воскресенье, 20 ноября 2016 г.

Тренировка: круговая от Билла Старра

 

image001Теги: на все тело, круговая тренировка,

Предисловие об авторе программы

Билл Старр, будучи молодым, выступал на соревнованиях по тяжелой атлетике в США, а чуть позже «переквалифицировался» в пауэрлифтинг. В 1966 году он переехал в Йорк, штат Пенсильвания, и стал заместителем главного редактора журнала «Strength and Health». Позже, его методика тренировок стала популярной, а сам Билл получил должность тренера по силовой подготовке в футбольных командах Baltimore Colts и Houston Oilers. Но Билл не просто тренер, он преподавал силовую и общую физическую подготовку в Университетах на Гавайях и в Мэриленде, а также Университете Джона Хопкинса. Стар написал несколько книг, самые известные из которых – «The Strongest Shall Survive» и «Defying Gravity». Помимо книг, Стар пишет многочисленные статьи в спортивные журналы о силовой подготовке атлетов в разных видах спорта.

Тренировочная стратегия

Система круговой тренировки может использоваться в подготовке начинающего атлета, или же поможет атлету среднего уровня подготовки быстрее «вернуться в строй» после длительного перерыва. По весьма распространенному мнению для круговых тренировок подходят лишь тренажеры, которые снижают риск травмы, но Билл утверждает, что это не так, и призывает использовать свободные отягощения. Круговая система, по мнению Стара, имеет преимущества для силовых атлетов. Прежде всего, считает Билл, это время. Если подобрать упражнения правильно, выполнять их технично и не торопиться, круговой тренинг дает сжатую, быструю тренировку. Более подробно о преимуществах и недостатках круговой системы тренировки читайте в тексте Зожника «Full body или сплит: что лучше«.

Принципы тренировки

Билл Стар утверждает, что не может быть единой программы круговых тренировок «для всех», и каждому придется выбрать для себя приоритетные упражнения, но дает довольно четкие рекомендации по построению собственной программы: • Выберете по 1 упражнению для крупных мышечных групп – плечевого пояса, спины и ног. • Если остаются силы, выберите по одному упражнению на другие мышцы – например грудные (Стар — тяжелоатлет и мы полагаем поэтому не относит грудные к основным мышечным группам), икры, бицепс, трицепс. • Выполняйте по 5 повторений в каждом упражнении, затем переходите к другому, без отдыха. Как только вы сделаете все запланированные повторения в каждом упражнении, это будет один подход или «круг». После выполнения одного круга вы можете отдохнуть. Вам необходимо сделать 3 «круга», поверьте, этого более чем достаточно. • Крупные мышечные группы прорабатывайте в первую очередь. • Ваша тренировка должна быть простой и тяжелой. • Самая «простая», но в тоже время «тяжелая» круговая тренировка по мнению Стара выглядит так: приседания -> подъем штанги на грудь -> жим лежа на наклонной скамье или жим стоя (один круг). Билл рекомендует последние два упражнения для несоревнующихся спортсменов вместо «классического» жима лежа.

Комментарии к программе

Вы можете выполнять круговые тренировки три раза в неделю, меняя упражнения в них. Можете использовать их лишь в качестве дополнения к основным тренировкам. Можете использовать одни и те же упражнения, меняя их местами, увеличивая количество «кругов» (до разумного предела, разумеется). Если вы чувствуете, что у вас остаются силы, можете добавить упражнений для мелких мышечных групп.

О роли личности в истории: WADA против главного следователя WADA Джека Робертсона в “допинговом скандале”.



11 самых громких допинг-скандалов в спорте

 

olympic-flag-doping-redesign_dezeen_1568_0
Соревнования гонщиков, атлетов и прочих суперменов и супервумен давно превратились в соревнования между фармацевтами и антидопинговыми структурами МОК. Потому что еще «быстрее, выше, сильнее» уже часто чисто физически невозможно без стимуляторов.
С тех пор, как перед соревнованиями придумали проверять кровь и мочу спортсменов на запрещенные препараты, практически каждый год разражаются допинговые драмы. Вспомним самые знаковые среди них.

1. Как глотнуть стрихнину и выиграть

1_hicks
Собственно, история выявления и пресекновения лишних веществ в крови началась еще больше ста лет назад. На Олимпийских играх в Сент-Луисе к марафонскому финишу первым пришел Томас Лорз. Но выяснилось, что он часть пути проехал – и победил пришедший за ним Томас Хикс. Сразу после финиша (до которого он еле доплелся) пришлось его откачивать. Оказалось, что когда бегун упал по дороге, тренер решил взбодрить его дозой сульфата стрихнина и глотком коньяка. И этот факт тогда совсем не помешал Томасу получить золотую медаль.

