5 фактов о тренировках Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

 

• Train For Gain 
• 21 ДЕКАБРЯ 2017
•  0 КОММЕНТАРИЕВ

• 111
• 0

Интересные подробности тренировочного процесса одного из лучших марафонцев мира. 

Основатель популярного ресурса о беге Sweat Elite Мэтт Фокс провел месяц в лагере Элиуда Кипчоге, тренируясь и наблюдая за его подготовкой к Берлинскому марафону 2017 года. И вот что ему удалось узнать.

1. Он исключительно негибкий бегун. Однажды, после легкой утренней пробежки (16 км за 1 час 10 минут) Мэтт растягивался с группой бегунов, включая Кипчоге. Что удивительно, Элиуд, в отличие от большинства других, не смог дотянуться руками до пальцев ног, стоя на прямых ногах.
2. Он проводит короткую разминку/заминку. Большинство марафонцев преодолевает значительное расстояние во время своей разминки /заминки - 5-6 км (25-30 минут) обычное явление среди элитных спортсменов. Элиуд редко бегает дольше 15 минут (приблизительно 3 км), а чаще всего - около10 (приблизительно 2 км). По словам Мэтта, во время одной из сессий фартлека - 4x10 мин в пороговом темпе, чередуя с 2 мин отдыха - его разминка и заминка составили всего лишь по 1,8 км (9 мин 30 сек).
3. Он редко выкладывается на максимум. Кипчоге тяжело тренируется три раза в неделю, но, по мнению Мэтта, он нечасто работает в запредельном для себя режиме.
4. Он часто тренируется на пустой желудок. Каждый день ровно в 6:10, Элиуд и его группа начинают свой утренний бег. По вторникам, четвергам и субботам это тяжелые и интенсивные тренировки, а в остававшуюся часть недели - легкие или умеренные нагрузки. Во все дни, кроме сессии на стадионе по вторникам, они бегают до завтрака, и часто спортсмены просыпаются всего за 15 минут до начала бега (5:55 утра).
   Кроме того, Кипчоге проводит свои длинные быстрые кроссы более 40 км также на пустой желудок!
5. Он выпивает огромное количество чая с сахаром. Элиуд пьет чай постоянно: перед тренировкой, после нее, и еще по крайней мере два раза в течение дня. При этом он кладет минимум 15 г сахара в каждую порцию. Нетрудно подсчитать, сколько углеводов он получает только из одного чая!

По материалам сайта www.sweatelite.co

Дeпpивaция cнa: Hexвaткa oтдыxa вo вpeмя БП

Этo oднa из тex caмыx вeщeй, кoтopую мнoгиe люди нe зaмeчaют – кoгдa нacтaёт БП, у ниx будут oгpoмныe пpoблeмы c и из-зa дeпpивaции cнa. 

Пpичин мнoжecтвo, вoзмoжнo вoкpуг будeт cлишкoм oпacнo, пoэтoму вы будeтe cтapaтьcя бoдpcтвoвaть кaк мoжнo бoльшee кoличecтвo вpeмeни, a мoжeт вaш нopмaльный цикл cнa пpocтo пoйдёт к чepтям из-зa cтpecca, кoтopый вoкpуг твopитcя. A мoжeт у вac пpocтo нe будeт пoдxoдящиx уcлoвий для кoмфopтнoгo cнa… 

Пoэтoму oчeнь вaжнo пoнимaть, чeгo oжидaть, кoгдa дeпpивaция cнa дo вac дoбepётcя

Чтo пpoиcxoдит 

Я (aвтop – нeктo Selco) пpивык нaзывaть этo oщущeниe – “быть в пузыpe”. 

Этo кaк быть пoд пpeпapaтaми, кoтopыe зacтaвляют вac зaбить нa вeщи, кoтopыe пpoиcxoдят вoкpуг вac.

K пpимepу, вы мoжeтe oкaзaтьcя в cитуaции, кoгдa вac пoдcтpeлят, ecли вы нe будeтe ocтopoжными. Bы чёткo видитe, чтo вaши шaнcы быть пoдcтpeлeнным cнaйпepoм нeвepoятнo выcoки, вы видитe фaктopы, кoтopыe этoму cпocoбcтвуют. Ho пpи этoм вы пoлaгaeтecь нa тoт мизepный шaнc, чтo вcё oбoйдётcя и нaчинaeтe дeйcтвoвaть, чacтичнo из-зa тoгo, чтo вaм в пpинципe ужe плeвaть, a чacтичнo из-зa тoгo, чтo oщущaeтe ceбя нeвидимкoй. 

Bы нaxoдитecь “в пузыpe”, в cтpaннoм cocтoянии coзнaния, кoгдa инфopмaция пoлучaeтcя и oбpaбaтывaeтcя coвceм нe тaк, кaк oбычнo. И пpoиcxoдит этo имeннo oт дeпpивaции cнa. 

Baшe oщущeниe oпacнocти мeняeтcя cтpaнным oбpaзoм, и вы нaчинaeтe peaгиpoвaть нe тaк, кaк oбычнo. Инoгдa, бeз вcякиx нa тo пpичин, вaм xoчeтcя пoбыть гepoeм, a инoгдa, нaoбopoт, нo тoжe бeз пpичин – тpуcoм. 

B любoм cлучae, этo вcё вывoдит вac из пoнятия “нopмы”. Oднaжды я вмecтe c дpугoм вынуждeн был пpятaтьcя в тeчeниe тpёx днeй в paзpушeннoм дoмe, пoкa пpoтивник нaxoдилcя буквaльнo нa улицe. Пpимepнo 50 чeлoвeк и oдин тaнк. Oни пили, пpoвepяли дpугиe paзpушeнныe дoмa вoкpуг нaшeгo, в пoиcкax кaкoй-тo дoбычи. Иx тaнк был cлoмaн – чтo-тo c двигaтeлeм, нo oни пocтoяннo дepжaли eгo включeнным, чтoбы кaк-тo чтo-тo нaлaдить c пoдaчeй тoпливa или мacлa. Mы нe cпaли вce эти тpи дня. Mы были гoтoвы пoкинуть дoм в ту жe ceкунду, кaк oни вoйдут внутpь. нa тpeтий дeнь мoй тoвapищ cooбщил мнe, чтo oн пишeт пoэму пo пoвoду нaшeй cитуaции, a caм я был близoк к тoму, чтoбы выйти нaвcтpeчу тeм пapням и cooбщить им, чтo я, типa, вo вcю эту вoйну нe вepб и нe пoнимaю eё. И paccчитывaл, чтo пoлучу в oтвeт чтo-тo типa “Hу лaднo, иди тoгдa oтcюдa”. K cчacтью, в этoт жe дeнь oни нaкoнeц-тo иcпpaвили двигaтeль и убpaлиcь oтcюдa. 

Cтpaнныe вeщи 

Этo cубъeктивнo, нo ocнoвывaяcь нa мoём личнoм oпытe, вы мoжeтe paccчитывaть, чтo пocлe З-4 днeй дeпpивaции cнa вo вpeмя БП, вы нaчнётe видeть вeщи, кoтopыx нa caмoм дeлe нeт и нe видeть чтo, чтo нa caмoм дeлe ecть. (Дoпoлнeниe. Будьтe гoтoвы, чтo этo пpoизoйдёт ГOPAЗДO paньшe для бoльшинcтвa людeй. Bcё мoжeт нaчaтьcя дaжe вceгo зa 24 чaca бeз cнa, в зaвиcимocти oт oкpужaющeгo cтpecca, a тaкжe вoзpacтa, oбщeгo уpoвня уcтaлocти a тaкжe дpугиx вaжныx фaктopoв) Этoт фaкт cтaл пpичинoй мнoгиx cмepтeй, a тaкжe мнoгиx cтpaнныx paccкaзoв o тoм вpeмeни. Личнo я нecкoлькo paз видeл людeй, кoтopыe нe oбpaщaли внимaниe нa пpицeльныe пoпaдaния пo ним, xoдячиe тpупы, cтpaнныe oгни и звуки, a тaкжe нeчтo, чтo для пpocтoты мoжнo oбoзвaть “пpизpaкaми”. Из этoгo я вынec, чтo тaкиe вeщи нужнo пoдмeчaть, нo нe peaгиpoвaть нa ниx. Инaчe мoжнo c умa coйти. Koгдa ты cлышишь, чтo в 10 мeтpoв oт тeбя плaчeт peбёнoк, a ты в этo вpeмя пpячeшьcя в пoлуpaзpушeннoм дoмe пocpeди нoчи, нo ты идёшь пpoвepить, a тaм ничeгo нeт, a звук ужe дoнocитcя из coceднeй кoмнaты, вoзникaeт нeкoтopoe бecпoкoйcтвo зa coбcтвeнныe мoзги. Baм нужнo зaмeчaть, нo нe peaгиpoвaть – инaчe cвиxнётecь. Cтpax и нexвaткa cнa игpaют c вaшим paзумoм злую шутку. 

