Средство от переутомления и усталости

 

POSTED BY: ADMIN АВГУСТ 8, 2016

В случае физического переутомления и жестокой необходимости вести наблюдение на ходу, а также напрягать слуховое внимание, чтобы не пропустить первый выстрел противника и определить по слуху его направление, наступает нездоровое нервное утомление. Хочется «отупеть» и двигаться в автоматическом режиме, глядя куда-то под ноги. Так идти легче, но нельзя – потерявшие бдительность легко попадают в засаду. Но так или иначе нервное утомление, помноженное на физическую усталость, даже у выносливого и закаленного бойца может независимо от его воли вызвать эффект срабатывания «внутренних предохранителей» — когда нервная система «включает» сама себя, чтобы не «пережечь» нервные центры, узлы и проводящие пути. В таком случае боец неожиданно для товарищей и самого себя впадает в ступор и становится невосприимчивым к сигналам, командам, опасности и вообще к реальной действительности. Он с тупым, отсутствующим или даже бессмысленно счастливым выражения лица может сесть или лечь, его невозможно поднять или сдвинуть с места. Кричать на него, ставить по стойке «смирно», угрожать оружием бесполезно – ему не больно и не страшно, у него нет воли к жизни, потому что его «мозговой компьютер» просто «вырубили».

Средством для «включения» такого индивидуума в реальную действительность может быть только приведение его в первобытное состояние. Такой способ когда – то был разработан профессорами венской психиатрической школы. Это была очень сильная школа. Способ отличался тевтонской жестокостью, но иначе было нельзя. С егеря, вошедшего в ступор, снимали груз и делили его между остальными. «Отключившегося» раздевали до трусов, оставляли ему один лишь эсэсовский кинжал, и заставляли идти впереди головного дозора. Довольно быстро промозглый холод «включал» естественные физиологические механизмы борьбы за выживание. Возвращалось первобытное ощущение опасности, подстегивающие пробуждение других жизненных инстинктов. Все это подкреплялось чувством кинжала в руке, который когда-то был оружием далеких предков. Высвобождались скрытые нервно-энергетические резервы. Снова появлялась воля к жизни.

Через некоторое время егерь выходил из- заторможенного состояния, удивляясь всему, что с ним произошло. Ему возвращали одежду, оружие и груз и поили чем-нибудь горячим из термоса. Далее он двигался как ни в чем не бывало. Такие случаи не были редкостью.
Психофизический механизм отключенный от реальной действительности применяли во все времена крестьянами и люмпер-маргинальными элементами во всех странах и на всех континентах.

Интеллигентному человеку этого не понять, но близкие к природному началу индивидуумы обладают дремучей способностью (а многие из них специально развивают ее в себе) «отключаться» в моменты ужаса, представляя собой невразумительно мычащую биомассу. Они невосприимчивы к побоям, психологической обработке, а также допросам, проводимым по любой методике.
Способом вернуть «отключившегося» является холод и голодное содержание.

Стрелковая стресс-подготовка

 

POSTED BY: ADMIN МАЙ 18, 2017

Когда боец попадает на реальное поле боя, на него начинают действовать совершенно другие раздражающие факторы, нежели на стрельбище. В учебной обстановке всё проще. Здесь нужно лишь совладать со своими нервами, не обращать внимание на звуки выстрелов других и привыкнуть к командам инструктора. А вот в бою ко всему этому добавляются неудобная поза, неровная поверхность и самое главное — прямая угроза жизни со стороны противника. В этом случае сложно адекватно соображать, оценивать обстановку и даже чётко понимать команды. Это становится настоящей проблемой для бойца. 

Стрелковая стресс-подготовка 

Чтобы подготовить солдата к боевым условиям мало обычного стрельбище. Здесь человек только научится стрелять из определённых положений и за ограниченное время. На этом всё. 

При стресс-подготовке полигоны для стрельб дополнительно оборудуют следующим: 

• мишенями. Кроме обычных неподвижных, устанавливают качающиеся, поднимающиеся, движущиеся;
• звуковой системой с динамиками, расположенными по стрельбище;
• системой вспышек и прожекторов;
• разными видами укрытий, для стрельбы из всех положений. 

При всём этом основная работа ложится на инструкторов. Им необходимо правильно и аккуратно увеличивать стрессовые ситуации. Нужно не только создать множество разных условий, но и наблюдать за бойцами. Важно не перенагрузить психику человека. В противном случае придётся восстанавливать солдата и весь курс начинать с нуля, а он включает несколько этапов. 

