ВОПРОС-ОТВЕТ. МЕТАБОЛИЗМ

 
1. Возможно ли заметно похудеть только лишь за счет диеты с низким числом калорий и частым, дробным питанием (считается, что частое питание ускоряет обмен веществ)?
Прием любой пищи, особенно белковой, вызывает увеличение основного обмена вследствие повышения активности пищеварительных органов и скелетной мускулатуры. Явление это называется специфическим динамическим действием пищи. Различные пищевые вещества обладают разной способностью к повышению основного обмена. Более всего основной обмен увеличивается при приеме белков на 30–40 %, жиры повышают обмен на 4–14 %, углеводы – на 4–7 %. Таким образом, становится понятным, почему бодибилдеры в период предсоревновательной подготовки резко увеличивают число приемов, из которых большинство белковые.

Время, в течение которого сохраняется повышенный обмен веществ, будет зависеть от времени, необходимого на переваривание пищи. Частые приемы позволяют поддерживать повышенный расход энергии на протяжении всего дня. В этот период прием протеинов и комплексных аминокислот будет являться лучшим подспорьем. Одним из доказательств этого может являться информация, опубликованная в журнале «Ожирение». В прошлом году диетологи из Skidmore College, США, провели исследование влияния качественного состава пищи и частоты питания на скорость похудения. Участникам эксперимента – физически неактивным людям с избыточным весом – давали на протяжении 28 дней только 75 % от их обычного рациона, таким образом создав дефицит энергии. Одна группа питалась согласно традиционным рекомендациям – три раза в день, при этом 15 % калорийности рациона поступало от белков. Вторая группа также питалась трижды в день, но уже 35 % калорийности было обеспечено за счет белков.

Третья группа получала столько же белка, как и вторая, но питалась шесть раз в день. Как и ожидалось, обе группы с высоким числом протеина в рационе потеряли больше жира, чем в группе на традиционном рационе. Но потеря жира была заметнее в группе, которая ела шесть раз в день (за время эксперимента участники потеряли в среднем 2700 граммов жира). Кроме того, эта группа даже увеличила мышечную массу в среднем на 600 граммов, в то время как в другой высокобелковой группе с трехразовым питанием она снизилась на 900 граммов (Obesity (Silver Spring). 2013 Jan 2. doi: 10.1002/oby.20296). Как мы видим, диета с частым питанием, в особенности с повышенным числом протеина, результативна. Однако если сравнить повышение обмена веществ, вызванное приемом пищи, с повышением обмена, вызванным физической нагрузкой, то выгоды частого питания уже не будут казаться столь очевидными. Спокойное сидение уже увеличивает метаболизм на 12–15 %, стояние – на 20 %, небыстрая ходьба – на 80–100 %, бег – на 400 %. В целом физические упражнения увеличивают энерготраты в 10–20 раз и более за счет усиления окислительных процессов в работающих мышцах. Так что заметно похудеть за счет одного дробного режима питания вряд ли удастся, физические нагрузки остаются явным лидером («Энергообеспечение и питание в спорте», учебно-методическое пособие: под ред. В. А. Заборовой. – М.: Физическая культура, 2011. – 107 с.).

2. В разных источниках рекомендуется употреблять холодную воду для ускорения метаболизма. Насколько это эффективно?
В 2007 году были опубликованы результаты исследования, показавшего, что употребление 500 мл воды увеличивает расходы энергии на 24 % в течение 60 минут после приема внутрь. Причины увеличения расхода энергии, по мнению ученых, заключаются в следующем. Небольшая часть эффектов обусловлена температурой воды. Вода холоднее, чем тело человека, поэтому организму приходится нагревать воду, что вызывает определенные затраты энергии. Другая часть эффектов может быть связана с увеличением объема желудка при употреблении 500 мл жидкости. Полный желудок активизирует нервные пути, стимулирующие выделение в кровь адреналина и норадреналина, а данные гормоны активизируют работу многих клеток организма, в результате несколько повышаются затраты. Если сравнить полученную цифру (24 %) с указанными в предыдущем вопросе, то прием 500 мл воды можно сравнить по эффективности с приемом белковой пищи, при этом, в отличие от белка, вода совсем не содержит калорий. Однако злоупотреблять обильным питьем не стоит, так как это может быть чревато здоровьем (J Clin Endocrinol Metab. 2007 август; 92(8): 3334-7).

КАКОВ НАИЛУЧШИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОДЖАРОГО ВИДА?

 

Одной из ошибок, все еще характерной для многих бодибилдеров, является слишком быстрое или слишком сильное снижение калорийности диеты. Другая ошибка - экстремальная диета перед самым выступлением: люди часами занимаются аэробикой и сидят на голодной диете, чтобы за месяц привести себя в соревновательную форму. Зачастую это приводит к потере мышц и снижению упругости кожи, и в результате атлет выходит на сцену маленьким и гладким.

Для сохранения максимума мышечной массы, диету лучше начать за 12 недель до выступления и стараться не терять более 0,5-1кг в неделю. Стандартный совет - снизить ежедневный калораж на 500-1000 единиц от того, что вы потребляете сейчас. Учитывая, что полкило жира эквивалентно 3500 калориям, такое снижение приведет к еженедельной потере 0,5-1кг жира. Исследования показывают, что невозможно потерять больше 1,5кг жира в неделю, даже если ничего не есть. Наш организм просто не справляется с большим количеством, ведь возможности энзимов тоже имеют пределы. Любой более значительный сброс захватит воду, жир и мышцы.