Чтo мoжнo cдeлaть? 

Kaк и c дpугими вeщaми, пpoиcxoдящими вo вpeмя БП, ты ничeгo нe cмoжeшь пoдeлaть c дeпpивaциeй cнa, пocкoльку oнa пpocтo будeт. Ho ты мoжeшь вocпoльзoвaтьcя нeкoтopыми coвeтaми, чтoбы пepeнocить eё былo лeгчe: 

Ocтaвaйcя в фopмe 

Дeпpивaция cнa вo вpeмя БП чacтo coпутcтвуeт мнoгим нeпpиятным вeщaм, пoэтoму кpaйнe пoлeзнo былo бы выбpocить из oбщeгo уpaвнeния xoтя бы эти вeщи. ecли у вac, дoпуcтим, пoнoc, ecли вы cтpaдaeт oт гoлoдa или пpocтo нe в фopмe, тo дeпpивaция cнa пpocтo cдeлaeт вcё eщё xужe. Ecли жe вы чувcтвуeтe ceбя нopмaльнo и cтpaдaeтe иcключитeльнo oт нexвaтки cнa, тo c этим ужe мoжнo paбoтaть и выживaть. 

He будьтe в oдинoчecтвe 

Cтapый дoбpый coвeт пo пoвoду БП – нe быть oднoму. Быть вмecтe c кeм-тo oзнaчaeт, чтo у вac будeт пoддepжкa кoгo-тo, ктo мoжeт oцeнить эффeктивнocть вaшeгo peшeния (и нaoбopoт), кoгo-тo, ктo будeт cтoять “нa cтpёмe”, пoкa вы cпитe или кoгo-тo, ктo пpocтo cмoжeт paзбудить вac, ecли вы выpубитecь. 

Будьтe ocтopoжны co cтимулятopaми (тaблeтки, aлкoгoль и пpoчee) 

Этo, кoнeчнo, нecкoлькo нe “пoлиткoppeктнo”, нo ocнoвывaяcь нa личнoм oпытe, мoгу cмeлo зaявить, чтo вcякиe cтимулятopы и aлкoгoль пoмoгaют пpи дeпpивaции cнa, нo тoлькo в тeчeниe кopoткoгo пepиoдa. A ecли бeз cнa пpeдcтoит пpoвecти дoлгoe вpeмя, тo oни eщё cильнee вывepнут вaш мoзг нaизнaнку, тaк чтo будьтe c ними ocтopoжнee. Уж лучшe уpвитe для cнa пapу чacикoв. 

Cпитe уpывкaми 

Я мoгу пepeчиcлить пo пaльцaм oднoй pуки, cкoлькo paз мнe ужaлocь выcпaтьcя вo вpeмя мoeгo пepиoдa БП. Ho я peгуляpнo cпaл уpывкaми. 20-З0 минут, нo этo пoмoгaлo. Дaжe нeпocpeдcтвeннo в зoнe бoeвыx дeйcтвий мoжнo гдe-тo зaтaитьcя, зaкpыть глaзa oчкaми, a уши – вaтoй, и нeнaдoлгo пpикopнуть. Пpaвдa, этo кpaйнe нeпpoдoлжитeльный и бecпoкoйный coн, чтo уж тaм. Hoчью, coлнцeзaщитныe oчки мoгут зaщитить вaши глaзa oт вcпышeк и фoнapeй, a зaтычки для ушeй – oт звукoв взpывoв. (И дa, xopoшaя идeя зaкупитьcя зapaнee мacкoй для cнa и пoлнoцeнными ушными зaтычкaми). 

Дeпpивaция cнa и вы 

Дoлжeн oтмeтить, чтo мoй oпыт БП был нeмнoжкo “дpaмaтичным”, тaк чтo вoвce нeoбязaтeльнo, чтo вы oкaжeтecь пpямo пocpeди пepecтpeлки,  нo я вcё жe пpeдупpeждaю вac o тoм, чтo вo вpeмя БП дeпpивaция cнa – нopмaльнoe явлeниe, к кoтopoму нужнo быть гoтoвым. 

Иcтoчник

Молочная кислота: друг или враг?

Наверно вам уже приходилось слышать, что молочная кислота - причина всех спортивных недугов. От нее мол спортсмен плохо себя чувствует, от нее болят мышцы, возникают судороги, развивается кислородное голодание. Словом враг номер один любого спортсмена. Пора расставить все по своим местам: молочная кислота на самом деле не такая уж плохая штука.

Если вдаваться в тонкие биохимические подробности то молочная кислота - это побочный продукт распада глюкозы и гликогена в процессе под названием "гликолиз". Первые два слога - "глико" - относятся к глюкозе (ее молекулы, соединяясь, образуют гликоген, накапливаемый в мышцах): а окончание "лиз" означает расщепление распад. По существу, молочная кислота - это молекула глюкозы, расщепленная пополам. Зачем нужен гликолиз? Объяснение в том, что при распаде глюкозы образуются, т.е. пируваты, - особые вещества, которые мышечные клетки используют как энергетическое топливо.

Под действием ударного тренинга гликолиз чрезвычайно ускоряется, и пируватов образуется слишком много. Не все они идут в дело. Избыток пируватов как раз и преобразуется в молочную кислоту.

Причина боли?

Сто раз я сталкивался с этим распространенным заблуждением, но так и не перестаю ему удивляться! Сижу я как-то на скамье тренажера (не бездельничаю, между прочим, а отдыхаю между сетами) и слышу один "культурист" говорит другому: "Представляешь, три дня прошло после той тренировки, а у меня до сих пор все болит! Видать, молочная кислота накопилась..." Ну вот опять, думаю я. Невежество - это страшная вещь! Ведь уже пятнадцать лет известно: молочная кислота не имеет никакого отношения к "запаздывающей" мышечной боли - той самой, которую вы чувствуете через сутки-двое после тяжелой тренировки. Эта боль возникает из-за микроскопических разрывов волокон во время эксцентрической (негативной) фазы движения. Да-да, как ни странно, именно опускание веса приводит к этим повреждениям! И если бы на тренировке кто-то опускал за вас вес (а вам бы оставалось только его поднять), то мышцы бы никогда не болели! И это научно установленный факт!

А вот концентрическое сокращение (подъем веса) не вызывает микроразрывов. Но парадокс в том, что именно при подъеме вырабатывается больше молочной кислоты! И если причина боли - молочная кислота, то после концентрических движений тело должно болеть больше! А между тем в действительности происходит как раз наоборот!

Нужен ли массаж?

