ДОЗА КОФЕИНА

 

 

Наталья Резник.

В наше суматошное время, когда столько всего нужно успеть, многие прибегают к тонизирующим средствам. Одно из самых известных и доступных — кофеин. Однако пользоваться им нужно осмотрительно. Майский выпуск Examine.com рассказывает о достоинствах и опасностях этого стимулятора.

 Кофеин используют очень давно. Его источником в Индии и странах Ближнего Востока служил кофе; в Китае, Индии и Юго-Восточной Азии — чай; в Америке — растение йерба матэ, бобы какао, листья гуараны и орехи кола. В наше время кофеин часто добавляют в сладкие газированные и энергетические напитки и в пищевые добавки, предназначенные для потери веса. Подавляющее большинство людей употребляет те или иные продукты, содержащие кофеин. В 2016 году, например, они выпили 7 млн. тонн кофе. Продажа энергетических напитков также неуклонно растет, и рисунок 1 показывает содержание кофеина в некоторых популярных продуктах. В напитках, разлитых по банкам и бутылкам, оно стандартное, а в чашке кофе может заметно разниться.

Рис.1. Откуда и в каких количествах мы берем кофеин. 

КАКАЯ ДОЗА ЧРЕЗМЕРНА? 

На этот вопрос точного ответа нет — безопасная доза кофеина зависит от состояния здоровья. Некоторые люди целый день пьют крепкий кофе без всяких вредных последствий, а у других от единственной чашки подскакивает давление, нарушен сон, болит голова и шалят нервы. Правда вызванную кофеином нервозность может смягчить аминокислота L—теанин, которая содержится в листьях зеленого чая. Что интересно, сходные симптомы наблюдаются у людей при отмене кофеина. А еще они зевают, жалуются на усталость, насморк, жесткость мышц, им трудно сосредоточиться. Увы, кофеин нельзя считать вполне безопасным продуктом.

ЗДОРОВЫМ ВЗРОСЛЫМ — РАЗРЕШАЕТСЯ В РАЗУМНЫХ ПЕРЕДЕЛАХ

Такие авторитетные организации, как Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA), Национальные академии наук США (NAS) и Минздрав Канады пришли к выводу, что здоровым взрослым людям можно без проблем потреблять до 400 мг кофеина в сутки. Более 400 мг можно принимать по особым случаям (например, во время экстренной подготовки к экзамену). Такая доза не вызовет побочных эффектов, если подобные форс-мажоры случаются редко.

Последствия кофеинизации зависят от времени приема. Большинство людей могут выпить за один раз 200 мг кофеина менее чем за 2 часа до интенсивной физической нагрузки. Однако даже 100 мг в состоянии расстроить сон, если пить кофе или энергетик на ночь. Кофеин покидает организм довольно медленно, время полувывода составляет около пяти часов, поэтому у людей, выпивших крепкий кофе менее 10 часов назад, в крови еще бродит какое-то количество алкалоида.

Итак, здоровые взрослые люди могут потреблять до 400 мг кофеина в сутки, но не перед сном.

БЕРЕМЕННЫМ И КОРМЯЩИМ ЖЕНЩИНАМ — ОБРАЩАТЬСЯ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует кормящим и беременным женщинам, а также тем, кто только планирует беременность, ограничить суточное потребление кофеина 200 мг. Некоторые специалисты допускают и 300 мг/день, однако, по некоторым данным, кофеин вызывает у беременных тошноту и, что много хуже, риск выкидыша.

Клинических исследований, посвященных влиянию кофеина на беременных и кормящих женщин, очень мало, и в такой ситуации потребление алкалоида разумнее ограничить. У беременных время, необходимое для выведения кофеина из организма, увеличивается более чем в три раза, поэтому кофеин может накапливаться: выпитое вечером добавляется к тому, что сохранилось с утра, и суммарная доза циркулирующего в крови вещества оказывается выше расчетной.

Итак, беременным и кормящим женщинам не стоит превышать суточной дозы 200 мг, хотя им и разрешено 300 мг.

ДЕТЯМ И ПОДРОСТКАМ — ЛУЧШЕ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ

Данных о безопасных дозах кофеина для детей и подростков явно недостаточно. По мнению европейских специалистов, юным потребителям не повредит 3 мг/кг веса в сутки. В Канаде безопасной считают дозу не более 2,5 мг/кг/день. В соответствии с этими нормами, детям, в зависимости от возраста, разрешается:

• 4—6 лет — 45 мг/день
• 7—9 лет —  62,5 мг/день
• 10—12 лет — 85 мг/день.

С этим мнением не все согласны. Так, в 2013 году группа заслуженных американских медиков направила в Управление по контролю за продуктами и лекарствами США письмо, в котором призывает запретить в школах продажу кофеино-содержащих напитков. Ученые отмечают, что концентрация кофеина в энергетиках надежно коррелирует с неблагоприятными последствиями для здоровья детей, подростков и молодых людей.

Так что безопасный для детей и подростков уровень кофеина определен, однако некоторые медицинские организации призывают более тщательно исследовать эту проблему, а пока данные не собраны, чем меньше ребенок потребит кофеина, тем лучше.

СТРАДАЮЩИМ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ — ПОСОВЕТОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ 

Кофеин на 3—4 часа повышает давление, это доказанный факт. Однако при регулярном потреблении этот эффект не так ощутим. У здоровых людей, которые не превышают дозволенные 400 мг, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний не увеличивается. Но для людей с повышенных давлением или тех, кто уже перенес сердечно-сосудистые заболевания, иными словами, для пациентов, которым противопоказаны стимуляторы, последствия приема кофеина не столь очевидны. Умеренное количество им не повредит, но о конкретных дозах лучше посоветоваться с врачом.

Итак, людям с повышенным давлением или перенесшим сердечно-сосудистые заболевания, регулярное употребление напитков, содержащих кофеин, не показано. От маленьких порций вреда быть не должно, но лучше проконсультироваться.

СКОЛЬКО НАДО ВЫПИТЬ, ЧТОБЫ ИСЧЕРПАТЬ КОФЕИНОВЫЙ ЛИМИТ? 

Чтобы ответить на этот вопрос, надо знать, сколько кофеина в каждой выпитой чашке/банке/бутылке. Эти сведения содержатся на рисунке 1, но для тех, кому трудно сосредоточиться без кофеина, а также для приверженцев монодиеты (как начал день с кофе из Макдоналдс, так больше ничего кофеинового в рот не возьмет) есть и рисунок 2.

Рис.2. Сколько и каких напитков можно выпить, чтобы не превысить суточный кофеиновый лимит в 400 мг.

А ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПЕРЕБРАТЬ? 

При пероральном приеме 15 мг кофеина на килограмм веса токсичны, а 150 мг — смертельны. То есть особа, которая весит 68 кг, одним граммом кофеина отравится, а от 10 г умрет. Подумайте об этом, прежде чем пить на пари 10 банок энергетика.

Кофеин в порошке — особая песня. Его применяют как стимулятор нервной деятельности и рекламируют как средство для фитнеса и наращивания мышц, и некоторые люди самочинно его принимают с этой целью. Американское Управление по контролю за продуктами и лекарствами предупреждает: одна чайная ложка чистого кофеинового порошка эквивалентна 28 чашкам кофе. Допустить передозировку порошка гораздо легче, чем перепить энергетиков. Большое количество кофеина повышает активность симпатической нервной системы, вызывает сильнейшее сердцебиение и судороги.

Хотя отравление кофеиновым порошком — редкость, оно все же случается, и порой со смертельным исходом. Ошибаются и атлеты, самостоятельно принимающие это вещество, и специалисты. Так в Университете Нортумбрии ученые, проводя эксперимент, случайно дали двоим студентам по 30 г кофеина вместо 300 мг. Студенты, к счастью, выжили, но некоторое время им пришлось провести в больнице.

Если вы здоровы, то можете спокойно пить напитки, содержащие кофеин, руководствуясь, разумеется, рисунками 1 и 2, но с порошком лучше дела не иметь.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ 

Все вышеприведенные рекомендации основаны на долговременных эффектах регулярного потребления кофеина. Более высокие дозы, до 800 мг, можно принимать по особым случаям, если здоровье позволяет. Так, в одном исследовании игроки в регби принимали разные дозы кофеина перед тренировкой. Алкалоид увеличил содержание тестостерона в крови, то есть показал себя как анаболик. Однако доза 800 мг увеличивает также концентрацию кортизола, который проявляет катаболический эффект.

Чем чаще глотать большие порции кофеина, тем больше шансов ощутить его негативное влияние. Кроме того, от частого употребления некоторые кофеиновые преимущества теряются, вырабатывается своего рода толерантность. Чтобы этого избежать, кофеин принимают периодически. Это имеет смысл, если кофеин пьют ради выделения адреналина, а для синтеза дофамина регулярные перерывы в питье кофе, чая и энергетиков необходимы. Но если на кофеин надеются как на средство, снижающее риск развития болезни Паркинсона или диабета 2-го типа, его надо потреблять регулярно, причем лучше не порошки глотать, а пить чай и кофе. Кофеин снижает уровень глюкозы в крови, но, если принимать порошок, этот эффект слабеет.

Высокие дозы кофеина повышают физическую работоспособность, но регулярное превышение верхнего предела потребления вредит здоровью. Более того, как регулярное, так и редкое использование кофеина имеют свои преимущества. Все зависит от эффекта, которого нужно добиться.

Источник: https://examine.com/nutrition/caffeine-consumption/

Обезболивающие и противовоспалительные препараты в видах спорта на выносливость

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году престижным British Medical Journal, почти половина бегунов, участвующих в марафонах, употребляет обезболивающие и противовоспалительные препараты, из них около 10 процентов принимают дозы выше рекомендованных.

Действительно, количество спортсменов-любителей, принимающих участие в соревнованиях на выносливость, неуклонно растет с каждым годом во всем мире. Многие любители регулярно принимают участие в такого рода соревнованиях без надлежащей подготовки и опыта. Они пытаются преодолеть неприятные болевые ощущения во время и после испытания, принимая безрецептурные анальгетики. 