Первый этап 

На нём учат чётко выполнять команды и работать самостоятельно. Для этого используют две модели:
• чёткая. Получение команд на поражение мишени по мере их приближения;
• свободная. Поражает цели боец на своё усмотрение. Нельзя стрелять по тем, которые отметил инструктор. 

Второй этап 

Добавляется инструктор. В ходе прохождения маршрута он отдаёт заведомо ложные команды, провоцируя на ошибку. Задача обучаемого одновременно и выполнять приказы, и правильно разбираться в ситуации. Например инструктор приказывает стрелять в мишень, которая обозначена как «свой». Понятно, что открывать огонь по своим нельзя. 

Третий этап 

К задачам первого и второго добавляется умение стрелять по конкретным мишеням конкретным видом оружия. Инструктор же и здесь будет сбивать выбор бойца. 

Четвёртый этап 

На нём солдат не знает сколько патронов находится в каждом магазине его оружия. Следовательно, не известно, когда будет необходимость в его замене. Кроме того, инструктор усиливает психологическое давление. Он постоянно ходит за бойцом, команды отдаёт громким голосом. Может даже орать, оскорблять и унижать. При этом наблюдается реакция бойца, который не должна обращать на это внимания, а только выполнять команды. 

Пятый этап 

У инструктора появляется пистолет, заряженный холостыми патронами. И он уже отвлекает бойца не только голосом, но и ещё стреляет прямо над ухом или совсем рядом в землю. 

Конечно, невозможно подготовить человека ко всем возможным ситуациям в бою. Но стресс-подготовка позволяет максимально научить вести себя правильно в реальной обстановке.

Тренировки в стрессовой ситуации как часть подготовки стрелка

 

POSTED BY: ADMIN ИЮНЬ 21, 2017

Существует множество специальных упражнений для подготовки профессионального стрелка. Все они направлены на физическую подготовку и на развитие профессиональных навыков стрелка. К примеру, стрельба по бумажным мишеням. Это отличная тренировка и хорошее хобби, но для нужного уровня следует взять во внимание и другие немаловажные факторы. Первым делом, это стресс. Очень часто в стрессовой ситуации даже опытный профессионал может запаниковать. Поэтому мы предлагаем изучить несколько простых упражнений, которые помогут в самообороне. 

Основные упражнения 

В кино мы видим, как владельцы оружия постоянно пускают в ход пули. На самом деле это не так. Чаще всего люди используют оружие как угрозу. К примеру, в ситуации, когда вас пытаются обокрасть. Так, оружие помогает задержать вора до прибытия полиции. Поэтому следует тренироваться правильно применять этот прием. 

Хорошему бойцу нужна определенная ловкость. Поэтому ваше внимание должно охватывать и скучные упражнения. К таким относятся упражнения с быстрым выхватыванием оружия. Движения в этот момент должны быть молниеносными. Поэтому тренироваться нужно много. Более всего стоит уделить времени быстрому выхватыванию оружия именно из того места, в котором оно обычно у вас находится. Также стоит уделить внимание различным позам, в которых вы можете оказаться.
Следующая часть подготовки — тренировки с ведомой рукой. В ситуации, когда у вас на прицеле преступник, очень важно оставаться в нужном положении. Следует тренироваться держать преступника на прицеле и при этом доставать из кармана телефон для звонка в полицию. Поэтому нужно уметь сосредоточиться на оружии и тренироваться аккуратно вынимать из кармана различные вещи. На первый взгляд это кажется легким движением, но в стрессовой ситуации возможны манипуляции со стороны человека под прицелом. Вы можете не обратить внимание на то, как вас постепенно заводят в заблуждение и выхватывают у вас оружие. 

Хорошая подготовка — благополучный исход 

Ваши навыки натренированности и стрессоустойчивости, действительно, могут спасать человеческие жизни, при этом даже не спуская курок. Благодаря этому вы будете всегда готовы к различным непредвиденным ситуациям. Самое главное — это тренировки. Умение обращаться с оружием — это не только точная стрельба.

Устойчивость к стрессам в боевой обстановке

 

POSTED BY: ADMIN ИЮЛЬ 25, 2017

Во время воспроизводства боевых условий на полигоне психологическое состояние бойцов в корне отличается от состояния реальной угрозы жизни и здоровью. Поэтому стрессоустойчивость как качество характера бойца вырабатывается лишь за счет практики ведения боя в экстремальных условиях. 

Вместе с тем, сымитировать экстренные случаи и форс-мажорные обстоятельства, могущие вызвать стресс даже у опытных и подготовленных бойцов практически невозможно, поскольку стрессогенные факторы индивидуальны и комплексны. Но как утверждают специалисты, чем чаще и дольше проводятся учения, тем выше не только физическая подготовка, но и психологическая устойчивость бойцов. 

