Какой спорт – такой и допинг. Часть 4

 

«Спортфакт» продолжает публикацию материалов Сергея Лисина, посвященных специфике допинга в различных видах спорта. На этот раз разговор пойдет о велогонках. 

Спорт для бедных 

В Европе велоспорт всегда был выбором рабочего класса. Пока аристократы играли в гольф или поло, простые парни по выходным устраивали гонки на тех же самых велосипедах, на которых они ездили на работу.

Большая часть первых профессиональных велогонщиков - выходцы из самых низких слоев общества. При этом отсутствие женского велоспорта как серьезного явления до конца двадцатого века добавило перца устоявшимся там традициям.

Профессиональные велогонки - это очень жесткий спорт. Начнем с того, что тут - в отличие от многих других видов - никто не помнит занявших второе и третье место. Даже на Олимпиадах. Это вид, где все помнят только победителя, а кто там заехал дальше - не важно.

За годы становления велоспорта у профессионалов сформировался свой собственный календарь гонок, в который забавы любителей - в частности, Олимпиады - не вписываются вообще, даже сейчас.

Спорт для стойких 

Шоссейные велогонки всегда предъявляли к организму спортсменов запредельно высокие требования - не только с точки зрения способности вынести высокую нагрузку на гонке, но и готовности повторить это на следующий день. И еще на следующий. И еще две-три недели, если речь идет о гранд-турах.

Это все очень непросто: сам вид, особенно в последние несколько десятилетий, заставляет гонщика сидеть на довольно жесткой диете, контролировать вес, считать каждую калорию. От подобного освобождены разве что специалисты северных классических гонок, которым для прохождения равнинных булыжных участков требуется чистая мощь, ради которой можно и набрать пару-тройку лишних килограммов.

Обезвоживание, падения, мозоли, вывихи, переломы - частые спутники гонок. Все это редко показывают по телевизору, но случается это почти на каждой гонке. Продолжение гонки с переломом - почти норма у профессионалов, мелкие переломы ребер, ладьевидных костей, трещины в ключице - вовсе не повод сойти с дистанции.

Спорт для дерзких 

Неудивительно, что в виде, который настолько тяжел, “вспомогательная фармакология” используется давно и повсеместно.

Началось все с различного рода стимуляторов. Амфетамин, кокаин, алкоголь - нормальные компоненты смеси, которая в Италии называлась la bomba.

Именно такая смесь и отправила Томми Симпсона на тот свет в 1967 году на «Тур де Франс». Крутой подъем на вершину Мон Ванту и жаркая погода добили организм гонщика и вызвали коллапс. Врачи, не до конца понимавшие, что именно течет по венам Симпсона, спасали его от простого теплового удара, но этого оказалось недостаточно.

Смерть в прямом эфире наблюдали миллионы зрителей, последовал скандал, и велоспорт начали трясти на предмет допинга.

Долгое время помимо стимуляторов, тестостерона и мочегонных в гонках ничего не использовалось, пока из легкой атлетики не пришла практика переливаний крови.

В то время это было не запрещено, поэтому рассматривать действия гонщиков 70-х и первой половины 80-х годов как запрещенные нельзя. Переливания запретили только в середине восьмидесятых – опять-таки, не просто так.

Резкое вливание большого количества крови (а стандартной практикой было вливание двух единиц, то есть примерно одного литра) вызывало повышение ее вязкости после того, как почки отфильтровывали излишки воды. Это, в свою очередь, создавало риск тромбозов и повышало нагрузку на почки. Кроме того, режим хранения крови соблюдался не всегда, и продукты гемолиза (разрушения эритроцитов) попадали в плазму, а оттуда после переливания - в кровоток. После такого переливания можно было пописать черной жидкостью и свалиться с температурой.

В конце восьмидесятых в гонки пришел эритропоэтин, а инъекции тестостерона начали заменять сублингвальным приемом «Андриола» - голландского препарата, содержащего пригодный для орального приема тестостерона ундеканоат. «Андриол» надолго задержался в велогонках, он позволял подобрать дозировку, практически не меняющую соотношение тестостерон/эпитестостерон, особенно при дробном приеме. 

