Протеин

 

Метаобзор на вечную тему, качки и протеин.
6 исследований, опыт участников от 6 месяцев тренировок с отягощениями, жирность от 23% и ниже.
В группах которые потеряли меньше мышц и больше жира потребление белка было 2.3-3.1 гр/кг сухой массы тела.
Что в общем то согласуется, ну, немного превосходит классическую рекомендацию 1.5-2 гр/кг массы.