В данной статье мы попытаемся объяснить почему это не только нежелательно, но вредно и даже опасно для здоровья.

Анальгетики или обезболивающие это группа препаратов, предназначенных для снятия болевых ощущений и подавления болевой активности. Анальгетики делятся на наркотические и ненаркотические препараты.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Наиболее распространенными нестероидными противовоспалительными препаратами являются ибупрофен, напроксен, кеторолак, диклофенак и другие. Они обладают эффектом облегчения боли и предотвращения воспаления. Но они так же уменьшают перфузию почек. Использование нестероидных противовоспалительных препаратов может привести к резкому снижению гломерулярной фильтрации (процесс образования первичной мочи путем фильтрации плазмы в почечных клубочках). В результате формируется мало мочи, в ней низкое содержание Na (менее 20 ммоль/л), но высокий ее удельный вес. Снижение мочеотделения может спровоцировать задержку выведения азотистых продуктов (мочевины и креатинина), что в свою очередь может привести к интоксикации и почечной недостаточности.

В журнале Emergency Medicine Journal были опубликованы результаты исследования проведенного в 2015 году, в котором приняли участие 89 ультра-марафонцев. Исследование проводилось 7 дней в течении которых участники пробегали 25 миль (40 километров) каждый день. Каждый из них получал равное количество воды и питания, но при этом они так же принимали либо таблетку ибупрофена либо плацебо. После каждого испытания у участников бралась на анализ кровь и проверялся уровень креатинина. Высокий уровень креатинина у здорового человека считается признаком острой почечной недостаточности.  

Исследователи обнаружили, что около 44 процентов участников имели уровни креатинина, достаточно высокие чтобы указывать на острую почечную недостаточность. Частота была особенно высокой среди бегунов, которые принимали ибупрофен. В среднем, вероятность развития острой почечной недостаточности была примерно на 18 процентов больше у бегунов принимающих ибупрофен по сравнению с бегунами принимающими плацебо.

Другое исследование Университета Стэнфорда — The Baxter Laboratory for Stem Cell Biologt at Stanford опубликованное летом 2017 года показывает, что прием нестероидных противовоспалительных препаратов нарушает и замедляет регенерацию мышечной ткани.

Парацетамол.

Ацетаминофен, более известный как парацетамол, – распространенное анальгетическое средство, которое активно используется для борьбы с болевым синдромом различного генеза. Парацетамол, среди прочих лекарственных препаратов, обладает очень высокой степенью гепатотоксичности. И если иные препараты действуют на печень опосредованно, то парацетамол оказывает прямое поражающее действие.

Парацетамол (ацетаминофен) в печени окисляется до активного гепатотоксичного метаболита. Это вещество связывается с аминокислотой глутатионом и, таким образом, обезвреживается. Но когда запасы последнего истощаются, активный метаболит начинает соединятся с белками печеночных клеток и разрушать их. 

Его гепатотоксичность дозозависима, а разница между терапевтической дозой и токсичной имеет довольно узкий диапазон. Передозировка не поддается лечению и вызывает лекарственный гепатит или даже острый некроз печени.

«Люди не понимают, что все дозы складываются, и прежде чем вы это поймете, вы возможно уже превысите рекомендованную дозу ацетаминофена», — говорит доктор Melisa Lai Becker, преподаватель медицины в Harvard Medical School и специалист по неотложной медицине и токсикологии в Harvard-affiliated Cambridge Health Alliance.

Аспирин.

Аспирин обладает эффектом не только снижения температуры, но и уменьшения боли. Он так же препятствует способности крови эффективно сгущаться у большинства людей. Это может привести к кровотечению, тем более во время длительный соревнований на выносливость, когда вы получаете большое количество микротравм мышечных тканей. Более того, прием аспирина может вызвать желудочное кровотечение (особенно это опасно для тех кто перенес язву желудка или гастрит) и даже сердечные инфаркты.

Опиаты.

Это разнообразная группа препаратов, которые имеют сходные характеристики с морфием. Обычно используемые агенты в этом классе препаратов включают кодеин, морфин и оксикодон. Опиоиды, как правило, считаются более эффективными, чем НПВП или ацетаминофен, и обычно назначаются только при сильной боли. В большинстве стран доступ к этим препаратам юридически ограничен, и для их получения требуется рецепт врача.

Кодеин –один из опиоидов, который доступен во многих странах без рецепта. В России запрет на свободную продажу введен с 2012 года. Как правило кодеин является частью комбинированного лекарственного препарата, например ацетаминофен плюс кодеин. 

Основные причины, по которым доступ к этим лекарствам настолько сильно ограничен, являются потенциально серьезные побочные эффекты, и опасения по поводу зависимости или злоупотребления этими препаратами. Опиоиды могут вызывать ощутимый седативный эффект (затормаживающий), и главное, эти препараты могут подавлять дыхательную функцию.

Очень опасно использовать данный класс препаратов в ходе соревнований на выносливость.

Прочие эффекты.

В 2010 году, The Bonn Centre for Pain Management и University of Erlangen-Nuremberg, провели опрос среди участников Bonn Marathon (Германия) на предмет использования болеутоляющих средств и последующем эффекте. Исследователи обнаружили, что бегуны, использовавшие болеутоляющие средства, имели на 13% более высокий риск «побочных эффектов», включая мышечные судороги и судороги кишечника. Более высокие дозы болеутоляющих могут повысить этот риск в три раза!

Болеутоляющие средства блокируют ферменты, называемые циклооксигеназами, которые регулируют продукцию простагландинов, гормоноподобных веществ, играющих важную роль в сокращении и расслаблении мышечной ткани. 

«Это подтверждает нашу гипотезу о том, что применение ингибиторов циклооксигеназы до начала гонки может нанести ущерб, поскольку защита тканей, которая обычно предоставляется простагландинами, может быть нарушена, вызывая желудочно-кишечные, сердечно-сосудистые и почечные нежелательные явления. Использование ингибиторов циклооксигеназы до и во время марафона/полумарафона может быть опасным и его следует избегать.»

Заключение.

Боль отражает психофизическое состояние человека, которое возникает под влиянием сверхсильных или разрушительных раздражителей. Игнорирование или тем более маскировка болевых ощущений посредством приема обезболивающих как правило приводит к самым серьезным последствиям во время соревнований на выносливость.

Прежде всего нарушается доставка моторной (двигательной) и сенсорной (чувственной) информации до центральной нервной системы и обратно, что может привести к травме.

Если вы уже получили небольшую травму и пытаетесь, приняв обезболивающие, любой ценой закончить дистанцию, вы сильно рискуете не только усугубить уже имеющуюся травму (так как на бегу, разгоряченный, вы не сможете адекватно оценить всю серьезность полученной травмы), но и получить новую гораздо более серьезную.

Ну и в конце, приведем слова директора по медицине Ultra Trail® du Mont Blanc — UTMB® и директора Медицинского Центра Dokever Доктора Patrick Basset:

«В контексте практики соревнований на выносливость, противовоспалительные и обезболивающие средства могут быть токсичными для почек и способствовать рабдомиолизу (разрушение мышечных клеток), развитию острой почечной недостаточности. Мы обнаружили, что острая почечная недостаточность является патологией, которая чаще всего встречается при соединении пяти факторов: рабдомиолиза (разрушение мышечных клеток), обезвоживание (недостаточное потребление воды), гипоксемия (пониженное содержание кислорода в крови связанное с физической нагрузкой и высотой), гипотония (снижение артериального давления) и прием НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты). 

Нужно понимать, что употребление обезболивающих препаратов с целью маскировки болезненных ощущений во время соревнований на выносливость может не только быть контрпродуктивным с точки зрения производительности во время гонки, но и способствовать усугублению существующих патологий и травм, а так же в долгосрочной перспективе препятствовать восстановлению и заживлению мышц.»

Источник информации: trail-run.ru (2018)

Когда-то им начиняли бомбы. Допинг, который убивает за восемь часов 

Сергей Лисин

09:09 

«Матч ТВ» рассказывает об одном из самых страшных препаратов, используемых посетителями тренажерных залов. 

В России, кажется, впервые начали бороться с продажами через интернет опасных для здоровья препаратов. Ранее борьба шла исключительно с незаконной реализацией рецептурных лекарств, в том числе сильнодействующих, но это не затрагивало целый сегмент субстанций, к лекарствам не относящихся.

Одна из них – динитрофенол, точнее, 2,4-динитрофенол, сокращенно ДНФ (DNP).

Что это такое?

История вещества достаточно интересна. В 1847 году оно впервые было использовано для получения тринитрофенола – основного детонатора в снарядах, бомбах и торпедах во время Первой мировой войны. Затем у тринитрофенола были выявлены некоторые недостатки, в том числе высокая токсичность, и в годы ВОВ к нему прибегали значительно меньше, в основном лишь в инженерных шашках.

В период активного производства динитрофенола для нужд промышленности было открыто еще одно его свойство. Грузчики, которые таскали мешки с этим желтым порошком, резко худели. Эффект объяснили тем, что, когда грузчик взваливал на потную спину или плечо мешок, порошок через ткань впитывался под кожу. Вопрос изучили и выяснили: ДНФ изменяет структуру клеточного дыхания, заставляя использовать в качестве топлива жиры. Плюс поднимает температуру тела, что способствует ускорению жиросжигания.

Недолго думая, динитрофенол принялись выписывать как лекарство от ожирения. Примерно в те же годы героин выписывали как успокоительное и снотворное. Интересные были времена.

Вскоре стало понятно, что сжиганием жира эффект ДНФ не ограничивается. У людей начинались проблемы со зрением, ухудшался состав крови, сбоила печень. Динитрофенол оказался сильнейшим ядом, который к тому же обладал способностью накапливаться в организме человека.

В 1938 году из медицинского оборота ДНФ вывели, он стал использоваться исключительно в промышленности и то весьма ограниченно. Так бы все и продолжалось, если бы про ДНФ не вспомнили люди, ради хорошей «сушки» готовые на все, – бодибилдеры. 

И вот тут начинается его современная история.