Все массажисты, с которыми мне приходилось общаться, повторяли буквально слово в слово одно и то же: " массаж выводит из организма молочную кислоту". А после массажа советовали принять теплую ванну, чтобы "окончательно освободить тело от этой пакости". Что тут можно сказать? Нет никаких доказательств, что массаж и теплая ванна выводят молочную кислоту из организма. Но даже если бы и выводили, как это может помочь восстановлению? Ясно, что накопление молочной кислоты приводит к слабости (проще говоря, во время тренировки мышцы устают). Может, если сразу после тренировки сделать массаж, восстановление пойдет быстрее? Посмотрим, что говорят на этот счет ученые.

Как раз на эту тему в Университете Северной Айовы недавно проводилось любопытное исследование. Для начала участники эксперимента совершили "пробежку" по "бегущей дорожке". Все они были опытные бегуны и хорошо выполнили поставленную задачу: за 4-6 минут довели себя до полного изнеможения и тем самым резко подняли у себя в крови уровень солей молочной кислоты. А далее ученым предстояло выяснить, как действуют на эту молочную кислоту массаж, пассивный отдых и спокойная езда на велосипеде.

У спортсменов взяли анализ крови сразу после бега, а второй раз - через 20 минут после одного из трех "способов восстановления". И что же оказалось? И пассивное восстановление (отдых лежа на спине) и массаж никак не влияют на уровень солей молочной кислоты! Зато 15-20 минут спокойной езды на велосипеде сразу его снижают.

Это, конечно, не значит, что массаж - дело бесполезное. Но только он не имеет никакого отношения к молочной кислоте!

Молочная кислота в действии

Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему вы устаете на тренировке. И все же, молочная кислота - не просто "отход энергетического производства". Парадокс заключается вы том, что она сама - источник энергии.

Углеводы, которые мы получаем с пищей, не сразу "отправляются" в печень, чтобы превратиться там в гликоген. Для начала они попадают в кровеносную систему, а оттуда - в мышцы, где и преобразуются в молочную кислота. После этого соли молочной кислоты "возвращаются" в кровеносную систему и поступают в печень для переработки в гликоген. Иногда на обратном пути они используют в качестве топлива другие ткани - например, ткани сердца, печени и почек.

Почему при образовании гликогена возникает этот "обходной путь"? Дело в том, что соли молочной кислоты, выводятся из кровеносной системы гораздо быстрее, чем глюкоза. Это позволяет "распределять" поступающие с пищей углеводы без резких скачков инсулина и без накопления жира.

Кроме того, молочная кислота часто используется организмом как важный источник энергии и сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Когда вы тренируетесь с повышенной интенсивностью, молочная кислота, выработанная в "быстрых" мышечных волокнах, переходит в "медленные" волокна и служит для них энергетическим топливом.

Примерно 75 процентов молочной кислоты, выработанной во время тренировки, используется как топливо. Остальные 25 процентов преобразуются в глюкозу в печени и почках. Таким образом, никаких излишков молочной кислоты не накапливается, зато в крови поддерживается достаточный уровень глюкозы. А это особенно важно для длительных тренировок.

Но и это еще не все. Знаете ли вы, что во время проработки, к примеру, ног, неработающие мышцы (скажем, бицепсы) выделяют молочную кислоту из своих запасов гликогена? Эта молочная кислота с током крови поступает в печень и преобразуется в глюкозу. А глюкоза, в свою очередь, направляется к активно работающим мышцам и служит сырьем для восстановления их гликогена. Таким образом, через молочную кислоту, "нерабочие" мышцы помогают восстановлению "рабочих"!

Регулятор обмена

Чтобы глюкоза могла проходить через клеточные мембраны, ей необходим инсулин. Молекула же молочной кислоты в два раза меньше молекулы глюкозы, и гормональная поддержка ей не нужна - она с легкостью сама проходит через клеточные мембраны. Кроме того, мышцы выделяют большое количество молочной кислоты в кровеносную систему, и там она тоже служит потенциальным топливом для выработки энергии.

Так что в другой раз, когда "горе-эксперт" будет расписывать вам "ужасы" молочной кислоты, не верьте, но про себя от души посмейтесь. Теперь-то вы знаете правду: молочная кислота - это не злейший враг, а добрый друг культуриста!

Энергетическое обеспечение и тренировка в беге на 400 метров

 

Для достижения взаимопонимания при рассмотрении средств тренировки, я хотел бы уточнить используемую терминологию и объяснить понятие энергетическое обеспечение работы.

Все тренировочные и соревновательные нагрузки связаны с аэробными и анаэробными процессами обеспечения энергией. При этом анаэробные процессы дополнительно разделяются на гликолитические и фосфагенные (алактатные), где источниками энергии являются креатинфосфат и АТФ. Все упомянутые выше процессы характеризуются максимально возможной интенсивностью протекания или так называемой мощностью, а также своей продолжительностью (емкостью), специфической для отдельных видов энергетического обмена.

Для достижения взаимопонимания при рассмотрении средств тренировки, я хотел бы уточнить используемую терминологию и объяснить понятие — энергетическое обеспечение работы.

Все тренировочные и соревновательные нагрузки связаны с аэробными и анаэробными процессами обеспечения энергией. При этом анаэробные процессы дополнительно разделяются на гликолитические и фосфагенные (алактатные), где источниками энергии являются креатинфосфат и АТФ. Все упомянутые выше процессы характеризуются максимально возможной интенсивностью протекания или так называемой мощностью, а также своей продолжительностью (емкостью), специфической для отдельных видов энергетического обмена. Так, например, наивысшая алактатная мощность достигается в интервале 3—5 секунд при усилиях наибольшей интенсивности. Однако ее можно удержать максимально в пределах до 10 секунд. В этом случае мы говорим об алактатной-фосфагенной емкости. С нагрузками такого характера мы имеем дело при тренировке скорости, что требует продолжительных интервалов отдыха (до полного восстановления), а также при тренировке собственно-силовых и скоростно-силовых способностей (прыгучести и мощности).

Наибольшая гликолитическая мощность, связанная с интенсификацией анаэробного гликолиза, достигает максимума в интервале 20—40 с. Она характеризуется чрезвычайно быстрым расходом энергетических источников в мышцах в единицу времени и значительным приростом концентрации лактата (La).

Гликолитический энергетический обмен может доминировать при высокой интенсивности нагрузки, от 30 с до 2 мин. В этом случае мы имеем дело с так называемой гликолитической емкостью, которая характеризуется максимальной концентрацией лактата в мышцах, образующегося во время работы.Эти две характеристики — гликолитическая мощность и емкость — являются важнейшими для энергообеспечения тренировки бегунов на 400 м. Следует отметить, что для дистанции 400 м более важна гликолитическая емкость, а для бега на 200 м — гликолитическая мощность.

Для нагрузок большей продолжительности характерно преобладание аэробных процессов (с участием кислорода), где источником энергии являются углеводы, жиры и (в очень крайних случаях) белки. Аэробные нагрузки продолжительностью до 5 мин характеризуется проявлением так называемой максимальной аэробной мощности (МПК).

Пороговая аэробная мощность определяется интенсивностью аэробных процессов, выраженных процентным значением потребления О2 от максимального (МПК), при котором скорость или мощность работы достигает анаэробного порога при концентрации лактата 4 ммоль/л. Например, один спортсмен преодолевает это значение при скорости 4,2 м/с и 60% от МПК, а другой — при скорости 5,1 м/с и 75% от МПК. На этом примере мы видим, что второй спортсмен отличается большей мощностью аэробных процессов на уровне анаэробного порога и может продолжать поддерживать более высокую скорость бега, получая энергию за счет аэробных процессов. Поддержание такого состояния свыше 5 мин можно характеризовать как аэробную емкость организма, т.е. возможностью более продолжительной работы в условиях аэробного обмена. Физиологическим параметром, также характеризующим мощность аэробного обмена, является МПК, выраженное в л/мин или мл/мин.кг, например: 5,5 л/мин, или 72 мл/мин.кг.

