вторник, 27 сентября 2016 г.

РАДАРИН

РАДАРИН - САМЫЙ МОЩНЫЙ SARM ❗

Базовый курс на месяц:
1 банка 4500 р

Продвинутый курс на 2 месяца:
2 банки 8000 р ( -1000 р скидка❗)

Безбашенный курс для настоящих фанатов железа:
3 банки 11000 р (- 2500 р скидка‼)

Относится к классу селективных модуляторов (SARM)
Имеет избирательное воздействие на мышечную ткань
Самый мощный SARM, по эффективности сравним с тестостероном.
ℹИмеет принципиально другую схему воздействия, не является запрещенным веществом

ℹТолько у нас Вы можете приобрести оригинальную продукцию.
(использование некачественных препаратов опасно для Вашего здоровья)

Эффект:

✅Быстрый набор мышечной массы
✅Рост силовых
✅Сжигание жира
✅Отсутствие отката после окончания курса
✅Не подавляет собственный гормональный фон
✅Абсолютно безопасен
✅Легален

↘Как принимать:
Принимать 1 капсулу 1 раз в день во время еды. 

Radarine RAD-140

Препарат RAD 140 относится к классу SARMs, а это значит, что он выборочно активирует работу гормональных рецепторов в тканях организма – его действие можно сравнить с действием тестостерона, прогормонов и анаболиков. При этом препарат не является стероидом и не имеет побочных эффектов, в частности не оказывает негативного влияния на предстательную железу. Способствует эффективному набору мышечной массы без побочных эффектов. Оказывает положительное влияние на работу нервной системы.

RAD 140 относится к новому поколению SARM препаратов и действует эффективней многих аналогичных средств. Результат становится заметен в короткие сроки.

Препарат обладает высокой анаболической эффективностью, ускоряет синтез белка , многократно ускоряет рост мышц, откат отсутствует, так как не угнетает собственную гормональную систему. Более того, его можно отнести к нейропротекторам – снижает влияние патогенных факторов на нервную систему и нормализует обмен веществ.

Благодаря своим свойствам препарат не только не оказывает отрицательного воздействия, но и способствует восстановлению организма и интенсивному мышечному росту, увеличению силы и повышению выносливости

RAD 140 впервые появился на рынке в США и Европе. В ходе научных исследований было выявлено, что данный препарат имеет более ярко выраженный анаболический эффект, чем тестостерон. Более того, он может применяться одновременно с этим гормоном для минимизации побочных эффектов.
Препарат также обладает нейропротекторными свойствами – это значит, что он способствует защите нейронов мозга от патогенных факторов, позволяя клеткам мозга адаптироваться к негативному воздействию и получать необходимую защиту.

Данная добавка выборочно стимулирует работу андрогенных рецепторов, затрагивая лишь мышечные ткани. Препарат помогает предотвратить потерю мышечной массы, а также нарастить её. Его можно применять при кратковременных или хронических заболеваниях мышц, он подходит пожилым людям, а также тем, у кого обнаружены раковые заболевания. Исследования RAD 140 показали, что препарат обладает более высокой селективностью по отношению к тканям мышц, нежели другие аналогичные средства. При этом его андрогенная активность выражена гораздо меньше.

Исследователи ставили опыты на крысах, чтобы определить оптимальную дозировку препарата и выявить его влияние на мочеполовую и мышечную системы. В ходе эксперимента было выявлено, что Radarine снижал при этом негативное влияние тестостерона на простату и усиливал его анаболические свойства. Следовательно, применять данный препарат с гормоном не только допустимо, но и рекомендовано – это может сделать приём тестостерона более безопасным и эффективным.

Что касается набора мышечной массы, то даже небольшие дозы препарата способствуют её прибавке. Исследователи отметили хорошую фармакокинетику (способность усваиваться и участвовать в процессе обмена веществ).

Препарат не только помогает в короткие сроки набрать мышечную массу – он позволяет повысить выносливость и увеличить силовые и скоростные показатели, в том числе во время интенсивных тренировок. 

Препарат не токсичен и безвреден для печени, не имеет побочных эффектов. Он может применяться как мужчинами, так и женщинами.

Научные исследования показали, что RAD 140 является прекрасным дополнением к тестостерону, нивелируя его негативное воздействие.

RAD 140 прекрасно подходит для набора мышечной массы. Он позволяет избежать осложнений и побочных эффектов. Данная добавка предназначена для длительного сохранения результата.

Принимать препарат можно как мужчинам, так и женщинам – он не оказывает влияния на гормональный фон и не нарушает работу половой системы. Напротив – в ходе исследований было отмечено, что данный SARM способствует восстановлению половой системы и нормализации её работы.

RAD 140 позволяет предотвратить физиологические и биохимические повреждения нейронов, улучшить мозговое кровообращение, замедлить процесс гибели клеток.
Мне нравится



BlackJack / Twenone Labratories

BlackJack 60 порций

Корпорация Twenone Labratories смогла приятно удивить атлетов, выпустив на международный фармакологический рынок предтренировочный комплекс BlackJack. Это эффективный препарат, какой могут без опаски использовать спортсмены любого уровня – как новички, так и профессионалы. Предтреник помогает атлетам достигать новых успехов в спорте. Радует и тот факт, что производитель позаботился о вкусовых рецепторах спортсменов. Великолепный BlackJack способен приятно поразить атлетов вкусом сочного зеленого яблока или сладковатой Пина Колады. Не менее важен и тот факт, что предтрен создан из натуральных компонентов, поэтому он полностью безопасен для здоровья.
Что дает использование BlackJack от Twenone Labratories?
Употребление предтреника BlackJack гарантирует следующие эффекты:
Интенсивный рост мышц и их восстановление после напряженных тренировок в зале;
Повышение выносливости мышц и организма в целом;
Невероятную энергию и фокусировку.
Особенности употребления предтреника BlackJack
Как уверяют специалисты, оптимальная суточная дозировка предтренировочного комплекса от Twenone Labratories – одна мерная ложка. В шейкере ее нужно смешать с теплой водой и выпить получившийся напиток за полчаса до начала занятий в зале. Во время тренировки вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией, силой, вы становитесь более выносливым и полностью концентрируетесь на упражнениях.
Поспешите купить BlackJack от Twenone Labratories по наиболее выгодной цене в России! Сделать это вы можете в магазине Mad Bear. В кратчайшие сроки по указанному клиентом адресу прибудет оригинальный, высококачественный препарат, какой непременно поможет вам добиться невероятной результативности во время тренировок.