Похудей или умри

В силу того что ДНФ не продавался в аптеках и магазинах спортивного питания, сначала он попал в фокус только топовых профессиональных бодибилдеров, которым нужно было эффективное средство для быстрой сгонки жира. Изначально вещество закупали на промышленных производствах и фасовали по пакетикам с помощью медицинских весов. Проблема заключалась в том, что чистота продукта была не фармацевтической, а промышленной. Имелись примеси, не гарантировавшие однородность концентрации. В одном пакетике действующей субстанции могло быть больше, в другом – меньше. Это привело к проблемам, аналогичным тем, что возникают с некачественным героином: одна доза проходит отлично, а вторая, такая же, но разбавленная дилером меньше, убивает клиента.

В 1984 году в Калифорнии было организовано первое нелегальное производство динитрофенола фармацевтической чистоты. Располагалось оно в пригороде Лос-Анджелеса, Торрансе, и просуществовало полтора года, пока не было накрыто полицейским рейдом. Ирония в том, что органы правопорядка рассматривали этот подвал как логово террористов, которые варили прекурсор для взрывчатки. О том, что таким макаром жиросжигатель заказали качки, полицейские даже не подозревали.

Несмотря на странный статус и непредсказуемые побочные эффекты, препарат стал распространяться в залах и приобрел популярность в том числе среди простых любителей, желающих похудеть к лету. Тут-то и начались массовые несчастные случаи – в отличие от профессионалов, любители не обладали идеальным здоровьем, дисциплиной и пониманием угрозы.

С 1990-го по 2000 год в США, по предварительной оценке, было зарегистрировано порядка двенадцати смертей, связанных с приемом динитрофенола. Из использующихся в фитнесе и бодибилдинге это на данный момент второй по опасности летального исхода препарат после инсулина ультракороткого действия.

Всего в мире на 2011 год было зарегистрировано 62 смерти связанных с приемом ДНФ, но на этом счет не закончился.

В 2012-м случилась смерть в Великобритании. Температура тела человека поднялась до 41,6, и он скончался в течение восьми часов после приема жиросжигателя, который ему продали в зале. Разразился приличный скандал, на оборот ДНФ обратили внимание.

В 2015-м 25-летний мужчина сам обратился в больницу Адденбрукс в Кембридже после того, как из-за приема ДНФ температура его тела повысилась до 41,5 градуса. Врачи посоветовали пить активированный уголь, чтобы абсорбировать динитрофенол, но тот уже поступил в кровь, и уголь не помог. Мужчина впал в кому, его поместили в ванну со льдом. Когда начался некроз мышц, врачи предложили семье попрощаться с умиравшим. Однако мужчина выжил, после трех дней в коме пришел в себя, а затем пролежал неделю в реанимации. На его левой ноге провели три операции и полностью удалили одну из мышц.

Что сейчас?

С началом нового века большая часть производств токсичных веществ, в том числе динитрофенола, переехала в Китай.

Сегодня на китайских сайтах килограмм желтого порошка стоит от 10 до 30 долларов. При больших объемах возможны значительные скидки. При отправке в Россию поставщики запечатывают товар в металлизированную упаковку, непрозрачную для рентгена, и указывают в таможенной декларации что-то нейтральное, например, «удобрение» или «краситель для ткани». Это не ложь, ДНФ можно использовать и в сельском хозяйстве, и в легкой промышленности. То есть формально поставщики никого не обманывают.

Расфасованный в капсулы ДНФ стоит уже дороже – 170 долларов за 100 капсул по 200 мг. Таким образом, килограмм обойдется в 8500 долларов, а не в 30, как в Китае. Маржу продавцов капсул считайте сами.

Что в России?

Говорить об использовании ДНФ членами олимпийских сборных именно как жиросжигателя по меньшей мере смешно. Перед ними стоят совершенно иные задачи. Поэтому, несмотря на то, что WADA, а значит, и РУСАДА, относят его к допингу, о положительных пробах автор не слышал.

Основные клиенты для сбыта этого вещества, как и на Западе, – посетители залов, желающие похудеть к лету и готовые ради фото «до и после» в своем инстаграме на все. Группы в соцсетях и мессенджерах, доски объявлений делают его приобретение достаточно простым. Цена колеблется в районе двух-трех тысяч рублей за упаковку.

В январе этого года Роспотребнадзор разместил на своем сайте предупреждение. Сославшись на исследования британских ученых, было заявлено, что «указанный продукт в Российской Федерации не разрешен к обороту как пищевой, не зарегистрирован в качестве специализированного питания для спортсменов, лекарственного средства, биологически активной добавки, пищевой добавки». На том, казалось, все и затихло, реальных изменений не произошло.

Но в мае прокуратура города Удачный (Республика Саха) провела проверку, обнаружила сайты, где ДНФ продается как жиросжигатель, и подала иск о признании этой информации запрещенной. Суд удовлетворил требование в полном объеме. В действие решение, впрочем, еще не вступило.

Однако нужно уточнить: речь идет не обо всех жиросжигателях, а об одном конкретном – ДНФ. Продажа остальных на территории России по-прежнему практически ничем не ограничена, хотя они тоже могут доставить желающим резко похудеть очень серьезные проблемы.

Фото: globallookpress.com, The U.S. Food and Drug Administration

Keep Kicking Ass After 40

 

Forty Ways Keep Going Strong

by TC Luoma  

https://www.t-nation.com/living/keep-kicking-ass-after-40

 

Fighting 40

Forty. That's where society generally sets the bar for the onset of old-manhood. It's slightly arbitrary, but we can't deny that athletic ability starts to precipitously decline somewhere around the fourth decade. Things in general just don't seem to work as well as they used to.

The only choice is to bravely soldier on, hoping against all evidence that perhaps you can eke out some kind of anemic joy from the remainder of your feeble, creamed-corn eating days.

Of course, there might be an alternative. You could say no to alleged decrepitude. You could fight. You could decide that you're going to do everything you need to keep functioning as the giant horse-testicled man you've always been. If so, this guide can help.

Training

1 – Don't worry about changing things up after you turn 40.

Assuming you're an experienced lifter who's just turned 40, you don't have to necessarily start training differently, regardless of your training goals.

In fact, I get sick of guys asking how they should train now that they've hit forty. You don't have to train lighter or less frequently, let alone join one of those weight-lifting-in-the-pool classes held at your local Y. Do the rest of the stuff below and you won't have to change a damn thing about your training, except maybe paying a bit more attention to recovery.

2 – Pay attention to fluidity of movement.

The ability or inability to move freely and without pain isn't just a concern for old coots. Lack of mobility often starts to rear its arthritic head in the forties but few men bother to do anything about it until they have the fluid motion of a dry stick.

As distasteful as it may sound, consider enrolling in yoga classes. Or, you might instead consider Tai Chi, Jiu Jitsu, or even ho-hum stretching and foam rolling. Regardless, pick one, grit your teeth, and start doing it. The true measure of someone's youthfulness is often how well he moves.

Hormones

3 – You need to maintain normal to high-normal levels of testosterone.

Next to exercise and eating healthy, it's the best thing you can do for yourself.

As you get older, desirable hormone levels often start decreasing and undesirable hormone levels often start increasing. It's nature's way of giving you the finger. Primary among these diminishing hormones is of course testosterone.

Not only will it help you look and feel younger, but low testosterone has been implicated in heart disease. A meta-study published in the Journal of the American Heart Association looked at over 100 testosterone studies and reported that low testosterone was associated with a host of possible conditions:

• Higher risk of cardiovascular disease
• Narrowing of carotid arteries
• Abnormal EKG
• More frequent congestive heart failure
• Increased incidence of angina
• Increased body mass index
• Type II diabetes
• Metabolic syndrome
• Insulin resistance
• More belly fat
• Higher death rate from all causes, including cardiac mortality

4 – Get your testosterone levels measured.

Ask for both "total" testosterone and "free" testosterone. While the numbers may indicate a "normal" level, you can pretty much ignore it and just use it as a baseline. We're more interested in symptoms of low testosterone.

Signs that your hormonal low fuel light is flashing include an inexplicable rise in body fat, loss of muscle tone, an inability to make progress in your workouts, a faltering or non-existent erection, difficulty in concentrating or a waning memory, depression, a lack of "appropriate aggressiveness" (being forceful or assertive when the situation calls for it), and premature codgerdom in general.

5 – Use testosterone replacement therapy (TRT).

If you exhibit any of the symptoms, consider testosterone replacement injections, which are the crme de la crme of testosterone replacement therapy (TRT). 100 milligrams a week is sufficient for most men. Here's a complete guide to TRT.

6 – Inject your testosterone subcutaneously (under the skin).

Subcutaneous shots have recently proven to be more efficacious than intramuscular injections in that there's less aromatization (less of the testosterone turns into estrogen) and less muscle scarring.

7 – Monitor estrogen levels, too.

As you get older, more and more testosterone converts to estrogen. Once estrogen levels rise unchecked, the risk of degenerative disease skyrockets. Atherosclerosis rates go up. The incidence of stroke increases. The risk of developing Type II diabetes goes up. Emotional disturbances become more prevalent. The risk of prostate cancer increases.

It doesn't stop there. Erectile function suffers. Waistlines grow thicker. It becomes harder to put on muscle. And, most seriously, high estrogen significantly increases the risk of flat-out dying.

When researchers monitored the estrogen levels of 501 men with chronic heart failure, men with estradiol (the most "potent" form of estrogen) in the normal range (between 21.80 pg/ml and 30.11 pg/ml) had the fewest deaths during a three-year period. Men with the highest levels (above 37.99) had 133 percent more deaths during the same period.

However, the men with the lowest estrogen levels (below 12.90) fared the worst as they experienced 317% more deaths. Clearly, estrogen levels play a big part in the health of your ticker, in addition to the health of a whole lot of body parts, body systems, and body functions.

8 – Keep an eye on the noticeable symptoms of high estrogen.

These include:

• Increased abdominal fat
• Loss of muscle mass
• Low libido, decreased erectile function
• Tiredness
• Increased fatty tissue around nipples
• Depression, emotional disturbances
• Lower urinary tract symptoms associated with benign prostatic hypertrophy (BPH)

9 – Have your estrogen levels checked.