Вот он, печально знаменитый ЭПО, в ассортименте

ЭПО - отдельная эпоха велоспорта. Как говорится, “в те годы и коровы летали”. А уж если летали коровы, то можете себе представить, как летали высушенные до предела горные гонщики. Собственно, чистые ребята в лучшем случае могли подвезти им бачки. Один раз, если повезет. На второй сил уже не оставалось.

Коктейль чемпионов тех лет - ЭПО, тестостерон, кортикоиды, инсулин, бензодиазепины. С таким набором даже жесткие стимуляторы не нужны, кофеин вполне подходит.

Колоссальные энергозатраты во время гонок было крайне сложно компенсировать обычной пищей, поэтому вечером гонщикам ставили (и продолжают ставить сейчас) капельницы с парентеральным питанием, а чтобы оно быстрее усваивалось, перед процедурой вводят инсулин короткого действия. Ничто из этого современными методами контроля не ловится, поэтому ВАДА пытается добиться права на круглосуточные проверки спортсменов. 

Вот примерная схема использования ЭПО и трансфузий . Черные кружки - инъекции ЭПО, белые кружки - сливы крови, красные - вливания крови

Кровавое танго 

Постепенно ЭПО начали ловить в классических дозировках (1000-2000 ед. в день). Пелотон ответил переходом на старые забытые переливания.

Переливания чужой крови начали ловить по антителам. Пелотон ответил переходом на переливания своей собственной крови.

Объемные переливания собственной крови начали ловить по уровню 2,3-дифосфоглицерата и – позже - по биопаспорту.

Пелетон перешел на микротранфузии. А чтобы совсем “заполировать”, добавил микродозы ЭПО.

ВАДА взвыло - микротранфузии чуть-чуть роняли уровень ретикулоцитов, а микродозы ЭПО этот уровень чуть-чуть повышали – в результате биопаспорт выглядел совершенно нормально.

Единственной надеждой ВАДА были периоды, когда гонщики сливали кровь, ведь им нужно же было когда-то это делать, чтобы затем ее влить. Гонщиков стали пасти в межсезонье, в ранние периоды подготовки к гонкам. Ну и в сезоне проверяли постоянно - на гонках, дома, везде.

Пелетон ответил подбором антител у доноров. Гонщики ловили от идеально подобранных, но не до конца проверенных доноров болячки типа герпеса, но все равно продолжали переливаться.

Ну а чтобы совсем запудрить мозги ВАДА, ребята начали использовать протеазы - ферменты, делающие допинг-контроль практически бессильным. Гонцы помещали небольшую частичку вещества прямо в мочеиспускательный канал, и шли на тест. Попадая в стакан для сбора пробы вместе с мочой, протеазы быстро в ней растворялись, после чего оказывались и в пробе А, и в пробе Б. Лаборатории ничего не находили, статистика позитивных проб резко пошла вниз, в антидопинговых кругах началась паника.

Некоторые особо бдительные инспекторы допинг-контроля заметили и доложили наверх: у гонцов что-то вылетает вместе с тугой струей. Протеазы вычислили и поставили на контроль.

А тут еще вышла сенсационная работа по мио-инозитолу, авторы которой не скоординировали свои исследования с ВАДА. Копеечный, с точки синтеза, препарат моментально вылетел на черный рынок – и некоторое время не ловился. Мио-инозитол значительно снижал потребность клеток в кислороде, что позволяло выполнять работу заданной мощности дольше.

А когда в ВАДА кое-как закрыли вопрос с этим препаратом, вконец ошалевшие гонцы вспомнили про самый старый из известных стимуляторов эритропоэза - кобальт. Не витамин Б12, содержащий кобальт, а самый настоящий кобальт. Точнее, его соль - хлористый кобальт в форме гексагидрата.

Кобальт в запрещенный список включен не был, да и кто про него вспомнил бы, он же в медицинских практиках не использовался с послевоенных лет. В пробах начало светиться что-то непонятное. Лаборатории начали исследования, обнаружили кобальт. С 1 января 2015-го его в явном виде указали в запрещенном списке.

Ну, вот в таком стиле эта сладкая парочка - ВАДА и мировой пелотон - танцуют свое танго уже давно.

Последняя пощечина вроде бы за ВАДА - австралийские ученые научились ловить настоящий генный допинг. Ну как австралийские - под руководством советского экспата.

