В БАДах был обнаружен медицинский препарат для мужчин тадалафил, не заявленный при государственной регистрации
Роспотребнадзор решил изъять биологически активные добавки (БАД) «Сеалекс Форте» и «Али Капс» из продажи в связи с обнаружением в них медицинского препарата для мужчин тадалафила, не заявленного при государственной регистрации, сообщает в пятницу, 6 мая, пресс-служба ведомства.
«Даны указания территориальным органам Роспотребнадзора об усилении надзора за производством и оборотом БАД к пище и принятии соответствующих мер по прекращению реализации и изъятию из оборота указанной фальсифицированной продукции», - указывается в пресс-релизе.
Ведомство уточняет, что 26 апреля Комитет по защите прав потребителей министерства национальной экономики Казахстана отозвал государственную регистрацию БАДов «Сеалекс Форте» и «Али Капс» производства российского ООО «ВИС», а также аннулировал свидетельства о госрегистрации.
В сообщении указывается, что ранее информация о нахождении в обороте на таможенной территории Евразийского экономического союза отдельных партий БАДов, содержащих не заявленную при государственной регистрации фармацевтическую субстанцию тадалафил, поступала от уполномоченных органов Республики Беларусь, Республики Армения и ГСУ СК РФ по Москве.
В российской лёгкой атлетике очередной допинг-скандал … Нет, не так, это уже приелось и никого не удивит. Лучше так: в российском спорте может возникнуть первое уголовное дело, инициированное спортсменом, который обвиняет недоброжелателей в покушении на его жизнь и здоровье. Если точнее – в том, что ему подлили допинг из мести и личной неприязни. Зовут спортсмена Ярослав Холопов, он бегун на 400 м, в феврале его допинг-проба «А» дала положительный результат на запрещённый препарат остарин. «Чемпионат» рассказывает историю, подобной которой в нашем спорте ещё не было.
«Собрал вещи в состоянии шока»
«Цель недоброжелателей – разрушить меня как спортсмена, оставить без работы и средств к существованию», — пишет Ярослав Холопов в своём заявлении в полицию города Саранска, в котором он просит возбудить уголовное дело по факту покушения на жизнь и здоровье.
Цель недоброжелателей – разрушить меня как спортсмена, оставить без работы и средств к существованию.
Холопову – 25 лет. Специализируется на дистанции 400 м. В крупных соревнованиях участвует с 2006 года, основных успехов достиг в юниорском и молодёжном возрасте, ещё в прошлом десятилетии став призёром первенств России. В этом сезоне поднялся на самое высокое в карьере место на зимнем чемпионате страны – пятое, благодаря чему был включён в состав сборной на мартовский чемпионат Европы. Но ненадолго: 24 февраля его допинг-проба, взятая на сборе в Новогорске, показала положительный результат на препарат остарин. Холопова отстранили от соревнований на время разбирательства в РУСАДА.
Вот как выглядели события по версии самого спортсмена (цитируем его заявление). «23 февраля 2015 года я прибыл на базу в Новогорск для прохождения учебно-тренировочного сбора в составе сборной России по лёгкой атлетике для участия в чемпионате Европы в помещениях. По итогам чемпионата России я отобрался в состав команды для участия в беге на 400 метров и эстафете 4х400. По прибытии на базу в Новогорск меня поселили вместе с легкоатлетом Алексеем Кенигом, который тренируется в группе пермского тренера Зухры Верещагиной и тоже специализируется на дистанции 400 метров.
24 февраля я в составе команды отправился для прохождения углублённого медицинского обследования и сдачи допинг-пробы в Москву. Затем до вечера 2 марта жил и тренировался на базе в Новогорске, готовясь к стартам чемпионата Европы. Вечером 2 марта мне сообщили, что в моей допинг-пробе обнаружен запрещённый препарат остарин, что я отстранён от участия в соревнованиях и что в отношении меня будет проведено расследование. В состоянии шока я собрал вещи, оставил свои баночки с разрешёнными биодобавками, которые принимал во время подготовки, тренерам сборной России, а сам уехал домой в Саранск».
«Мотив преступления – месть»
Далее Холопов уверенно заявляет о своей невиновности и даже выдвигает версию, как допинг мог попасть в его организм. «Речь может идти либо об ошибке лаборатории, либо о преступлении против меня. Чтобы исключить ошибку, необходимо вскрыть допингу-пробу «Б». Если в пробе «Б» обнаружится остарин, значит, речь может идти о том, что мне этот препарат подлили в бутылочку с водой либо в пищу, либо в баночки с биодобавками. Скорее всего, сделано это было 23 февраля, когда я приехал на базу в Новогорск и меня поселили вместе с Алексеем Кенигом, которого тренирует Зухра Верещагина.
Предполагаю, что подлить остарин мог только он (так как в тот момент в комнате больше никто не жил), либо человек, имевший доступ в комнату. Но 23 февраля посторонние в комнату не заходили. Третьего легкоатлета к нам подселили уже после прохождения медобследования и допинг-контроля. Скорее всего, остарин был подлит в бутылочку с водой, из которой я пил в течение 23 февраля», — пишет он.
Реакцию Алексея Кенига на это тяжёлое обвинение мы привести бы и рады, но не получится: на все запросы корреспондента «Чемпионата» о комментарии он не ответил. Его право. Поэтому продолжим чтение заявление Холопова. Далее самое интересное – мотив.
«Мотивом преступления, как я предполагаю, могла служить месть бывшего главного тренера сборной России Валентина Маслакова и бывшего президента Всероссийской федерации лёгкой атлетики Валентина Балахничёва за критические публикации положения дел в российской лёгкой атлетики, появлявшиеся на страницах мордовского издания «Столица С», которое возглавляет мой отец Станислав Холопов, — пишет спортсмен. — Мне известно, что Валентин Маслаков и Зухра Верещагина, которая в основном тренирует бегунов на 400 метров, находятся в очень хороших отношениях.
Балахничёв и Маслаков, недовольные публикациями в саранской газете, лично звонили руководству республики Мордовия с просьбой повлиять на его отца, но без результата.