Demand that your doctor write out an order for a "sensitive" assay. Here are the specific lab codes for the sensitive assay:

• LabCorp "Sensitive Estradiol" – Code 140244, 500108
• Quest Diagnostics "Ultrasensitive Estradiol" – Code 30289
• ARUP TMX – Code 93247
• Mayo Clinic "Enhanced Estradiol" – Code EEST

10 – Make sure your estrogen levels are in the sweet spot.

Normal lab values for male estrogen levels are as follows, but as long as you test somewhere between 22 and 28 pg/ml, you should be good:

• Age 40-49: 24.7
• Age 50-59: 22.1
• Age 60-69: 21.5
• Age 70-80: 21.9 pg/ml

11 – Avoid xenoestrogens whenever possible.

These are chemicals in the environment that mimic estrogen. These chemicals, mainly heavy metals, synthetic chemicals like DES and DDT, and industrial chemicals like phthalates, grow in number, and accumulate in more tissues with each passing year.

These chemicals are found in foods, adhesives, fire retardants, detergents, drinking water, perfumes, waxes, household cleaning products, lubricants... virtually everywhere.

Although we don't know the exact scope of damage caused by these chemicals, we have seen widespread reports of biological anomalies in both animals and humans in the last couple of decades (mutations, indeterminate sex organs, lessened fertility, more people listening to light jazz, etc.).

Case in point, in 1992 a team of reproductive specialists from Copenhagen announced that the sperm counts in the industrialized world had dropped 50% since 1938. (That means, in one way, you're likely half the man your grandfather was.)

Furthermore, there's plenty of evidence that these chemicals are a part of all of us. Researchers found that 75% of the samples taken from 400 adults contained significant levels of industrial xenoestrogens, whereas 98.3 percent of samples contained DHT and its derivatives.

To make matters even more troubling, different xenoestrogens appear to act synergistically so that their effects are magnified. To avoid these nasty chemicals, do the following:

• Shop organic
• Store your food in glass (not plastic) containers
• Don't let plastic wrap touch your food when microwaving
• Use "all-natural" laundry detergents and household cleaners
• Use "all-natural" skin care and personal care products
• Avoid most plastics when possible, and don't drink from bottled water that's been exposed to the sun for any length of time.

12 – Avoid phytoestrogens.

While xenoestrogens are man-made monstrosities, phytoestrogens occur in plants. Xenoestrogens accumulate in adipose tissue, while phytoestrogens are metabolized and booted out of the body relatively fast. As such, they're not nearly the problem that xenoestrogens are.

Still, you generally don't want too many of them around as they resemble estrogen molecularly and can act like the real deal. Phytoestrogens are also found in various foods, but most notably in soy and soy protein. Avoid these products when you can.

13 – Fight high estrogen through diet.

Plenty of vegetables contain indole-3-carbinol, which ameliorates the effects of estrogen. The chemical is found in decent amounts in broccoli, cauliflower, cabbage, and Brussels sprouts.

Calcium d-glutarate is also a capable estrogen fighter in that it helps the body eliminate estrogen before the body reabsorbs it. You can find tangible amounts in grapefruit, apples, oranges, and the same cruciferous vegetables that are also rich in indoles.

However, these fruits and vegetables can't singlehandedly regulate whacked out estrogen levels. At best, they should be regarded as estrogen "shifters" that can affect the amount of estrogen metabolites in your favor. By the same token, you should avoid foods that shift the amount of estrogen metabolites against you, like soy products.

14 – Fight high estrogen with supplements.

Given that elevated estrogen is such a problem, the supplement industry has spent a lot of time researching it and thinking about it. Here are the vitamins, nutrients, or compounds that seem to be the most powerful in normalizing estrogen levels:

• Boron  Decreases free estrogen levels.
• Curcumin  Reduces the effects of aromatase.
• Fish Oil  Specifically, DHA. Reduces the number of estrogen receptors.
• Green Tea  Seems to inhibit aromatase.
• Resveratrol  Decreases aromatase activity.
• Zinc  Reduces activity of estrogen receptors.

Cellular Energy and Health

15 – Take care of your mitochondria.

Mitochondria are tiny organelles, which, as you can tell by the word, are kind of like teeny-tiny organs. Their main function is to power the cell. Without mitochondria, your eyes wouldn't have the energy to track across this sentence. A cell can have one lonely mitochondria or as many as hundreds of thousands, depending on its energy needs.

Metabolically active cells like liver, kidney, heart, brain, and muscle have so many that they may make up 40% of the cell, whereas other slacker cells like blood and skin have very few.

Mitochondria also control when a cell lives and dies, a process called apoptosis. If enough cells commit apoptosis enough times, it's like a butcher slicing up a pound of salami – slice by slice, the salami, or in our case, the liver, the kidneys, the brain, immune system cells, even the heart, lose mass and effectiveness. Hence the diseases of aging.

The hardest hit organs are those that are generally mitochondria-rich, like muscles, the brain, liver, and kidneys. Specific mitochondria-associated diseases range from Parkinson's, Alzheimer's, diabetes, various vaguely diagnosed muscle weakness disorders, and even Syndrome X.

Take a look at heart patients, for instance. Generally, they have about a 40% decrease in mitochondrial DNA. And, as evidence that mitochondrial deficiency might be passed down from generation to generation, the insulin-resistant children of Type II diabetics, despite being young and still lean, had 38% fewer mitochondria in their muscle cells. Mitochondria dysfunction has even been shown to predict prostate cancer progression in patients who were treated with surgery.

Clearly, mitochondria play a pivotal role in the genesis of a host of maladies, and maintaining a high degree of normal, healthy mitochondria could well eliminate many of them.

16 – Take supplements for mitochondrial health.

• Coenzyme Q10  Supports mitochondrial function.
• Nitrates (found in spinach and beet roots)  Improves mitochondrial efficiency.
• Vitamin D  Improves oxidative function in mitochondria.
• Baby aspirin  Acts as mild respiratory uncoupler.
• Indigo-3G® (Cyanidin-3 glucoside)  Mediates mitochondrial fission.
• PQQ  May cause cellular mitochondria to proliferate.
• Resveratrol  In addition to its anti-estrogen and pro-testosterone properties, it increases the size of mitochondria and mitochondrial density. It also protects mitochondria from oxidative stress.

Diet and Nutrition

17 – Eat protein, and lots of it, with every meal.

Your goal is to get between .7 and 1 gram of protein per pound of bodyweight every day. Now that recommendation isn't the same one I'd make for someone who's 25 and wants to put on 40 pounds of muscle; it's the recommendation for those that want to live long, continually studly lives.

Likewise, avoid meals that are all carbohydrate or carbohydrate and fat. That means those days of a bagel with a schmear of cream cheese are gone. If you insist on a bagel, have it with lox, or turkey, or an egg sandwiched between the sides of the bagel.

If you have a salad at lunch, make sure it comes with plenty of chicken. Dinner should consist of steamed or grilled vegetables liberally doused with olive oil and accompanied by 4 to 6 ounces of meat (fish, beef, chicken, pork, etc.).

You're likely going to need a quality protein supplement to augment your intake. Opt for a combination of casein and whey like Metabolic Drive®. And don't skimp on the price. When it comes to protein powders, you often get what you pay for. By the same token, though, don't bother to buy protein powders that come laced with dubious ancillary supplements. Just stick to basic protein.

Place a few scoops in water or milk and drink as needed to hit your protein goal. Have a serving or two mixed with milk at bedtime so that you build lean tissue all night long.

18 – Eat lots of protein just before, during, and right after a workout.

Amino acids, including branched chain amino acids (BCAA), supply up to 15% of a muscle's energy needs during a workout, but use of BCAA can increase by up to five times, depending on the intensity and the duration of exercise.

If you don't supply the protein through diet, your body cannibalizes your muscles. You can halt the cannibalism, though, by ingesting the right type of protein before, during, and after a workout. And, if you spare muscle protein and negate protein degradation, you set the muscle up for regeneration and remodeling, otherwise known as growth. The best way to do this is to sip a high carb/high protein drink like Plazma™ before and during your workout.

And while most people know the value of consuming another high carb/high protein meal after a workout, it's important that you do it within the first hour or two post-workout.

19 – Get plenty of fiber

Get at least 20 grams a day, from sources like beans, vegetables, fruits, oatmeal, multi-grain bread, etc. If you can't eat enough fiber through whole foods, consider a source of psyllium husk like Metamucil.

20 – Avoid foods that come in a box.

Before the 18th century, very few people had diabetes. Then came the invention of the high-speed milling wheel. Prior to its advent, flour was coarse. The bread that was made from it looked like it was filled with wood chips (and it pretty much was). As such it was slow to digest. But after the milling wheel rolled into the picture, bread was made from fine flour. It was easy to digest. In fact, it caused a spike in insulin like you'd get from eating cotton candy. Diabetes eventually started to rear its ugly, serpent-riddled head.

It's not much different today. A boxed food is generally made of highly-processed carbs and they're what cause a good deal of the obesity in this country. Stay away from them. Buy whole, fresh foods if possible.

21 – Try to buy grass finished or 100% grass-fed beef.

Let's get this straight, "grass fed" is often a scam. All cows are initially grass-fed before they're moved to the feedlot during the last few weeks of their life. That's where they get fattened up with corn, which alters the nutritional quality of their meat. Look for the terms "grass finished" or "100% grass-fed" to make sure the meat you eat has the proper ratio of healthy fats as well as higher levels of vitamins.

22 – Don't eat anything your great-grandmother wouldn't recognize as food.

The gist is this: most "unrecognizable" foods like things that come in tubes or strange packaging are criminally short on nutrients. They often replace one "bad" nutrient (like fat) for another and the result is something pretty pathetic.

Consider dairy products, specifically low fat or skim milk. They take out the fat, but in order to preserve the creamy texture, they add in powdered milk, which contains oxidized cholesterol. Similarly, removing the fat also removes the fat-soluble vitamins, which then have to be added back in. And when you drink them, these vitamins aren't even absorbed unless you ingest some fat with the milk! So yes, drink whole milk, or at least 2% milk, but not too much as it's calorically denser.

