Вместе с хорошим питанием и достаточным количеством сна, восстановительные поездки способствуют процессу восстановления за счет посылки в поврежденные мышцы большего количества крови, которая доставляет туда питательные вещества для «ремонта» тканей, и для удаления метаболических отходов.
Они также способны очистить затуманенность мозга после тренировок, и помочь поддержать общий ход тренировок и соревнований, не давая потерять темп.
В план тренировок восстановительные поездки должны включаться один или два раза в неделю после дней особо тяжелых тренировок или соревнований. Для правильного выполнения, эти поездки должны восприниматься реально легкими – даже до смешного простыми.
Вам следует выбрать самый ровный маршрут из всех возможных. Он должен быть коротким — не более 90 минут, и обычно вполне достаточно от 30 до 45 минут. Проходить этот маршрут нужно с очень небольшими усилиями, которые можно оценить в 1-2 балла по 10-балльной шкале (где 10 — это максимальные усилия). Частота сердцебиения не должна превышать 60-65 процентов от максимальной. И во время таких поездок не следует использовать более 50% функционального порога своей силы. После такой поездки ноги должны ощущаться легкими и свежими.
Ниже приводятся 7 способов правильно выполнять восстановительные поездки:
ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ В ОДИНОЧКУ
Почти невозможно проводить восстановительную поездку в составе группы, потому что требуется слишком большая сила воли, чтобы преодолевать стремление двигаться быстрее, чем предполагалось. Найдите время, чтобы выехать одному, и вращайте педали, очистив сознание, например под музыку.
ВОЗЬМИТЕ В ПОЕЗДКУ КОГО-НИБУДЬ
Если вы предпочитаете не кататься в одиночку, то можно использовать восстановительные поездки, как время для игры на велосипедах с детьми, или для прогулки на велосипеде с новым другом или членом семьи. Вы не должны ехать слишком быстро и слишком далеко, концентрируясь лишь на том, чтобы получить от поездки удовольствие.
НАЗОВИТЕ ЭТИ ПОЕЗДКИ «RECOVERY RIDE» В STRAVA
Если вам не хочется видеть показатели низких скоростей, снижающие среднюю скорость в Strava, но при этом вы хотели бы видеть эти километры в журнале, то тогда можно пометить восстановительные поездка, как-нибудь вроде «легкие восстановительные поездки». Тогда вы будете видеть, насколько медленно вам удается проезжать их.
СМЕНИТЕ ВЕЛОСИПЕД
У вас есть старый велосипед, или городской велосипед? Восстановительные поездки прекрасно подходят, чтобы воспользоваться ими, так как вам не требуется разгоняться.
ДЛЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПОЕЗДОК ОДЕВАЙТЕСЬ ПРОСТО
Вы можете поместить клубную, спортивную или командную форму в шкафчик, а вместо них надеть обычную одежду, подчеркивающую ваше отношение «я просто катаюсь по городу». После этого можно прокатиться по окрестностям или воспользоваться местной велодорожкой в парке.
НЕ ОТКЛЮЧАЙТЕ ДАТЧИКИ
Когда вы выполняете восстановительные поездки, всегда возникает желание отключить измерители. Но именно здесь наступает момент, когда вы должны быть честны с самим собой. Если у вас есть монитор частоты сердцебиения или мощности, то нужно использовать их, для контроля дабы «не переборщить».
+ ЗАНИМАЙТЕСЬ ЧЕМ-ТО ЕЩЕ
Если вам не нравиться медленно ездить на велосипеде, делайте что-то другое. Нужного результата можно добиться, занимаясь любой деятельностью, не требующей больших затрат энергии. Плескание в бассейне, несложные занятия йогой, и даже легкие пробежки (при условии, что вы регулярно бегаете), вполне подойдут для этого. Легкий кросс может также способствовать появлению желания вернуться к велосипеду после тяжелых дней в его седле. По материалам veloturist.org.ua
http://route4you.com.ua/blog/?p=4126#hcq=cRe9ujq
Они также способны очистить затуманенность мозга после тренировок, и помочь поддержать общий ход тренировок и соревнований, не давая потерять темп.