Фрагмент HGH 176-19


















Фрагмент HGH 176-191 – это стабилизированный аналог фактора, высвобождающего гормон роста (соматолиберин). Ученые из Университета Монаш, штат Виктория, обнаружили, что эффект сокращения жировой массы Гормона роста (ГР) контролируется небольшим участком, располагающимся в конце молекулы ГР. Этот участок состоит из аминокислот 176-191, составляя менее 10% общего размера молекулы ГР, и не оказывает влияния на рост и инсулинорезистентность.





Таким образом, данный препарат hgh fragment обладает одним единственным эффектом – стимулирует липолиз (в 12,5 раз сильнее, чем ГР), и значительно замедляет липогенез (формирование жирных кислот). Другие эффекты Гормона роста у Фрагмента 176-191 отсутствуют. При этом отсутствуют и побочные эффекты ГР, например такие, как нарушение контроля за уровнем глюкозы в крови. Это позволяет препарату стать идеальным средством борьбы с лишним жиром. Ряд исследователей обнародовали данные о том, что регулярное использование фрагмента 176-191 увеличивает уровень ИФР-1, тем самым замедляя процессы старения


РАСТВОРИМОСТЬ HGH 176-19, читать обязательно!!!

Фрагмент HGH 176-191 (также известный как AOD9604) является жирорастворимым пептидом, то есть, когда он изготовлен с использованием тех же стандартных процессов лиофилизации как и другие пептиды, он не будет полностью растворяться в воде для инъекций! Иногда производитель может предпринять ряд шагов для того, чтобы HGH Frag 176-191 растворялся полностью в воде, но однако - это не просто и занимает много времени, по этому в некоторых случаях возникает ситуация с не полной растворимостью данного продукта.
Независимо от того, растворился ли полностью ваш HGH Frag 176-191 или остался слегка мутным, эффективность вашей инъекций будет точно такой же! Это исключительно вопрос эстетический.
Если мутность беспокоит вас, то вы можете добавить небольшое количество уксусной кислоты во флакон(0,09%) и это поможет растворить полностью данный продукт и сделать его не мутным

TB-500




















TB-500 - синтетическая версия естественного пептида, содержащегося во всех человеческих и животных клетках, тимозина бета 4 (TB4).
Это ключевой и первый пептид в процессах:
• Дифференциации эндотелиальных клеток (кровяных сосудов).
• Ангиогенез (рост новых кровяных телец из существующих сосудов) в дермальных тканях.
• Движении кератиноцитов.
• Препятствовании отложению коллагена.
• Сокращает риск воспаления.





Применение TB-500 предоставляет ряд преимуществ для улучшения показателей скоростной силы и силовой выносливости. Испытания, проведенные ведущими мировыми тренерами на лошадях-победителях соревнований (обоих полов), оказали огромное влияние на результаты соревнований. Таких достижений в мире скачек желали добиться уже давно. Эти испытания наряду с клиническими тестами показали следующие плюсы, связанные с употреблением TB-500 кобылами и жеребцами, препарат:

• Повышенный мышечный рост с огромным увеличением выносливости и силы;
• Ослабляет мышечный спазм;
• Улучшение тонуса мышц;
• Повышение обмена веществ между клетками;
• Ускоренное восстановление тканей;
• Сохранение гибкости;
• Растягивает соединительные ткани;
• Уменьшение воспаления тканей;
• Активизирует питательные компоненты;
• Предотвращает возникновение спаек и фиброзных связок в мышцах, связках и сухожилиях.

В эпоху соревнований, участники которых желают получить конкурентные преимущества за счет использования различных медицинских препаратов, ни одно из лекарств не сможет дать результат, равный эффективности TB-500. Возможно, самым главным фактором популярности данного препарата является то, что он на 100% безмедикаментозный и не распознается тестом на допинг. Это позволяет использовать пептид во время гонок на короткие дистанции, во время тренировок и соревнований - препарат не содержит никаких запрещенных веществ.
Вывод. Потенциал этого пептида довольно высок. Каждый спортсмен постоянно получает микротравмы ( и не только микро) на тренировках, как следствие организм ежедневно испытывает большой стресс, так что целебные свойства этого пептида представляют огромный интерес для всего спортивного сообщества.ТВ500 может стать одним из самых популярных пептидов для бодибилдеров и атлетов, а также имеет большой потенциал для медицинского сообщества.

ИНСУЛИН НЕ СТИМУЛИРУЕТ СИНТЕЗ МЫШЕЧНОГО БЕЛКА, НО ИНСУЛИН ПОДАВЛЯЕТ РАСПАД МЫШЕЧНОГО БЕЛКА.


