0,94-0,88	0,88-0,83	0,83-0,78
Lact / Lact max	0,30-0,44	0,44-0,82	0,82-1,00	1,00-0,98	0,98-0,82	0,82-0,60	0,60-0,36	0,36-0,16
КПД / Max Efficiancy	0,41	0,63	0,65	0,67	0,71	0,75	0,8	0,85

Выделенные границы по времени в значительной мере условны и не всегда соответствуют достаточно точно указанным физиологическим показателям. Они будут различаться в зависимости от квалификации, специализации и состояния спортивной формы.

В таблице приведены основные физиологические показатели в относительных единицах в различных зонах, полученных по экспериментальным данным и результатам математического моделирования для пловцов, специализирующихся на дистанциях 100 и 200 м и гребцов на 2000 м. В практической тренировке специалисты ориентируются по скорости выполнения упражнений. Однако физиологические сдвиги и энергетические затраты происходят в соответствии с мощностью, развиваемой спортсменом, которая является функцией куба скорости. При наличии индивидуальных данных спортсмена, используя коэффициенты таблицы представляется возможность рассчитать все основные приведенные показатели во всем диапазоне дистанций. специализации различаются. Также данные соотношения меняются   в течение годичного тренировочного макроцикла. Так, с повышением квалификации у мастера спорта упражнение 50х4 с отдыхом 15 с переместится в зону IVb, упражнение 50х8 и 50х12 — в зону IIIa, упражнения 50х16 и 50х20 — в зону IIIb, упражнения 50х30 и 50х40 останутся во II зоне.

Мышечный гликоген

Мышечный гликоген многие стремятся понижать для повышения эффективности ЖЖ (особенно это актуально для низкоуглеводных, КЕТО и прочих подобных диет).

Учеными установлено, что при нормальной диете, у нетренирующегося индивидуума кол-во мышечного гликогена
около 80-100 ммоль/кг.
У тренирующегося атлета уже около 110-130 ммоль/кг (1), а углеводная загрузка (с предварительным истощением мышечного гликогена) у тренированного атлета, может позволить достигать до 175-190 ммоль/кг.

Наиболее эффективно ЖЖ начинает продвигаться когда мышечный гликоген находится в "коридоре" (около)
50-70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего) (2,3) .

Если опускаться ниже 40 ммоль/кг, то ухудшается физическая работоспособность, "включается" процесс неоглюкогенезиса, т.о. ниже указанного предела опускать (истощать) кол-во гликогена не стоит, т.к. идет существенный ущерб для мышц.

Есть несколько исследований, которые позволяют сложить примерное представление о степени и продолжительности силовой физнагрузки, необходимой для достижения того или иного уровня мышечного гликогена (это усредненные цифры для веса в районе 70% от 1ПМ).

Учеными было установлено, что при использовании веса в 70% от 1ПМ (повторный максимум), за 45 секунд истощается в районе 15,7 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), т.е. за один повтор расходуется в районе 1,3 ммоль/кг, или 0,35 ммоль/кг за одну секунду выполнения упражнения. 

Опираясь на данные цифры можно вычислить, кол-во необходимых повторений и/или необходимого времени под нагрузкой для истощения того или иного кол-ва мышечного гликогена.

Пример:

Допустим, у нас после углеводной загрузки в теле скопилось порядка 150 ммоль/кг гликогена. 

Чтобы, выйти на значение в 70 ммоль/кг мышечного гликогена (общего), нам нужно будет израсходовать 80 ммоль/кг. 

Берем эту цифру (80 ммоль/кг) и 

для кол-ва необходимого кол-ва повторений: 80 ммоль/кг делим на 1,3 (ммоль/кг/повтор) получаем (=) 61 повторение

для определения времени под нагрузкой: 80 ммоль/кг делим на 0,35 (ммоль/кг/сек) = 228 секунд общего установленного времени. 

Если брать в расчет, что среднее установленное время равно 45 секунд (10-12 повторений на 4 секунды на повторение), то при такой интенсивности, для истощения заданных 80 ммоль/кг гликогена потребует около 5-6 подходов (по 10-12 повторений) на каждую часть тела.

Ниже схематичная таблица описанного выше (это переведенная мною таблица из книги The Ketogenic Diet by Lyle McDonald) 
[там есть описки, должно быть ммоль, вместо моль, а также время выполнения идет суммарно на все подходы, по сути это просто 40-45*количество подходов в следующем столбце. А эту статью вы читаете в группе изнанка фитнеса]

Ниже привожу ссылки на сами исследования:

1. Ivy J. Muscle glycogen synthesis before and after exercise. Sports Medicine (1991) 11: 6-19.
2. Phinney SD et. al. The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: physical and biochemical adaptations. Metabolism (1983) 32: 757-768.
3. Phinney SD et. al. The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: preservation of submaximal exercise capacity with reduced carbohydrate oxidation.
Metabolism (1983) 32: 769-776.
4. Lemon PR and Mullin JP. Effect of initial muscle glycogen level on protein catabolism during
exercise. J Appl Physiol (1980) 48: 624-629.
5. Zachweija JJ et. al. Influence of muscle glycogen depletion on the rate of resynthesis. Med Sci
Sports Exerc (1991) 23: 44-48.
6. Price TB et. al. Human muscle glycogen resynthesis after exercise: insulin-dependent and -
independent phases. J Appl Physiol (1994) 76: 104-111.
7. Yan Z et. al. Effect of low glycogen on glycogen synthase during and after exercise. Acta
Physiol Scand (1992) 145: 345-352.

UPD.