2. Как стимулятор довел до полного финиша

2_simpson
Хикс умер в пожилом возрасте, вспоминая свои победы. А вот датскому велосипедисту Кнуду Йенсену не так повезло. В 1960 году на Олимпиаде в Риме он принял горсть таблеток амфетамина, запил их кофе и отошел в мир иной прямо на дистанции.
Через семь лет от амфетаминового передозняка во время гонки Тур де Франс умер еще один велосипедист Томми Симпсон. В том же году была учреждена медицинская комиссия МОК. Тогда-то и появился список «чего нельзя» и начались серьезные проверки перед соревнованиями.

3. Как начались «соревнования за смерть»

3_dess
1987-й выдался невесело «урожайным». За один год химические вещества отправили на тот свет не одного спортсмена: футболисту Дону Роджерсу помог кокаин, многоборке Биргит Дрессель – целая аптечка, в которой было найдено множество сильнодействующих препаратов. И сразу несколько жизней велосипедистов унес эритропоэтин.

4. Как скрываться годами, но лишиться рекордов

4_benjohnson
Экс-президент МОК Хуан Антонио Самаранч считает самым печальным днем в истории современных Олимпийских игр историю с Беном Джонсоном. 24 сентября 1988 года канадский легкоатлет на Играх в Сеуле установил рекорд в стометровке – 9,79 секунд. А через три дня его дисквалифицировали – допинг-пробы показали наличие в его крови анаболического стероидного препарата станозолола. Оказалось, что пристрастие Бена к станозололу было известно задолго до этих игр: еще в 1986 году на Играх доброй воли в Москве у него в крови выявили следы анаболиков, однако историю огласке предавать не стали.
В 1989 году во время судебного разбирательства бегун признался, что с 1981 года «химичит», и отобрали у него и чемпионский титул, и все рекорды.
«Люди, принимая допинг, рискуют здоровьем, но они при этом зарабатывают деньги для своей семьи. Посмотрите хотя бы на аргентинца Гильермо Каньяса. Да, он был дисквалифицирован за допинг, однако своей игрой он обеспечил многочисленную семью, которая, думается мне, ему очень благодарна».
Кристоф Рохус, бельгийский теннисист

5. Как организовать целую допинговую гонку

5_pantani
Тур де Франс 1998 года получился особенно скандальным, его так и прозвали «Тур допинга». В машине физиотерапевта Вилли Воэ накопали массу вредностей: наркотики, амфетамины, гормоны и прочие запрещенные химикаты. Дисквалифицировали сразу целую команду «Фестина». Гонку выиграл Марко Пантани, который, как потом выяснилось, тоже баловался допингом. «Да кто же его не использовал, скажите?!» – искренне в интервью знаменитые велосипедисты тех лет. У Пантани потом нашли шприц с инсулином, а умер он от передозировки кокаина.

6. Как отмазываться происками мафиози

6_sotoma
В 1999 году во время тринадцатых Панамериканских игр знаменитый кубинский прыгун Хавьер Сотомайор был пойман на кокаине и дисквалифицирован на 2 года. Олимпийский чемпион, рекордсмен мира по прыжкам в высоту. Острову Свободы, пожалуй, принадлежит еще и самое элегантное оправдание на тему употребления наркоты: сам Фидель Кастро тогда заявил, что Хавьер не виноват, это все происки кубинско-американской мафии. Через пару лет атлета застукали с анаболическим стероидом нандролоном.
«Сейчас, если честно, многие российские спортсмены употребляют допинг. Многие мои родственники считают, что такая дисквалификация поможет очиститься, но почему я должен страдать?» — Сергей Шубенков, российский спринтер, чемпион мира в барьерном беге на 110 метров.

7. Как попасть в сети и сесть в тюрьму

7_marion
2003 год собрал очередной нездоровый «урожай»: на чемпионате США по легкой атлетике были выявлены два десятка случаев применения запрещенного тетрогидрогестринона. После раскрытия допингового заговора на два года были дисквалифицированы 13 самых крутых американских легкоатлетов. Расследование выявило целую сеть, распространявшую заразу, во главе с лабораторией БАЛКО.
Оказалась тогда замешанной в скандале и знаменитая легкоатлетка Мэрион Джонс – у нее отобрали уже завоеванные медали, лишили звания многократной олимпийской чемпионки, еще и в тюрьму на полгода засадили, за дачу ложных показаний.