Выводы из нижесказанного далее:
- инсулин в естественных физиологических концентрация в крови, не оказывает прямого влияния на синтез мышечного протеина у человека;
- инсулин может оказывать прямое влияния на синтез мышечного белка (за счет улучшенной стимуляции клеточного синтеза, а также за счет увеличения притока крови, питательных веществ, гормонов и т.п., которые могут попасть в мышцы и могут стимулировать синтез мышечного белка мышц и обеспечить строительный материал для роста), но в сверхфизиологических концентрациях (речь о концентрациях, что то в 1000 раз выше, того что способен выработать организм самостоятельно и речь идет об экзогенном непрерывном вливании инсулина и в очень больших (по сути, не безопасных) дозировках, т.к. у инсулина, очень быстрый срок полураспада, 5-8 минут);
- инсулин в физиологических концентрациях, оказывает положительное влияние на сохранение мышечной массы, но не через прямое стимулирование синтез мышечного белка, а через подавление его распада, и для проявления этого положительного эффекта не нужна выработка сверхвысокие доз инсулина ["Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки": znatok-ne.livejournal.com/14703.html].

Итак, инсулин не стимулирует синтез мышечного белка, но инсулин подавляет распад мышечного белка.
На рисунке №1 данные из работы 2008 года (Greenhaff et al, 2008), о влиянии различных доз инсулина на распад белка [аминокислоты вливались внутривенно]:
1. В голодном состоянии.
2. Высокое содержание аминокислот + низкие уровни инсулина [5 mU/l].
3. Высокое содержание аминокислот + средние уровни инсулина [30 mU/l].
4. Высокое содержание аминокислот + высокие уровни инсулина [72 mU/l].
5. Высокое содержание аминокислот + очень высокие уровни инсулина [167 mU/l].

Распад белка во всем теле достаточно высок, что в голодном состоянии, что в состоянии присутствия аминокислот в крови, но с сопутствующими низкими дозами инсулина.
Но протеолиз значительно снижается при концентрации инсулина от нормальных средних значения инсулина до очень высоких. Причем увеличение уровней инсулина, не означает более лучшее влияние на уровень протеолиза. [как говорится в старой шутке: "Достаточно одно таблэтки"©].

А на рисунке №2 по результатам этого же исследования, видно, что по сути, независимо от того, насколько высокой была доза/ концентрация инсулина в крови у испытуемых, синтез мышечного белка был одинаков во всех группах где присутствовало вмешательство с инсулином.

Disassociation between the effects of amino acids and insulin on signaling, ubiquitin ligases, and protein turnover in human muscle.
Greenhaff PL et al.
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008 Sep;295(3):E595-604. doi: 10.1152/ajpendo.90411.2008. Epub 2008 Jun 24.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577697

Еще в одном систематическом обзоре 2015 года (Trommelen et al, 2015), сделаны выводы, что большинство данных свидетельствует о том, что инсулин не увеличивает рост мышц у здоровых молодых людей. А сам же инсулин влияет на белковый синтез не в части стимулирования его напрямую, а в части подавления распада мышечного белка. И наблюдаемые эффекты инсулина на увеличение синтеза мышечного белка в пробирке, не подтверждаются в естественных условиях на людях (в пределах физиологических концентраций инсулина в крови), к тому же для получения результатов в пробирке, используются как правило сверхфизиологичные дозы инсулина (речь о средней концентрации в 14 000 pmol/l).

У пожилых же субъектов (у которых в силу возрастных причин, снижена улучшенная доставка аминокислот в мышцы в присутствии инсулина, м которые более устойчивы к анаболическим раздражителям, таким как инсулин, аминокислоты и пр.), наблюдалось увеличение синтеза мышечного белка инсулином, но опять же только при относительно высоких локальных концентрациях уровней инсулина (превышающих 900 pmol/l, но уже при концентрации в ~500 pmol/l, не наблюдается указанного положительного эффекта).

MECHANISMS IN ENDOCRINOLOGY: Exogenous insulin does not increase muscle protein synthesis rate when administered systemically: a systematic review.
Trommelen J, Groen BB, Hamer HM, de Groot LC
Eur J Endocrinol. 2015 Jul;173(1):R25-34. doi: 10.1530/EJE-14-0902. Epub 2015 Feb 2.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25646407

Еще в одной работе 2016 года (Everman et al, 2016), исследователи делают вывод, что инсулин не стимулирует синтез мышечного белка в присутствии повышенных уровней ВСАА в крови, но уменьшает протеолиза всего тела (не только мышц) у людей.

Insulin does not Stimulate Muscle Protein Synthesis during Increased Plasma Branched-chain Amino Acids Alone but Decreases Whole-body Proteolysis in Humans
Sarah Everman et al
American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism Published 16 August 2016 Vol. no. , DOI: 10.1152/ajpendo.00120.2016
ajpendo.physiology.org/content/early/2016/08/15/ajpen..

Тем не менее, следует отметить , что инсулин может оказывать прямое влияние на синтез мышечного белка при введении сверхфизиологических доз [в 1000 раз превышающий естественный физиологический уровень выработки (в исследовании идет речь о концентрации инсулина в крови в диапазоне 7,100–11,300 μU/ml, или что то около 50 000 pmol/l]. Достигается такой эффект за счет улучшенной (благодаря инсулину) стимуляции клеточного синтеза инсулином, а также за счет увеличения притока крови, питательных веществ, гормонов и т.п., которые могут попасть в мышцы и могут стимулировать синтез мышечного белка мышц и обеспечить строительный материал для роста.
Extreme hyperinsulinemia unmasks insulin's effect to stimulate protein synthesis in the human forearm.
Hillier TA et al.
Am J Physiol. 1998 Jun;274(6 Pt 1):E1067-74.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9611157

ЗЫ: Период полураспада эндогенного инсулина после его секреции поджелудочной железой, составляет порядка 5-8 минут ...
vk.com/wall3065546_356

Собственно, в том числе поэтому, для получения необходимого эффекта на людях, в экспериментах используется внутривенное непрерывное вливание инсулина (в исследовании 1998 года, выше, например, вливание обеспечивалось со скоростью 5 mU*min* kg на протяжении всего эксперимента, с прерыванием каждые 5 мин на менее чем 30 сек, для взятия образца крови). Т.е. в естественных, не лабораторных условиях, такое воспроизведение результатов, скорее всего, не так легко, исполнимо.