Чем ответит пелотон на этот раз, пока не ясно. Но обязательно ответит.

Сергей Лисин 

Какой спорт - такой и допинг. Часть 3

Какой спорт - такой и допинг. Часть 2

Какой спорт - такой и допинг. Часть 1

KICK ASS / WTF LABZ

всего за 1890 руб! 
Перепробовали десятки жиросжигателей и не получили должного эффекта? Лишние килограммы так и остались на балансе вашего организма и от этого пропадает желание посещать тренировки. Тогда KICK ASS от WTF LABZ будет лучшим пинком под вашу ленивую задницу. Мы очень сильно заморочились с составом и создали действительно идеальный продукт для достижения целей. На помощь в борьбе с этими еб*чими лишними килограммами прийдут экстракт герани и экстракт эфедры. Обещаем, ты никогда не будешь таким как прежде.

• Ускоряет жиросжигание и разгоняет метаболизм
• Заряжает энергией на весь день и стимулирует вашу ЦНС
• Подавляет аппетит и усиливает сжигание жира

1 капсула с утра перед едой. Если продукт хорошо переносится можно добавить прием второй капсулы во второй половине дня.

ВНИМАНИЕ!!! 75 мг герани это большая дозировка поэтому в первые 3-4 дня после приема Kick Ass возможно плохое самочувствие. Перед применением данного жиросжигателя необходимо понимать подойдет ли вашему организму такая концентрация 1,3 Dimethylamylamine. Для начала лучше начинать с продуктов помягче и только накопив опыт обращаться к помощи KICK ASS.

60 капсул в банке

Stimerex-ES / Hi-Tech Pharmaceuticals

Hi-Tech Pharmaceuticals не останавливается на достигнутом и выпускает новые препараты. На этот раз мы представляем вам новый эка жиросжигатель с геранью Stimerex-ES. Смесь эфедры и герани работает сообща, увеличивая скорость потери веса с несколько раз. Герань и эфедра - это природные компоненты, дополняющие друг друга. Вы можете сжечь еще больше жира вместе с Stimerex-ES. 
Hi-Tech Pharmaceuticals создала жиросжигатель в качестве сильного стимулятора, эффективно сжигающего жировые отложения, предотвращая потерю мышечной ткани. Запатентованная смесь Thermo-Rx обладает термогенным действием и ошеломительной результативностью. Увеличение температуры тела разгоняет метаболизм и происходит сжигание калорий. Наступает процесс липолиза - использование жира в качестве источника энергии.

Рекомендации по применению:
Принимайте по 1 капсуле во время еды.
Не превышать 3 капсул в сутки.
При употреблении пейте много воды.
Не предназначен для использования детьми или беременными женщинами.
Для достижения наилучших результатов:
Ешьте малыми порциями 5-6 раз в день.
Уменьшите ежедневное потребление углеводов.
Устраните фаст-фуд и газированные напитки из Вашего рациона.

Methyldrene Elite 25 / Cloma Pharma

Смесь первых двух компонентов Cloma Pharma Methyldrene Elite 25 eph, эфедры и кофеина, способствуют активной выработке природных разрушителей жира - гормонов норадреналина и адреналина. Они активно преобразуют жир в энергию.
Сама по себе эфедра Methyldrene Elite 25 также дает положительный результат для похудения, потому как притупляет чувство голода и не допускает отложения триглицеридов в жировую ткань. Отсюда следует вывод, что ЭКА комплекс, в качестве профилактики, препятствует формированию новой жировой ткани. Плюс ЭКА комплекс способствует:

- Ускорению метаболизма
- Стимуляции ЦНС
- Снижению калорийности рациона
- А полученная энергия позволяет увеличить длительность тренировок

Стоит отметить, что помимо всех ранее перечисленных компонентов в состав Cloma Pharma Methyldrene Elite25 входят еще имбирь, кайенна, хром и йохимбин HCl.
Как правильно принимать Methyldrene atp Cloma Pharma

Чудо препарат рекомендуется принимать не более 2-х капсул в сутки, первую во время завтрака, а вторую во время обеда. В тренировочные дни приемMethyldrene Elite Cloma Pharma лучше ограничить приемом 1 капсулы за пол-часа, час до начала тренировки.
Не принимать:

- на голодный желудок, только вместе с пищей
более одной капсулы за прием
- лицам моложе 18 лет
- вместе с мед. препаратами, алкоголем или др. жиросжигателями
- с чаем, кофе
- лицам с заболеваниями сосудов, щитовидки, сердца

5 заблуждений о болевых мышечных синдромах

  Болевые мышечные синдромы - одно из наиболее частых жалоб со стороны пациентов. В последние 20 лет бурно развилась мануальная терапия, которая находила укороченные болезненные мышцы, производила их расслабление и растяжение, устраняла ограничение подвижности позвоночно-двигательных сегментов. Но посмотрите вокруг, за последние годы пациентов с болевыми мышечными синдромами стало больше.

Если медицина идет успешными шагами вперед, совершенствуя диагностику и медикаментозное лечение, то что же позволяет пациентам еще больше страдать от болевых мышечных синдромов?

Для ответа на этот вопрос необходимо найти причину их возникновения. А это не так просто. Так как множество заблуждений окутывают болевые мышечные синдромы как паутиной, через которую врачу трудно пробраться.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 1

 

Долгое время существовало мнение, что болевые мышечные синдромы - следствие остеохондроза позвоночника. Остеохондроз, как дегенеративное заболевание, или старение позвоночника, приводит к тому, что нарушается положение позвонков, компримируются межпозвонковые нервы и вызывают болевой синдром, поэтому лечение необходимо направить на устранение костных разрастаний, повышение высоты межпозвонкового диска.

Это предположение не состоятельно, потому что остеохондроз, как старение позвоночника, год от года прогрессирует, болевые синдромы возникают, преимущественно, у молодых и даже детей, а к старости - на этапе бурного расцвета остеохондроза - болевые синдромы исчезают. Но самое важно то, что болевые синдромы то появляются, то исчезают, а остеохондроз только прогрессирует.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 2

 

Болевые синдромы связаны с вертикальным прямохождением человека, поэтому он обречён расплачиваться болевыми синдромами за статическую перегрузку мышц. 

Это предположение не состоятельно, потому, что очень хорошо известны многие пациенты, у которых болевые синдромы появляются в горизонтальном положении, в ночное время.

Истинная причина:
Болевые синдромы в вертикальном положении возникают только тогда, когда пациент находится в остановленном падении, как пизанская башня, и вынужден другими отделами позвоночника удерживаться от падения.

Если человек стоит оптимально, как Эйфелева башня, одинаково нагружая мышцы, нет причин для формирования болевых синдромов.

ЗАБЛУЖДЕНИЕ № 3

 

Причиной развития болевого синдрома является неудобное положение, когда пациент приобретает его, лежа в горизонтальном положении. Поэтому для лечения необходимо приобретать массу дополнительных подушек, матрасов.

Опять-таки и это предположение не состоятельно:
потому что боли у пациента возникают не в течение всей ночи, а в какое-то конкретное время. Например, с часу до трех многие пациенты просыпаются от того, что немеют руки, а потом спокойно засыпают. А другие просыпаются от боли в поясничном отделе позвоночника с пяти до семи.

Почему только короткое время?

Истинная причина
Это связано с тем, что в конкретное время суток возникает активность определенного меридиана тела. Во время его активности снижается тонус определённых скелетных мышц, поддерживающих позвоночник, и возникает компрессия прилежащих сосудов и нервов, что и приводит к болевому синдрому.

 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 4

 

Болевые синдромы - это следствие травматизации ветвей спинномозговых нервов, их раздражение приводит к тому, что возникает спазм и укорочение мышц, ими иннервируемых. Поэтому наиболее эффективно использование лечебных медикаментозных блокад, когда в укороченные напряженные мышцы вводились обезболивающие вещества.

Это предположение не состоятельно, потому, что:

Заболевания периферической нервной системы сопровождаются снижением тонуса и возбудимости мышцы, рука или нога просто уменьшается в объёме и теряется её сила. Только при присоединении воспалительного процесса в нервной ткани появляется отек, что и приводит к возникновению болевого синдрома.