Большинство бодибилдеров начинают терять жир при дозе в 30-35 калорий на килограмм веса.

Следовательно, для 100-килограммового атлета это будет 2700-3100 калорий в день. Но такая формула срабатывает, только если вы тренируетесь, поскольку в ней учитываются энергозатраты на интенсивную физическую нагрузку. Лучшим планом питания будет разделение дневного рациона на маленькие порции по 500 калорий, которые надо есть хотя бы четыре раза в день. Чем чаще вы питаетесь, тем лучше. Маленькие порции, потребляемые с небольшими перерывами, не только минимизируют уровни инсулина в покое (что способствует сжиганию жира), но и поддерживают оптимальные уровни сахара в крови, подавляя чувство голода.

Достаточное количество воды - важнейший аспект любой диеты. Вода необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров. Кроме того, это лучший натуральный диуретик, а проще говоря, чем больше воды вы пьете, тем меньше удерживаете. Недостаток же воды напрягает почки при высокопротеиновой диете и вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных механизмов, чья задача - поддержать прежний объем крови. Помните, что мышцы на 72% состоят из воды.

Вода также помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Последние исследования показали, что повышенное содержание в крови различных загрязняющих агентов, высвобождающихся из жировых запасов, ведет к падению оксидативной мощности мышц, то есть их способности использовать жир как горючее.

КАКОВА ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОДЖАРОГО СЛОЖЕНИЯ?

Теперь, поняв основы диетологии, мы углубимся в суть предмета. Какому типу диеты вы должны следовать? Выбор велик. Принимая решение, вам следует учесть и личные предпочтения, и метаболические отклики своего организма.

Например, некоторые бодибилдеры лучше реагируют на простое уменьшение количества принимаемой пищи. Они едят то же самое, но меньше, исключив из рациона продукты с низкой питательной ценностью, например, мороженое и конфеты. Они также могут слегка урезать углеводы и жиры и повысить потребление протеина, и не утруждают себя подсчетом калорий или углеводов.

Именно так действовал Арнольд Шварценеггер в течение своей соревновательной карьеры. Готовясь к выступлению, он ел то же самое, но меньше, наращивая потребление протеина по мере роста интенсивности предсоревновательных тренировок. Арнольд начинал свою диетическую программу за три месяца до выступления, и это объясняет, почему он никогда не выглядел на сцене как измученный военнопленный, в отличие от некоторых своих соперников.

Другие атлеты предпочитают более популярные рекомендации диетологов и прочих специалистов - низкожировую диету с умеренным содержанием протеина и большим количеством комплексных углеводов. Такой план питания работает, если общее число калорий низкое. Из его преимуществ следует отметить умеренный прием необходимой клетчатки вместе с элементами, содержащимися во фруктах, овощах и злаках, - фитонутриентами (буквально - «нутриент, полученный из растений»). Это полифенолы, флавоноиды и целый ряд антиоксидантов. Как утверждает наука, они защищают организм от многих дегенеративных заболеваний, включая двух главных «убийц» - рак и сердечнососудистые заболевания. С другой стороны, низкожировые диеты способны привести к дефициту необходимых жирных кислот. Вашему организму их требуются два типа - линолевая и альфа-линолевая кислота. Сидя на низкожирной диете, люди могут недополучать их, поскольку в достаточном количестве эти нутриенты содержатся в очень богатых жиром продуктах - орехах и жирных видах рыбы.

Другой проблемой является то, что большинство таких диет не являются нутриционально плотными. Хотя многие специалисты могут с этим не согласиться, практический опыт показывает, что жирная пища более эффективно утоляет голод, чем пища с низким содержанием жира, а это весьма важно для соблюдения диеты. Часто бодибилдеры, длительное время соблюдающие низкожировую диету, жалуются на слабость и потерю мышечной массы. Почему это происходит, пока не ясно, возможно из-за нехватки калорий и необходимых жиров.

Мы подошли к последнему, и, пожалуй, наиболее эффективному диетическому варианту - низкоуглеводной диете.

НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ РЕШЕНИЕ.

Низкоуглеводный план питания вряд ли можно назвать новинкой. Он предлагался под разными вывесками - от Роберта Аткинса (Robert Atkins) до «Protein Power», и его главный принцип - контроль инсулина. Инсулин, гормон вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы, необходим для метаболизма углеводов и протеинов. Он помогает доставлять сахар в клетки и аминокислоты в мышцы. Инсулин, кроме того, является мощным липогенным гормоном, то есть, способствует синтезу и отложению жира.

Для бодибилдинга было разработано несколько высокопротеиновых, низкоуглеводных планов. Обычно они предусматривают экстремально низкое потребление углеводов пять дней в неделю (от 30 до 0 граммов в день) и увеличение их количества в выходные дни. Теория гласит, что в низкоуглеводные дни выход инсулина будет минимальным, зато максимальной будет секреция других гормонов, в том числе тестостерона и гормона роста, мобилизующих жиры и помогающих протеканию анаболических процессов в мышцах. Воскресная же углеводная загрузка повысит инсулин, который сам по себе является анаболиком, и приведет к эффективному восполнению запасов гликогена в мышцах и печени. Конечным результатом должно стать минимальное количество жира в организме и максимальные мышечные размеры.

