Родченков принят на работу в калифорнийскую лабораторию в Санта-Розе

 

Стало известно место работы бывшего главы Российской антидопинговой лаборатории Григория Родченкова, который в начале этого года переехал в США. Это частная лаборатория Redwood Toxicology Laboratory в городе Санта-Роза, штат Калифорния.

Родченков принят на работу в качестве одного из научных сотрудников, сменив другого выходца из СССР — Виктора Уральца, входившего в штат калифорнийской структуры с 2007 года. Интересно, что Уралец перед эмиграцией в США с 1980 по 1992 год был коллегой Родченкова — оба работали в Московской антидопинговой лаборатории.

Отметим, что Redwood Toxicology Laboratory — частная компания, которая не входит в список лабораторий, аккредитованных Всемирным антидопинговым агентством. Тем не менее она предоставляет свои услуги по тестированию, в том числе и на спортивном рынке.

Напомним, Родченков в интервью New York Times рассказал, что в России перед Олимпийскими играми 2014 года в Сочи была разработана специальная допинговая программа, направленная на успешное выступление сборной России на домашней Олимпиаде. 

Источник: «Чемпионат»

Ритм обновления клеток организма.

Контроль дыхания в Муай Тай

Биологический аспект: Контроль дыхания - это очень важный фактор в практике тайского бокса. Вдох-выдох - естественный биомеханический процесс, которому мы не предаём большого значения в повседневной жизни, так он происходит рефлекторно.

В Муай Тай акцент ставится на хороший мощный выдох, а не на вдох. Следует вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это препятствует излишнему попаданию углекислого газа в лёгкие.

Основной метод правильного дыхания в Муай Тай заключается в мощном выдохе. Если вы выдохнете с силой, то автоматически вдохнёте. Таков принцип работы человеческих лёгких. Правильное, ритмичное и естественное дыхание - залог хорошего здоровья и успешной практики кулачного искусства.

Подавляющее большинство бойцов, выступающих сейчас на чемпионатах, во время тренировки издают звук "ищщ-х" во время удара. По традиции, старые учителя наставляют выдыхать со звуком "йеещ" во время отработки ударов коленом, и со звуком "ссса" во время ударов локтями или кулаками.

Важно знать, что во время выдоха натягиваются абдоминальные мышцы (мышцы живота), благодаря чему защищаются многие нервные центры, брюшная полость и т. д.

Во время получения удара следует выдыхать, так как отсутствие воздуха в лёгких препятствует сбивке дыхания и защищает от нокаута.

Психологический аспект: Основная проблема начинающих заключается в неправильном и несбалансированном дыхании. Некоторые новички даже не осознают, что иногда они просто задерживают дыхание во время выполнения той или иной техники.

Использование контрольного звука "ищщ-х" (или "йеещ, или "ссса") всегда будет служить хорошим напоминанием того, что вы нормально и естественно дышите.

Психологический аспект заключается в факте ощущения собственного дыхания. Когда вы слышите контрольный звук - происходит правильное и естественное дыхание.

Регулярно проводите аутотренинг дыхания во время работы на мешках и падах. Старайтесь довести ваше умение контроля до внутреннего, инстинктивного, чтобы во время боя вам не приходилось задумываться о правильности дыхательного ритма.

Кислородная перегрузка: Когда мы дышим, наши лёгкие заполняются не больше чем на треть своего полного объёма. Мы используем только тот потенциал лёгких, который необходим нам для поддержания жизненной активности и процесс кислородного обмена в нашей кровеносной системе пассивный.

Наша кровь не в полной мере очищается от углекислого газа, из-за чего наш мозг и нервная система недостаточно насыщаются кислородом. В результате, эффект от этого мы можем ощутить в виде неприятных физических, ментальных и эмоциональных состояний.

Вышеуказанные последствия возникают как следствие чрезмерной гипервентиляции и кислородной перегрузки организма.

Перед выходом на ринг или в перерывах между раундами поединка следует совершать интенсивные, резкие и короткие выдохи. Это придаст необходимой силы, успокоит сознание и нормализует частоту пульса.

Дыхание во время поединка: Дыхание похоже на чайник с чаем, внутри которого сосредотачивается пар. Давление нагнетается и нагнетается, не смотря на отверстие для выхода пара в носике. Всегда существует определённый уровень постоянного давления.