Likewise, traditional bread is made from flour, water, yeast, and salt, but something like Sara Lee's "Soft and Smooth Whole Grain White Bread" has about two-dozen chemical ingredients in it. So stop eating weird "Frankenfoods."

23 – Eat sauerkraut.

A good part of the way you think, feel, and function is based on your gut, or more accurately, the bacteria inhabiting your gut. As such, we need to help both populate the gut with bacteria while also doing something to feed those same bacteria. Enter sauerkraut, which is made by allowing a mixture of shredded cabbage and salt to ferment for several weeks.

Adding just a little bit to your diet every day might help nearly every aspect of your health, from digestive health to heart health to skin health. Only buy the refrigerated stuff. Just make sure you don't cook it, though, because that kills the good bacteria.

If you insist on attempting to fulfill your gut-bacteria needs with yogurt, at least avoid the stuff with sugar as it feeds competing bad bacteria. Buy stuff that doesn't look totally industrialized and taste-wise is pretty much indistinguishable from a Dairy Queen Chocolate Chip Cookie Dough Blizzard. You know, eat stuff that your great-grandmother would recognize as yogurt.

24 – Screw multivitamins.

Multivitamins in supplement form, taken as a way to fulfill pre-determined nutritional requirements, don't work. Not a lick. Research proves it.

For one thing, they use a one-size-fits-all philosophy. They're all based on a bell curve and while they may hold true for a 150-pound municipal worker named Phil who lives in Akron, Ohio, they might not hold true for sweaty athletes, bigger (or smaller) people, or you.

There are also so many possible interactions. Vitamins A, D, E, and K are fat-soluble and as such are best taken with food. Iron shouldn't be ingested with coffee or tea because tannins interfere with absorption. Likewise, iron interferes with the absorption of zinc and copper. Vitamins A and E can counteract K.

And then there's the problem of phytates, which are compounds found in whole grains, legumes, nuts, and seeds. They're problematical in that they interfere with the absorption of trace minerals. In regions of the world where phytate consumption is high but consumption of meat and seafood is low, you see epidemic mineral deficiencies that manifest themselves as developmental delays, mental deficiencies, dwarfism, and hypogonadism.

Lastly, multivitamins are made without seeing the big picture. Science has established that there are pretty much 24 essential vitamins and minerals and it's easy to see how some simplistic, two-dimensional thinking would lead to the assumption that you just have to isolate these substances, stick them all in pills, and feed them to the world.

However, we've seen that it usually doesn't work. People don't get healthy or stay healthy from ingesting multis. Maybe, just maybe, these nutrients aren't supposed to be isolated and taken by themselves. Maybe they need to be taken in whole food form to be truly effective. Maybe the nutrient needs to work in conjunction with some (or maybe even all) of the micronutrients and phytochemicals intrinsic to the whole food source for it to work.

25 – Practice fruit and vegetable promiscuity.

Eat from the vegetable and fruit horn of plenty. Throw fistfuls of raisins or frozen berries into your oatmeal or cereal. Keep apples, bananas, and bags of prunes around for snacks. Keep spinach leaves on hand and toss them into the pan before you scramble your eggs. Chop and dice any vegetable you can find into bite-size pieces, drizzle them with olive oil, cover them with aluminum foil, and either throw them on the grill at high heat or in the oven at 425 degrees for a half hour. The key is variety and volume. Buy vegetables and fruits you never heard of before. Make it a rule to introduce one new vegetable or fruit every week.

Supplements for General Health and Longevity

26 – Take certain chelated minerals.

If you're an athlete, you sweat and thus you're likely deficient in zinc, which, along with selenium, maintains high testosterone levels and the immune system. If you're a plain old human, you're also likely deficient in magnesium, and magnesium alone is responsible for over 300 biochemical reactions in the human body, ranging from muscle and nerve function to protein synthesis.

Likewise, certain minerals like chromium and vanadium help maintain regular blood sugar levels and insulin, the importance of which would take another 10,000 words to explain. Suffice it to say that these particular minerals are often in short supply and athletes would do well to take them, preferably in chelated form. Elitepro™ Minerals is the best source.

27 – Use Vitamin D3.

If you're able to spend between 15 and 30 minutes in the sun, pretty much naked, every day, without getting skin cancer or looking like an old catcher's mitt, skip the vitamin D3 supplements. Otherwise, take 1,000 to 2,000 IU every day to enjoy increased cognition and better immune health and bone health while reducing the risks of cancer, heart disease, and diabetes.

28 – Take Coenzyme Q10.

CoQ10 is what's known as a pseudovitamin in that it's essential for life, but it's not essential to life that you supplement with it. Nevertheless, consider taking 90 to 200 mg. a day, with food, to reduce plaque in the arteries and to feed mitochondria.

29 – Pop Resveratrol.

This compound may or may not directly extend lifespan; we're just not sure yet. However, it can protect us from insulin resistance and heart disease, along with working as a potent estrogen antagaonist and aromatase inhibitor. Take about 1800 mg. per day.

30 – Use Cyandin 3-Glucoside.

This substance, found in dark colored berries and fruits, regulates the chemical master switch called AMPK (adenosine monophosphate-activated protein kinase). This master switch plays a huge role in determining not only how fat you are, but how long you live. Take 2400 to 3600 mg. per day before meals.

31 – Ingest Omega-3 Fatty Acids.

We live in an omega-6 world and it's killing us. Nature intended for us to have a two-to-one or three-to-one ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids in our body, but because of our fast-food, snack-food, meal-in-a-box way of life, this ratio is now more like 20 to 1 in favor of the omega-6s.

Inflammation is thus running rampant through our bodies and the best way to stop it is to cut down on the omega-6's and to start swallowing those beautiful amber fish oil gelcaps. Take up to 12,000 milligrams of a combined DHA/EPA formulation (such as Flameout®) once a day.

32 – Take CLA.

Conjugated linoleic acid, or CLA, is a fatty acid found in high quantities in grass-fed beef. Since most of us don't get much grass-fed beef, we're likely deficient in this important fatty acid. Numerous studies have shown it to be a potent cancer fighter, as well as playing a role in normalizing blood pressure, fighting cardiovascular disease in general, and helping with osteoporosis, inflammation, and even body composition. Take about 1,000 mg. a day (products that contain the two isomers of CLA are the best).

33 – Eat liver.

Organ meats are the most nutrient dense foods on the planet. Learn to eat them.

34 – Sprinkle herbs and spices over food.

They don't get much nutritional attention, but herbs and spices are nearly as nutrient-dense as organ meats. Stock your pantry with a variety of them and use them on anything in any amounts your palate will tolerate.

35 – Rely on Curcumin.

Curcumin is one of those supplements that sometimes seems too good to be true because the stuff does everything. It helps enhance cardiovascular health, reduces body fat, relieves pain, kills multiple types of cancer cells, and reduces estrogen levels, among other things. Take about 1,000 mg. a day for general health, more, as needed, to alleviate pain. Make sure you use a formula that's employing additional food technology to make it more absorbable, though.

36 – Use Superfood.

This product is the thinking man's alternative to multivitamins. It consists solely of 18 nutrient-dense fruits and vegetables that have been dessicated, pulverized, and stored in a pouch. As such, Superfood contains all the nutrients, vitamins, minerals, and phytochemicals intrinsic to the fruits and vegetables it's made from. Take two scoops a day.

37 – Take a chance with saw palmetto.

The research behind saw palmetto as a prostate savior isn't conclusive. We're not sure that it relieves symptoms of benign prostatic hyperplasia or that it lowers levels of prostate specific antigen. However, we're fairly certain that it does lower levels of DHT while increasing levels of testosterone.

The latter achievements, and the possibility that it does help with the former, convince us that it merits inclusion in your health prescription. Make sure you buy a product that was manufactured using the "supercritical C02" method. Take between 160 and 320 mg. a day.

38 – Consume iodine.

People who live by the ocean usually aren't deficient in iodine because they presumably get plenty of seafood. Not so for landlubbers in Kansas. Years ago, practically everybody who lived far away from the ocean was deficient in iodine, so the Morton Salt Company started putting iodine in their salt. Iodine deficiency became a thing of the past.

However, with more people using exotic sea salts (which often lack sufficient iodine), not eating salt at all because of some doctor's recommendation, or subsisting solely on restaurant food (most of which don't use iodized versions), iodine deficiencies are back.

That's too bad, because iodine is crucial to human health. If you have dry skin or have trouble staying lean, you might be deficient. The same might be true if you have mysterious fatigue or suffer from unexplained autoimmune diseases or depression. The nutrient also plays a pivotal role in heart disease and various types of cancer. The RDA is a mere 150 mcg. a day, but take up to 6 to 12 milligrams a day if you suspect a deficiency.

39 – Drink green tea.

Green tea may be the one drink that lives up to a lot of its hype. It allegedly protects almost every organ system in the body, along with burning decent amounts of fat. One cup contains about 50 mg. of the active ingredient (epigallocatechin-3-gallate, or EGCG), but you need from 400 to 500 mg. a day to experience any appreciable fat-burning effects.

40 – Use low-dose aspirin.

It's one of the oldest drugs around and if it were introduced today, the FDA would probably never approve it because it causes gastrointestinal bleeding in certain people. However, it's a true miracle drug. It keeps platelets from getting sticky, it curbs inflammation, and it seems to prevent prostate and colon cancers. It also serves as a mild respiratory uncoupler, which prevents excess free radical leakage. One single 80-mg. tablet a day is all you need.

Держите Ноги Ass После 40

Сорок способов держать Going Strong

по ТК Луома  

  

Борьба 40

Сорок. Вот где общество в целом устанавливает планку для начала старой мужественности. Это немного произвольно, но мы не можем отрицать, что спортивные способности начинают резко снижаться где-то около четвертого десятилетия. Вещи в общем, кажется, не работать так, как они привыкли.

Единственный выбор смело солдато, надеясь против всех доказательств, которые, возможно, вы можете зарабатывать себе какое-то анемию радости от остальной части ваших слабых, сливки-кукурузной еды дней.