Полностью исключить вероятность стрессовых реакций в боевых условиях невозможно, но, тем не менее, во всех армиях мира принято проводить своеобразную подготовку и инициацию новичков посредством испытаний на выносливость. 

Наиболее отработаны методы тренировки устойчивости к стрессовым ситуациям в силах специального назначения. Наиболее известны учения для кандидатов в “морские котики”, которые прозваны адской неделей. Но даже при изощренных физических нагрузках и специально затрудненных внешних условиях, у человека, участвующего в испытании, есть ясное сознание того, что он может подать специальный сигнал и выйти с дистанции. 

Более короткой и упрощенной разновидностью являются тренировочные и зачетные марш-броски. В частности для экзамена в английском спецназе SAS используется марш-бросок, который проводится при полной амуниции и длится примерно сутки. Строгие правила экзамена не предполагают наличия поддержки на траектории движения, бойцам также запрещено помогать друг другу. Здесь были случаи серьезных травм и гибели курсантов, и только после этих трагичных исходов стали применятся датчики с обратной связью, позволяющие сигнализировать об опасных ситуациях. 

В российском спецназе практикуется методика закаливания и оценки выносливости, наработанная еще в советские времена: многокилометровые марш-броски, которые выполняются бегом с тяжелой амуницией на разнообразных ландшафтах и при неблагоприятных погодных условиях. Специальные техники бега и дыхания отрабатываются на ежедневных тренировках. 

Упражнения на стрессоустойчивость прививают лишь необходимые базовые навыки выносливости и самообладания, которые при достаточном объеме практических занятий могут быть доведены до автоматизма и изменить психические реакции человека на любые другие стрессогенные ситуации.

Состояние стресса и проблема принятия решения

 

POSTED BY: ADMIN АВГУСТ 2, 2017

Для человека, находящегося в стрессовой ситуации, процесс принятия решения становится архисложной задачей. Особенно актуально это в пиковом положении, когда ситуация является угрожающей для жизни — подсознательная мозговая активность в анализе ситуации и просчёта вариантов зашкаливает и ресурсов на принятие решений в условиях цейтнота остаётся минимум. 

Почему в критической ситуации мозг «не рулит» 

Подобные экстремальные условия вынуждают человека в сжатые сроки производить просчёт большого количества вариантов действий, прогнозируя результаты и отбрасывая непригодные, сложные в реализации и нереальные. С целью максимальной временной эффективности (принцип «как поскорее») мозг выделяет первое приемлемое решение, хоть в какой-то мере отвечающее требованиям, и останавливает выбор на нём, не производя дальнейший анализ вариантов. В спокойной обстановке человек просчитал бы все варианты и только тогда уже сделал свой выбор на основе обдуманных решений, но ограниченное время и давление угрожающего состояния заставляют мозг остановиться именно на первом же «более-менее» плане. 

Данная функция мозга включается автоматически и протекает в основном в подсознании человека, что не позволяет ему контролировать процесс в достаточной степени, чтобы следить за выбором. Однако решение проблемы наиболее эффективного принятия решения в стрессовой ситуации всё-таки есть — создание в памяти «базы данных» наилучших вариантов решений, своеобразное предварительное составление планов выхода из критической ситуации. Частично такая база заполняется в процессе жизни из личного опыта (когда человек, побывавший в стрессовой ситуации позже обдумывает её и находит более адекватное решение, то в следующий раз в аналогичном положении мозг извлечёт из «базы данных» именно это решение) или наблюдения за действиями других (и анализа их решений). 

«Приготовить сани летом» 

Для пополнения своей «стрессовой базы данных адекватных решений» наиболее эффективным является не ждать «пока жареный петух … » и потом анализировать, а использовать методологию «мысленной симуляции». Суть метода заключается в мысленном создании сценария возможных событий и постановки цели. Для проигрывания в голове сценария и правильной оценки прогнозируемых результатов собственных действий требуется наличие хоть какого-то жизненного опыта и точность получаемого аналитического результата повышается с каждым подобным упражнением. Поэтому стоит тренироваться в решении подобных задач почаще, начиная с наименее «опасных» и лёгких в проверке: например спрогнозировать своё обращение к начальнику относительно внеочередного отпуска или карьерного повышения. 