8. Как прятаться от медкомиссии в ДТП

8_kostas
Новые допинговые высоты были достигнуты в 2004 году на Олимпийских играх в Афинах. Два десятка скандалов распечатали сами греки – олимпийский чемпион в беге на 200 м Костас Кентерис и его коллега Екатерини Тану. От заседаний дисциплинарной комиссии МОК они прятались в больнице, попав в ДТП – при том, что в происшествии совсем не пострадали. Среди прочих спортсменов тогда прокололись и россияне: штангистка Альбина Хомич, толкательница ядра Ирина Коржаненко и бегун Антон Галкин.
«Сколько спортсменов сборной России по легкой атлетике принимают допинг? Большинство. 99 процентов. Спортсмены получают все, что им необходимо. Чем быстрее препарат выходит из организма, тем дороже он стоит», —  Евгения Печерина, российская метательница диска.

9. Как за день перестать быть сильнейшей командой

9_sajad-gharibi-zoznhik
Это Sajad Gharibi, не фотошоп.
В 2006 году перед самым началом чемпионата мира дисквалифицировали целую сборную тяжелоатлетов из Ирана. Иранцы считались одними из сильнейших в этом спорте, однако большинство, 9 из 11 человек, не прошли допинг-контроль. За «лидерами» вплотную пришли еще три сборные: у россиян и казахов погорели на допинговых тестах по 6 участников команды, у аргентинцев – трое. Но тут дело обошлось без дисквалификации – отделались испугом и крупными штрафами.

10. Как снять с дистанции всех лучших гонщиков

19_doping_Paris_-_Tour_de_France_2008_Winner_-_Carlos_Sastre_-_Maillot_Jaune
«Самым безумным допинговым годом» начала этого тысячелетия пока что называют 2008-й. Гонщиков “Тур де Франс” словно поветрие какое косило: у одного за другим в крови обнаруживали эритропоэтин. Мануэль Бертран, Мойзес Дюэнас Невадо, Риккардо Рико, Леонардо Пьеполи. Звезды велоспорта все падали и падали, словно метеориты с неба в теплую августовскую ночь. Интересно, какие желания загадывали их коллеги?

11. Как не кликнуть на ссылку и оскандалиться

11_sharapova
Марии Шараповой повезло сделаться “первой ласточкой” мельдониевого скандала этого года, так что ей пока что досталось больше всех. Защитники российской теннисистки упирают на то, что этот препарат был внесен в список запрещенных совсем недавно. Сама она оправдывается честно: «22 декабря я получила e-mail от WADA, в котором сообщалось, какие изменения внесены в список запрещенных препаратов. По ссылке можно было узнать, как выглядит этот список, но я не кликнула на нее».
Надо сказать, что Маша – вовсе не единственная теннисистка, не читающая грозных писем. Несколько ее коллег признались в том, что поступают с ними точно так же. «Для нас тяжело разбираться в этих странных наименованиях,  – сказала четвертая ракетка мира Габринье Мугуруса. – Если я буду проверять это, то большинства вещей просто не пойму!»
«Думаю, это ерунда все. Спортсмены принимают то, что им дают физиотерапевты или врачи. Думаю, что все-таки Шарапова сыграет на Олимпиаде. Хотя надо смотреть, как будут развиваться события», —  Шамиль Тарпищев, президент Федерации тенниса России.
Источник: pics.ru

Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей

 

стероиды_смерть
До внедрения ограничений на допинг первые спортсмены умирали на дистанции от передозировки амфетаминами и кокаином. Сегодня портят здоровье и иногда теряют жизнь от намного более широкого количества препаратов. 

Амфетамины и смерть

Первая официальная смерть от употребления «фармы» в спорте произошла еще в позапрошлом веке. В 1879 году во Франции английский велосипедист умер от передозировки амфетаминами прямо во время гонки. По той же причине датский велосипедист умер прямо на Олимпиаде в Риме в 1960 году. Но и это не послужило действенной мерой против смертельного допинга в спорте, и лишь только развитие телевидения сделало свое благое дело, когда смерть произошла практически в прямом эфире.
mort-de-tom-simpsontom-simpson-
Томми Симпсона еще пытаются спасти, 1967-й год
На велогонке Тур-де-Франс в 1967-м году прямо на трассе, на глазах миллионов телезрителей скончался английский спортсмен Томми Симпсон, чемпион мира 1965 года в групповой шоссейной гонке, бронзовый призёр Олимпийских игр 1956 года в командной трековой гонке преследования на 4000 м. Причина смерти та же — передозировка  стимулирующих препаратов. И лишь после этого на на Олимпийских играх в Мехико впервые был введен допинг-контроль.