Конечно, может быть альтернативой. Можно сказать, что нет в якобы дряхлости. Вы могли бы бороться. Вы могли бы решить, что вы собираетесь делать все, что нужно, чтобы функционировать как гигантская лошадь-testicled человек, которого вы всегда были. Если да, то это руководство может помочь.

Обучение

1 - Не беспокойтесь об изменении вещи после того, как вы поворачиваете 40.

Предполагая, что вы опытный атлет, который только что исполнился 40, вы не должны обязательно начать обучение по-разному, независимо от ваших целей обучения.

На самом деле, я заболею ребят спрашивают, как они должны тренироваться теперь, когда они попали сорок. Вам не нужно тренироваться легче или менее часто, не говоря уже присоединиться к одной из этих гиревых-в-бассейна классов, проводимых в местном Y. Выполните остальные вещи ниже, и вы не должны изменить хреновина о вашей тренировке, за исключением, может быть, платить немного больше внимания к восстановлению.

2 - Обратите внимание на плавность движения.

Способность или неспособность двигаться свободно и без боли это не просто забота о старых простаков. Отсутствие мобильности часто начинает сзади его подагрическую голову в сороковых, но несколько человек потрудился сделать что-нибудь об этом, пока они не имеют движения жидкости в сухой палкой.

Как неприятно, как это может показаться, рассмотреть поступив в занятии йогой. Или вы могли бы вместо того, чтобы рассмотреть Tai Chi, джиу-джитсу, или даже хо-гул растяжку и пены прокатки. Независимо от того, выбрать один, стиснуть зубы и начать это делать. Истинная мера чьей-то молодость часто, насколько хорошо он двигается.

Гормоны

3 - Вы должны поддерживать нормальные к высокому нормальному уровню тестостерона.

Рядом с физическими упражнениями и здоровую пищу, это лучшее, что вы можете сделать для себя.

Как вы старше, желательные уровни гормонов часто начинают снижаться и нежелательные уровни гормонов часто начинают расти. Это естественный способ дать вам палец. Главные среди них уменьшающихся гормонов, конечно, тестостерона.

Не только это поможет вам выглядеть и чувствовать себя моложе, но низкий тестостерон был вовлечен в болезни сердца. Мета-исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца смотрел на более чем 100 исследований тестостерона и сообщил, что низкий уровень тестостерона связан с целым рядом возможных условий:

• Более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Сужение сонных артерий
• Аномальные ЭКГ
• Чаще застойная сердечная недостаточность
• Увеличение числа случаев стенокардии
• Увеличение индекса массы тела
• сахарный диабет II типа
• Метаболический синдром
• Резистентность к инсулину
• Более толстый живот
• Более высокая смертность от всех причин, в том числе сердечной смертности

4 - Получите ваш уровень тестостерона измеряется.

Спросите как «общий» тестостерон и «свободный» тестостерон. Хотя эти цифры могут указывать на «нормальный» уровень, вы можете в значительной степени игнорировать его и просто использовать его в качестве основы. Мы больше заинтересованы в симптомах низкого тестостерона.

Признаки того, что ваш гормональный низкие топливный индикатор мигает, включают необъяснимый рост жира в организме, потерю мышечного тонуса, неспособность добиться прогресса в ваших тренировках, прерывистой или отсутствующую эрекцию, трудности с концентрацией внимания или убывающей памяти, депрессию, отсутствие «соответствующей агрессивность» (будучи волевым или напористыми, когда ситуация требует этого), и преждевременное codgerdom в целом.

5 - Использование Заместительная терапия тестостероном (TRT).

Если вы демонстрируете какие - либо симптомы, рассмотреть тестостерона замены инъекции, которые являются в виде крема - де - ла в виде крема заместительной терапии тестостероном (TRT). 100 миллиграмм в неделю достаточно для большинства мужчин. Вот полное руководство по ТРТУ.

6 - Вводите свой тестостерон подкожно (под кожу).

Подкожный выстрелы недавно оказались более эффективными , чем внутримышечные инъекции в том , что там меньше ароматизации (меньше тестостерона превращается в эстрогены) и меньше мышц рубцевание.

7 - Мониторинг уровня эстрогена, тоже.

Как вы старше, все больше и больше тестостерона превращается в эстрогены. После того, как уровень эстрогена расти бесконтрольно, риск дегенеративных заболеваний резко возрастает. ставки Атеросклероз идти вверх. Частота инсульта увеличивается. Риск развития диабета II типа идет вверх. Эмоциональные расстройства становятся все более распространенными. Риск увеличения рака простаты.

Он не останавливается на достигнутом. Эректильная функция страдает. Талии утолщаться. Становится все труднее поставить на мышцы. И, наиболее серьезно, высокая эстрогена значительно повышает риск утончаются умирает.

Когда исследователи контролировали уровни эстрогена из 501 мужчин с хронической сердечной недостаточностью, у мужчин с эстрадиолом (наиболее «сильным» форма эстрогена) в нормальном диапазоне (между 21,80 пг / мл и 30,11 пг / мл) имел наименьшее количество смертей в течение трех летний период. Мужчины с высоким уровнем (выше 37,99) было 133 процентов больше смертей за тот же период.

Тем не менее, люди с низким уровнем эстрогена (ниже 12.90) повезло худшее, как они испытали 317% больше смертей. Очевидно, что уровень эстрогенов играет большую роль в здоровье вашего тикер, в дополнение к здоровью всего много частей тела, системы тела и функции организма.

8 - Следите за заметные симптомы высокого эстрогена.

К ним относятся:

• Увеличение живота жир
• Потеря мышечной массы
• Низкое либидо, снижение эректильной функции
• Усталость
• Увеличение жировой ткани вокруг сосков
• Депрессия, эмоциональные расстройства
• Более низкие симптомы мочевых путей, связанных с доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ)

9 - Пусть ваши уровни эстрогена проверены.

Спрос, что ваш врач выписать заказ на «чувствительный» анализ. Ниже приведены конкретные лабораторные коды для чувствительного анализа:

• LabCorp "Sensitive Эстрадиол" - код 140244, 500108
• Quest Diagnostics "Сверхчувствительный Эстрадиол" - код 30289
• ARUP TMX - Код 93247
• Mayo Clinic "Enhanced эстрадиол" - код EEST

10 - Убедитесь, что уровень эстрогена в сладком месте.

Нормальные значения лаборатории для мужчин уровни эстрогена являются, но до тех пор, как вы проверяете где-то между 22 и 28 пг / мл, вы должны быть хорошо:

• Возраст 40-49: 24,7
• Возраст 50-59: 22,1
• Возраст 60-69: +21,5
• Возраст 70-80: 21,9 пг / мл

11 - Избегайте Xenoestrogens всякий раз, когда это возможно.

Эти химические вещества в окружающей среде, которые имитируют эстроген. Эти химические вещества, в основном, тяжелые металлы, синтетические химические вещества, как DES и ДДТ и промышленные химикаты, как фталаты, растут в числе, и накапливаются в тканях больше с каждым годом.

Эти химические вещества содержатся в пищевых продуктах, адгезивы, антипирены, моющие средства, питьевая вода, духи, воски, бытовых чистящих средств, смазочных материалов ... практически везде.

Несмотря на то, что мы не знаем точно масштабы ущерба, причиненного этими химическими веществами, мы видели широко распространенные сообщения о биологических аномалий у животных и человека в последние пару десятилетий (мутации, неопределенных половых органов, уменьшенного плодородие, все больше людей слушают света джаз и т.д.).

Дело в точке, в 1992 году команда репродуктивных специалистов из Копенгагена объявило о том, что количество сперматозоидов в индустриальном мире сократилось на 50% по сравнению с 1938 г. (это означает, что, в одну стороны, вы, вероятно, половина человека твой дед был.)

Кроме того, есть много доказательств того, что эти химические вещества являются частью всех нас. Исследователи обнаружили, что 75% образцов, взятых у 400 взрослых содержали значительные уровни промышленных Xenoestrogens, тогда как 98,3 процента образцов содержали DHT и его производные.

Чтобы еще более тревожным, различные Xenoestrogens-видимому, действуют синергично с тем, что их эффекты усиливаются. Чтобы избежать этих неприятных химических веществ, сделайте следующее:

• Магазин органической
• Храните пищу в стекле (не пластиковые) контейнеры
• Не позволяйте пластмассовая обертка трогать пищу, когда микромахая
• Используйте «все природные» стиральные порошки и чистящие средства бытовые
• Используйте «все природные» по уходу за кожей и средства личной гигиены
• Избегайте большинство пластмасс, когда это возможно, и не пить из воды в бутылках, который был выставлен на солнце в течение длительного времени.

12 - Избегайте фитоэстрогены.

Хотя Xenoestrogens являются техногенными уродствами, фитоэстрогены происходят в растениях. Xenoestrogens накапливаются в жировой ткани, в то время как фитоэстрогены метаболизируется и загрузились из тела относительно быстро. Таким образом, они не почти проблема, что Xenoestrogens есть.

Тем не менее, вы, как правило, не хотят слишком много вокруг, как они похожи на эстроген и молекулярно может действовать как реальная сделка. Фитоэстрогены также содержатся в различных продуктах, но особенно в сое и соевых белков. Избегайте эти продукты, когда вы можете.

13 - Борьба с высоким эстрогеном с помощью диеты.

Много овощей содержат индол-3-карбинол, который улучшает действие эстрогена. Химикат найден в приличных количествах в брокколи, цветной капусте, капусте и брюссельской капусте.

Кальций d-глутарат также способен эстроген боец ​​в том, что он помогает организму избавиться от эстрогена, прежде чем тело поглощает его. Вы можете найти реальные суммы в грейпфруте, яблоки, апельсины, и те же самые крестоцветные овощи, которые богаты индолами.

Тем не менее, эти фрукты и овощи не могут в одиночку регулируют измученные уровни эстрогена. В лучшем случае, они должны рассматриваться как эстроген «оборотней», которые могут повлиять на количество метаболитов эстрогена в вашу пользу. К тому же, вы должны избегать продуктов, которые сдвигают количество метаболитов эстрогена против вас, как и соевые продукты.

14 - Борьба с высоким эстрогеном с добавками.