Не исключено, что Валентин Маслаков получает от Перми некие деньги за своё общее покровительство этому тренеру. Мне известно, что после завершения чемпионата России 2015 года Маслаков выступал против включения меня в состав команды, хотя по спортивному принципу все финалисты зимнего турнира всегда попадали в команду».
В личном общении с корреспондентом «Чемпионата» Холопов уточнил, что располагает данными, что Балахничёв и Маслаков, якобы недовольные публикациями в саранской газете, лично звонили руководству Республики Мордовия с просьбой повлиять на его отца, но без результата. «Мстить за публикации, которые появлялись в «Столице С», мне начали пять лет назад, ещё в 2009 году, когда самым возмутительным способом меня не допустили в финал чемпионат России по лёгкой атлетике в помещении. Тогда я выиграл предварительный забег на 400 метров с результатом 47,24 и должен был попасть в финал с четвёртым или пятым временем. Но по окончании предварительных забегов вдруг объявили, что в одном из них «сбойнула» электроника. И в финал попали другие бегуны», — вспоминает он.
«Это клевета, за такое можно и в суде ответить»
Нетрудно предположить, что и Валентин Маслаков, и Валентин Балахничёв на звонок корреспондента «Чемпионата» с просьбой прокомментировать ситуацию отреагировали примерно одинаково. «Я, конечно, по долгу службы слышал фамилию такого бегуна, как Холопов, — сказал Балахничёв. — Но никогда лично не общался ни с ним, ни с его отцом. Обвинения звучат как бред. Прочитал саранскую газету и начал мстить? Это даже сложно всерьёз комментировать. Такое впечатление, что молодой человек переиграл в компьютерные игрушки и решил, что и в реальной жизни тоже всё так одномерно».
«Около года назад мне предлагали взять этого молодого человека к себе в группу, — заметил Маслаков. — Я объяснил, что работаю только с женщинами, мужчины — это немного другая специфика. Кто знает, может быть, моим отказом объясняются эти странные обвинения? В конце концов, это клевета, за такое можно и в суде ответить. Что касается того, что я якобы выступал на тренерском совете против него, – я что, враг самому себе? Наоборот, с моей стороны было предложение, чтобы спортсмены, занявшие пятое и шестое место, пробежали на чемпионате Европы личные дистанции и дали отдохнуть первой четвёрке, заявленной в эстафету. И своей положительной пробой Холопов подвёл всю команду, личные 400 м у нас никто не бежал».
Если говорить о найденном в организме спортсмена остарине, то он относится к классу S1 запрещенного списка ВАДА – «анаболические агенты». «Это относительно новая группа лекарственных веществ с потенциально широким спектром клинического применения, от остеопороза до саркопении пожилых людей, — рассказал «Чемпионату» спортивный врач Центра изучения спортивного медицины из финского города Куопио Сергей Илюков. — Преимущество этих препаратов перед традиционными анаболическими стероидами заключается в том, что они не несут тех побочных эффектов, которые вероятны при приёме анаболических стероидов, но не менее эффективны. Именно поэтому они внесены в списки запрещённых препаратов с 2006 года.
Я специально прошёл в полиции тест на полиграфе, он показал, что я говорю правду. Буду идти до конца, чтобы доказать свою невиновность.
Собственно, с середины 2000-х годов об остарине заговорили как о потенциальном допинге, несмотря на то что клинические исследования на тот момент ещё отсутствовали».
В ближайшее время ожидаются два важных события, которые повлияют на ход дела. Во-первых, вскрытие пробы «Б». Холопов настаивает на том, чтобы оно прошло в зарубежной лаборатории – по его словам, это поможет определить с точностью до дня, когда допинг оказался в его организме. Во-вторых, реакция полиции, которая по материалам проверки либо даст ход, либо откажет в возбуждении уголовного дела.
— Я специально прошёл в полиции тест на полиграфе, — говорит Холопов. – Он показал, что я говорю правду. Я никогда в карьере не употреблял запрещённых препаратов. Буду идти до конца, чтобы доказать свою невиновность.
В 1996 и 1997 гг доктор Изуми Табата и его исследовательская команда опубликовала две научные статьи в журнале «Медицина и Наука в Спорте», которые назывались «Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max» и «Metabolic profile of high intensity intermittent exercises». С тех пор этот метод получил имя его создателя – Протокол Табата. Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать - очень много движений за короткое время.
Система тренировок Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с трех-четырехминутными перерывами на отдых. С системой Табата совместим довольно широкий спектр других упражнений, в том числе на сопротивление (поднятие тяжестей) и аэробные упражнения (бег или гребля).
Одно из преимуществ протокола Табата – его упражнения помогают стабилизировать мышечную ткань. Популярное средство для потери веса – диета – часто приводит к уменьшению мышечной ткани. Система Табата нагружает мышечную ткань таким образом, что организму посылается сигнал - мышечной ткани нужно больше. В результате мышечная масса тела растет по отношению к жировой, а выбирая упражнения, которые направлены на максимизацию мышечной массы, можно существенно увеличить ее количество там, где это необходимо.
Эффективность протокола Табата
Постоянная практика протокола Табата может существенно повысить анаэробную и аэробную выносливость организма, то есть увеличить максимальное количество кислорода, потребляемого во время тренировок или любой физической активности. Максимальная анаэробная емкость означает и максимальное количество энергии, которое может быть получено организмом при отсутствии кислорода. Эта анаэробная энергия производится путем сжигания углеводов при недостаточности кислорода в крови.
Исследование доктора Табата показали, что если заниматься по его методике пять дней в неделю в течение шести недель, можно увеличить аэробную выносливость организма на 14 процентов, и на 28 процентов увеличить его анаэробную мощность. И то, и другое обеспечивает значительное увеличения общей выносливости организма.
Команда исследователей под руководством Поркари и Талисы Эмберт (Talisa Embert) использовала Протокол Табата для разработки 20-минутной программы упражнений без дополнительных отягощений, состоящей из отжиманий, приседаний в ножницы, прыжков на ящик, бёрпи, прыжков на скакалке, прыжков с хлопком руками над головой и других. Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 – 88%), а VO2max – 74% (67 – 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела. С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 – 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 («тяжело»). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога.