Истинная причина
Просто в ответ на снижение тонуса и возбудимости одних мышц возникает укорочение её антагонистов, поэтому боль возникает не в пораженных мышцах, а в мышцах, расположенных на противоположной стороне туловища или конечности от поражённых мышц.

 

ЗАБЛУЖДЕНИЕ 5

 

В основе любого снижения тонуса и возбудимости мышц лежит нарушение её иннервации из спинного мозга, поэтому всегда лечение должно быть направлено на восстановление функции позвоночника, так все заболевания возникают вследствие нарушения функции позвоночника.
 

Это предположение не состоятельно, потому, что: 

спинномозговой нерв иннервирует не одну, а несколько мышц. Почему же только одна мышцастановится укороченной и болезненной, а другие, которые иннервируются тем же самым спинномозговым нервом, остаются безболезненными? Например, спазм малой грудной мышцы, дающей боль в плече и сдавливающей сосуды и нервы руки, всегда возникает на фоне снижения тонуса большой грудной мышцы, получающей иннервацию одних и тех же нервов.
 

Истинная причина:
Мышцы, имеющие одну и ту же иннервацию, оказываются под подавляющим влиянием разных внутренних органов. В случае заболевания внутреннего органа патологические импульсы, идущие от него, вызывают снижение мышечного тонуса и возбудимость отдельной мышцы

Для того, чтобы ответить какая причина лежит в основе заболевания конкретного пациента, нужно иметь обратную связь с организмом. 

Так что же на сегодняшний день может предложить медицина в качестве обратного ответа от мышцы? Как научить врача "разговаривать" с организмом больного, чтобы понять, какая причина лежит в основе данного болевого синдрома и какое воздействие окажется полезным, а какое - вредным?

Для этого специалист, взявшийся за лечение пациента с болевыми мышечными синдромами различного генеза, должен:

• владеть основами прикладной кинезиологии;
• научиться находить локализацию гиповозбудимой мышцы или группы мышц;
• оценить снижение возбудимости их рефлекса на растяжение;
• определить, при помощи специальных ручных тестов, причину снижения их функции и тонуса;
• а самое главное, ещё до начала лечения определить (при помощи пробных лечебных воздействий), владеет ли он методом лечения, который может помочь пациенту.

 

ЧТО ТАКОЕ ПРИКЛАДНАЯ КИНЕЗИОЛОГИЯ

 

Как известно, жизнь - это движение. Движение в различных его проявлениях: от невидимых глазом ритмических сокращений клетки до гигантских скачков прыгуна. Кинезиология - наука, изучающая механизмы формирования движения и причины его нарушения. Кинезио - движение, логос - учение.

Почему именно изучение движения так важно? Потому что на любые повреждения или заболевания организм реагирует изменением возбудимости мышц и нарушением движения. А когда заболевания проходит - движение восстанавливается.

Мышца - индикатор нарушения здоровья и его благополучия.

В отличие от других наук, кинезиология не изучает механизмы возникновения заболеваний, не анализирует природу медицинских препаратов, она оценивает (при помощи специальных клинических тестов), как повреждён механизм формирования движения у человека, и что необходимо сделать, чтобы его восстановить у данного конкретного человека. Кинезиология называется прикладной, потому что оценка нарушения движения может служить индикатором любого заболевания и повреждения человеческого тела.

Реакция мышцы - мышечный ответ (на любую патологию, на любую информацию от внешних и внутренних рецепторов на один и тот же приказ из мозга) проявляется только в 3-х вариантах:

• повышение её чувствительности к сигналам мозга, и гиперреакция; 
• снижение её чувствительности к сигналам мозга, возбудимости;
• снижение чувствительности или искажение восприятия сигнала и реакции.

 

ПРИМЕР

Всем известно, что когда мы хотим сообщить какую-то печальную весть, мы говорим: "Сядь, я тебе хочу что-то сказать". 

Почему? Потому что общеизвестно, что когда возникает эмоциональный стресс у человека, у него возникает слабость в ногах. И человеку лучше сразу предварительно сесть. 

Когда у человека возникает нарушение в почках (воспалительный процесс, камнеобразование), то пациент чувствует боль в определенных мышцах. 

Когда человек начинает переживать, у него появляется дрожь в руках. Это тоже проявление нарушения координации мышц. 