Про миграцию жира из разных частей тела

 

10-0
Большей части людей, интересующейся похудением и «жиросжиганием», как правило, известна общая схема этого процесса, который состоит из нескольких последовательных этапов.
Так, чтобы жиры, депонированные (сохраненные) в адипоцитах (клетки в жировой ткани), могли быть использованы в качестве источника энергии («сожжены» … что в общем то является сутью похудения в том числе), они должны быть доставлены из жировой ткани в другие клетки.
А чтобы «сжечь» жиры, их нужно из жировой клетки:
— мобилизовать в кровь (т.е. высвободить жирные кислоты в кровь, и такое высвобождение обеспечивается гидролизом триглицеридов (жир) в адипоците (жировая клетка), при котором триглицерид распадается на глицерол и свободные жирные кислоты);
Выделяясь из жировых клеток, жирные кислоты ионизируются в плазме крови и затем связываются с альбуминовой фракцией белков плазмы крови. Жирные кислоты, связанные с альбуминами, называют свободными жирными кислотами (СЖК; FFA), или неэстерифицированными жирными кислотами (НЖК; NEFA).
— транспортировать (связать СЖК со специальным белком — альбумином (этот бело синтезируется в печени)) в разные органы и ткани, где СЖК включатся в процесс окисления. Чтобы превратить жирные кислоты в энергию, их нужно транспортировать в митохондрии при помощи специального переносчика – карнитина (карнитин-пальмитоил трансфераза – КПТ);
— окислить («сжечь»; молекула жирной кислоты расщепляется в митохондрии путем постепенного отщепления двууглеродных фрагментов в виде ацетилкоэнзима А (ацетил-КоА) и так далее … тут можно почитать более подробнопро протекаемый биохимический процесс … если кому то будет интересно).
Вокруг последнего этапа «сжигания жира», как правило ведутся наиболее активные спекуляции, на предмет того как больше «сжечь жировых кислот плещущихся в крови» после физической нагрузки (будь то аэробная нагрузка (в большей мере, я веду речь об низкоинтенсивном кардио), при которой кол-во мобилизируемых СЖК значительно растет в процессе такого типа тренинга, или анаэробная нагрузка, после окончания которой, при падении уровней лактата (который, фактически блокирует мобилизацию СЖК), происходит высвобождение СЖК в кровь).
Например, часто предлагается, не есть час-два после тренировки, чтобы «инсулин не блокировал» эффект до-сжигания СЖК в крови, и/или чтобы обеспечить наиболее комфортный гормональный фон для поддержания жиросжигающего эффекта тренировки (часто тут фигурируют уровни гормона роста, которые вроде как долго повышены после, например силовой тренировки (хотя на само деле уровни, в том числе ГР, достаточно быстро ( в течении 30 мин) приходят к исходным, после окончания тренировки); хотя, в трудах того же профессора Селуянова Виктора Николаевича, на которого часто любят ссылаться относительно этого аспекта манипулирования эндогенными уровнями ГР (ровно также как и в ряде конкретных научных исследований), отражено, что липолитическое влияние ГР усиливается не сразу, а только через 2-3 часа после создания условий для активации ГР (если не верите, загляните на стр. 15 Учебно-методического пособия под ред. В. А. Заборовой (М.: Физическая культура, 2011.-107 с) ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ И ПИТАНИЕ В СПОРТЕ). Но по факту, на самом деле, тело продолжает использовать мобилизованный жир в качестве источника энергии даже в присутствии инсулина. А вот недостаток питательных веществ после тренировки (в особенности белка), может нанести скорее больший вред, чем пользу (» Питание до и после тренировки, когда вы на диете«).
Итак, все выше озвученное, есть по сути подводка к основной теме этой очередной, скучной статьи. А именно, я хочу остановится чуть подробнее на том, что происходит с СЖК после их мобилизации из адипоцитов.
После мобилизации СЖК в кровь (при чем мобилизация СЖК в кровь — это процесс постоянный, физактивность его лишь усиливает, но и в отсутствие физактивности, процесс липолиза также протекает достаточно активно) и связывания их с альбумином (т.е. собственно говоря, то что и делает их СЖК или НЖК), у них есть два пути:
1. Либо они будут транспортированы в ткани (например, в мышцы или в печень) и использованы в качестве энергии.
2. Либо будут подвергнуты процессу «реэстерификации», т.е. опять будут тем или иным путем пересохранены в жировой клетке (да, да, именно так, часть мобилизованных в кровь жирных кислот в любом случае вернуться обратно в места хранения жира: печень, подкожная жировая ткань, висцеральный жир, межмышечный жир; и еще .. сам процесс реэстерификации, не приостанавливает липолиз).
Если первый путь у нас более или менее на слуху, то о втором пишут и говорят достаточно мало (я, сам наткнулся на упоминание о нем в свое время в книге «The Stubborn Fat Solution» Лайла МакДональда; хотя он подробно, к сожалению, на специфике этого процесса не останавливается). Поэтому, я бы хотел в меру своего понимания, немного пролить свет на эту сторону темной строны липолиза, ну и как это часто бывает, пришлось провести свое небольшое расследование.
На самом деле, реэстерификация, это вполне естественный механизм (т.к. с его помощью тело жестко регулирует уровни СЖК в крови, которые могут стремительно расти при определенных условиях: в постабсорбтивный период как при профицитном поступлении калорий, так и во время голодания или в дефиците калорийности; после интенсивной физической нагрузки; более того сама скорость мобилизации СЖК из адипозной ткани зависит не только от скорости липолиза, но и от способности плазмы крови транспортировать их, а также от скорости их реэстерификации адипоцитами*).
* Вот, что написано в издании «Метаболизм в процессе физической деятельности. Под редакцией М. Харгривса. Киев. Олимпийская литература. 1998 г. 287 стр.» [12] о взаимосвязи Между скоростью липолиза и скоростью реэстерификации:
«Между скоростью липолиза и скоростью реэстерификации существует динамическое состояние и чистый итог триглицерид-жирнокислотного цикла определяет скорость использования СЖК. Эти два метаболических пути необратимы. Если СЖК, освобождающиеся из адипозной ткани, могут реэстерифицироваться после активации триглицеридов до дериватов ацил-КоА в адипоцитах (внутриклеточный рециклинг) или в другом месте (внеклеточный рециклинг), то освобожденный глицерол не может вновь реинкорпорироваться, поскольку активность глицеролкиназы чрезвычайно низка … И наконец, было установлено, что лактат снижает использование СЖК за счет усиления их реэстерификации, не влияя при этом на липолиз. «
DSC_0503_0
* Общая схема триглицерид-жирнокислотного цикла
Но, согласитесь, это достаточно мерзкая штука (особенно это касается женского организма, я чуть позже об этом расскажу), ведь как же так, мы с таким трудом мобилизируем эти СЖК в кровь, а они вместо того, чтобы «сгорать», делая нас стройнее, имеют наглость снова откладываться в виде жира в нашем теле (?).
Итак, сам процесс реэстерификации может протекать [1]:
— в формате внутриклеточного рециклинга: т.е. СЖК, могут реэстерифицироваться обратно в триглицерид непосредственно в адипоците, что нас интересует чуть меньше;