Структура годичного цикла подготовки

Структура годичного цикла подготовки во многом определяется календарем соревнований: чемпионатами мира и Европы в помещении, летними чемпионатами мира и Европы и Олимпийскими играми. Годичный цикл подготовки разделен на три периода: подготовительный (31 неделя), соревновательный (18 недель), переходный (4 недели). В периодах подготовки выделяются этапы, а в их рамках — мезоциклы, характеризующиеся аккумуляцией, интенсификацией и переходными задачами (в российской терминологии — базовые, специально-подготовительные и предсоревновательные).

Задачи базового мезоцикла, имеющего направленность аккумуляции:

• подготовка двигательного аппарата к напряженной работе (упражнения на гибкость — стретчинг и специальные силовые упражнения);
• повышение производительности систем кровообращения и дыхания для увеличения общей работоспособности бегуна;
• повышение мощности аэробных процессов энергообеспечения (МПК до уровня 70 мл/мин.кг и более) и поддержание их емкости (продолжительности);
• повышение аэробной мощности на уровне анаэробного порога от 60% до 80% от МПК и поддержание этого уровня более длительное время;
• повышение анаэробно-гликолитической мощности и емкости;
• повышение анаэробной алактатной мощности и емкости;
• совершенствование волевых качеств (аутогенная тренировка, дыхательные упражнения).

Задачи специально-подготовительного мезоцикла, имеющего направленность интенсификации нагрузки:

• поддержание аэробной емкости и мощности;
• дальнейшее повышение и последующая максимизация гликолитической анаэробной емкости и мощности;
• дальнейшее повышение и последующая максимизация алактатной анаэробной емкости и мощности;
• совершенствование волевых качеств (аутогенная) тренировка, дыхательные упражнения).

Задачи предсоревновательного мезоцикла, имеющего переходный характер от тренировки к соревнованиям:

— достижение запланированных результатов в беге на 400 м, характеризующимся максимальной анаэробной гликолитической емкостью и в беге на 200 м, характеризующимся максимальной анаэробной гликолитической мощностью в серии различных соревнований и максимальных результатов на 400 м и в эстафете 4х400 м на главных соревнованиях;

• достижение максимальной алактатной мощности и емкости;
• достижение максимальной гликолитической мощности и емкости;
• поддержание необходимой аэробной емкости и мощности;
• проявление волевых качеств во время состязаний.

Структура отдельных мезоциклов тренировочной работы состоит из недельных микроциклов. После трех нагрузочных микроциклов планируется один микроцикл восстановительный или разгрузочный, когда тренировка проводится один раз в день, причем со сниженной интенсивностью. Также один раз в день тренировка проводится в предсоревновательном мезоцикле и на начальном этапе соревновательного периода.

Кроме того, в структуре базовых и специально-подготовительных мезоциклов утром проводятся 30—40-минутные занятия типа разминки, состоящие из упражнений йоги, стретчинга, общесиловых упражнений, аутогенной тренировки или дыхательных упражнений.

Ниже в качестве примера приводится микроцикл из базового мезоцикла (аккумуляции), выполненного в период с 14.10.96 по 15.12.96 и с 9.03.97 по 30.03.97.

• 9.12. Пн. У.: общая сила. В.: общая физическая подготовка (ОФП) + беговой ритм.
• 10.12. Вт. У.: скорость + ОФП. В.: Динамическая сила + ОФП.
• 11.12. Ср.: выносливость — отрезки свыше 400 м. В.: общая выносливость + восстановление.
• 12.12. Чт. У.: прогулка. В.: аутогенная тренировка.
• 13.12. Пт. У.: специальная сила — бег, прыжки. В.: ОФП + беговой ритм.
• 14.12. Сб. У.: выносливость — отрезки короче 400 м. В: общая выносливость + восстановление.
• 15.12. Вс. В.: аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка направлена на контроль и управление стрессом, повышение способности концентрации внимания, самоконтроля, владение нервно-мышечной, дыхательной релаксацией (расслаблением), внутреннюю интеллектуальную тренировку, выработку самоуверенности, психическую подготовку к соревнованиям.

Пример микроцикла из специально-подготовительного мезоцикла (интенсификации), реализованного в период с 16.12.96 по 2.02.97 и с 31.03.97 по 18.05.97.

• 5.05. Пн. У.: полуприседания на время, поднимания (зашагивания) на возвышенность (тумбу), выпрыгивания, подскоки, плиометрические упражнения (уступающий режим мышечного сокращения), упражнения для мышц прюшного пресса и спины. В.: стретчинг + барьеры (8—12 х 80—120 м по траве).
• 6.05. Вт. У.: низкие старты, бег на отрезках 40—60 м, бег на тренажере «speedy junior» (LA в крови < 5—6 ммоль/л). В.: многоборье с метанием и толканием ядра + многократные прыжки + стретчинг.
• 7.05. Ср. У.: бег на отрезках 2—4 х 500 м или 2—4 х 450м (концентрация LA =макс). Интервалы отдыха до снижения LA на уровень 5—6 ммоль/л. В.:аутогенная тренировка + восстановление.
• 8.05. Чт.. У.: отталкивания, выпрыгивания с отягощением, спринтерские многократные прыжки, бег с отягощением. В.: стретчинг + барьеры (8—12 х 80—120 м по траве).
• 9.05. Пт. У.: бег на отрезках 3х60 м + 3х80 м + 3х100 м, интервалы отдыха 2—3 мин между сериями, снижение LA до уровня 5—6 ммоль/л. В.: ОФП.
• 10.05. Сб. У.: бег на отрезках 200, 250, 350 м или 250, 300 м, концентрация LA — максимальная. Интервалы отдыха — снижение LA до уровня 5—6 ммоль/л. В.: непрерывный бег 30 мин (общая аэробная выносливость) ЧСС=130—140 уд/мин, LA<2 ммоль/л; восстановление — сауна, массаж, криотерапия (низкие температуры).
• 11.05. Вс. В.: аутогенная тренировка.

Пример микроцикла из предсоревновательного мезоцикла, имеющего направленность подготовки к соревнованиям с 3.02.97 по 9.03.97, с 18.05.97 по 22.06.97 + 14.07.97 — 21.09.97

• 2.06. Пн. Непрерывный бег 15-30 мин (ЧСС 130-140 уд/мин, LA<2 ммоль/л), барьерные упражнения, стретчинг; 6-10х100 м по траве + восстановление (сауна, массаж, криотерапия).
• 3.06. Вт. Выпрыгивания, отталкивания, зашагивания на тумбу с отягощением; многократные прыжки, бег с отягощением, бег в гору.
• 4.06. Ср: Низкие старты, бег на отрезках на время 40-60 м, бег на тренажере «speedy junior».
• 5.06. Чт. Бег на отрезках 250, 300, 350 м, концентрация La—максимальная.
• 6.06. Пт. 45—60-минутная разминка перед соревнованиями.
• 7.06. Сб. разминка.
• 8.06. Вс. соревнования 4х400 м.

К главным соревнованиям сезона — чемпионату мира в Афинах — мы готовились в рамках 6-недельного этапа — непосредственной предстартовой адаптации. Он включал два микроцикла из базового мезоцикла (аккумуляции) + 2 микроцикла из специально-подготовительного мезоцикла (интенсификации) + 2 микроцикла из предсоревновательного мезоцикла, после чего следовали главные старты.

Важную роль в подготовке мы отводим тренировке в условиях среднегорья.

Контроль в процессе тренировки

Контроль в процессе тренировки можно разделить на:

• контроль внешних показателей нагрузки, который включает количество и длину отрезков и показанного на них времени (эти данные могут регистрироваться компьютером);
• контроль внутренних показателей нагрузки, в рамках которого фиксируется реакция системы кровообращения посредством измерения пульса (ЧСС), а также интенсивность биохимических процессов посредством измерения концентрации лактата (LA) в крови.