Количество углеводов для загруза от 1,5 гр/ кг сухой массы в 5-ти часовой рефид до 7 гр на фунт (около 15 на кг) сухой массы

Ultimate Diet 2.0: 12-16 гр/кг сухого веса (причем, не важно 24 часа загруз или 36 часов).

Ketogenic Diet: первые сутки 8-10 гр/кг сухого веса, вторые сутки 5 гр/кг.

Цитруллин эффективен, в отличие от аргинина

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти метаболиты образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета.

Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфокреатина на 20% после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта.

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили исследование на здоровых людях. Атлеты в течение 5 дней принимали мальтодекстрин (плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), растворенных в воде, небольшими порциями на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда выполнялись тесты, добавки принимались единоразово за 1,5 часа перед физической нагрузкой. Было показано, что цитруллин снижал артериальное давление, улучшал поставку кислорода к мышцам и повышал выносливость на тренировках. Аргинин при этом не оказывал влияния на изучаемые показатели.

Цитруллин может также выступать как донатор азота, поскольку из него синтезируется аргинин, он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта, но этот механизм действия не является основным. Кроме того, цитруллин угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота. Предполагается, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако эти эффекты не доказаны.

Гликоген - это легкоиспользуемый резерв энергии

Метаболизм гликогена

Мобилизация гликогена (гликогенолиз)

Резервы гликогена используются по-разному в зависимости от функциональных особенностей клетки.

Гликоген печени расщепляется при снижении концентрации глюкозы в крови, прежде всего между приемами пищи. Через 12-18 часов голодания запасы гликогена в печени полностью истощаются.

В мышцах количество гликогена снижается обычно только во время физической нагрузки – длительной и/или напряженной. Гликоген здесь используется для обеспечения глюкозой работы самих миоцитов. Таким образом, мышцы, как впрочем и остальные органы, используют гликоген только для собственных нужд.

Мобилизация (распад) гликогена или гликогенолиз активируется при недостатке свободной глюкозы в клетке, а значит и в крови (голодание, мышечная работа). При этом уровень глюкозы крови "целенаправленно" поддерживает только печень, в которой имеется глюкозо-6-фосфатаза, гидролизующая фосфатный эфир глюкозы. Образуемая в гепатоците свободная глюкоза выходит через плазматическую мембрану в кровь.

В гликогенолизе непосредственно участвуют три фермента:

1. Фосфорилаза гликогена (кофермент пиридоксальфосфат) – расщепляет α-1,4-гликозидные связи с образованием глюкозо-1-фосфата. Фермент работает до тех пор, пока до точки ветвления (α1,6-связи) не останется 4 остатка глюкозы.

2. α(1,4)-α(1,4)-Глюкантрансфераза – фермент, переносящий фрагмент из трех остатков глюкозы на другую цепь с образованием новой α1,4-гликозидной связи. При этом на прежнем месте остается один остаток глюкозы и "открытая" доступная α1,6-гликозидная связь.

3. Амило-α1,6-глюкозидаза, ("деветвящий" фермент) – гидролизует α1,6-гликозидную связь с высвобождением свободной (нефосфорилированной) глюкозы. В результате образуется цепь без ветвлений, вновь служащая субстратом для фосфорилазы.

Синтез гликогена

Гликоген способен синтезироваться почти во всех тканях, но наибольшие запасы гликогена находятся в печени и скелетных мышцах.

Накопление гликогена в мышцах отмечается в период восстановления после работы, особенно при приеме богатой углеводами пищи.

В печени гликоген накапливается только после еды, при гипергликемии. Такие отличия печени и мышц обусловлены наличием различных изоферментов гексокиназы, фосфорилирующей глюкозу в глюкозо-6-фосфат. Для печени характерен изофермент (гексокиназа IV), получивший собственное название – глюкокиназа.

Отличиями этого фермента от других гексокиназ являются:
низкое сродство к глюкозе (в 1000 раз меньше), что ведет к захвату глюкозы печенью только при ее высокой концентрации в крови (после еды),
продукт реакции (глюкозо-6-фосфат) не ингибирует фермент, в то время как в других тканях гексокиназа чувствительна к такому влиянию. Это позволяет гепатоциту в единицу времени захватывать глюкозы больше, чем он может сразу же утилизовать.

Благодаря особенностям глюкокиназы гепатоцит эффективно захватывает глюкозу после еды и впоследствии метаболизирует ее в любом направлении. При нормальных концентрациях глюкозы в крови ее захват печенью не производится.

Непосредственно синтез гликогена осуществляют следующие ферменты:

1. Фосфоглюкомутаза – превращает глюкозо-6-фосфат в глюкозо-1-фосфат;

2. Глюкозо-1-фосфат-уридилтрансфераза – фермент, осуществляющий ключевую реакцию синтеза. Необратимость этой реакции обеспечивается гидролизом образующегося дифосфата;

3. Гликогенсинтаза – образует α1,4-гликозидные связи и удлиняет гликогеновую цепочку, присоединяя активированный С1 УДФ-глюкозы к С4 концевого остатка гликогена;

4. Амило-α1,4-α1,6-гликозилтрансфераза,"гликоген-ветвящий" фермент – переносит фрагмент с минимальной длиной в 6 остатков глюкозы на соседнюю цепь с образованием α1,6-гликозидной связи.

упрощенная схема метаболизма гликогена.

1 - гексокиназа (глюкокиназа),
2 - глюкозо-6-фосфатаза,
3 - фосфоглюкомутаза,
4 - глюкозо-1-фосфат-уридилилтрансфераза,
5 - гликогенсинтетаза,
6 - 1,4-альфа-глюкан-ветвящий фермент,
7 - фосфорилаза,
8 - амило-1,6-глюкозидаза.