— или в формате внеклеточного рециклинга: т.е. СЖК, могут реэстерифицироваться в другом месте (тут тоже два пути: либо стандартным путем через печень; либо непосредственно через реутилизацию (миграцию) СЖК обратно в адипоцит напрямую (в том числе и в состав внутримышечного и/или висцерального жира, но в меньшей степени, в основном в подкожный жир), но не обязательно в тот же самый откуда СЖК была мобилизована, т.е. запасание может происходить в любую часть тела, и особенно в те места, где кровоток наиболее затруднен, т.е. в места скопления т.н. «трудного жира»: бедра/ягодицы для женщин и живот/низ спины для мужчин.
Но как оказывается, есть достаточно существенное отличие, между мужчинами и женщинами, относительно того, какие последствия имеет одна из сторон процесса реэстерификации, для тех и других. А точнее куда в большей степени мигрирует жир у женщин, а куда у мужчин.
Это отличие касается, кол-ва реутилизируемых СЖК в труднодоступные места (во время внеклеточного рециклинга) в состоянии покоя в постабсорбтивный период (постабсорбтивным состоянием называют период после завершения пищеварения до следующего приёма пищи) на низкокалорийной диете или в условиях голода (ну в принципе и в условиях переедания постабсорбтивный период, эта особенность сохраняется также).
Почему нас интересует именно эта часть реэстерификации (реэстерификация «состояния покоя»)?
Все очень просто.
Несмотря на то, что в процессе физической нагрузки, реэстерификация мобилизированных в кровь СЖК также происходит (например, при напряженных пролонгированных физических нагрузках (речь идет о 50% VO2max) — от 2 до 4 часов НИ кардио, скорость окисления мобилизованных в кровь СЖК может возрастать до 10 раз (или меньше; чем длительнее непрерывная нагрузка, тем выше и мобилизация и скорость окисления) …
/* но при этом, все равно, особо не обольщайтесь, насчет кол-ва мобилизуемых СЖК, так в одном исследовании [2], где до начала эксперимента участники (мужчины с нормальной массой тела) исключили целенаправленную физнагрузку, и не ели за 4 часа до кардио (считаем — натощак) наблюдались следующие концентрации СЖК в крови:
— до начала — 0,28 ммоль/л (или 0,08 гр/л); 
— в процессе — 1,162 ммоль/л (или 0,33 гр/л);
Для расчетов я использовал пару калькуляторов: калькулятор для Non-esterified fatty acids(NEFA) и Concentration solution Conversion*/
… при этом процент утилизации реэстерифицированных СЖК снижается с 70 % (в состоянии покоя; это цифра показывающая, что большая часть мобилизованных СЖК в состоянии покоя, подвергается реутилизации/ пересохранению, через различные пути) до 25 % (при мышечной работе); сразу после прекращения выполнения упражнений, большая часть (порядка 60-90%) мобилизованых СЖК, реутилизируются, через различные пути (т.е. не обязательно напрямую в адипоциды) [2, 3], т.о. тело контролирует кол-во липидов в крови; но опять же не стоит забывать, что и сам процесс реутилизиции требует энергии, т.е. часть реутилизируемых СЖК (порядка 25% от общего кол-ва мобилизованных СЖК [4]) будет потрачена на получение энергии для реэстерификации), но при этом и возрастают и текущие энергозатраты организма, что позволяет в итоге все равно «сжечь» значительную часть мобилизованных СЖК.
018e7c8a9a733755df54b575168d9e9d22
В условиях же дефицита калорийности, т.е. в отсутствие запросов организма на повышенные энергозатраты (вне повышенной физактивности, мы находимся в состоянии относительного покоя), тело продолжает мобилизацию СЖК (кстати, после 48 часового голодания, в организме мобилизуется такое же кол-во СЖК как при двух часовом низкоинтенсивном кардио [5]), но соответственно производит их больше, чем может потратить. А т.к. поддерживать высокие уровни липидов в крови тело себе позволить не может, то для нормализации уровней СЖК в крови, организм активно использует механизм реэстерификации.
Причем, в этот период, тело мобилизирует СЖК из мест с наиболее лучшим кровотоком (ну и вообще в любой иной период, из труднодоступных мест жир не будет мобилизироваться, пока вы не высвободите жир из более доступных мест, увы), а определнную часть из невостребованных СЖК, плавающих в крови, тело в том числе перераспределяет, как раз в места с наиболее худшим кровотоком, все в те же бедра/ягодицы у женщин, ну и в живот/низ спины для мужчин (но у мужчин там в итоге сущий мизер мигрирует, ниже я покажу).
Как пишет Лайл Макдональд [6], приток крови к жировым запасам в бедрах и ягодицах у женщин «после обеда» усиливается, неся туда поступившие с пищей жиры, а во все остальное время кровообращение там может быть аж на 67% ниже, чем в запасах во всем прочем организме; к тому же в места «трудного жира» поступает меньше гормонов, которые разносятся с кровью, а кроме того, мобилизованный жир труднее транспортировать дальше из этих мест (например, к работающим мышцам); ну и жир в этих местах тела более чувствителен к инсулину, как антилиполитическому стимулу.
Так вот, согласно существующим научным данным, женщины должны ненавидеть вот эту самую сторону реэстерификации «состояния покоя», т.к. кол-во жира, перераспределяемого у них в труднодоступные места, в этот период фактически в 5-6 раз выше, чем у мужчин (
— у женщин (с верхней части тела в нижнюю) мигрирует порядка [7, 8] от ∼1,7 до ∼2.1 гр/день (631 — 779 гр/год),
— у мужчин от [7, 8] ∼0,25 гр/ день (с нижней части тела в верхнюю, а точнее в живот) до ∼0,5 гр/день (с верхней части тела в нижнюю; хотя по обобщенным показателям, ученые склонны вообще расценивать такую миграцию как стремящуюся к нулю) (~92 гр/ год [7]); и кстати обычная повседневная физактивность (в исследовании рассматривали обычную ходьбу), на скорость реэстерификации «состояния покоя» фактически не влияет ни у мужчин, ни у женщин [9]).
По сути, мужчинам, можно, полностьюигнорировать факт миграции жира, в реэстерификации «состояния покоя» (в числе прочего, учеными это объясняется, через тот факт, что женщины предрасположены больше к сохранению жиров, и имеют более повышенную чувствительность тканей к инсулину, в то время, как мужчины больше склонны окислять жиры [10]). Опять же, если вы мужчина, радуйтесь, если вы женщина, примите мои соболезнования, хотя в целом наверное сильно драматизировать на этот счет тоже не стоит.
В чем выражается практическая сторона вышеописанного эффекта?
Для мужчин получается почти ни в чем. Зато у женщин (я говорю, про женщин уже с нормальным весом, т.к. пока в теле переизбыток жира, то там не так важно, что откуда и куда мигрирует, тем более, что мигрирует там не намного больше чем у более стройных худеющих), часто может наблюдаться эффект, когда они вроде бы и на диете, и тренируются усердно, но почему то худеют в верхней части тела, а в ногах и/или ягодицах наоборот, немного прибавляют (об этом наблюдении, и предполагаемой причине, пишет Lyle McDonald в своей книге «The Stubborn Fat Solution»). Отчасти конечно это сказывается задержка воды в адипоцитах, но и вероятно, также и срабатывает эффект миграции жира с верхней части тела в низ, в труднодоступные места, описанный в этой статье.