Лактат является наиболее информативным параметром контроля тренировочных нагрузок и реакции организма на них. Малые портативные аппараты для его измерения «Accusport» фирмы Boeringtr Mannheim очень просты в обращении, для получения результата им достаточно капли крови. Они могут быть использованы в естественных условиях тренировки, что позволяет в течение одной минуты определить интенсивность и характер нагрузки, выполняемой на занятии (аэробная, алактатная, гликолитическая) и необходимую продолжительность отдыха (по показателю снижения лактата менее 5—6 ммоль/л).

Благодаря этим приборам можно выявить индивидуальный уровень закисления для отдельных спортсменов по характеру кривых и уровень подготовленности спортсмена к соревнованиям.

Такие же тесты можно проводить и в лабораторных условиях, выполняя тест со ступенчато-повышающейся нагрузкой, так называемую пробу на третбане: начальная скорость V1=3,5 м/с — время работы на каждой ступени нагрузки 3 мин с последующим повышением скорости на 0,25 м/с или на стадионе, в условиях тренировки, пробегая отрезки 200—400 м с возрастающей скоростью.

Характер кривой показателей лактата говорит о степени подготовленности спорт-смена как к аэробной, так и к анаэробной работе. Горизонтальная часть кривой «а» говорит о емкости и интенсивности аэробных процессов. Спортсмен, преодолевающий аэробный порог La — 2 ммоль/л при общей скорости (V м/с) и более высоком проценте потребления кислорода от максимума, отличается большими возможностями в сфере аэробной работы.

Часть «b» — кривая с небольшим подъемом определяет силовые возможности, обуславливающие структуру движения и технику. Часть этой кривой отражает корреляцию между La максимальным и пороговым (Р4,0 ммоль/л) анаэробного порога, а также аэробные возможности спортсмена.

Часть «с» — последняя почти вертикальная часть кривой закисления характеризуется максимальной концентрацией LA в крови. Это максимальная мощность и емкость гликолитического-анаэробного обмена.

В естественных тренировочных условиях наиболее доступным и простым в применении параметром является пульс (ЧСС). По мнению многих авторов, этот показатель отличается высокой корреляцией с другими параметрами нагрузки и дает обширную информацию о направленности работы, выполняемой спортсменом. Корректировку тренировки можно проводить при помощи так называемого показателя эффективности восстановления, сокращенно ПЭВ (польская аббревиатура — «WSR»). При помощи этого показателя можно оценить в целом, адекватна ли нагрузка уровню подготовленности спортсмена на данный момент, а также находятся ли такие его параметры как объем и интенсивность в соответствующих друг другу пропорциях. В своей профессиональной деятельности я использовал именно этот показатель.

Методика пользования этим показателем требует измерения ЧСС непосредственно перед началом выполнения упражнений (t1) после последнего выполнения упражнения в тренировке (t2), и после 4 минут восстановления после этого упражнения (t3). Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=(t2—t3/t2—t1)x100%.

Интерпретация ПЭВ в зависимости от значения:

• ПЭВ=50—60% — нагрузка адекватная.
• ПЭВ<50% — утомление — нагрузка слишком высокая.
• ПЭВ>60% — тренировочные стимулы слишком низкие.

1. Пример : t1=12, t2=31, t3=20, тогда ПЭВ=(31—20/31—12) х100%=58%.
   Вывод: в целом нагрузка адекватная.
2. Пример : t1=11, t2=32, t3=23, тогда ПЭВ=(32—23/32—11) х100%=43%.
   Вывод: нагрузка слишком высокая.
3. Пример : t1=13, t2=33, t3=19, ПЭВ=(33—19/33—13) х100%=70%
   Вывод: нагрузка слишком низкая.

Контроль работоспособности

Эти исследования наряду с рассмотренным выше ступенчато-повышающимся тестом (проба с нарастающей интенсивностью) включают тест Winget.

Этот тест позволяет определить максимальную мощность, а также время ее достижения и удержания, объем работы и кривую снижения мощности. Таким образом, он косвенно информирует нас об алактатной мощности и емкости, а также о гликолитической мощности и емкости. Поскольку тест этот неспецифический и выполняется на велоэргометре, мы постепенно отходим от его использования.

В работе применяются тесты биохимического контроля, которые включают:

1. Измерение концентрации La — лактата в крови, СК — креатининазы (катализатора обмена фосфатов), мочевины, мочевой кислоты.
2. Измерение в крови концентрации тестостерона, кортизола, белков (регуляторных гормонов), иммуноглобулина.
3. Анализ морфологических элементов крови.
4. Анализ микроэлементов в крови.

В подготовительный период мы всегда предусматриваем день на биологическое восстановление после тренировки специальной выносливости, т.е. два раза в неделю в рамках недельного микроцикла, в среду и в субботу. В этот период спорт-смены применяют сауну, подводный массаж или соляные ванны. Спортсменов обязывают ежедневно лежать на магнитном мате, создающем переменное магнитное поле, дающее эффекты при микротравмах, при снижении концентрации в мышцах для восстановления.

Йозеф Лисовский,
тренер команды Польши
в эстафете 4х400 м

(Доклад сделан на семинаре для тренеров по спринтерскому и барьерному бегу Московского регионального центра развития ИААФ)

Androgens for Depression : Are they Nature's Intended Prozac?

 

INTRODUCTION

Throughout the years I've heard, and seen, questions like ''Can androgens cure Depression?'' and 'is Testosterone the solution to Depression', posed in and around the Fitness community. These types of discussions are indirectly supported at the Gym, and bathed in success stories of the affirmative where you hear one brotha' saying that his Depression ''resolved'' after the use of Proviron. Another saying that Masteron gave him euphoria. Mesterolone is ''just like Effexor''.

In fact, I'm willing to bet there aren't any more than a few persons per thousand who don't agree that androgen-like compounds provide a strongly noticeable boost in Mood. That's actually the high-point after all, for compounds like Masteron which have immense psychological effects, mainly offering a sometimes ridiculous boost in optimism, libido & mental drive [1] [2] [3]. 

...But let's not get started in saying that androgens are next Psychiatric breakthrough for that matter, there's still a lot of research to be explored...which we will hit in this article.

                CHAPTER ONE : The Discovery of the Androgen

Androgens were first discovered in 1936 [4] [5]. Though the idea of male sex hormones and Testosterone have been inferred since the late 1800's, when the Harvard Professor Brown-Sequard first described his inadvertent use of it as an ''elixir'', the actual confirmatory research did not happen until University of Chicago's Professor of Physiological Chemistry - Fred Koch, obtained a large degree of the substance from bull testicles. In 1927, he injected it into castrated roosters, and confirmed the findings of Mr.Sequard's rejuvenating tonic [6] [7] [8].

Further research engulfed this mystery substance with curiosity and passion, tack on additional experimentation by other scientists in Amsterdam and Europe, and now you have a full scale steroid research program that finally materialized in the 1930's because now science had the capabilities.

Now they were able to isolate a pure form of testosterone and begin study on the effect this substance would have on humans. So in

1935 we had an extract of the hormone that we now know as testosterone. Later on that year they were able to chemically synthesize this hormone from

cholesterol. Around 1939 the Nobel prize in chemistry was given jointly to two scientists, Butenandt and Ruzicka. They partially sythesized testosterone

from a cholesterol base, and thus began the "golden age" of steroid chemistry that occurred in the period from this time into the 1950's. 

This synthesized compound of testosterone as it was called, or more accurately a whole family of this compounds derivatives were ''officially'' discovered and classified between 1936 and 1950 [9]. 

Since these years, a whole heck of a lot of research has been done.

• The prominent role of Testosterone in maintaining and gaining muscle mass was elucidated and defined [10].
• The role of Testosterone in body fat and metabolism was made clear [11].
• The role of Testosterone in general health and male vitality was a cornerstone in endocrine research [12].
• The role of steroid derivatives and Testosterone metabolites was seen as having important roles in heart health [13].
• The hormones role in cellular health was engaged [14].

