«У меня кость широкая»: что говорят ученые о плотности и весе костей

Откуда пошло оправдание «у меня кость широкая» — сказать сложно. Но можно опубликовать текст о том, сколько весит скелет и как сильно его вес может отличаться у разных людей.

Сухой, обезжиренный и обезвоженный скелет человека (то есть то, что останется от нас с вами в этом мире) в среднем весит всего лишь около 4 кг у мужчин и около 2,8 кг — у женщин. В процентном отношении скелет занимает примерно  6-7% массы тела у взрослого человека.

Плотность костей вносит коррективы

Все мы знаем из курса школьной программы, что такое плотность — так вот при тех же объемах скелеты разных людей человека могут иметь немного разный вес, т.е. у кого-то кости будут более плотные, у кого-то менее. Насколько большая разница может быть и от чего это зависит?

Минеральная плотность костей может изменяться с возрастом (в том числе из-за остеопороза), с сопутствующими заболеваниями, питанием (уменьшаться при неполноценном питании, и наоборот — при достаточном питании). Также плотность костей зависит от похудения или набора веса: ученые подсчитали, что с потерей каждого 1 кг жира в теле, теряется в среднем порядка 16,5 г минералов в костях, собственно, при наборе того же 1 кг жира, примерно столько же восстанавливается  (Jensen et al., 1994, [1]), на фоне наличествующего тренировочного объема [2].

Приведем среднетиповые нормальные значения плотности костей, включая данные по спортсменам и атлетам, у которых развивается адаптация костной ткани к ударной нагрузке, и примерный расчет разницы в граммах между этими значениями, чтобы наглядно можно было понять, какое вообще значение для общего веса костей/ скелета, имеет плотность костной массы.

Данные [6] по плотности костей у взрослых людей (173 человека, 18-31 год), разного вида спорта: бегуны (R), велосипедисты (C), триатлонисты (TRI), дзюдоисты и борцы (HA), футболисты и гандболисты и баскетболисты и волейболисты (TS), студенты атлеты, неспециализированные по видам спорта (STU), и нетренирующиеся (UT).

Средние значения для плотности костной массы у взрослых людей составляют в районе 1.0 — 1.2 г /см2. Грубо говоря, это можно перевести как +/-10% у разных людей в зависимости от фактора.

Эти значения варьируются в зависимости от возраста, пола, расовой принадлежности, уровня и типа физической активности, состояния питания, состояния организма, наличия заболеваний и пр. Но в среднем примерно где-то так.

Данные по весу скелета и плотности костей людей разных возрастных групп:

BMC — вес скелета в граммах, BMD — плотность костей в г/см2. BF — темнокожие женщины, WF — белые женщины. BM — темнокожие мужчины, WM — белые мужчины.

Возьмем для примера данные последней таблицы и возьмем пограничные значения: самую низкую плотность костей (у белых женщин, случай самой низкой плотности - 1.01 г / см2) и самую высокую плотность костей (у темнокожего мужчины, случай самой высокой плотности — 1.42 г / см2). Это дает нам разницу между человеком с самой низкой (самые легкие кости среди сотен испытуемых) и человеком с самой высокой плотностью костей (самые тяжелые кости из всех) всего лишь порядка 0,7 кг при среднем весе скелета.

Кстати, даже гормон роста не вносит существенные коррективы в плотность костей. Ученые провели контролируемое 15-летнее исследование, в котором инъекции гормона роста давали более 100 людям. Итог: за 15 лет средний прирост костной массы составил всего 14 граммов.

Широкая, но легкая

В конечном итоге, что мы имеем: что общая масса костей человека, без учета жирового и жидкостного наполнения, составляет что-то около 4-5 кг у взрослых мужчин и 2-3 кг у взрослых женщин.

Внутри этих же границ, масса может колебаться, в зависимости от плотности костной массы, но опять же эта разница не столь будет существенна, в любом случае — до 1 кг в зависимости от плотности костной массы.

По большому счету, разговоры про «широкую кость», «мощный костяк», которые кардинально влияют на общий вес тела человека, на «жировую мощь» и генетическую предрасположенность к повышенному набору веса, на самом деле, не совсем сопоставимы с реальным положением вещей.

Да разница в росте и комплекции безусловно дает свои сдвиги в различных показателях костной массы от человека к человеку, но эти показатели не разнятся на 5-10 килограммов, а составляют в среднем не более 2-3 кг от человека к человеку.

Источник: Znatok-ne.livejournal.com

ССЫЛКИ:

1. Jensen, L.B., F. Quaade, and O.H. Sorensen 1994. Bone loss accompanying voluntary weight loss in obese humans. J. Bone Miner. Res. 9:459–463. [PubMed]
2. «Дорогой Лайл …»: плотность костей и тренировки» by Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sequential changes in weight, density, and percentage ash weight of human skeletons from an early fetal period through old age. Anat Rec. 1974 May;179(1):1-18. [PubMed]
4. Schuna JM Jr et al. Scaling of adult regional body mass and body composition as a whole to height: Relevance to body shape and body mass index. Am J Hum Biol. 2015 May-Jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 Nov 8.
5. Wagner DR, Heyward VH. Measures of body composition in blacks and whites: a comparative review. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402. [PubMed]
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sport-specific association between exercise loading and the density, geometry, and microstructure of weight-bearing bone in young adult men. Osteoporos Int. 2013 May;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 Sep 26. [PubMed]
7. Petra Platen et al. Bone Mineral Density in Top Level Male Athletes of Different Sports. European Journal of Sport Science, vol. 1, issue 5, ©2001 by Human Kinetics Publishers and the European College of Sport Science [humankinetics.com]
8. Rothney MP et al. Body composition measured by dual-energy X-ray absorptiometry half-body scans in obese adults. Obesity (Silver Spring). 2009 Jun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 Feb 19. [PubMed]
9. Tomlinson DJ et al. Obesity decreases both whole muscle and fascicle strength in young females but only exacerbates the aging-related whole muscle level asthenia. Physiol Rep. 2014 Jun 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030. [PubMed]
10. Human Body Composition, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, р-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Fifteen years of GH replacement increases bone mineral density in hypopituitary patients with adult-onset GH deficiency. Eur J Endocrinol. 2012 May;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 Feb 8. [PubMed]
12. Locatelli V, Bianchi VE. Effect of GH/IGF-1 on Bone Metabolism and Osteoporsosis. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 Jul 23 [PubMed]