Казалось бы, разные проявления - эмоциональная проблема, воспалительный процесс в почках, а выход клинический один. Почему? 

Потому что все функциональные системы организма напрямую связаны с мышцами, и поэтому функциональное нарушение на любом уровне изменяет силу мышечного сокращения. 

Почему это так важно? 

Потому что, изучая любые системы организма, изучая заболевания легких, печени, почек, эндокринной системы, эмоциональных нарушений, мы можем к изучению этих проблем приложить анализ или тестирование состояния мышц, которые связаны с этой функциональной системой.  

Из книги Васильевой Л.Ф. "ЛФК и массаж"

Тест на тестостерон: Как самостоятельно определить уровень тестостерона в организме

 Тестостерон — мужской половой гормон, андроген. Вырабатывается в мужских половых железах (в яичках) и поменьше — в надпочечниках и определяет внешние характеристики мужчины.

 

Хоть тестостерон и называют мужским гормоном, вырабатывается он и в женском организме, но существенно меньше.

Тестостерон определяет половое влечение; влияет на соотношение мышечной массы и жира в организме; ответственен за наращивание мышечной массы и за рост костной ткани; тестостерон отвечает за сжигание жиров, и без него в организме невозможны биохимические процессы, контролирующие вес; также именно тестостерон отвечает за развитие фолликула, то есть за работу женской половой системы, за работу костного мозга и за функции сальных желез.

И для мужчин и для женщин хорошо когда уровень тестостерона в норме. А вот этот уровень повышается, непременно жди каких-то неприятностей и проблем. Да это и неудивительно — уж слишком многое от него зависит.

 

Окончательный диагноз может поставить только врач, но в домашних условиях можно и самостоятельно определить уровень тестостерона. В медицинском учреждении вопросы уровня тестостерона находятся в компетенции андролога или эндокринолога, который назначает необходимые лабораторные исследования. Выяснить есть ли необходимость посещать врача можно самому по определенным внешним признакам.

Признак № 1

Следует измерить обхват талии – если он менее 94 см (но и не более 120 см) при среднем росте около 176 см это может говорить о высоком уровне тестостерона. Особое внимание следует уделить своему состоянию, если объем уменьшился беспричинно.

Признак № 2

Бьем тревогу, когда на теле появилось больше волос. Знайте, что избыток тестостерона в организме – это прямой путь к увеличению густоты и толщины волос на теле.

Признак №3

О нарушениях говорят анке – прыщи на теле и лице. Обычно скачок уровня гормона стимулирует работу сальных желез, а это приводит к перепроизводству кожного сала и появлению прыщей.
 

Также стоит забеспокоиться, если:

-  в последнее время вы начали ощущать увеличение полового влечения;
-  даже после напряженного рабочего дня вы чувствуете себя излишнюю энергию;
-  у вас повысилась физическая сила и выносливость;
- начали привлекать экстремальные занятия, даже если раньше они не вызывали никакого интереса;
-  часто ловите себя на ощущении эйфории без всяких видимых причин;
-  на пустом месте возникают раздражительность и агрессия;
- стало довольно сложно сконцентрироваться, у вас снизились внимательность и бдительность;
-  начала часто мучить бессонница;
-  беспричинно просыпаетесь по ночам;
-  появилась задержка и неприятные ощущения при мочеиспускании.
 

 

Пройдя эти тесты, подведите итоги - если вы ответили положительно на утверждения 1, 4, 6 и 10 или на пять любых других вопросов, это уже серьезный повод обратиться к врачу, — так могут проявляться признаки скачка уровня мужского гормона.

Как повысить уровень тестостерона без стероидов

 Тестостерон – это лучший друг человека. Он помогает нам сосредоточиться, повышает половое влечение и вкус к жизни, увеличивает мышечную массу и силу, укрепляет кости, предотвращает остеопороз.

От уровня тестостерона зависят внешние признаки, которые отличают мужчину от женщины с первого взгляда: узкие бедра, широкие плечи, сексуальная ориентация, возможность появления потомства, активный обмен веществ - это далеко не все.

Тестостерон, так же как и другие андрогены, дает антикатаболический и анаболический эффект.