Во время резких серий или отдельных ударов рекомендуется коротко и быстро выдыхать несколько раз, или же делать длительный продолжительный выдох на протяжении всего технического действия (связки, броска и т. д.).

Выдыхайте именно в тот момент, когда наносите удар. Тренируйте умение координировать эти действия. Также необходимо выработать устойчивый навык выдыхать в тот момент, когда вам наносят удар. Не важно, успели вы его парировать, разорвать дистанцию, или нет. Такие тренировки помогут избежать нокаута, нокдауна и даже лёгкой сбивки дыхания. Кроме того, вы научитесь с минимальными последствиями для себя принимать удар.

Естественно, что самое главное - это не пропустить ни одного удара. Гораздо эффективнее парировать все действия противника и блокировать удары, чем принимать их на себя. Однако, во время поединка случается всякое и важно быть готовым к любым неожиданностям.

Минимизируйте ваши вдохи. Это совсем не означает, что надо затаивать дыхание во время поединка с выпученными глазами. Так можно и инфаркт схватить, да и другие неприятные последствия возможны. Минимизация вдохов - это условное понятие. Имеется в виду, что необходимо полностью сконцентрироваться именно на выдохах. А, как было отмечено выше, вдох произойдёт сам по себе, рефлекторно и естественно.

Таким образом, вы приучаете себя постоянно выдыхать во время сближения с противником.

Минимизация вдыхания позволяет значительно сократить вашу общую уязвимость.

Вдыхать настоятельно рекомендуется между техническими действиями: при отступлении, перешагах и возвратах бьющей конечности.

Кроме того, необходимо держать зубы сомкнутыми, а подбородок опустить. Сжатые зубы и капа немного затрудняют дыхание, однако это позволяет избежать серьёзных травм, таких как откусывание языка или вывих челюсти. Опущенный подбородок защищает от нокаутирующих ударов и помогает хорошо зафиксировать голову благодаря структурной форме шейного отдела.

Дыхательные упражнения и некоторые тонкие аспекты практики Муай Тай

Практикуйте брюшное и диафрагмальное дыхание. Это позволит укрепить мышцы живота и оздоровить внутренние органы. При движении диафрагмы и мышц пресса происходит массаж внутренних органов: печени, селезёнки, сердца, лёгких и почек.

Брюшное дыхание следует практиковать только под руководством опытного наставника, так как неправильная практика может привести к серьёзным патологиям и заболеваниям.

В Муай Тай практикуют два вида брюшного дыхания - прямое и обратное. При прямом дыхании во время вдоха живот расслабляется, а на выдохе втягивается. Во время обратного дыхания при вдохе живот втягивается, а на выдохе расслабляется, отпускается и слегка выпячивается.

Напомним, что самостоятельная практика этих методов без контроля учителя может привести к фатальным последствиям.

Если тренировать дыхание правильно, то можно достичь очень высоких результатов в практике тайского бокса. Обязательное требование к дыханию - это естественность. Вдохи и выдохи должны быть ненапряжёнными. Ненапряжённость не означает вялость и полную расслабленность. Ненапряжённость - это действие в состоянии покоя.

Тренировка дыхания даёт возможность очень сильно повысить общий функционал организма, избавиться от незначительных хронических недугов, а также развить выносливость.

Кроме того, дыхательные упражнения - это отличный способ для успокоения нервной системы. Правильное ритмичное дыхание позволяет успокоить пульс, снять эмоциональное напряжение и избавиться от волнения.

После определённого времени регулярной дыхательной практики, вы ощутите эффект во время поединков. Вдохи-выдохи станут более дозированными на рефлекторном уровне. Вы будете гораздо экономнее использовать потенциал лёгких.

Правильное дыхание - это гарантия сильного здоровья и долголетия.

Дыхательные упражнения условно делятся на два вида: статические и динамические.

Статические - это, как правило, пребывание в определённых позах (стоя, сидя, лёжа), например разные виды медитации или боевой статической наработки.

Динамические дыхательные упражнения практикуют как во время общей тренировки, так и во время рам муай.

Как во время статической практики, так и во время динамической, рекомендуется настоятельно следить за дыханием и его ритмом. Вдохи и выдохи должны быть естественными, не должно быть напряжений или задержек дыхания.

Важными моментами в дыхательной практике являются глубина дыхания и состояние сознания.