Большинство доводов противников низкоуглеводной диеты не выдерживает никакой критики. Например, некоторые специалисты утверждают, что для интенсивных тренировок нужен определенный уровень углеводов. Это действительно так, но они почему-то забывают, что в процессе, называемом глюконеогенезом, 57% потребляемого протеина напрямую превращаются печенью в глюкозу. Кроме того, организм со временем приспосабливается к более эффективному использованию жира и для получения энергии может перерабатывать побочные продукты метаболизма жиров. Еще учтите, что нутрициональной потребности в углеводах не существует, потому что в отличие от незаменимых аминокислот или жирных кислот углеводы могут быть синтезированы в печени из протеина или другого сырья.

Одно из правил низкоуглеводной диеты требует увеличения количества потребляемого протеина. Как уже отмечалось, избыточный протеин конвертируется печенью в глюкозу, что замечательно. Мозг и центральная нервная система работают исключительно на глюкозе, поэтому попытка накормить их другим топливом приведет к такому же результату, как заправка автомобиля бензином с неподходящим октановым числом. Вроде и бензин как бензин, и поехать вы на нем поедете, но двигатель будет кряхтеть и кашлять, вряд ли вы его хватит надолго.

Обычно соблюдающим низкоуглеводную диету рекомендуют принимать 2 грамма протеина на каждый килограмм собственного веса. Здесь очень пригодятся высококачественные протеиновые добавки, содержащие сывороточный протеин и казеин, поскольку они способны снабдить ваш организм концентрированным протеином без избыточных углеводов и калорий. Биоактивные пептиды, входящие в состав таких добавок (например, лактоферин), помогают мышцам быстрее восстанавливаться. Для адаптации к пониженному потреблению углеводов организму потребуется некоторое время, ведь большинство людей смело можно назвать «сжигателями сахара». Обычно в первые две недели диеты теряется около семи килограммов веса. В основном это вода, высвобождающаяся при расщеплении гликогена (на каждый грамм гликогена приходится 2,7 грамма воды), и натрий. Мощный диуретический эффект низкоуглеводной диеты может привести к ощущению вялости, вызванному потерями калия. С этим легко справятся калийсодержащие пищевые добавки. Но принимать их надо только вместе с едой, поскольку отдельный прием этого минерала ведет к высвобождению из надпочечников альдостерона, задержке натрия и усиленному выводу калия.

Что касается критики углеводных диет в том плане, что инсулин сам по себе не сделает вас толще, если только вы не потребляете избыточных калорий, то это справедливо. Новейшие исследования на клеточном уровне показали, что инсулин никак не влияет на отдельно взятую жировую клетку, но его комбинация с сахаром вызывает быстрый синтез жира. Большинство людей прибавляет в весе, благодаря избыточному потреблению жиров и углеводов. И так как организм в качестве топлива предпочитает использовать последние, то поступающий жир прямиком отправляется в жировые депо. Но если потреблять жир отдельно или вместе с протеином, то организм вполне может приспособиться к использованию именно его в качестве источника энергии.

Благотворное влияние низкоуглеводной диеты на человеческий организм трудно переоценить. Потребление огромного количества насыщенных жиров приводит к увеличению уровня холестерина в крови, что влечет за собой риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, хотя этот вопрос и вызывает жаркие споры в научной среде. С другой стороны, более «здоровый» план питания (включающий большое количество углеводов и мало жиров) связан с ростом содержания в крови триглицеридов (жиров) и с опасностью нарушений сердечного ритма. Низкожировые диеты обладают тенденцией к понижению уровня защитных липопротеинов высокой плотности (холестерина), в то время как высокожировые обладают обратным эффектом. Для поддержания должного уровня тестостерона вам следует 20% калорий от ежедневной нормы получать из жиров. Это одна из причин, почему приверженцы низкожировых диет вместе с жиром могут терять и мышцы.

И еще, где сказано, что вы должны загружать в себя тонны насыщенных жиров? Их избыток ведет к развитию инсулинорезистентности, а это вам вряд ли нужно. Вместо этого обратитесь к жирам, способным повысить чувствительность инсулина. Это мононенасыщенные жиры масла канолы и других продуктов, омега-3 жиры, находящиеся в жирных морских рыбах, таких как лосось и макрель, а также льняное масло. Потребление их безопасно и способствует как сохранению мышц, так и сжиганию лишнего жира. А способствует этому содержащийся в таких жирах минерал хром, который усиливает свойства инсулина, привлекающие рецепторы.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбьем жире, даже способны блокировать многие негативные эффекты потребления насыщенных жиров, например, подъем уровня триглицеридов в крови. Одна из омега-3 жирных кислот, ЕРА, способна повышать содержание энзима СРТ-1, который совместно с карнитином участвует в транспортировке жирных кислот в клеточные митохондрии, где в процессе бета-оксидации жир окисляется. Минимальная дневная доза омега-3 жиров составляет 4 грамма. Одновременно необходимо увеличить прием витамина E (по крайней мере, 400 международных единиц в день) - активного антиоксиданта. Вместе с другими диетарными антиоксидантами он препятствует образованию свободных радикалов, усиливающемуся вместе с ростом потребления омега-3 жирных кислот.