 

Тестостерон снижает уровень холестерина и вероятность появления атеросклероза, оказывает влияние на биосинтез белка, замедляет его распад благодаря снижению кортизола (гормона смерти), усиливает рост мышечных волокон, усиливает способность сжигания жира в местах, в которых этот жир откладывается у женщин. Именно тестостерон отвечает за появление вторичных половых признаков, таких как повышенное по сравнению с женщиной потоотделение, низкий голос, мужская фигура, скелет и лицо.

С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе.

Многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона с помощью лекарственных препаратов.

Несколько естественных способов увеличить выработку тестостерона

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Поднимайте большие тяжести. Силовой тренинг естественным путем повышает уровень тестостерона в организме. Наилучшими являются упражнения олимпийской тяжелой атлетики, так как они воздействуют на мышцы всего тела и быстро вызывают утомление. Благодаря сильному утомлению и метаболическим потребностям мышц, вызванным базовыми многосуставными упражнениями, тестостерон в вашем организме будет бить ключом.

Интенсивность тренинга также влияет на концентрацию тестостерона в крови.

Повышение интенсивности повышает тестостерон. 

Почему? Когда ваше тело устает от выполнения упражнения, происходит быстрое повышение уровня тестостерона, если интенсивность была достаточно высока. В одном из научных исследований выполнение прыжков на максимальную высоту вызвало рост производства тестостерона. Ученые определили, что в результате интенсивной максимальной нагрузки и выполнения упражнения до истощения силы мышц, произошло заметное увеличение содержания тестостерона в крови по сравнению с базовым уровнем. 

Так что, больше никаких пятиминутных перерывов между подходами! Короткие паузы отдыха между сетами заставят уровень вашего тестостерона взлететь до небес!

Побольше подходов, поменьше повторений – все это также поможет вам повысить производство тестостерона. До сих пор неизвестно, почему это помогает, то ли благодаря сильной усталости и метаболическому отклику от такого тренинга, то ли все дело в больших весах, которые вы становитесь способны поднимать в результате перехода на такой стиль тренинга. 

Как бы то ни было, будьте уверены, увеличение объема тренинга повышает тестостерон. Кроме того, вы станете мускулистее, сильнее и стройнее, чем раньше.

СОН НЕ МЕНЕЕ 6-8 ЧАСОВ

Увеличьте продолжительность и качество сна, чтобы дать вашему телу достаточное времени на восстановление от тренировок и выработку большего количества тестостерона, так как он вырабатывается во время сна. Уровень вашего тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, именно поэтому вы можете испытывать усиленное половое влечение по утрам. Потеря утренней эрекции может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен.

УМЕНЬШЕНИЕ СТРЕССА

Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Кортизол также заставляет вас накапливать жир на животе, который, как вы уже знаете, увеличивает количество эстрогена и снижает уровень тестостерона. 

Поэтому вам нужно избавиться от нервного напряжения, перестать беспокоиться о мелочах, быть более позитивным и избегать перетренированности, чтобы повысить уровень тестостерона.

ЦИНК

Добавление цинка в свой рацион является одним из способов повысить низкий уровень тестостерона. Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Цинк превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратное превращение. 

К продуктам с высоким содержанием цинка относятся:

• устрицы и морепродукты, 
• печень, 
• птица, 
• яйца, 
• молочные продукты,
• орехи,
• семена.

 

ВИТАМИНЫ

Витамины A, B и E играют важную роль в производстве тестостерона, недостаток этих витаминов приводит к снижению его уровня. Витамин C, так же как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген и снижает уровень кортизола, позволяя вашему телу увеличить выработку тестостерона.

Если вы едите много фруктов и овощей, мяса и орехов, то вы не должны беспокоиться о каких-либо витаминных добавках.

ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ

Вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона, употребляя в пищу больше полезных жиров, так как организм нуждается в них для выработки тестостерона. Исследования показали, что мужчины, имеющие рацион, богатый мононенасыщенными и омега-3 жирами, обладают высоким уровнем тестостерона.

Такие жиры содержатся в:

• орехах и семенах, 
• авокадо, 
• жирных сортах рыбы, таких как лосось и тунец, 
• оливках, 
• оливковом и арахисовом масле. 

Убедитесь, что 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает за счет здоровых жиров.