Вдох должен быть естественным и лёгким, не следует вдыхать слишком много воздуха, так как это создаст чрезмерное давление на внутренние органы. Выдох следует совершать очень мягко и медленно. На начальных этапах практики не стоит акцентировать внимание на животе. После определённого времени, в результате практики под руководством наставника, живот сам естественным образом включится в работу.

Сознание должно быть ясным и чистым. Нужно избавиться от суетных и навязчивых мыслей. Учителя говорят, что сознание должно быть "пустым", но это не означает, что его нужно полностью отключать. Важно сосредоточиться на работе над телом, и не отвлекаться. Заглянуть "внутрь себя". Некоторые учителя рекомендуют считать вдохи и выдохи, таким образом, сосредотачиваясь на работе, отметая лишние мысли.

Дыхательные упражнения нужно выполнять в состоянии максимального комфорта, не форсировать вдохи-выдохи. При возбужденном или взволнованном состоянии необходимо приостановить упражнение до полного успокоения и релаксации. Старайтесь держать глаза закрытыми, таким образом защищая разум от разного рода "блужданий". То есть перед началом практики очень важно полностью успокоиться и максимально настроиться на приятную работу.

Существуют парные упражнения для тренировки дыхания. Вы можете попросить своего спарринг-партнёра просто давить кулаком или ладонью на ваш живот, в то время как вы будете практиковать дыхательные упражнения. Это отличный тренинг для наработки умения ритмично дышать даже под определённым внешним давлением. Такой парной наработке следует уделять не очень много времени, так как она, по большому счёту, выполняет роль теста, определяющего уровень вашей мягкости и естественности во время дыхательных практик.

В традиционных стилях Муай Тай существует множество различных способов тренировки дыхания. Большинство методов имеют внешнюю форму схожую с некоторыми йогическими упражнениями, некоторые похожи на китайский цигун. Однако, все эти методы являются традиционными и самобытными. Их происхождение ведёт свою историю со времён основания Таиланда.

Дышать следует так, чтобы при вдохах и выдохах не "играли" плечи. Старайтесь визуализировать воздух, проходящий в ваши лёгкие. Создание правильных мыслеобразов хорошо способствует практике. Представляйте, как воздух кружит вокруг головы, плеч, корпуса и гениталий, концентрируясь в центре вашего живота (два пальца ниже пупка). В ушу эта область называется даньтянь, в каратэ - тандэн. При выдохе медленно поднимайте воздух из вашего центра, и плавно выводите его наружу через рот. Язык должен быть прижат к нёбу, сразу возле верхних передних зубов. Кончик языка должен подпирать нёбо, но не слишком сильно.

В конце упражнения сделайте хороший сильный вдох, сконцентрировавшись на центре живота.

Уделяя должное внимание дыхательным упражнениям, боец вскоре сможет оценить прекрасный эффект от такой практики во время тренировок и поединков.

Как долго мы набираем и теряем спортивную форму

http://www.practicallyscience.com/how-fast-do-i-gainlose-fitness/

How Much Time to “Get in Shape”?

Posted on March 1, 2015 | 2 Comments

For distance running there are three main factors that determine racing performance (or fitness): Oxygen transport (VO2max), Lactate Threshold (LT) and Running Economy (RE). The figures below, illustrate how training/de-training affects each of these factors over time:

OXYGEN TRANSPORT (VO2max) ADAPTATION:
Training induces improvements in VO2max that maximize on a 2-3 monthtimescale. The two main factors that contribute to this improvement are: the Stroke Volume (SV) of the heart and Oxygen Extraction (a-vO2) by the working muscle. In the first month of training, a-vO2 is the main driver of VO2max improvements. After 1-2 months, however, SV becomes the main determinant of VO2max: accounting for ~75% of the maximum adaptation.1-6

Unfortunately, these improvements don’t last that long if training stops, at which point the VO2max declines over a 2-3 week timescale. Luckily, fitness loss is never 100% as a small amount of fitness is permanent. This long-term VO2max adaptation is mainly contributed by a-vO2 (as a result of increased capillaries per muscle and elevated myoglobin concentrations in the muscle). 1-6

LACTATE THRESHOLD (LT) ADAPTATION:

Training induces improvements in LT that also maximizes on a 2-3 monthtimescale. The three main factors that contribute to LT are: the concentrations of mitochondrial enzymes (ME) and the concentrations of enzymes involved in Fatty Acid Oxidation (FAO) and Glucose Oxidation (GO). As can be seen in the figure above, endurance training results in an increase in FAO and ME and a decrease in GO. This sparing of glucose reserves in favor of fat reserves results in the production of less lactate because only Glucose Oxidation (GO) can occur anaerobically (without oxygen) and produce lactate. Fatty Acid Oxidation (FAO), on the other hand, can only procede aerobically (with oxygen) and cannot produce lactate.1-3,5,7-8

Just like with VO2max, these improvements are mostly lost after 2-3 week of no training. Again, this loss is never 100% as some of the increase in mitochondrial enzymes(ME) appears permanent.1,5,7

RUNNING ECONOMY (RE) ADAPTATION:

Finally, a large part of the training-induced improvements in RE also occur on a 2-3 month timescale. The two main factors that contribute to RE are neural recruitment (NR) of the muscle fibers and muscular strength (MS). Improvements in NR can be thought of as “gaining muscle memory” as they optimize interactions between your nervous system and your muscles. NR improves very rapidly with significant “muscle memory” improvements occuring in about a week. Muscle Strength (MS) improvements occur more slowly as they require the synthesis and rebuilding of muscle fiber proteins and muscle cells. Synthesis of new muscle proteins begins within a couple hours of a training stimulus,13-14 but assembly of these raw materials into newer and stronger muscle cells takes over a month to fully realize. 9-13

Unfortunately, yet again, the majority of training adaptations in NR and MS are lost within just a few weeks if training stops. Some more permanent changes in RE do occur such as: increased muscle nuclei per muscle cell15 and improvements in biomechanics (which occur and dissipate very slowly).2

REFERENCES:

1. Boron, W.F.; Boulpaep, E.L. Medical Physiology, 2nd ed. 2011 Saunders
2. Noakes, T. Lore of Running 4th ed. 2001 Human Kinetics. Champaign, IL.
3. Saltin, B.; Henricksson, J.; Nygaard, E.; Andersen, P.; FIBER TYPES AND METABOLIC POTENTIALS OF SKELETAL
   MUSCLES IN SEDENTARY MAN AND ENDURANCE RUNNERS Ann. NY Acad. Sci. 1977, 301, 3-29
4. Coyle, E.F.; Martin III, W.H.; Sinacore, D.R.; Joyner, M.J.; Hagberg, J.M.; Holloszy, J.O. Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training. J. App. Physiol. 1984, 57, 1857-64.
5. Henricksson, J. Effect of Physical Training on the Metabolism of Skeletal Muscle. Diabetes Care 1992, 15, 1701-11
6. Murias, J.M.; Kowalchuk, J.M.; Paterson D.H. Time course and mechanisms of adaptations in cardiorespiratory fitness with
   endurance training in older and young men. J. Appl. Physiol. 2010, 108, 621-7. 
7. Coyle, E.F.; Martin III, W.H.; Bloomfield, S.A.; Lowry, O.H. Holloszy, J.O. Effects of detraining on responses to submaximal exercise. J. App. Physiol.1985, 59, 853-9.
8. Phillips, S.M.; Green, H.J.; Tarnopolsky, M.A.; Heigenhauser, G.J.F.; Hill, R.E. and Grant S.M. Effects of training duration on substrate turnover and oxidation during exercise. J. App. Physiol. 1996, 81, 2182-191.
9. Moritani, T.; DeVries, H. Neural Factors versus Hypertrophy in the Timecourse of Muscle Strength Gain.  Am. J. Phys. Med. 1979, 58, 115-30
10. Hakkinen, K.; Alen, M. Komi, P.V. Changes in isometric force and relaxation-time, electromyographic and muscle fibre characteristics of human skeletal muscle during strength training and detraining.  Acta Physiol. Scand. 1985, 125, 573-585.
11. Narici, M.V.; Roi, G.S.; Landoni, L.; Minetti, A.E.; Cerretelli, P. Changes in force, cross-sectional area and neural activation during strength training and detraining of the human quadriceps. Eur. J. Appl. Physiol. 1989, 59, 310-19.
12. Sale, D. Neural adaptation to resistance training.  Med. Sci. Sports Exerc., 1988, 20, S135-45.
13. Bickel, C.S.; Slade, J.; Mahoney, E.; Haddad, F.; Dudley, G.A.; Adams, G.R. Time course of molecular responses of human skeletal muscle to acute bouts of resistance exercise. J. Appl. Physiol. 2005 98, 482–488
14. Seynnes O.R.; deBoer, M.; Narici, M.V. Early skeletal muscle hypertrophy and architectural changes in response to
    high-intensity resistance training. J. Appl. Physiol. 2007, 102, 368–373,
15. Bruusgaard, J.C.; Johansen, I.B.; Egner, I.M.; Rana, Z.A.; Gundersen, K. Myonuclei acquired by overload exercise precede
    hypertrophy and are not lost on detraining. PNAS 2010, 107, 15111-15116.