Тем не менее, учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. По словам Поркари, «работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки».
Упражнения из протокола Табата можно выполнять, используя кардиотренажеры, штанги, эспандеры, работающие на сопротивление, а также фитболы – большие шары для гимнастических упражнений. А можно тренироваться и без использования дополнительного оборудования. Подойдет любая форма физических упражнений, которая позволяет вам тренироваться в интервалах, регламентируемых системой Табата.
- не нужно специального оборудования и тренера - не нужно многочасовых тренировок, достаточно 3-4 подхода по 4 минуты, 2-3 раза в неделю. - уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по Протоколу Табата - доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой
Минусы тренировок по системе Табата
- Отсутствие разминки и заминки, повышающие риск травмирования неподготовленных мышц.
Впрочем, этот минус легко устраняется. Включите перед интенсивной нагрузкой по протоколу Табата разминку, которая позволит разогреть и растянуть мышцы и заминку, для восстановления дыхания, расслабления и восстановления потрудившихся мышц.
Табата: упражнения
Упражнения Табата обычно выполняются по схеме: восемь повторов за четыре минуты, двадцать секунд интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв.
Разберем, например, приседания – одно из самых популярных упражнений Табата. Задача приседаний – укрепление мышц в области бедер и ягодиц, именно эти части своего тела часто хотят улучшить женщины. Приседания можно выполнять с легкой штангой, которую кладут на плечи и верхнюю часть спины. Многие женщины, однако, считают такое положение неудобным. На самом деле, можно обойтись и весом собственного тела. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните по бокам. Оттопырьте ягодицы, согните ноги в коленях и опуститесь вниз, следя за тем, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Быстро встаньте и повторите снова. Ваша цель совершить так много повторений, насколько это возможно. Чтобы увеличить вашу скорость, можно размахивать руками вперед-назад в такт приседаниям.
Еще одно упражнение Табата – прыжки со скакалкой. Мужчины, в отличие от женщин, почему-то не очень хорошо управляются со скакалками, за исключением разве что боксеров и мастеров боевых искусств. Прыжки со скакалкой между тем идеально подходят для использования в интервальных упражнениях Табата. Лучшая техника прыжков – прыжки с высоким подъемом коленей. По сути это очень интенсивный бег на месте, во время которого вы еще и перепрыгиваете через скакалку, так что ноги вам придется поднимать так часто, как часто под ними пролетает гибкий шнур. Если опыт интервальных упражнений Табата у вас уже есть, вы можете попробовать выполнить это упражнение с двойным оборотом скакалки за один прыжок. Учтите, что это очень сложное упражнение, которое чрезвычайно сильно нагружает сердечную систему.
Табата для похудения
Одна из причин использования упражнений Табата для похудения – эта система увеличивает скорость обмена веществ, за счет чего жировая масса сжигается быстрее. Интенсивные упражнения повышают скорость метаболизма примерно в пятнадцать раз по сравнению с базовым обменом веществ. Упражнения Табата хороши для похудения тем, что они подвергают организм пусть кратковременному, но острому стрессу. Если такие интенсивные упражнения делать на регулярной основе, организм увеличивает скорость основного обмена веществ, поскольку поставлен в абсолютно новые условия. А поскольку скорость основного обмена веществ напрямую влияет на количество энергии, которое организм сжигает в состоянии покоя, увеличение этой скорости увеличивает количество сжигаемого жира, даже тогда, когда вы не изнуряете себя тренировками.
Исследование
Команда исследователей под руководством Поркари и Талисы Эмберт (Talisa Embert) использовала Протокол Табата для разработки 20-минутной программы упражнений без дополнительных отягощений, состоящей из отжиманий, приседаний в ножницы, прыжков на ящик, бёрпи, прыжков на скакалке, прыжков с хлопком руками над головой и других (полную тренировку можно увидеть в Таблице 1). Затем привлекли 16 здоровых добровольцев, мужчин и женщин со средним и высоким уровнем тренированности, в возрасте 20 – 47 лет. Все испытуемые прошли тестирование на беговой дорожке для определения максимальной ЧСС и VO2max, с измерением индекса воспринимаемой нагрузки (ИВН) перед тестом и после него по шкале Борга от 6 до 20. После этого они отрабатывали процедуру Табата, пока Эмберт не одобрила выполнение каждого из упражнений. По готовности каждый испытуемый делал 5-минутную разминку, а после неё – четыре круга Табата (по 8 повторений 20 с - работа, 10 с - отдых) с отдыхом 1 минута между кругами и заминкой 10 минут. В течение 20-секундной фазы упражнений высокой интенсивности люди выполняли максимально возможное количество повторений. ЧСС отслеживали постоянно, а лактат оценивали по образцам крови из пальца после каждого 4-минутного круга. ИВН также оценивали каждые 4 минуты. В общем, испытуемые выполнили две 20-минутные тренировки Табата.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Непосредственно после экспериментальных нагрузок исследователи обобщили данные (Таблица 2). Исследование показало, что в среднем, во время тренировки Табата, максимальная ЧСС испытуемых составила 86% (84 – 88%), а VO2max – 74% (67 – 81%). Оба показателя достигли или превысили предоставляемые в индустрии рекомендации для улучшения тренированности сердечно-сосудистой системы и изменения состава тела. С точки зрения расхода энергии, 16 испытуемых израсходовали при тренировке 240 – 360 ккал, в среднем, 15 ккал в минуту. И вновь Табата достигла имеющихся рекомендаций по расходу энергии для улучшения здоровья и снижения массы тела. В среднем, испытуемые воспринимали Табата как чрезвычайно трудную нагрузку, ИВН составил 15,4 («тяжело»). Кроме того, средний уровень лактата в крови 12,1 ммоль/л в ходе занятий показал, что испытуемые работали значительно выше лактатного порога.
ИТОГИ
«Преимуществом Табата является кратковременность (всего 20 минут) и вовлечение всего вашего тела так, что работают все возможные мышцы» - говорит Эмберт о своём варианте тренировки в стиле Табата.