Если во время низкоуглеводной диеты вас еще интересуют ваши липиды или вы намерены потреблять значительные количества насыщенных жиров (помня, что они очень калорийны - 9 калорий на грамм, в отличие от углеводов и протеинов - 4 калории на грамм), тогда позаботьтесь о пищевых добавках, позволяющих поддерживать уровень холестерина в норме. В них входят ниацин, гаглстеролы, красные дрожжи и чеснок. Принимая пищевые добавки, содержащие растительные стеролы, одновременно с любой жирной, высокохолестириновой пищей, вы полностью блокируете абсорбцию диетарного холестерина. Растворимые волокна, такие как псиллиум, фруктовый пектин, гуар и бета-глюкан из зерен овса, также снижают уровень холестерина в плазме. Клетчатка замедляет усвоение любых углеводов, ослабляя тем самым высвобождение инсулина и способствуя сжиганию жира. В дополнение к растворимой клетчатке бодибилдерам рекомендуется потреблять нерастворимые - во избежание запоров. Лучший способ обеспечить себя этим нутриентом - ежедневный прием несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей. Львиная доля их углеводов не усвоится, но вы извлечете пользу из добавочной клетчатки. Необходимо при этом пить больше воды.

Наблюдения показывают, что все углеводы, принятые после тренировки, сразу же используются для пополнения запасов гликогена; на протяжении примерно двух часов не теряется ничего. Прием в это время комбинации углеводов и протеина вызывает анаболические эффекты в мышцах и ускоряет восстановительный процесс, не ослабляя действия низкоуглеводной диеты.

Большинство приверженцев низкоуглеводного рациона не принимает во внимание этот послетренировочный эффект, несмотря на многочисленные научные доказательства, приведенные в медицинской литературе. В ходе одного эксперимента потребленные атлетами после тренировки 900 граммов углеводов почти полностью были использованы для пополнения запасов гликогена, а оставшиеся быстро окислились в печени. Послетренировочный прием углеводов вызывал также клеточный гидратационный эффект, что способствовало протеканию анаболических процессов в мышцах и одновременно тормозило катаболические.

Еще одним поводом не исключать углеводы из своего рациона полностью служит тот факт, что с потерей жира растет чувствительность к инсулину. На потребление протеина это оказывает как положительный, так и отрицательный эффект. Люди с инсулиновой резистентностью, сопутствующей обычно высокому содержанию жира в организме, способны более стабильно поддерживать уровень глюкозы в крови после приема большой порции протеина - более 50 граммов. Чувствительные к инсулину люди после приема чистого протеина демонстрируют падение уровня глюкозы в крови. Те же, кто адаптировался к постоянной высокопротеиновой диете, на самом деле нечувствительны к инсулину, даже будучи молодыми, поджарыми и здоровыми. В эту категорию попадают жители Аляски и аборигены Австралии, круглый год питающиеся практически без углеводов. На их примере можно увидеть, как организм адаптируется к такому рациону.

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА.

Поскольку присутствие отдельных нутриентов в низкоуглеводной диете ограничено, необходимо включать в свой рацион некоторые пищевые добавки: витаминно-минеральные комплексы, витамин C и другие антиоксиданты, такие как витамин E, необходимые минералы, такие как кальций, магний и некоторые другие. Жиросжигатели, например, смесь эфедрина и кофеина, послужат хорошими катализаторами сжигания лишнего жира, так же как зеленый чай и другие термогенные добавки. Серьезный недостаток низкоуглеводных диет, бедных растительными продуктами, - нехватка фитонутриентов, которые содержатся в овощах и фруктах. Поэтому в высокоуглеводные дни постарайтесь есть побольше «даров земли». Кроме того, необходимо каждый день съедать хотя бы один овощ семейства крестоцветных - брокколи, кабачок или брюссельскую капусту. Эти овощи богаты фитохимикалиями, предотвращающими рак и расщепляющими лишний эстроген, который может появиться при слишком высоком потреблении жира. Эстроген способствует накоплению жира под кожей и задержке воды, а клетчатка поможет вам от этого избавиться.

Testosterone and the Heart— A New Era?

Anabolic Research Update

By William Llewellyn

Testosterone and the Heart— A New Era?

If you are a man, at some point in your life you are likely to be a candidate for hormone replacement therapy. As we age, our testosterone levels decline, and with them often a number of physical and psychological characteristics. It has long been understood that low testosterone levels can be linked to reduced libido, sexual dysfunction, diminished energy, and a reduced overall sense of well-being. For these reasons, replacement therapy with testosterone drugs is a strong and steadily growing area of medicine for aging men.

Beyond these basic facts, testosterone remains a controversial drug. Its abuse is linked to changes in the body that may increase the likelihood of cardiovascular disease, and partly because of this, the potential benefits and risks of testosterone replacement therapy have long been the subject of much debate. Is this therapy actually safe?

In recent years, evidence has been surfacing that testosterone replacement may actually reduce cardiovascular disease risk. Usually isolated in scope, these papers concern many favorable changes in cardiovascular health markers, such as the management of triglycerides and cholesterol. I believe I’ve discussed some of these papers in this column before. Hopefully, a paper published in the Journal of Andrology will further this discussion a great deal.

This 37-page report entitled “The Dark Side of Testosterone Deficiency” is the third in a series of papers covering the potential benefits of hormone replacement therapy in men.¹ It specifically reviews the mounting evidence in favor of the use of testosterone for reducing heart disease risk, addressing the most detailed and relevant studies on the subject. This is the most extensive paper on testosterone therapy and heart disease to date, and covers several specific potential benefits.