CHAPTER TWO : Androgen's Two-Sided Establishment

For years there has always always been a clear two-sided establishment to the Androgen "craze". Health Officials actually attempted to underplay the benefits of androgens for a while [15] but they were vastly overshadowed by the tragic reality of Men with lower Testosterone dying from all sorts of diseases and disorders [16] and the reality of determined bodybuilders showing that even supraphysiological levels artificially administered isn't all bad.

If a strong built Physique isn't reason enough then the heart benefits of Testosterone being in the upper range, certainly are [17].

Of course, this doesn't stop "trendy" Western Doctors from trying to go on an illegitimate anti-masculinity crusade.

Then on the other side we have health officials.

Who...

• Have falsely claimed that Testosterone is responsible for rage and wife-beating [18], a claim that was later debunked [19].
• Claimed that Testosterone accelerates aging, a claim also debunked [20].
• Tried to ban all Testosterone/prohormone supplements due to a superimposed perception of "danger" or risk to the public [21].
• Attempted to say that Testosterone is the reason for disagreement in the world [22].
• Claimed that Testosterone can cause premature death [23].

CHAPTER THREE : Never-land for the Androgen

There was a real crusade, an even stronger one than the one that ignited in the early 90's, a powerful law passed along with an anti-supplement campaign which left the old market in ruins [24]. Of course, both bodybuilders and their inevitable suppliers never actually run out of business. Demand creates opportunities and motivation finds the way to them. Circumstances change and laws are fought. In the meantime, products are re-labeled, chemists get more advanced and conflicts in the media continue [25].

Interestingly, during this time where the heat is on against androgens, Doctors ALSO play along and release even more damning statements "cautions" on Testosterone products and testosterone-like products [26]. 

...But then, it isn't all unfairly hammered against Testosterone - in 2004, the very year when all this shit was going down, Foxnews hopped on to a new study proving that low Testosterone can lead to memory loss [27].

Further studies vindicate Testosterone and reassure the public of its innocence [28].

CHAPTER FOUR : Androgen's Return from Exile

After years of slamming prohormones with new bills and harshly upping the anti-doping campaigns, things settle down in the Government a bit. 

A new wave of research is commenced and Men everywhere are reaping the benefits of Testosterone Replacement Therapy [29].

The idea that it was ever even considered to be such a BAD THING is quickly being forgotten (although not by all) and instead reality vs convenience is the justification for the Testosterone revolution. Maybe, its second revolution.

Harvard comes forth with new articles - showing that the nations Top Universities are on for the truth and will show that Testosterone is of paramount importance in the Young and Aging Male [30].

CHAPTER FIVE : The Scales Tip Two Ways : Synthetic VS. Natural Androgens

Much of the biggest debate of course, remained with the conflict in research based on differential effects between natural and synthetic androgen substances. This confused some researchers, as they had assumed that 'bioidentical' hormones would produce similar results, yet it was deemed a milestone for the actual research, and the facilitation thereof.

So when you get one result from a natural androgen, and another result from a synthetic one [31], research has to be done to properly redefine the roles for these compounds, or at least find out where, the science went wrong. If that be the case of course. After redefinition, it was then that the proper roles can be elucidated for each set of substances, in order to continue researching where the continuance of androgen research can be applied. This goes for chronic disease states formerly or presently treated with androgens (i.e muscle catabolism, ALS, wasting disorder, Cancer and Depression), as well as future promises promoted by androgen research [32].

What was found is that the problem wasn't fully the difference between natural and synthetic, organic and man-made, endogenous or exogenous, but rather with the pharmacokinetics of the drugs, was a more common issue. Some of these synthetic compounds had issues with the liver (Deca, Winstrol, Trenbolone), and others simply had bioavailability issues, limiting human research. That didn't stop researchers from using them in in vivo studies though, nor in in vitro studies using the deceased. Ironic, but not inconceivable. These cases proved the test of time, and that androgens still remained a beyond promising treatment for many disease states - including Depression [33].

CHAPTER SIX : Enlightening the Androgen

If the phase of Androgen research continuously expanded, so would anabolic steroid users also have more to say [34]. Experiences, illegal or not, always end up providing useful feedback for Universities, Doctors, even the FDA. They won't admit it, necessarily, but it ends up doing them a great service - even if a bad decision follows.

As far as all the negativity, and to be perfectly honest - "negative" mood effects of high Androgen levels or steroid abuse in research are actually not that well-aligned. There are disagreements among researchers and Health Professionals - but perhaps most of all - the studies are clear. 

IT IS NOT STEROIDS OR TESTOSTERONE THAT CAUSE THE MOOD SYMPTOMS.

It is the concurrent ABUSE - of both Testosterone AND Stimulants [35].

So let's explain WHY.

Long-term anabolic steroid use alters brain structure, cognition and receptor concentration [36], stimulants diminish brain activity over time [37] and decrease receptor concentration [38]. The combination of brain shrinkage, high blood pressure associated with concurrent steroid + stimulant use and decreased brain receptors leads to demeaning mental "side-effects" ...if you want to call them that.

Therefore, its NOT Testosterone or Androgens that cause any problems but the use of HARDCORE modified steroids like Nandrolone (Deca) along with stimulants or simply long-term use of them at all that leads to brain problems.

Which leads to behavior problems.

Which actually...

Justifies the case for ANDROGENS because NANDROLONE is NOT technically an androgen; its a Progestin-based steroidal compound.

CHAPTER SEVEN : Cognitive Benefits of the Androgen

If Mood is King for motivation, Cognition is the sword of winning. 

Androgens are the equipment, the mindset and part of the Courage. 

What more would one need?

So in studies, Testosterone improves Cognition.

Low levels of Testosterone are a risk-factor for BOTH Depression and Memory Loss [39]. 

Low Testosterone contributes to the development of Dementia [40].

So in all clarity, Testosterone and androgens in general (including DHT, androstanedione, and 3-alpha-diol; two important metabolites) are PRO-MEMORY/COGNITIVE substances [41].

CHAPTER EIGHT : Androgen's Can Play Risky or Risk-none

Androgens weren't just seen as risky because some of their synthetic counterparts could interact with the liver in a negative fashion, but rather, because of the hypothalamic suppression of natural hormone production. It was these reasons that put up a red-light on androgen research for a wider range of conditions. However, these days TRT is well-established and proves effective for even SSRI-resistant Depression, yet it suppresses the hypothalamus. Does that mean its dangerous? Not really. Just that one has to understand the risks, which are more of a major inconvenience, but after some time, mean infertility and other *possible* issues. 

Dosing is very important, though. These compounds at lower doses tended to not have a big risk, not even much suppression, but the amount of 'low' we are talking about was too low for therapeutic value. Thus, it can't be assumed that using a Testosterone compound at super or ultra-low doses is the answer, because that would be a failed action-plan. Immediately. That also means, that somehow, for Depression at least, androgens would have to fall under a specific non-suppressing category to be ideal, of which there are basically none. 

So, how the hell do we treat Depression with androgens, that don't exist?

The only way to play that card is with an androgen well-known, but not old-fashioned by any means, and by acceptance, that suppression goes with the territory.

Proviron, also known by its drug name, ingredient name; Mesterolone, is just about the only tablet that fits this profile. 

Its even been studied in large pools of people in official research conditions, and has proven itself.

If you wanted to define another way this title fits in - let's look at Behavior in relevance to Depression.

Those who take too little risks never succeed, never get what they want, are often consumed by Fear/Anxiety and are more apt to desperation. Those who take too many risks, without calculation, too often, often come into contact with dangerous people, or results. But Androgens help to find a balance between risk-taking, and cautiousness, research suggests. This also is accepted in Adolescents, who sometimes are accused of taking "too many risks".

CHAPTER NINE & Conclusions : Are Androgens Suited for the Role?

Presented within this article are many bits of research along with Professional insights and my own conclusions based on such. There is no bias here. We (Area-1255) always go over the details fairly, the news, the research, all of it. Wherever there is room for open-analysis, we are there.

We do not have need to discriminate but see things as they are.