Эритропоэтин и новые смерти

Однако контроль не спасал от смертей, более того - препараты становились все изощреннее, а их потребление массовым. Только в 1987 году препарат «эритропэтин» повлек смерть приблизительно 20 европейских велогонщиков. Эксперты утверждают, что из-за больших доз эритропоэтина в сочетании с обезвоживанием происходит фатальное сгущение крови приводящие к эмболиям и смерти. Затем последовали смерти во время Тур-де Франс в 1998-м, тем не менее эритропоэтин был все так же широко распространен в среде велогонщиков, лыжников, стайеров и пловцов.

Анаболические стероиды и смерть

В научных журналах описано немало случаев смерти употреблявших допинг-препараты, и наибольшее их количество связано с употреблением анаболических стероидов в бодибилдинге.
Ряд публикаций описывают внезапные смерти молодых бодибилдеров и пауэрлифтеров. Ученый Luke J.L. и его соавторы описывали случай смерти 21-летнего спортсмена по время занятий пауэрлифтингом (смерть настигла его непосредственно во время упражнений на брюшной пресс). Спортсмен употреблял стероиды (нандролон) в течении нескольких предыдущих месяцев. Смерть произошла от остановки сердца.
В публикации Dickerman R.D. описывается случай смерти 20-летнего бодибилдера, принимавшего стероиды и умершего от сердечно-легочного шока. В другой публикации этого автора и других соавторов (Dickerman R.D., 1996) рассказывается о смерти 26-летнего культуриста, умершего в результате легочной тромбоэмболии.
В основе фатального действия стероидов - связывание стероидов с рецепторами на поверхности тромбоцитов, что приводит к их активации и запуску процессов свертывания и образования тромба. Ученый Dickerman R.D. пишет, что в большинстве случаев внезапная смерть бодибилдеров связана именно с тромбоэмболиями (из-за оторвавшегося тромба) и в зависимости от локализации тромба причинами смерти становятся сердечно-легочный шок, инфаркт миокарда, инсульт головного мозга.

Фатальное влияние анаболических стероидов на сердце

Ученые Kennedy M.C. и Lawrence C. описывают случаи смерти 18-тилетнего и 24-летнего футболистов по причине внезапной остановки сердца во время тренировки. Коронарные артерии были абсолютно здоровы, тромбов также не было обнаружено. У обоих в моче были обнаружены следы анаболических стероидов. В качестве причины смерти рассматривают гипертрофию миокарда, которая была обнаружена у обоих.
Ученый Kierzkowska B. в своем исследовании описывает случай инфаркта миокарда у 17-тилетнего бодибилдера, который принимал кленбутерол (селективный β2-адреномиметик продолжительного действия с анаболическим и жиросжигающим эффектами), правда, в том случае жизнь парню удалось спасти.
17 year old marine cadet Matthew Dear died after taking steroids to bulk himself up in order to enter the Royal Marines
17-летний Мэтью Диэр (Matthew Dear) незадолго до смерти, вызванной приемом анаболических стероидов.
Аналогичный случай смерти 17-летнего парня описан в британском издании Mirror. Мэттью был кадетом и хотел «быстро подкачаться» для того, чтобы попасть в состав британских «морских котиков» - Royal Marine. В результате приема стероидов парню стало плохо и врачи не смогли его спасти.