 

05.01.2016

Представляем Вашему вниманию перевод статьи из журнала «Наука для практики», опубликованную 1 марта 2015 года.

Для бегунов на выносливость результат определяют три физиологических параметра: максимальное потребление кислорода (МПК), лактатный порог (или анаэробный порог - ПАНО) и экономичность бега (ЭБ). На рисунке, представленном ниже, показано, как тренировка и растренированность (прекращение тренировок) влияют на эти параметры на временной шкале.

Временная адаптация МПК

Тренировка способствует выходу МПК на максимальные показатели уже через 2-3 месяца. Двумя основными факторами, которые вносят вклад в эту адаптацию, являются ударный объем сердца и утилизация (потребление) кислорода работающими мышцами. В первый месяц тренировок МПК растет в основном за счет увеличения потребления кислорода мышцами. Но через1-2 месяца рост ударного объема станет главным фактором, определяющим рост МПК, именно рост ударного объема вносит целых 75% в общий прирост МПК.

К сожалению, если мы прекращаем тренировки, МПК начинает быстро снижаться, показывая минимальные значения уже через 2-3 недели. Но уровень МПК все равно будет выше, чем до того, когда мы только планировали приступить к тренировкам. Это обусловлено тем, что в результате тренировки в мышцах происходят долгосрочные положительные сдвиги, а именно: растет плотность капилляров и повышается концентрация миоглобина.

Временная адаптация лактатного порога (ПАНО)

Тренировка влияет на ПАНО так же, как и на МПК – его максимальные показатели достигаются через 2-3 месяца тренировок. ПАНО растет за счет трех основных факторов: концентрации митохондриальных ферментов и концентрации ферментов, способствующих окислению жирных кислот и глюкозы. 

Как видно на рисунке, тренировка на выносливость приводит к увеличению митохондриальных ферментов и ферментов, окисляющих жиры и снижает концентрацию ферментов, окисляющих гликоген.
Сдвиг от окисления глюкозы в сторону окисления жирных кислот способствует тому, что мы образуем меньшее количество лактата при той же скорости бега. Это следует из того, что окисление глюкозы может происходить также и бескислородным путем с образованием лактата, а окисление жиров без участия кислорода невозможно. 
По аналогии с МПК, ПАНО падает до минимальных величин уже через 2-3 недели, если тренировки прекращаются. Опять же, падение ПАНО никогда не достигает 100%, так как концентрация некоторых митохондриальных ферментов остается повышенной.

Временная адаптация экономичности бега

И наконец, такая важная в беге на выносливость величина, как экономичность бега, также выходит на плато через 2-3 месяца тренировок на выносливость. Экономичность бега зависит от двух факторов: скорость активирования мышечных волокон и их количество, а также сила мышц. 

Улучшение активирования мышечных волокон можно рассматривать как рост «мышечной памяти», так как именно она оптимизирует работу между нервной системой и мышечными волокнами. Адаптация в мышечных волокнах происходит достаточно быстро со значительным улучшением «мышечной памяти» и занимает около недели. 

Рост мышечной силы происходит медленнее, поскольку зависит от синтеза внутриклеточного белка. Синтез новых белков запускается через пару часов после окончания тренировки, а «строительство» новых мышечных волокон занимает более месяца. 

Но и эти показатели уже через несколько недель без тренировки падают до минимальных значений, впрочем, оставаясь выше исходных значений. Это связано с ростом ядер в мышечных клетках и улучшенной биомеханике, качество которой снижается не так быстро.

Тренировка и гормоны

 

29.04.2015

Несколько слов о влиянии физической нагрузки на синтез гормонов — результатах и преимуществах, которые могут быть достигнуты путем правильной подготовки нашего организма.

Так же как и продукты питания, тренировка является причиной некоторых важных гормональных реакций в нашем организме — реакций, которые мы можем сравнивать с естественным «фармакологическим эффектом». Физическая активность соответствующей продолжительности и интенсивности может увеличить или уменьшить синтез некоторых гормонов, которые в свою очередь изменяют метаболические реакции на нагрузку в сторону постепенной адаптации.