Подобные тренировки помогут перевести принятие решения в стрессовой ситуации на более качественный уровень, а не оставлять всё в режиме «та я просто …» или «как-нибудь да управлюсь …»
Дополнительно существует ряд специализированных тренингов, на которых отрабатывают по особым методикам действия в критических ситуациях — такие занятия могут достаточно быстро и главное с имитацией отработки «на практике» пополнить «базу критических решений». В любом случае человеку лучше быть готовым к неожиданностям заранее, чем позднее принимать решение «на скорую руку».

КАК РАБОТАЕТ PRERACE

 

Все спортсмены и любители задаются одними и теми же вопросами, в том числе, “Какую бы такую пилюлю 💊 выпить, чтобы прибавить собственную мощность на гонке?”
У нас есть ответ на этот вопрос. Это использование PreRace на гонках и во время интенсивных тренировок.

В основе ежедневной подготовки используются основные принципы физиологии. Исследования показывают, что систематическое заведение тела за его естественные пределы, последующее  восстановление, а затем повторная работа на пределе заставляют ваше тело приспосабливаться к новому темпу и производительности.  Ваше тело приспосабливается путем восстановления разорванной мышечной ткани, увеличения митохондрий, увеличения васкуляризации  и других многочисленных физиологических адаптаций. Вы становитесь быстрее и можете осуществлять более длительные тренировки. PreRace  позволяет продвинуть  себя далеко за пределы своих нормальных пределов.

Как работает PreRace

PreRace одновременно стимулирует сразу несколько систем в теле, которые позволяют толкать организм сильнее обычного. Кофеин является основной движущей силой формулы PreRace, его преимущества наиболее очевидны и изучены. В то время, как использование формулы с кофеином уже само по себе является эффективным, PreRace содержит и другие ключевые ингредиенты, которые работают в связке, чтобы увеличить ментальную выносливость, продляют время наступления истощения  и максимальную рабочую нагрузку.
PreRace также содержит кверцетин – растение, содержащее производные флавонола, который, как показали исследования, усиливают воздействие кофеина. Кверцетин также увеличивает выработку энергии через стимуляцию митохондрий, а также известен своими противовоспалительными свойствами.  Кроме того, PreRaceсодержит L-таурин для увеличения сердечного выброса за счет повышения ударного объема сердца. По сути, сердце начинает перекачивать больше крови за счет более мощных сокращений. Цитруллин малат также включен в состав, так как является мощным бустером оксида азота. Стимуляция выработки оксида азота вызывает вазодилатацию кровеносных сосудов, т.е. они становятся больше. Увеличенные кровеносные сосуды позволяют большему количеству крови прокачиваться через ваше тело, более эффективно доставляя большее количество кислорода к мышцам. И, наконец, мы добавили смесь из нейростимуляторов, состоящую из катехинов, DMAE и теобромина, которая позволяет вам сохранять сфокусированность.

Вот 4 основные направления воздействия PrerRace на организм

1. Стимуляция.  Осуществляется с помощью кофеина и кверцетина.
   Преимущество: больше драйва во время тренировки.

2. Повышение сердечного выброса с помощью L-таурина.
   Преимущество: более сильные сердечные сокращения означают больше крови, приводимое через ваши кровеносные сосуды.

3. Вазодилатация через цитруллин малат, стимулирующий выработку оксида азота.
   Преимущество: больше крови может циркулировать по вашему телу.

4. Нейростимуляция через DMAE, теобромин и катехин.
   Преимущество: фокусировка, положительный психический настрой.

Как сделать свои тренировки максимальными с PreRace

Теперь, когда вы понимаете, как работает PreRace, вы можете узнать, как использовать его в своих интересах.  Равно, как и на соревнованиях, использование PreRace в тренировочном процессе не менее эффективно. Основные принципы физиологии, используемые в ежедневной подготовке, выглядят приблизительно так:  систематическое выталкивание организма за привычные для него пределы адаптирует его к новым скоростям и производительности. Восстановление. Повторение. Со временем ваше тело будет адаптироваться к этим новым условиям за счет восстановления поврежденных мышечных тканей, увеличения митохондрий, увеличения васкуляризации и другой физиологической адаптации. Вы становитесь быстрее и можете больше и интенсивнее тренироваться. Этот алгоритм является основой всех программ подготовки.
Используйте PreRace систематически в течение всего года во время ключевых тренировок, которые требуют выхода за привычные пределы. Один раз в неделю проводите тренировки которые требуют темп или расстояние, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, и используйте PreRace , чтобы помочь себе. Убедитесь, что вы отводите себе достаточно времени для восстановления после тренировки. Это очень важно. Если вы не полностью восстановились после этой тренировки, то вы не получите преимущество от использования данной стратегии, так как будете недостаточно восстановлены.

