Продолжаю делиться опытом использования добавок для увеличения работоспособности.
Аминокислоты — когда в первый раз я купил банку аминокислот и сравнил состав на этикетке с их содержанием в яйцах и курятине я приуныл: в любом случае дозировки добавок казались мизерными. Но после того как я стал добавлять к каждому приему пищи таблетки с аминокислотами я ощутил наибольший рост производительности и мотивации.
Может быть в моей пище недоставало белка, может быть имеет место быть странный эффект плацебо, а возможно в отечественные яйца и молоко негодяи недокладывают аминокислот.
Пил недорогие комплексы из магазинов спортивного питания – венгерские Scitec amino и американские Optimum Nutrition. Венгерские понравились больше. Общий рейтинг 9/10
Лицам исключительно умственного труда возможно имеет смысл покупать в зарубежных интернет–магазинах аминокислоты отдельно в повышенных дозировках.
Важнейшие аминокислоты для мозга:
Тирозин, фенилаланин – строительные материалы для дофамина, мелатонина и норадреналина. Повышают мотивацию и улучшают сон.
Триптофан / 5–НТР – предшественник гормона радости – серотонина.
S–аденозил–метионин (Same) – эта форма метионина назначается в случаях депрессии.
Поливитаминные комплексы – на меня лучше всего действуют растворимые таблетки. Уже через день–два приема повышается тонус организма, снижается сонливость. Лучше всего работает байеровский супрадин и витамины от доппельгерц. Если будете брать только витаминный комплекс типа Нейромультивита, не забудьте докупить минеральный комплекс, содержащий магний.
Рейтинги: Супрадин (Байер, Франция) 8/10, Магний+ витамины группы В, Комплекс А — цинк 8/10 (Доппельгерц, Германия), Берокка (Байер) 5/10, Дуовит (КРКА, Словения) 6/10
Женьшень – стимулирует функцию надпочечников, повышает уровень норадреналина, действует как легкий стимулятор и выводит из неврастенического состояния. Нельзя использовать постоянно, из–за быстро вырабатываемой толерантности — пить курс пару раз в год. Дозировки в отчественных БАДах мизерные, нужно буквально выпивать упаковку за один–два приема, в итоге дешевле будет купить импортный.
Рейтинги: настойка женьшеня (Доппельгерц) 7/10, Женьшень драже (Биокор, Россия) 3/10, Настойка женьшеня (пр–ва Тула, Россия 2/10)
Элеутерококк – природный стимулятор, стимулирует, повышает давление. В рекомендуемых российскими производителями дозировках почти бесполезен. Студенты при подготовке к сессии выпивают по полбутылочки отечественной настойки за раз.
Рейтинг: настойка 6/10, выбор нищеброда. Элеутерококк Тульской фабрики лучше не брать.
Родиола, настойка – вкус настойки приятный, вызывает сердцебиение, почти не бодрит. Рейтинг 2/10
Зверобой – использовал словенский Деприм форте и немецкий Нейроплант. Деприм можно использовать скорее как снотворное. Нейроплант действительно повышает настроение, но очень слабо. Проблема еще и в том, что зверобой снижает уровень норадреналина, что отрицательно сказывается на работоспособности. Вывод – зверобой можно использовать против стресса, но на работоспособность действие скорее отрицательное.
Рейтинги: Деприм форте 3/10, Нейроплант 5/10
Л–карнитин – помогает бороться с усталостью. Я покупал немецкий карнитин от Пауер Систем с кофеином и витаминами, так что сложно сказать что же действовали в составе – нехилая доза кофеина или все–таки карнитин.
Рейтинг: Л–карнитин, жидкий раствор (Пауер систем) 6/10
Креатина моногидрат — любимая добавка качков, вещество с солидной доказательной базой в в том числе и в части улучшения умственных способностей. Особенно может помочь вегетарианцам. Побочные эффекты повышенного употребления изучены слабо. Может он и работает, но я никакого эффекта не заметил. Пил порошковый карнитин от Оптимум Нутришн. Рейтинг 4/10
Рыбий жир – никакого эффекта не увидел кроме повышенной жирности волос, но в теории должно быть полезно. Отечественный лучше не брать. Я бы взял Омега–3 от Доппельгерц из–за соотношения цена/качество. Рейтинг 6/10
Лецитин – никакого эффекта не заметил. Не вижу смысла использовать. Лецитин из соевых бобов и так в избытке содержится в кондитерских, хлебобулочных изделиях, какао. Если некуда девать деньги, берите лецитин+витамины от Доппельгерц, отечественный Наш Лецитин не советую.