Учитывая, что повышенный уровень эстрогена такой проблемы, добавка промышленности потратила много времени, исследуя его и думать об этом. Вот витамины, питательные вещества или соединения, которые, кажется, самый мощный в нормализации уровня эстрогена:

• Бор   уменьшает свободные уровни эстрогена.
• Куркумин   уменьшает эффекты ароматазы.
• Рыбий жир В   частности, DHA. Уменьшение количества рецепторов эстрогена.
• Зеленый чай   Кажется , для ингибирования ароматазы.
• Ресвератрол   снижает активность ароматазы.
• Цинк   снижает активность рецепторов эстрогена.

Клеточная энергия и здоровье

15 - Позаботьтесь о митохондриях.

Митохондрии представляют собой крошечные органеллы, которые, как вы можете сказать слово, вроде как маленькие-крошечных органов. Их основной функцией является питание клетки. Без митохондрии, ваши глаза не будут иметь энергию, чтобы отслеживать по этой фразе. Ячейка может иметь одну одинокую митохондрии или столько, сколько сотен тысяч, в зависимости от своих потребностей в энергии.

Метаболически активные клетки, такие как печень, почки, сердце, мозг и мышцы так много, что они могут составить до 40% от клетки, в то время как другие Slacker клетки, такие как кровь и кожи имеют очень мало.

Митохондрии также контролировать, когда клетка живет и умирает, этот процесс называется апоптозом. Если достаточное количество клеток совершают апоптоз достаточного количества раз, это как мясник нарезку фунта салями - кусочек за кусочком, салями, или в нашем случае, печень, почки, мозг, клетка иммунной системы, даже сердце, теряют массу и эффективность. Отсюда болезни старения.

В наиболее пострадавших органы являются те, которые, как правило, митохондрии богатые, как мышцы, мозг, печень и почки. Конкретные митохондрии-ассоциированные заболевания колеблются от болезни Паркинсона, болезнь Альцгеймера, диабета, различных туманно диагностированных заболеваний мышечной слабости, и даже синдром X.

Посмотрите на пациентов с заболеваниями сердца, например. Как правило, они имеют о снижении митохондриальной ДНК на 40%. И, как доказательство того, что митохондриальная недостаточность может быть передана из поколения в поколение, инсулин устойчивостью детей больных сахарным диабетом II типа, несмотря на молодой и еще худой, у 38% меньше митохондрий в мышечных клетках их. Митохондрии дисфункция даже была показана, чтобы предсказать прогрессирование рака простаты у пациентов, которые лечились с хирургией.

Очевидно, что митохондрии играют ключевую роль в генезисе множества недугов, и поддержание высокой степени нормальных, здоровых митохондрий также может устранить многие из них.

16 - Принимать добавки для митохондриального здоровья.

• Коэнзим Q10   поддерживает функцию митохондрий.
• Нитраты (найденный в шпината и свеклы корней)   повышает эффективность митохондрий.
• Витамин D   улучшает окислительную функцию в митохондриях.
• Детский аспирин   Действует как мягкий респираторный разобщитель.
• Индиго-3G® (Цианидин-3 - глюкозид)   посредник митохондриального деления.
• PQQ   может вызвать клеточные митохондрии разрастаться.
• Ресвератрол   В дополнении к анти-эстроген и про-тестостерон свойств, он увеличивает размер митохондрий и митохондриальной плотности. Он также защищает митохондрии от окислительного стресса.

Диета и питание

17 - Ешьте белок, и многое из него, с каждым приемом пищи.

Ваша цель состоит в том, чтобы получить между 0,7 и 1 грамм белка на фунт веса тела каждый день. Теперь эта рекомендация не то же самое один я хотел бы сделать для кого-то кто 25 и хочет поставить на 40 фунтов мышц; это рекомендация для тех, кто хочет жить долго, постоянно studly жизни.

Кроме того, избегать пищи, которые все углеводов или углеводов и жиров. Это означает, что те дни рогалик с schmear сливочного сыра ушли. Если вы настаиваете на бублике, иметь его с собой жидким кислородом, или индейкой, или яйцом, зажатым между сторонами бублика.

Если у вас есть салат на обед, убедитесь, что она поставляется с большим количеством курицы. Ужин должен состоять из тушеные или приготовленные на гриле овощи обильно облили с оливковым маслом и сопровождаемых 4 до 6 унций мяса (рыбы, говядины, курицы, свинины и т.д.).

Вы , вероятно , будете нуждаться в качестве белковой добавки , чтобы увеличить потребление. Выбираю сочетание казеина и сыворотки , как метаболический DRIVE®. И не скупитесь на цене. Когда дело доходит до протеиновых порошков, вы часто получаете то , что вы платите. К тому же, хотя и не удосужился купить протеиновые порошки , которые приходят с добавкой сомнительными вспомогательными добавками. Просто придерживаться основного белка.

Поместите несколько совков в воде или молоке и пить, как нужно ударить белок цель. Есть порцию или два смешанных с молоком перед сном, так что вы строите мышечную ткань всю ночь.

18 - Ешьте много белка непосредственно перед, во время и сразу после тренировки.

Аминокислоты, в том числе аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), обеспечить до 15% потребностей в энергии мышцы во время тренировки, но использование BCAA может увеличиться до пяти раз, в зависимости от интенсивности и продолжительности упражнений.

Если вы не предоставите белок с помощью диеты, ваше тело съедает ваши мышцы. Вы можете остановить каннибализм, хотя, глотая правильный тип белка до, во время и после тренировки. И, если вы пощадить мышечный белок и свести на нет деградации белка, вы установили мышцы вверх для регенерации и ремоделирования, иначе известный как рост. Лучший способ сделать это , чтобы потягивать высокое содержание углеводов с высоким содержанием белка / напиток , как Plazma ™ до и во время тренировки.

И в то время как большинство людей знают значение потребления другой высокого карбюратора / с высоким содержанием белка еды после тренировки, очень важно, что вы делаете это в первый час или два после тренировки.

19 - Побольше волокна

Получите по крайней мере 20 граммов в день, из источников, таких как бобы, овощи, фрукты, овсянка, мульти-зерновой хлеб, и т.д. Если вы не можете есть достаточное количество клетчатки через целые продукты, рассмотрим источник подорожника шелухи, как Metamucil.

20 - Избегайте продуктов, которые приходят в коробку.

До 18-го века, очень мало людей, больных диабетом. Потом изобретение высокоскоростного фрезерования колеса. До его появления, мука грубого. Хлеб, который был сделан из него посмотрел, как он был наполнен щепой (и это в значительной степени было). Как таковой, он медленно переваривается. Но после того, как фрезерование колесо скатывается в картину, хлеб был сделан из пшеничной муки. Это было легко переваривается. На самом деле, это вызвало всплеск инсулина, как вы получите от еды ваты. Диабет в конце концов начал задний его уродливый, змеиным пронизан голова.

Это не сильно отличается сегодня. Коробочная еда, как правило, сделана из высоко обработанных углеводов, и они, что вызывает немало ожирения в этой стране. Держитесь подальше от них. Купить целые, свежие продукты, если это возможно.

21 - Попробуйте купить травы закончили или 100% травы кормили говядины.

Давайте начистоту, «трава кормили» часто афера. Все коровы изначально трава кормили, прежде чем они переехали в загон в течение последних нескольких недель их жизни. Вот где они получают откармливали с кукурузой, которая изменяет питательное качество их мяса. Ищите термины «трава готовой» или «100% травы кормили», чтобы убедиться, что мясо вы едите имеет правильное соотношение здоровых жиров, а также более высокие уровни витаминов.

22 - Есть ли что-нибудь ваша прабабушка не будет признавать в качестве пищи не ест.

Суть заключается в следующем: большинство «неопознанные» продукты, как вещи, которые приходят в трубках или странной упаковке преступно мало питательных веществ. Они часто заменяют один «плохие» питательные вещества (например, жир) на другой, и в результате что-то довольно жалкое.

Рассмотрим молочные продукты, в частности с низким содержанием жира или обезжиренное молоко. Они вынимают жир, но для того, чтобы сохранить кремообразную текстуру, они добавляют в сухом молоке, которое содержит окисленный холестерин. Кроме того, удаление жира также удаляет жирорастворимые витамины, которые затем должны быть добавлены. И когда вы пьете их, эти витамины даже не впитываются, если вы не глотать немного жира с молоком! Так что да, пить цельное молоко, или, по крайней мере, 2% молока, но не слишком много, как это калорийно плотнее.

Кроме того, традиционный хлеб из муки, воды, дрожжей и соли, но что-то вроде Сара Ли «Мягкая и гладкая цельного зерна белого хлеба» имеет около двух десятков химических ингредиентов в нем. Так перестать есть странный «Frankenfoods.»

23 - Ешьте капусту.

Хорошая часть, как вы думаете, чувствуете и функция основана на кишечнике, или более точно, бактерии, населяющие ваши кишки. Таким образом, мы должны помочь и заселить кишечник бактериями, а также делать что-то, чтобы накормить тех же бактерий. Введите кислую капусту, которая сделана, позволяя смесь измельченной капусты и соли для ферментации в течение нескольких недель.

Добавление только немного в ваш рацион каждый день может помочь почти каждому аспекту вашего здоровья, от пищеварительного здоровья для здоровья сердца для здоровья кожи. Только купить охлажденный материал. Просто убедитесь, что вы не готовите его, хотя, потому что убивает хорошие бактерии.

Если вы настаиваете на попытке выполнить ваши кишки бактерии необходимо с йогуртом, по крайней мере, избежать вещи с сахаром, как это каналы конкурируют плохие бактерии. Покупайте вещи, которые не выглядит полностью индустриальными и вкус мудрый довольно много неотличим от Dairy Queen Chocolate Chip Cookie Dough Близзард. Вы знаете, есть вещи, которые ваша прабабушка будет распознавать как йогурт.

24 - Винтовые поливитаминов.

Поливитамины в виде дополнения, взятых в качестве способа выполнения предопределенных потребностей в питании, не работают. Не облизывать. Исследование доказывает это.