[ANDROGEL PICTURE] Growing evidence suggests that testosterone administration may actually reduce the risk of heart disease in older men.

Serum Lipids

One of the first potential benefits of testosterone replacement therapy (TRT) reviewed in this paper is the management of triglyceride and cholesterol levels. As detailed in a growing number of studies, testosterone replacement therapy consistently improves the lipid profile in men with hormone deficiency. The most consistent endpoints of improvement appear to be a reduction in total cholesterol, a reduction in LDL (‘bad’) cholesterol, and a lowering of serum triglycerides. The improvements in lipid profile appear to be more pronounced in older men, although both young and old populations tend to show improvements in serum lipids when testosterone is given to correct a deficient state.

The effect of TRT on HDL (‘good’) cholesterol levels is less consistent. Studies giving testosterone gels, patches, or the longest-acting ester (testosterone undecanoate) tend to show improvement or no consistent effect on HDL. Studies with the more common esters such as cypionate and enanthate tend to show minor decreases in HDL during therapy, likely owing to the brief supraphysiological peaks for several days after administration. Note that HDL is often improved when TRT is combined with exercise and other lifestyle modifications.

Inflammatory Markers

Androgen deficiency is associated with an increase in certain inflammatory markers that can support the progression of atherosclerosis. Testosterone replacement therapy has been shown to reduce some of the same inflammatory mediators, specifically TNF-alpha (tumor necrosis factor-alpha) and IL-1B (interleukin-1beta).

Inflammation in the vascular system is an especially important concern with heart disease. For one, vascular inflammation is associated with the deposition of arterial plaque, a key component of this disease. Inflammation of the blood vessels may also damage the arteries, making them both thicker and weaker. Scarring may be noticed, and blood flow may be reduced. All of this can restrict blood flow and reduce the heart’s blood pumping capacity.

By helping to reduce the production of TNF-alpha and IL-1B, hormone replacement therapy may reduce inflammation, vascular damage, and the chance for atherosclerosis. Again, instead of seeing a neutral or ‘negative’ effect, we find a specific improvement in the cardiovascular disease risk profile with the administration of this drug.

Abdominal Obesity, Insulin Resistance

A growing number of studies have linked androgen deficiency to insulin resistance, as well as increased abdominal obesity. These two factors are also common with men suffering from cardiovascular disease, and may directly contribute to (among other things) endothelial cell dysfunction and vascular damage. Androgen substitution has been shown in several studies to reduce midsection fat deposits, increase glucose tolerance, and improve the overall metabolic state. It has additionally been postulated that due to the important role of testosterone in managing insulin sensitivity, androgen deficiency may be a contributing factor to adult-onset (type 2) diabetes. Likewise, the substitution of testosterone in aging men with hypogonadism might reduce the likelihood of developing diabetes.

Endothelial Function

The endothelium is a layer of cells that lines the blood vessels throughout the entire circulatory system. These cells are responsible for managing the passage of some materials in and out of the blood vessels, and supporting the flow of blood through the system. Endothelial cells play a role in vasoconstriction and vasodilation, they regulate certain inflammatory processes, and they’re involved in blood clotting and in supporting the formation of new blood vessels. Endothelial dysfunction is linked to androgen deficiency in men, and may result in elevated blood pressure (hypertension), vascular ‘stiffness,’ and significantly increased risk of cardiovascular disease. Likewise, replacement of testosterone in men with a deficiency has been shown to improve endothelial function, blood vessel dilation, arterial vasoreactivity, and blood flow.

One additional important ‘endpoint’ of improvement to this therapy appears to be an increase in endothelial progenitor cell activity, which helps repair damage to the vascular system.

Conclusion

Traditionally, most physicians are extremely cautious with testosterone drugs. Many family doctors are very willing to prescribe estrogens to their female menopausal patients complaining of symptoms such as sexual dysfunction, but when it comes to their male patients with similar complaints, the response is often different. Many of these same physicians are much more willing to prescribe a drug like Viagra than the basic male androgen testosterone. Some mistakenly consider testosterone to be ‘too dangerous’ to give most of their patients, and reserve its use for extreme cases. And when testosterone is considered, it is given only for a very narrow and specific set of psychological or physical symptoms.

Of course in the era of AndroGel, some physicians are much more enlightened. Still, the troubling common fear of this hormone remains. Perhaps this is changing, and perhaps the accepted set of symptoms and therapies for prescribing this hormone is changing.

It seems clear that we can no longer paint testosterone as simply a ‘bad’ hormone for the cardiovascular system. While excessive high-level elevations of this hormone may indeed damage an individual’s cardiovascular health, we have strong evidence that within a certain physiological range, it may also protect the cardiovascular system from some of the same health issues. As such, its replacement may indeed turn out to be very important medical intervention for millions of men across the country, helping us to not only live better— but also live longer.

After all this time, it appears that this very controversial hormone, the same steroid demonized in the media, might actually help reduce the risk of cardiovascular disease in aging male patients. The study we reviewed this month is, likewise, something all men should take to heart— literally.

Reference:

1. The Dark Side of Testosterone Deficiency: III. Cardiovascular Disease. Traish AM, Saad F et al. Journal of Andrology, April 2, 2009. ePub, Ahead of Print.

Know Your Gear! William Llewellyn’s ANABOLICS 9th Edition (2009) is available NOW. Order your copy of this 800-page anabolic steroid reference guide today by calling 888-918-7888 or visiting www.AnabolicsBook.com.