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

 

кардио натощак
Многие профессиональные бодибилдеры и сочувствующие им физкультурники проводят кардиотренировки с утра на голодный желудок с целью сжечь больше жира. Зожник раскапывает научные данные по этому вопросу.
Логика данной стратегии основывается на том, что после утреннего пробуждения наш организм обладает малыми запасами гликогена, который использовался в качестве источника энергии во время сна, поэтому кардио натощак позволит сжечь больше жира. И, хотя на первый взгляд, данная стратегия может показаться заманчивой, наука не подтверждает, что «голодное» кардио является более эффективным способом избавления от жира по сравнению с тренировками после приема пищи.

Краткая физиология жиросжигания

Для того чтобы представлять картину в целом, необходимо заглянуть в физиологию сжигания жира. Жиросжигание проходит в три этапа:
  1. Мобилизация жирных кислот (липолиз) — «растворение», расщепление жировых клеток до жирных кислот,
  2. Транспорт жирных кислот,
  3. Окисление жирных кислот (сжигание жиров в качестве источника энергии).
Мобилизация – это высвобождение жирных кислот из жировой клетки. Этот процесс в основном контролируется гормоном инсулином, а также катехоламинами, при этом участие в данном процессе принимают гормон роста, кортизол и другие гормоны.
На следующем этапе происходит транспортировка высвободившихся из жировой клетки жирных кислот в кровоток. Финальный этап – окисление, то есть сжигание жира внутри тканей, которые нуждаются в топливе – мышцах, печени и сердце.
утренние пробежки