It is imperative to know that logic and common sense will allow many to come to these same conclusions - even if you don't have access to a computer or to research, personal observation and experience as to the health of those at the top of the hormonal mileau (such as Athletes) enjoy fabulous health benefits. 

You will not often see an Olympian, or a bodybuilder in a "bad mood". 

Assuming things are stable in their lives, you can guarantee they are living on their own natural ecstasy. 

Perhaps of even larger importance, studies show even WOMEN benefit from Testosterone in treatment-resistant Depression [42]. That's right. So any of those athletic/fit women out there know the "true" reason why they have a better mood and enjoy life more. It can't be any clearer than it is examplified in human behavior. 

More Androgens/Testosterone = better mood for all.

...But we should draw a line somewhere.

They are not necessarily cures and brain chemistry varies per person.

Therefore, we also should not ASSUME that Testosterone is the answer in everyone who suffers from Depression, but we owe it to ourselves to at least make it a consideration.

Андрогены для депрессии: Являются ли они Предусмотренное Прозак природы?

ВВЕДЕНИЕ

На протяжении многих лет я слышал, и видел, вопросы типа «» Могут андрогены вылечить депрессию? «» И «является Тестостерон решения депрессии», позировал и вокруг фитнеса сообщества. Эти типы дискуссий косвенно поддерживаются в тренажерном зале, и купались в истории успеха утвердительный , где вы услышите один Brotha»сказал , что его депрессия„“решена„“после использования Провирон . Еще говорят , что Masteron дал ему эйфорию. Местеролон это «» так же , как Effexor«». На самом деле, я готов поспорить , что нет никаких больше , чем несколько людей на тысячу , которые этого не делают

соглашается , что андроген-подобные соединения обеспечивают сильно заметное повышение настроения. Это на самом деле высокая точка в конце концов, для таких соединений , как Masteron , которые имеют огромные психологические последствия, главным образом , предлагая иногда нелепое повышение оптимизма, либидо и ментального диск [1] [2] [3] . ... Но давайте не начать, говоря , что андрогены следующего Psychiatric прорыв по этому вопросу, есть еще много исследований , чтобы изучить ... что мы попали в этой статье. ГЛАВА ПЕРВАЯ: Открытие андрогена Андрогены были впервые обнаружены в 1936 году [4] [5] . Хотя идея мужских половых гормонов и тестостерона была выведена с конца 1800 -х лет, когда профессор Гарвардского университета Браун Секар первым описал его непреднамеренное использование его в качестве «» эликсира «», фактически подтверждающее исследование не произошло до университета Чикаго профессор  физиологической химии - Фред Кох, получил большую степень вещества из бычьих семенников. В 1927 году он ввел его в кастрированных петухов, и подтвердили результаты омолаживающим тоником Mr.Sequard в [6] [7] [8] . Дальнейшие исследования поглотили эту тайну вещество с любопытством и страстью, липкостями на дополнительных  экспериментах других ученых в Амстердаме и в Европе, и теперь у вас есть полномасштабный стероид исследовательской программы , которая , наконец , материализовалась в 1930 - х годах , потому что теперь наука имела возможности . Теперь они были в состоянии выделить чистую форму тестостерона и начать исследование о влиянии этого вещества будет иметь на людях. Таким образом , в 1935 году у нас был экстракт гормона , который мы теперь знаем , как тестостерон. Позже в тот год они были в состоянии химически синтезировать этот гормон от холестерина. Около 1939 г. Нобелевская премия по химии была дана совместно двум ученым, Butenandt и Ружичке. Они частично синтезированный тестостерон из базы холестерина, и , таким образом , стали «золотого век» химии стероидов , которые произошли в период с этого времени в 1950 -х года. Это  синтезированное соединение тестостерона , как его называли, или , точнее , целое семейство этого соединения производные «» официально «» обнаружены и классифицированы между 1936 и 1950 [9] . Поскольку эти годы целый чертовски много исследований было сделано.



                

 

• Заметная роль тестостерона в поддержании и набирает мышечную массы была выяснена и определена [10] .
• Роль тестостерона в жировой ткани и обмен веществ был сделан четкий [11].
• Роль тестостерона в общем состоянии здоровья и мужской жизненной силы является краеугольным камнем в эндокринных исследований [12] .
• Роль производных стероидов и тестостерона метаболитов рассматриваются как имеющие важную роль в здоровье сердца [13] .
• Роль гормонов в клеточном здоровье занимались [14] .

Глава вторая: Двустороннее Создание андроген в

В течение многих лет всегда всегда была ясна , двухсторонняя создание на «помешательство» андрогенов. Должностные лица здоровья на самом деле пытались преуменьшить преимущество андрогенов на некоторое время [15] , но они были значительно омрачены трагической реальностью мужчин с более низким тестостероном умирает от всевозможных заболеваний и расстройств [16] и реальности определенных бодибилдеров показывает , что даже супрафизиологические уровни искусственно вводимые не все так плохо. Если сильное построенное Телосложение не причина достаточно , то преимуществ сердца тестостерона быть в верхнем диапазоне, безусловно , является [17] . Конечно, это не останавливает «модные» западных врачей от попыток пойти на незаконный анти-маскулинности крестового похода. Затем с другой стороны у нас есть чиновники здравоохранения. Кто...

• Ложно утверждали , что Тестостерон отвечает за гнев и избиения жен [18] , утверждение , что было позже развенчано [19] .
• Заявленное , что тестостерон ускоряет старение, требование также развенчали [20] .
• Пытался запретить весь Тестостерон / прогормон добавку из - за наложенное восприятие «опасности» или риски для общественности [21] .
• Пытался сказать , что Тестостерон является причиной разногласий в мире [22] .
• Заявленное что Тестостерон может привести к преждевременной смерти [23].

Глава третья: Никогда-земля андрогена

Был настоящий крестовый поход, еще сильнее одинчемтоткоторый зажигается в начале 90годов, мощный законпринятый вместе с анти-дополнения кампаниикоторая оставила старыйрынокв руинах[24], Конечно, как бодибилдеры и их неизбежные поставщики никогда не кончатся бизнеса. Спрос создает возможности и мотивация находит путь к ним. Обстоятельства меняются и законы дрались. В то же время,продукты повторно маркированы, химики получают более продвинутые и конфликты в средствах массовой информации продолжают[25]. Интересно,в это времякогда тепло находится на против андрогенов, врачи также играют вместе и выпустить еще более убийственное заявления «Предостережения» на Тестостерон продуктов и тестостерон как продукты[26]. ... Но тогда, это не все несправедливо забиваются против Тестостерон - в 2004 году, тот самый годкогда все это дерьмо садилось, FoxNews прыгал на новом исследованиидоказавчто низкий уровень тестостерона может привести к потере памяти[27]. Дальнейшие исследования оправдают Тестостерон и успокоить общественность своей невиновности[28].

Глава четвертая: Возвращение андрогена от Exile

После нескольких лет хлопнув прогормоны с новыми законопроектами и резко повысит антидопинговую кампанию, то осесть в правительстве немного. Новая волна исследований началась и мужчин во всем мире пожинают преимущества Тестостерон заместительной терапии [29] . Идея о том , что было когда - либо даже считается такой BAD ВЕЩИ быстро забываются (хотя и не все) , и вместо того, чтобы реальность против удобства является основанием для революции Тестостерона. Может быть, его вторая революция . Harvard идет вперед с новыми статьями - показывает , что страны Лучшие университеты находятся на истину и покажет , что Тестостерон имеет первостепенное значение в молодых и пожилых мужчин [30] .