Стероидная ярость

Стероидная ярость, поверь, она существует, и если кто-то, кто имеет с этим дело, утверждает обратное, то он либо лжец, либо глупец. Но давайте не будем спешить и постараемся рассуждать здраво. Стероидная ярость существует, но далеко не каждый любитель допинга испытал её на себе, это не совсем то, что распространено в обществе, да и сам термин часто используется не по назначению. Большинство маленьких любителей запрещённых веществ никогда не испытают на себе этот эффект, или даже что-то похожее; забавно, как часто наша поп-культура утверждает обратное, но, с другой стороны, если вы опираетесь на слухи порождённые массами, то мыслительные процессы не лучшее, на что вы способны. А теперь запомните следующее – стероидная ярость и повышенная агрессия абсолютно не одно и тоже. Сейчас мы постараемся углубиться в эти дебри.


Что же представляет собой «стероидная ярость»?


Если говорить языком стереотипов, то стероидная ярость – это термин, связанный с анаболическими стероидами, подразумевающий неконтролируемую жестокость, вызванную допингом. Как правило, речь идёт о вспышках гнева, которые идут вразрез с объективным восприятием обстановки. Ситуация, которая у обычного человека вызовет лишь недовольство, обладателя «стероидной ярости» приведёт к той самой ярости, что выльется в погромы и угрозу для окружающих. В большинстве случаев после такой вспышки наступает состояние ступора; более спокойные натуры входят в него быстрее. Никто не станет отрицать, что находится рядом с таким горячим парнем удовольствие крайне сомнительное.


Трудно любить таких засранцев, но не спешите думать плохо о каждом пользователе стероидов, на самом деле процент таких отморозков крайне мал. Мы можем с уверенностью утверждать, что практически все фанаты допинга ведут себя более чем миролюбиво.


«Медицинский журнал Новой Англии» 


В течении многих десятилетий, существовало много аргументов в пользу стероидной ярости, один из них гласит о том, что чем больше дозировки, тем выше шанс повышенной агрессии. Но как бы там ни было, один из наиболее престижных медицинских журналов вынес любопытный вердикт – эксперты ошибались. Были проведены весьма убедительные исследования, которые доказали, что влияние стероидов на ментальное спокойствие полностью отсутствует, либо так мало, что этим фактом можно пренебречь. Конечно, следующий вопрос очевиден, если взять в расчёт основную идею старого аргумента о дозировках, то какие именно использовали в своих исследованиях учёные на этот раз. Ведь если речь идёт о гормонозаместительной терапии, то дозировки вряд ли превысят отметку в 200мг тестостерона. Только при дальнейшем увеличении дозы мы дойдём до того космического состояния, которое называется «сверхфизиологичным». К счастью, исследователи из «Журнала медицины Новой Англии» придерживались совершенно иных дозировок, на время изучения. Были отобраны добровольцы, которые сами по себе были абсолютно не расположены к агрессивному поведению, они были нормальными, обычными людьми, такими как мы с вами. Этим мужчинам был предписан тестостерон в дозе 600мг в неделю, в течении 10 недель.

Крис Бенуа, о нём пойдёт речь ниже​

Помимо проведения различных психологических тестов, была так же разбивка на 4 контрольные группы. В первую группу входили мужчины принимающие тестостерон и выполняющие физические упражнения, во вторую принимающие тестостерон, но не выполняющие упражнения, в третью плацебо с упражнениями и в четвёртую плацебо без упражнений. Всего было задействовано 40 мужчин, возрастом от 19 до 40 лет. Перед началом исследования каждого участника попросили воздержаться от физических нагрузок, и всего того, с чем им придётся иметь дело во время опыта. В конечном счёте были получены следующие результаты:


«Не было выявлено ни малейшего отличия, как между группами принимающих тестостерон с физическими нагрузками, либо без них, так и между плацебо группами, с нагрузками или без.»


На первый взгляд это может привести только к одному выводу – стероидная ярость просто очередной раздутый миф.


Существует ли «стероидная ярость» вообще?


Приведённые выше исследования дают нам совершенно утвердительный ответ – нет. Но иногда, контролируемые лабораторные исследования идут вразрез с тем, что происходит в реальном мире. Существует ли стероидная ярость в том виде, в которой её все представляют? Нет, конечно нет, но любой пользователь стероидов скажет вам, что агрессия - это хорошо, а ещё больше агрессии – ещё лучше. На первый взгляд может показаться, что вся эта стероидная ярость не более чем эффект плацебо, но лишь у настоящих ветеранов допинга есть на этот счёт своё мнение.


Если вы помните, в начале нашей дискуссии говорилось о том, что стероидная ярость и повышенная агрессия не одно и тоже. Но если уровень агрессии всё же достаточно велик, то как её применять уже дело сугубо индивидуальное. Если вы вспомните нашу аналогию с «засранцем», то попробуйте дать такому парню немного «витаминов», скорее всего это приведёт к новому большому взрыву во вселенной, или, как минимум, к маленькой катастрофе. Так что, стероидная ярость существует, но подвержены ей лишь люди с нестабильной психикой.