В сущности, если вы работаете достаточно тяжело, даже в течение четырёх минут, вы действительно можете улучшить тренированность сердечно-сосудистой системы. Выполнив всю представленную здесь 20 -минутную тренировку, вы добьётесь гораздо лучших результатов.«Я полагаю, своим исследованием Табата хотел доказать, что если вы работаете с людьми достаточно тяжело с высокой интенсивностью, то вы можете улучшить форму за очень короткий промежуток времени», - говорит Поркари. «С другой стороны, если вы уже в хорошей форме, но ограничены во времени, вы можете определённо поддержать форму. Это просто ещё один метод в арсенале, помогающий улучшать и поддерживать форму».
Тем не менее, учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. По словам Поркари, «работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки».
Таким образом, Эмберт рекомендует заниматься в стиле Табата лишь два-три раза в неделю с отдыхом между тренировками 48 – 72 часа. Поркари добавляет: «Людям необходимо понимать, что для обретения формы и действительного получения пользы от тренировки Табата, важна именно интенсивность, а не четыре минуты работы».
Четыре минуты для обретения формы? На основе полученных данных, кратковременная тренировка высокой интенсивности действительно работает. Применение для тренировки вашего клиента занятий в стиле Табата - несомненно, ещё один очень эффективный способ, помогающий клиенту достичь своих целей.
•Энергизаторы — средства для повышения энергетического потенциала организма. Энергизаторов довольно много и все они действуют на организм по-разному.
Жизнь во всех своих проявлениях, даже самых мельчайших, связана с затратами энергии. Любое живое существо нуждается в постоянном притоке энергии извне. Поэтому, одна из основных функций любого живого организма — это способность обеспечить себя энергией за счет каких — либо внешних энергетических источников. Как наука изучает обеспечение живых существ энергией. Она позволяет нам заглянуть внутрь энергетических процессов, происходящих в организме, и понять, каким образом мы можем управлять этими процессами.
Яблочная кислота
промежуточный продукт цикла трикар-боновых кислот (цикл Кребса), источник энергии, участвует в тканевом дыхании.
Лимонная кислота
промежуточный продукт цикла трикарбоновых кислот (цикл лимонной кислоты, цикл Кребса), источник энергии.
Янтарная кислота (митомин, энерлит, янтовит).
Применяется при экстремальных физических, психоэмоциональных, тренировочных и соревновательных нагрузках, а также в восстановительном периоде. Янтарная кислота обладает исключительно высокой мощностью поставки электронов и протонов в митохондрии. В результате реализуется антигипоксантный и антиоксидантный механизм действия на уровне организма. Антиоксидантное действие проявляется также в уменьшении продуктов перекисного окисления (ПОЛ) и активации ферментов антиоксидантной защиты. Подобное действие объясняется ускорением восстановления убихинона (часть его, коэнзим-Q10) мощным потоком электронов от янтарной кислоты. При использовании низких доз (50 мг/сут) ведущим механизмом может служить активация образования и действия адреналина и норадреналина.
Постоянные курсы, которые мягко поддерживают регулятор-ные механизмы, необходимо проводить на основе доз 50-100 мг в день, при этом проводить прерывистые курсы – несколько дней прием, несколько дней перерыв. Возможна следующая схема: 5 дней прием – 2 дня перерыв, 7 дней прием – 3 дня перерыв.
Необходимо стремиться подобрать индивидуальную пороговую дозу для уравновешивания процессов активизации и восстановления.
Следует иметь в виду «сигнальное» действие янтарной кислоты, поэтому следует подбирать дозу, ориентируясь на субъективные критерии оценки состояния – настроение, степень утомления, полноценность сна, бодрое пробуждение, легкую переносимость ограничения приема пищи.
В случаях применения янтарной кислоты в острых ситуациях разовая доза должна быть увеличена до 1-2 г. Не рекомендуется прием препаратов в вечернее время.
Примечание. Аналогичным действием обладает кетоглутаровая кислота. Свежая и замороженная ягода малины содержит лимонную и яблочную кислоты.
Физиологические процессы довольно инерционны, поэтому в начале выполнения нагрузки потребление мышцами кислорода повышается медленнее, чем мощность мышечной работы, которая может достигать максимума в течение нескольких секунд (рис.). Скорость потребления кислорода отстает от энергетических потребностей мышц, поэтому вначале они покрываются из других источников. За счет анаэробного гликолиза в мышце АТФ синтезируется быстрее, чем в процессах, требующих участия кислорода. Таким образом, в начальную фазу мышечной работы АТФ в мышце синтезируется из креатинфосфата и в ходе анаэробного гликолиза. Необходимый кислород мышца вначале получает из миоглобина и гемоглобина и резервов О2 в альвеолярном воздухе — т.е. активирует свои функциональные резервы.
Следовательно, в начальной фазе мышечной работы в мышцах формируется кислородный дефицит. После окончания работы этот дефицит должен быть покрыт за счет дополнительного потребления кислорода, которое называется «кислородный долг».
Вследствие дефицита О2 в мышцах в начале работы накапливается молочная кислота, которая при постоянной напряженной физической нагрузке не успевает утилизироваться; по окончании работы этот метаболит активно окисляется до углекислого газа и воды либо используется в печени и мышцах для ресинтеза гликогена. В плазме крови молочная кислота диссоциирует на Н+ и лактат, что вызывает снижение pH плазмы крови ниже 7,35 (в покое pH крови составляет около 7,4). Это состояние называется лактат-ацидозом, и оно имеет глубокий физиологический смысл: благодаря такому сдвигу pH периферические капилляры расширяются и приносят к работающим мышцам больше кислорода и питательных веществ.
«Методическое планирование программы тренировок» Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016
Коротко о допинге дня - остарине. На картинке вы можете видеть большую часть известных метаболитов этого вещества. Почти все эти метаболиты имеют свойство консервироваться в жировой ткани, и снова внезапно появляться в моче при потере веса.
Сразу скажу, любой кто будет делать экспертные умозаключения о сегодняшнем случае не ознакомившись с лабораторным пакетом - говно, а не эксперт.