С одной стороны, они используют один-размер-подходит для всех философии. Все они основаны на колоколообразной кривой, и в то время как они могут справедливы для 150-килограммового муниципального служащего по имени Фил, который живет в городе Акрон, штат Огайо, они не могли бы справедливы для потных спортсменов, больших (или меньше) людей, или вы.

Есть также так много возможных взаимодействий. Витамины А, D, Е и К являются жирорастворимыми и, как таковые, лучше всего с пищей. Железо не должны поступать в организм с кофе или чай, потому что дубильные вещества мешают усвоению. Кроме того, железо мешает поглощению цинка и меди. Витамины А и Е могут противодействовать K.

И тогда есть проблема фитатов, которые представляют собой соединение, найденное в цельном зерне, бобовых, орехах и семенах. Они проблематичны в том, что они мешают усвоению микроэлементов. В регионах мира, где потребление фитата является высоким, но потреблением мяса и морепродуктов низким, вы видите эпидемических минеральные недостатки, которые проявляются в виде задержки развития, психические недостатков, карликовости и гипогонадизма.

И, наконец, поливитамины сделаны, не видя большую картину. Наука установила, что существует довольно много 24 необходимых витаминов и минералов, и это легко увидеть, как некоторые упрощенно, двумерная мышление привело бы к предположению, что вы просто должны изолировать эти вещества, наклеить их все в таблетках, а кормить их мир.

Тем не менее, мы видим, что, как правило, не работает. Люди не получают здоровыми или оставаться здоровыми от глотания MULTIS. Может быть, просто, может быть, эти питательные вещества не должны быть изолированы и взятые сами по себе. Может быть, они должны быть приняты в целом виде пищи, чтобы быть действительно эффективным. Может быть, питательная должен работать в сочетании с некоторыми (или, может быть, даже все) из микронутриентов и фитохимические, свойственных всему источнику питания для его работы.

25 - Практика фрукты и овощи распущенность.

Ешьте из овощей и фруктов рога изобилия. Бросьте горсти изюма или замороженных ягод на ваш овсянка или зерновых. Хранить яблоки, бананы, и мешок с черносливом вокруг закуски. Держите листья шпината под рукой и бросить их в кастрюлю, прежде чем карабкаться яйца. Нарезать кубиками и любой овощ, который Вы можете найти в крохотные части, морось их с оливковым маслом, накрыть их алюминиевой фольгой, и либо бросить их на гриле на сильном огне или в духовке при температуре 425 градусов в течение получаса. Ключ разнообразие и объем. Купить овощи и фрукты, вы никогда не слышали раньше. Сделать это правило ввести один новый овощ или фрукт каждую неделю.

Добавки для общего состояния здоровья и долголетия

26 - Возьмите некоторые хелатные минералы.

Если вы спортсмен, вы потеете и, таким образом, вы, вероятно, дефицит цинка, который, наряду с селеном, поддерживает высокий уровень тестостерона и иммунную систему. Если вы обычный старый человек, вы также, вероятно, дефицит магния, и только магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме человека, начиная от мышц и нервных функций для синтеза белка.

Кроме того, некоторые минералы , такие как хром и ванадий помогает поддерживать регулярный уровень сахара в крови и инсулин, важность которого потребуется еще 10000 слов , чтобы объяснить. Достаточно сказать , что именно эти минералы часто не хватает , и спортсменам не мешало бы принять их, желательно в хелатной форме. Минералы Elitepro ™ является лучшим источником.

27 - Использование витамина D3.

Если вы в состоянии потратить от 15 до 30 минут на солнце, почти голый, каждый день, без получения рака кожи или похожей рукавицы старого ловца, пропустить витамин D3 добавку. В противном случае, принять 1000 до 2000 МЕ каждый день наслаждаться повышенной познавательную и улучшить здоровье иммунной здоровья и кости при одновременном снижении риска развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

28 - Возьми коэнзим Q10.

CoQ10 является то, что известно как pseudovitamin в том, что это необходимо для жизни, но это не важно жизни, что вы дополнить с ним. Тем не менее, рассмотреть вопрос о принятии 90 до 200 мг. в день, с едой, чтобы уменьшить зубной налет в артериях и кормить митохондрии.

29 - Поп ресвератрол.

Это соединение может или не может непосредственно увеличить продолжительность жизни; мы просто еще не уверен. Тем не менее, он может защитить нас от инсулинорезистентности и сердечно - сосудистых заболеваний, а также работать как мощный эстроген antagaonist и ингибитор ароматазы. Взять около 1800 мг. в день.

30 - Использование Cyandin 3-глюкозид.

Это вещество, найдены в темных цветных ягод и фруктов, регулирует химический главный выключатель , называемый AMPK (аденозин монофосфат-активированной протеинкиназы). Этот мастер - коммутатор играет огромную роль в определении не только то, как жир вы, но как долго вы живете. Возьмите 2400 до 3600 мг. в день до еды.

31 - Оцифровка Омега-3 жирные кислоты.

Мы живем в омега-6 мире, и это убивает нас. Природа предназначена для нас, чтобы иметь два-к-одному или три к одному соотношение омега-6 к омега-3 жирных кислот в нашем организме, но из-за наших фаст-фуд, закуски еды, еда-в -Box образ жизни, это соотношение теперь больше как 20 к 1 в пользу омега-6.

Воспаление таким образом распространился через наши тела , и лучший способ , чтобы остановить его, чтобы сократить омега-6 и начать глотать эти прекрасные масла гелевые янтарный рыбы. Принять до 12000 миллиграммов комбинированного препарата DHA / EPA (например, Flameout®) один раза в день.

32 - Возьми CLA.

Конъюгированная линолевая кислота, или КЛК, является жирная кислота содержится в больших количествах в траве кормили говядины. Поскольку большинство из нас не получает много трав кормили говядин, мы , вероятно , дефицитом этой важной жирной кислоты. Многочисленные исследования показали , что он является сильным бойцом рака, а также играет определенную роль в нормализации артериального давления, борьба с сердечно - сосудистыми заболеваниями в целом, а также помогает при остеопорозе, воспаления и даже композиции тела. Возьмите около 1000 мг. в день (продукты , которые содержат два изомера CLA являются лучшими).

33 - Ешьте печень.

Орган мясо являются наиболее питательными высококалорийными продуктами на планете. Научитесь съесть их.

34 - Опрыскивание травы и специи над едой.

Они не получают много питательных веществ внимания, но трава и специя почти так же питательные вещества, как орган мяса. Снабдите свою кладовую с различными ними и использовать их на что-нибудь в любых количествах ваше нёбо потерпит.

35 - Положитесь на куркумин.

Куркумин является одним из тех дополнений , которые иногда кажется слишком хорошо , чтобы быть правдой , потому что материал делает все. Это помогает улучшить здоровье сердечно - сосудистое, уменьшает жировые отложения, снимает боль, убивает несколько типов раковых клеток, а также снижает уровень эстрогена, среди других вещей. Возьмите около 1000 мг. в день для общего состояния здоровья, более, по мере необходимости, чтобы облегчить боль. Убедитесь , что вы используете формулу , которая использующую дополнительные технологии еды для того чтобы сделать его более усвояемой, хотя.

36 - Использование Superfood.

Этот продукт является альтернативой мыслящего человека к поливитаминам. Он состоит только из 18 питательных фруктов и овощей , которые были осушенных, измельченными, и находятся в мешочке. Таким образом , Superfood содержит все питательные вещества, витамины, минералы и растительные вещества , присущие фрукты и овощи , это сделано из. Возьмите две ложки в день.

37 - рискуйте пальметто.

Исследование за пальметто как спаситель простаты не является окончательным. Мы не уверены в том, что он снимает симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы, или что он снижает уровень простат-специфического антигена. Тем не менее, мы достаточно уверены, что он делает более низкие уровни DHT при повышении уровня тестостерона.

Последние достижения, и вероятность того, что это действительно помогает с прежним, убедить нас в том, что он заслуживает включения в вашем рецепте здоровья. Убедитесь, что вы покупаете продукт, который был изготовлен с использованием метода «сверхкритической С02». Возьмем между 160 и 320 мг. день.

38 - Потребление йода.

Люди, живущие в океане, как правило, не являются дефицитом йода, потому что они предположительно получают много морепродуктов. Не так для сухопутных крыс в Канзасе. Много лет назад, практически все, кто жил далеко от океана было дефицитом йода, поэтому Morton Salt Company начал помещать йод в их соли. Дефицит йода стал делом прошлого.

Тем не менее, с большим количеством людей, использующими экзотические морские соли (которые часто не имеют достаточный йод), не едят соль на все из-за рекомендациями некоторого врача, или существуя исключительно на ресторанной пище (большинство из которых не использует йодированную версию), дефицит йода назад ,

Это очень плохо, потому что йод имеет решающее значение для здоровья человека. Если у вас сухая кожа или иметь проблемы пребывания постное, вы можете быть недостаточно. То же самое может быть верно, если у вас есть таинственное усталость или страдать от необъяснимых аутоиммунных заболеваний или депрессии. Питательный также играет ключевую роль в развитии болезни сердца и различных видах рака. RDA составляет всего 150 мкг. в день, но принять до 6 до 12 миллиграммов в день, если вы подозреваете, что дефицит.

39 - Пейте зеленый чай.

Зеленый чай может быть один напиток, который живет до многих его обману. Он якобы защищает практически все системы органов в организме, наряду с горящими приличные количества жира. Одна чашка содержит около 50 мг. активного ингредиента (эпигаллокатехин-3-галлат, или EGCG), но вам необходимо от 400 до 500 мг. в день, чтобы испытать какие-либо заметные сжигания жира эффекты.

40 - Использование низких доз аспирина.

Это один из самых старых лекарств вокруг и, если были введены сегодня, FDA не будет, вероятно, не одобрит его, потому что он вызывает желудочно-кишечные кровотечения в некоторых людях. Тем не менее, это правда чудо наркотиков. Он держит тромбоциты от получения липкого, он обуздывает воспаление, и, кажется, чтобы предотвратить простаты и рак толстой кишки. Он также служит в качестве мягкого дыхательного разобщающего, который предотвращает избыточную утечку свободных радикалов. Один единственный 80 мг. таблетка в день все, что вам нужно.