ГОРМОНЫ. СЖИГАЮЩИЕ ЖИР. ЧАСТЬ 2

Фармацевтические стимуляторы жиросжигания

Среди аптечных препаратов безрецептурного отпуска, некоторые из которых можно встретить и в магазинах спортивного питания существует множество липолитических агентов. Все их многообразие можно разделить на несколько групп.

1. Адаптогены. Эта группа растений (лимонник китайский, радиола розовая, элеутерококк, аралия, женьшень, левзея и др.) повышает чувствительность нервных клеток к адреналину и его предшественнику. Адаптогены подобно кофеину способствуют накоплению ц-АМФ, который как мы помним, улучшает чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы и адреналину. Экстракты этих растений повышая выносливость и стимулируя работоспособность, не вызывают истощения внутриклеточного ц-АМФ в отличие от кофеина, поэтому их можно принимать на постоянной основе. При использовании адаптогенов синтез жиров тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Улучшается чувствительность нервных клеток, и усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе. Понижается сахар в крови, что стимулирует выброс гормона роста, который улучшает анаболизм мышечного белка и ускоряет липолиз.

2. Аминокислоты. Некоторые свободные аминокислоты активно способствуют сжиганию жира в основном за счет стимуляции выброса соматотропного гормона. В частности гистидин, аргинин, орнитин и метионин способствуют поддержанию азотистого равновесия организма, усиливают синтез стероидных гормонов, предохраняют от окисления адреналин, обезвреживают многие токсические продукты. При введении в организм метионина уменьшается количество нейтрального жира в печени и снижается содержание холестерина в крови.

3. Витамины. Такие витамины, как пантотенат кальция, витамин U и карнитина хлорид непосредственным образом влияют на процесс жиросжигания. Понижая уровень сахара в крови, они способствует выбросу соматотропного гормона. Одновременно повышается синтез ацетилхолина, усиливающего тонус парасимпатической нервной системы, что способствует увеличению силы нервно-мышечного аппарата. Также усиливается синтез стероидных гормонов и гемоглобина. В значительной степени повышается общая выносливость и переносимость нагрузок (бегать-прыгать можно дольше – жир сгорит быстрее). Кроме того, карнитина хлорид способствует расщеплению жирных кислот и проникновению их через мембраны митохондрий, из-за чего часто используется для «подсушивания» мускулатуры. Ценным свойством витамина U является наличие лабильных метильных групп, способных легко включаться в обмен, за счет чего достигаются жиромобилизующий и липолитический эффекты.

4. Гормональная терапия. В спортивной практике для максимального жиросжигающего эффекта нередко используются сами гормоны. Наиболее популярными в данном случае являются гормоны щитовидной железы и соматотропин.

Щитовидная железа – самая крупная из эндокринных желез (до 20 г). Ее гормонами являются тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) и кальцитонин, который регулирует метаболизм кальция и стимулирует его отложение в костную ткань. Т4 и Т3 обладают одинаковыми свойствами: повышают интенсивность метаболизма практически всех тканей и могут увеличивать интенсивность основного обмена на 60-100 %! Они также:

 усиливают белковый синтез

 увеличивают размеры и количество митохондрий в большинстве клеток

 способствуют процессам гликолиза и глюконеогенеза

 повышают мобилизацию липидов, увеличивая количество свободных жирных кислот для окисления

Использование тиреоидных гормонов эффективно, но довольно опасно без наблюдения врача, так как бесконтрольное вмешательство в работу щитовидки может привести к необратимым последствиям, нарушению обмена веществ.

Применение СТГ с точки зрения безопасности более доступно. Задумывая терапию гормоном роста, сразу настройтесь на нормальную дозировку (4-10 МЕ в сутки) и хотя бы пару месяцев приема. Микродозы заметного эффекта не дадут. Зато грамотный прием этого волшебного жиросжигающего гормона с сильно выраженным анаболическим эффектом способен сотворить чудо. Кстати, СТГ обладает и омолаживающим действием.

5. Жиросжигающие агенты. Каким образом можно «развернуть» действие гормонов в сторону жиросжигания? Надо повлиять на чувствительность клеток к этим самым гормонам. Реальнее всего для сжигания жира использовать действие адреналина. Некоторые агенты способны взаимодействовать с b-адренорецепторами, находящимися в жировой ткани. С помощью таких жиросжигателей организм переключается на «жировое» топливо, оставляя в сохранности мышечную ткань. Какие препараты обладают подобным действием? Кленбутерол, октопамин, йохимбин, синефрин, норамбролид. Не стоит пугаться загадочных названий – большинство этих агентов можно найти в доступных на сегодняшний день жиросжигателях в магазинах спортивного питания.
В заключение

Завершая повествование о стимуляции жиросжигания эндокринной системой, можно с уверенностью сказать, что большинство гормонов стимулируют липолиз:

 катехоламины (норадреналин и адреналин)

 кортикостероиды

 глюкагон

 тиреоидные гормоны (трийодтиронин и тироксин)

 андрогены

 липотропины (эндорфин в частности)

 соматотропин

Логично, что стимуляция дополнительного выброса этих гормонов приводит к усилению липолиза – сжиганию жира. Как это осуществить на практике? Мы выяснили, что существует несколько путей стимуляции жиросжигания гормонами:

физиологические факторы:

 силовая тренировка

 аэробная нагрузка

 температурное воздействие

 ультрафиолетовое облучение

 белковое питание

 сон

фармацевтические стимуляторы:

 адаптогены

 аминокислоты

 витамины

 гормоны

 жиросжигающие пищевые добавки

Природа творит не хаотично, не бездумно. Ее мудрость доказана красотой ее творений. Создав человеческое тело, Она позаботилась о его совершенстве, поставив на службу нам тонкий гормональный аппарат. Так, если изначально ребенок рождается здоровым, и в его эндокринной системе в процессе развития не возникает перекосов, гипер- или гипофункций желез внутренней секреции, то и внешность его не должна отличаться ни худобой, ни полнотой. Вид в зеркале отражает, прежде всего, внутренние биохимические процессы, которые при грамотном подходе можно с успехом регулировать, не ломая себе здоровье. Главное – это не бояться напрягать лишний раз мозги, они ведь тоже нуждаются в тренировке.

Источник - СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

Удовольствие в Ваших руках: повышаем уровень дофамина естественными способами

 

Дофамин – это нейромедиатор, который помогает контролировать центры удовольствия и вознаграждения в мозге. Он также помогает регулировать движения и эмоциональные реакции, позволяя мозгу не только видеть потенциальные вознаграждения, но и осуществлять действия, направленные на их получение. Именно благодаря дофамину мы получаем мотивацию, необходимую для деятельности, которая приносит нам удовольствие. Уровень дофамина – ключевой фактор в мотивации, продуктивности и концентрации. Что делать, чтобы поддерживать уровень данного нейромедиатора высоким?

Уровень дофамина – ключевая составляющая мотивации и продуктивности (Н2)

Уровень дофамина может снижаться по целому ряду причин:

• прием наркотических веществ;
• нехватка сна;
• плохое питание;
• стрессы;
• частый прием антидепрессантов.

Читайте также: Гормоны серотонин и дофамин: от печали до радости

Пониженный уровень дофамина характеризуется следующей симптоматикой:

• депрессии;
• синдром беспокойных ног;
• постоянная сонливость;
• склонность к прокрастинации;
• неспособность получать удовольствие;
• тяга к сладкому, жирному и алкоголю;
• трудности при похудении;
• перепады настроения;
• усталость;
• нежелание общаться с окружающими;
• забывчивость;
• пониженное либидо.

Можно ли повысить уровень дофамина естественными способами? (Н2)

Поддерживая надлежащий уровень дофамина, человек может избавиться от основных симптомов нехватки данного нейромедиатора. Однако помните, что симптомы низкого уровня дофамина можно спутать с признаками других нарушений в работе организма, поэтому лучше сначала исключить наличие иных проблем, а уж потом приступать к работе над повышением уровня дофамина.

1. Составляйте списки дел и отмечайте сделанное

Когда Вы выполняете поставленную перед собой задачу, уровень дофамина возрастает, при этом объем задачи не имеет значения. В начале каждого дня (или с вечера) составляйте перечень дел, которые необходимо сделать, и вычеркивайте задания по мере их выполнения. Мозгу нравится такая привычка, поскольку она позволяет ему радоваться и чувствовать себя хорошо благодаря достижению цели.

Читайте также: Вперед, к новым свершениям: боремся с нехваткой дофамина

2. Развивайте креативность

Отличным естественным способом воздействия на потенциал хорошего настроения и самочувствия является вдохновение и реализация задуманного. Когда писатели, художники, музыканты, танцоры и прочие творческие люди переходят в режим креативности, они концентрируются на основной задаче, повышая уровень дофамина. Креативное мышление, создание нового, реализация идей поможет Вам активировать центр удовольствия и вознаграждения.

3. Будьте физически активными

Хорошо знакомые физические преимущества упражнений дополняются умственными. Физическая активность помогает снять стресс и повысить продуктивность. Также она повышает уровень дофамина и прочих нейромедиаторов хорошего настроения – серотонина и эндорфинов. Чтобы ощутить на себе эффект упражнений, не обязательно становиться марафонцем – достаточно прокатиться на велосипеде, пробежаться или поучаствовать в активной игре.

Читайте также: Нейробиологические штучки: как сделать мозг счастливее

4. Не останавливайтесь на достигнутом

Список ежедневных дел – это хорошо, но его можно также дополнить календарем, в котором Вы будете фиксировать более долгосрочные цели (например, сбросить пару кило, прочесть книгу и т.д.). Каждый раз, когда Вы ставите галочку напротив достигнутой цели, Вы повышаете уровень мотивирующего нейромедиатора, что увеличивает Вашу продуктивность и желание совершенствоваться и достигать новых высот.

5. Слушайте музыку

Любимая музыка улучшает настроение не просто так. Ученые утверждают, что любимые треки, как и любимые продукты и занятия, кратковременно повышают уровень дофамина.
Контролировать уровень дофамина, по мнению estet-portal.com, под силу каждому. Вышеприведенные способы повышения уровня данного нейромедиатора пойдут на пользу каждому без исключения человеку. Однако не забывайте о том, что симптомы нехватки дофамина с легкостью можно перепутать с признаками более опасных проблем, поэтому настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