UPD: поймала лаборатория Лос-Анджелеса... вспоминаем кто еще в Лос-Анджелесе сейчас работает :-)
РИСКУЮТ ЛИ СПЕЦИАЛИСТЫ ПО ФИТНЕСУ, ОТРИЦАЯ ХРОНИЧЕСКУЮ БОЛЬ?
Когда Грей Кук (Gray Cook) был спортсменом- старшеклассником, его тренер говорил: «Этот Грей Кук действительно может играть через боль». Из-за любви к футболу и мотоциклам до 18 лет у него было уже более 20 переломов. Он играл с травмой и объяснял это тем, что умеет не замечать боли.
Обновлено 27.10.2015 15:10
Перенесёмся в 2014 год, где Кук - практикующий физиотерапевт, сертифицированный специалист по ортопедии и создатель «Functional Movement Systems» из Чатема, Вирджиния, - уже не в состоянии игнорировать боль в шее. Это влияет на его жизнь, работу и способность делиться знаниями о фитнесе и здоровье.
«Около 8 лет я скрывал боль и просто терпел её»,- говорит Кук. «В какой-то момент я понял, что игнорирование боли в шее может сделать меня инвалидом. Я колебался: операция противоречит моей любви к жизни на свежем воздухе, способности быть нужным и активным. Я считал, что игнорирование боли необходимо для создания чувства компании и семьи. Хотя испытывал постоянные неудобства из-за боли, бездействие. Вы принимаете решение, когда страх перед повреждениями организма превышает опасение временных неудобств. Иногда нагрузки, которым мы подвергаем наши тела, могут ещё больше подорвать здоровье». Наконец Кук выбрал операцию по соединению позвонков шейного отдела позвоночника. Операция – лишь одно из множества решений при хронической боли, определённой Национальным институтом здоровья, как постоянная боль, продолжительностью более 12 недель (NIH, 2011). Помимо хирургии как варианта лечения, NIH рекомендует лекарства, иглоукалывание, электростимуляцию, блокаду нервов, психотерапию, процедуры по релаксации, биологическую обратную связь, изменения поведения, методы дополнительной и альтернативной медицины (САМ), например, тайзицюань, массаж и другие аналогичные методы самолечения. Не рекомендуется игнорировать боль или «работать через боль». В этой статье представлен широкий обзор об эпидемии хронической боли и возможностях специалистов по фитнесу управлять или игнорировать боль в собственной жизни. Ветераны фитнеса, занимающиеся этой проблемой, лично или в клинических условиях поделятся советами о том, как заботиться о теле, чтобы оно долгие годы работало оптимально.
СТАТИСТИКА ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ
Хроническая боль является устойчивым сигналом, возбуждающим нервную систему в течение дней, недель, месяцев и даже лет (ААРМ, 2015). Упрощённое определение для хронической боли от Американской ассоциации хронической боли - «боль, которая присутствует, когда её быть не должно» (АСРА, 2014). По всему миру более 1,5 миллиарда людей страдают от хронической боли и примерно 3,0 – 4,5% населения страдают от невропатической боли (Global Industry Analysts, 2011). Согласно данным Центра по контролю и профилактики заболеваний и Национального центра медицинской статистики, основными причинами боли у взрослых американцев являются: головные боли или мигрени (16,1%); боль в нижней части спины (28,1%); боль в шее (15,1%); боли в колене (19,5%); боли в плече (9,0%); боль в пальце (7,6%); боль в бедре (7,1%) (Institute of Medicine, 2011).
Хроническая боль не только негативно влияет на ум и тело, но также отражается на состоянии банковских счетов. Экономисты по здравоохранению Университета Джона Хопкинса сообщили, что ежегодные расходы на хроническую боль в США достигают 635 миллиардов в год, что превышает расходы на онкологические заболевания, болезни сердца и диабет (Gaskin, 2012).
Многие специалисты по фитнесу не знакомы с этим фактом, но могут докучать клиентам своим повышенным вниманием к вопросу лечения боли. Тем не менее, это не всегда просто, когда роли меняются.
ИГНОРИРОВАНИЕ БОЛИ НА ПРАКТИКЕ
Несмотря на понимание принципов работы организма образованными специалистами по фитнесу, многие игнорируют или приспосабливаются к болевым сигналам. В возрасте 26 лет Сью Хитцман (Sue Hitzmann) из Нью-Йорка, автор TheMELTMethod® (HarperOne, 2013), испытывала такую боль, что ей приходилось среди ночи ползти в ванную комнату, потому что стоять было слишком больно. Не желая «просто работать через боль», она нашла решения, которыми теперь делится как специалист по боли. «Независимо от того, это несчастный случай, травма, болезнь или горе, боль – это хорошая вещь, так как это сигнал, что что-то не так», - говорит Хитцман. «Боль становится хронической, если мы игнорируем или лечим её. Мы наслаиваем компенсационные модели на свою нервную систему, пока она не исчерпывает ресурсы и ломается».
Джастин Прайс (Justin Price), создатель The BioMechanics Method® из Сан-Диего, объясняет привычку игнорировать и приспосабливаться к боли желанием сохранить имидж. «Специалисты по фитнесу всегда должны быть в форме, сильными, счастливыми и энергичными», - говорит он. «Этот образ нужно поддержать перед сверстниками и клиентами любой ценой, аналогично знаменитостям, которые всегда должны появляться красивыми, успешными и счастливыми. Знаменитости сделают всё для поддержания своего имиджа, в том числе, подвергают себя пластической хирургии, следуют радикальным диетам, принимают стероиды и другие лекарства, нанимают пиар-компании».
«Точно также, в современном обществе при продажах специалистам по фитнесу непозволительно иметь недостатки или испытывать свойственные людям проблемы. Специалисты по фитнесу пришли к подобным выводам, и они чувствуют необходимость создать и поддерживать образ сверхчеловека. Это не реально и, в конце концов, приводит физическому и психическому разрушению и последующей хронической боли».
Генеральный директор FunctionFirst из Сан-Диего, Энтони Кэри (AnthonyCarey), согласен, что давление в фитнес-индустрии оказывается изнутри и снаружи. «Нравится нам это или нет, но существует мнение: если человек не может позаботиться о себе, как мы можем доверить ему своё благополучие? Многие специалисты по фитнесу, с которыми я работал, терпели, работали на фоне или игнорировали небольшие хронические проблемы до тех пор, пока они не становились острыми, и боль не мешала работе или образу жизни. Это печальная тенденция».