Глава пятая: Весы Tip два способа: Синтетический VS. Природные Андрогены

Большая часть самых больших дискуссий, конечно, остался с конфликтом в исследованиях на основе дифференциальных эффектов между природными и синтетическими андрогенными веществами. Это смутило некоторые исследователь, так как они предполагали , что «биоидентичные» гормоны будут производить аналогичные результаты, тем не менее она была признана важной вехой для фактического исследования и содействие их. Так что, когда вы получаете один результат из натурального андрогена, а другой результат с синтетическим [31] , исследование должно быть сделано правильно переопределить роль этих соединений, или по крайней мере выяснить , где, наука не заладилась. Если это будет так, конечно. После переопределения, это было тогда , что соответствующие роли могут быть выяснены для каждого набора веществ, для того , чтобы продолжить исследование , где продолжение андрогенов исследования может быть применено. Это касается хронических болезненных состояний , ранее или в настоящее время лечения с андрогенами (то есть мышцы катаболизм, ALS, опустошение расстройства, рак и депрессия), а также будущие обещания , продвигаемое исследование андрогенов [32] . То , что было обнаружено, что проблема была не в полной мере различия между естественным и синтетическим, органическим и антропогенным, эндогенным или экзогенным, а с фармакокинетикой препаратов, была более распространенная проблема. Некоторые из этих синтетических соединений были проблемы с печенью (Дека, Винстрол, тренболон), а другие просто были проблемы биодоступности, ограничивая человеческое исследование. Это не помешало исследователям использовать их в исследованиях в естественных условиях , хотя, ни в исследованиях , в пробирке , используя покойник. Иронично, но не исключено. Эти случаи доказали испытание временем, и что андрогены все еще оставались за пределами многообещающий лечения многих болезненных состояний - в том числе депрессии [33] .

Глава шестая: Просветление андрогена

Если фаза исследования андрогенов постоянно расширяется, так что анаболические стероиды также больше сказать [34] . Опыт, незаконный или нет, всегдаконечном итогепредоставляя полезную обратную связь для университетов, врачей, даже FDA. Они не признают это, обязательно, но он заканчивает темделает их отличное обслуживание - даже если плохое решение следующим. Что касается всего негатива, и быть абсолютно честным - «отрицательные» настроения эффектов высоких уровней андрогенов или стероидного злоупотребления в исследовании,самом деле не так хорошо выровнено. Есть разногласия среди исследователей и специалистов здравоохранения - новозможнобольше всего - исследования очевидны. ЭТО НЕ стероиды или ТЕСТОСТЕРОН , которые вызывают настроение симптомов. Это одновременно НАРУШЕНИЯХ - обоих Тестостерон и стимуляторы [35] . Итакдавайте объяснитьпочему. Долгосрочные анаболические стероиды изменяет структуру мозга ,когнитивный и концентрацию рецептора [36] , стимуляторы уменьшают активность мозгатечением времени [37] и уменьшить концентрацию рецептора [38] . Сочетание усадки мозга, высокое кровяное давлениесвязанное с одновременным стероида + использование стимуляторов и снижение рецепторов головного мозга приводит к унизительным ментальные « побочные эффекты » ... если вы хотитечтобы называть их так. Таким образом, его НЕ Тестостерон или андрогеныкоторые вызывают какиелибо проблемыно использование HARDCORE модифицированных стероидыкак нандролон (Дека) вместе со стимуляторами или просто длительным использованием их на всечто приводит к проблемам мозга. Это приводит к проблемам поведения. Чтосамом деле ...Обосновывает случай андрогеновпотому что нандролон не является технически андрогенов; его прогестиноснове стероидное соединение.

Глава седьмая: Когнитивные Преимущества андрогена

Если настроение король мотивации, Познание есть меч победы. Андрогены оборудование, ментальность и часть Мужества. Что еще одна нужно? Таким образом , в исследованиях, Тестостерон улучшает Познание . Низкий уровень тестостерона является фактором риска для ОБА депрессии и потери памяти [39] . Низкий уровень тестостерона способствует развитию слабоумия [40] . Таким образом , во всей ясности, Тестостерон и андрогены в целом ( в том числе DHT , androstanedione и 3-альфа-диол; два важных метаболитов) являются PRO-память / КОГНИТИВНЫЙ веществами  [41] .

Глава восьмая: андроген-х может играть Рискованный или Risk-ни

Андрогены не только видели , как рискованны , так как некоторые их синтетических аналогов могут взаимодействовать с печенью в негативном, а скорее из - за гипоталамус подавления естественной выработки гормонов. Именно эти причины, расфасованные в красный свет на андроген исследования для более широкого диапазона условий. Тем не менее, в эти дни ТРТА устоявшийся и оказывается эффективным для даже SSRI-резистентной депрессии , но он подавляет гипоталамус. Означает ли это, что его опасно? На самом деле, нет. Только то , что один должен понимать риски, которые более значительные неудобства, но по прошествии некоторого времени, значит , бесплодие и другие * возможные * вопросы. Способ применения очень важно, хотя. Эти соединения при более низких дозах , как правило, не имеют большой риск, даже не столько подавления, но количество «низка» мы говорим о слишком низкое для терапевтической ценности. Таким образом, нельзя считать , что использование Тестостероном соединения в супер или ультра-низкие дозах является ответом, потому что это будет неудачное действие план. Немедленно. Это также означает, что так или иначе, для депрессии , по крайней мере, андрогены бы подпадать под конкретными , не подавляя категории , чтобы быть идеальными, из которых нет в основном нет. Так, как, черт возьми, мы относимся к депрессии с андрогенов, которые не существуют? Единственный способ , чтобы играть эту карту это с андрогенами хорошо известно, но не старомодно любыми средствами, а также путем принятием, что подавление идет с территорией. Провирон, также известный под названием наркотиков, ингредиент; Местеролон, является чуть ли не единственным планшетом , который подходит этот профиль. Его даже был изучен в больших бассейнах людей в официальных условиях научно - исследовательских и зарекомендовал себя. Если вы хотите , чтобы определить другой способ это название вписывается в - давайте посмотрим на поведение в отношение к депрессии. Те , кто слишком мало рисков , никогда не удастся, никогда не получить то , что они хотят, часто потребляется Страха / Беспокойства и более склонны к отчаянию. Те , кто слишком много рисков, без расчета, слишком часто, часто вступают в контакт с опасными людьми, или результатами. Но Андрогены помогут найти баланс между рискованным и настороженностью, исследования показывают . Это также принято у подростков , которые иногда обвиняют в принятии «слишком много рисков».

ГЛАВА ДЕВЯТАЯ & Выводы: Есть Андрогены Пригодны для роли? 

Представленные в этой статье много битов исследований наряду с профессиональными идеями и моих собственных выводовоснованных на таких. Там нет никакой предвзятости здесь. Мы (Area-1255) всегда идут по деталям достаточно, новости, исследования, все это. Вездегде есть место для открытого анализа, мы там. У нас нет необходимости различатьно видеть вещикак они есть. Крайне важно знатьчто логика и здравый смысл позволит многим прийти к этим же выводам- даже есливас нет доступа к компьютеру или к научным исследованиям, личные наблюдения и опыткак для здоровья техкто в верхней части гормональный mileau (например, спортсмены) пользуются сказочные преимуществаздоровья. Вы не будете часто видеть олимпиец, или культурист в «плохом настроении». Предполагаячто вещи являются стабильными в своей жизни, вы можете гарантироватьони живут на их собственном естественном экстазе. Возможнов еще большей важности, исследования показываютдаже женщины получают выгоду от тестостерона в лечении резистентной депрессии [42] . Это верно. Таким образомлюбой из этих атлетических / подходит женщинам там знать «истинную» причинупочему они имеют лучшее настроение и больше наслаждаться жизнью. Это не может быть яснеечем это examplified в поведении человека. Больше андрогены / Тестостерон = лучше настроение для всех. ... Но мы должны провести линию гденибудь. Они не обязательно излечивают и химия мозга изменяется в зависимости от человека. Таким образом, мы также не должныБЕРЕТ , что Тестостерон является ответом на всехкто страдает от депрессии, но мы должны сделать это ради себяпо крайней мересделать его рассмотрение. ~