Йохимбин – как стимулятор нервной системы бесполезен. В качестве афродизиака работает, и очень сильно. Пока что можно недорого купить в магазинах спортивного питания. Во многих странах запрещен из–за серьезных побочных эффектов на печень и почки.
Что я не использовал:
Энерион, Энцефабол – интересные формы витаминов группы В, но плохое соотношение цена/КПД.
Нобен / Идебенон – вещество с непонятным механизмом действия, продвигается как антиоксидант. Но в качестве антиоксиданта гораздо лучше и дешевле взять витамин С.
Препараты Гинкго билоба – отзывы слабенькие, возможно потом попробую.
Резюме:
Прежде чем употреблять стимуляторы, устраните дефекты питания, может и не придется подстегивать организм. Диета должна содержать повышенное количество белка, от быстрых углеводов следует практически отказаться. И — постоянный прием витаминов.
Для человека умственного труда полноценное белковое питание не менее важно, чем для культуриста, оно необходимо для синтеза нейромедиаторов и строительства новых нервных клеток. Хорошо разнообразить поступление белка — часть белков может поступать из морепродуктов, часть из нежирного мяса или птицы, часть из молока и молочных продуктов. Не помешает дополнительно принимать аминокислоты. Качественные протеиновые смеси для культуристов, например от Optimum nutrition или BSN, уже обогащены всем необходимым набором аминокислот, но с нынешним курсом доллара неоправданно дороги.
По некоторым данным, высокобелковая диета может сокращать продолжительность жизни, за счет повышенного образования свободных радикалов – окислителей. Поэтому важно с белками принимать антиоксиданты. С другой стороны, низкобелковая диета сильно ухудшает качество жизни – появляется слабость, бессонница, раздражительность. За все в жизни приходится платить.
Кроме этого, не стоит забывать про чередование умственной и физической нагрузки. Прогулки или пробежки на природе придают сил. Вообще любая кардионагрузка полезна – она улучшает кровоснабжение всего тела, в том числе и мозга.
http://kapanov.livejournal.com/3452.html
Аминокислоты — когда в первый раз я купил банку аминокислот и сравнил состав на этикетке с их содержанием в яйцах и курятине я приуныл: в любом случае дозировки добавок казались мизерными. Но после того как я стал добавлять к каждому приему пищи таблетки с аминокислотами я ощутил наибольший рост производительности и мотивации.
Может быть в моей пище недоставало белка, может быть имеет место быть странный эффект плацебо, а возможно в отечественные яйца и молоко негодяи недокладывают аминокислот.
Пил недорогие комплексы из магазинов спортивного питания – венгерские Scitec amino и американские Optimum Nutrition. Венгерские понравились больше. Общий рейтинг 9/10
Лицам исключительно умственного труда возможно имеет смысл покупать в зарубежных интернет–магазинах аминокислоты отдельно в повышенных дозировках.
Важнейшие аминокислоты для мозга:
Тирозин, фенилаланин – строительные материалы для дофамина, мелатонина и норадреналина. Повышают мотивацию и улучшают сон.
Триптофан / 5–НТР – предшественник гормона радости – серотонина.
S–аденозил–метионин (Same) – эта форма метионина назначается в случаях депрессии.
Поливитаминные комплексы – на меня лучше всего действуют растворимые таблетки. Уже через день–два приема повышается тонус организма, снижается сонливость. Лучше всего работает байеровский супрадин и витамины от доппельгерц. Если будете брать только витаминный комплекс типа Нейромультивита, не забудьте докупить минеральный комплекс, содержащий магний.
Рейтинги: Супрадин (Байер, Франция) 8/10, Магний+ витамины группы В, Комплекс А — цинк 8/10 (Доппельгерц, Германия), Берокка (Байер) 5/10, Дуовит (КРКА, Словения) 6/10
Женьшень – стимулирует функцию надпочечников, повышает уровень норадреналина, действует как легкий стимулятор и выводит из неврастенического состояния. Нельзя использовать постоянно, из–за быстро вырабатываемой толерантности — пить курс пару раз в год. Дозировки в отчественных БАДах мизерные, нужно буквально выпивать упаковку за один–два приема, в итоге дешевле будет купить импортный.
Рейтинги: настойка женьшеня (Доппельгерц) 7/10, Женьшень драже (Биокор, Россия) 3/10, Настойка женьшеня (пр–ва Тула, Россия 2/10)
Элеутерококк – природный стимулятор, стимулирует, повышает давление. В рекомендуемых российскими производителями дозировках почти бесполезен. Студенты при подготовке к сессии выпивают по полбутылочки отечественной настойки за раз.