Грэг Роскопф (Greg Roskopf) владелец/разработчик Muscle Activation Techniques®, описывает боль как «клеймо», он заметил это противоречие у многих профессионалов фитнеса: «Хроническая боль стала эпидемией», - говорит Грэг. «... И это сложная ситуация. Мы неохотно признаём боль, полагая, что это болезнь, но если мы не признаём проблемы, то не можем делать то, что необходимо для избавления от них. Я считаю, что у большинства специалистов по фитнесу и оздоровлению есть какие-либо хронические проблемы. Но они не только должны искать способы помочь своим клиентам, им также необходимо помочь себе».
«До глубины души трогают выражения лиц моих пациентов, когда они понимают, что сделаны из мягких тканей и костей (как и все остальные люди)», - говорит Энн Дэвис из Лагуна-Бич, Калифорния. Кроме того, что Дэвис лицензированный и сертифицированный специалист по травам и акупунктуре, в прошлом она специалист по фитнесу. «Так многие сильнейшие из нас верят, что травма не произойдёт», - говорит она. «Этот отказ верить, как правило, приводит нас к ситуации, которую мы надеялись избежать в первую очередь – период бездействия из-за травмы. Примечательно, что отказ (зачастую) сильнее у тех, кто озабочен возрастом. Вам кажется, что если вы измените свою программу, приспосабливаясь к боли или травме, то станете мягче (что означает старость). Ирония в том, что мы работаем, чтобы сохранить здоровье и жизненные силы, поэтому при боли или травме мы не в состоянии работать для достижения цели».
Хитцман говорит, что хроническая боль становится «новой нормой в фитнесе». «У большинства специалистов по фитнесу, с которыми я знакома, болят плечи, колени и поясница. Весьма распространена также боль в шее», - говорит она. «Их суставы в полном беспорядке. Масштабы хронического воспаления, неправильного положения суставов, плохой осанки и хронической деформации достигли уровня эпидемии. С ростом фитнес-индустрии моя практика только увеличивается. Когда я спрашиваю: «У кого есть хроническая боль?» во время моих презентаций, свыше 80% людей в зале поднимают руки».
Кэри говорит, что 20 лет назад, когда он запускал проект Function First, его бизнес- модель была нацелена исключительно на людей с хронической болью. «Виды хронической боли не изменились, их стало больше», - говорит он, добавляя, что большинство травм, которые он наблюдал – ортопедические проблемы, и поэтому часто классифицируются как перегрузочные травмы. «Двадцать лет назад, основное внимание уделялось постуральной нагрузке вследствие использования компьютера, в настоящее время ситуация аналогичная». Мы применили глобальный подход – общие функции в движении, который был необычен в начале 90-х. Например, клиенты с хроническими болями в спине, делали те же общие упражнения для своей поясницы, что и все остальные».
БОЛЬ И ВОСПРИЯТИЕ
Без сомнения, хроническая боль – сила, с которой приходится считаться специалистам по фитнесу и людям, с которыми они занимаются и которых вдохновляют. Но является она лишь физической материей? Вероятно, нет. В 1985 году, публикация в Уэст-Хейвен-Йельском перечне многофакторной боли подтвердила необходимость всесторонних исследований когнитивных и поведенческих аспектов боли (Kerns, Turk & Rudy, 1985). В перечне из трёх частей этой новаторской оценки рассматривается «... воздействие боли на жизнь пациентов, ответы других о разговорах пациентов про боль, и степень вовлечения пациентов в общую повседневную деятельность» (Kerns, Turk & Rudy, 1985).
В результате Объединённая комиссия по аккредитации организаций здравоохранения, издала стандарты оценки и лечения боли, в которых подчёркивается многофакторный характер боли, в том числе её психологическое воздействие. С тех пор, большое количество данных подтвердило связь между хронической болью и разумом. Фактически, исследования хронической боли получили так много внимания, что Конгресс назначил 2001 – 2011 годы как «Десятилетие контроля и исследований боли» (Turk & Okifuji 2002).
Натан Брайнер (Nathan Briner) является активным сторонником совместного лечения ума и тела при хронической боли. Мануальный терапевт Клиники спортивной медицины TrueBalance в Сан-Диего, Брайнер видит проблему с восприятием: «На протяжении десятилетий фитнес-инструкторы предполагали, что боль является проявлением проблемы в тканях – например, короткие мышцы задней поверхности бедра, фасциальные ограничения и триггерные точки, - что создавало мысленную фиксацию на причине, обусловленную дефектом в тканях или теле. Это ставило телегу впереди лошади. Проявления на самом деле – защита, а не дефект. Боль является проявлением опыта, созданного мозгом, который оценивает информацию, поступающую из бесчисленных источников в нашем организме, и выбирает её, если боль – адекватная реакция. Люди, страдающие от хронической боли, должны понимать это так: любое физическое воздействие не должно продолжать провоцировать систему.
Необходимо признать значимость других воздействий, таких как циклы сна, утомление надпочечников (борьба или бегство), сознательные и бессознательные состояния психики, а также повышенная периферическая и центральная нервная чувствительность».
Прайс говорит о факторе страха у тренеров и персонально тренирующихся клиентов. Он наблюдал клиентов, которые боятся, что боль не даст им заниматься, это создавало беспокойство и стресс у них и тренеров. Разбитость фитнес-специалиста может усилить тревогу.
«В пределах наших сообществ теперь ожидают мини-фитнес-звезд, в дополнение к постоянному образованию, поддержанию привлекательности сайта, ответам на электронные письма, обновление новостей в соцсетях, выпуску информационных бюллетеней и статей, а также созданию хорошо продаваемого образа», - говорит Прайс. «Подобные физические и психические требования означают, что многие специалисты по фитнесу не только подвергают себя стрессу, но и не имеют достаточно времени для периодов расслабления, чтобы восстановиться. По моему опыту, хронические мышечные и суставные боли у специалистов по фитнесу – результат беспокойной, требовательной карьеры».