Уровни тестостерона, основного мышечного анаболического гормона, вырабатываемого естественным путём, как у мужчин, так и у женщин, возрастают на 20-40 процентов во время и сразу после силовой или направленной на выносливость тренировки по сравнению с показателями в состоянии покоя. Однако, если нагрузка очень высока и продолжается более 4-5 часов, уровень тестостерона стремится к снижению, даже значительно ниже нормальных уровней на период до 3 или 4 дней.

Гормоны эстрогена имеют очень похожие свойства, поскольку они имеют решающее значение для спортсменок для того, чтобы поддерживать хорошую минерализацию костей.

Эстрогены, как для женщин, так и для мужчин, являются мощными индукторами (веществами, стимулирующими выработку) гормона роста — другого гормона, на который очень сильно влияет физическая активность.

Гормон роста, имеет анаболическое действие на все ткани, не только мышцы, таким образом поддерживая регенерацию таких органов, как печень, почки, сердце, кожу, хрящи; он также обладает эффектом липолиза1, способствуя ускорению извлечения жиров из жировой ткани и использованию их в качестве топлива при нагрузке.

Тридцати минут аэробной тренировки около уровня анаэробного порога достаточно для увеличения концентрации гормона роста в крови от 5 мм/л (среднего значения в состоянии покоя) до 70 мм/л сразу после нагрузки.

Кортизол и альдостерон вырабатываются надпочечниками как реакция на «стресс». Их влияние на тренировку имеет решающее значение для сохранения воды, увеличения плазматического объема крови и предотвращения обезвоживания от нагрузки.

Оба гормона улучшают периферийное снабжение кислородом, увеличивая передачу O2 из эритроцитов в клетки мышечной ткани. Кортизол также способствует расходованию жиров, сохранению сахара и уменьшению воспаления.

Концентрации кортизола и альдестерона при нагрузке значительно возрастают в сравнении с уровнями в условиях покоя; без правильных стратегий восстановления, катаболическое влияние избытка кортизола может свести к нулю многие положительные эффекты самих тренировок.

Также тренировками стимулируется производство эритропоэтина, имеющее немного неочевидную природу: возможно из-за гипоксии вследствие нагрузки, но возможно и вследствие увеличения скорости оборота (циклов жизни и разрушения) эритроцитов у спортсменов. Такую реакцию усиливает тренировка в условиях высокогорья, до тех пор, пока обеспечивается достаточное потребление белка.

Гормоны щитовидной железы (активаторы функций митохондрий) и глюкагон (гликолитическое2 и липолитическое действие) - оба стимулируются физическими упражнениями, в то время как уровень инсулина снижается при нагрузке.

Все эти гормональные реакции, вместе с некоторыми другими менее известными и неизвестными (ещё не менее важными) естественным образом действуют в идеальной синхронности, как инструменты оркестра: любые попытки манипулирования извне неизбежно изменяют такую симфонию, с негативными средне- и долгосрочными последствиями для выступлений спортсмена.

Внешнее управление даже только одним из этих гормонов препятствует производству всех остальных.

__________
1 Липолиз — процесс расщепления жиров и других липидов в митохондриях на составляющие их жирные кислоты. 

2 Гликолиз — процесс анаэробного расщепления углеводов в животных тканях. Обеспечивает накопление энергии в отсутствии кислорода.

__________
автор: Микеле Феррари

Лимфодренаж и его применение

 

02.03.2015

Лимфодренаж (встречаются и такие названия, как прессотерапия, массаж под давлением) представляет собой массаж, который выполняется с помощью сжатого воздуха, под определенным давлением.

Лимфодренаж предусматривает выведение жидкости и продуктов обмена из межклеточного пространства, улучшает циркуляцию лимфы (внутренняя среда человека, представляющяя собой прозрачную жидкость, где мало белков, но много лимфоцитов). Функция лимфы - возвращение белков, воды, солей, токсинов и метаболитов из тканей в кровь. Лимфатическая система участвует в создании иммунитета, в защите от болезнетворных микробов и вирусов. По лимфатическим сосудам при обезвоживании и общем снижении защитных сил иммунитета возможно распространение паразитов.