Рейтинг: настойка 6/10, выбор нищеброда. Элеутерококк Тульской фабрики лучше не брать.
Родиола, настойка – вкус настойки приятный, вызывает сердцебиение, почти не бодрит. Рейтинг 2/10
Зверобой – использовал словенский Деприм форте и немецкий Нейроплант. Деприм можно использовать скорее как снотворное. Нейроплант действительно повышает настроение, но очень слабо. Проблема еще и в том, что зверобой снижает уровень норадреналина, что отрицательно сказывается на работоспособности. Вывод – зверобой можно использовать против стресса, но на работоспособность действие скорее отрицательное.
Рейтинги: Деприм форте 3/10, Нейроплант 5/10
Л–карнитин – помогает бороться с усталостью. Я покупал немецкий карнитин от Пауер Систем с кофеином и витаминами, так что сложно сказать что же действовали в составе – нехилая доза кофеина или все–таки карнитин.
Рейтинг: Л–карнитин, жидкий раствор (Пауер систем) 6/10
Креатина моногидрат — любимая добавка качков, вещество с солидной доказательной базой в в том числе и в части улучшения умственных способностей. Особенно может помочь вегетарианцам. Побочные эффекты повышенного употребления изучены слабо. Может он и работает, но я никакого эффекта не заметил. Пил порошковый карнитин от Оптимум Нутришн. Рейтинг 4/10
Рыбий жир – никакого эффекта не увидел кроме повышенной жирности волос, но в теории должно быть полезно. Отечественный лучше не брать. Я бы взял Омега–3 от Доппельгерц из–за соотношения цена/качество. Рейтинг 6/10
Лецитин – никакого эффекта не заметил. Не вижу смысла использовать. Лецитин из соевых бобов и так в избытке содержится в кондитерских, хлебобулочных изделиях, какао. Если некуда девать деньги, берите лецитин+витамины от Доппельгерц, отечественный Наш Лецитин не советую.
Йохимбин – как стимулятор нервной системы бесполезен. В качестве афродизиака работает, и очень сильно. Пока что можно недорого купить в магазинах спортивного питания. Во многих странах запрещен из–за серьезных побочных эффектов на печень и почки.
Что я не использовал:
Энерион, Энцефабол – интересные формы витаминов группы В, но плохое соотношение цена/КПД.
Нобен / Идебенон – вещество с непонятным механизмом действия, продвигается как антиоксидант. Но в качестве антиоксиданта гораздо лучше и дешевле взять витамин С.
Препараты Гинкго билоба – отзывы слабенькие, возможно потом попробую.
Резюме:
Прежде чем употреблять стимуляторы, устраните дефекты питания, может и не придется подстегивать организм. Диета должна содержать повышенное количество белка, от быстрых углеводов следует практически отказаться. И — постоянный прием витаминов.
Для человека умственного труда полноценное белковое питание не менее важно, чем для культуриста, оно необходимо для синтеза нейромедиаторов и строительства новых нервных клеток. Хорошо разнообразить поступление белка — часть белков может поступать из морепродуктов, часть из нежирного мяса или птицы, часть из молока и молочных продуктов. Не помешает дополнительно принимать аминокислоты. Качественные протеиновые смеси для культуристов, например от Optimum nutrition или BSN, уже обогащены всем необходимым набором аминокислот, но с нынешним курсом доллара неоправданно дороги.
По некоторым данным, высокобелковая диета может сокращать продолжительность жизни, за счет повышенного образования свободных радикалов – окислителей. Поэтому важно с белками принимать антиоксиданты. С другой стороны, низкобелковая диета сильно ухудшает качество жизни – появляется слабость, бессонница, раздражительность. За все в жизни приходится платить.
Кроме этого, не стоит забывать про чередование умственной и физической нагрузки. Прогулки или пробежки на природе придают сил. Вообще любая кардионагрузка полезна – она улучшает кровоснабжение всего тела, в том числе и мозга.
http://kapanov.livejournal.com/3452.html
все комментарии
(16)что всё перечисленное есть в какой–нибудь одной фигне, типа Energy Diet.
Настойка аралии?
Модафинил, я так понял, не попробовали?
+ старый добрый матe
А вообще согласна, что физические нагрузки — наше всё. Чувствую себя намного лучше даже с минимальной двигательной активностью.
Также рекомендую всем кто бросает курить — проще пережить абстинентный синдром.
Гинкго билоба — тоже как–то есть эффект, но больше для улучшения состояния кровеносных сосудов. А после того как вычитал, что там ещё содержится 20% аминокислот (тот–же глицин), больше пока не пил.
От 3до 10 за один прием.
Есть не негативные эффекты не указанные в анотации.