Директор Института восстановительных упражнений Кэти Боуман (Katy Bowman) из Вентура, штат Калифорния, в своей книге MoveYourDNA: RestoreYourHealthThroughNaturalMovement (Propriometrics Press 2014), утверждает, что хроническая боль, является болезнью поведения. Развитие технологий позволило «заказу» на движения для хорошего самочувствия уступить перед желанием хорошо выглядеть. Боумэн пишет: «Возможно, вы обнаружите, что неспособны двигаться один или два раза в год из-за боли в спине. Возможно, головные боли настолько регулярны, что вы держите аспирин на столе. У вас «нестабильное колено» или привычный вывих лодыжки? Ваши колени не дают вам гулять долго?».. Кэти полагает, что это особенно верно для специалистов по фитнесу – мы очень много тренируемся и слишком мало двигаемся.
Роскопф соглашается с предположением, что специалисты по фитнесу могут тренироваться чрезмерно. «Мы подвергаем тело нагрузкам. Но нет гарантии, что тело может правильно принять эти нагрузки. Идея, что упражнения – это всегда хорошо, пожалуй, главное заблуждение в нашей индустрии. Если организм не сможет правильно воспринять нагрузки от упражнений, то тренировки становятся стрессом, который вредит нашему здоровью».
Когда мы обсуждаем эпидемию хронической боли среди специалистов по фитнесу, Кук говорит о необходимости возвращения к фундаментальным принципам. «Много раз мы задавали вопросы о физическом развитии без первоначального рассмотрения фундаментальных принципов движения», - говорит он. «Если ваша двигательная компетентность ниже фундаментальных, базовых уровней двигательной грамотности, вы не будете реагировать на программу тренировок (реабилитации) даже при правильно составленной программе».
Специалисты по фитнесу – воспитанники тела и его систем, но когда дело доходит до хронической боли, шоры эгоизма могут помешать им принять необходимые меры для заботы о себе, что может привести к потере чувствительности и потере уверенности в себе. «Боль изменяет двигательный контроль непредсказуемым и противоречивым образом», - говорит Кук. «Принцип SAID (специфичность адаптации предъявляемым требованиям) плохо работает при наличии боли. Боль показывает проблемы с безопасностью или нарушенный процесс. Если вы считаете фитнес хорошим решением при хронической боли, вы выбрали биологически неправильное направление».
Кук призывает фитнес специалистов обратить внимание на болевые сигналы и возможные психические и эмоциональные наслоения, связанные с болью. «Пожалуйста, не считайте боль диагнозом»,- говорит он. «Это симптом. Например, боль в нижней части спины связана с некоторыми психологическими, эмоциональными, физиологическими и механическими проблемами. В качестве первого шага нужна тщательная скелетно-мышечная оценка, чтобы выяснить поведение, ведущее к боли. Некоторые специалисты по фитнесу работают с клиентами, у которых, например, болит бедро. Но нарушение может быть не в области, где ощущается боль. Болеть может левая часть бедра, в то время как дегенерация с правой стороны. В отличие от профессиональных спортсменов, фитнес-специалисты способны маскировать или скрывать боль или дисфункцию и выглядеть тренированными и физически сбалансированными, хотя на самом деле это не так».
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМАНДАЦИИ
Если вы специалист по фитнесу с хронической болью, пришло время принять собственные (и коллег) советы. Все эксперты единодушны во мнении, что нужно лечить причину, а не симптомы.
Изменения и разнообразие. «Подумайте об умеренности и долговременной перспективе», - говорит Дэвис. «Боль означает «прекрати», а не «преодолей». Перестройте программу. Например, используйте больше методов обучения и видеозаписи. Если вы сопровождаете клиента на пробежке, используйте велосипед, а не бегите рядом. То же порекомендуйте клиенту для варьирования его тренировок и планирования времени и интенсивности, ускоряющей выздоровление. Кроме того, включите дополнительные процедуры: массаж, мануальную терапию и акупунктуру. Специалисты (которые предоставляют подобные услуги) могут предложить инфракрасную и обычную сауну и другие естественные способы уменьшения воспаления».
Пройдите скрининг. Согласно Куку, важно начинать со скрининга. «Скрининг движений – это средство измерения»,- говорит он. «Скрининг не оценка, он не может подсказать вам лучшее решение для действий. Если у вас возникает боль в одном из основных паттернов движения, вам необходима оценка скелетно-мышечной системы, которая проводится перед рентгеном или МРТ. Или вы можете обратиться к специалисту по лечению опорно-двигательного аппарата. Если у вас возникает боль при простых движениях без дополнительных отягощений – они нарушены, чтобы вам ни говорили. Если у вас нет боли, но обнаружена дисфункция в одном из двигательных паттернов, у вас что-то в нём нарушено (разумеется, если у вас не было, например, операции в течение последних 6 – 12 месяцев)».
Оцените свою технику. Кук также рекомендует оценить технику. «Когда гири впервые появились в западном мире, люди обратились за рекомендациями к YouTube и начали активные действия, полагая, что стали достаточно опытными. Тренировка с гирями также технически сложна, как боевые искусства, йога или тяжёлая атлетика, поэтому это похоже на ситуацию, когда вы используете журнал по боевым искусствам, чтобы стать обладателем чёрного пояса. Не вините оборудование или инструменты, если вы не применяете их технически правильно, как преподавал мастер. Не бейте своё тело. Не нагружайте дисфункциональный паттерн. Принцип «больше - лучше» здесь не работает».
Измените своё поведение. После долгих лет изучения симбиотических связей между болью, телом и разумом, Прайс предлагает изменить поведение, если человек готов меняться. «Специалисты по фитнесу с хронической болью, одержимые целью построения и поддержания эстетически привлекательного тела, не мотивированы к изменениям поведения, для них безболезненность – не цель. Тем не менее, с тех пор как специалист признаёт, что все мы люди, все становимся старше, и некоторое время испытывает одну из форм хронической боли, тогда ему легче перенаправить внимание. Вполне возможно хорошо выглядеть и наслаждаться жизнью с её многочисленными взлётами и падениям, жить счастливо и без боли. Изменение своего поведения – отличный способ подать пример клиентам, аутентичный и искренний».