ЛУЧШИЕ МАЗИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

В комплексе средств восстановления спортсменов после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата широко используются различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгол, гимнастогал, эфкамон и др.), другие снимают отек, воспаление (лазонил, хирудоид, гепариновая и др.). Возникающие при травмах отеки и боль являются следствием поражения мелких сосудов, гипоксии тканей и увеличения проницаемости капилляров. При этом ухудшается кровообращение (нарушены, как правило, кровоотток и питание тканей и соответственно их регенерация). Применение мазей, гелей и кремов направлено на анальгезию (обезболивание), уменьшение отеков и гематомы, раздражения тканей, воспаления, ускорение резорбции, улучшение микроциркуляции (кровотока), стимуляцию регенерации тканей (тканевого роста). При острой травме не показаны сильно раздражающие, гиперемирующие мази. Рекомендуется применять мази, оказывающие анальгезирующее и противовоспалительное действие (т. е. те, в состав которых входят анастетики, гепарин, растительные экстракты, антиревматические средства и т. д.). При свежих травмах мази не втирают, чтобы не вызвать гиперемию тканей, а используют гели, которые обладают лучшей резорбтивной (всасывательной) способностью и охлаждающим действием. В стадии реабилитации после травмы назначаются мази и кремы, улучшающие микроциркуляцию в тканях. При хронических заболеваниях (бурейте, тендовагините и др.) применяются препараты противовоспалительного действия, в состав которых входят йод и другие ингредиенты. Апизартрон содержит пчелиный яд апитоксин (в 1 г мази яд однолетней пчелы), 10 % метилсалицилата и 1 % горчичного эфирного масла. Он показан при миозите, радикулите, ушибах, невралгии и др. На болезненное место наносят 2–3 г мази и спустя 1–2 мин (при появлении покалывания, пощипывания) втирают. Затем делают массаж, который повторяют 2–3 раза в сутки. Чувствительность к препарату может быть повышенной, поэтому массаж с ним следует начинать с малой дозы (до 1 г). Если она переносится хорошо, ее увеличивают. Вирапиy содержит 0,15 мг пчелиного яда в 1 г мази. Он применяется при ушибах, радикулите, артрите, миозите и других заболеваниях. Мазь в количестве 2–5 г накладывают на больную область и проводят массаж в течение 5–10 мин. Випросал содержит яд гюрзы, камфору, салициловую кислоту, пихтовое масло, парафин, глицерин, вазелин и применяется при ишиасе, радикулите, миозите и др. Мазь накладывают на болезненный участок и проводят массаж. Випратокс содержит яд разных змей, метилсалицилат, камфору и основу для линимента. Он применяется при миозите, периартрите, артрите, повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах и др. Мазь накладывают на болезненный участок и делают массаж. Метил салицилатоказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, применяется в чистом виде и в смеси с хлороформом и жирными маслами при радикулите, миозите, люмбаго и др. Навталгин – анальгезирующая эмульсия, в которую входят: анальгин, метилсалицилат и нефть нафталан-ская, эмульгатор, смесь жирных кислот кашалотового жира, вода дистиллированная. Бальзам “Санитас”содержит: метилсалицилат, масло мелисовое или эвкалиптовое, скипидар, камфору, жир свиной или вазелин. Бом-Бенге – мазь, в которую входят: ментол, метилсалицилат, вазелин. Мазь ментоловая сложнаясодержит ментол, метилсалицилат и воду дистиллированную, воск желтый, ланолин безводный. Камфоцин – жидкость, содержащая салициловую кислоту, масло касторовое, масло трепентиновое очищенное (скипидар), метилсалицилат, камфору, настойку перца. Капситрин: настойка стручкового перца, настойка зверобоя, мыло зеленое, раствор аммиака – 20- процентный, спирт этиловый – 60-процентный. Линимент сложноперцовый: настойка стручкового перца, мыло зеленое, вода дистиллированная, спирт этиловый 96-процентный, спирт нашатырный. Линимент перцово-камфорный:настойка стручкового перца и спирта камфорного. Навталгин, бальзам “Санитас”, Бом-Бенге, ментоловая сложная мазь, камфоцин, капситрин, линименты сложно-перцовый и перцово-камфорный применяются для растирания болезненных мест при люмбаго, невралгии, миозите, радикулите, ушибах и т. п. Мазь тигровая содержит масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, камфору, ментол, парафин, вазелин. Применяется при радикулите, ишиасе, мигрени, невралгии, миозите, люмбаго и др. Никофлекс – спортивный крем, который содержит активные вещества: капсацин, этилникотинад, этилгенликоль-салицилат, лавандовое масло. Применяется при ушибах, болях в мышцах, судорогах и др. На болезненное место наносят 1–3 г крема и делают массаж. При искариациях на коже этот крем применять нельзя. Гимнастогал включает: Н-4, гидрокси-3-метокси бензол-8-метил-транс-б-нониловой кислоты амида, бензоловый эфир никотиновой кислоты, мазевую основу. Мазь применяется при ушибах, растяжениях сутмочно-связочного аппарата, люмбаго, бронхите (смазывают грудную клетку), радикулите, артрите, миозите и др. На болезненное место наносят 1–2 г мази и делают массаж Мазь обладает сильным тепловым эффектом. После массажа руки необходимо вымыть горячей водой. Гепариновая мазь быстро рассасывает инфильтраты, отеки, оказывает сосудорасширяющее и противовоспалительное действие. Применяется при тромбофлебите, лимфостазе, варикозном расширении вен, инфильтратах и других воспалительных процессах. Из тюбика выдавливают 3–5 см мази, осторожно втирают или накладывают повязку. Гепароид включает 6000 усл. ед. гепарина в 30 г мази. Применяется при воспалительных процессах, язвах голени, венозном отеке, ушибах и др. На больное место наносят мазь и фиксируют повязкой. Эфкамо нвключает: камфору, масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, ментол, метилсалицилаг и др. Обладает обезболивающим эффектом. Применяется при миозите, радикулите, ушибах, люмбаго и др. На болезненный участок накладывают 1–3 г мази и делают массаж. Репарил-гель содержит конский каштан, гепарин, эфирсалициловые кислоты, которые усиливают обезболивающий эффект. Быстро всасывается через кожу, действует охлаждающе, снимает чувсто тяжести, отек, уменьшает боль, обладает противовоспалительным и регенеративным действием. Применяется при воспалении