Обзор исследователя Шоенфелда

В 2011 году в журнале Strength and Conditioning Journal эксперт представил подробный обзор под названием «Действительно ли кардио на голодный желудок максимально сжигает жир».
Вначале своей работы ученый подчеркнул, что рассматривать сжигание жира, который расходуется в качестве источника энергии только на тренировке, является недальновидной стратегией. Человеческий организм – это динамическая система, которая постоянно приспосабливается и регулирует пропорцию использования жира и углеводов в качестве источника энергии. Эта регуляция происходит за счет выработки гормонов, активизации ферментов и других факторов, которые могут изменяться в любой момент. Как правило, если во время тренировки вы сжигаете больше жира, в период отдыха в качестве источника энергии организм будет использовать больше углеводов, и наоборот.
Таким образом, сжигание жира должно рассматриваться не в течение короткого тренировочного отрезка времени (от часа к часу), а в долгосрочном периоде. Только так человек сможет заметить существенные изменения в составе тела.
Ученый Хоровиц сравнивал, как сжигается жир у людей со средним тренировочным стажем во время тренировок с разной интенсивностью. В ходе эксперимента участники крутили педали велотренажера с разной интенсивностью на протяжении 4 тренировочных сессий. На первых двух тренировках испытуемые потребляли углеводы с высоким гликемическим индексом на 30-й, 60-й и 90-й минуте, при этом:
o   Первая тренировка проводилась на уровне 25% от максимального потребления кислорода (низкая интенсивность).
o   Вторая – на уровне 65% от МПК (умеренная интенсивность).
Во время двух остальных тренировок испытуемые тренировались с той же интенсивностью, но натощак и не принимая пищи в процессе самой тренировки.
В результате было выявлено, что во время тренировок с низкой интенсивностью и потреблением углеводов процесс расщепления жира, или липолиз (при котором жировые клетки высвобождают жирные кислоты, но сжигание жира еще не происходит) был снижен на 22% по сравнению с тренировками натощак.
Однако пока тренировка не перешагнула отметку в 80-90 минут, окисление жиров (само сжигание) было одинаковым как при тренировках натощак, так и во время тренировок с потреблением углеводов.
При этом во время тренировок с умеренной интенсивностью независимо от того, принимались ли углеводы или тренировки проходили натощак, скорость окисления жиров была одинаковой даже после того, как испытуемые перешагнули тренировочную отметку в полтора часа. И это несмотря на 20-25% снижения процесса липолиза и повышение концентрации свободных жирных кислот (жирные кислоты, которые готовы к окислению) в крови.
eating-fast-is-my-cardio
В другом исследовании оценивалось, как потребление углеводов перед и во время тренировки влияет на процесс сжигания жиров.
В ходе рандомизированного исследования с использованием перекрестного дизайна и слепого метода 7 тренирующихся на выносливость атлетов крутили педали велотренажера на протяжении 120 минут на уровне 63% от максимальной выходной мощности, после чего следовал тренировочный цикл, в котором испытуемые крутили педали максимально быстро. Как и в исследовании выше, участники тренировались с разной интенсивностью на протяжении 4 тренировочных сессий.
1. На первой тренировке испытуемые получали плацебо до и во время тренировки.
2. На второй – плацебо за 30 минут до тренировки и углеводы каждые 15 минут до ее окончания.
3. На третьей – углеводы за 30 минут до и плацебо во время тренировки.
4. На четвертой – углеводы до и каждые 15 минут во время тренировки.
Результат: никаких доказательств того, что потребление углеводов до или во время тренировки препятствует процессу окисления жиров.
Шоенфелд подчеркивает: два этих исследования показывают, что во время проводимых натощак кардиотренировок умеренной и высокой интенсивности жира расщепляется значительно больше, чем окисляется. При этом жирные кислоты, которые не прошли процесс окисления, конвертируются обратно в жировую ткань, в результате чего повышенный липолитический эффект (расщепление жиров), который обеспечивают тренировки натощак, сводится на нет.
Говоря простым языком, во время тренировок натощак наш организм не полностью использует высвободившийся из жировых клеток жир в свободной для сжигания форме, так как концентрация жира в крови превышает способности организма использовать его в качестве источника энергии.
тренажер гребля

О недостатках тренировок на голодный желудок

Эксперт из American Councilon Exercise Пит МакКолл отмечает, что из-за повышенного утром гормона кортизола неиспользованные на тренировке жирные кислоты не просто конвертируются обратно в жировую ткань, а с большой долей вероятности найдут пристанище именно в области живота. Специалист подчеркивает, что вместо того, чтобы сжечь больше жира с помощью тренировок натощак, мы на самом деле можем лишь поспособствовать тому, чтобы наш живот стал менее привлекательным.
Учеными Йельского университета было выявлено, что между повышенным кортизолом и скоплением жира в абдоминальной области существует взаимосвязь.
Можно также вспомнить и исследование с использованием метода перекрестного дизайна, которое провели корейские ученые в 1999-м году:
Специалисты сравнили эффект от тренировок натощак с тренировками, перед которыми потреблялась смесь глюкозы и молока. В результате было выявлено, что потребление перед тренировкой глюкозы с молоком вызывало более значительный всплеск повышенного посттренировочного потребления кислорода (эффект EPOC) по сравнению с тренировками натощак.
Шоенфелд отмечает, что и другие исследования получили аналогичные результаты. Это является индикатором того, что прием пищи перед тренировкой обладает преимуществом перед тренировками натощак, это позволяет расходовать больше калорий в период отдыха.
Дело в том, что тренировки после еды позволяют тренироваться более интенсивно, чем когда человек тренируется на голодный желудок. Это вполне закономерно, ведь если перед тренировкой организм получает определенное количество энергии, человек может интенсивнее тренироваться. В итоге за счет более высокой тренировочной интенсивности человек способен сжигать больше калорий как на самой тренировке, так и после ее окончания благодаря более выраженному эффекту EPOC.
очень грустная девушка которая выполняет утреннее кардио натощак

Самое ценное исследование

В 2014 году в Журнале международного общества спортивного питания (JISSN) было опубликовано одно из самых ценных исследований, которое сравнивало тренировки натощак и после еды. Ученые исследовали не степень влияния двух тренировочных стратегий на процесс липолиза или окисления жиров, а итоговые изменения состава тела.
Целью эксперимента было изучить изменения жировой и безжировой массы у тренирующихся либо натощак, либо после еды. На протяжении 1 месяца 20 испытуемых проводили 1-часовую кардиотренировку умеренной интенсивности 3 раза в неделю. При этом участники были разделены на 2 группы:
o   Группа A тренировалась с утра натощак.
o   Группа B – после приема пищи.
Важно также отметить, что обе группы придерживались контролируемого исследователями плана питания с одинаковым дефицитом энергии в 500 ккал и соотношением макронутриентов. Результат исследования:
Изменения состава тела, которые наблюдались вследствие сочетания гипокалорийной диеты с аэробными тренировками, были одинаковыми независимо от того, тренировались ли испытуемые натощак или после еды.