Улучшите образование. Брайнер призывает «погрузиться в науку о боли», и Кэри с ним соглашается. «В исследованиях подтверждается био-психо-социальная модель хронической боли. Изучите процессы и множество причин, ведущих к появлению боли. Стремитесь к процессу коррекции и восстановления также, как к тренировкам. Зная о физических требованиях к специалисту по фитнесу, стройте свою карьеру подобно марафону, а не спринту. Ваши движения должны быть стратегическими, эффективными, не провоцирующими и укрепляющими доверие».
Восстанавливайтесь полностью. «Отдых – наиболее важный компонент тренировок», - говорит Роскопф. «Если вы не дадите мышцам достаточно времени для восстановления после нагрузки, то спровоцируете в мышцах постоянный стресс и воспаление. Это приводит к тому, что ваш организм находится в катаболическом, а не анаболическом состоянии, забирая у него способность для роста и восстановления тканей».
Следуя этим шести советам, вы максимизируете восстановление и сведёте к минимуму повреждения. Отрицание задерживает вас. Разумно относитесь к себе так, как хотите, чтобы поступали ваши клиенты. По утверждению Дэвис: «Старение неизбежно. Но стать старше и получить проблемы с болью и подвижностью – это выбор. Сделав правильный выбор, вы уменьшите время, проведённое с болью».
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ БОРЬБЫ С ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛЬЮ.
Лекарства и операция – не единственный выбор для людей с хронической болью. Перечисленные воздействия являются жизнеспособными способами борьбы с болью:
Акупунктура
Мануальные манипуляции
Добавки и витамины
Когнитивная терапия
Йога
Расслабляющие воздействия
Гипноз
Управляемое воображение
Музыкальная терапия
Биологическая обратная связь
Массаж.
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ОБЪЕКТИВНЫЙ ВЗГЛЯД
Трудно отступить и быть объективным, когда дело касается собственного здоровья. Кэти Боуман, директор Института восстановительных упражнений из Вентура, Калифорния, автор MoveYourDNA: RestoreYourHealthThroughNaturalMovement (Propriometrics Press 2014), рекомендует написать следующее:
клинические диагнозы, полученные на протяжении жизни;
все рецепты и причины принимаемого вами лекарства;
все лекарства без рецепта, которое вы принимаете и частоту приёма;
все операции, которые вы перенесли или планируете;
посещения больницы, врача, мануального терапевта или другого медицинского специалиста;
части тела, которые регулярно или периодически вас беспокоят;
повреждённые части тела;
части тела, которые не работают полноценно;
проблемы со здоровьем, которые вас беспокоят в будущем.
ПРИЛОЖЕНИЕ 3. СОВЕТЫ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ.
Если у вас нет хронической боли, но есть у кого-то из вашего окружения, могут пригодиться советы от Phylameana lila Désy, практикующего целителя и владельца Spiral Visions в Берлингтоне, штат Айова:
Присутствуйте. Поддерживайте связь с человеком, о котором вы заботитесь, знайте о его/её потребностях. Каждый день может принести новую проблему.
Будьте гибким. Станьте более гибким при планировании прогулок. В планы может вмешаться хроническая боль.
Будьте готовы. Спросите человека о его потребностях. Человек, постоянно страдающий от боли, устаёт просить помощь. Не желая быть обузой, человек может выбрать молчаливые страдания.
Institute of Medicine. 2011. Relieving Pain in America: A Blueprint for Transforming Prevention, Care, Education, and Research. Washington, DC: National Academies Press.
Kerns, R.D., Turk, D.C., & Rudy, T.E. 1985. The West Haven-Yale Multidimensional Pain Inventory (WHYMPI). Pain, 23 (4), 345-56.
Turk, D.C., & Okifuji, A. 2002. Psychological factors in chronic pain: Evolution and revolution.Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70 (3), 678-90.
Яблочная кислота
![bolivkolenyah[1].jpg](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_s8fo2LLlqrzllEMMUEvGURJNMCZZbJ9pCIXx_68moNJ1ZMxllQw2lPWJzn1m3MnAhjKx7OtMljUnr2y7qb8D9KgFCF1x6p9z5Y87VspPX6eaTZv2x2ZKAMFJvxS3Cp1O2bEClaWRuVYyzFPMxb8SSmmLLNLE6Uhmvs=s0-d "bolivkolenyah[1].jpg")
Джастин Прайс (Justin Price), создатель The BioMechanics Method® из Сан-Диего, объясняет привычку игнорировать и приспосабливаться к боли желанием сохранить имидж. «Специалисты по фитнесу всегда должны быть в форме, сильными, счастливыми и энергичными», - говорит он. «Этот образ нужно поддержать перед сверстниками и клиентами любой ценой, аналогично знаменитостям, которые всегда должны появляться красивыми, успешными и счастливыми. Знаменитости сделают всё для поддержания своего имиджа, в том числе, подвергают себя пластической хирургии, следуют радикальным диетам, принимают стероиды и другие лекарства, нанимают пиар-компании».![3340_380[1].jpg](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_tLbOqUAWh8XJ6OUsydhrBv7Fy0XVVKtNCAMvszvyj-FhAz72aCfOuzfsY06Fz8wf10leKPBQPjU9EzE7BaFD9-iEqi-Oqb55bvHga6U9MkBZ0VsN97l51qSj-IIBmQWbd1FZ23V-agF-LHzp567E9NGCpjpXKyM5Xv=s0-d "3340_380[1].jpg")
Специалисты по фитнесу – воспитанники тела и его систем, но когда дело доходит до хронической боли, шоры эгоизма могут помешать им принять необходимые меры для заботы о себе, что может привести к потере чувствительности и потере уверенности в себе. «Боль изменяет двигательный контроль непредсказуемым и противоречивым образом», - говорит Кук. «Принцип SAID (специфичность адаптации предъявляемым требованиям) плохо работает при наличии боли. Боль показывает проблемы с безопасностью или нарушенный процесс. Если вы считаете фитнес хорошим решением при хронической боли, вы выбрали биологически неправильное направление».