«Стероидная ярость» и СМИ

 

Чаще всего о стероидной ярости мы слышим от представителей местных СМИ. Почти всегда, если речь идёт о стероидах, мы видим огромную надпись на пол экрана с интригующим заголовком «СТЕРОИДНАЯ ЯРОСТЬ». Каждый раз, когда со спортсменом или знаменитостью происходит какая-то чертовщина, козлом отпущения неминуемо становятся стероиды. Возьмём, к примеру, ужасную смерть суперзвезды реслинга Криса Бенуа; Крис убил собственную семью, после чего совершил ещё и суицид, как вы понимаете, все обвинения пали на мифическую стероидную ярость. Но был ли Бенуа уравновешенной личностью? Вряд ли, однако, есть и другие важные аспекты, которые старательно пытаются игнорировать, что совершенно безответственно. Во время вскрытия Бенуа в его крови действительно были обнаружены стероиды, но и наркотики в том числе, почему же СМИ во всём пытаются обвинить какую-то там стероидную ярость? Разве таким теперь является беспристрастное журналистское расследование? В крови были обнаружены такие наркотические вещества как Ксанокс и Гидрокодон, но кому какое дело? Даже врачи, которые проводили его вскрытие, определили уровень анаболического стероидов в отметке терапевтической нормы. Но даже после этого, если речь заходит о Крисе Бенуа, то неумолимо всплывает навязчивая идея о стероидной ярости. В какой вселенной всё это имеет смысл?


Ещё немного о «стероидной ярости»


Никто не спорит, повышение уровня тестостерона действительно незначительно повышает и агрессивность, в том числе. В этом заключается суть тестостерона, данная нам природой. Именно по этой причине мужчины более жёсткие и агрессивные, нежели женщины. Так же, никто не спорит, что некоторые стероиды проявляют эффект агрессии сильнее других, но сама агрессия не является психическим расстройством, она не подвергает человека паническим атакам. Повышенная агрессия является просто повышенной агрессией, это не та неконтролируемая ярость, которой нас хотят запугать. Что тебе делать со всем этим зависит только от тебя самого. Поверьте, настоящую угрозу представляют только психопаты от природы, если стероиды начинают использовать такие парни, то в конечном счёте это может стать настоящей проблемой. Для нормальных людей, повышенная агрессия не более чем шанс провести более длительную и интенсивную тренировку.

Генный допинг - битва будущего!

Лэнс Армстронг и Марко Понтани оба использовали эритропоэтин​

Это может стать битвой, которую спорт ещё не знал. Не смотря на то, что подготовка к этому велась уже более 10 лет, власти крайне обеспокоены. До сих пор остаётся открытым вопрос - найдены ли эффективные инструменты для выявления, найдено ли вообще хоть что-нибудь? Речь идёт о генном допинге.

Самая идея весьма проста: необходимо изменить нашу генетическую структуру, те самые строительные кирпичики, которые и формируют наше тело. Но практическая часть, в свою очередь, уже далеко не так однозначна.

Чтобы было проще. К примеру, возьмём очень больного ребёнка, добавим синтетический ген в геном пациента и введём всё это в костный мозг, предварительно нейтрализуя вирус и использую его в качестве службы доставки. Через некоторое время новый ген появится и в других клетках, что приведёт к выздоровлению. В данном случае, внедрение гена сродни принятию обычного лекарства.

На данном этапе, этот подход всё ещё очень узкоспециализирован, но основные принципы для исследований, направленных на расширение применения, используются уже сейчас, в частности, речь идёт и о мышечной дистрофии. А теперь давайте представим, какие горизонты это может открыть для мира профессионального спорта?

За очками др. Филиппа Мюллера скрываются глаза полные энергии и неподдельного энтузиазма. Многие бы удивились узнав о том, чем на самом деле занимается др. Мюллер в своём маленьком офисе, во Французском государственном институте здоровья и медицинских исследований, который располагается в Нанте. Даже он был озадачен отзывами на свою академическую работу, речь в которой шла о лечении нервно-мышечных заболеваний, посредством генной терапии.

Мюллер доказал, что на сегодняшний день вполне возможно воссоздать по крайней мере один конкретный ген – ген эритропоэтина. И кто угодно, кто хоть немного знаком с профессиональным велоспортом, знает, что главным выбором для спортсменов всегда оставался гормон эритропоэтина, который в свою очередь отвечает за контроль уровня красных кровяных телец. Для Ленса Армстронга это стало настоящей находкой, именно этот допинг был использован для повышения переносимости кислорода красными кровяными тельцами.

Учёные использовали мышей для лечения мышечной дистрофии​

Но в то время, как метаболиты инъекции эритропоэтина определяются ещё несколько лет, генный допинг может повысить выработку собственного гормона эритропоэтина.

Вскоре после этого др. Мюллер опубликовал свои труды и, надо признать, с тех пор у маленького офиса в Нантах нет отбоя от посетителей. Большинство из них заявляют, что были профессиональными велогонщиками, участниками Тур де Франса, а ныне являются членами ассоциации по борьбе с допингом. По началу Мюллер говорил, что готов делиться наукой со всем миром, но в конечном счёте учёный начал переживать за своё детище.

«Они были очень взволнованы. Они сказали мне, несмотря на то, что эта технология всё ещё находится на уровне исследовательских работ, уже сейчас, будь она в свободном доступе, многие профессиональные велогонщики не упустили бы своего шанса ею воспользоваться. Я был шокирован и удивлён одновременно.» Мюллер предупреждает, на данный момент нет никаких гарантий безопасного использования данной генной терапии. Он подозревает, что его посетители скрывали свои истинные мотивы.