вен, лимфостазе, отеках, воспалительных процессах. На место повреждения накладывают гель и фиксируют повязкой. При острой травме это необходимо делать многократно в течение суток. Пикарил-линимент содержит хлороформ, метилсалицилат, бензилникотин и др. Применяется при радикулите, различных травмах опорно-двигательного аппарата, миозите, люмбаго и др. На болезненный участок накладывают 3–5 мл линемента и делают массаж. При ссадинах пикарил применять нельзя! Реоневролсодержит метилсалицилат, камфору и другие компоненты. Применяется при ишиасе, миозите, радикулите, неврите и др. На болезненный участок накладывают мазь и делают массаж. Никовенсодержит гепариноид, бензилникотин и другие активные вещества. Применяется при венозном расширении вен, гематомах, ушибах, растяжениях и др. На болезненный участок наносят мазь, затем делают массаж или накладывают повязку. Никодансодержит гепарин и другие активные компоненты. Применяется при ревматизме, болях в мышцах, хроническом бронхите, растяжении сумочно-связочного аппарата суставов и др. На болезненный участок наносят немного мази (обязательно проверив чувствительность кожи к ней), а затем делают массаж или накладывают повязку. Анестезирующая жидкостьсодержит ментол, новокаин, анестезин, спирт. Применяется при радикулите, миозите, растяжениях сумочно-связочного аппарата суставов, ушибах и др. На болезненный участок наносят немного жидкости и втирают ее. Финалгонсодержит 2,5 % бутоксиэтилового эфира никотиновой кислоты и 0,4 % ванилиламида. Применяется при растяжениях мышц и сумочно-связочного аппарата суставов, радикулите, миозите, люмбаго, межреберной невралгии, бронхите и т. д. На болезненный участок наносят небольшое количество мази и легко втирают (можно сделать и массаж). Мазь не должна попадать на ссадины и слизистые. После массажа руки необходимо вымыть горячей водой с мылом. Венорутон-гельприменяется при острых травмах, ушибах, тромбофлебите, отеках и т. п. Содержит активные растительные компоненты и спирт. Оказывает обезболивающее действие, снимает чувство напряжения в мышцах, обладает охлаждающим эффектом. Многократно в течение суток гель накладывают на травмированный участок и фиксируют повязкой. Не следует применять тепловые процедуры! Пульмотинсодержит камфору, тимол и другие компоненты. Применяется при бронхите, гриппе, простудных заболеваниях легких. Небольшое количество мази накладывают на грудную клетку, затем делают массаж (2– 3 раза в сутки). Элакур– мазь, которая включает капсацин, метил-салицилат, пропилникотинат и другие компоненты. Оказывает антиревматическое действие, вызывает гиперемию кожи после проведенного массажа. Применяется при миозите, люмбаго, ишиасе, артрите, миогелозе.На больное место наносят мазь и делают массаж. Капсодерма– мазь, в состав которой входит капсацин, камфора и другие компоненты. Вызывает сильную гиперемию. Применяется при миозите, люмбаго, ишиасе, ревматоидном артрите, мышечных болях, бурейте, растяжениях и др. На болезненный участок накладывают немного мази и делают массаж. При искариациях на коже применять нельзя! Лидокаинсодержит лидокаин и другие компоненты. Применяется при ушибах, растяжениях, люмбаго, миозите. На болезненный участок накладывают мазь и втирают. При острой травме это необходимо делать многократно в течение суток. Геморидсодержит адреналин, камфору, ментол, прокин и другие активные компоненты. Применяется при геморрое. Нео-капсидерм включает камфору, различные масла и другие активные компоненты. Применяют при повреждениях сумочно-связочного аппарата суставов, ушибах, люмбаго, миозите и др. Мазь накладывают на болезненный участок и делают массаж. Рихтофит-спортвключает лекарственные растения, масла и другие ингредиенты. Массаж с этим кремом способствует расслаблению мышц, регенерации кожи, ускорению процессов заживления небольших повреждений и воспалений. Применяется при миозите, миалгии, судорогах мышц, ушибах, растяжениях и др. Крем накладывают на болезненный участок и втирают. Массажное масло “Весима”содержит различные растительные ингредиенты. “Весима” имеет несколько видов: Е, М, К, Н, У, I применение которых различно (при заболеваниях, травмах, для обезболивания и пр.). Небольшое количество масла наливают на массируемый участок и делают массаж. Мелливенонсодержит хлороформ, пчелиный яд и другие ингредиенты. Применяется при мышечных болях, периартрите, люмбаго, миозите, остеохондрозе, различных артритах, бурейте и др. На болезненный участок накладывают немного мази (так как она вызывает сильное прогревание, гиперемию тканей) и делают массаж. Необходимо избегать попадания мази на слизистые, ссадины! После массажа надо вымыть руки горячей водой с мылом. С мел-ливеноном применяют ультразвук. Перклузонсодержит клофезон и клофекзамид гидрохлорида. Обладает анальгезирующим эффектом. Применяется при флебите, тромбофлебите, ушибах, растяжениях, люмбаго и др. Мазь накладывают на болезненный участок и фиксируют повязкой или делают массаж. Миотонсодержит лекарственные растения, масла и другие ингредиенты. Оказывает обезболивающее, противовоспалительное действие, усиливает кровоток в массируемых тканях, снимает утомление в мышцах и др. Выделяют несколько видов этого крема. Миотон-А применяется после тренировочных занятий, обладает гиперемирующим (разогревающим) эффектом, расслабляет мышцы. При проведении восстановительного массажа крем втирают в мышцы. Миотон-В и миотон-С применяют перед тренировочным занятием или соревнованияем. Они обладают разогревающим действием, применяются при травмах мышц, сухожилий, различных воспалительных процессах и т. д. Необходимо избегать попадания этих кремов на слизистые, искариации! Реймон-гельсодержит активные ингредиенты: этафенамит, флуфенаминовую кислоту и др. Применяется при мышечных болях ревматического характера, люмбаго,. периартрите, ишиасе, ушибах, растяжениях и др. На травмированный (болезненный) участок накладывают гель и фиксируют повязкой. Троксевазин-гельсодержит активные вещества, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, обеспечивает быструю резорбцию. Применяется при отеках, болях, обусловленных венозной недостаточностью, посттравматическом синдроме и пр. Гель накладывают на поврежденный участок и фиксируют повязкой.   Комментировать..