Сочетание при лимфодренаже повышения и понижения давления восстанавливает нормальный кровоток, способствует  улучшению тонуса мышц, скорости восстановления мышечной массы. При интенсивной физической нагрузке накопление молочной кислоты в организме неизбежно, которая, в свою очередь, приводит к развитию мышечной усталости. После тренировки скорость кровотока по артериальным и венозным сосудам резко падает. Лимфодренаж позволяет ускорить процесс выведения продуктов распада из «работающих» конечностей благодаря улучшению кровотока и улучшению циркуляции лимфы. В общем, массаж под давлением увеличивает скорость восстановления организма после тяжелых тренировок, увеличивает силу и скорость сокращения мышц.

Ниже расскажем о принципе работы лимфодренажного аппарата.

Сжатый воздух создается при помощью компрессора и оттуда подается в специальные манжеты (штаны, рукава), которые надеваются на конечности (ноги, руки) и талию. Манжет в свою очередь начинает сжиматься, и давить на конечность. Сжатие происходит постепенно от низа конечности к вверху (от стопы к бедру). Большинству, я считаю, интересен массаж для ног. Поэтому рассмотрим на примере «ноги», как работает лимфодренаж. Во время процедуры манжеты для ног разделены 4 или 5 (зависит от производителя аппарата) зон.

Разделение на 4 зоны происходит по следующим областям ноги: голеностоп, голень, колено, бедро.

Лимфодренаж ног при разделении манжета на 4 зоны.

Для манжета с разделением на 5 зон имеем следующие области: голеностоп, голень, колено, нижняя часть бедра, верхняя часть бедра.

Лимфодренаж ног при разделении манжета на 5 зон.

Сжатый воздух последовательно подается на каждую зону ноги. Каждый лимфодренажный аппарат позволяет задавать время и степень сжатия (от 20 до 240 мм рт. ст.) и благодаря этому можно подобрать для себя нужное давление.

Перечислим основные плюсы данной процедуры:
- улучшение кровотока по артериальным и венозным сосудам;
- улучшение циркуляцию лимфы;
- уменьшение или полное исчезновение болевых ощущений в мышцах;
- чувство легкости в конечностях;
- уменьшение отека нижних конечностей.

Но как и у любого средства восстановления, лимфодренаж имеет противопоказания по применению:
- кожные заболевания;
- травмы конечностей;
- сильная форма гипертонии;
- открытые раны;
- острые инфекционные заболевания;
- тромбофлебит;
- отеки, причиной которых является сердечная недостаточность.

В современном спорте лимфодренаж зарекомендовал себя как эффективное средство восстановления после тренировок. На учебно-тренировочных сборах такая 20 минутная процедура является любимым средством восстановления для спортсменов. После вечерних тренировок бывают очереди чтобы полежать на медицинской кушетке в таких "штанах" и насладиться массажем под давлением. Лимфодренаж не оказывает какого-либо системного влияния на организм спортсмена в целом, что позволяет использовать эту технологию восстановления в сочетании с любыми другими известными средствами и методами.

Многие спортсмены имеют свои лимфодренажные аппараты, возят их на соревнования и используют для восстановления до и после стартов.

 

Многократный чемпион России в беге на 1500 метров Валентин Смирнов 
восстанавливается перед финальным забегом на 800 метров.

 

Гален Рапп восстанавливается перед стартом с помощью лимфодренажного массажа.

 

Алан Уэбб активно использует лимфодренаж в тренировочном процессе.

Недостаток сна снижает работоспособность и повышает риск травматизма

 

12.05.2016

На последней ежегодной научной конференции тренеров выступала Чери Ма (Cheri Mah), которая занимается изучением влияния качества и продолжительности сна на работоспособность и восстановление атлетов. По итогам ее выступления можно сделать выводы, что недостаток сна приводит к следующим последствиям:

1) Замедляет время реакции на визуальные и аудиальные стимулы:

- реакция замедляется на 17%;

- замедляется время принятия решений.

2) Снижает (замедляет) моторные функции:

- бессонная ночь = реальная интоксикация организма;

- 4-5 часов сна в сутки в течение 4 дней = сутки без сна + реальная интоксикация организма;

- 4-5 часов сна в день на протяжении 10 дней = двое суток без сна.

3) Возрастает риск травматизма:

- значительно повышается риск получения усталостной травмы, если продолжительность сна < 6 часов в сутки;

- Риск травматизма возрастает в 1.7 раза, если продолжительность сна < 8 часов в сутки.