Черный список МОК

Механизмы влияния фармакологии на организм могут быть очень разные, но тем не менее если говорить о смертельных случаях от препаратов всех их объединяет общая причина — отказ сердечно-сосудистой системы.
В «черных списках» Международного Олимпийского Комитета находится 142 препарата, не считая их аналогов и заменителей: 30 видов анаболиков, 32 вида диуретиков, 4 вида пептидов, 42 вида стимуляторов, 34 вида наркотиков, а также две методики — «кровяной допинг» и «смена мочи». Кроме того, на ряд препаратов (например, кофеин) нет прямого запрета, но ограничен уровень их содержания в организме спортсмена. (Ведь даже от передозировки кофеина можно умереть — такой случай рассказывал в интервью Зожнику Сергей Струков).
Мы также приводим таблицу классов допинг-препаратов (включая распространенные среди бодибилдеров анаболические стероиды) и их эффекты. Абсолютно безвредного препарата не существует — любой из них потенциально опасен и может стать причиной ухудшения здоровья спортсмена и его смерти.
037f2f83a635cfb392aed7db4bf9c075
Таблица классов допинг препаратов
Друзья (и особенно — подруги), не употребляйте анаболические стероиды. Цель их приема довольно туманна (особенно, если вы не профессиональный спортсмен), функциональность вашего разросшегося организма — под сомнением, а риск травмы и смерти — повышается.
Научные источники:
  • Hillis W.S., McIntyre P.D., Maclean J., Goodwin J.F., McKenna W.J. ABC of Sports Medicine: Sudden death in sport. BMJ. 1994, vol.309, pp.657-660.
  • Kennedy M.C., Lawrence C. Anabolic steroid abuse and cardiac death. Med J Aust. 1993, vol.158, №5, pp.346-348. 
  • Kierzkowska B., Stanczyk J., Kasprzak J.D. Myocardial infarction in a 17-year-old body builder using clenbuterol. Circ J. 2005, vol.69, pp.1144–1146.
Источники: sportmedicine.ru, mirror.co.uk

Курс на смерть: исследование смертности бодибилдеров

 

michalik
Один из первых профессиональных бодибилдеров Стив Мичалик, мистер Вселенная 1975 года: в 80-х он прекратил карьеру из-за серии диагнозов — у него были опухоли в печени, сердечная недостаточность, болезни почек. Он умер с искусственной почкой в возрасте 63 года.
Недавняя смерть бодибилдера Алексея Имерякова (который был также врачом-эндокринологом) вскоре после «Арнольд Классик Европа» в Барселоне стала печальным поводом для этого материала — обзор свежего исследования, раскрывающего во сколько раз шансы не дожить до старости выше среди бодибилдеров.
Мы натолкнулись на эту новость в соцсетях: бодибилдер из Нижегородской области, врач-эндокринолог Алексей Имеряков умер 1 октября 2016 года в Барселоне. Незадолго до этого он посещал мероприятия, связанные с соревнованиями по бодибилдингу Arnold Classic Europe 2016. Причиной смерти в интернете называют подозрение на разрыв аневризмы.
Буквально за неделю до этого у Зожника брали развернутый комментарий по поводу смерти в фитнес-зале студента.
Вообще смерти молодых спортсменов, бодибилдеров часто вызывают резонанс. И довольно давно.
Но насколько сухая статистика смертей бодибилдеров отличается от общей статистики смертности.

Статистика смерти профессиональных бодибилдеров

В паблике «Изнанка фитнеса» мы натолкнулись на это исследование, говорящее о том, что смертность среди профессиональных бодибилдеров выше среднестатистической.
В ходе исследования ученые взяли данные по 597 бодибилдерам, все данные по их карьере, выступлениям, были взяты из открытых источников. Средний возраст исследуемых составил 47.5 лет (от 25.0 до 81.7 лет), средний возраст во время соревновательной карьеры 24.6 лет (18-47 лет). Из 597 бодибилдеров 58 человек (9.7%) уже мертвы, а 539 — живы.
А вот и главные выводы исследования: таблица количества реальных смертей бодибилдеров (синие столбцы) и среднего ожидаемого уровня смертности (прогноз - сколько в среднем умирает в этом же возрастном промежутке).
fx1_lrg
Источник: jurology.com
Как видно из графика в возрасте 30-50 лет смертей среди профессиональных бодибилдеров в среднем в 2-3 раза больше, чем у их сверстников в этом же возрасте.
Комментарий этих цифр от паблика «Изнанка фитнеса»:
«В связи с тем, что профессиональные бодибилдеры понятно что употребляют и подвергают свой организм высоким нагрузкам, истощению ради соответствия определенным критериям на сцене… Интересует все же, а насколько их продолжительность жизни и смертность коррелирует с данными для обычного населения. В частности побочки от злоупотребления «анаболическими» препаратами включают в себя гиперлипидемию, сердечно-сосудистые патологии (почитайте, что происходит с сердцем при употреблении анаболических стероидов) и «отваливающуюся» печень.
О чем данные говорят? Жестишь и «убиваешь» организм в бурной билдерской молодости — имеешь значительный риск не дожить и до 50. Конечно, хотелось бы статистику получше иметь, но даже в рамках этой поражает такой простой факт, вместо 4.7 смертей в возрасте 45-49 лет- у билдеров их было 14. Вместо 3.3 в возрасте 35-39 лет — 9 (опять почти в 3 раза больше)».