Является ли жир предпочтительным источником энергии?

Автор перевода статьи Владислав HUMAN Сабадаш

Что ж, прежде чем ответить на этот вопрос с точки зрения физиологии, немного разберемся в термине «предпочтительно». Словарь нам говорит, что «предпочтительно» означает – более желательно, нежели другое. И что это значит?

Давайте представим, что вы очень любите напитки, в которых присутствует кофеин. И вот, я подхожу к вам и предлагаю кофе и чай. Так как вы больше предпочитаете кофе, то вы выбираете кофе. В таком случае, кофе предпочтительней. Теперь представим ситуацию, когда я приношу вам чай и…ничего. Вы выбираете чай, потому что это единственное, что вам остается выбрать, так как второго варианта для «выпивки» у вас нет. В данной ситуации, чай не будет вашим предпочитающим выбором, вы свершили выбор путем исключения. Вы хотите пить, но из-за недостатка выбора вы пьете то, что есть.

Теперь интерпретируем это на человека, а именно его физиологию и поговорим о том, какое топливо организм предпочитает использовать. По большей мере, все ткани в нашем теле могут генерировать энергию (АТФ), с любой глюкозы либо жирных кислот. Вы можете подумать, что есть несколько исключений. Мозг использует практически только глюкозу, но при определенных условиях может и применять кетоны. Что точно не может мозг, так это использовать жирные кислоты в качестве энергии. Есть еще несколько тканей в организме, которые используют лишь глюкозу: сетчатка глаза, часть вашей почки и что-то третье, но я забыл что. Есть еще одно исключение, но о нем мы поговорим чуть позже.

Но если игнорировать эти исключения, то большинство тканей могут использовать жирные кислоты или глюкозу как средство топлива. И тот и другой вид топлива запасается в теле, это связанно с пищей, которую человек потребляет, углеводы против жира.

Так что же происходит, когда вы даете телу, как жиры, так и углеводы? Какой источник энергии предпочтительней? Полагаю, что ответ ясен: углеводы. Организм выберет углеводы, если ему предложат выбор между углеводами и жиром, а жир запасет. Если телу дадут выбор между углеводами или жирами, оно всегда выберет углеводы в качестве энергии. Без доли колебания.

Если же вы уберете из рациона все ваши углеводы, как это происходит в низкоуглеводке/кетогенной диете, тогда организм сделает определенный сдвиг в системе и начнет утилизацию жирных кислот (и кетоны) в качестве топлива. Об этом-то я и говорил в своем втором примере, когда предлагал вам чай или ничего. Тело переключается потому, что у него нет другого выбора. Но это не является определением «предпочтения», это выбор организма по причине того, что другого выбора попросту нет.

Вы можете спросить: «откуда тогда взялась данная концепция, что телу предпочтительнее использовать жир?». Вы должны знать, что это никакое не новшество и диета палео не первая в этом роде. Помните, я сказал, что есть еще одно исключение, о котором я скажу позже? Что большинство тканей в нашем теле могут и будут использовать глюкозу или жир в зависимости от того, что доступно?

Исключение – это наше сердце, сердечная ткань. По достаточно логичным причинам (то есть сердце не может быть в ситуации, когда энергия недоступна) сердечная мышца предпочитает больше жирные кислоты, нежели глюкозу, в качестве энергии. Но это единственное исключение в теле и, конечно же, это не означает, что все остальные органы и ткани такие же, как сердце.

Теперь, я полагаю, понятно, что тело может и будет смещать выбор на определенные источники для энергии, в зависимости от того, что доступно. Так что концепция, что «жир это предпочтительный источник энергии для человека» не есть корректна.

Консультация врача: эффективен ли L-карнитин для жиросжигания

 

Многие тренеры по фитнесу рекомендуют L-карнитин как абсолютно безвредную добавку для похудения. Но правда ли L-карнитин так эффективен для жиросжигания, как заверяет реклама, или же это плацебо? Точки над i в этом вопросе расставляет врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог Алексей Калинчев.

Алексей Калинчев

– Правильное название нутрицевтика – ацетил-L-карнитин. Он действительно эффективный и действенный продукт. Рекомендую его регулярно использовать. Никаких курсов не надо.

Я бы выделил два варианта приема. Первый, классический, только перед или во время тренировки. Второй, чисто медицинский, регулярно, три раза в день, после еды.

На самом деле он очень дешевый, просто надо покупать в виде порошка и большой емкости. Лично мои 1,5 грамма в день стоят 10 рублей. Не знаю, дорого это или нет. Я знаю людей, которые покупают L-карнитин в виде капсул, значительно более дорогой формы, а перед приемом высылают содержимое в емкость с водой. Не проще ли было сразу в виде порошка купить? Самая дорогая форма выпуска — в виде шотов, самая дешевая — в виде порошка.

Рекомендованная суточная дозировка – 500 мг 3 раза в день. Спортсмены часто существенно ее превышают. Вреда никакого от этого не будет, субстанция не токсична.

L-карнитин – это дешевая химическая субстанция, ее не подделывают, не фальсифицируют, смело можете брать самый дешевый продукт.

L-карнитин помогает митохондриям использовать разные источники в качестве энергетического сырья, в том числе свободные жирные кислоты. Отсюда и его жиросжигающий эффект. Он работает не только в мышцах, но и в мозгу. В аптеках вы можете купить лекарственный препарат именно с таким позиционированием. L-карнитин защищает митохондрии от разрушения свободными радикалами, то есть фактически работает как антивозрастное средство, продлевающее жизнь. Именно с этой целью я его рекомендую пить три раза в день без привязки к физической нагрузке. Ну а те, для кого все тело – это только мышцы, связки и кости, ограничиваются только приемом перед и во время тренировки. Они не понимают, что есть и другие не менее важные органы. 