«Их не слишком интересовали возможные негативные реакции. Но с другой стороны, я их понимаю, конкуренция очень высока и эти парни готовы пойти на всё, чтобы стать лучшими.»

А тем временем, делая постоянные изменения в генном комплексе и используя инактивированный вирус для доставки генома в клетку, Филипп Мюллер делится с нами любопытной информацией. Оказывается, на данный момент, достигнута некая отправная точка -внутримышечная инъекция очищенного гена даёт некоторые временные результаты.

Спустя много лет, после первых визитов экс-велогонщиков, ген эритропоэтина стал доступен всем желающим через интернет.

Ген может быть создан на вашей кухне​

Для любителей допингов есть хорошие новости, уже после нескольких дней факт применения практически невозможно выявить.

Но что на этот счёт скажет Всемирное антидопинговое агентство (WADA)?

Вернёмся в 2003-й год, WADA запрещает генный допинг.

Со слов агентства использование генного допинга, в частности эритропоэтина, является не только бесчестным, но и может привести к летальному исходу, посредством увеличения концентрации красных кровяных телец до такого уровня, что ваша кровь начнёт напоминать ил. На вопрос существуют ли тесты определяющие генный допинг, директор научной части WADA, Оливер Рабин, не столь прямолинеен – «делается всё возможное».

«Уже более 10 лет мы разрабатываем эту технологию, и мы считаем, у нас есть инструменты для выявления генного допинга. Но пока что, WADA оставляет за собой разглашение любых сроков. Нам необходимо ещё многое проверить, так как вы сами понимаете, технология может быть оспорена в суде.»

Но есть ещё более серьёзный вопрос. Даже если уже есть, или в скором времени появится, безошибочный тест на генный допинг, что если генная терапия станет слишком распространённым явлением, можно даже сказать обыденным? Что если мы все сможем купить в обычной аптеке средство для предотвращения мышечной деградации? Должны ли мы, можем ли, останавливать атлетов от использования данного вида медицины, которая может продлить их спортивную карьеру, или же ускорить восстановление после полученной травмы?

Вот уже несколько десятков лет, профессор Ли Суини является одним из ведущих специалистов в области генных исследований. Работая в Университете Пенсильвании, Ли является одним из экспертом-консультантом команды WADA.

На Олимпийских играх в Бразилии генный допинг может быть использован впервые​

Как и у Филиппа Мюллера, у него есть немалый опыт в публикации исследований, и общении с людьми вовлечёнными в спорт. Исследования Суини, в 1990-х, заключались в том, как вставить ген IGF-1 в мышцы мышей, чтобы вызвать рост мышц и замедлить процесс старения.

«С нами связывалось множество атлетов, даже тренеров», - вспоминает Суини. «Они не понимали, что мы только встали на путь освоения генной терапии, применительной к человеку.» Даже сейчас медицинские исследования находятся на слишком ранних стадиях, чтобы можно было серьёзно говорить о лечении людей.

«Тогда я даже представить себе не мог, сколько молодых, абсолютно здоровых, находящихся на пике формы, спортсменов готовы рискнуть абсолютно всем. Но на самом деле таких людей оказалось немало.»

Однако, кое в чём Суини расходится во мнении с ортодоксальным видением ситуации WADA. Если генная терапия будет совершенно безопасна, то использовать её в спорте или нет, станет лишь вопросом этики.

Есть и такие, которые считают, что само вмешательство в процесс старения является чем-то неправильным, ведь этот процесс полностью естественен. Но с другой стороны, со слов Ли «будет дольше поддерживаться нормальное качество жизни», и это он считает неоспоримым плюсом. Впрочем, на этой ноте качели снова раскачиваются в сторону спорта.

«Из моих собственных опытов на мышах, я установил, что чем раньше будет внедрён ген, тем лучше вы будете себя чувствовать до самой старости. Так что, если говорить на чистоту, лично в моём понимании, как раз совершенно не этично лишать человека возможности обладать здоровой мускулатурой сейчас и в будущем, в частности. Если говорить о генной терапии, при условии её полной безопасности, то должны ли атлеты быть этого лишены, лишь потому, что они атлеты? Таким образом, что касается этого вопроса, то я на другой стороне улицы от WADA, но пока что мы сотрудничаем, и мы в одной команде.»

Оливер Рабин из WADA, в свою очередь заявляет – «Учитывая нынешние темпы развития науки, пройдёт ещё не один десяток лет, прежде чем генный допинг станет общедоступным. И когда время всё же наступит, агентству придётся провести ту черту, за которой и будет скрываться нечестное спортивное преимущество.»

Кажется, однако, что природа генетического допинга рисует нам картину не только технически сложную, но и этически неудобную. Властям, спортсменам и болельщикам, вполне возможно, уже в скором будущем, придётся создать для спорта совершенно иные рамки.

Реклама БАД времен СССР.

Нейролептический злокачественный синдром.

Развивается внезапно на фоне курсового лечения нейролептиками (флуфеназин, прометазин, перфеназин, галоперидол). Повышается температура тела, развиваются двигательные расстройства (акинезии), симптомы вегетативной декомпенсации — резкое падение АД, тахикардия, помутнение сознания вплоть до коматозного состояния. Иногда на этом фоне могут быть эпилептиформные припадки, нарушения мочеиспускания, ухудшение психических функций.