Как использовать PreRace

На гонках продолжительностью 3 часа и менее используйте PreRace за 15-30 минут до старта.
На гонках длительностью более 3-х часов спортсмены должны сами решать, в какой дозировке им использовать PreRace.Некоторые спортсмены могут воспринимать стимуляторы в течение многих часов, а некоторые нет. Для тех атлетов, которые наиболее чувствительны к стимуляторам, мы рекомендуем рассмотреть возможность использования PreRaceна последних нескольких часах гонки, когда это наиболее важно.

PreRace в порошке vsPreRace в капсулах

Это исключительно вопрос личных предпочтений. Для большего числа спортсменов добавление PreRace порошка в любимые напитки является более удобным. Они просто засыпают порцию в свой изотоник EFSDrinkили во фляжку с EFSLiquidShot. Для других, капсулы более предпочтительны, их проще брать с собой, проще использовать и не нужно смешивать с вкусовым напитком. PreRaceв порошке быстрее усваивается, поэтому ложка 5.5г содержит больше активных ингредиентов, чем 3 капсулы. Для гонок на длинные дистанции некоторые спортсмены предпочитают брать с собой капсулы, периодически принимая капсулы по ходу гонки. Для разных условий лучшего всего подходит конкретная форма. В конце концов, все сводится к личным предпочтениям.

Сравнение изотоников

Традиционно мы проводим сравнение наших продуктов с продукцией других брендов. Сегодня мы сравним такой важный параметр, как уровень электролитов, так как он является критически важным для спорта на выносливость.

В проведенном нами сравнении приняли участие наиболее распространенные изотоники на российском рынке. Для чистоты мы включили в сравнение продукцию только тех брендов, которые работают на рынке спорта на выносливость, так как все остальные либо официально отсутствуют в продаже, либо не имеют отношение к данному спорту.
Ни один из представленных на рынке энергетических изотоников, кроме EFS, не имеет полного состава ключевых электролитов: калий, кальций, магний, хлорид, натрий. Более того, в EFS их такое количество, что вам не потребуется использовать отдельно солевые и магниевые таблетки во время тренировок и соревнований. К примеру, в 1 порции (32г) EFS Drink входит 150мг магния и 100мг кальция, для сравнения в SiS Go Electrolite всего 5мг и 22мг соответственно. В EFS используются 2 уникальные запатентованные формы кальция и магния в форме аминокислотного хелата – дикальций малат (Calci-K™) и димагний малат (Magnachel™) обладают большей биодоступностью по сравнению с другими формами кальция и магния. Их коэффициент поглощения составил на 20% и 100% выше, чем при использовании других форм кальция и магния. А в Squeezy Energy Super Drink их вообще нет. Кроме того, эти минералы также обеспечивают буферизацию кислот желудка, значительно снижая кислотность и, помогая уменьшить расстройство желудка.
Сравнение остальных электролитов в продуктах представленных производителей выглядит примерно также (см. состав).
В каждой порции EFS Drink входит 2000мг bcaa и глютамина AminoPure в свободной форме со степенью очистки 99-100%, а также 700мг яблочной кислоты (в форме дикальций и димагний малата), которая стимулирует потребление кислорода за счет митохондриального поглощения, улучшая, тем самым, митохондриальное дыхание и, увеличивая производство энергии (АТФ).
Витамины в составе изотонических напитков – это, выражаясь на сленге фармацевтов «пыльца фей» – эффективности ноль, зато этикетка с составом выглядит большой и солидной. Никакие витамины в ходе физической нагрузки: 1) не усвоятся должным образом, 2) не создадут нужный эффект, 3) вызовут переизбыток витаминов, т.к. правильно тренирующиеся спортсмены используют в рационе витамино-минеральные комплексы.  Мы исключили из состава витамины С и Е, т.к. последние клинические исследования показали, что присутствие данных витаминов в энергетических и восстановительных напитках для спортсменов не просто не оказывает действие, а, напротив, снижает выносливость и мощность в спорте на выносливость.
Что касается вкуса, то вам, наверняка, знакомо чувства, когда вам уже «не лезет» ваш изотоник и вы перестаете пить его, совершая большую ошибку. EFS разрабатывался специально для профессионалов, которые в силу больших нагрузок, вынуждены потреблять значительное количество энергетических изотонических напитков. EFS обладает первоклассным мягким вкусом, без привкуса мела и несладкий, потому что в EFS используются только натуральные ароматизаторы и красители. В EFS не используется аспартам (подсластитель, заменитель сахара). Он пьется очень легко. Проверьте и убедитесь сами.