L-карнитин входит во все предтренировочные комплексы вместе с бета-аланином. Считаю эти две добавки одними из самых важных для спорта. На практике эффект карнитина проявляется в виде обильного потоотделения в процессе тренировки. Также почти все отмечают повышение выносливости, силы и уменьшение времени отдыха.

К тестостерону мне его сложно привязать, а вот подвижность сперматозоидов через влияние на митохондрии он оказывает. Отсюда и его использование как одного из компонентов нутрицевтиков, позиционируемых для улучшения сперматогенеза.

Важно понимать, не существует одного самого важного нутрицевтика. Правильно принимать грамотно подобранные и сбалансированные комплексы. L-карнитин должен быть в этом списке ВСЕГДА!

 

• 280
• 6
• 1

Top 5 Fat Burners for 2016 Top 5 Fat Burners for 2016

   

No matter what body type you are, everyone looks better when they aren’t sporting those few extra pounds. The only problem is getting tight body can be a real struggle, sometimes the weight just does not want to come off no matter how hard you diet or push yourself in the gym.

A good fat burner can help get you there more quickly and have an end result that will be better than you imagined. Combining the top fat burning supplement on the market with a healthy diet and solid workout routine is a sure-fire way to success. Fat burners can’t do it all by themselves

A top of the line fat burner will help you:

• Burn fat faster and tone up
• Increase your energy level throughout the day and during workouts for more calorie burning.
• Speed up your metabolism and make your body a fay burning machine
• Suppress your appetite and fight cravings

While diet and exercise are important when it comes to fat burning this article will focus on fat burners and what they can do to help you burn fat faster. We will cover what fat burners do, what ingredients we recommend as well as what to look out for.

How Fat Burners Work

Fat burners work by augmenting your metabolism, this means you burn more calories throughout the day. No matter what you are doing throughout the day you will be burning more fat, even if you are watching television or on the computer.

Most fat burners also suppress your appetite to help keep you eating less throughout the day and keep the craving down that can derail your progress.

When you combine the higher metabolism and suppressed appetite you become a real fat burning machine. It’s when you combine both of these that you really start to make a big dent in your fat loss. More calories burned and less calories consumed is a winning combination.

What to Look for in a Good Fat Burner

Every supplement company has some kind of fat burner, all of which are claiming it will get you ripped to the bone. The truth is some fat burners work and some aren’t worth a crap.

The easiest way to tell which ones are legit is to look at the ingredients.

Here is a list of what has been shown to be the best ingredients when it comes to fat burners:

Caffeine Anhydrous – This is the most common ingredient when it comes to fat burners. As we all know caffeine is effective at increasing your energy levels and it also gives you a metabolic boost to burn more calories throughout the day.

Green Tea Extract – Green tea is a key ingredient that has demonstrated a long history of beneficial effects for the entire body. As an effective fat burning ingredient it has been shownto decrease fat synthesis, increase fat breakdown, as well as increasing glucose utilization. This one is a biggie.

Glucomannan – This one is an extract from a plant root, this is a dietary fiber that expands in your stomach and helps you to feel full thus suppressing your appetite.

Cayenne Pepper Extract – Studies have shown that cayenne pepper extract raises your body temperature and your body’s natural response to this is to cool down, burning off calories to do so. It also is effective at burning off stored fat.

Green Coffee Bean Extract – This one comes from unroasted coffee beans, they contain an acid called Chlorogenic Acid which has been shown to slow the rate at which fat is absorbed from food.

What You Should Avoid in a Fat Burner

Some fat burners still use ingredients that are not found in nature and are even danger-some. They have been known to cause sleeplessness, wild mood swings, high blood pressure and more.

The main ingredients that are to be avoided are:

• Ephedra – It is a very unsafe stimulant that works with the heart and nervous system. It has been banned in the United States. Beware of this one.
• DMAE (Dimethylaminoethanol) – It is known for causing headaches, sleeplessness and tension in the muscles.
• DMAA (1,3-dimethylamylamine, methylhexanamine) – This one is banned in the United States but may be found elsewhere. It is known for narrowing the arteries and causing massive heart attacks which is definitely no good at all.

If you have any heart, liver, kidney problems or any serious medical conditions we recommend staying away from fat burners. Always consult your doctor if you are unsure.

Proprietary blends

Proprietary blends are a growing problem in the supplement industry. When they make proprietary blend they bundle ingredients call it a blend. The problem is they don’t tell you how much of each ingredients is in the blend; this should be avoided especially when dealing with stimulants. All the ingredients and amounts should be laid out by the manufacturer and everything should be transparent.

Top 5 Fat Burners for 2016

We’ve spent a boat load of time researching the ingredients, manufacturer reputations and reading tons of reviews on the best fat burners for 2016. Here is how it all breaks down:

1 Instant Knockout

Instant knockout is at the top of our list and for good reason. It has a great combination of all of the most effective ingredients that are recommended in a fat burner and has received some great reviews.

What really brought this product to our attention was the ingredients. It has green tea extract, caffeine and green bean extract to raise your metabolism throughout the day to burn fat even while you are vegging on the couch. The Glucomannan works to lower your appetite so you eat less and avoid those cravings. This will make dieting a lot easier. It also contains Vitamin B6 and B12 which also aid in metabolism. It’s an excellent of everything you would want in a fat burner. This is why we chose it as our top fat burner on the market right now.

Highlights

• Ingredients that are all natural
• 500 mg of Green Tea Extract for a faster metabolism
• Glucomannan for a reduced appetite
• Green Coffee Bean extract to boost metabolism
• Vitamin B6 and B12 for increased health and another metabolism
• Great reviews

Negatives?