Тренировка натощак не сжигает больше жира

В дискуссии, посвященной результатам исследования, ученые указали:
Ранее выдвигалась гипотеза о том, что тренировки натощак подталкивают организм в качестве топлива использовать в основном жир, а не углеводы, снижая таким образом процент подкожного жира в большей степени, чем тренировки после еды. Данные нашего исследования опровергают состоятельность этой гипотезы. Хотя обе группы и потеряли значительное количество веса и жировой массы, независимо от «пищевого статуса» различий в конечных результатах обнаружено не было.
Основываясь на всей изложенной выше информации, можно прийти к выводу, что для итогового результата с целью сжигания жира неважно, когда и в каких условиях мы тренируемся. Все зависит от личных предпочтений каждого человека. При этом особенно стоить отметить, что ни «голодное» кардио, ни тренировки после еды не принесут результата, если вы не будете следовать закону энергетического баланса. В итоге все будет решать то, расходовали ли вы за сутки калорий больше, чем получили с пищей.
Кстати, авторы приведенного выше исследования все же допускают, что из-за сравнительно короткого периода эксперимента и небольшой группы испытуемых, нельзя отбрасывать вероятность того, что при определенных условиях тактика тренировок натощак может иметь свои преимущества. При этом отмечают, что для окончательного завершения споров необходимо провести долгосрочные исследования с использованием большей группы испытуемых.

В защиту кардио натощак

О каких же «определенных условиях» упомянули ученые? Возможно, о тренировках натощак с целью достижения очень низкого процента жира?
Специалист с докторской степенью в области спортивной физиологии Джим Стоппани в своем материале о кардио натощак отмечает, что за время работы с клиентами он обнаружил, что кардио на голодный желудок помогает избавиться от самого упрямого слоя жира.
Например, большинство мужчин предрасположены к накоплению жира в области живота и низа спины, а женщины, как правило, собирают больше жировых запасов в районе бедер и ягодиц. Когда человек добивается промежуточного успеха в процессе похудения, избавляясь от значительного количества жира, но его тело выглядит недостаточно рельефным, именно эти участки тела сопротивляются до последнего.
За годы своей тренерской работы Стоппани заметил, что когда человек избавляется от большей части жировой ткани, именно кардио натощак позволяет избавиться от самого упрямого жира на «проблемных» участках тела. При этом ученый отмечает, что научных доказательств на этот счет не существует. Это всего лишь наблюдение.
Фитнес-эксперт и диетолог Лайл МакДоналд придерживается той же точки зрения, что и Стоппани. Специалист подчеркивает, что определяющим фактором того, целесообразно ли использовать стратегию кардио на голодный желудок, является текущий процент подкожного жира в организме человека.
МакДоналд отмечает, что для многих людей с достаточно низким процентом жира (приблизительно 12% для мужчин и 19-22% для женщин) дальнейшее сжигание жировой ткани становится проблемой. Это объясняется тем, что по мере избавления от жира в нашем организме происходят серии адаптационных изменений, цель которых – затормозить процесс мобилизации жирных кислот. К тому же слабый кровоток в областях скопления упрямого жира еще больше усложняет задачу.
Для людей со сравнительно низким процентом жира, которые стремятся снизить его еще больше, Лайл МакДоналд рекомендует применять разные стратегии, включая кардио натощак, которое, вероятнее всего, позволит усилить мобилизацию свободных жирных кислот и даже улучшить кровоток в участках скопления упрямого жира. При этом ученый отмечает, что для человека со средним процентом жира в теле (выше 12% для мужчин и 19% для женщин), кардио на голодный желудок дивидендов не принесет.
Важно отметить, что МакДоналд не утверждает, а лишь предполагает, используя фразу «…кардио натощак…вероятнее всего, позволит усилить мобилизацию жирных кислот». При этом, подводя итог, специалист говорит следующее:
Лучшее для проведения кардиотренировки время – любое время при условии, что эти тренировки будут проводиться регулярно. Если вы хотите тренироваться с утра перед едой – отлично, если после еды – прекрасно. В данной ситуации куда важнее уделить внимание самой тренировке, чем беспокойству по поводу того, когда именно провести тренировку.
Выводы:
В заключении опубликованного в журнале JISSN исследования указано:
Изменения в составе тела, которые наблюдаются при сочетании аэробных упражнений и питания с дефицитом энергии будут одинаковыми независимо от того, тренируется ли человек на голодный желудок или после приема пищи. Следовательно, те кто стремится избавиться от жира, могут тренироваться тогда, когда им захочется. Все зависит от личных предпочтений каждого отдельного человека.
Объективности ради стоит отметить, что проведение кардиотренировок на голодный желудок может быть теоретически оправданной стратегией, но только при условии, что процент подкожного жира в теле человека уже достаточно низкий, но, несмотря на усердные тренировки и питание с дефицитом калорий, он не может избавиться от самого упрямого слоя жира.
Научные источники:
o   Fasted Exercise for Faster Weight Loss, International Sports Sciences Association (ISSA)
o   B. Schoenfeld, Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss, Strength and Conditioning Journal, Feb 2011; Vol. 33
o   B. Schoenfeld, A. Aragon, Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise, J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:54
o   Does Fasted Cardio Provide Significant Benefits, American Council on Exercise (ACE)
o   Moyer A., Rodin J., Stress-induced cortisol response and fat distribution in women, Obes Res. 1994 May;2(3):255-62
o   Epel E., Moyer A., Stress-induced cortisol, mood, and fat distribution in men, Obes Res. 1999 Jan;7(1):9-15
o   Fasted Cardio In The Morning, jymsupplementscience.com
o   Fasted Cardio and Fat Loss – Q&A, bodyrecomposition.com