В план тренировок восстановительные поездки должны включаться один или два раза в неделю после дней особо тяжелых тренировок или соревнований. Для правильного выполнения, эти поездки должны восприниматься реально легкими – даже до смешного простыми.
Вам следует выбрать самый ровный маршрут из всех возможных. Он должен быть коротким — не более 90 минут, и обычно вполне достаточно от 30 до 45 минут. Проходить этот маршрут нужно с очень небольшими усилиями, которые можно оценить в 1-2 балла по 10-балльной шкале (где 10 — это максимальные усилия). Частота сердцебиения не должна превышать 60-65 процентов от максимальной. И во время таких поездок не следует использовать более 50% функционального порога своей силы. После такой поездки ноги должны ощущаться легкими и свежими.
Ниже приводятся 7 способов правильно выполнять восстановительные поездки:
ВЫПОЛНЯЙТЕ ИХ В ОДИНОЧКУ
Почти невозможно проводить восстановительную поездку в составе группы, потому что требуется слишком большая сила воли, чтобы преодолевать стремление двигаться быстрее, чем предполагалось. Найдите время, чтобы выехать одному, и вращайте педали, очистив сознание, например под музыку.
ВОЗЬМИТЕ В ПОЕЗДКУ КОГО-НИБУДЬ
Если вы предпочитаете не кататься в одиночку, то можно использовать восстановительные поездки, как время для игры на велосипедах с детьми, или для прогулки на велосипеде с новым другом или членом семьи. Вы не должны ехать слишком быстро и слишком далеко, концентрируясь лишь на том, чтобы получить от поездки удовольствие.
НАЗОВИТЕ ЭТИ ПОЕЗДКИ «RECOVERY RIDE» В STRAVA
Если вам не хочется видеть показатели низких скоростей, снижающие среднюю скорость в Strava, но при этом вы хотели бы видеть эти километры в журнале, то тогда можно пометить восстановительные поездка, как-нибудь вроде «легкие восстановительные поездки». Тогда вы будете видеть, насколько медленно вам удается проезжать их.
СМЕНИТЕ ВЕЛОСИПЕД
У вас есть старый велосипед, или городской велосипед? Восстановительные поездки прекрасно подходят, чтобы воспользоваться ими, так как вам не требуется разгоняться.
ДЛЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПОЕЗДОК ОДЕВАЙТЕСЬ ПРОСТО
Вы можете поместить клубную, спортивную или командную форму в шкафчик, а вместо них надеть обычную одежду, подчеркивающую ваше отношение «я просто катаюсь по городу». После этого можно прокатиться по окрестностям или воспользоваться местной велодорожкой в парке.
НЕ ОТКЛЮЧАЙТЕ ДАТЧИКИ
Когда вы выполняете восстановительные поездки, всегда возникает желание отключить измерители. Но именно здесь наступает момент, когда вы должны быть честны с самим собой. Если у вас есть монитор частоты сердцебиения или мощности, то нужно использовать их, для контроля дабы «не переборщить».
+ ЗАНИМАЙТЕСЬ ЧЕМ-ТО ЕЩЕ
Если вам не нравиться медленно ездить на велосипеде, делайте что-то другое. Нужного результата можно добиться, занимаясь любой деятельностью, не требующей больших затрат энергии. Плескание в бассейне, несложные занятия йогой, и даже легкие пробежки (при условии, что вы регулярно бегаете), вполне подойдут для этого. Легкий кросс может также способствовать появлению желания вернуться к велосипеду после тяжелых дней в его седле. По материалам veloturist.org.ua
http://route4you.com.ua/blog/?p=4126#hcq=cRe9ujq
Комментариев нет:
Отправить комментарий