• Only available online through the company website
• Premium priced but totally worth every penny

Conclusion

We really like Instant Knockout, it’s got some high ranking reviews and it turns out they are all true. It is packed with safe and effective ingredients and it does what it says. This one is a real game changer when it comes to fat burning supplements, that’s why it gets our top spot

Visit: www.instantknockout.com for more information on this product

Related: Top 5 Creatine Supplements

2. PhysiqueSeries Fat Burner and Stim-Free Fat Burner

Coming in second place on our list is another really nice one. Transparent Labs Physique Series Fat Burner and Stim-Free fat burner is kicking ass and taking names. It has only been out for about 6 months or so but his has made waves in that amount of time as a big player when it comes to fat burners.

This bad boy doesn’t have any proprietary blends or harmful additives and everything is straight forward. This one also feature high quality and proven ingredients. It contains the cayenne pepper extract, green tea extract and this one also features Forslean PhysiqueSeries which has been shown to stimulate weight loss in both men and women over an 8 week study. This one also has a nice dose of 5-HTP to suppress your appetite. They really did their homework on this product and it shows.

We like that they have a regular version and a stim-free version for people who may not tolerate stimulants well or don’t like them. The stim-free version contains many of the same ingredients like Forslean, Cayenne Pepper Extract and 5-HTP. It also contains Acetyl L-Carnitine which plays an important role in fat metabolism. However, it does not have caffeine or any other stimulants in it. If you go regular or stim-free you are getting a solid product that comes in at an easy second place.

Highlights

• Coupon code TL10 saves 10% off your order
• Made in the United States
• 400mg of Green Tea Extract to increase your metabolism
• Cayenne Pepper Extract to burn fat day and night
• 5-HTP for appetite suppression
• Good customer reviews particularly on the effective appetite suppression
• Stim-free version also available

Negatives

• Not available in stores, online only
• Premium priced as well, this one is also totally worth it

Conclusion

PhysiqueSeries Fat Burner and Stimulant Free Fat Burner are solid products that uses top ingredients and have sound reviews online. They come in a close second place and is a great alternative to Instant Knockout.

Website: transparentlabs.com/physiqueseries-fat-burner – Use the coupon code TL10 to get 10% off.

3 Thermakor

Thermakor by Kor Nutrition comes in next on our list. This is another good one that has received some nice reviews and has ingredients we like.

This one is another that has many quality ingredients. It also features Forslean, an ingredient that has been receiving a lot of buzz lately because of its ability to increase lean body mass and decrease body fat. It also boasts friendly amounts of caffeine, green tea extract and green bean to increase metabolism as well as Garcinia Cambogia to reduce appetite and keep down the cravings. It also features Razberi-K which will aid in digesting fats.  It is a pretty nice little fat burner with solid ingredients. This one comes in at a solid third place.

Highlights

• Green Tea Extract to increase metabolism and burn fat
• Garcinia Cambogi for appetite suppression
• 200 mg of Razberi-K to fight the absorption of fats, starches, and sugars
• Just one pill twice a day
• Made in the USA
• Nice reviews online
• Save 10% by using the coupon code “thermakor10” at checkout and that doesn’t suck

Any Negatives?

• Only available online
• Also premium priced
• Some negative reviews on the Garcinia Cambogia as an appetite suppressant

Visit www.thermakor.com for more information on this product.

4. Cellucor Super HD

This one is probably the most well-known on the list, it is easily recognizable on the list and is from a company that is pretty reliable. This one works through thermogenisis and is made to increase energy and metabolism and it even helps with focus and cognition as well which is a nice bonus. It has solid ingredients that we like including green tea extract, cayenne pepper, Vitamin B12 as well as caffeine anhydrous. The main problem with this one though is that it contains proprietary blends as well as Yohimbe which has been shown to cause anxiety and intestinal issues in high doses.

They also have some issues on the servings. They start you with one pill twice a day then up it to another pill in the first serving after tolerance builds. They should simply spread it out over 3 or 4 servings. Maybe they will in the future.

Highlights

• Reputable name
• Good ingredients
• Helps with focus and cognition
• Increases energy

Negatives

• Uses a proprietary blend
• Uses Yohimbe
• Dosing is questionable

Conclusion

Overall Super HD has a great foundation for weight loss, it contains a lot of proven ingredients for fat burning, that perform thermogenesis while enhancing energy levels and your metabolism. Unfortunately, they use a proprietary blend and Yohimbe which gives them a little of a down grade. Even with those negatives it will perform better than most of its competition on the market. They could be a really big player if they reformulate. This one fits in nicely in fourth place.

Visit www.cellucor.com for more information on this product.

5. Ripped Freak Hybrid

Coming in fifth place is another good one. This one works in 2 different ways, it uses thermogenisis to increase your body temperature and it also contains ingredients that are supposed to bolster the more important fat burning hormones in the body and it supports HSL – the enzyme that helps to break down fat.

This one also contains three of our favorite ingredients in green tea, cayenne pepper and caffeine to increase metabolism. It also has olive leaf extract that is supposed to support the fat burning hormones.

Highlights

• Contains proven ingredients
• Two-fold fat burning system
• Reputable company

Negatives

• Only 60 Capsules per bottle
• No appetite suppressor

Conclusion

Ripped Freak Hybrid contains a nice, natural formula, it has mostly positive reviews out there. It is also readily available and easy to find.

Visit www.pharmafreak.com for more information on this product.

Wrapping things up

So, there you have the top 5 fat burners for 2016, our best choice being Instant Knockout for it’s superior ingredients and reviews.  PhysiqueSeries Fat Burner and Stim-Free version are a nice alternative, especially if you want to avoid stimulants. These five are the best the market has to offer for 2016. We will take another look next year and see if anything changes.

Be sure to read the instructions on each of these because they are all different. And be sure to put the work in at the gym to get the most out them. They aren’t really effective if you don’t workout and eat right. See you next year.